BMI는 체질량 지수의 약자로, 현재 국제적으로 인체의 비만 정도와 건강 여부를 측정하는 데 일반적으로 사용되는 중요한 기준으로 체중/신장 제곱(국제 단위 kg/㎡)의 공식으로 계산됩니다.

정상적인 상황에서 BMI의 정상 범위는 18.5~24.0이며, 24.0 이상 28.0 미만이면 과체중, 28.0 이상이면 비만, 18.5 미만이면 저체중입니다. 예를 들어 키가 1.6m, 몸무게가 60kg인 여성의 BMI는 60/(1.6×1.6)=23.437이며 이는 정상 체중입니다.

BMI 외에도 체중 계산을 위해 복부 둘레, 허리 엉덩이 비율 등을 사용하여 체중이 정상인지 여부를 계산할 수 있습니다. 과체중과 비만의 원인은 부적절한식이 요법, 장기 알코올 남용, 운동 부족 등과 같이 일반적이며 비만으로 이어질 수 있으며, 비만은 자신의 건강을 위해 일련의 합병증을 유발할 수 있으며, 비만은 체중 조절에주의를 기울여야하며, 비만인은 체중 감량에주의를 기울여야하며, 비만은 자신의 건강을 위해 일련의 합병증을 유발할 수 있습니다.

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사실 이 문제는 현재 많은 여성, 특히 많은 젊은 여성들이 몸매 관리에 큰 관심을 기울이는 관심사입니다. 사실, 외모에 비해 신체 건강이 더 중요합니다. 때때로 많은 젊은 여성들이 체중 감량을 위해 체중 감량을 위해 체중을 줄이기가 어렵고, 실제로 체질량 지수 규정의 가치에서 표준 체중은 사람의 건강 상태를 반영하고 측정하는 중요한 신호 중 하나입니다. 너무 뚱뚱하거나 너무 마른 것은 건강에 도움이되지 않으며 건강함을 느끼지 못합니다.

그렇다면 건강에 좋다는 관점에서 체질량지수가 어느 정도면 정상인지 살펴볼까요? 아래에서는 체질량 지수 약어를 대문자로 대체하여 보다 공식적으로 표기했습니다.

먼저, BMI란 무엇인가요?

체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 구한 수치인 BMI(체질량 지수)는 인체의 뚱뚱하고 마른 정도와 건강 여부를 측정하는 일반적인 국제 표준입니다. 여성뿐만 아니라 모든 사람에게 사용됩니다.

BMI를 측정하는 알고리즘은 여러 가지가 있습니다.국제 표준 알고리즘이 지배하고 있습니다.

첫째, 국제 공통 알고리즘:: 공식은 다음과 같습니다.

체질량 지수 BMI = 체중(kg)/키(m)의 제곱, 즉 kg/m2입니다.

(중국 체력 표준: 정상 범위 18.5-23.9, 과체중 24.0-27.9, 비만 ≥28.0).

둘째, 일반 성인을위한 표준 체중의 간단한 알고리즘도 있습니다.:

표준 무게(Kg) = 높이(cm) - 105

셋째.북방과 남방 중국인의 차이에 따른 이상적인 가중치 알고리즘도 있습니다.

북부인에게 이상적인 체중(kg) = [키(cm) - 150] x 0.6 + 50;

남부인에게 이상적인 체중(kg) = [키(cm) - 150] x 0.6 + 48.

이 중 두 번째와 세 번째는 표준 체중을 계산한 후 자신의 체중 ÷ 표준 체중을 사용하여 다음 값을 참조하여 자신의 체중이 정상인지 확인합니다.

표준 체중의 플러스 또는 마이너스 10%는 정상으로 간주합니다.

표준 체중의 10~20%를 더하거나 빼면 과체중 또는 저체중으로 간주합니다.

(iii) 표준 체중이 플러스 또는 마이너스 20 이상이면 비만 또는 저체중으로 간주합니다.

현재로서는 체지방률 테스트가 BMI에 비해 더 나은 참고 지표입니다.

체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율로, 체지방률이라고도 하며 체내 지방의 양을 반영하는 수치입니다.

