영양소가 풍부하고 달콤한 맛의 사과는 가장 좋아하는 과일입니다. 사과는 미네랄과 비타민이 풍부하고 영양소가 용해되어 몸에 흡수되기 쉽기 때문에 "하루에 사과 한 개, 의사는 나에게서 멀어진다"는 말이 있습니다. 그렇다면 매일 사과를 먹으면 한 달 후에 어떤 결과가 나올까요?

연구에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹으면서 꾸준히 먹을 수 있다면 즐겁게 놀랄 것입니다.

I. 심혈관을 개선하고 심장을 보호 할 수 있습니다 : 사과에는 엽산이 풍부하고 엽산은 비타민 B의 주성분으로 심장병의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 사과의 항산화제는 심장의 건강한 기능에 유익하며 사과의 섬유질, 펙틴, 항산화제 및 기타 성분은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 함량을 증가시켜 "나쁜"콜레스테롤에 의한 혈관 막힘을 지연시킬 수 있습니다. 사과는 무지방, 무나트륨 식품으로 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.

둘째, 체중 감량 및 슬리밍 가능 : 사과는식이 섬유가 풍부하고 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 개선 할 수 있으며 사과에는 펙틴이 포함되어 있으며 펙틴은 자연적으로 소화 속도를 늦추고 식사 후 포만감을 높일 수 있으며 사과의 칼로리는 매우 낮으며 100g마다 60kcal 칼로리 만 생성합니다. 자주 먹어도 너무 많은 칼로리를 소비하지 않으며 사과산은 체내에서 칼로리를 대사하고 체지방을 줄일 수 있습니다. 이 모든 것이 좋은 체중 감량 효과를 발휘할 수 있습니다.

(c) 콜레스테롤 구조 최적화: 사과의 섬유질, 펙틴, 항산화제 및 기타 성분은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

넷째, 호흡기 및 소화기 건강: 사과의 영양소와 기타 파이토케미컬은 호흡기 질환과 대장암을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

다섯, 뇌졸중 예방 : 사과는 건강에도 좋지만 여성 건강의 수호자이기도합니다. 사과를 먹는 것은 사과 과육에 비해 사과 껍질의 플라보노이드 함량이 더 높고 항산화 활성도 더 강하며 중년 및 노인 뇌졸중을 예방할 수 있기 때문에 껍질과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

여섯, 조기 노화 예방: 사과에는 비타민과 항산화 물질이 함유되어 있어 노화를 예방할 수 있습니다.

일곱, 뼈의 질을 향상시킵니다 : 사과에는 붕소도 포함되어 있으며 붕소는 골밀도를 유지하고 심장병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이되는 미네랄입니다.

여덟, 항염 및 항균 : 사과 타닌은 치아를 보호하고 충치와 치은염을 예방하며 요로 감염을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

그러나 궤양 성 대장염 환자, 백혈구 감소증 환자, 전립선 비대 환자 및 평소 위 감기 증상이있는 환자는 생 사과를 먹지 않아야합니다.

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하루에 사과 한 개씩 먹으면 한 달 안에 깜짝 놀랄 거예요!

사과에는 비타민 B의 주성분인 엽산이 풍부하여 하루에 사과 한 개를 먹으면 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 사과에 함유된 일부 물질과 비타민 C는 항암 역할을 할 수 있으므로 매일 껍질째 사과를 먹습니다.

3. 사과는 지방이 없고 체중 감량에 가장 좋은 식품이며 매일 디저트로 먹기에 가장 좋은 식품입니다.

사과의 섬유질, 펙틴 및 항산화 물질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 담즙 분비와 담즙산 기능을 증가시켜 담즙에 콜레스테롤이 침전되어 담석을 형성하는 것을 방지 할 수 있습니다.

5. 사과의 영양소는 호흡기 질환과 대장암 퇴치에 도움이 됩니다.

사과의 엘라그산은 치아를 보호하고 충치와 치은염을 예방하며 요로 감염을 퇴치합니다.

7. 피부와 함께 먹으면 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

사과의 항산화 성분은 노화를 방지합니다.

펙틴을 함유 한 사과는 "양면"이며 가열되지 않은 생 펙틴은 변비를 완화하기 위해 대변을 부드럽게하고 조리 된 펙틴은 수렴성, 설사 방지 효과로 변경됩니다. 식이 섬유와 완하제 역할을합니다. 따라서 생사과는 변비를 치료할 수 있습니다. 황홀한 산과 가열 된 펙틴은 수렴 효과가 있으며 대변의 수분을 감소시켜 설사를 멈추게 할 수 있으므로 조리 된 사과는 설사 방지 역할을합니다.

