체중 감량은 결국 여섯 글자로 이루어진 단어입니다.--입은 다물고 다리를 벌리세요!

1. 당분간 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 마세요.예를 들면 단 음식, 쌀, 초콜릿, 케이크 등이 있습니다. 지방을 저장하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린은 다량의 탄수화물을 섭취할 때 분비됩니다. 그리고 소량의 탄수화물을 섭취하면 신체는 저장된 지방을 연소하기 시작합니다. 또한 인슐린을 낮춤으로써 신장은 몸에서 나트륨과 수분을 제거하여 부종과 수분으로 인한 체중 증가를 줄입니다. (탄수화물은 나쁘지 않으며 식단에서 영원히 제거해서는 안되지만 체중 감량을 원한다면 탄수화물 섭취량을 하루에 30-50 그램 낮추는 것이 매우 효과적인 방법입니다.)

2. 단백질을 충분히 섭취합니다.단백질은 체중 감량 효과를 두 배로 높여줍니다. 첫째, 단백질은 포만감을 주어 음식에 대한 갈망을 60% 감소시키고 평균적으로 441칼로리를 더 적게 섭취할 수 있게 하며, 둘째, 단백질은 신진대사 속도를 높여 신체가 하루 평균 80~100칼로리를 더 소모할 수 있게 합니다. 연어, 달걀, 소고기, 닭고기, 돼지고기 등과 같은 고품질 단백질 공급원은 매 식사마다 30~50g의 단백질을 섭취할 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 음식의 품질에 집중하세요.시금치, 브로콜리, 오이 등 저탄수화물 채소를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 공급하고, 코코넛 오일, 아보카도 등 양질의 지방을 섭취하여 호르몬 균형과 신진대사 증진에 도움을 줍니다.

4. 일주일에 세 번 이상 재교육하기.고강도 운동은 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 체중을 감량하면 대사율이 떨어지고 갑자기 체중이 증가할 수 있으므로 고강도 운동을 하면 이를 방지할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 전문가의 지도를 받아 저항 운동, 장비 사용 등을 선택할 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 취합니다.하루에 최소 7~9시간 수면을 취하세요. 수면은 꾸준히 꾸준히 체중을 감량하는 데 있어 가장 과소평가되는 방법 중 하나입니다. 수면 부족은 렙틴과 성장 호르몬과 같은 식욕 호르몬에 영향을 미쳐 하루 종일 배고픔을 느끼게 하여 더 많은 칼로리를 소비하게 하고 지방을 제거하기 어렵게 만들 수 있습니다. 수면은 신체의 회복 시간으로 작용하며, 양질의 수면은 사람들의 활력을 높이고 체중 증가 가능성을 낮춰 체중 감량 목표에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

체중 감량으로가는 길에 지름길을 택하고 싶다면, 그것은 완전히 불가능하며, 신체의 체중 감량을 위해 잠시 동안 약에 의존하는 것을 생각하더라도, 그것은 순간 만 관리 할 수 있으며, 또한 반등하기 쉽고, 지방을 잃기 쉽지 않은 더 쉽게 다시 반등하면 이번에는 자신의 신체 관리에서 먹고 운동하는 것이 필요합니다.

우리가 일반적으로 섭취하는 음식의 경우, 아래 차트와 같이 이러한 음식이 우리 몸에 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지 살펴보는 것이 좋습니다.

다음은 체중 감량에 성공한 사람들이 체중 감량에 성공했다고 말하는 몇 가지 방법과 생활 습관에 대한 팁입니다.

더 많은 정보를 알고 싶으시면 팔로우를 환영하며 앞으로도 계속 업데이트할 예정이며, 댓글 섹션에 메시지를 남겨 토론할 수도 있습니다.

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안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다.

먼저 이 질문에 답해드리자면, 제 개인적인 의견은 체중 감량을 하되 너무 빠르지는 않아야 한다는 것입니다. 일반적으로 빠른 체중 감량에는 빠른 회복도 수반되기 때문입니다.

