인간에게 저녁 식사는 하루 일과 공부를 마친 후 저녁 식사에 의존하여 신체에 충분한 보충제를 제공하는 매우 중요한 식사이며, 또한 저녁 식사는 "동창회 식사"의 가족 구성원이며, 이런 종류의 가족이 함께 앉아있는 식사도 저녁 식사 기회 만 가지고 있습니다. 따라서 중국인들은 저녁을 먹는 경향이 더 높습니다. 이 때문에 많은 가족 저녁 식사는 에너지가 많고 영양분이 풍부한 큰 생선과 고기를 지나치게 선호하여 정상적인 사람, 특히 고혈당 환자에게는 신체의 대사 부담을 쉽게 증가시킬 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 혈당을 과도하게 올리지 않는 식단을 섭취할 수 있으며 저녁 식사는 어떻게 해야 할까요?

이러한 저녁 식사 습관은 큰 혈당 변동을 일으킬 수 있으므로 엄격하게 자제하세요:

저녁 식사로 많은 사람이 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 경우가 많은데, 두 가지 극단 모두 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 사람은 너무 늦게, 어떤 사람은 너무 일찍 잘못된 시간에 저녁을 먹으면 혈당에 변동이 생길 수 있습니다.

또한, 많은 사람이 외식을 자주 하고 일부는 저녁을 전혀 먹지 않기 때문에 혈당에 불필요한 변동이 생길 수 있습니다. 또한 휴일 주말에는 많은 사람들이 친구 및 가족과 함께 모이는 것을 선택하며 먹고 마시고 먹고 마시는 생활도 혈당에 영향을 미칩니다.

혈당 조절을 위해 저녁을 어떻게 먹어야 하나요?

• 짧은 시간 동안 끓인 죽 한 그릇을 마십니다:
  

주의하세요: 죽을 부드럽게 조리할수록 마신 후 당이 더 빨리 올라갑니다.

따라서 설탕을 좋아하시는 분들은 죽을 끓일 때 끓이는 시간을 짧게 줄이는 것이 좋으며, 물론 마시는 죽이 익었다면 더욱 좋습니다.

구체적으로 살펴보면, 고혈당이나 당뇨가 있는 사람은 백미죽, 기장죽과 같은 단순 곡물죽은 섭취하지 않는 것이 좋으며 현미죽, 옥수수죽, 잡곡죽, 오트밀죽, 혼합 콩죽 등 건강에 좋은 죽을 선택하는 것이 좋습니다.

• 규칙적으로 식사하며, 포만감이 느껴지는 7포인트가 가장 안정적입니다:
  

과식을 거부하고, 음식을지지하지 말고, 고혈당 환자는 작은 식사, 고른 에너지 섭취에 더 많은주의를 기울여야하며, 저녁 식사도 마찬가지이며, 고 에너지 음식의 섭취를 근본적으로 줄이고, 고단백, 고지방 음식의 섭취를 줄여야합니다.

• 저녁 식사는 "고기 한 개와 야채 세 개"를 드시는 것이 좋습니다:
  

채식 요리는 저녁 식사의 대부분을 차지할 것이며, 혈당을 위해 육류 대신 채식을 시도해 보세요.

• 녹색 잎채소 섭취량을 늘리세요:
  

녹색 잎이 많은 채소는 칼륨 이온, 물 및식이 섬유가 풍부하며 이러한 물질은 혈당 상승에 억제 효과가 있으며, 200_300 그램을 충족시키는 것이 권장되는 두 가지 저녁 식사의 야채를 편향하십시오.

식이 요법 외에도 많은 생활 습관 요인에 특별한주의를 기울여야합니다. 자신의 업무와 휴식 시간을 엄격하게 통제하고, 늦게까지 일어나지 말고, 늦게 잠자리에 들지 말고, 수면 시간은 밤 12시를 넘지 않아야하며, 삐치지 말고, 감정이 급격하게 변동하지 않아야 안정적이고 긍정적 인 마음 상태를 보장하고 적절한 운동, 장시간 앉아있는 것을 거부하십시오.

