치질은 궤양, 감염 등과 관련된 궤양이라고 할 때 치질은 궤양이 아니며 치질은 항상 그렇지는 않으며 실제로 대부분의 치질은 단순한 혈관 덩어리이기 때문에 현대 의학 전문 명칭은 "치핵"이 아닌 "치질"이라고 불러야 합니다! 사실, 대부분의 치질은 항문 내부의 정맥이 항문에서 정맥류와 탈구(떨어져서 없어져야 할 곳으로 빠져나간 것)가 발생하여 감염되지 않은 단순한 혈관 덩어리입니다.

속담처럼 남성 10명 중 9명이 치질을 앓고 있습니다.

여자는 웃지 않습니다.

10명의 여성과 10명의 치질이 있기 때문입니다.

치질이 얼마나 흔한 질환인지 잘 알 수 있습니다. 치핵은 내치핵, 외치핵, 혼합 치핵으로 나뉘며 항문 치상선 안쪽에 있는 것을 내치핵, 바깥쪽에 있는 것을 외치핵, 그리고 모두 혼합 치핵이라고 합니다.

내치핵의 주요 임상 증상은 출혈과 탈출이며, 배변 후 출혈이 있거나 간헐적으로 출혈이 있으면 치질일 수 있습니다. 경미한 내치핵은 배변 시 출혈, 물방울 또는 분출만 있고 배변 후에는 출혈이 멈추고 치핵이 나오지 않습니다. 약간 더 심각한 치핵은 대변에 피가 섞여 나오며 배변 시 약간의 힘을 주어도 배변 후 회복되어 다시 줄어들 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 치핵을 항문으로 다시 밀어 넣어야 합니다. 가장 심각한 것은 치질을 다시 채울 수없고 외부에서 벗어날 수 없으며 매우 어렵고 매우 부끄럽다는 것입니다.

내치핵은 보통 통증이 없습니다. 하지만 외부 치질과 동반된 치질은 매우 고통스러울 수 있습니다.

외부 치질의 주요 임상 증상은 항문으로 무엇을 어떻게해야하는지 불편 함을 느끼고 항문이 다소 젖고 불결하며 가려움증도 있으며 생각할 때 국화가 조여진다는 것입니다. 혈전증이 발생하면 심한 통증이 있습니다.

소년이든 소녀이든 치질이 비교적 경미하면 일반적으로 효과가 거의 없으며 대부분의 사람들은 비교적 경미합니다. 그러나 소수의 사람들이 더 심각하면 매우 부끄럽고 항문 습기, 오래된 무의식적 인 비틀림 엉덩이가 가려움증, 음, 어렵습니다.

치료를 받으러 가야 했습니다.

치질과 무증상 치질의 초기 단계는 바나나, 고구마와 같은 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹고, 나쁜 배변 습관을 바꾸고, 화장실에서 휴대폰을 보지 않고 신문을 읽지 않으며, 배변에 집중하는 것만으로도 개선할 수 있습니다. 더 심한 치질은 온수 좌욕으로 치료할 수 있으며, 이는 국소 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 무증상 치질은 치료가 필요하지 않다는 점을 기억하세요. 증상이 있는 치질의 치료도 보존적 치료이며, 매우 심각하지 않은 경우 수술은 고려하지 않습니다. 모든 치료는 증상을 개선하는 것이지 완치를 목표로 하지 않습니다. 치질은 우리 몸의 구조 중 하나이기 때문에 병리학적인 변화 만 발생했으며 나쁜 습관이 지속되면 여전히 재발 할 것입니다.