이 체중 감소,이 고기는 하루나 이틀이 빨리 올라가지 않으므로 그가 단어를 줄이면 매우 빨리 줄일 수 있다고 말하지 말고 줄이는 데 일정 시간이 필요합니다.

그런 다음 제 개인적인 경험을 바탕으로 체중 감량 시 주의해야 할 몇 가지 사항을 공유해 보겠습니다.

체중 감량에 있어 가장 중요한 점은 적절한 운동량과 함께 식단을 조절하는 것입니다.

그런 다음 영양 혼합에주의를 기울이는 식단 과정에서 탄수화물 섭취량을 약간 낮추고 거친 곡물의 혼합을 보장하면서 쌀과 국수를 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 고구마, 옥수수, 감자, 땅콩, 호박, 현미 등을 더 많이 선택하려고 노력합니다.

너무 기름지고 칼로리가 높은 음식은 멀리하세요.

운동 과정은 유산소 운동과 적당한 양의 근력 운동 및 신체 훈련을 기반으로 할 수 있으며, 이를 통해 더 효율적으로 감량할 수 있습니다.

유산소 운동의 경우 달리기, 줄넘기, 수영 등을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 근력 운동과 신체 훈련의 경우 실제 상황에 따라 더 간단한 훈련을 선택하여 연습을 시작해야 합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

이 질문에 답하기 전에 한 가지 분명한 점을 짚고 넘어가겠습니다:

1 얼마나 빠른 것이 빠른가요?

2 건강에 해로운가요?

3 빼야 할 것은 지방인가요, 체중인가요?

4 목표하는 수치가 저울의 숫자인가요, 아니면 실제 수치인가요?

5 나중에 재도약을 생각하고 계신가요? 두세 달 동안 일시적으로 행복하고 싶으신가요, 아니면 항상 좋은 컨디션을 유지하고 싶으신가요?

정답은 바로 이것입니다:

1 체중이 많이 나가는 경우(정상 체중보다 50~60파운드 또는 100파운드 이상 무거울 경우...) 체중 감소의 시작이 더 빠릅니다. 체중이 무거울수록 체중 감량 속도가 빨라집니다. 과체중이 너무 많지 않으면 속도가 느립니다. 10~8파운드만 감량하려는 사람의 경우, 애초에 감량할 지방이 많지 않기 때문에 한 달에 3~4파운드를 감량하기는 어렵습니다. 약간 빠른 속도로 체중을 감량하면 몸을 다치기가 매우 쉽습니다.

2 건강을 해칠 염려가 없다면 가능한 한 빨리 끊으세요. 탈모, 피부 손상, 빈혈, 월경 장애, 불면증, 사고력 저하, 소화불량 ...... 그 어느 것도 중요하지 않다면 체중을 감량하는 것은 어렵지 않습니다.

예를 들어, 더 빨리 체중을 감량하기 위한 건식 굶기. 많은 뚱뚱한 사람들이 일주일이나 이틀 후에 "단식"하면 몇 파운드에서 10 파운드 이상 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹지 않고 몸 상태가 양호하며 과체중은 아니지만 조금만 살을 빼고 싶다면 이 방법은 권장하지 않습니다. 반드시 의사의 진찰을 받은 후 진행하세요. 중년 및 고령자, 위장 질환, 간 및 신장 질환이 있는 사람은 특히 부적합합니다.

또 다른 예로는 빠른 체중 감소로 이어지는 소위 "케토제닉 다이어트"가 있습니다. 하지만 의학적 조언이 없는 한 여성이 이 방법을 따르는 것은 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 피부, 기분, 수면 문제뿐만 아니라 월경 문제를 쉽게 유발할 수 있습니다.

3 순수한 지방을 잃는 것은 느리고 체중 감량은 훨씬 빠릅니다. 왜냐하면 동일한 부정적인 에너지 균형에 비해 순수 지방 1파운드를 잃으면 체내 단백질을 줄이면 7~8파운드의 체중 감량이 가능합니다(지방보다 단백질은 에너지 함량이 적고 동시에 단백질을 줄이면 체수분이 크게 감소합니다). 그러나 단백질을 잃는다는 것은 몸을 다치게 하고 약하게 만들거나 속담처럼 "에너지를 다치게 한다"는 것과 같습니다. 이는 특히 35세 이후의 사람들에게는 바람직하지 않습니다.

