이제 살을 드러내는 계절이되어 많은 사람들의 체중 감량 계획이 다시 의제에 올랐습니다. 체중 감량에 관해서는 실수로 너무 많이 먹으면 항상 그것을 깨는 방법에 대한 문제를 먹고 싶어하는 자신의 입을 통제하는 것이 첫 번째가되어야합니다.

가장 먼저 해야 할 일은 강한 신념을 키우는 것입니다. 결심하지 않는 한 체중 감량은 어렵거나 불가능합니다. 먹고 싶을 때 스스로에게 말합니다.

먹으면 안 돼, 먹으면 안 돼! 먹으면 살이 다 빠진다! 먹으면 모든 노력이 헛수고가 됩니다! 먹으면 예쁜 옷을 입을 수 없습니다! 먹으면 고기와 여드름이 생기고 못생겨 보일 것입니다!

특히 TV와 영화를 보면서 휴식을 취하고 즐겁게 지내다가 한가하면 바로 먹고 싶을 때가 있는데, 항상 칩과 스낵을 손에 들고 자신도 모르게 고 칼로리 정크 푸드를 많이 먹기 때문에 이때 주의를 돌리는 것이 좋습니다.

뇌가 먹고 싶을 때는 서둘러 잘생긴 남자를 보세요. 페이스 리더가 아니라면 흥미진진한 줄거리, 두뇌를 자극하는 서스펜스 드라마, 블록버스터를 통해 지루하지 않도록 하세요.

어쩔 수 없다면 고칼로리, 고지방, 고염분 정크푸드 대신 저칼로리, 가벼운 간식을 준비하세요. 예를 들어, 일반 멜론 씨앗, 크리스피, 콜라, 크림 케이크 대신 혼합 곡물 크래커 등을 준비하세요.

사실, 결국에는 인내심을 가지고 뇌의 음식에 대한 갈망과 싸우는 것이 중요하며, 인내심을 유지한다면 괜찮을 것입니다!

초대해 주셔서 감사합니다!

주제는 어떻게 하면 적게 먹을 수 있을까요? 저는 두 가지 방법으로 말해야 한다고 생각합니다!

첫째: 영적 신념의 측면에서!

이별 때문에 감정적으로 지쳐서 과식하고 작고 마른 원숭이가 부러워할 만큼 빠른 속도로 살이 찌는 여성들이 있습니다!

사랑 때문에 날씬하고 아름다운 몸매를 갖고 싶어하는 사람들도 있습니다! 강한 의지력을 바탕으로 식단을 조절하고 매일 운동을 하면 결국 원하는 몸매에 도달할 수 있습니다.

날씬해져야 한다는 신념을 마음속에 품고 목표에 도달할 때까지 멈추지 않겠다는 마음가짐을 가져야 합니다. 디저트, 바비큐, 케이크, 가재를 보면 아직 목표에 도달하지 않아서 먹을 수 없을 때 이 신념을 기억할 수 있습니다.

뒤돌아서서 컵을 들고 허기를 채우기 위해 마셔보세요. 신념은 중요하고, 그 신념이 얼마나 강한지가 중요합니다. 얼마나 날씬해지고 싶고, 얼마나 몸매가 좋아 보이기를 원하십니까? 가벼운 식단, 삶은 닭 가슴살, 삶은 야채, 시리얼, 현미밥 등 하나하나가 얼마나 먹기 힘든지 조절할 수 있지만 목표에 도달하기 위해 이것을 겪어야한다는 것을 이해하면 마음이 나아질 것입니다.

둘째: 다이어트 뚱뚱하고 체중 감량을 원한다면! 하루 섭취 칼로리를 10~15% 줄인 후에도 여전히 음식을 먹고 싶을 때가 있습니다.

식사 전에 설탕, 우유, 블랙 커피를 넣지 않은 블랙 커피 한 잔은 식욕을 효과적으로 억제하고 강한 포만감을 느낄 수 있습니다. 그리고 블랙 커피 자체는 신진 대사를 촉진하는 효과가있어 지방 감량에 도움이됩니다.