안녕하세요 아름다움, 당신과 공유하는 것을 두려워하지 않고, 저는 남성이고, 불과 2 년 전에 치질도 있었지만 더 심각한 장 질환, 즉 설사, 보통 정오에 설사에 30 분 미만을 먹었고, 신체는 영양분을 흡수 할 수 없으며 자신의 몸에 매우 많은 영향을 미칩니다. 나는 또한 다양한 서양 의학 한약을 먹기 위해 다양한 클리닉을 찾았고, 좋은 의사를 만나는 것이 운이 좋지 않았을 수도 있고, 그 당시 그들의 일은 판매, 여름 외부의 달리기, 질병의 뒷면이 점점 더 심각 해지고 있습니다. 등은 더 이상 지체 할 수없고, 지역 병원에 가서 대장 내시경 검사를하고, 의사도 지문을 찍고, 더 심각하다고 말하고, 치질 수술을하고, 내부 병원 복도에서 특히 고통스럽고 심장이 무서워서 수술을하라고 말한 노인을 만났고, 가족은 서둘러 집에 전화를 걸어 수술을하지 않고 직접 오래된 고향 카운티로 돌아가 작은 한약 클리닉을 찾고, 직접 한의사와 함께한다고 말했습니다. 한약 선택 치질 방법, 나는 여전히 반쯤 믿고, 결국 조금 비과학적이라고 느끼고, 늙은 중국 의사가 나에게 영양 뿌리의 치질을 자르는 것이라고 말했지만 실제로 나에게 치료법을주고, 비용이 높지 않고, 한약 몇 쌍을 잡아 먹으면 내 치질은 기본적으로 좋고, 위와 위가 훨씬 좋아지고, 이제 사람들의 정신도 훨씬 좋아졌습니다. 이제 수술을하지 않기로 한 결정이 매우 정확하고 수술의 큰 고통, 우리 조상의 원래 의술이 너무 강력해서 여전히 보지 못하는 보물을 보는 것은 정말 죄악 인 것 같습니다.

결혼하지 않았을 때는 부끄러워서 말하기가 부끄러웠지만, 아이를 낳고 피부가 두꺼워졌으니 이제는 큰 문제가 아니라고 생각합니다. 임신 중에 치질이 없었던 사람 손 들어 보세요.

고등학교 1학년 때 치질 때문에 누나(고등학교 2학년)와 함께 병원에 가서 진료를 받은 기억이 있는데, 주로 누나가 배변 시 엉덩이가 유독 아프고 배변 후 통증이 참을 수 없을 정도로 심하고 손수건에 피가 묻어 있었다고 하더라고요.

우리는 둘 다 외래 환자의 항문 직장 부서에있는 우리 지역 카운티 병원 항문 직장에 가서 아침 내내 딜리 달링, 남자 의사 만 있기 때문에 부끄럽지 만 두려웠습니다. 거의 11시 30 분을 기다리다가 남자 의사가 두 사람 앞에서 직접 우리에게 와서 무슨 일이 일어나고 있는지 물었습니다. 아침 내내 여기서 멍하니 서있는 두 사람을 보니 치질인가요?

얼굴이 붉어지고 고개를 숙이고 더듬 었던 기억이납니다. 그는 저에게 지체하지 말고 저라면 서둘러서 살펴 보겠습니다. 우리 카운티 병원은 말할 것도없고 시립 병원도 여의사 만 있으니 간호사를 불러서 두 분을 동행하겠습니다. 마지막으로 여자 간호사를 불러서 여동생과 동행하여 살펴 보았습니다. 진단은 항문 균열입니다. 일반적으로 너무 오래 앉아 있기 때문에 과일과 채소를 덜 먹고 대변이 너무 건조하여 항문 균열로 인해 발생합니다.

그 후 의사는 따뜻한 과망간산 칼륨 좌욕, 활동량 증가, 더 많은 채소 섭취를 제안했고 서서히 저절로 좋아졌습니다.

초보자가 아닌 항문 균열은 일반적으로 긴 치질이라고도 알려져 있지만 실제로는 같은 위치이지만 치질과 치질은 서로 다른 두 가지입니다.

치질에는 내부 치질과 외부 치질의 두 가지 유형이 있습니다.

치질은 가장 흔한 산모 동반 질환 중 하나입니다. 원래 치질이 없던 분들도 치질이 생겼고, 원래 치질이 있던 분들도 치질이 더 심해졌습니다. 과거에 우리 부서와 바닥에있는 항문 직장 부서는 한 달에 치질 수술을하기 위해 병원에 한 달에 산모를 만난 적이 있는데, 그녀의 말에 따르면이 치질은 아이의 탄생보다 더 고통스럽고이를 갈고 라인에서 그것을 통과하는 기간입니다. 그러나 치질은 항상 아프고 이를 악물어도 지나갈 수 없습니다.