4 체중계의 숫자는 전체 체중입니다. 체중을 감량한다고 해서 가슴과 엉덩이가 풍만해지고 허리가 날씬해지며 몸의 곡선이 매끈해지는 것은 아닙니다. 급격한 체중 감량은 피부가 느슨해지고 바디 라인이 연약해지며 체중 감량 후 몸매가 보기 좋지 않습니다. 장기적인 피트니스와 몸매 관리만이 가장 섹시하고 섹시한 몸매를 만들 수 있는 유일한 방법입니다.

5 평생 규칙적으로 단식을 할 수 없고, 주식인 감자나 과일과 같은 탄수화물 함유 식품을 평생 먹지 않을 수 없다면 케토제닉 다이어트에 신경 쓰지 마세요. 2~3개월 정도는 체중을 어느 정도 감량할 수 있지만, 다시 정상적으로 식사를 시작하면 금방 체중이 반등할 것입니다. 지금부터 고통스러운 것을 먹고, 반동을 두려워하고, 장기적이고 음식이 평화롭게 공존 할 수 없으며, 인생은 얼마나 재미 있습니까?

따라서 의학적 이유로 빠르게 체중을 감량해야 하는 경우 위 축소 수술이나 지방흡입술을 고려할 수 있으며, 간과 신장 기능을 검사한 후 허용되는 경우 케토제닉 식단이나 단식을 고려할 수 있습니다(의학적 모니터링과 함께). 급격한 체중 감량이 필요하지 않다면 무리하지 마세요.

천천히 체중을 줄이고, 두 입 덜 먹고, 보통 간식을 먹지 말고, 달콤한 달콤한 음료를 먹고, 매달 2 ~ 3 파운드를 잃고, 반년이 지나면 수치가 매우 다릅니다 ...... 그리고 고통도없고 건강에도 손상이 없으며 평생 좋은 몸매를 고수 할 수 있습니다!

생활 조건이 개선됨에 따라 비만인 사람들은 점점 더 과학적이고 효과적이며 수술, 약물 (체중 감량 제품), 높은 수술 가능성, 통증 없음, 반동 체중 감소가없는 방법에 대한 질문이 생깁니다.

다음에는 BBC의 '슬리밍의 10가지 법칙'에서 소개하는 10가지 체중 감량 팁을 공유할 예정이니, 이 팁이 영감을 준다면 좋아요를 눌러주시고, 오른쪽 상단에 있는 팔로우를 눌러주세요~!

2009년 BBC는 '날씬함의 10가지 법칙'으로 번역되는 다큐멘터리 '체중 감량에 대해 알아야 할 10가지'를 공개했습니다.

실제 실험과 과학적 이론을 통해 10 가지 효과적인 체중 감량 방법을 제공하는이 다큐멘터리는 이전 습관을 조금 의식적으로 조정하는 것이 어렵지 않습니다. 불행히도, 국내 침투 에서이 다큐멘터리는 매우 넓지 않으며, 그렇지 않으면 체중 감량 제품이 무슨 일이 일어 났습니까? 친구들이 연습하는 법을 배우고 더 많은 사람들이 알 수 있도록 친구의 서클에 전달할 필요성에 오신 것을 환영합니다.

NO1. 메인 식사 횟수를 줄이지 마세요.

이 아이디어는 이제 많은 사람들에게 잘 알려져 있으며, 저녁을 먹지 않는 것은 체중 감량에 실질적인 영향을 미치지 않으며 심지어 그 반대도 마찬가지입니다.

NO2. 수저를 작은 것으로 교체하세요.

이것은... 말도 안 되는 것처럼 보일 수 있지만 인간의 정신은 때때로 매우 미묘하며이를 증명하기 위해 연구자들은 흥미로운 실험을했습니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 큰 손목을 작은 그릇으로 바꾸세요.