사과에는 칼륨이 더 많이 포함되어있어 체내의 과도한 나트륨 염과 결합하여 체외로 배출 될 수 있습니다. 인체의 나트륨 염 섭취량이 너무 많으면 사과를 먹으면 신체의 전해질 균형을 맞추는 데 도움이되어 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

11. 사과에 함유 된 인과 철분과 같은 원소는 장벽에 쉽게 흡수되어 뇌를 튼튼하게하고 혈액에 영양을 공급할뿐만 아니라 마음을 진정시키고 수면을 회복시키는 효과가 있습니다. 사과의 향은 우울증과 우울감에 좋은 치료법입니다. 전문가들은 많은 테스트를 통해 많은 냄새 중에서 사과 향이 사람들에게 가장 큰 심리적 영향을 미치며 심리적 우울증을 없애는 명백한 효과가 있음을 발견했습니다.

12. 사과에는 뼈를 강화하는 미네랄인 붕소와 망간이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 칼슘 손실을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 폐경기 여성에게 사과를 더 많이 섭취하면 칼슘의 흡수와 사용 및 골다공증 예방에 도움이됩니다.

13. 사과에는 체내 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 물질 인 다량의 섬유질이 포함되어있어 사과를 먹는 것만으로도 포만감을 느낄 수 있으며 배가 고플 때 최고의 음식이며 피곤할 때도 적당히 사과를 먹을 수 있습니다. (담당 에디터: 리나)

　　사과의 6가지 건강 효능

　　1, 사과 칼로리는 상대적으로 낮고 지방도 나트륨도 없으며 100g 당 60kcal 칼로리 만 있으며 자연스럽게 소화 속도를 늦추고 식사 후 포만감을 높이기 위해 사과산은 하체의 비만을 예방하기 위해 종종 체중 감량 효과를 먹습니다.

　　2, 사과는 신장 또는 위장 기능을 개선하고 신체 배기 가스를 배출하고 혈액을 정화하며 사과의 영양소가 암과 싸우는 데 도움이됩니다.

　　3, 하루 사과 한 개도 뇌졸중 예방에 효과적일 수 있습니다.

　　4의 펙틴과 식이섬유는 저밀도 콜레스테롤의 장내 흡수를 막아 심장을 보호하는 역할을 합니다.

　　5, 사과 독특한 플라보노이드 화합물 뿌리 껍질 배당체 및 미량 원소 붕소, 골밀도 강화, 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

　　6, 종종 사과를 먹으면 장 건강을 효과적으로 유지하고 위장 연동 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부하면 배변에 도움이 될 수 있습니다.

심장 전문의로서 심혈관 질환에 대한 사과의 이점에 대해 말씀드리겠습니다. 사과는 심장병 환자에게 건강한 과일입니다. 콜레스테롤과 나트륨이 없습니다.일부 연구에 따르면 사과를 정기적으로 먹는 사람들은 대조군보다 혈중 콜레스테롤 수치가 낮다고 합니다. 하루에 사과를 꾸준히 먹은 사람들은 일정 기간 후 혈액 검사에서 콜레스테롤 수치가 실제로 원래보다 낮다는 것을 보여주었습니다. 사과의 이러한 효과는 실제로 사과에 함유된 펙틴과 관련이 있습니다. 사과 섬유의 대부분은 콜로이드 형태이며, 장에서 인체에 들어가는이 펙틴은 인간의 담즙산과 결합 된 다음 작은 스펀지처럼 과도한 콜레스테롤 체내 흡착을 몸 밖으로 흡착 할 수 있습니다. 동시에 장내의 사과는 아세트산을 분해하여 콜레스테롤 대사의 분해에 도움이되며, 비타민, 과당, 마그네슘과 같은 미량 원소와 같은 사과의 다른 성분은 콜레스테롤 감소에 도움이 될 수 있으므로 혈중 콜레스테롤이 감소했습니다. 연구 데이터에 따르면 하루에 사과 두 개를 먹는 사람들은 콜레스테롤을 16 %까지 줄일 수 있습니다. 개인적으로 이 연구 데이터는 약간 급진적이라고 생각하지만 요점은 분명합니다.

