여러분을 위해 마라톤을 완주한 설탕 중독자의 경험을 공유합니다:

출발 트랙에 서면서 저는 이것이 제 최고의 컨디션이라는 확신이 들었습니다. 레이스 팩을 보관하는 동안 식후 1시간 혈당을 16.1mmol/L로 모니터링하는 것은 이전 연습의 일부였으며, 적절한 시기에 에너지를 보충하기만 하면 달리기 중 심각한 저혈당증은 일반적으로 발생하지 않습니다. 2016년 3월 20일, 성인 발병형 제1.5형 자가면역 당뇨병을 앓고 있는 저는 남동생이 선물한 햇빛과 바람을 막아주는 군모를 쓰고, 직장 팀에서 지급한 탁구 운동복을 입고, 아들이 선물한 스포츠 가방을 허리에 차고, 어머니가 선물한 새 양말과 언니가 산 스포츠 운동화를 신고 온 가족의 사랑을 받으며 2016 칭원 국제 마라톤에 참가했습니다. 하프 거리 프로그램. 결승선을 통과하는 순간 운동 소프트웨어가 "2시간 23분 09초로 21킬로미터를 달렸습니다, 환상적입니다!"라고 알려줍니다. 저는 변화와 부활을 느꼈습니다. 56년 만에 드디어 첫 하프 마라톤을 완주한 것입니다. 작년 10월 소관시, 3개 강, 6개 둑 하프마라톤 10km 프로젝트에 참가하면서 시작된 하프마라톤 운동에 참여하기 위해 싹을 틔웠습니다. 같은 달리기지만 조직된 행사에 참가하는 것은 혼자 달리는 것과는 매우 다르다는 것을 느꼈습니다. 출발 집결지에서든, 트랙에서든, 결승점에서든, 달리는 사람들의 열광과 열정, 팔을 치켜들고 외치는 함성, 귓전을 울리는 관중들의 환호성은 마치 전례 없는 카니발의 광경처럼 피가 끓는 것 같았습니다. 완주 체험을 마친 후 2016 칭위안 국제 마라톤의 하프 마라톤 프로그램에 도전할 계획이 있었습니다. 하프마라톤은 겨울철 수영처럼 처음에는 겨울철 수영에 대한 호기심과 인내심으로 2010년 50세부터 5년간의 인내심을 가지고 도전했지만, 처음에는 달성할 수 없는 프로젝트라고 생각했습니다. 하지만 재작년부터 성인 신비성 자가면역성 당뇨병이 발견되면서 평소 낙천적이고 개방적이던 성격이 많이 우울해졌고, 체중도 52kg에서 39kg 이하로 급감했습니다.

주치의의 건강 교육을받은 후 그는 당뇨병 치료를 위해서는 5 가지 마차를 동시에 활성화해야하며 그 중 적당한 운동과 식단이 매우 중요하며 운동은 인슐린 감수성을 높일 수 있다는 것을 이해하여 점차적으로 달리기 운동을 재개했습니다. 20년 넘게 아침마다 달리기나 수영을 해왔지만 4~5km만 뛰는 경우가 많았고, 당뇨병이 발병하고 체중과 체력이 떨어지면서 중장거리인 21km를 뛰는 것이 평소보다 더 힘들었다고 합니다.

계획과 실행은 별개의 문제입니다. 당뇨병으로 인슐린으로 상태를 조절해야 하고, 하프 마라톤을 하려면 인슐린 용량과 식단을 계획해야 합니다. 예를 들어, 어떤 혈당 수치에서 몇 단위의 인슐린을 사용할지, 운동 전에 탄수화물을 얼마나 섭취할지, 운동 중 에너지를 어떻게 늘릴지 등을 세심하게 계획하고 실천해야 합니다. 그렇지 않으면 고혈당 또는 저혈당으로 이어질 수 있으며 저혈당이 발생하면 생명을 위협할 수 있습니다.

2015년 12월 12일 첫 훈련이 시작되었습니다. 그날 15.51km를 조깅했습니다. 12km를 달릴 때 발이 무거워지기 시작했고 집에 도착했을 때 혈당이 4mmol/L 미만으로 측정되었는데, 이는 분명히 그날 아침 에너지가 부족했기 때문이었습니다. 중간 지점에서 제때 에너지를 보충하지 못했습니다. 그날 평균 페이스는 7:13/km였습니다. 그 후에는 10일마다 2~3km씩 점차적으로 거리를 늘리겠다는 계획을 고수했습니다. 작년 동짓날 이른 아침 공복 혈당 9.3mmol/L, 식사 2시간 후 운동 시작, 10km에서 스니커즈 추가하기 시작, 달리면서 천천히 씹고 삼키며 17km에서 대부분 완주, 20km 마지막에 혈당 3.7mmol/L를 기록하고 귀가했습니다.