NO3. 일일 칼로리 섭취량 계산하기

올바른 체중 감량은 식사 횟수를 줄이거 나 섭취량을 줄이기에는 너무 많이 옹호하지는 않지만 칼로리는 엄격한 요구 사항입니다. 체중 감량을 원한다면 다양한 음식의 칼로리 함량에 대해 배우고 각 식사를 훌륭하고 엄격하게 통제 할 수 있습니다!

NO4. 비만을 신진대사 저하 탓으로 돌리지 말자

연구 과정에서 연구원들은 이상한 점을 발견했습니다:

처음에 여배우는 좋은 생활 방식을 유지했음에도 불구하고 살이 빠지지 않는 이유가 신진 대사가 좋지 않기 때문이라고 항상 생각했습니다. 그러다 연구자들이 그녀의 신진대사를 검사한 후에야 그 이유를 알게 되었습니다:

이로 인해 무엇이 문제인지 더욱 의아해졌습니다. 결국 연구진은 여배우의 일일 칼로리 섭취량을 정확하게 모니터링하기 위해 특별한 종류의 물을 사용하기로 결정하고, 여배우가 직접 DV와 메모를 통해 일일 음식 섭취량을 추적할 수 있도록 했습니다. 그 결과

많은 사람이 매 끼니마다 칼로리 섭취량이 정상이라고 생각하지만 실제로는 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다:

따라서 매일 입에 들어가는 모든 음식은 칼로리 계산을 해야 합니다.

NO5. 단백질이 풍부한 음식 섭취하기

달걀, 콩, 숨겨진 고기와 같은 음식은 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

주변의 많은 채식주의자들은 마른 체형이 아니며, 살코기 섭취가 체중 감량과 모순되는 것이 아니라 오히려 체중 감량을 촉진합니다.

NO6. 진한 수프는 포만감을 오래 유지한다.

이를 증명하기 위해 연구진은 병사들을 노란색 팀과 빨간색 팀으로 똑같이 나누어 각각 동일한 칼로리와 양의 점심을 제공하되, 빨간색 팀의 물 한 잔을 음식에 저어 수프를 만든다는 차이점을 두는 흥미로운 실험도 진행했습니다.

점심 식사 후 연구원들은 기구를 사용하여 빨간색 팀과 노란색 팀의 위를 살펴본 결과, 두 팀의 위 크기가 거의 같다는 사실을 발견했습니다.

오후에 두 팀이 모두 활동한 후 연구원들이 두 팀의 위를 다시 살펴본 결과, 노란색 팀의 위는 훨씬 작아진 반면 수프를 마신 빨간색 팀원들은 더 오래 포만감을 느낀다는 사실을 발견했습니다. 따라서 가능하면 음식을 수프에 넣고 저은 후 섭취하는 것이 좋습니다.

NO7. 뷔페를 더 많이 먹지 마세요, 선택의 폭이 넓을수록 더 많이 먹게 됩니다!

연구진은 공공장소에서 맛과 양이 같은 초콜릿 사탕 두 그릇을 제공했는데, 한 그릇은 색깔이 있고 다른 그릇은 모두 보라색이라는 차이점이 있었습니다.

잠시 후... 상황은 다음과 같이됩니다. 사람들은 자연스럽게 다양한 음식을 선택하는 경향이 있으므로 뷔페에서 덜 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.

NO8. 저지방 유제품은 더 많은 지방을 배설하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구진은 치즈 애호가에게 칼로리와 지방 함량이 동일한 레시피를 2주간 제공하면서 실험을 계속했는데, 첫 주 레시피에는 유제품이 거의 들어가지 않고 두 번째 주에는 유제품이 많이 들어간다는 차이점이 있었습니다. 그런 다음 2주 동안의 대변을 네덜란드의 실험실로 보내 지방 함량을 분석했습니다. 결과.

유제품을 먹으면 먹지 않을 때보다 두 배나 많은 지방을 배출할 수 있습니다! 따라서 체중을 감량하는 사람은 치즈, 탈지유, 저지방 요구르트와 같은 유제품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

NO9.