하지만 혈당을 안정적이고 건강하게 유지하려면 여러 방면에서 노력해야 합니다. 올바른 식단과 생활 습관 조정을 통해 혈당이 오랫동안 안정적으로 유지되기를 바랍니다.

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안녕하세요, 질문에서 혈당 조절에 대한 급한 걱정을 알 수 있습니다. 저는 식품 과학을 전공 한 영양사이며 특히 가까운 할아버지가 당뇨병 환자이시기 때문에 귀하의 감정을 이해합니다. 우선 질문에 대한 답변을 드리자면, 매일 드시는 음식 중 저녁으로 드시는 음식은 혈당이 올라갑니다. 그러나 걱정할 필요는 없습니다. 우리가 식이 조절에서 추구하는 것은 변화가없는 것이 아니라 갑작스런 상승이 아닌 부드러운 변동입니다. 그렇지 않으면 공복 혈당과 식후 혈당의 기준이 왜 다른가요? 즉, 식사 후 혈당이 변동하는 것은 누구나 정상입니다.

올해 80세인 할아버지는 2년 전 식후 2시간 혈당 16~18mmo/L, 현재 식후 2시간 혈당 약 10.5mmo/L로 당뇨 진단을 받으셨는데요, 영양사이자 당뇨 손녀의 입장에서 당뇨 환자의 식습관에 대해 말씀드리고자 합니다.

먼저 음식 선택에 대해 이야기해 보겠습니다. 당뇨병 환자는 다음과 같은 이유로 흰쌀밥이나 흰 빵을 주식으로 삼지 않아야 합니다.혈당 변동 후에 먹는 높은 혈당 지수는 죽이 훨씬 더 높습니다. 따라서 흰 쌀밥의 절반을 기장, 밀 배아, 팥 등과 같은 거친 곡물과 콩으로 대체해야합니다. 야채, 특히 양배추, 셀러리, 옥수수, 오크라와 같은 녹색 잎 채소를 더 많이 섭취하고 양치류가 좋습니다. 육류는 완전히 제한되지 않으므로 지방이 적은 살코기나 생선을 선택하세요. 또한 기름을 많이 사용하고 튀김옷을 입힐 수 있으므로 요리에 주의를 기울이고 튀긴 음식은 피해야 합니다. 사진의 황금 버섯과 오이 롤과 같이 찌거나 삶는 것도 좋은 맛을 낼 수 있습니다.

다시 한 번 식사 순서에 대해 이야기해 보겠습니다. 적절한 식사 순서는 혈당 상승을 조절하는 효과가 있습니다. 먼저 야채를 먹어 배를 채운 다음 메인 음식과 고기를 먹고 동시에 맑은 수프를 마신다. 사실 혈당 조절을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹어야 하는지는 굶는 것이 아니며, 제대로 먹을 필요는 없으며, 핵심은 선택과 일치입니다.

[저자: 리 린, 국가 소믈리에, 국가 2급 공공 영양사, 랴오닝성 영양사 사무실 계약 강사, 랴오닝성 영양사 협회 회원].

먼저, 일반 물을 제외한 신체가 섭취하는 모든 음식은 칼로리를 생성하며 모두 식후 혈당을 증가시킵니다. 따라서 무엇을 먹든 혈당은 올라갈 것이며, 혈당이 얼마나 올라가는지와 식후 검사 결과가 정상인지 아닌지의 문제일 뿐입니다.

아침에는 잘 먹고, 오후에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹으라는 옛 속담이 있습니다.

즉, 저녁 식사는 비교적 적게 먹어야 합니다.

그 이유는 직장에서 긴 하루를 보낸 후 저녁에 돌아와 저녁을 먹으면 움직이고 싶지 않고 더 많이 먹고 싶지 않기 때문입니다. 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자에게는 더욱 그렇습니다. 저녁 식사량은 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

그러나 실제 생활은 정반대이며, 대부분 저녁에 특히 잘 먹습니다. 하루 동안 먹은 음식을 한데 모아 폭식하는 것은 당뇨병 환자의 식후 혈당 조절 능력에 매우 해롭습니다.

