체중을 조금만 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

우선, 여기서 마이크로 지방에서 마이크로 지방은 사람들의 25 %에서 28 %를 의미하며, 이런 종류의 마이크로 지방 사람들은 체중 감량을 원합니다. Roc는 체중 감량 과정에서이 4 점을 쉽게 얇게 할 수 있다고 제안합니다.

1. 명확한 목적, 체중 기반이 상대적으로 많은 군중은 동일하지 않으며, 마이크로 지방 사람들은 체중 감량을 원하며, 우리의 가장 중요한 목적은 몇 파운드를 잃는 것이 아니라 몸을 조이고 근육량을 늘리고 체지방률을 낮추는 것입니다. 이렇게 몸을 조이면 몸이 탄탄해지고 피부도 좋아집니다. 체중만 감량하고 체지방은 그대로 유지하면 이런 종류의 체중 감량은 보기 좋지 않습니다.

2. 다이어트 또는 잘 먹기 위해 고의적으로 다이어트를하지 말고 세 끼 식사를 잘 먹고 고단백, 고식이 섬유, 저혈당 지수, 양질의 지방식이 원칙을 준수하십시오. 많은 소규모 파트너가 체중 감량에 실패하거나 정체 된 이유는 종종 다이어트, 내분비에 영향을 미치고 렙틴 분비에 영향을 미치기 때문에 덜 먹고 몸이 얇거나 고기가 아니거나 느슨하지 않기 때문입니다. 먹는 방법을 모르면 요리법을 물어볼 수 있습니다.

3. 운동에서 운동 방식을 바꾸기 위해 더 효율적인 운동 방식을 바꾸기 위해 비효율적 인 운동 이었다면 비효율적 일뿐만 아니라 무릎을 다치게하는 단일 유산소 운동을 실행하지 마십시오. 이전에 운동의 강도를 높이기 위해 Roc 기본 제로베이스를 따르는 것이라면 자신의 운송에 더 엄격합니다.

4. 물론 마지막이자 가장 중요한 것은 숙면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 지방 저장을 조절하고 생체 대사를 촉진하며 식욕을 억제하는 우리 몸의 호르몬 중 하나인 렙틴의 분비를 직접적으로 위협합니다. 또한 렙틴은 우리 몸의 깊은 수면 중에만 분비되며, 수치가 낮아지면 신체가 지방을 더 많이 합성하고 싶게 만들어 높은 코르티솔을 유발하고 지방이 축적되도록 합니다.

체중 감량을 원하는 마이크로지방은 다음 4가지만 하면 됩니다!

저는 피트니스 코치 Roc이고, 피트니스와 체중 감량 지식에 대해 더 알고 싶고, 체중 감량의 지름길은 없으며, 우회하지 않는 것이 지름길이며, 유일한 올바른 방법은 "과학적 다이어트 + 체계적인 운동"이며, 잘 먹고 반동없이 마른 음식을 먹는 것입니다. 저는 오늘의 헤드 라인과 수박 비디오에 매일 밤 8시에 생방송으로 여러분을 훈련시키고 과학적 식단에 대한 지식을 공유하기 위해 일반 대중에게 적합한 목표적이고 효율적인 훈련 과정으로 안내 할 것입니다. 아래 댓글을 읽고 전문가의 지도와 레시피에 액세스하는 방법을 알아보세요.

식단 + 운동

운동에만 의존하는 효과는 크지 않고, 이전에는 세 끼를 정상적으로 먹고 가끔 밀크티를 조금 마시지 만 간식 디저트도 먹고 다이어트는 너무 많이 통제하지 않습니다. 매일 칼로리 소모, 근력 운동, 유산소 + 무산소 운동, 매일 최소 1 시간 운동, 자기 피곤한 반은 말할 것도없고 고기 1 파운드도 떨어지지 않은 운동량에 전적으로 의존합니다. 이 정도의 운동량은 몸이 먹기 정말 쉽고, 오랫동안 지속하기도 어렵고, 요점은 체중이 전혀 줄어들지 않아 사람들이 자신감과 인내심을 잃기에 충분하기 때문에 중간 정도입니다.