의심할 여지 없이 운동은 지방을 대사하고 신체가 지방 대사를 오랫동안 유지하며 심지어 잠자는 동안에도 지방을 태울 수 있습니다. 연구자들은 운동 중에는 지방이 많이 연소되지 않지만 운동 후에는 더 많은 지방이 연소된다는 사실을 발견했습니다.

운동 중에는 근육이 탄수화물을 먼저 연소하고 소비된 탄수화물을 보충하는 데 22시간이 걸리기 때문에 운동이 끝나면 신체는 지방을 연소해야 합니다.

NO10. 작은 운동 더 많이 하기

걸어서 출근하기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 점심시간 등산 시간을 단축하고 대신 산책하기 등이 있습니다. 매일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1년을 지키면 그 효과는 놀랍습니다.

연구원들은 다음 여성에게 일일 칼로리 소비량을 기록하기 위해 장치를 부착하여 며칠 동안 위의 작은 움직임 중 일부를 증가시켜 평소보다 240 칼로리를 더 소비하는 것으로 밝혀졌으며, 그것에 대해 생각하고 1 년 동안 얼마나 많은 양, 특히 직장에서 평소 앉아있는 친구들을 소비 할 것이라고 주장합니다! (이것을보고 발을 밟고 허리를 비틀 지 마세요! 지금 당장!)

과학적 방법을 마스터하고 실제로 체중 감량은 그렇게 어렵지 않으며 위의 방법에 따라 빠르게 연습합니다! 체중 감량이 필요한 친구들과 공유하는 것을 잊지 마세요! 이런 종류의 기사는 조금 더 전달하고 사람들을 속이는 체중 감량 제품이 적을 것입니다!

맞아요, 맞아요, 아~ 아직 아빠 리뷰에 대해 걱정하지 마세요~ 아빠 리뷰는 독성 및 유해한 제품, 허위 정보, 과학의 삶을 폭로하기 위해 최선을 다하고 있습니다!

다이어트는 유일한 효과적인 방법입니다!

다리를 벌리고 입을 다물고

또한, 너무 게을러서 살을 빼는 방법조차 생각하지 못해서 살을 전혀 뺄 수 없을 것 같다는 생각이 듭니다.

6년 동안 2백 파운드에서 지금은 1백 30 파운드가 넘었습니다. 제가 여러분을 도울 자격이 있다고 생각해요.

체중 감량은 인내와 땀이 필요한 과정입니다. 빠른 체중 감량을 원한다면 체중이 많이 나가는 한 여전히 할 수 있습니다. 저는 체중 감량을 시작했을 때 매일 운동과 식단 조절을 위해 열심히 노력했고 하루에 1킬로그램을 감량할 수 있었습니다. 그러나 체중 기반이 너무 크지 않은 사람들에게는 빠른 체중 감량은 사치입니다. 이들에게 체중 감량은 긴 과정입니다.

곧 몸무게가 178파운드까지 줄었습니다. 그때부터 체중이 굳어졌습니다. 아무리 노력해도 살이 빠지지 않았고, 하루에 수십 마일을 걷고 극도로 절제된 식사를 했어요. 체중은 좀처럼 나아지지 않았습니다. 여기서 식단을 너무 많이 통제하지 않는 것이 좋습니다. 상황이 반대로 너무 많이 통제하고 종종 과식으로 이어지고 반대로 체중이 내려갈 수 없습니다. 다이어트는 적절하게 이완 될 수 있지만 결코 과용하지 마십시오.

시간은 그냥 굴러 가고 굴러 가고 작년으로 바뀌었고 체중이 160에 도달하여 체중 감량을 결심하게 된 계기가되었고 과학적인 운동과 식단을 통해 체중이 급격히 감소했습니다.

간단히 말해서 체중 감량은 입을 다물고 다리를 벌리는 것 외에는 아무것도 아닙니다. 저도 빨리 살을 빼고 싶어서 인터넷에 떠도는 다이어트 방법을 따라 해봤습니다. 예를 들어, 3일 사과 식단이 있지만 지키기 어렵고 쉽게 반동하기 쉽습니다. 그리고 다이어트 약을 믿지 마세요. 다이어트 약도 반대 효과가 있을 수 있습니다.

