우리 모두는 식후 백 보를 걸으면 아흔아홉을 산다는 옛 속담을 알고 있는데, 이는 우리 고대인들이 식후에 앉아있는 것이 몸에 좋지 않으며 식후 적절한 활동이 혈압, 혈당, 혈중 지질 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 소화에 도움이 된다는 것을 인식했음을 보여줍니다! 그리고 신체의 건강한 상태를 유지하는 것도 매우 좋습니다.

하지만 식사 후 너무 오래 운동하거나 부적절한 방법으로 운동하면 무릎에 문제가 생길 수 있으므로 식사 후 운동을 중단해야 하는 상황이 발생합니까? 오늘 이에 대해 이야기 해 봅시다.

먼저, 식사 후 운동을 위해 걷는 것이 실제로 어떤 이점이 있는지 알아봅시다.

일반적으로 식후 30분에서 1시간 후에 운동하는 것이 좋습니다.식사 후 걷기는 음식 소화에 도움이 됩니다.우리 중 많은 사람들이 이러한 느낌, 즉 식사 후 명백한 포만감과 무기력감이 있기 때문에 식사 후 바로 잠자리에 들면 소화에 미치는 영향이 상대적으로 크므로 식사 후 일정 시간 후에 운동하면 소화 불량과 위장 문제를 피하기 위해 위장에서 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 식사 후 걷기는 어떨까요?신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.우리 몸의 칼로리를 더 빨리 연소하면 체중을 조절하고 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.
식사 후 적절한 운동은 다음을 위해 필수적입니다.더 나은 수면을 제공하고 환자의 혈당 조절을 돕는 것은혜택이 있으며, 일반적인 혈당 비정상 친구들은 이러한 경험을 가지고 있으며, 식사 후 30 분 동안 50 ~ 60 분 정도 운동하면 혈당이 2 ~ 4 정도 떨어지며 혈당 조절에 매우 도움이된다고 할 수 있습니다.

또한 하루에 6,000~8,000보 정도 걸으면 수명이 연장되고 신체에 더 나은 상태를 제공할 수 있으며 혈압과 혈중 지질 조절에도 좋다는 사실도 알아야 합니다.

식사 후 적절하고 과학적으로 걷는 것은 확실히 도움이되고 신체에 유익하지만절대적인 것은 없습니다.그러나 사람마다 체력이 다르고 관절 상태도 다르고 나이에 따라 기저 질환이 있는지 여부도 다르기 때문에 식후 걷기, 특히 식후 장시간 걷기 문제에 대해 과학적인 시각을 갖는 것이 중요합니다.

그렇다면 식사 후 걸을 때 관절에 자극을 줄 수 있는 요인에는 어떤 것이 있을까요? 걷는 동안 관절 통증을 유발하는 원인은 무엇일까요? 오늘 이에 대해 좋은 이야기를 나눠보겠습니다!

운동 중 무릎 관절 자극 및 반응에 영향을 미치는 요인.

●체중. 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎 관절에 가해지는 압력은 4kg씩 증가합니다. 따라서 사람의 체중 자체가 이미 높은 경우, 식사 후 장시간 걷는 것이 관절에 더 많은 자극을 줄 수 있고 관절 주변 근육에 장시간 과부하가 걸리면 통증을 경험하는 것이 정상입니다.

주소제안은 무거운 사람들은 걷는 양에주의를 기울여야하며, 운동을 시작할 때 천천히 약 30 분 동안 걸을 수 있고 점차적으로 관절통이 있거나 견딜 수없는 정도까지 걸을 필요가 없으며 신체의 적응 정도에 따라 천천히 걷는 양을 조절하면서 휴식을 취해야한다는 것입니다.