여전히 저혈당이 있었지만, 미리 에너지를 천천히 늘려서 제때 보충한 덕분에 열흘 전에 느꼈던 것보다 눈에 띄게 나아졌습니다. 당뇨 환자로서 처음으로 혼자서 20km를 꾸준히 달리는 것은 다소 위험했지만, 10일 전보다 4.5km가 늘어나면서 계획했던 것 이상으로 달렸고 경험을 쌓으면서 2016년 3월 20일 칭위안 하프 마라톤을 성공적으로 완주할 수 있다는 자신감이 생기기 시작했습니다.

2016년에 접어들면서 체력과 지구력에 따라 연습 계획을 조정하고 보름에 한 번씩 20km를 달리기 위해 준비했습니다. 하프마라톤 훈련을 2회 이상 하면 3월 20일이 될 것이고, 그때쯤이면 체력과 지구력이 향상되고 두 번째 장거리 연습을 통해 모든 관절과 근육이 이완될 것이라고 생각했습니다. 이런 자신감을 가지고 1월 3일 하프마라톤에 도전하기 시작했고, 구동에서 21km라는 소식을 듣고 멈췄습니다.

재밌는 것은 그 당시에는 하프마라톤을 완주했다고 생각했는데 나중에 아들과 상의해보니 하프마라톤은 21.0 975km였고, 당시 저는 21.04km를 달려 완주할 수 있었던 하프마라톤보다 몇십 미터가 부족했다고 하더군요. 이 실수로 인해 저는 칭위안에서 하프 마라톤을 완주해야만 하는 운명에 처하게 되었습니다. 그날 제 운동 후 혈당은 5.6mmol/L, 평균 페이스는 6분 59초/km, 최고 페이스는 6분 21초/km, 기록은 2시간 27분이었습니다.

달리기 거리가 비교적 길고 체력 소모량이 많기 때문에 저를 진료한 한의사 선생님은 당뇨 환자의 몸은 정상인에 비해 에너지 흡수가 잘 안 되고, 무리한 운동은 몸에 해롭기 때문에 중장거리 달리기는 하지 말라고 조언해 주셨습니다.

물론 의사의 입장에서는 운동량이 많은 중거리 달리기를 그다지 선호하지 않습니다. 특히 사랑하는 사람들은 생명을 위협하는 상황에 대한 두려움 때문에 반대합니다. 나는 그들의 생각과 감정을 이해할 수 있지만 당뇨병 환자는이 질병으로 인해 삶의 기쁨을 잃어서는 안되며, 내가 공놀이, 달리기, 수영 등 스포츠를 좋아한다는 것은 말할 것도 없습니다. 이제 겨울 수영을 할 수 없으니 공놀이와 달리기만 할 수밖에 없습니다.

인생은 매우 짧고, 이 작은 즐거움마저 빼앗기면 인생은 더 이상 저에게 큰 의미가 없습니다. 그래서 장단점을 따져본 후 운동량을 적절히 줄이고 임의로 달리기를 고수하면서 삶에 작은 즐거움을 남겼습니다. 그 후 한 달 정도는 일주일에 한 번씩 10km 정도를 유지했습니다.

하프 마라톤 훈련 이후 저는 생명을 구하기 위해 상대적으로 높은 혈당의 원칙을 따랐습니다. 많은 시도 끝에 공복 혈당을 7-9mmol / L로 유지하고, 아침에 탄수화물을 1/3 더 먹고, 스니커즈를 천천히 반 또는 2/3 씹을 때 10-12km까지 달리면 저혈당이 나타나지 않도록 전체 과정을 완료합니다. 2016 년 3 월 20 일 오늘 아침 일찍 우리 가족은 세 사람이 함께 칭 위안 경기장을 향해 출발하는 참가 등록을했습니다.