제 조언이 도움이 된다면 따르고 좋아요를 눌러주세요.

체중 감량에 관해서는 마술 같은 비법은 없다고 생각합니다. 좋은 몸매를 유지하는 사람을 본다면 그것은 자기 수련과 삶에 대한 사랑에서 비롯된 것일 것입니다. 지방흡입, 얼굴 슬리밍, 완벽한 몸매 만들기 등 현재 성형외과 업계에서 대대적으로 홍보하고 있는 몸매 관리 방법은 단기간에 효과를 볼 수 있지만, 그 부작용을 생각해본 적이 없으신가요? 리바운드에 대해 걱정하지 않으십니까? 따라서 실제 체중 감량은 맹목적으로 트렌드를 따르지 않습니다. 결국 몸은 혁명의 수도입니다! 나는 개인적으로 쉬운 뚱뚱한 몸에 속하고 한때 수렁에서 체중 감량 수술에 중독되어 스스로를 구출 할 수 없었고, 얇은 다리 크림, 다이어트, 체중 감량 차, 마사지 등을 하나씩 시도한 결과 반동이나 반동 외에도 우연히 인터넷에서 체중 감량 운동 비디오를 보았고 이제는 매일 한 시간 동안 점프하여 체중 감량 운동을하고 합리적인 식사와 함께 체중이 일정하고 건강하다고 주장합니다. 그러나 자랑스러운 체형을 갖기 위해서는 피트니스의 매력을 과소 평가해서는 안되며 피트니스 조직도 좋은 선택입니다.

체중 감량을 위한 빠른 해결책은 없습니다. 빠른 해결책은 몸을 더 아프게 합니다.

1. 입을 다물고 다리를 벌립니다.

주식과 고칼로리 음식 섭취를 줄입니다. 운동을 더 많이 합니다.

2. 물, 미용, 해독, 슬리밍을 위해 물을 더 많이 마십니다.

3. 많은 배우와 여배우가 빠르게 체중을 줄이고, 극단적 인 체중 감량, 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 기본적으로 얼마나 오래, 얼마나 오래 배고픈지 줄입니다. 체중 감량 또는 건강한 체중 감량을위한 점진적. 신체도 그 과정에 적응해야 합니다.

폭식으로 살이 찐 2010년에는 260파운드, 대학에 진학해 4년 동안 먹은 2006년에는 180파운드! 특히 밤 폭식으로 80 파운드가 증가했습니다! 1년에 평균 20 파운드!

2012년에 230파운드였던 저는 운동도 하지 않고, 식이요법도 하지 않고, 규칙적인 세 끼 식사만으로 30파운드를 감량할 수 있었습니다! 하지만 잘 유지한 후 2년 동안 움직이지 않았어요!

2014년에 결혼했는데, 직장이 집에서 멀어서 산악자전거 페달을 밟는 데 50분이 걸리는데, 신혼의 아름다움을 경험하기 위해! 아내를 기쁘게 해주기 위해 매일 출퇴근 페달을 밟고 집에 도착한 후 아내와 함께 식사하고 산책한 다음 30분 동안 달립니다! 아침에 먹지 않고 학교에서 점심을 먹었고, 먹기 전에 물을 사용하여 기름기를 닦아 내고, 많이 먹지 않았고, 밤에는 먹지 않았습니다! 쿵푸, 230 파운드에서 180 파운드로 6 개월 만에! 50kg 감량! 그러나 장 시스템은 모두 무질서하고 가장 큰 문제는 심한 변비, 매우 심각하고 형성되지 않은 변 (이 게시 2 개월 전 현재 정상), 밤의 꿈입니다!