●걷는 시간.사실, 저녁 식사 후입니다.30분 동안 걷기관절에 가해지는 충격이 비교적 적은 이 시간대에 걷는 것이 안전하며, 걷는 시간이 길어질수록 관절에 자극을 줄 수 있으므로 보통 식후 걷기는 하루를 마무리하는 시간에 하는 것을 권장합니다.30-40분같은 시간이지만 사람마다 체력이 다르기 때문에 적절하게 시간을 늘리는 것은 괜찮지만, 특별히 피곤하거나 통증이 있을 때까지 걷는 것은 금물입니다.

주소: 자신의 신체 상태에 따라 걷는 시간을 조절하는 것이 좋으며 30 분을 기준으로 40 ~ 50 분 정도 상한선이 가능하며 맹목적으로 추구하지 말고 식사 후 한 시간 동안 걸어야합니다.

●보행 환경. 몸을 강화하는 목적을 달성하기 위해 많은 친구들이 걷기에 충분한 시간이 필요하지만 종종 많은 친구들은 어떨까요?환경에 대한 요구 사항 무시어떤 사람들은 땅이 평평하지 않은 험한 길, 특히 경사가 비교적 큰 구간을 걷는 것을 선택하는데, 환경마다 관절에 가해지는 압력이 다를 수 있습니다.
주소걷는 환경에주의를 기울이고, 평평한 노면을 유지하고, 울퉁불퉁 한 도로를 걷지 말고, 경사면을 걷지 말고, 학교 운동장이 더 나은 선택입니다.

●신발가장 중요한 것은 우리 주변에 식사 후 걷기를 고집하는 사람들, 특히 노인들이 있다는 것입니다. 우리 주변에는 식사 후 걷기를 고집하는 사람들, 특히 노인 그룹이 걸을 때 신발 한 켤레에 신경 쓰지 않는 사람들이 있으며, 전문 운동화 나 조깅화가 발을 보호하고 걷는 과정에서 신체에 가해지는 압력을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있으며 관절에 가해지는 압력도 줄일 수 있다는 것을 알아야합니다.

주소이미 무릎 통증이있는 사람들은 더 적합한 운동화 나 조깅화를 바꾸는 것을 고려할 수 있으며, 일부 에어 쿠션 신발도 매우 좋은 선택이며, 걷는 데 쿠션을 제공하는 데 매우 좋을 수 있으며, 관절은 압력의 영향을받으며 증상이 사라진 후 올바른 신발로 변경하는 친구가 있습니다. 쇼핑몰에 가서 직접 신어 보는 것이 좋습니다.어떤 신발을 신은 후 관절 통증이 감소했거나 걷기 편한 신발을 신으셨던 경험이 있으신가요?。

●너무 적은 휴식운동은 우리 몸에 좋지만 운동에 너무 열광하는 사람들이 있습니다. 운동은 우리 몸에 좋지만 운동에 너무 열정적 인 사람들이 있고, 어떤 친구들은 매 식사 후 한 시간 동안 걸어야 할 정도로 과도한 운동이 관절에 손상을 줄 수 있으므로 결국 우리의 관절은 유용한 수명을 가지고 있습니다.

주소: 적절한 움직임이 가능한 한 매일 얼마나 오래, 얼마나 멀리, 얼마나 많은 걸음을 걷도록 강요하지 말고, 3 일을 걷고 하루를 쉬는 것이 미래에 더 잘 걷기 위해서는 장시간 쉬지 않고 피로 상태에서 장시간 근육, 힘줄을 사용하여 문제를 일으키기 쉽습니다.