또는 지방 연소 속도를 높이고 기초 대사량을 높이며 식욕을 억제하는 진한 녹차 한 잔을 마시는 것도 좋으며, 블랙 커피와 마찬가지로 밤 9시 이후에는 카페인이 흥분과 졸음을 유발하는 경향이 있으므로 마시지 않는 것이 좋습니다.

현미, 시리얼, 타로 가루, 대부분의 야채와 같은 포만감이 있고 지수가 낮은 음식을 먹을 수도 있습니다. 이 칼로리는 높지 않고, 더 많이 먹고, 포만감을 느끼고, 다른 음식을 먹을 수 없으므로 음식을 덜 섭취 할뿐만 아니라 칼로리 섭취를 조절하는 궁극적 인 목표를 달성 할 수 있습니다.

마지막으로, 다이어트를 통해서만 체중 감량을 원하지 않고 체중 감량을 위해 운동과 결합하지 않으면 체중 감량에 성공하더라도 여전히 다시 반등 할 것입니다. 이것은 쓸모없는 일을 할 것이고, 그들이 얇을 때 어떻게 생겼는지보고, 그 그림을 유지할 수 없으며, 그것의 용도는 무엇입니까!

말씀하셨잖아요!

초대해 주셔서 감사합니다. 이 Q&A를 보고 제 경험을 이야기하고 싶었습니다. 저는 160, 90 파운드이고, 이 체중에서는 올라가기 어렵고 내려갈 뿐이며 두 가지 방법으로 적게 먹는 것을 조절하고 있습니다:

1 : 먼저 카드로 이체 된 모든 돈에서 그들의 일반적인 지불 방법,이 카드는 휴대 전화에 묶여 있지 않고 앱을 지불 할 수 있으며 일반적으로 지불 방법을 사용하여 생활비 만 남겨두고 먹을 물건을 사고 싶을 때 지불 카드에 돈이 없다는 것을 발견 했으므로 보류, 돈을 지출 한 돈에 돈을 주면 다음 식사는 먹지 않았을 것입니다, 미리 생활비를 세고 생활비를 남겨두고 물건을 덜 먹도록 자신의 통제하러 가십시오.

2 : 자신의 일에 헌신하고, 일에 탐닉하고, 나처럼 바쁜 건조는 옷을 파는 것이고, 때로는 가게가 붐비고, 물건을 파는 데 집중하고, 먹을 시간을 잊고, 배고픔이 끝나면 정말로 먹고 싶지 않고, 이것은 내 자신의 감정입니다, 나눠주세요, 항상 98 파운드, 아름다운 모습을 보여주기를 바랍니다!

적게 먹기 위해 어떻게 스스로를 조절하나요? 저는 이제 50대에 접어들었고, 그 방법은 다음과 같습니다.

식욕 조절과 같은 것으로 시작하십시오. 우선, 매일 체중을 측정하는 것은 식욕을 크게 줄이기 위해 체중계 값이 높기 때문에 매일 체중을 측정합니다. 그런 다음 공복 혈당 6 포인트, 매일 아침 혈당 측정기 혈당으로 혈당을 측정하고 음식 혈당을 적게 먹으면 혈당 측정기 값이 높으면 식욕도 크게 줄어 듭니다.

다시는 음식이 눈에 띄지 않게 하세요. 매일 야외로 나가 놀고, 집에서 집안일을 하고, 자선 행사에 참여하고, 교육 및 학습 과정에 등록하여 바쁠 때 먹는 것을 잊어버리세요.

음식을 먹는 순서. 채소와 과일을 먼저 섭취한 후 고단백질, 다양한 육류, 다양한 전분 식품을 섭취합니다. 아침 식사(예: 삶은 달걀, 우유, 과일, 채소, 전분 식품)를 충분히 먹고, 점심에는 육류를 조금 먹고, 저녁에는 아침 식사(닭고기, 생선, 소고기, 두부, 과일, 채소, 전분 식품)보다 적은 양을 먹고, 저녁 식사(생선, 두부, 채소)는 적게 먹습니다.

적게 먹도록 스스로 조절하는 것은 건강과 체력을 유지하는 데 매우 좋은 방법입니다.