다음은 성인 여성의 체지방률 계산식입니다:

매개변수 a = 허리 둘레(cm) × 0.74

삼수 b=체중(kg)×0.082+34.89

체지방량(kg) = a - b

체지방률 = (총 체지방량 ÷ 체중) x 100%

성인 여성의 체지방률의 정상 범위는 20%~25%입니다. 체지방률이 너무 높고 체중이 정상치의 20%를 초과하면 비만으로 간주할 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 위해서는 체중뿐만 아니라 지방을 줄이는 데 중점을 두어야 합니다. 특히 복부 비만은 신체 미관과 건강에 해로우므로 체중 감량을 위한 노력이 필요합니다.

BMI가 낮거나 높으면 어떤 영향이 있나요? 어떻게 해야 하나요?

1、낮은 BMI의 위험성은 무엇인가요? 어떻게 해야 하나요?

일부 여자 친구들은 악마의 몸매를 반영하기 위해 의도적으로 체중을 감량하여 BMI가 정상 수치보다 낮아져 실제로 건강에 좋지 않습니다.

낮은 BMI는 일상 생활과 업무에 영향을 미칠 뿐만 아니라 쉽게 피곤함을 느끼고 체력이 저하되고 신체 저항력이 떨어지며 면역력이 약해지고 내한성과 질병 저항력이 약해지며 위염, 담석증 등 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다.

따라서 적절한 영양을 섭취하고 디저트와 육류를 적절히 더 많이 섭취해야 합니다.

2. 높은 BMI의 위험성은 무엇인가요? 어떻게 해야 하나요?

첫째, 너무 높으면 여성의 체형에 영향을 미칩니다.

또한 비만이 발생하면 심혈관 질환 위험 증가, 소화기 기능에 영향을 미치고 내분비계 기능에 영향을 미치며 암 위험 증가, 관절 연조직 손상, 생식 능력 감소 등 많은 위험이 있습니다.

일부 데이터에 따르면 체질량지수가 2 증가할 때마다 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중의 상대적 위험이 각각 15.4%, 6.1%, 18.8% 증가한다고 합니다.

그렇다면 BMI가 높으면 어떻게 해야 할까요?

1. 식습관 바꾸기

적절한 식단, 간식 줄이기, 고지방 음식 줄이기, 칼로리 섭취 줄이기, 채소, 과일, 곡물, 소량의 저지방 단백질로 주 식단을 바꾸세요. 식사 속도를 늦추고 천천히 먹습니다. 그리고 탄산음료, 가당 음료, 유제품 음료 등을 마시지 마세요.

2, 규칙적인 운동 준수

빠르게 걷기, 맨손 체조 등의 유산소 운동은 일주일에 4회 이상, 매회 약 60분씩 하는 것이 좋습니다.

3. 낙관적인 사고방식 유지

특히 지루하거나 스트레스를 받을 때 음식이나 음료를 마시지 않도록 마음가짐을 조절하세요.

4. 충분한 수면 보장

충분한 수면을 취하고 밤늦게까지 잠을 자지 마세요.

요약하자면, 체질량 지수는 사람의 체중을 관찰하는 지표로, 수치가 낮거나 높으면 모두 인체에 해로울 수 있으므로 체지방 검사뿐만 아니라 매일 잘 검사하는 것이 중요하며 이를 개선하는 데 주의를 기울여야 합니다.

맞아요.일반의 채팅코딩하는 것이 쉽지 않은데 도움이 되었기를 바라며, 좋아요와 관심에 감사드립니다!