치질에 걸리기 쉬운 요인:

임신, 항문 주변 감염, 장기간의 음주, 맵고 자극적인 음식 섭취는 항문 주변 혈관을 혼잡하게 합니다. 또한 장기간의 영양실조로 인해 항문 주변 조직이 위축되고 약하게 수축하여 치질을 유발할 수도 있습니다.

치료:

일반적으로이 분야의 치질 치료는 가능한 한 비수술 적 권장 사항, 증상 없음, 일반적으로 관계없이; 유해 요인을 제거하기위한 증상이 있고 완화 방법을 적극적으로 찾고; 가능한 한 수술 할 수 없으며 수술하지 마십시오.

비수술적 치료에는 구체적으로 어떤 것들이 있나요?

식단부터 시작하겠습니다.위에서 말했듯이 매운 음식과 자극적인 음식은 치질의 발생률과 중증도를 증가시키므로 매운 전골, 케밥, 와인, 전골 등과 같은 매운 음식과 자극적인 음식을 줄이세요.

둘째, 굵고 섬유질이 긴 음식을 충분히 섭취합니다.부추, 셀러리, 채소, 귀리 등이 그 예입니다.

가능하다면 따뜻한 물로 좌욕을 하세요.온수 좌욕은 항문 주위의 혈액 순환을 크게 개선하고 치질의 중증도를 개선 할 수 있기 때문입니다. 그래도 치질 치료에 한약 훈증이 매우 효과적이라는 것을 기억하는데, 그 당시 우리 항문 장과에서는 매일 한약을 끓였고 전체 과의 환자들이 한약 국을 훈증하기 위해 주전자를 가져 와서 복도 전체가 한약 냄새로 가득 차 있었기 때문입니다.

수술적 치료와 관련하여 많은 사람들이 수술 후 치질을 완전히 없애고 더 이상 치질이 생기지 않을 것인지에 대해 의문을 제기합니다. 한 가지만 말씀드리면 이해하실 겁니다. 우리는 태어날 때 치질이 없었는데 왜 치질이 생겼습니까?

따라서 근본 원인은 또한식이 요법과 생활 습관을 개선하는 데 있으며, 10 명 중 9 명이 치질을 앓고 있으며 가능한 한 빨리 치료하는 것이 왕이기 때문에 당황 할 필요가 없습니다.

치질은 오늘날 인류를 괴롭히는 주요 문제 중 하나이며, 얼마나 많은 사람들이 치질로 고통받고 있는지 알 수 있습니다. 사실 치질의 원인은 단순히 너무 기름진 음식을 먹고, 앉아서만 생활하며, 운동을 하지 않고, 장을 너무 오래 참는 것입니다. 치질과 인류의 진화는 직접적인 관계가 있으며, 우리가 똑바로 걷기 때문에 압력이 아래로 내려가 치질이 형성되기 때문입니다.

나는 치질이 없지만 같은 반 친구 중 한 명이 치질이 있었는데, 여기에 그녀에 대한 약간의 배신이 있습니다!

그녀는 현장에서 일했고, 내가 그녀의 도시 강연에 갔을 때 미리 인사하고 옆을 보러 갔지만 그녀는 나에게 수술을하라고 말했고 집에서 쉬는 것은 나오기가 편리하지 않습니다. 나중에 그녀는 내가 치질이 있다고 말했고, 보통 불안해하고 마침내 병원에 가서 수술을하고 일주일 이상 집에 누워 모든 종류의 고통을 겪었습니다.

치질은 일반외과에서 흔하고 빈번하게 발생하는 질환입니다. 10명 중 9명이 치질을 앓고 있다는 말이 있듯이 치질은 젊은 층에서 많이 발생하기 때문에 22세도 치질에 걸리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

일반적으로 치질에는 두 가지 주요 임상 증상이 있는데, 첫 번째는 대변에 피가 섞여 있으며 일반적으로 배변 후 통증이없고 피가 떨어지거나 분출되며 밝은 붉은 색이며 고추를 먹고 술을 마신 후에 더 분명해집니다.

두 번째는 치질의 탈출, 대변 또는 위력이 내부 치질이 탈출 할 때 항문에서 살 덩어리가 있고 대변에 대부분의 사람들이 있으며 내부 치질은 자체적으로 포함될 수 있으며 소수의 사람들이 손으로 밀어야하며 일부 사람들은 손으로도 포함될 수 없습니다.