그렇다면 당뇨병 환자에게 좋은 저녁 식사는 무엇일까요? 다음은 몇 가지 제안입니다.

1 주식: 잡곡과 콩을 1/3 또는 1/2로 섞거나 주식 대신 옥수수, 감자를 사용하세요. 두 개 또는 2~3톨. 옥수수나 감자는 상대적으로 더 많이 먹을 수 있습니다.

2 가지 요리 : 식이 섬유와 함께 녹색 잎 채소를 더 많이 섭취하고 녹색 채소의 절반을 보장합니다. 야채 연습은 간단하고 차갑고 찐, 흰색 탄, 볶음, 이러한 관행이 좋으며 가장 중요한 것은 기름을 조절하고 소금을 줄이는 것입니다.

3 단백질 식품, 필수 불가결 한 것 이상, 저녁 단백질은 생선, 새우, 조개류, 가금류, 콩 제품을 먹을 수 있습니다 ...... 고품질 단백질의 지방 함량이 적습니다.

4 과일이나 견과류의 경우, 당뇨병 환자는 저녁 식사 중이나 식사 후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 낮에 드셔도 됩니다.

이 외에도 먼저 야채를 먹은 다음 고기를 먹은 다음 국물에 담근 쌀, 물에 담근 쌀을 먹지 말고 한 번에 한 입 씹고 천천히 삼켜 혈당을 효과적으로 조절하기 위해 한 번에 한 입씩 먹습니다.

식후 30분 후에 다시 돌아와 20~30분간 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 혈당을 다시 확인할 수 있고 기본적으로 목표치에 도달한 것입니다.

"아침에는 잘 먹고, 오후에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹는다"는 말은 조상들이 요약 한 건강의 비결 일뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 실용적입니다!

혈당 상승을 막으려면 저녁 식사 시 다음 사항에 주의해야 합니다.

첫째, 소량으로 가볍고 소화하기 쉽습니다.

저녁 식사는 적게 먹어야하며, 일반적으로 5-7 분 정도는 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 원칙으로 최소 2 시간 동안 침대에서 먹어야합니다. 저녁을 너무 많이 먹고 단백질과 지방이 함유 된 음식을 많이 먹으면 소화하기 쉽지 않아 수면에도 영향을 미칩니다. 또한 혈당이 너무 많이 변동하여 조절에 도움이되지 않습니다!

둘째: 당분이 적거나 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하세요.

채소와 과일, 육류 등 일반적으로 당분이 적은 음식은 일반적으로 저녁 식사 후 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다.

한편 혈당 지수는 식품이 혈당을 올리는 능력을 나타내므로 지뢰밭을 피하고 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다.

하지만 이 두 가지 모두 예외가 있으며, 잠시 후에 몇 가지 음식을 나열해 보겠습니다.

셋째, 식사 후 백 보를 걷고 아흔아홉 살까지 살기.

식사 후 적당한 운동은 또한 혈당의 소비와 분해를 촉진하여 식사 후 안정적인 혈당을 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다!

저녁 식사로 먹어야 할 음식에 집중하세요

주식(밥과 국수):: 거친 곡물과 미세 곡물의 혼합에주의를 기울여야하며, 미세 곡물은 혈당을 높이기 쉬운 반면, 거친 곡물은식이 섬유가 많이 포함되어있어 포만감을 높이고 혈당을 높이는 능력이 미세 곡물보다 약하기 때문에 변비를 예방할 수있을뿐만 아니라 너무 많은 혈당을 피하기 위해 변동이 너무 큽니다.

