폐경기 여성을 위한 칼슘 보충제는 얼마나 오래 복용해야 하나요? 칼슘 섭취 기한은 정해져 있지 않지만 칼슘 정제가 필수적인 것은 아닙니다!

폐경기에 접어들면 에스트로겐 수치가 감소하면서 칼슘이 더 쉽게 손실되므로 많은 의사들이 폐경기에 칼슘 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

하지만 한 가지 명심해야 할 것이 있습니다.칼슘 정제는 약물이 아니며 인체에 필요한 필수 영양소이므로 사람이 살아있는 한 섭취할 수 있는 유통기한 같은 것은 없으며 보충제를 얼마나 오래 복용해야 하는지에 대한 의문도 없습니다.

의사들이 칼슘 보충제에 대한 조언을 하는 이유는 이 시기에 칼슘 섭취에 주의를 기울이지 않으면 칼슘 결핍으로 인해 신체에 임상 증상이 나타날 수 있다는 점을 상기시키기 위해서입니다!

하지만 칼슘을 보충하기 위해 칼슘 정제를 복용해야 할까요?

이 답변이。칼슘 정제를 복용하는 것은 칼슘 섭취량을 늘리기 위한 것이며, 음식을 통해 칼슘을 충분히 섭취하는 것과 마찬가지로 효과가 있습니다.

따라서 칼슘 정제를 복용하고 싶지 않다면 식단을 조절하여 칼슘 섭취를 보장할 수 있으므로 칼슘 정제를 얼마나 오래 복용해야 하는지에 대한 고민을 할 필요가 없습니다.

다음은 식품을 통해 칼슘을 보충하는 4가지 조합을 참고하여 선택할 수 있는 방법입니다.

칼슘의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 800mg, 50세 이상은 1000mg입니다.

이에 대한 특별한 시간 제한은 없으며 폐경 후 칼슘 보충제는 항상 생활에서 함께해야 하는 필수 요소라는 점에 유의해야 합니다.

인간의 뼈 대사는 역동적인 과정이며 조골세포와 파골세포는 뼈 대사의 균형을 유지합니다. 역학 조사에 따르면 50세 이상 인구의 골다공증 유병률은 19.2%로 남성 6.0%, 여성 32.1%이며 65세 이상 인구의 골다공증 유병률은 32.0%로 남성 10.7%, 여성 51.6%에 이르고 있습니다.

이 과정은 특정 질병을 약물없이 치료할 수있는 것과 같이 단계적이지 않으며, 뼈 손실은 나이가 들면서 발생하는 퇴행성 병변이며, 적절한 간섭 수단을 취하지 않으면 뼈 손실이 점점 더 많아 질 수있는 지속적인 상태입니다.

중국에서 골다공증은 노인 환자 골절의 주요 원인입니다. 고관절 골절은 농담으로 "인생의 마지막 골절"이라고 불립니다. 고관절 외에도 손목, 어깨, 척추도 골다공증 골절의 가장 흔한 부위입니다. 더욱 안타까운 것은 골다공증 골절이 발생한 후에도 환자들이 골다공증 치료에 주의를 기울이지 않아 다발성 골절이 발생한다는 것입니다.

따라서 골량이 "부러지고"크게 손실되는 폐경기의 특별한시기부터 칼슘 보충 작업이 지금부터 시작됩니다. 물론 칼슘 보충제는식이 보조제, 영양 보충제에 국한되지 않고 적당한 신체 운동의 길을 닦기 위해 운동은 골격에 칼슘의 침착을 촉진 할 수 있으며 어느 정도 뼈의 식단보다 더 중요 할 수 있으며 중년 및 노인이 부지런히 운동하고 조깅, 조깅 및 기타 형태의 운동을 고수하는 것이 좋습니다.

(Anna, 국가공중영양사 2급, 왕싱궈, 영양 특별 교육 과정 IV, 빈곤 퇴치 그룹의 우수 회원, 양질의 건강 창조자, 영양 과학의 창시자, 설탕 애호가에 대한 징징거리기, 체중 감량에 대한 이야기, 맛있는 음식과 음료를 함께 나눌 수 있습니다.)

칼슘은식이 요법을 통해 보충 할 수 있으며, 칼슘 정제를 통해 칼슘을 보충하지 않는 것이 좋습니다, 노화로 인한 골다공증, 폐경 후 여성의 골다공증 칼슘 보충은 쓸모가 없으며, 글루코사민을 보충해야하며, 식단에 칼슘 결핍이 없습니다.

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폐경기 여성이 칼슘 보충제를 복용하는 데 얼마나 걸리나요?