치질 치료의 원리

치질은 주로 증상 조절이며 근본적인 치료가 필요하지 않으므로 대부분 보수적으로 치료합니다. 보수적 치료 조치에는 (1) 가벼운 식단을 먹고, 매운 음식을 먹지 말고, 술을 마시지 말고, 냄비, 생강, 후추 등 매운 자극적 인 음식을 먹지 마십시오; (2) 변비 치료, 변을 부드럽게 유지하기 위해 변비는 치질을 악화시키고 변비를 치료하고, 물을 많이 마시고, 규칙적인 배변을하고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오; (2) 변비, 치질은 치질을 악화시킬 것입니다 ( (3) 장시간 앉거나 서있는 것을 피하고 적절한 운동; (4) 좌욕, 따뜻한 물로 좌욕, 매번 약 15 분, 하루에 두 번, 항문 주위 혈액 순환을 촉진하고 치질을 완화시킬 수 있으며, 항문 주위 마사지를 할 수도 있으며 효과는 비슷합니다. (5) 약물, 제거와 같은 부기를 줄이기 위해 경구 약물을 복용 할 수 있으며, 마잉 롱, 치질 좌약 등과 같은 다양한 좌약을 사용할 수도 있습니다.

위에서 언급 한 보존 적 치료 후에도 결과가 분명하지 않고 일상 생활에 심각한 영향을 미치는 경우 수술 치료를 선택할 수 있습니다. 치질 수술도 매우 정교하며 수술 후 3~4일이면 퇴원할 수 있습니다.

치질 얘기가 나와서 말인데, 저는 16살 때부터 치질을 앓고 있었습니다.

제 경우를 예로 들면, 저는 고등학교 때 치질이 생겼습니다.가끔 변비가 있을 때 화장실에 다녀온 후 피가 조금 나오고 엉덩이가 엄청 아플 때가 있습니다.당시에는 몰랐고 너무 창피해서 병원에 가지도 못하고 불치병에 걸린 줄 알고 집에 가서 엄마한테 울면서 약을 처방받았어요.

나중에 대학에 갔을 때 신경 쓰지 않고 식단 조절도 안하고 식단에 신경 쓰지 않고 매운맛이 나는 것은 다 먹었고 매운 음식 만 좋아했고 치질이 다시 악화되었습니다.항문은 또한 치질 핵을 탈출했고, 더 당황스럽고 항문도 가렵기 시작했으며 때로는 특히 가려워서 긁을 수없는 경우도 있습니다!병원에 가기에는 너무 창피했지만 어쩔 수 없었고 용기를 내서 병원에 가기가 두려웠고 의사는 약을 처방하고 식단에주의를 기울이면 훨씬 나아질 것이라고 처방했습니다. 그는 또한 수술을 제안했지만 저는 수술을하지 않았습니다.

그런 다음 임신 치질은 다시 한 번 악화되고 임신 중에는 약을 감히 사용하지 않기 때문에 조금 매운맛이 감히 먹지 마십시오. 그러나 사천 사람들은 아이를 낳거나 매운 음식을 먹은 후 불가능한 고추를 먹지 않기 때문에 불가능합니다.

보통 집에서 튀긴 음식은 약간의 고추를 먹는 것은 문제가되지 않으며, 냄비를 먹는 것은 파티 밖에 있고, 조금주의를 기울이는 바베큐 시간을 먹고, 시원 할 때 먹고, 다음날 비참한 화장실에 먹지만, 나는이 저녁을 마법의 도구로 집에서 먹을 때마다 다음날 화장실에 매우 쉽게 😃, 매우 고통스럽지 않을 것입니다!

이게 뭔지 아세요? 그냥 '총알'인가요? 몇 년 동안 매번 사용해 왔어요.

치질에도 불구하고 이 훠궈와 바비큐는 잘못 먹을 수 없습니다!