●관절에 문제가 있습니다... 이 상태는 주로 노인들에게서 나타나며 60 세 이상이되면 골관절염 변화가 발생할 가능성이 매우 높다는 것을 아는 것이 중요합니다.63~70세의 경우 27%가 무릎 골관절염의 영상학적 증거를 가지고 있으며, 80세 이상에서는 이 비율이 44%로 증가합니다.. 따라서 사람의 관절에 골관절염이 발생하기 시작하면 관절강 내 연골이 마모되고 일부 환자에서도 소량의 뼈 재 표면이 형성되었으므로 과도한 식사 후 문제가있는 관절로 장시간 걸으면 골관절염 변화가 악화되고 관절에 통증이 발생할 수 있습니다.
주소45세 이상이고 식사 후 보행으로 인해 이미 심각한 관절 통증이 있는 경우, 병원에 가서 무릎 관절 엑스레이를 찍어 관절에 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.그 후 관절 상태에 따라 식사 후 걷는 시간과 빈도를 조절합니다.。

환자가 나이가 많고 이미 엑스레이 검사를 위해 60 세 이상인 경우 관절에 명백한 퇴행이 있음을 발견하면 식사 후 1 시간 동안 걷는 것이 약간 너무 많을 수 있으며 시간을 30 분으로 조정하여 통증이 감소하거나 사라지는 지 관찰하고 매일 걷는 양을 4,500 ~ 6,000 걸음 정도로 조절하고 걷는 것이 너무 많으면 안되며 감소 여부를 관찰하고 증상이 여전히 완화되지 않으면 체계적인 치료를 위해 병원에 가야 할 수도 있습니다. 여전히 증상이 완화되지 않으면 병원에 가서 체계적인 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

그렇다면 한 시간 이상 걸은 후 무릎에 통증이 있다면 다시 걸어야 할까요?

사실 앞서 시에 박사가 언급한 요소들을 알고 있다면 걷기 여부를 대략적으로 판단할 수 있을 것입니다.

제발체중, 걷는 방식, 걷는 시간, 걷는 장소, 걷는 동안 신는 신발이 장시간 걷기에 적합한지 확인합니다.이러한 요인이 걷기에 영향을 미칠 수 있는 경우 걷는 장소를 바꾸거나, 걸을 때 신는 신발을 바꾸거나, 걷는 시간을 30분 정도로 줄이는 등 이러한 요인을 변경하여 걸을 때 통증이 감소하는지 확인합니다. 통증이 감소하면 이러한 요인으로 인해 문제가 발생했다는 의미이며, 이는 문제가 심각하지 않으므로 계속 걸을 수 있음을 의미합니다.

그런 다음 위의 요인을 변경해도 증상이 완화되지 않거나 증상이 날로 악화되는 경향이있는 경우 병원에 가서 의사의 도움을 구하고 적절한 검사를 수행하여 장시간 보행으로 인해 악화되는 관절에 문제가 발생했는지 여부를 명확히해야합니다.

무릎을 보호하는 아주 간단한 재활 운동 몇 가지를 소개합니다.

할 일이 없을 때 일상 생활에서 매우 간단한 다음 재활 운동 방법은 무릎 관절을 강화하고하지의 혈액 순환을 촉진하며 무릎 관절을 더 잘 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 나은 스포츠를 돕고 스포츠 부상의 가능성을 피하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

요약

우리의 신체적 이익을 위해 식사 후 걷는 것은 많지만 모든 사람의 신체 상태가 다르며 운동 과정에서 실제로 얼마나 오래 운동해야하는지 너무 강요 할 수 없습니다.

식사 후 걷기를 고집하는 사람들은 관절 문제를 피하고 관절을 건강한 상태로 유지하기 위해 체중, 운동 시간과 빈도, 걷는 장소 및 발에 신는 신발에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

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첫째, 어떤 운동을 하든 몸이 느껴지는 한불편한 부분이 있으면 잠시 멈추세요.휴식을 취하세요. 휴식이 필요하다는 것을 알려주는 몸의 신호이기 때문입니다.

둘째, 무릎 통증에는 여러 가지 이유가 있는데, 관절을 제대로 움직이지 않거나 운동량을 늘리기 위해 오랫동안 운동을 하지 않았기 때문일 수 있습니다.몸이 압도적입니다.