칼슘 보충제, 장기 프로젝트, 칼슘 보충제를 위해 매일 칼슘 섭취가 필요합니다:

첫째, 칼슘 보충제 복용은 30세부터 일찍 시작할수록 좋습니다;

둘째, 칼슘 보충제는 폐경기에만 필요한 것이 아니라 갱년기에도 시급히 필요합니다.

셋째, 칼슘 보충 방법, 선호하는 식품 보충제, 칼슘 제제를 추가하기에 불충분 한 칼슘 보충 방법

넷째, 칼슘 제제는 항상 복용 할 필요는 없지만 식품 보충제에는 기한이 없습니다.

갱년기 여성을 위한 칼슘 보충제의 일일 필요량:

폐경기 여성은 난소 기능 저하뿐만 아니라 내분비 기능 저하 및 장애로 인해 에스트로겐 합성 및 분비가 감소하고 뼈 손실 속도도 가속화되어 어느 정도 감소하면 골다공증을 유발하기 쉽기 때문에 폐경기 여성의 일일 칼슘 요구량을 청년기와 비교하여 "중국인의식이 미네랄 권장 섭취량"인 RNI의 일일 칼슘 섭취량을 1,000으로 늘리겠습니다. 중국인의 식이 미네랄 권장 섭취량은 하루 칼슘 1000mg입니다.

[참고] 폐경 이후(50세) 여성의 일일 칼슘 권장량은 약 1,000mg으로 유지됩니다.

폐경기 여성은 어떻게 칼슘 필요량을 보충할 수 있을까요?

1. 하루에 최소 300ml의 우유를 마십니다. 최소 300mg의 칼슘 보충제 또는 이와 동등한 양의 유제품을 섭취합니다;

2, 매일 콩 30 그램에 해당하는 콩 제품 약 60 그램의 말린 두부 칼슘 보충제 약 200mg과 같은 콩 제품;

3, 하루 500g의 야채 (파슬리, 아마란스, 옥수수, 밤, 순무 태슬, 셀러리, 서양 블루벨, 올레오마르가린, 유채, 시금치 등 칼슘 함량이 높은 녹색 잎채소, 어두운 색 야채의 절반 이상), 과일 300g, 보충 칼슘 약 200-300개 섭취;

4. 나머지 곡물, 견과류, 작은 생선 및 새우, 참깨 등을 보충할 수 있습니다;

[알림] 음식이 다양 해지면 식품 보충 칼슘에 대한 수요를 충족시킬 수 있으며, 특별한 이유로식이가 그 부분을 충족시킬 수없는 경우 칼슘 제제를 동시에 추가 할 수 있으며, 칼슘 보충 외에도 태양을 통한 비타민 D 보충, 칼슘 흡수를 촉진하기위한 야외 신체 활동의 필요성을 추가 할 수 있습니다.

장기적인 칼슘 보충이 원칙입니다!

인간의 골격은 칼슘의 가장 큰 저장고입니다. 뼈가 성장하는 단계인 30세 이전에는 칼슘이 지속적으로 뼈에 축적되고 35~40세경에는 골밀도가 최고조에 이릅니다. 그리고 나이가 증가함에 따라 칼슘의 흡수율은 점차 감소하여 10 세마다 칼슘 흡수율이 5 ~ 10 % 감소합니다. 여성의 경우 약 40 세, 남성의 경우 50 세 이후에는 뼈 칼슘이 손실되기 시작합니다. 폐경기 여성은 에스트로겐 수치가 감소하기 시작했기 때문에 칼슘 손실률이 가속화되어 보충하지 않으면 골다공증이 발생하여 적시에 칼슘 보충이 발생합니다. 그리고 여성은 약 20 년, 41 세에서 60 세, 60 세에서 노년기로 폐경하지만 칼슘 흡수의 감소로 인해 노인은 칼슘 흡수의 영향을 줄이기 위해 야외 햇빛을 줄이기 위해 운동하므로 노인은 칼슘 결핍의 주요 그룹 중 하나입니다. 이는 여성은 폐경 이후부터 장기적인 칼슘 보충제를 복용해야 한다는 것을 보여줍니다.

저는 49 살이고 처음 며칠 동안 넘어져서 발등이 골절되었고 의사에게 가서 골다공증이 있다고 말했고 이제는 50 대 여성을 위해 칼슘 보충제를 복용해야한다고 말했습니다.

5년

칼슘 보충은 장기적인 과정이며 약용 보충제가 필요하지 않으며 식이 보충제가 가장 좋습니다.