내 상황은 당신과 비슷하고, 다양한 나쁜 습관과 마침내 치질, 매일 배변을 고문으로, 마음의 역할의 시작, 사람들에게 알리고 싶지 않고, 약국에서 비밀리에 치질 크림을 구입하여 코팅 된 치질을 구입했지만 운동량을 늘리고, 매운 음식을 먹지 않고, 개선 할 시간, 잠시 후 고통을 잊고 이전 모습으로 돌아 가기 시작했고, 갑자기 치질이 심해지고, 배변이 심해졌습니다! 항문의 시작은 고기를 찌르는 칼, 정신 고문, 정말 견딜 수없는, 치질 수술을위한 병원, (그리고 항문 낭종 수술) 약물 변경 장면을 되돌아 보면 내부 치질, 항문으로 거즈, 다음날 그것을 꺼내서 새 거즈를 입는 것처럼 처음 며칠은 피, 고기를 찢기 위해 집게를 세게 잡는 것처럼 시간을 바꾸고, 식은 땀의 고통, 이런 식으로! 드디어 20 일 만에 퇴원했는데, 이제 나는 매운 음식을 먹지 않고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 원활한 배변을 유지하고, 배변 후 매번 물로 씻고, 이것은 매우 중요하며, 약물보다 낫습니다, 오늘 저는 제 경험을 적어 드리고, 그런 범죄를 덜 겪고, 건강은 정말 매우 중요합니다!

치질은 사소한 문제이지만 많은 고통을 줍니다! 따라서 치질을 해결하고 싶으시다면 먼저 치질에 대해 이해해 봅시다:

우선 치질은 내치질, 외치질, 혼합 치질로 나눌 수 있으며 치질 정맥의 혼잡과 관련이 높고 부기와 통증, 혈변 및 변비 등이 발생하기 쉽습니다. 더 심각한 결과를 피하려면 특정 사례를 분석해야합니다. 또는 즉시 항문 및 장과에 가서 항문 검사와 대장 내시경 검사를 통해 후자의 중증도를 결정하세요. 경미한 경우는 약물로 제거 할 수 있지만 심한 경우는 외과 적 치료를 위해 병원에 가야합니다. 그렇다면 평소에 주의해야 할 점은 무엇일까요?1, 부드러운 대변을 유지하려면 더 많은 녹색 채소, 셀러리, 시금치, 부추, 사과, 멜론 및 기타 섬유질이 풍부한 음식과 같은 신선한 과일을 섭취해야 위장 연동 운동, 완하제를 증가시킬 수 있습니다. 또한 검은 참깨, 돼지 같은 대장, 꿀 등도 치질 예방 및 치료에 중요한 역할을합니다.2. 와인, 고추, 양파, 마늘과 같은 자극성이 적은 음식을 먹거나 섭취하지 마세요. 마른 대변, 배변 곤란으로 인해 상태를 악화시키지 않도록 식단이 너무 많거나 너무 꽉 차서는 안됩니다. 3, 좋은 배변 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다. 변비 나 설사를 예방하기 위해이 두 가지 상태가 발생하면 장을 열어두기 위해 적시에 약물을 사용해야합니다. 그리고 대변 시간이 너무 길어서는 안되며, 독서, 휴대 전화 및 기타 나쁜 습관을 재생할 때 대변을 교정하고 대변이 너무 거친 화장지를 사용하여 항문을 닦지 않고 항문을 부지런히 씻고 항문을 씻을 수있는 따뜻한 소금물을 사용하여 국소 혈액 순환을 개선하고 항문 주변의 위생을 유지할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 쪼그리고 앉는 배변은 치질을 유발하기 쉽고 항문 탈출로 이어지기 때문에 가능한 한 많이 앉는 것이 좋습니다.4, 현재 대부분의 사무실 사무실이지만 아무리 일하더라도 장기간 쪼그리고 앉거나 앉아있는 것은 결국 정맥 정체의 항문 직장 부위, 정맥류로 이어질 것이므로 국소 정맥 정체를 줄이기 위해 운동을 강화하고 정맥류는 큰 이점을 가지고 있습니다. 치질은 말하기 어렵지 않고 해결하기도 어렵지 않으며 좋은 습관으로 작별 인사를 할 수 있습니다! 도움이 되었기를 바랍니다!