안녕하세요, 저는 5 월입니다. 이제이 질문에 대한 답을 공개 할 준비가되었습니다. 답변에 대한 특별한 제안이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고 칭찬의 오른쪽 하단에 동의하고 관심 지점의 오른쪽 상단에있을 수있는 것처럼 내 헤드 라인은 영양사 5 월 여동생입니다. 여성의 정상 BMI는 일반적으로 19-24 사이이고 최고는 20-21이지만이 값은 과체중 여부를 대략적으로 계산 한 것일뿐입니다. 실제로 비만의 판단은이 값만 보는 것이 아니라 예를 들어 일부 체중이 매우 낮고 BMI 값도 매우 낮지 만 복부가 매우 커서 비만의 일종에 속합니다. BMI 값이 정상 범위 내에있는 경우 예를 들어 자신의 지방을 다시 측정하는 다른 방법에서주의를 기울여야합니다:

피하지방 측정。

이 방법은 정상 체중이지만 복부에 살이 많은 사람에게 사용됩니다. 엄지와 검지로 배꼽 양쪽(양쪽)의 피부를 잡고 그 두께를 측정하여 피하지방의 양을 측정합니다. 엄지와 집게 손가락 사이의 두께가 2.5cm 이하이면 정상입니다. 2.5cm보다 크면 비만, 5cm보다 크면 과체중입니다.

허리 대 엉덩이 비율의 값을 결정합니다.

이 값은 허리와 엉덩이의 정상적인 비율을 반영하며, 이 비율이 비정상적인 경우 비만을 나타낼 수도 있습니다. 측정할 때는 일어서서 자를 사용하여 허리와 엉덩이 둘레를 측정한 다음 엉덩이 둘레의 값과 허리 둘레의 값을 비교하여 이 값을 허리-엉덩이 비율이라고 하며, 이 값의 상한값은 남성의 경우 0.85-0.90, 여성의 경우 0.75-0.80입니다.

체지방률을 측정합니다.。

비만도 지방 과다로 인한 증상이므로 체지방이 실제로 과다한지 아닌지 계산해야 합니다. 이 값은 체지방 체중계로 측정하거나 체지방 체중계가 없는 경우 손으로 계산할 수 있습니다. 체지방률을 계산하는 공식은 1.2*BMI+0.23*나이-10.8*성별-5.4이며, 여기서 남성 성별 계수는 1, 여성 성별 계수는 0입니다. 여성의 정상 체지방률 범위는 18%-25%이고 남성의 정상 범위는 12%-18%입니다.

개인적으로 정상 범위 내에서 유지하는 것이 좋다고 생각하며 너무 높거나 너무 낮 으면 신체에 좋지 않습니다. 여성은 소위 뼈의 아름다움을 추구하기 위해 너무 많은 체중을 감량해서는 안되며 정말 불필요합니다. 건강이 좋습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

나는 체질량 지수가 이제 대부분의 여성들이 추구하는 표준이라고 생각하며, 특히 여성의 삶에서주의를 기울여야 할 표준을 아름답게하기 위해 요구되며, 어느 정도주의를 기울여야한다고 생각합니다.

체중 감량 기관에서 이 BMI를 본 적이 있는데, 한동안 들어본 후에도 여전히 매우 고무적이라고 생각합니다. 예를 들어 지수를 이해하고 나면 그 지수의 건강한 가치를 따르기 위해 노력하게 되는데, 많은 여성들이 그렇게 해야 하고 절실히 해야 한다고 생각합니다.

내 여자 친구는 19의 가치를 달성하기 위해 매일 먹고, 운동하고, 수면은 매우 규칙적이며, 특히 밤에는 간식을 먹지 않는 아주 좋은 루틴을 개발했으며, 나는 그녀에 대한 제약의 가치가 체질량 지수를 이해 한 후에도 그녀 자신의 알림을 위해 더 많은주의를 기울여야한다고 생각했습니다 규칙적인 생활의 규칙이 가장 중요하다고 생각합니다.

그렇기 때문에 좋은 몸매와 좋은 몸매를 가지려면 특히 자기 훈련을 통해 정상적인 생활을 해야 합니다!

• 여러분은 어떤 점을 주의해야 한다고 생각하시나요?

체질량 지수(BMI)는 체중과 키의 비율을 측정하는 데 가장 일반적으로 사용되는 국제적인 도구입니다. 키와 몸무게의 비율을 사용하여 사람이 너무 마른지 또는 너무 뚱뚱한지를 측정합니다.