우리 모두 알다시피 과도한 나트륨은 고혈압과 심혈관 질환을 유발하는 중요한 요인입니다. 사과와 바나나에는 충분한 칼륨이 함유되어있어 체내의 과도한 나트륨과 결합하여 체외로 배출되어 체내 나트륨과 칼륨 수치를 조절하여 혈압 조절에 도움이됩니다. 의학계에서는 혈액 내 칼륨 이온이 혈관 벽에 직접 작용하여 혈관을 효과적으로 보호하고 고혈압 및 심-뇌 혈관 질환의 발병률을 낮출 수 있다고 믿습니다. 영국의 유명한 약리학자인 오리지 박사는 사과의 폴리페놀과 플라보노이드가 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방에 매우 중요하다는 연구 결과도 발표했습니다.

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영양 학적 관점에서 볼 때 사과는 다른 과일과 마찬가지로 주로 설탕, 다양한 비타민, 미네랄, 소량의 단백질, 지방 및 기타 영양소와 폴리 페놀, 펙틴, 유기산, 트리 테르 페 노이드 및 기타 기능성 성분을 포함하는 매우 일반적인 과일 일뿐입니다.

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사과를 먹는 것이 변비에 좋다고 생각하는 사람들은 잠시 동안 웃을 수 있지만 너무 오래는 아닙니다. 사과에는 1.2g/100g의 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 변비 예방 및 완화에 좋습니다. 그러나 식이 섬유를 보충한다고해서 반드시 사과를 먹는 것은 아닙니다. 통곡물, 콩류, 과일 및 채소, 견과류 및 씨앗류와 같은 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단도 식이 섬유 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

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사과는 온대 과일의 왕으로 영양분이 풍부하고 좋은 강장제에 해당하며 "하루에 사과 한 개, 의사는 나에게서 멀리 떨어져 있습니다."라고 말했습니다.

세계에서 두 번째로 큰 과일 생산량인 사과는 미네랄과 비타민이 풍부한 과일로 사람들이 자주 먹는 과일 중 하나이며, 어떤 사람들은 평화 과일, 지혜 과일, 자연 아들, 사과 소스, 헤빙 등으로 부르는 것을 좋아합니다. 중국은 사과의 큰 생산국이며 주요 품종으로는 간쑤 천수이 화우 사과, 산시 루오촨 후지, 첸시안 레드 후지, 산둥 레드 스타, 산시 완롱 등이 있습니다.

매일 사과를 먹는다면 어떤 방법으로 먹나요? 사과를 생으로 먹는 것 외에도 미국 디저트 친구들이 가장 고전적인 미국식 먹는 방법인 사과 필링으로 구운 파이를 할 수 있는 것처럼 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 물론 튀긴 사과나 폭찹과 같은 유럽식 사과를 먹는 일반적인 방법도 있습니다.

그림. 사과가 가득한 스콘

사과는 사과산, 주석산, 카로틴 외에도 미네랄과 비타민이 풍부하며 모든 과일과 채소 중 영양가가 가장 완벽에 가까운 과일입니다. 사과에 함유 된 인과 철분은 뇌와 혈액에 영양을 공급하고 마음을 진정시키고 수면을 진정시키는 효과가 있기 때문에 사과를 꾸준히 먹으면 더 잘 자고 더 잘 수 있습니다. 치아를 더 하얗고 건강하게 만들고 싶다면 사과산은 미백 효과가 치아를 청소하는 데 효과적 일 수 있기 때문에 사과를 섭취해야하며 과일 산에 대한 걱정은 사과의 산도를 제한하는 치즈와 함께 사과를 먹을 수 있다면 치아를 부식시킬 수 있기 때문에 여전히 사과 섭취를 고집해야합니다.

그림. 애플 치즈 케이크

'하루에 사과 한 개면 의사가 멀리 간다'는 속담이 있듯이 사과는 건강과 웰빙에 도움이 되는 식품입니다. 사과는 영양가가 높으며 특히 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 항암 및 항암 효과뿐만 아니라 미백 및 해독 효과도 있습니다.

하루에 사과 한 개를 먹으면 어떤 이점이 있나요?

1, 알츠하이머 병과 파킨슨 병의 가능성을 낮추십시오.