2015년에 아버지는 아프셨고 아내는 아기를 임신 중이었으며 생계를 유지하기 위해 직장을 그만두고 집 근처에 머물렀습니다. 그런 다음 당연히 운동을하지 않았고 아내와 함께 한 달 동안 좋은 음식을 먹을 수 없었고 좋은 음료는 내가 먹었고 1 년 안에 체중이 220 파운드로 빠르게 돌아 왔습니다. 그래서 운동 아, 습관이 될 수 없으며 반등하지 않는 것이 어렵습니다!

2016 년에는 거의 정리 된 집안일로 인해 새 유닛을 바꾸고 압력이 엄청나고 유닛에 살고 친한 친구 몇 명과 함께 새로운 먹고 마시고 마시는 라운드를 열었습니다! 1 년 후 다시 230 파운드, 건강 검진을 위해 입원 한 질병으로 인한 봄 축제, 혈중 지방이 기준, 고혈압, 혈당 임계 값을 심각하게 초과했습니다! 핵심은 제가 겨우 30 살이라는 것입니다! 너무 무서워요!

2017년에는 더 이상 파도타기를 하지 않고, 밤에 먹거나 마시지 않습니다! 1년 만에 10파운드 감량, 몸무게 220파운드!

2018 년 4 월, 갑자기 수십 년 동안 뚱뚱했던 늙은 삼촌이 마른 (의사), 마른 것은별로없고, 가장 중요한 것은 그가 어린 시절부터 소아마비를 앓고 있고 운동을 할 수 없다는 것입니다! 나는 서둘러 그에게 연락하여 아침을 먹고 점심에는 고기를 덜 먹고 저녁에는 과일과 멜론을 먹고 7시 이후에는 먹지 말고 잠자리에 들기 30 분 전에 프로바이오틱스와식이 섬유를 마셔야한다고 설명하면서 프로바이오틱스, 식이 섬유를 보냈습니다.

2018년 5월~6월, 10파운드 감량. 현재 체중 210파운드!

2018년 7월 여름방학 모드가 시작되면서 제가 명예로운 국민 선생님이라는 사실을 잊고 있었습니다. 여름 휴가, 모든 종류의 식사, 모든 종류의 케밥과 맥주가 두렵습니다! 생각만 해도 침이 고여요! 하지만 규칙적으로 먹어야 합니다! 그렇지 않으면 체중이 다시 올라갈 것입니다! 7 월부터 맥주를 네 번 마셨고 한 번에 한 병만 마 셨습니다! 그리고 매일 한 시간씩 운동하고 있습니다.
오늘부로 7월 목표인 10파운드를 달성했습니다! 그리고 7월 16일까지 몸매를 가꾸고 정리하는 것도 쉬웠습니다! 정말 멋지네요!

2018년 7월 23일 오늘, 제 몸무게는 99.6kg입니다. 더 이상 아무도 저를 200kg 뚱보라고 부르지 못합니다!

연휴는 거의 끝났지만 아직 해야 할 일이 15파운드나 남아있어요... 갈 길이 멀죠! 어서, 어서!

특별한 주의:

식이섬유와 프로바이오틱스의 정확한 효과와 이상적인 체중에 도달하면 다시 회복될지 여부는 아직 실험 중이므로 지켜봐야 합니다!

체중 감량 요약:

1, 체중 감소는 느려야하며 하락 추세가있는 한 좋은 것입니다.

2, 매일 아침 화장실에 간 후 체중을 측정하고 민트 앱을 사용합니다. 이것은 체중이 변동이있을 때 자신에게 압력을 줄 것이며 어제 잘못 먹은 것에 대해 생각할 것입니다! 다음 사진, 체중이 점프 한 것은 밤에 더 많이 먹고 더 많이 마시는 것입니다!

3, 모든 체중 감량, 입을 제어 할 수 없습니다, 신은 구할 수 없습니다!

4. 규칙적인 세 끼 식사는 축복입니다!

5, 밤에 적당한 양의 멜론과 과일을 먹으면 효과가 정말 좋습니다!

그리고 오래된 철:

빠른 체중 감량은 불가능하며, 곡물을 거스르더라도 지방 대사로 인한 독소는 가치보다 내부 장기를 손상시킬 수 있습니다! 기억하세요, 기억하세요~!