먼저 충분한 휴식을 취하고 증상이 완화되는지 관찰하거나 여의치 않을 경우 병원에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다. 사람마다 체형이 다르고 운동 후 신체가 다르게 반응합니다. 운동 전후에 적당히 운동하는 것을 잊지 마세요.준비운동을 충분히 하세요.건강하게 오래 살기 위해서는 몸이 좋지 않을 때 쉬는 것이 중요합니다. 저는 3년 동안 달리기를 좋아했기 때문에 앞으로도 계속할 수 있습니다.

나를 따라오세요.더 많은 러닝 팁을 함께 공유하세요!

회원님의 설명에 따르면 걷기, 조깅 및 무릎 관절을 사용해야 하는 기타 스포츠는 중단해야 합니다. 이전에 무릎 외상이 있었다는 사실을 제외하고 무릎 관절에 통증이 발생하면 무릎 관절의 정상적인 퇴행성 변화(즉, 익숙하게 사용하는 기계 부품의 마모)에 적응하고 휴식을 취할 시간을 주어야 합니다.

그러나 이것이 가만히 있어야한다는 의미는 아니며 대퇴사 두근 운동과 같은 특정 운동을 수행해야합니다. 강한 대퇴사 두근은 운동 중에 무릎을 더 잘 보호합니다. 따라서 급성 무릎 통증 중에 대퇴사 두근 운동을 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 허벅지 근육을 5-10 초 동안 긴장하고 긴장을 풀고 휴식을 취한 다음 내성에 따라 반복하는 것입니다.

무릎이 많이 아프지 않을 때는 약간의 굴곡과 신전 동작은 가능하지만 체중을 지탱하는 동작은 할 수 없습니다.

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이 두 가지 운동 모두 무릎 관절을 강화하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 통증이 덜한 시간에 운동을 할 수 있습니다.

걷기는 최고의 유산소 운동 중 하나이며, 무릎 통증의 출현은 먼저 원인을 찾기 위해 즉각적인 효과의 방법이 있습니다. ......

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운동은 점진적으로 해야 합니다.

평생의 일이며, 하루 만에 모든 것을 연습 할 생각은하지 말고 일상으로 취급해야합니다.

주간 거래량이 전주 대비 최대 10%를 초과하지 않습니다.

부상은 피할 수 없습니다.

2년 동안 3,000킬로미터 이상을 달리면서 무릎이 아프고 아물고 또 아프고, 마침내 제게 가장 잘 맞는 자세를 찾아냈습니다.

부상이나 질병이 있으면 제때에 멈춰야하며 그렇지 않으면 천 마일의 제방이 개미집에서 무너지고 재난이 돌이킬 수 없을 때 후회하게 될 것입니다!

과학 교육

매일 같은 양을 섭취하면 신체에 자극이 점점 줄어들 것입니다.

주말에 장거리 달리기를 3번 쉬고 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동의 형태를 달리하여 번갈아 가며 훈련할 수 있습니다.

특히 노년층이나 중년층이라면 저녁 식사 후 1시간 이상 걷지 않는 것이 좋습니다.

나이가 들면서 뼈에서 칼슘이 손실되고 만성적인 칼슘 결핍이나 포도당과 같은 요소가 부족하면 뼈와 관절에 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.

60세부터 조금만 오래 걸으면 무릎 안쪽이 불편하고 가끔씩 통증이 느껴지고 계단을 내려갈 때 무릎이 나를 지탱하지 못하는 것 같은 느낌이 듭니다. 병원에 갔더니 의사 선생님은 나이가 들면 저렇다고 약을 먹어야 한다고 하셨어요. 그는 글루코사민 염산염 캡슐을 복용하라고 했습니다. 저는 매년 캡슐을 계속 복용하고 있고 지금은 훨씬 나아졌습니다.

2016 년 여름 어딘가의 공원에서 60 대 노인을 만났는데, 우연히 대화 중에 하루에 10,000 보를 고집 한 결과 활막염을 앓고 있고 눈물샘 관절이 너무 아파서 걸을 수 없다는 말을 들었습니다. 운동을하기 위해 앞으로는 매일 아침 공원에서 두 바퀴를 걷고 저녁 식사 후 공원에 앉아 감히 자주 걷지 마십시오.

