안녕하세요, 사이푸 피트니스 강사인 힌팅 로입니다.

뱃속에 있는 살에 무슨 일이 있는지 알려주세요.

움직이지 않고 너무 많이 먹거나 너무 많은 생각을 하는 것 외에도 또 다른 이유는 앉아서 생활하는 데 따른 골반의 전방 기울기입니다.

아래 사진을 보시기 바랍니다:

골반이 중앙에 있으면 배가 두드러지지 않는 반면, 골반이 앞쪽으로 기울어져 있으면 배가 특히 두드러집니다.

해결책은 무엇일까요? 첫 번째는 앉아있는 것을 멈추는 것입니다. 그런 다음 허벅지 앞쪽의 긴장을 풀고 엉덩이를 운동하세요.

훈련 동작과 프로그램은 여기에서 제공됩니다.

엉덩이 활성화:

A 스트레치 밴드 클램 + B 스트레치 밴드 크랩 워크. 각 세트에 AB 15-20회씩, A+B 2세트를 수행합니다. 세트 사이에 30초간 휴식을 취합니다.

엉덩이 훈련:

1, A 탄성 밴드 힙 익스텐션 + B 힙 브릿지, 위와 동일, 2 세트 * 15 ~ 20. 세트 사이에 30초간 휴식을 취합니다.

2, 루마니아어 하드 풀, 먼저 체중의 절반을 사용하여 움직임에 익숙해집니다.

평소의 훈련 무게로 점차 무게를 늘립니다. 정식 트레이닝 3세트, 8~10회. 세트 사이에 1분 30초 이상 휴식을 취하지 마세요.

3, A 스모 스쿼트 + B 싱글 레그 힙 브릿지, 스모 스쿼트는 먼저 체중의 절반을 사용하여 움직임에 익숙해집니다. 점차적으로 평소 훈련 무게로 무게를 늘립니다.

정식으로 3세트, A+B를 한 세트로 하여 각 12~15회씩 2세트를 AB로 훈련합니다. 세트 사이에 1분 30초 이상 휴식을 취하지 마세요.

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