거친 곡물에는 주로 시리얼과 다양한 콩 및 콩류가 포함됩니다.。

매일 주식으로 드실 때는 흰 쌀밥에 다음과 같은 다양한 곡물을 첨가하세요.팥, 녹두, 강낭콩, 대두, 검은콩, 완두콩, 렌틸콩등을 추가하거나 다음과 같은 잡곡을 추가할 수 있습니다.기장, 현미, 귀리, 보리, 보리, 보리등을 함께 넣어 죽을 끓일 수 있습니다. 하지만죽을 너무 오래 조리하면 질겨져서 혈당 지수가 높아지므로 너무 오래 조리하지 않아야 합니다!

반찬.①단백질이 풍부한 육류는 다음과 같습니다.생선, 새우, 고기 및 계란과 같은 고품질 단백질를 모두 섭취할 필요는 없지만 1~2개 정도는 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈당으로 인해 고갈된 단백질을 대체하면서 혈당 급증을 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.

대부분의 채소는 이론적으로 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다.고섬유질 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.와 같은 신체의 당 대사를 촉진합니다.옥수수, 밀, 양배추, 부추, 콩류。당분이 적은 채소如부추, 애호박, 겨울 호박, 호박, 청경채, 고추, 가지, 가지토마토는 당분이 적고 채소와 과일로 모두 먹을 수 있습니다. 그리고 토마토는 당분이 적고 채소와 과일로 모두 먹을 수 있습니다.칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 칼슘 결핍은 당뇨병 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다.예새우 껍질, 미역, 돼지 갈비, 참깨, 콩, 우유등

보충제: 당뇨병 환자는 다음과 같이 당 함량이 낮은 과일을 하루에 100g 정도 섭취할 수 있습니다.체리, 수박, 딸기, 블랑망, 자두, 자몽, 사과, 레몬, 배, 캔털루프, 포도, 복숭아, 파인애플 등이 있습니다.

결론 :저녁이든 아침이든 점심이든 당뇨병 다이어트 '작은 식사'의 원칙을 따라야하며 과식하지 말고 당뇨병은 고혈당이 위험 할뿐만 아니라 혈관에 대한 혈당 변동, 신경 영향은 사소하지 않습니다!

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질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 거의 모든 음식에는 칼로리가 있으며, 이를 섭취하면 혈당이 다양한 정도로 변동하게 됩니다. 저녁 식사로 무엇을 먹어도 혈당이 올라가지 않는다고 말할 수는 없지만, 올바른 식습관을 통해 혈당을 덜 빠르게 올릴 수는 있습니다.

저녁 식사는 설탕 애호가에게는 거친 곡물 쌀을 먹는 것이 좋으며 혈당이 빠른 죽이나 국수 및 밀가루를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 귀리, 메밀, 보리, 흑미, 옥수수, 기장 등과 같이 함께 먹도록 변경할 수 있습니다. 쌀을 요리하는 것은 너무 부드럽고 썩지 않아서 전체 곡물에 대한 쌀 입자가 더 좋기 때문에 설탕의 비율이 낮습니다. 밥을 먹을 때 야채 나 살코기 및 콩 제품 등에주의를 기울이면 식후 혈당을 조절하는 데 더 많은 도움이됩니다.

설탕 애호가를 위한 저녁 식사에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

첫째, 저녁을 늦게 먹으면 안 됩니다. 저녁 식사는 오후 6시를 전후로 하고 오후 8시를 넘기지 않는 것이 가장 좋습니다. 너무 늦게 먹고 소화를 끝내기 전에 잠을 자면 위와 장, 췌장 섬의 부담이 커질뿐만 아니라 수면에도 영향을 미치기 때문입니다.

둘째, 저녁 식사는 고기가 아니어야합니다. 많은 설탕 애호가들은 비만과 이상 지질 혈증을 동반하므로 저녁에는 지방이 많은 육류 및 기타 기름진 음식을 덜 섭취하고 생선, 새우 및 콩 제품을 대체품으로 사용할 수 있습니다.