항문직장외과에서 순환근무를 하다 보면 치질 환자가 20~30대 젊은 여성을 포함해 치질 환자가 많은데, 이는 여성 생리의 특수성과 밀접한 관련이 있습니다. 치질, 배변 중 또는 배변 후 출혈, 심한 경우 피를 사정하여 속옷과 기타 의복을 더럽히는 것은 매우 불편하며 때로는 치질이 스스로 회복되지 않고 손으로 다시 보내야하는 경우가있어 정말 당황 스럽습니다. 탈출증이 박히면 심한 통증을 유발할 수 있으며 많은 환자들이 현재 병원에 갈 생각 만합니다.

치질은 매우 흔하고 일상 생활에 큰 영향을 미치는데, 치질을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 물론 야채와 과일을 많이 섭취하고 규칙적인 배변을 하며 항문 주변을 청결하게 유지하는 것이 필요합니다. 한 가지 중요한 점을 말씀드리고 싶은데, 화장실에 갈 때 휴대폰을 가지고 놀지 마세요! 이것은 매우 중요합니다. 휴대 전화를 가지고 장시간 쪼그리고 앉으면 항문의 혈액 순환에 영향을 주어 직장과 항문의 혼잡과 부종이 발생하여 치질에 걸리기 쉽습니다! 화장실에가는 것은 빠른 수정이어야합니다!

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치질 대변이 매우 고통스럽고 대변이 피를 가져오고 때로는 걷기에 영향을 미치므로 항문 주위에 매우 민감하고 신경 종말이 많으며 치료가 매우 고통스럽고 특히 치질에 22 세 여성이 사생활과 관련이 있으며 치료가 불편하지만 종종 10 명의 남성 9 치질, 10 명의 여성 10 치질, 치질 발병률이 매우 높고 특히 여성이 남성보다 더 흔하다는 것이 분명하므로 왜 그런지 설명합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 여성이 치질에 걸리기 쉽지 않다는 것입니다.

월경 중 출혈은 쉽게 마른 변으로 이어질 수 있으며 항문 혈액 순환에 영향을 미치는 것은 항문의 부담이 증가하고 종종 배변이 어렵고 직장과 항문 혼잡과 부종을 만들어 치질에 걸리기 쉽습니다.

2. 프로게스테론 수치가 높은 기대 기간은 신체로 이어지고, 체수 보유는 골반 천골 및 항문 주위지지 조직 이완, 항문을 아래쪽으로 악화시키는 반면, 임신 및 활동 감소, 배변이 느려지고, 건조한 대변을 유발하고, 출혈로 인한 점막 손상의 어려움 제거, 동시에 임신 중 복압 증가, 골반저가 떨어지고 괄약근 기능으로 인한 신경 당김이 비정상적으로 방해되며 정맥 종의 반환은 치질 발생의 중요한 원인이며, 치질은 정맥의 정맥이 치질의 발생에 중요한 원인이며, 임신 중 복부의 압력은 복부의 복부가 증가하고, 골반근이 떨어지며, 괄약근이 떨어집니다. 치질 발생의 중요한 이유.

3. 수유 기간, 복강은 빈 대변이 부진하고, 안락 의자 벽 이완, 활동이 감소하고, 배변 무력, 배변 어려움 악화, 장의 대변 정체 시간이 너무 길고, 물이 흡수되어 매우 단단해 지거나 염소 대변이 배변하는 경우에도 힘이 항문 직장을 손상시킬 경우 배변합니다.

4. 폐경기, 폐경기 여성 및 항문 기능 관련 조직, 괄약근 항문 근육이 아 직장 근육을 먹으면 항문 기능 저하, 동시에 내분비 및 신경 기능 장애, 항문에 대한 부담 증가, 항문 질환 유발에 직면합니다.

또한 장기간 앉아있는 자세, 업무 압력, 정신적 첫날밤 긴장, 불안 증가, 습관성 변비를 형성하기 쉬워 치질 발생으로 이어집니다.

치질 발생에 기여하는 요인.

1. 유전적 요인

2. 국소 자극과 열악한 식단

3. 직업적 요인.

4. 항문 감염.

치질은 어떻게 예방하나요?

I. 신체 운동 강화

둘째, 장을 깨끗하게 유지하세요

셋째, 적시 치료, 항문 및 결장 직장 염증 넷째,식이 조절에주의를 기울이고 매운 음식과 자극적 인 음식을 피하고 다섯 가지 휴식에주의를 기울이고 늦게까지 자지 말고 과로를 피하십시오.