체질량 지수(BMI)는 어린이, 성장기 청소년, 임산부, 수유부, 노인 및 근육질을 제외한 18세에서 65세 사이의 모든 사람에게 적합합니다. 공식은 다음과 같습니다:

체질량 지수(BMI) = 체중(kg)/키(m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

아시아 성인은 아래 가이드라인을 참조하세요:

체질량 지수 카테고리 질병 발생 가능성*

< 18.5 저체중 특정 질병 및 특정 암의 유병률 증가

18.5-23.9 보통

24-27.9 과체중

>28 비만

*질병에는 B형 당뇨병, 고혈당증, 고인슐린증, 고지혈증, 관상동맥 심장병, 고혈압, 암, 통풍 등이 있습니다.

이 공식은 인체의 건강 상태를 결정할 수 있습니다. 미국의 관련 의료 통계에 따르면 BMI가 16 미만인 사람과 BMI가 30 이상인 사람의 사망률이 가장 높습니다.

사망률이 가장 낮은 그룹은 BMI가 20~22인 사람들이었습니다.

어떤 사람들은 가장 보기 좋은 체형 BMI 수치가 있다고 생각합니다:

여성 BMI = 19 남성 BMI = 22

이를 통해 키에 따라 이상적인 체중을 예측할 수 있습니다:

가장 매끈한 여성의 체중 = 19 χ 높이 χ 높이

가장 건강한 남성의 몸무게 = 22 χ 키 χ 키

오늘날 고도의 경제 발전으로 사람들의 생활 수준이 크게 향상되어 먹고 입을 것이 충분하지 않았던 과거에서 현재에 이르기까지 매 끼니마다 큰 물고기와 고기가 될 수 있습니다. 그리고 높은 에너지 섭취는 많은 건강 위험을 가져올 것이며, 가장 중요한 것 중 하나는 비만이며 비만은 고혈압, 고지방, 고혈당 및 기타 질병을 유발하므로 비만에주의를 기울여야합니다. 사람은 자신의 비만을 평가하고자하는 것은 BMI를 계산하는 가장 쉬운 방법이며, BMI를 통해 자신이 마른, 정상 체중 또는 과체중 또는 비만인지 대략적으로 이해할 수 있으므로 질병을 예방하기 위해 제때 식단을 조정할 수 있습니다. 이 기사에서는 BMI, 여성 BMI가 얼마나 정상인지, 삶과 어떤 것에주의를 기울여야하는지 이해하도록 안내합니다. 이 기사가 마음에 드시면 좋아요를 누르고 지원을 전달해 주시기 바랍니다.

I. BMI란?

BMI는 19세기 중반 벨기에의 천재 케틀러가 처음 제안한 것으로, 체질량 지수 또는 줄여서 체질량 지수라고도 합니다. 영어로는 체질량 지수 또는 줄여서 BMI라고 하며, 체지방의 총량과 밀접한 관련이 있는 지표로 전신 과체중 및 비만 상태를 직접적으로 반영할 수 있으며 비만 여부와 표준 체중을 측정하는 중요한 지표입니다.

예를 들어 키가 1.7미터이고 몸무게가 60킬로그램인 사람의 BMI는 60/1.7^2=20.8입니다. 독자를 위해 다른 지표에 대한 공식 데이터를 확장하는 것 외에도 BMI 계산 공식은 다음과 같습니다:

표준 무게 = (키 cm-100) x 0.9(kg);

표준 체중(여성) = (키 cm-100) x 0.9(kg) - 2.5(kg);

정상 체중: 표준 체중에서 약 10% 정도 벗어납니다;

과체중: 표준 체중의 10% 이상 20% 미만입니다;

경도 비만: 표준 체중의 20퍼센트 이상 30퍼센트 미만입니다;

중등도 비만: 표준 체중의 30% 이상 50% 미만인 경우;

고도 비만: 표준 체중의 50% 이상.

II. 정상 BMI 값

세계보건기구(WHO)는 BMI를 남성 22, 여성 19로 정의하고 있으며, 정상 범위는 남성 20~25, 여성 18~23으로, 하한선 이하는 마른 체형, 상한선 이상은 뚱뚱한 체형으로 간주합니다. 한편, WHO에서는 성인의 과체중과 비만을 다음과 같이 정의하고 있는데, BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류합니다. 우리나라는 우리 국민의 신체적 특성에 따라 BMI 수치 범위를 나누어 BMI 18.5 미만을 저체중, 18.5~23.9를 정상, 24~27.9를 과체중, 28 이상을 비만으로 정의하고 있습니다.