인생은 스포츠에 있습니다. 이것은 사실이지만 스포츠는 사람마다 달라야하며 과도하지 않고 적당해야하며 때로는 과도한 운동은 신체를 강화하는 것이 아니라 신체에 해를 끼치는 것입니다. 모든 것이 너무 많으면 안됩니다.

프로그램에서 한의학 건강 전문가의 말을 들어보면, 중년과 노인은 저녁 식사 후 달리기, 공놀이 등 격렬한 운동은 피하고 특히 노인의 경우 저녁 식사 후에는 주로 조용히 지내야 합니다.

전문가들은 프로그램에서 저녁 식사 후 노인은 다리를 꼬고 명상에 적합하다고 말했습니다. 명상 후 혈액이 비장과 위장에 완전히 공급되어 음식을 소화하도록하면 건강에 좋습니다. 또한 명상은 노인이 저녁 식사 후 격렬한 운동을하면 위장의 음식 중 하나가 적시에 소화되지 않고 과잉 행동을 일으키기 쉬워 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

어쨌든 무릎 통증을 오랫동안 걷는다면 제 시간에 의사를 만나고 동시에 걷는 시간을 줄이거 나 실제로 문제가없는 경우 관절을 페인트해야하며 농담이 아닙니다.

안녕하세요, 식사 후 운동은 일반적으로 30 분 또는 1 시간 후이며 관절에 통증이있을 경우 운동을 계속하지 않는 것이 좋으며 필요한 경우 치료를받는 것이 좋으며 운동 전 워밍업이 있습니까? 몸을위한 준비 활동을 했습니까? 하고 있나요? 운동 후에는 이완과 간단한 스트레칭을 하나요? 최근에 위장 장애가 있었는지 걱정되지는 않나요?

감사합니다, 개인적인 의견[기도 중]입니다.

무릎이 아프면 과부하가 걸렸다는 뜻입니다.

체중 때문일 수도 있고 다리 근육의 힘이 약해 관절에 더 많은 스트레스가 가해졌기 때문일 수도 있습니다.

따라서이 경우 너무 많이 걷지 않는 것이 좋습니다. 이것은 운동 효과에 좋지 않을뿐만 아니라 점점 더 고통스러워집니다.

이 접근 방식은 잘못된 것입니다.

더 많은 다리 운동을 하고 딥 스쿼트 셀프 웨이트 트레이닝 스타일을 시도해야 합니다.

물론 조건이 있지만 체육관에 걸어 들어가려고 할 수도 있고, 그렇지 않은 경우 온라인 교육, 비디오 교육 조치를 볼 수 있지만 교육 완료를 따라갈 수 있지만 좋은 효과를 얻을 수 있고 걷기를 시도하면 결과가 확실히 매우 좋을 것이라고 생각합니다.

무릎을 보호하는 것은 중요합니다! 무릎은 한번 손상되면 돌이킬 수 없다는 것이 문제입니다. 식사 후 한 시간 동안 걷는 것은 문제가되지 않으며 체중과 보행 속도도 관련이 있으므로 한 시간 동안 정상적으로 걷는다고해서 무릎이 매우 고통스럽지 않습니다. 무릎이 아프다는 것이 사실이라면 잠시 속도를 늦추는 것이 좋으며 무릎을 보호하는 것이 중요하며 수영과 무릎을 착용하지 않는 이러한 스포츠를 할 수도 있습니다.

무릎 통증은 무릎 부상의 발생을 경고해야하며 정형 외과 클리닉을 방문하여 조기 방사선 검사를받는 것이 좋습니다. 이 경우 계속 걷는 것은 절대 권장하지 않으며 무릎에 덜 해로운 수영으로 전환 할 수 있습니다.