사과에는 뇌세포 생성을 촉진하고 알츠하이머병 발병 가능성을 낮추는 신경전달물질 아세틸콜린이 다량 함유되어 있어 하루에 사과를 꾸준히 섭취하면 뇌 노화를 방지할 수 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 파킨슨병을 예방할 수 있습니다. 파킨슨병은 도파민을 분비하는 신경 세포의 이상으로 인해 발생합니다. 사과에 함유된 항산화 물질은 활성산소를 억제하거나 제거하여 도파민 신경 세포의 손상을 예방할 수 있습니다.

2, 당뇨병 발병 가능성 낮추기

나이가 들수록 비만이 될수록 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 연구에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹는 여성은 제2형 당뇨병 발병 위험을 약 20% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 사과에 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 균형을 맞출 수 있기 때문입니다.

3, 심장 기능 향상

식이 섬유는 혈관의 탄력을 유지하기 위해 혈관 벽에 콜레스테롤 침착을 피할 수있는 페놀 복합체를 포함하는 것처럼 혈관의 콜레스테롤 혈소판 응고를 줄일 수 있습니다. 혈관 벽에 혈소판이 너무 많이 축적되면 심장으로가는 혈류가 감소하고 궁극적으로 관상 동맥 심장병이나 심장병을 유발할 수 있습니다.

4, 설사와 완하제를 치료할 수 있습니다.

사과는 장 기능을 양방향으로 조절할 수 있으며 설사가 설사를 멈추기 위해 사과를 먹을 수있을 때 대변 건조는 배변을 촉진 할 수 있습니다. 사과에는식이 섬유가 많이 포함되어 있으며 장의 수분을 조절할 수 있습니다. 물이 줄어들면 물을 흡수하여 위장관이 더 막히지 않도록 할 수 있습니다. 물이 너무 많으면 과도한 물을 흡수하고 설사를 줄일 수 있습니다.

5, 담석 예방 가능

담석은 담즙의 콜레스테롤 함량이 높아서 액체 상태를 유지할 수 없어 돌로 굳어져 발생하며, 비만이 심할수록 담석에 걸릴 확률이 높아집니다. 비만이 심할수록 담석에 걸릴 확률이 높습니다. 체중을 조절하고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식이 섬유가 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있으며, 사과가 좋은 선택입니다.

6, 과민성 대장 증후군을 조절할 수 있습니다.

과민성 대장 증후군의 주요 증상은 설사 변비와 복통이며, 사과를 먹으면 이러한 증상을 조절하고 팽만감 문제를 줄일 수 있으며, 기간 동안 고지방 식품과 유제품을 덜 먹으려고 노력할 수 있습니다.

7, 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다

사과에 함유된 수용성 식이 섬유는 장에 붙어 있는 지방을 빠르게 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 또한 사과를 깨물고 씹으면 타액의 구강 분비를 자극하고 구강 내 박테리아 수치를 줄여 구강 질환을 예방할 수 있습니다.

溫馨提示

하루에 사과 한 개를 먹는 것이 이렇게 많은 이점을 가지고 있는지 몰랐습니다. 사과 껍질에는 유방암, 간암, 대장암을 억제하는 트리테르펜 엔도카나비노이드가 함유되어 있으므로 껍질째 섭취하세요.

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영어에는 "하루에 사과 하나 , 의사를 멀리하십시오"라는 속담이 있지만 표현은 매우 과장되어 있지만이 문장으로 사과 판매가 크게 증가하면 사과의 영양가는 정확히 무엇이며 매일 과일 만 사과를 먹어도 괜찮습니까?

사과의 영양 가치

사과는 가장 일반적으로 먹는 과일이며 일 년 내내 구할 수 있습니다. 사과의 칼로리 함량은 과일 중 중간 정도이며, 사과 200g은 쌀 100g의 에너지와 같습니다. 사과는 칼륨이 풍부하고 일정량의 수용성 식이 섬유를 함유하고있어 위장 운동 촉진에 도움이됩니다. 동시에 사과에는 인체 건강에 잠재적인 이점이 있는 항산화 바이오플라보노이드도 함유되어 있습니다.

그러나 사과는 비타민 C 함량이 매우 낮습니다. 사과 100g에는 비타민 C가 4밀리그램 이하로 신선한 대추야자, 키위, 오렌지, 귤, 딸기 등의 비타민 C 함량과는 거리가 멉니다. 키위에는 사과의 20배가 넘는 비타민 C가 함유되어 있습니다.