옛 속담처럼.세 번이나 배고프고 추운 몸이 평화롭게 지내도록 하세요. Xu많은 영양 전문가와 건강 전문가들은 7~8분만 배부르게 먹으라고 조언합니다. 이제는 건강상의 이유로 단식 요법을 전문으로 하는 사람들도 있으며, 많은 사람들이 식사량을 줄이고 단식을 통해 몸을 치유하고 질병 발생률을 줄이는 데 좋은 결과를 얻었습니다.

그러나 실생활에서 많은 사람들이 먹고 싶은 욕구를 견딜 수없고, 적은 음식을 견딜 수없고, 굶주림이 몸에 불편 함을 가져다주기 때문에 종종 과식하고 불편하게 먹기에 충분하지 않으며 정크 푸드, 간식이 입을 떠나지 않는 것은 매우 나쁩니다.

첫째, 덜 먹도록 스스로 조절하려면 먼저 건강한 마음가짐을 가져야 합니다.

정신적으로 건강을 중요하게 여기고 건강의 기쁨과 질병의 고통과 아픔을 생각하면 자연스럽게 덜 먹도록 스스로를 통제하게 됩니다.

둘째, 강한 의지력

자제력은 강해야 합니다 엄격한 자제력이 없으면 자신을 통제할 수 없습니다. 자신을 탐닉하고 방임하는 것은 어떤 것에도 좋지 않습니다.

셋째, 일반적으로 주의를 분산시킬 수 있습니다.

먹고 싶을 때마다 노래 부르기, 청소하기, 밖에 나가 산책하기, 운동하기 등 다른 취미와 여가 활동을 하면 자연스럽게 먹고 싶은 마음이 사라질 것입니다.

초점올드맨 단샤건강과 행복을 함께 나누겠습니다!

건강해지거나 체중을 감량하려는 경우 '적게 먹기'는 주로 고지방 육류를 포함한 주식과 모든 종류의 과자 및 음료를 포함하여 탄수화물과 지방이 풍부한 고칼로리 식품을 의미합니다. 그러나 저지방 생선, 새우, 살코기, 우유, 계란, 콩 제품과 같은 고단백 식품과 같이 적게 먹어서는 안 되는 음식도 있습니다. 또한 채소와 같이 더 많이 먹어야 하는 음식도 있는데, 기본적으로 기름과 소금을 적게 넣는다면 포기할 수 있습니다.

따라서 적게 먹는다는 것은 주로 칼로리는 높지만 영양가가 높지 않은 음식을 적게 먹는 것을 의미합니다. 앞서 말했듯이 이러한 음식은 주로 주식, 고지방 육류 및 모든 종류의 과자, 비스킷 및 단 음료와 같은 고칼로리 간식입니다. 이 음식들은 대부분 향기롭고 달콤하고 매우 맛있고 자신의 덜 먹는 것을 통제하고 싶다면 어느 정도의 인내와 끈기가 필요하지만 실제로 다음과 같은 몇 가지 기술이 있습니다.

우선, 야채는 일반적으로 포만감이 있고 저칼로리 음식이기 때문에 야채를 더 많이 섭취해야하며, 기름과 소금 (날것 포함)을 적게 사용하여 요리하면 지원하기 위해 먹는 것이지만 너무 많은 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 동시에, 야채 한 접시를 먹던 경우 두 개의 빵을 먹으면 기름과 소금을 적게 넣으면 야채 한 접시는 찐빵과 짝을 이루기 만하면 될 수 있으므로 더 많은 야채를 섭취하고 주식이 적고 칼로리 목표를 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 올해 중국 영양 학회는 2012 년 중국 1 인당 하루 평균 야채 섭취량이 269.4g으로 하루 300 ~ 500g의식이 지침 권장량에 도달하지 못했다는 조사 데이터를 발표했으며, 더 많은 야채를 먹는 것이 강한 인식이 아닌 것 외에도 튀김 기름과 소금을 일반적으로 더 많이 넣는 것도 중요한 이유 중 하나라고 생각합니다.