BMI는 키가 다른 사람들에 대한 특정 체중의 건강 영향을 비교하고 분석할 때 중립적이고 신뢰할 수 있는 지표라는 점에 유의해야 합니다. 하지만 BMI는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 운동선수, 임산부 및 모유 수유 중인 여성, 허약하거나 앉아서 생활하는 노약자에게는 적합하지 않습니다.

III. 여성을 위한 최적의 BMI

여성의 최적 BMI는 일반적으로 18~22 정도입니다. 여성의 정상적인 월경과 체지방량 사이에는 관계가 있기 때문에 너무 마르거나 지나치게 비만하면 월경 장애 및 내분비 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 여성의 BMI가 정상 범위 내에 있지 않은 경우 상황에 따라 적절한 치료를 받아야합니다.

저체중 여성의 경우 적절한 단백질 보충제를 섭취해야 합니다.

우유, 계란, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하고 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하여 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 물론 고기를 더 많이 먹는 것도 좋은 방법이지만, 어떤 고기를 먹을지는 선택적으로 결정해야 합니다. 지방이 많은 고기는 너무 기름기가 많고 위장에 좋지 않기 때문에 덜 먹을 것입니다. 생선, 쇠고기, 닭고기를 더 많이 먹을 수 있으며,이 고기는 영양분이 풍부하고 건강하며 종종 먹으면 신체의 단백질 함량을 높이고 신체가 근육을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 좋은 습관을 기르고, 매일 정시에 잠자리에 들고, 늦게까지 자지 말고, 적절한 수면을 보장하고, 일반적으로 제대로 운동하고, 면역력을 향상시키기를 원합니다.

너무 비만인 여성이라면 식단을 조절하고 운동을 강화하여 조절해야합니다.

첫째, 식단을 조절하고 칼로리 섭취량을 줄이세요.고지방 식품은 적게 섭취하고 불포화 지방 식품을 섭취하면 심장에 좋고 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼로리는 여러 경로를 통해 섭취하면 결국 체지방으로 저장되므로 칼로리를 줄이려면 식단을 조절하고 입맛을 다스려야 합니다.

둘째, 과일과 채소, 시리얼을 더 많이 섭취하세요.이러한 음식에는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여줍니다.

셋째, 매일 다양한 종류의 음식이 제공되어야 합니다.전문가의 조언과 연구 결과에 따른 데이터를 바탕으로 매일 다양한 종류의 풍부하고 다양한 식품을 선택하면 신체에 매우 유익할 수 있습니다.

넷째, 설탕과 알코올성 물질 섭취를 줄이세요.탄산음료, 백설탕과 같은 설탕을 음식에 추가로 첨가하지 마세요. 알코올은 지방 소비율을 약 1/3로 감소시켜 체지방이 소비되는 것보다 축적될 가능성이 높기 때문에 역시 금물입니다. 즉, 체지방이 연소되기보다는 축적될 가능성이 더 높습니다. 또한 이러한 유형의 음식은 일반적으로 영양가가 높지 않고 신체에 필요하지 않은 성분을 제공하며 건강에 해로울 수도 있습니다.

다섯째, 적절한 운동을 하세요.적당한 강도로 하루에 30분 이상 운동하세요. 이렇게 하면 더 활기차고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

여섯째, 긍정적이고 낙관적인 사고방식을 가지세요.마음가짐을 다잡고 현실적인 목표를 세우고 피트니스에 집중하세요. 지루하거나 스트레스를 받을 때 과식하지 않도록 주의하고, 꼭 필요할 때만 음식을 섭취하세요.

마지막으로 문장을 보내려면 : 짧은 목, 두꺼운 목, 다섯 개의 짧은 몸, 체지방, 두꺼운 피, 잠재적 인 해, 체중 감량 및 지방 감소, 기다릴 수 없습니다; 더 많은 과일을 먹고, 더 많은 야채를 먹고, 혈전증, 경색 및 뇌 막힘 예방, 슬림의 형태, 모두 편안하게.