사과는 카로티노이드(프로 비타민 A) 함량이 매우 낮아 레티놀 환산 3 마이크로그램/100g에 불과한 반면, 오렌지는 사과의 9배에 달하는 27 마이크로그램/100g의 플라바놀 환산, 키위도 사과의 7배에 달하는 22 마이크로그램/100g의 플라바놀 환산으로 비타민 A를 함유하고 있습니다.

사과는 가장 일반적으로 먹는 저렴한 과일이지만 영양가는 뛰어나지 않지만 매우 일반적으로 사과의 건강 기능이 과장되어 많은 사람들이 매일 사과 한 개면 충분하다고 생각하는 것을 볼 수 있습니다.

매일 과일로 사과만 먹어도 되나요?

과일마다 영양가가 다르고 사과도 고유 한 특성이 있지만 과일을 먹지 않는 것보다 매일 사과를 먹는 것이 더 건강하지만 충분하지는 않지만 매일 과일 다양성을 섭취하는 것이 아니라 과일도 다양화해야한다고 주장합니다.

가족이 매일 과일을 충분히 섭취하면서도 다양성을 유지하기 위해서는 사과, 바나나, 키위, 오렌지 등 여러 가지 과일을 한꺼번에 구입한 다음 잘게 썰거나 씻어서 과일 접시에 담아 한 종류의 과일이 아닌 다양한 과일을 동시에 섭취할 수 있도록 하면 가족들이 한 번에 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다.

저자 소개: 류창웨이, 난징 어린이 병원 영양사, 등록 영양사, 대중 과학 저자, "매주 먹을 보완 식품", "까다로운 음식은 높이 자라지 않는다", "아기 연령 수유 가이드", "아기, 아침에 무엇을 먹어야 하는가" 등 편집 2016 강소 10대 마이크로 블로그 미디어 원 이후.

사과는 과일의 종류가 적은 가을과 겨울에도 사과가 매우 흔하며 거의 모든 계절에 제철 과일로 자리 잡은 많은 가정의 친근한 동반자입니다. 과거부터 현재까지 오랜 역사를 가지고 있으며, "하루에 사과 한 개만 먹으면 의사가 나를 멀리한다"는 속담도 있습니다.

매일 사과를 먹으면 기분 좋은 치료 효과를 얻을 수 있습니다:

당뇨병을 앓고있는 사람들은 비타민 B, 펙틴, 식이 섬유, 페놀, 플라보노이드, 비타민 C, 칼륨, 칼슘 등과 같은 건강에 유익한 다양한 물질을 포함하는 사과를 섭취 할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 사과의 폴리 페놀도 도움이되어 식후 포도당 수치의 소비가 감소 할 수 있습니다.

혈당이 높은 당뇨병 환자의 경우 하루에 사과 반 개를 먹을 수 있습니다. 혈당이 안정적으로 조절되는 당뇨병 환자의 경우 하루에 사과 한 개 정도 먹어도 건강에 좋습니다.

당뇨병으로 고통받는 사람들 외에도 통풍 질환이있는 사람들도 사과를 적당히 먹을 수 있으며 사과에 포함 된 설탕 만 보지 말고식이 섬유, 펙틴, 비타민 C도있어 체내 요산 배설을 어느 정도 촉진 할 수 있습니다. 관련 연구에서 체내 요산 수치가 높은 경우 하루에 사과 한 개를 먹으면 통풍 발작의 위험이 약 27 %로 감소한다는 사실도 발견되었습니다.

또한 건강한 사람들을 위해 매일 사과의 양을 보장 할 수있을뿐만 아니라 폐 건강, 심혈관 질환 등을 예방할 수 있습니다. 사과는 많은 이점을 가지고 있기 때문에 사람들은 올바르게 먹는 것이 더 중요하므로 다음과 같은 3 가지 잘못된 식사 방법이 있습니다.

사과를 먹는 잘못된 방법을 바꾸려면 1 : 밤에 사과를 먹지 않습니다.

많은 사람들이 저녁에 사과를 먹으면 안 된다는 말을 들었는데, 이는 그 자체로 비과학적인 이야기입니다. 식사 전 저녁에 적당량의 사과를 먹으면 저녁 식사 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 밤늦게 먹는 습관이있는 사람들에게는 사과를 대체하여 비만을 예방하기 위해 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.