다이어트는 훨씬 더 바람직하지 않고 신체에 너무 많은 손상을 입히고 실제로 아름다움에 대한 사랑 때문에 체중 감량 자체가 다른 이유는 건강이며, 얇아지고 건강을 해치기 위해 가장 어리석은 일입니다! 건강을 가지고 농담하지 마십시오! 다이어트를하면 단기간 동안 체중을 감량 할 수 있지만 식사를 재개하면 체중이 다시 반등하여 앞뒤로 건강을 심각하게 위협하고 많은 건강 문제를 심각하게 유발할 수 있습니다. 이 방법은 체중 감량에 성공하더라도 사람의 전반적인 외모가 좋지 않고 건강 요인이 부족하며 창백하고 약해 보이는 경향이 있습니다!

장기적으로 효과적으로 체중을 감량하는 유일한 방법은 변하지 않는 법칙을 따르는 것입니다: 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다. 과학적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 효과적이고 건강한 방법입니다. 적절한 운동 방법을 찾고 장기적이고 적절한 식단 조절을 고수하고 설탕이 많고 칼로리가 높은 음식을 덜 먹고 세 끼는 정상적으로 먹을 수 있지만 7, 8 분을 가득 채우고지지하기 위해 먹지 마십시오. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 하루에 한 가지 작은 변화를 고수하면 천천히 습관이되고 몸이 적응하면 한때 고수하기가 매우 어렵다고 생각했던 것이 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다!

더 중요한 것은 몸이 기대했던 방향으로 서서히 나아지는 것을 발견하면 모든 노력이 가치가 있다고 느끼고 열심히 노력해 온 자신에게 감사하게 될 것입니다.

체중은 인간의 건강에 직접적인 영향을 미치고 너무 뚱뚱한 사람들은 심혈관 및 기타 질병의 위험으로 고통받을 가능성이 더 높으므로 건강을 유지하려면 체중 증가 제어에주의를 기울여야하지만 체중을 조절하는 것은 매우 어렵고 뚱뚱한 사람이라고합니다 9는 먹기 때문에 성공적으로 체중을 감량하려면 먼저 자신의 입에 집중해야합니다 👄.

1은 7 포인트를 먹기 위해 3 포인트를 운동하고, 식사의 중요성을보고, 쌀, 국수 등과 같은 탄수화물을 함유 한 식단을 적게 먹고, 주식 대신 고구마 🍠, 호박 🎃, 타로, 옥수수 🌽를 먹을 수 있으며, 식이 섬유의 음식 함량은 포만감을 증가시킬 수 있으므로 굶기 쉽지 않고 더 많이 먹을 수 있다고 말했습니다! 토마토, 호박, 겨울 멜론 및 기타 과일과 같은 야채는 저칼로리, 저당, 우유, 요구르트, 생선, 새우, 닭 가슴살과 같은 단백질 식품이 포함 된 음식이 좋습니다. 간식과 작은 음식은 적게 먹거나 먹지 않습니다.

2 줄넘기를 연습하고 매일 30 분 정도 주장하고 줄넘기 후 스트레칭을하고 근육 긴장을 피하기 위해 스트레칭 운동을하고 체중 감량의 목적을 달성하는 효과적인 방법을 고수하는 것을 잊지 마십시오.

3 걷기, 조깅, 더 좋고, 더 효과적인 방법, 걷기에서 조깅까지 하루에 3 킬로미터, 매일 단계적으로, 인간의 호흡기를 개선하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 운동 후 스트레칭과 스트레칭 운동을해야하거나 체중 감량 효과에 도움이되지 않는 좋은 효과가 있습니다.

매일 취침 2 시간 전에 윗몸 일으키기 4 회, 윗몸 일으키기 20 회를 고집하면 원래의 작은 배가 강하고 강력 해지는 것을 알 수 있습니다.

5 물을 더 많이 마시면 체중 감량 효과도 있고, 매일 잠자리에 들기 전에 물 한 잔, 물 한 잔을 깨우면 소화와 흡수를 도울 수 있습니다.

마지막으로 모든 사람이 자신의 실제 상황, 체격에 따라 맞춤형 체중 감량 계획에 따라 체중 감량을하고 점진적이고 질서 정연하며 끈기의 가치, 인내심을 기억하여 체중 감량의 목적을 달성하도록 상기시킵니다. 살이 아닌 건강이 가장 중요합니다.

먼저 살을 빼지 말라고 조언하고 싶습니다, 정말!!!!

약간 통통한 소녀가 가장 아름답기 때문에!!!!