매번 많은 시간을 들여 정보를 확인하고 기사를 편집하고 기사 읽기 양이 많지는 않지만 여전히 고집 할 것이지만 친구에게 도움이 될 수 있다면 이것도 성공으로 간주되므로이 기사를 읽는 모든 분들이 응원 클릭을 해주셨으면합니다, 감사합니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

제가 말씀드리겠습니다.

나는 자신의 몸과 건강을 유지하는 과학에주의를 기울여야한다고 생각합니다, bmi이 값은 전 여자 친구의 입에서도 들었는데, 그녀는 가치에 특별한주의를 기울일 때 였지만 좋은 몸을 유지하는 사람은 하나 이상의 지표가 필요하다고 생각하며, 뚱뚱하지 않고 허리 라인이 좋은 것이 건강하다고 생각하지 않습니다.

나는 개인적으로 사람의 완벽 함과 건강은 체형, 외모, 지방 및 얇고 의미 재배 및 기타 지표의 다른 요소와 같이 균형 잡히고 포괄적이어야한다고 생각합니다. 물론 여성은 여전히 얇은 후 옷을 자연스럽게 입을 수 있고, 드레스에서 지방이 더 정교한 옷을 입으면 조금 캐주얼 할 수 있기 때문에 여전히 얇은 좋은 느낌입니다. 사실은 BMI 값 이이 값의 값의 범위 내에 있다는 것입니다.

그래서 저는 그것이 단지 수치이자 지표라고 생각하고, 사람을 구속하고 요구하고 표준이라고 생각하며, 건강하고 날씬하고 건강하고 몸매를 유지하는 데주의를 기울여야한다고 생각합니다.

• 어떻게 생각하시나요?

우선, 체질량 지수 란 무엇인가, 체질량 지수는 키와 몸무게 비율, 즉 체중 / 키 제곱, 여기서 계산은 킬로그램을 미터로 나눈 값이며, 일반적으로 체질량 지수 19-24는 정상이지만 체질량에 관심이있는 소녀는 보디 빌딩에 대한 특정 요구 사항이있을 수밖에 없으며이 표준은 실제로 백인에게 더 부합하고 백인은 뼈가 크고 지방이 더 풍부하며, 동양인과는 신체 미학이 다릅니다. 신체의 미학은 동양인의 미학과 매우 다릅니다. bmi24를 예로 들어 키가 1.65 미터 인 소녀의 bmi가 24에 도달하면 중국 여성의 경우 체중이 65.34kg, 즉 130 파운드에 달한다고 간단히 계산하면 분명히 무거운 편에 속합니다.

그래서 아시아 몽골 여성의 표준 체질량 지수는 얼마나되어야하며, 일반적으로 우리는 소녀들이 날씬한 몸매의 중국 미학과 일치하는 20 정도에서 체질량 지수를 조절하는 것을 선호하며, 참조 용으로 다음 표를 제공하고, 해당 키, 해당 체중을 달성하기 위해 그림이 더 완벽합니다.

사실 표준 수치를 유지하려면 덜 먹고 더 많이 움직이는 것 외에는 다른 방법이 없습니다. 물론 개인차가 존재하고 모든 사람의 신진 대사가 다르고 음식의 흡수 및 저장 능력이 다르며 실제로 뚱뚱하지 않은 재능있는 사람들이 더 많이 먹지만 대부분의 사람들에게는 자제력 생활이 몸매 관리의 유일한 수단입니다. 피트니스는 노력을 통해 확실히 얻을 수있는 유일한 것이라는 좋은 말이 있으므로주의해야 할 사항을 물어봐야한다면 우선 자기 훈련, 끈기, 끈기라는 네 단어에주의를 기울여야합니다.