사과를 먹는 잘못된 방법을 바꾸려면 2: 사과 주스 마시기

위에서 언급 한 사과의 장점은 사과를 직접 먹는 것 위에 있습니다. 사과 주스를 자주 마시면 사과를 먹는 이점과 동일시 할 수 없으며 사과 주스는식이 섬유 및 기타 유익한 물질을 잃을뿐만 아니라 비타민 C 및 기타 산화 반응을 쉽게 할 수 있으며 영양가가 크게 할인되며 질병의 기초를 가진 사람들에게는 도움이되지 않습니다.

잘못된 사과 먹는 방법 바꾸기 3: 씨와 함께 먹기

건강과 웰빙에 대한 인기가 높아지면서 예전에는 먹지 않던 음식을 먹기 시작한 사람들이 있습니다. 예를 들어, 사과에 들어있는 사과 코어를 좋은 것이라고 생각했습니다. 그러나 이러한 과일 코어는 복숭아 코어, 배 코어, 비파 코어 등을 포함한 사과 코어를 포함한 독성 물질이지만 시안화 수소산 생산에서 시안화 배당체라는 물질을 모두 포함하고 있으며 너무 많이 먹으면 독성 반응이 발생하기 쉽습니다.

요즘 시장에는 다채로운 종류의 과일이 있으며 겨울에 열대 과일을 먹는 것은 새로운 일이 아닙니다. 선택할 수 있는 과일의 종류가 점점 더 많아지면서 평범한 현지 과일인 사과는 더욱 심심해졌습니다. 중국은 2천 년 이상의 역사를 가진 사과의 큰 생산국이자 소비국입니다. 사과는 평범한 외관을 가지고 있지만 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것은 말할 필요도 없이 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 그것은 달콤하고 시큼하고 평평하며 약간 짠맛이 있으며 자연적으로 무독성이며 갈증을 해소하고 비장에 유익하며 설사를 멈추는 체액을 생성하는 효과가 있습니다. 영어 속담에 '하루에 사과를 먹으면 의사가 멀리 간다'는 말이 있습니다. 중국어로 번역하면 '하루에 사과를 먹으면 의사가 나를 멀리한다'는 뜻입니다. 또한 사과에는 플라보노이드가 풍부하며, 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 사과를 식단과 함께 섭취하면 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 한 달 동안 하루에 사과를 먹으면 혈중 산화 된 "나쁜"콜레스테롤, 즉 LDL 수치가 크게 감소하여 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 개선 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 일부 연구자들은 사과의 폴리페놀이 LDL 항산화 효과의 주된 원인이라고 생각하지만, 사과에서 폴리페놀을 추출한 결과 사과를 직접 먹는 것만 큼 효과가 좋지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 사과에는 건강을 형성하는 데 중요한 역할을하는 다른 영양소가 포함되어 있기 때문일 수 있습니다. 많은 사람들이 사과를 몇 입에 먹는데, 사실 사과는 천천히 씹어서 15분 이내에 먹는 것이 더 적절합니다. 입안에서 더 오래 씹으면 더 많은 타액과 위액을 분비하여 신체의 영양소 흡수와 사과의 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 위장이 좋지 않은 사람들의 경우 사과를 먹는 속도에주의를 기울일 필요가 있습니다. 너무 빨리 먹으면 불편 함으로 인한 소화 불량으로 이어지기 쉽습니다. 우리는 또한 종종 사과가 오랫동안 먹거나 절반을 먹거나 나머지 절반을 공기 중에 먹으면 사과 표면의 일부가 노란색으로 나타나고 수분 함량의 과육 부분도 감소하고 부드러워지며 실제로 이것은 산화의 결과이며, 구강 건조가 특별히 좋지는 않지만 보기가 더 어렵지만 절반을 먹으면 해를 끼치 지 않습니다. "아침에 먹으면 황금 사과, 정오에 먹으면 은 사과, 저녁에 먹으면 구리 사과"라는 속담처럼 사과는 식사 30분 전이나 식사 30분 후인 오후 전에 선택하도록 사과를 먹습니다. 신장 질환과 당뇨병 환자는 더 많이 먹어서는 안되며 공복에 먹지 마십시오.

물론 건강은 다양한 생활 습관 변화를 통해 유지되며, 특정 과일을 지속적으로 섭취하면 건강에 좋지 않은 모든 상태가 포괄적으로 바뀔 것이라고 착각해서는 안 됩니다.

참조:

Cui H. 심혈관 건강을위한 하루 사과[J]. 중국 음식,2014,(3):88-89.

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