둘째, 모든 종류의 과자 달콤한 음료에는 다른 종류의 간식도 포함되며, 더 많은 야채를 먹고 기본적인 고품질 단백질 식품 (생선, 고기, 계란 및 우유 및 콩 제품) 섭취를 보장하고 과도한 기아가 아닌 집에 사지 말고 이러한 종류의 간식의 유혹을 자신의 유혹으로 줄이기 위해 과자 달콤한 음료 및 기타 간식을 덜 먹는 것을 통제하는 것이 가장 중요합니다. 당신은 방금 구입하기 때문에 집에 다양한 간식이 가득 차 있기 때문에 일단 본다는 생각이 들면 먹기에 저항하기 쉽습니다.

충분히 먹을 수있는 건강한 음식, 특히 더 많은 야채를 먹고, 과도한 배고픔이 아닌 기본적인 포만감을 가지고, 가정과 함께 다양한 고 칼로리 간식을 쌓아 두지 않고, 칼로리 섭취가 표준을 초과하지 않도록 "덜 먹기"를하는 것이 더 쉽고, 신체의 건강과 체중 조절에 도움이됩니다.

저는 미식가이고 좋은 음식에 대한 욕구가 상당히 강합니다. 밥도 잘 먹을 뿐만 아니라 간식도 많이 먹는데, 젊었을 때는 신진대사가 빨라서 많이 먹고 잘 먹어도 몸매에 영향을 받지 않았어요. 하지만 중년의 사람들은 다양한 신진 대사 기능이 저하되면서 피할 수없는 몸이 꽃을 피 웠습니다. 키가 1 미터 6이고 가장 무거운 사람은 130 파운드 이상에 달했습니다.

체형의 변화는 점점 더 꽉 끼는 바지, 뚱뚱한 몸매, 심장이 매우 불편한 것을보고 압력을 느끼기 시작했습니다. 그리고 더 많은 사람들이 자신의 적은 음식을 조절하기로 결심하게되었고, 몸을 조절하는 주된 이유는 자신의 몸의 유연성이 체중 증가의 몸으로 인해 느려지고, 건물을 올라가고, 헐떡이는 계단을 내려 가고, 노화 상태로 일찍 들어가는 것을 발견했기 때문입니다.

식욕 조절이 제 일상에 들어오기 시작했습니다. 하지만 오랫동안 식욕을 참아왔던 사람이 갑자기 음식을 절제하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

우선, 간식을 금지하고, 더 이상 간식을 구입하지 말고, 집은 고구마 인 싸고 아름다운 것만 비축하고, 고구마 삶은, 간식을 먹고 싶을 때 여가 시간, 물을 마시거나 작은 고구마를 먹으면 고구마 저칼로리, 영양이 풍부하고 포만감을 느낄 수 있기 때문에 고구마를 먹습니다.

모든 수저를 작은 크기로 바꾸고, 먹는 속도를 늦추고, 한 입에 음식을 한 입씩 오래 씹으면 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

적게 먹고 더 많이 움직여야겠다는 다짐을 하기 위해 집에 체중과 체지방을 기록하는 체중계를 두고 아침과 저녁에 한 번씩 체중을 재는데, 그날 저녁의 체중이 아침보다 훨씬 무거우면 그만큼 많이 먹었고 운동량이 부족했다는 증거가 됩니다. 또한 어느 정도 조절하기 위해 다시 음식을 먹게 합니다.

대체로 배가 부른 것은 삶의 즐거움이지만 통제하지 않으면 잦은 포만감은 신체에 해롭고 인체와 위와 장도 휴식과 조절이 필요하기 때문에 모든 질병의 근원이 될 것입니다. 더 많은 음식이 몸에 좋지 않다는 것을 알기 때문에 탐닉하고 싶을 때 아무리 맛있는 음식이라도 가능한 한 적게 맛 보려고 노력하더라도 멈추도록 스스로에게 상기 시키십시오. 몸매를 유지하기 위해서든 자신의 몸을 책임지기 위해서든 식욕을 조절하는 것은 좋은 습관입니다.

물론 장기적으로 적게 먹도록 자신을 통제하는 것은 쉬운 일이 아니며 인내심을 시험하고 더 많은 연습을 요구합니다. 절제는 미덕이고 자기 수양은 사람의 수양이라는 말이 있기 때문입니다. 따라서 적게 먹는 목적을 달성하기 위해서는 먹고 싶은 욕구를 통제하기 위해 노력하는 것 외에도 절제를 배우고 개인적인 연습을 강화하는 것이 가장 중요합니다.