유산소 운동은 지방 소비 도구, 조깅, 타원형 기계, 수영, 복싱 및 기타 스포츠가 그림을 제어하는 데 매우 좋을 수 있습니다. 다이어트, 쌀가루, 설탕 및 기타 탄수화물을 조절해야하며 단백질 섭취량은 적절하게 증가 할 수 있지만 과식하지 않고 닭 가슴살뿐만 아니라 에너지도 더 많이 먹어도 여전히 고기가 자랄 수 있습니다 오. 고 섬유질 식물성 채소, 포만감, 풍부한 비타민을 제공하는 것은 피트니스 군중이 선택하는 것입니다!

바로 본론으로 들어갑니다!

이 질문에 답하기 전에 BMI가 무엇을 의미하는지 잘 모르는 자매들이 많을 것입니다! 그럼 BMI의 의미부터 시작해보겠습니다!

BMI는 실제로 체지방률을 계산하는 방법으로 총칭하여 BMI 계산법이라고 합니다! 다음으로 BMI 계산 방법의 공식을 여러분과 공유 할 것이며, 관심이 있으시면 자신의 체지방률을 계산할 수 있습니다!

BMI 공식.

①BMI=체중(kg)÷(높이×높이)(m)

체지방률: 1.2 x BMI + 0.23 x 나이 - 5.4 - 10.8 x 성별(남성 1, 여성 0)

위는 계산 방법이고, 아래는 여성 체지방률에 대한 정보입니다.정상적인 성인 여성 체지방률은 일반적으로 25~28% 범위입니다. 체지방률은 정상 범위로 유지해야 합니다. 체지방률이 너무 높으면 체중이 정상치의 20%를 초과하면 비만으로 간주할 수 있습니다. 비만은 운동 부족, 영양 부족 또는 일종의 내분비 계 질환을 나타내며 종종 고혈압, 고지혈증, 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 담낭염 및 기타 질병을 복잡하게하며 체지방률이 너무 낮 으면 하한의 체지방 함량의 안전보다 낮은 여성 모두 13 % ~ 15 %가 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

마지막으로 모든 소녀들의 가장 중요한 관심사 인 체지방률로 인한 외모 변화에 대해 말씀 드리겠습니다!

시각 효과

여성의 체지방률 체형 특성:

8%~10% 극소수의 여성 운동선수들이 운동선수 지위를 얻음(무월경, 월경 장애, 유방 축소 등을 유발할 수 있음)

11%~13% 등쪽 근육이 보이고, 외부 복근이 더 뚜렷하게 구획되어 있습니다(경쟁 상태의 여성 보디빌더).

14%~16% 등 근육이 보이고 복부 근육 구획화가 더 뚜렷해집니다.

여성에게 이상적인 체지방률은 17%~25%입니다.

17% ~ 19% 지방은 신체의 모든 부위에 군살이 없고 복부 근육이 뚜렷하게 구획되어 있습니다.

20%~22% 신체의 모든 부위에 지방이 연하지 않고, 복부 근육이 뚜렷하게 구분되지 않은 채 드러나기 시작합니다.

모든 부위의 체지방 중 23%~25%는 기본적으로 군살이 없고 복부 근육이 보이지 않습니다.

26%~28% 허리와 복부의 모든 체지방이 뚜렷하게 이완되고 복부 근육이 보이지 않습니다.

29%~31% 복부 근육은 보이지 않고 허리 둘레는 보통 81~85cm입니다.

32%~34% 복부 근육이 보이지 않고 허리 둘레는 보통 86~90cm입니다.

35%~37% 복부 근육은 보이지 않고 허리 둘레는 보통 91~95cm입니다.

38%~40% 복부 근육은 보이지 않고 허리 둘레는 보통 96~100cm입니다.

41% 이상 복부 근육이 보이지 않고 허리둘레가 보통 101cm 이상입니다.

글쎄, 위의, 즉, 나는 당신에게 작은 지식의 일부의 여성의 체지방률에 대해 조금 공유하고, 나는 당신을 돕고, 마지막으로 몸의 여성의 체지방률의 표를 첨부하고, 당신의 이상적인 몸이 얼마나 많은 체지방률이 있는지 보러 오십시오!

건강한 체지방률로 만족스러운 몸매를 갖기 위해 노력하는 모든 자매님들의 건승을 기원합니다!