약간 뚱뚱한 소녀가 얼마나 매력적인 아, 고기처럼 보이는 소녀는 사람들을 가까이하고 싶고, 너무 마른 소녀는 조금 얇고 건강에 해로운 느낌이들 것입니다.

정말로 체중 감량을 원한다면 제대로 달리고, 라인에서 요가를하고, 좋은 신체 유연성을 유지하는 것이 좋습니다.

큰 근육을 키우지 마세요 아, 아주 얇은 갈비뼈 소녀들을 부러워하지 마세요, 저는 남자아이들을 알고 있습니다, 대다수는 약간 뚱뚱한 소녀들을 좋아합니다.

안녕하세요 여러분 저는 미미 햄이고 이 질문에 답하게 되어 기쁩니다! 작년 10월에도 저는 여전히 160kg 이상의 뚱뚱한 사람이었고, 제가 기억하는 한 살을 뺀 적이 없는 것 같고 항상 뚱뚱한 사람의 대열에 서 있었기 때문에 체중 감량에 대해 말할 수 없었습니다. ......

작년 10 월에 동료가이 "거친 음식"다이어트를 소개했고, 저는 "얇게 먹기"를 시작하려는 마음가짐을 가졌고, 그 효과가 정말 아주 좋다는 것을 기대하지 않았습니다 👍, 다이어트, 운동 없음, 매일 조금씩 얇게 먹을 수 있으며, 핵심은 배고프지 않다는 것입니다! 그것을 고수하는 것은 매우 쉽습니다. 그래서 수년 동안 체중이 줄지 않고 마침내 얇아졌습니다! 큰 지방에서 중간 지방으로, 그리고 마지막 표준 체중으로 마이크로 지방으로! 오늘까지 40 파운드 이상을 성공적으로 감량했습니다! 그리고이 다이어트에 매우 익숙합니다!

그렇다면 통통한 소녀는 어떻게 살을 빼야할까요? "조사료"다이어트가 매우 적합하다고 생각합니다! 이 다이어트는 식단 조절이 가능한 한 체중 감량의 모든 단계에 적합합니다!

그 "조사료" 식단은 결국 어떻게 먹어야 하나요!

1, 고운 곡물을 거친 곡물로 바꾸기

2, 따라야 할 세 가지 식사 구조 : 탄수화물 + 단백질 + 과일 및 채소

3, 매 식사시 음식의 양을 조절하십시오 : 7-8 분의 포만감은 다음과 같습니다.

다이어트하고 싶지 않고, 운동하지 않고, "날씬하게 먹기"친구들이 나를 따라갈 수 있습니다 아, 우리는 함께 "날씬하게 먹는다"고!

초대해 주셔서 감사합니다!

약간 뚱뚱하다면 실제로 체중을 줄일 필요가 없습니다. 이 수치는 정확히 남성의 입에 군침을 흘리게하는 악마의 모습입니다. 해골처럼 마른 몸매를 남자들이 좋아한다고 생각하지 마세요! 남자들은 약간 통통한 여자를 좋아합니다!

물론 원한다면 몇 파운드를 더 감량할 수도 있습니다. 하지만 10파운드를 넘지 마세요!

식단은 특별히 조절할 필요가 없으며, 심지어 전혀 조절할 필요도 없습니다. 매일 가볍게 걷기만 해도 1~2천 걸음이면 충분합니다. 체중은 천천히 줄어듭니다. 너무 서두르지 마세요!

이렇게 하면 반송되지 않습니다.

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나는 마이크로 팻 여성, 키 165, 체중 120kg, 나는 의도적으로 살을 빼러 간 적이 없으며, 내 요구 사항은 12O 파운드가 떨어질 수만 있고 다시 올라갈 수 없으며 체중 충동을 줄이고 싶은 적이 몇 번 있었지만 마지막은 "여자는 가장 아름다운 마이크로 팻 '이라는 생각을 불식 시켰습니다.

체중 감량을 위해서는 먼저 몇 가지 사항을 파악해야 합니다:

첫째, 체중과 체지방률을 파악하세요. 체중을 줄이는 것이 아니라 몸을 탄탄하게 하고 체지방률을 낮추는 것이 중요합니다.

둘째, 일부러 다이어트를 하지 마세요. 고단백, 고식이 섬유, 적은 기름, 적은 설탕, 적은 지방의 원칙을 고수하세요.