셋째, 저녁 식사는 가득 차서는 안됩니다. 낮에는 서둘러 많은 설탕 친구들이 저녁에만 제대로 먹을 시간이 있기 때문에 저녁 식사는 필연적으로 더 풍부하게 먹고 실수로 더 많이 먹을 것입니다. 사실, 저녁 혈당과 다음날 공복 혈당보다 더 많이 먹을 수있을만큼 7 ~ 8 분 정도 배불리 먹는 저녁 식사는 좋지 않습니다.

마지막으로, 설탕을 좋아하시는 분들은 야식, 특히 바비큐와 같은 고지방 간식을 피해야 합니다. 설탕을 좋아하시는 분들은 잠자리에 들기 전에혈당을 한 번 측정하여 5.6mmol/l 미만이면 적절한 추가 식사를 할 수 있습니다. 무가당 요거트, 통밀 빵, 옥수수 옥수수콘 같은 음식은 모두 좋은 추가 식사입니다.

설탕 플랫폼의 온도 제어 인 슈가맨 건강 네트워크에 주목하고 질문과 답변을 환영합니다!

답변해 주셔서 감사합니다.

무언가를 먹는다 여전히 혈당을 올리지 마십시오 정말 조금 어려울 수 있습니다, 일반 물 외에도 거의 모든 음식은 칼로리, 모든 음식은 기본적으로 탄소, 수소 및 산소 세 가지 요소, 다소 설탕이 포함되어 있으며, 문제의 내용 만, 저녁 식사를 먹는 것은 불가능합니다 우리의 혈당은 상승하지 않습니다, 우리는 더 낮은 설탕 함량을 선택할 수 있고, 더 천천히 소화되고, 혈당을하기 위해 음식의 소화 시간을 더 소비해야하며, 혈당을 할 필요가 있습니다. 천천히 상승하고 비교적 부드럽습니다.

미국 당뇨병 협회는 발견을 가지고, 우리는 혈당이 하루보다 부드럽게하기가 더 어려운 후 저녁 식사에 있으며, 아마도 우리가 하루에 섭취 한 모든 음식이이 기간에 생산 능력이 거의 분해되기 때문에 설탕을 낮추는 데 빠르고, 크고, 시간이 많이 걸리는 증가율은 설탕을 낮추기 위해 많은 사람들이 밤 늦게까지 자고 혈당을 보호하기 위해이 식사에서 혈당이 점차적으로 평준화됩니다. 이 식사에서 혈당의 균형을 보호하기 위해 우리는 여전히 가볍고 단순하게 노력하고 고지방, 고지방 및 고당분 음식을 피하는 것이 적절합니다. 따라서 설탕 애호가를 위해 우리는 혈당의 안정성을 보장하기 위해이 저녁 식사에서 더 잘해야합니다.

"마이너스 칼로리 식품"에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이는 말 그대로 칼로리가 마이너스라는 것을 의미하지만 마이너스 칼로리 식품과 같은 것은 없지만 일부 식품은 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 쓴 멜론, 오이와 같은 매우 저지방 식물성 식품은 칼로리가 매우 낮고식이 섬유가 많이 포함되어 있으며 소화가 쉽지 않아 궁극적으로 그들이 제공하는 칼로리가 우리가 소비하는 칼로리를 소화하고 싶은만큼 많지 않아 결과에서 실제로 "마이너스 칼로리"음식이므로 저녁 식사에서! 혈당을 안정시키기 위해 우리는 이러한 칼로리에 적합하고 섬유질이 풍부하며 "마이너스 칼로리 식품"에 가까운 재료를 더 많이 선택하여 먹을 수 있습니다.