폭식이라는 나쁜 습관을 극복했을 뿐만 아니라 거의 2년 만에 15파운드 정도 감량하고 삶에 대한 자신감을 회복할 수 있어서 기쁩니다. 제 자신이 매우 자랑스럽습니다.

먹는 양을 조절해야 한다는 생각을 가진 대부분의 사람은 체중 증가를 조절하려고 노력합니다.

총 에너지를 조절할 수 없다면 체중 감량에 대해 이야기할 수 없고, 한 번에 한 입씩 먹는 것이 에너지인데 어떻게 하면 효과적으로 적게 먹으면서도 기분이 나빠지지 않을 수 있을까요? 제 경험을 여러분과 공유하겠습니다.

심리적 구성

변화의 첫 번째 단계는 체중 감량을위한 자신의 인식, 심지어 자신의 마음조차도 체중 감량을해야한다고 생각하지 않고 구호를 외치는 사람들, 마음과 행동이 통일되지 않고 지방이 확실히 줄어들지 않을 때 망쳐 놓는 것입니다!

체중 감량 방법

무언가를하고 싶을 때이 일의 구체적인 작동을 이해해야하며 체중 감량은 동일하며 저에너지 균형 식단, 5 + 2 가벼운 단식, 케톤 생성 식단, 식사 대체 식단 등과 같이 음식을 적게 먹는 것이 아니라 체중을 줄이는 일반적인 방법을 이해해야하며 이는 음식과 관련된 일반적인 체중 감량 방법입니다.

어떤 것을 선택하시겠습니까? 자신의 개인 취향에 따라 장기적인 준수에 더 적합한 것은 매일 음식의 3 분의 1 미만 (저에너지 균형 식단) 또는 일주일에 5 일 정상적으로 먹고 나머지 이틀은 평일 식단 (5 + 2 가벼운 단식) 두 방법 모두 총 에너지와 체중 감량 목표를 달성 할 수 있는데 어느 것을 선호하십니까? 다른 사람에게 묻지 말고 스스로에게 물어보세요!

영양 지식

우리의 목적은 체중 감량이 아니라 삶을 가지고 노는 것이 아니라 체중 감량의 전제가 훌리건이기 때문에 모두 건강을 취하지 않고 체중 감량의 목적이 정확히 건강과 아름다움을위한 것이 아닙니다. 두 사람은 매일 적당량의 주식, 고품질 단백질, 신선한 야채와 과일, 적은 소금, 적은 기름, 적은 설탕, "무거운 맛"을 거부하고 "단 음료"를 거부하고 매일 12 가지 음식, 매주 25 가지 음식, 입이 약간 불안하고 외로운 음식을 먹기 위해 매일 충돌하지 않습니다! 입이 약간 불안하고 외로울 때 오이, 토마토 및 기타 포만감을주는 음식을 선택할 수 있으며 배고프지 말고이 다양한 균형 잡힌 식단은 우리를 더 날씬하고 건강하고 날씬하고 더 아름답게 만들 것입니다!

바쁘게 지내세요.

우리 모두는 시간이 제한되어 있으며, 다른 일로 바쁜 제한된 시간에 자연스럽게 먹을 손이없고, 일하고, 운동하고, 공예하는 등의 일이있을 수 있습니다.

나는 저에너지 균형 잡힌 다이어트 체중 감량 성공 경험이 있으며 속도는 매우 느리고 한 달에 한 번의 고양이 두 고양이 만 있지만 몸은 매우 편안하고 입에 손실을 느끼지 않으며 성공을 기원합니다!

마지막 문장은 "하늘과 싸우고, 땅과 싸우고, 자기 자신과 싸우는 것은 큰 기쁨입니다.