셋째, 움직입니다. 운동은 매우 중요하며 체중이 줄지 않더라도 종종 운동하는 사람들을 운동하지만 체지방은 확실히 감소하고 몸이 더 단단하고 단단하며 개인적인 경험 인 120 파운드, 과도한 체지방이 없습니다.

넷, 숙면을 취하세요. 수면은 지방 저장을 조절하고 생물학적 신진대사를 촉진하여 식단을 조절합니다.

위의 네 가지 사항을 수행하면 체중 감량은 더 이상 꿈이 아니지만 "해골 스타일"몸매를 좋아하지 않지만 너무 뚱뚱한 몸매도 좋아하지 않으며 뚱뚱하거나 마른 몸매에 관계없이 신체 건강이 가장 중요합니다.

밤에 덜 먹는 것보다 어떤 방법으로든 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

봄이 오기 전에는 120파운드 정도였는데, 이중턱이 나오고 얼굴이 부은 것처럼 보여서 살을 빼야겠다고 생각했습니다.

때마침 새로운 크라운 폐렴이 유행했고 우리 가족은 집에서 격리되었습니다.

아침에는 자연스럽게 일어날 때까지 자고 아침은 종종 10시에 먹고 정오 식사는 오후 4시에 먹도록 이동합니다. 오후 8시 정도에는 배가 고프지 않고 죽을 마시고 녹색 채소를 먹습니다.

예전에는 저녁 식사가 6시에 제공되었는데, 양이 많았고 때때로 고기도 있었습니다.

전염병이 유행하는 동안 밤에 덜 먹고 집 주변에서 가볍게 운동하면서 총 10파운드를 감량하고 110파운드를 유지했습니다.

따라서 이 방법은 약간 통통한 체형의 여아를 위한 참고 자료로 사용할 수 있습니다.

지금은 밤에 자주 배가 고프고 많이 먹고 다시 살이 찌는 경향이 있습니다. 앞으로는 밤에 덜 먹어야 할 것 같아요, 기억하세요!

습기를 제거할 수 있습니다.

따뜻한 물을 많이 마시고 땀을 흘립니다.

차갑고 날 음식 피하기

저녁 식사로 메인 코스 없이 과일과 채소만 먹고 10,000보만 걸으면 살이 찌지 않습니다.

마이크로 팻 소녀는 7 일 빠른 슬리밍 접근 방식을 사용하여 체중을 감량 한 다음 반등 기간을 통해 요점에주의를 기울일 시간을 먹을 수 있으며, 반등 기간은 줄이는 파운드 수에 10을 곱한 것입니다 (예 : 5 파운드 * 10을 줄이면 50 일)이 50 일 동안 과식하지 않도록주의하고 체중을 줄이면 몸이 가늘어지기 쉽고 체중이 안정적으로 유지됩니다.

7일 체중 감량 레시피

1일차 아침 가벼운 단식: 블루베리와 익힌 팥, 귀리를 곁들인 무자당 비건 요거트. 점심에는 야채 샐러드, 오후 5시 이전에는 토마토 또는 오이. 오후 7시 이후에는 물 섭취 금지.

다음날 아침에는 삶은 달걀 두 개와 두유, 점심에는 닭고기를 먹었습니다.

셋째 날에는 아침에는 계란과 두유를, 점심에는 생선을 먹습니다.

넷째 날에는 아침에는 계란과 두유, 점심에는 소고기와 양상추를 먹습니다.

5 일차 아침에는 계란과 두유, 점심에는 새우를 먹습니다.

6일차 아침 요구르트와 블루베리 또는 곡물 한낮의 야채 샐러드

7일차 아침에는 요거트와 블루베리 시리얼, 점심에는 양상추를 곁들인 치킨을 먹습니다.

이런 식단으로 7일 동안 4~10파운드의 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량의 핵심은 회복기를 잘 견뎌내는 것입니다.

나는 갑상선 절제술을 받았고, 체중 감량은 특히 다양한 방법을 사용하기가 어렵고,이 방법으로 2 개월에서 120 파운드로 156 파운드, 내 비디오에주의를 기울이고 7 일간의 빠른 슬리밍을 기록했으며 7 일 동안 무엇을 먹는지, 빠른 슬리밍을 먹는 방법을 확인하십시오.

체중 감량 중인 분들에게 도움이 되길 바랍니다.