특히 설탕 애호가는 주식 섭취를 조절하고 주식의 작은 그릇 정도면 충분하며 거친 것과 미세한 것의 조합에주의를 기울이고 흰 쌀을 먹는 경우 기장, 적색 및 녹색 콩, 검은 콩, 보리, 검은 쌀, 귀리, 자주색 쌀 등과 같은 거친 곡물 혼합 콩 혼합물을 추가해야하므로 미세 곡물에식이 섬유가 더 많아지고 음식의 소화 속도가 지연되고 혈당이 부드러워 지도록하는 것이 좋습니다. 주식 대신 옥수수, 자색 감자, 마 등 감자 식품(전분을 공급하고 식이섬유가 풍부함)으로 대체할 수도 있습니다. 야채 섭취 비율을 늘리고 모든 음식의 50 % 이상을 권장하고 녹색 잎이 많은 채소를 더 많이 선택하고 영양이 풍부하고 더 많은 천연 식물 색소를 보충하십시오. 이번 저녁 식사는 고기를 너무 많이 섭취해서는 안되며, 하나는 지방의 위장 유화 부담을 증가시키고, 위장 불편을 유발할 수 있으며, 칼로리와 지방이 높을뿐만 아니라 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 안정화하기 어렵 기 때문에 20 ~ 30g을 적절하게 섭취하는 것이 좋으며, 동물 고기 대신 가금류, 생선 및 새우를 더 많이 선택할 수 있습니다. 이 식사를 가능한 한 집에서 저녁 식사를하고 테이크 아웃을 피하고 식당 아래에서 자신의 요리 조미료가 적절하며 너무 많이 추가하지 마십시오.

어떤 음식을 섭취하든 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 따라서 우리가 할 수 있는 일은 혈당 상승 속도를 더 느리고 작게 만드는 것입니다. 그렇다면 정확히 무엇을 먹어야 할까요?

1. 우유, 현미, 연꽃씨 죽

우리가 흔히 먹는 흰 쌀밥이나 면류에 비해 현미의 전분층에는 섬유질이 많아 인체에 소화 흡수되는 속도가 느려 혈당 상승을 늦추는 효과가 있습니다. 또한 현미에는 수면을 돕는 감마-하이드록시부티르산이 함유되어 있어 저녁 식사에 적합하며, 우유와 연꽃씨는 모두 저혈당 반응 식품입니다. 포만감, 영양, 수면, 낮은 혈당 지수, 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

2、두부

두유라고 하면 많은 사람이 아침 식사를 떠올립니다. 실제로 두유는 에너지가 낮고 수분 함량이 높으며 같은 에너지로 포만감이 높은 특성을 가지고 있을 뿐만 아니라 혈당 상승 속도를 조절하여 저녁 식사에 혈당 지수가 높은 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지 아는 것만큼이나 혈당 조절에 매우 엄격한 분이라면 덱스트린, 시럽, 백설탕이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

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안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

당뇨병 환자는 혈당에 대해 가장 걱정하며 혈당을 올리지 않는 음식이 있으면 좋겠다고 생각합니다. 안타깝게도 칼로리가 있는 모든 음식은 혈당을 높입니다. 다만 음식의 종류에 따라 혈당을 올리는 정도가 다를 뿐입니다. 혈당 지수(GI)는 음식의 혈당 상승 능력을 측정하기 위해 의학에서 사용하는 지표입니다.

혈당지수(GI)는 음식으로 인한 혈당 상승 정도를 나타내는 수치로, 포도당을 100으로 했을 때 GI가 70 이상인 음식을 고혈당지수 식품, GI가 55~70인 식품을 중혈당지수 식품, 55 미만인 식품을 저혈당지수 식품이라고 합니다. 같은 양의 음식을 먹어도 혈당 지수가 높으면 식후 혈당이 더 높아집니다.

당뇨병 환자의 경우 식후 혈당을 낮은 수준으로 일정하게 유지해야 하므로 혈당 지수가 낮은 식품을 선호합니다.

모든 음식 중에서 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 지수가 가장 높고 단백질 음식과 채소는 훨씬 낮습니다. 그러나 당뇨병 환자도 주식 아를 먹어야하므로 올바른 다양한 주식 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 거친 곡물과 잡곡 및 콩 탄수화물 구조는 복잡하고 완전한 조직 구조이며식이 섬유가 풍부하여 소화 및 흡수를 늦출 수 있으므로 혈당 지수가 훨씬 낮습니다. 밤을 기준으로 백미 혈당 지수는 최대 90, 현미는 66에 불과하므로 당뇨병 주식은 현미, 귀리, 메밀, 보리, 퀴 노아, 옥수수, 감자, 고구마, 고구마, 팥, 검은 콩 등과 같은 거친 곡물 잡곡 잡곡을 선택해야합니다. 위장관의 부담을 줄이기 위해 잡곡을 함께 섞어 밥이나 파스타를 만들어 마실 수 있습니다.