제 형제와 아들은 아무 사고 없이 마라톤 풀코스를 완주했습니다. 7분이 넘었던 출발 구간을 제외하고는 6분 이하로 페이스를 유지했고, 마지막 1km 구간에서 가장 빠른 페이스인 6분 29초를 기록해 작년 훈련 기록보다 4분 단축된 2시간 23분으로 순조롭게 첫 하프 마라톤을 완주할 수 있었어요. 당일 21km의 평균 페이스는 6분 45초/km, 가장 빠른 페이스는 6분 29초/km였습니다. 레이스를 마친 후 메디컬 포인트에 가서 바이탈 사인을 측정한 결과 혈당은 7.4mmol/L, 혈압은 135-78mmHg, 심박수는 분당 115회였습니다. 저는 제 인생의 첫 하프 마라톤을 성공적으로 완주했고 제 자신에 대한 도전도 완수했습니다. 달리기와 당뇨병은 평생 함께할 것이며, 첫 하프 마라톤의 끝은 다음 하프 마라톤의 시작이 될 것이라고 스스로에게 다짐했습니다.

이번에는 동생이 여동생과 동행하고 아들이 어머니와 동행했으며 여동생과 동생, 어머니와 아들, 삼촌과 조카가 함께 치앙마이를 성공적으로 완주하게되어 매우 기뻤습니다. 가족의 삶은 순위가 아니라 삶에 영향을 미치며, 나이에 상관없이, 아프든 아프지 않든 모두 함께 뛰고 함께 놀며 칭마에 참여하는 무한한 기쁨을 누립니다. 동생들이 어렸을 때처럼 여전히 함께 놀 수 있다는 사실은 제 인생의 가장 큰 기쁨 중 하나입니다! 제 건강 상태도 여러분과 공유하고 싶습니다.

의사의 지시에 따라 약을 현명하게 복용하고 가능한 한 적당한 양의 달리기를 한 지 1년 정도 지났습니다. 작년 3월 39kg에 불과했던 제 몸무게는 며칠간 식단을 조절하면 42kg이 조금 넘는 경우도 있을 정도로 천천히 늘고 있고, 몸은 뼈만 남은 '뼈대'에서 점차 예전의 둥글둥글한 모습으로 회복되고 있습니다.

하프 마라톤을 연습하면서 심폐 체력을 단련했을 뿐만 아니라 때때로 당뇨병 환자에게 금지된 음식인 진귀하고 달콤한 초콜릿을 즐길 수 있게 되었습니다. 이 글에서는 당뇨병을 앓고 있는 제 첫 하프마라톤 기록을 또 다른 저와 무명의 당뇨인 러너들에게 헌정하며 영원한 추억으로 남기고자 합니다.

마라톤 (마라톤) 국제 매우 인기있는 장거리 달리기 대회, 26 마일 385 야드의 전체 거리, 42.195 킬로미터 (42.193 킬로미터라고도 함)에 해당하는 42.195 킬로미터의 전체 거리. 마라톤은 2000-3000 칼로리, 대부분의 사람들의 신체 에너지 보유량을 소비해야하며 게임을 충족시킬 수 없으며 보충해야 할 필요성의 충분한 부분이 아니라 특정 보충제가 얼마나 많은지 또는 자신의 실제 상황에 따라 충족 할 수 없습니다.

오늘은 참고용으로 몇 가지 팁을 알려드리려고 합니다:

(1)운동 전 혈당에 따라 적절히 추가합니다:

(2) 수분 손실로 인해 혈당이 높아질 수 있으므로 대회 중에는 수분 섭취에 주의하세요!

경기 전 250ml를 섭취한 후 20분마다 동일한 250ml를 섭취하세요.

물 추천 옵션가벼운 설탕 소금물.를 섭취하면 염분을 보충하고 저혈당증을 예방할 수 있습니다.

(3)달리기 중에는 고에너지 에너지 바를 보충하는 것이 좋습니다.

에너지 균형을 유지하고 저혈당증을 예방할 수 있습니다.

(4)야간 저혈당증에 주의하세요.

청소년을 대상으로 한 연구 결과:야간 저혈당 발생률은 낮에 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람에 비해 약 1배 더 높았습니다.심한 야간 저혈당증은 운동 후 최소 1시간에서 최대 24시간 동안 지속되는 중간 정도의 신체 활동 후에 가장 자주 발생합니다.

* 취침 시 혈당이 7 mmol/L 미만인 경우, 취침 시 혈당이 7 mmol/L 이상이 되도록 탄수화물을 보충하고, * 인슐린 치료를 받는 환자: 운동하는 날에는 기저 인슐린 용량을 10~20%, 경우에 따라 50%까지 줄이세요;

잠자리에 들기 전에 최소 10-15g의 탄수화물을 섭취하고, 가급적 혈당 지수가 낮은 음식이나 우유 한 잔과 같은 혼합 식사를 하면 포도당이 혈류에 천천히 지속적으로 흡수되는 데 도움이 됩니다;

＊혈당 측정 시 혈당 수치를 설정하면 식이 수화합물을 섭취할 필요가 있습니다.