영양 해적선 바텐더 ~ 렌홍예(10년 이상 산부인과 의사, 요리를 좋아하는 영양사, 왕싱궈 영양 특별 훈련 과정 IV 학생, 심리 상담사, 체중 관리자, 24개월 모유 수유를 경험한 80대 핫한 엄마)

음식 섭취를 줄이는 것은 체중과 체형에 대한 불만과 음식 섭취를 줄임으로써 체중을 감량하려는 욕구에서 비롯되는 경우가 많습니다. 식욕을 조절하는 방법, 개인적인 경험은 다음과 같습니다.

1. 거울을 더 자주 보기

이렇게 하면 몸에 부족한 부분을 파악할 수 있으며, 육류 섭취와 성장의 균형을 맞출지 여부는 본인에게 달려 있습니다.

2. 장기간의 공복을 피합니다.

식이섬유, 단백질이 풍부한 음식 등 지방과 체중 감량에 도움이 되는 음식을 선택하세요. 포만감을 높일 뿐만 아니라 체지방을 효과적으로 분해하고 신체의 근육량을 유지할 수 있습니다. 건강 유지에 매우 도움이 됩니다.

3. 슈퍼마켓에 가기 전에 식사하기

배고픈 슈퍼마켓, 다양한 음식의 얼굴은 정말 집으로 이동하는 것을 싫어하므로 은 낭비뿐만 아니라. 그리고 낭비를 두려워하여 많은 음식을 먹기 쉬워 칼로리 과부하가 발생합니다.

4. 규칙적으로 식사하기

저녁이나 아침을 거르면 몸이 훨씬 더 배가 고파져서 다음 식사 때 많이 먹게 되므로 거르지 마세요.

5. 낮 동안 적당히 식사 추가하기

당도가 낮은 과일이나 소량의 견과류 또는 기타 저지방, 저칼로리 간식을 선택하세요. 한편으로는 몸에 영양분을 보충하고 다른 한편으로는 포만감을 높이고 장기간의 배고픔을 피할 수 있습니다. 취침 4시간 전에는 식사를 중단해야 하며, 정말 배가 고프다면 달걀 흰자를 먹을 수 있습니다.

6. 물과 블랙커피를 적당히 마십니다.

물은 신진대사를 촉진하고 입맛을 돋우며 배고픔을 지연시킵니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 방지하고, 식사 후에 물을 마시면 신체의 지방 흡수를 줄여줍니다.

7. 당신이 아주 좋아하는 옷을 사면 가격이 너무 저렴할 수없고, 가장 눈에 띄는 곳에 매달려 있고, 항상 체중 감량을 상기시키고, 더 많이 먹을 수 없습니다.

8. 정말 입을 제어 할 수 없다면 다리를 벌리십시오. 근력 운동을 늘려 근육량을 늘리고 바디 라인을 개선하고 칼로리 소비를 늘리면 물론 음식도 조금 더 선택할 수 있습니다.

첫째, 정신적으로 적게 먹을 수 있다고 스스로에게 제안하세요. 마인드 컨트롤은 훌륭한 학습 과정입니다. 많이 먹을 필요가 없다고 생각하면 뇌는 그런 신호를 감지하고 자연스럽게 음식을 덜 먹게 됩니다. 또는 이번 주에 몇 가지 음식을 덜 먹겠다는 목표를 세우면 그 의도가 실제로 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

둘째, 좀 더 실용적인 방법으로 하루에 먹는 모든 식사를 기록하면 실제로 하루에 너무 많은 것을 먹는다는 사실에 매우 놀랄 것이며 실제로는 먹을 필요가없는 것도 있습니다. 그런 다음 필요하지 않은 것을 삭제하면 천천히 더 적은 것을 먹어도 몸에 영향을 미치지 않는다는 생각에 익숙해 질 것입니다.

셋째, 식사 전이나 먹고 싶을 때 물을 더 많이 마셔서 배가 부른 느낌이 들면 식욕이 조절됩니다.

넷째, 음식을 너무 많이 사지 마세요. 한 번에 하루나 이틀 분량만 냉장고에 보관하세요. 그리고 음식의 양을 최소한으로 유지하세요. 이렇게 하면 음식의 양이 줄어들고 낭비도 방지할 수 있습니다.

다섯째, 음식을 담는 그릇과 접시를 작은 그릇으로 교체하면 식사량이 항상 줄어듭니다.