단백질 식품은 모두 혈당 지수가 낮으며 당뇨병 환자에게도 충분한 단백질이 필요합니다. 예를 들어 살코기, 생선 및 새우, 달걀 및 우유, 콩 제품 등이 있습니다. 탄수화물이 풍부한 채소 중에서 감자를 주식으로 권장합니다. 다른 채소는 자유롭게 먹을 수 있으며 식후 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다.

마지막으로 강조하고 싶은 점은 주식은 항상 단백질 식품 및 채소와 함께 섭취해야 한다는 것입니다. 음식이 섞여 있으면 주식이 식후 저혈당증을 유발하는 능력이 크게 감소합니다. 특히 파스타를 먹을 때는 채소 없이 파스타를 먹지 마세요.

저는 현직 의사인 FooDad입니다. 제 말이 이해가 되신다면 좋아요를 눌러주세요 😜 더 실용적이고 흥미로운 영양 및 건강 정보를 보려면 제 헤드라인을 팔로우하세요.

가장 간결한 용어로 표현하면 다음과 같습니다.저녁에는 왕겨를 먹어야 합니다.。

3년간의 자연재해 기간 동안 굶주림의 대명사였지만 지금은 하나의 유행이 되었습니다. 당뇨병 환자에게는 "좋아하는", 독특한 치료법이기도 합니다.

한 한의사가 아침에는 만찬을, 점심에는 황제 식사를, 저녁에는 왕겨를 먹으라고 말한 적이 있습니다. 저는 매우 순종적이고 수년 동안 이 식단을 고수해 왔으며 솔직히 말해서 여전히 매우 유익합니다.

왕겨는 어떻게 먹나요? 설탕 애호가들을 위한 제 접근 방식을 공유합니다:

하나는 저녁 식사 시 5분간 식사하기. 이것은 어려운 목표이자 규율입니다. 그 목적은 위가 어느 정도 휴식을 취하고 위 기능에 대한 압력을 완화하는 것입니다. 위가 이완되면 자연스럽게 수면이 훨씬 좋아지고 오랫동안 고수하면 혈당이 비교적 안정된 상태가 될 수 있습니다. 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 위, 장, 간, 담낭, 췌장 및 기타 장기가 항상 "작동 상태"에있게되고 정상적인 휴식과 적응이 불가능하며 정신 쇠약 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.

둘째, 주식은 둥지 형태로 먹습니다.. 저는 12가지 곡물과 시리얼로 만든 둥지를 한 개에 2톨씩 먹습니다. 검은콩가루, 녹두가루, 콩가루, 마가루, 옥수수가루, 수수쌀가루, 현미가루, 메밀가루, 기장가루, 팥가루, 흰 밀가루, 검은깨가루가 여기에 포함됩니다. 분쇄기로 갈아 12가지 밀가루를 한데 넣고 찐빵처럼 저어준 후 이스트를 넣어 잠시 부풀린 다음 둥글게 빚어 냄비에 넣고 50분간 쪄서 익혀주세요. 냉장고에 넣거나 냉동 보관했다가 먹을 때 데워 드세요.

셋째, 냉채나 볶음 채소를 반찬으로 먹습니다.왜 수프(수프 끓이기)를 추천하지 않으시나요? 간단한 이유는 너무 많이 일어나서 수면에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해서입니다. 채소에는 다양한 섬유질과 기타 영양소가 포함되어 있으므로 조금 더 먹는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 저녁 식사로 고기를 절대 먹어서는 안 된다는 점을 특별히 알려드립니다. 모든 육류는 칼로리가 매우 높으며 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이되지 않습니다. 서양에는 고기가 혈당을 억제 할 수 있다는 이론이 있지만 결국 중국인의 체격은 서양인의 체격과 다릅니다.