질문이 있으시면 댓글로 남겨주시면 확인 후 답변 드리겠습니다~

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

당뇨 식단 수정이 필요하신 분은 당사에 연락하셔서 송재호 선생님의 영양당 수정 서비스에 대해 자세히 알아보세요.

당뇨병 환자의 마라톤에 참여할 수 있으며, 신체의 전반적인 품질은 통과 할 수 있어야하지만 이것은 매우 칼로리가 많이 소비되는 경주이며, 경주를 준비하기 위해 사전에 좋은 일을하는 것이 매우 필요합니다. 탄수화물, 육류 음식을 먹기 전에 경주, 경주, 설탕 조각을 운반, 경주 과정, 저혈당증이 오는 느낌이 들면 자당과 포도당 유형의 과자를 선택하고 즉시 사탕을 먹으면서 동시에 감속하여 예방하기 위해 속도를 줄입니다. 저혈당증의 급성 합병증은 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.

마라톤에 참가할 수있는 설탕 애호가는 종합적인 체력 측면에서 비교적 양호해야합니다. 42km 풀 마라톤 경주에 참가하는 경우 아마추어 참가자는 4 ~ 6 시간 만에 레이스를 완료하고 합리적인 에너지 보충은 다음과 같은 사항을 따를 수 있습니다:

1. 마라톤은 당뇨병 환자를 위한 테스트입니다. 장시간 달리는 동안 신체는 많은 칼로리를 소모하고 탄수화물 (설탕)은 에너지 공급을위한 주요 칼로리 공급원입니다. 그렇기 때문에 저혈당을 피하는 것이 주요 관심사입니다.

2. 경기 1시간 전에 식사를 합니다. 하루 총 칼로리의 30~40%면 충분하며 과식해서는 안 됩니다. 음식에는 육류, 통 곡물 및 섬유질이 풍부한 녹색 잎 채소가 포함되어있어 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 배고픔을 빨리 느끼지 않습니다.

저혈당증의 출현을 피하기 위해 달리는 과정에서 설탕 애호가들은 술 타나, 껍질을 벗긴 견과류, 말린 계피 및 기타 식사 간식을 작은 부분으로 포장하여 소량의 음식, 칼로리 및 설탕의 적당한 보충을 할 때 5-8 킬로미터를 달릴 때마다 50-80kcal의 칼로리의 각 부분을 준비 할 수 있으므로 저혈당증의 출현을 피하기 위해.

4. 칼륨, 나트륨, 마그네슘과 같은 미량 원소가 함유된 스포츠 음료를 보충하면 근육을 흥분시키고 신체 피로와 쇠약감을 줄일 수 있습니다.

5. 저혈당이 느껴지면 자당 및 포도당 기반 과자를 선택하고 저혈당의 급성 합병증으로 인한 위험한 상태를 예방하기 위해 속도를 늦추면서 즉시 한 조각씩 먹습니다.

당뇨병 환자도 마라톤에 참가할 수 있으며, 물론 여기에는 합병증이 없고 신체 상태가 양호한 젊은이와 중장년층도 포함되며, 노인과 심각한 합병증이 있는 사람은 참가하지 않아야 합니다.

마라톤 전에 우리는 혈당 상황에 따라 혈당을 엄격하게 모니터링해야하며, 물을 보충하기 위해 경주 과정에서 물을 보충하는 과정에서 수분 손실이 혈당 상승을 유발하기 쉽기 때문에 가벼운 소금물을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 저혈당증을 피하기 위해 에너지 바를 보충할 수 있습니다.

마라톤 후에는 특히 밤에 혈당을 엄격하게 모니터링해야 합니다. 저혈당증을 피하세요.

당뇨병 환자는 운동의 기초가되기 전에 아무것도 없다고 말할 수 없으며 마라톤을 직접 실행하기 위해 중등도의 양을 따르기 위해 운동하고 점진적으로 운동합니다. 당뇨병 운동의 경우 노인은 태극권과 걷기를 선택할 수 있으며, 시스템은 조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기 등을 선택하고 일주일에 3 ~ 4 회, 매 20 ~ 30 분마다 운동 할 수 있습니다. 매우 격렬한 운동은 피하십시오.