넷째, 일주일에 이틀 저녁을 거를 수 있습니다.단식하는 습관을 들이고 단식을 통해 위장의 무게와 부담을 덜어보세요. 단식을 하면 약간 배가 고프지만 몸 전체가 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 다소 가혹할 수도 있지만 단식을 통해 얻을 수 있는 이점은 많습니다.

요약: 혈당을 올리지 않는 저녁 식사로 무엇을 먹으면 좋을까요? 왕겨를 먹는 것은 매우 간단 해 보입니다. 설탕을 천천히 먹는 주요 음식은 5 가지 혼합 곡물, 반찬은 기름을 적게 먹고 소금 야채를 적게 먹습니다. 다른 것은 만질 수 없으며 저녁 식사는 5 점만 가득 먹을 수 있습니다. 당신이 그것을하는 한, 확실히 혈당 조절 불량 문제를 제거하십시오! 위의 내용은 제 개인적인 경험이지만 제 관점에 동의하거나 제가 진실이 있다고 생각한다면 제 조언이기도합니다. 좋아요를 눌러 주시고 여러분의 진심 어린 격려를 기대하겠습니다!

식이 요법은 당뇨병 치료의 기본 요법이므로 환자는 식단, 특히 낮에 섭취하는 것을 보충 할뿐만 아니라 밤에 에너지와 영양에 대한 신체의 요구를 유지하는 저녁 식사에 매우주의해야하며 합리적인 저녁 식사는 밤 동안 혈당 수준의 안정화를 촉진하므로 저녁 식사로 무엇을 먹어야할까요?

첫째, 저녁 식사 시간은 적당해야하며 너무 일찍 또는 너무 늦게 먹는 것은 혈당 조절에 도움이되지 않으며 당뇨병 환자의 경우 저녁 식사에 가장 적합한 시간은 18 시경이어야합니다;

둘째, 저녁 식사로 너무 많이 먹으면 안되며 포만감은 6 ~ 7 점이면 충분합니다. 저녁 식사를 너무 많이하면 칼로리가 과도하고 식후 혈당 수치가 너무 많이 증가하여 혈당 안정에 도움이되지 않습니다;

셋째, 저녁 식사 후 30~60분 정도 지나면 칼로리 소비를 촉진하고 식후 혈당 수치를 낮추기 위해 일정량의 운동을 추가합니다;

넷째, 식단 구조에 대한 질문이 있는데, 당뇨병 환자의 저녁 식사는 어떻게 구성되어야 할까요?

1, 주식 : 쌀과 흰 밀가루 기반, 옥수수, 귀리, 메밀 또는 감자 토란, 콩 등과 같은 거친 곡물 및 콩과 식물의 30 % 이상이 혼합 된 주식;

2. 식사 준비: 식이섬유가 풍부한 녹색 잎채소가 주를 이루며 생선, 닭고기, 살코기, 살코기, 달걀, 새우, 조개류 등 양질의 단백질과 소량의 지방이 함유된 식품을 함께 섭취합니다;

3, 추가 식사 : 주로 밤에 종종 명백한 배고픔이있는 환자를 위해 준비해야하지만, 일반적으로 배고픔이 있으면주의를 기울여야하는 것을 먹기위한 추가 식사는 혈당 수치를 먼저 측정해야하며, 그 순간 혈당 값이 정상 수치보다 약간 낮 으면 사과와 같이 설탕이 조금 더 많은 과일을 섭취 할 수 있지만 각 식사량은 200 그램을 초과해서는 안되며 혈당이 정상 수치보다 높으면 오이, 토마토 등과 같은 설탕이 적은 생야채를 선택할 수 있습니다. 혈당 수치가 정상보다 높으면 오이, 토마토 등 당분이 적은 생야채를 선택할 수 있습니다.