일부 부모는 자녀가 편리하고 건강한 우유와 함께 시리얼을 먹도록하는 데 익숙합니다. 이것은 전적으로 사실이 아니며 시중에 나와있는 시리얼의 설탕 함량이 낮지 않으며 일부는 케이크와 비스킷보다 훨씬 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 간단히 말해, 시중에 판매되는 아침 시리얼은 기본적으로 공기, 설탕, 밀가루의 세 가지를 지불하는 것입니다. 제 말이 믿기지 않으시다면 사용된 재료를 자세히 살펴보세요.

일반적인 아침 식사는 빵, 우유 또는 주스입니다. 전형적인 중국식 아침 식사는 수분이 많이 함유된 얇은 쌀로 구성되어 있으며, 오랜 시간 끓인 후 전분이 부분적으로 분해되었으며, 계란과 두부를 제외한 반찬은 대부분 소금 함량이 높은 가공 및 절인 제품으로 기본적으로 충분하고 적절한 영양소를 포함하지 않습니다. 서양식 아침 식사는 품질면에서 중국식 아침 식사보다 상대적으로 낫지 만 지방과 전분, 특히 전분을 함유 한 다양한 종류의 빵과 같은 맛이 좋은 구운 식품을 너무 많이 포함 할 수도 있습니다.

1,500여 종의 어린이용 시리얼을 대상으로 한 조사에 따르면, 매일 시리얼 한 그릇을 먹으면 어린이는 1년에 약 4.5kg의 체중이 증가한다고 합니다. 부모는 자녀를 위해 시리얼을 구매할 때 영양 성분표를 주의 깊게 살펴보고, 어린이가 섭취하는 시리얼 1회 제공량의 당 함량이 4g을 넘지 않도록 계산해야 합니다.

식품 선택 원칙은 다음 카테고리에서 각각 한두 가지 식품을 선택하세요:

1. 곡물: 통곡물, 오트밀, 저당 곡물, 밀 배아.

2. 단백질: 계란, 생선, 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 두부, 콩, 견과류(예: 호두, 헤이즐넛, 마카다미아넛, 브라질너트, 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨, 참깨, 아마씨, 땅콩, 땅콩버터).

3. 건강한 지방과 오일: 견과류, 아보카도, 코티지 치즈(지방 1%), 모짜렐라(일부 탈지), 아마씨.

4. 비타민과 미네랄: 모든 종류의 과일, 특히 버드나무, 자몽, 레몬, 귤, 라임 등의 감귤류와 바나나를 섭취하세요.

5. 항산화제: 붉은 석류, 블루베리, 크랜베리, 오디.

1. 건조하고 얇게 일치시킵니다. 쌀, 쌀국, 두유와 같은 얇은 음식을 먹고, 에너지가 충분하지 않고, 찐 빵, 빵, 케이크 등과 같은 건조한 음식을 먹고, 물이 충분하지 않고, 소화 불량을 먹습니다. 따라서 건조하고 얇아야합니다.

2. 육류와 채소의 조합. 아침 식사에는 우유, 유제품, 계란, 생선, 육류 또는 콩 및 콩 제품이 포함되어야합니다. 또한 혈중 산도와 알칼리도의 균형을 유지하고 위장관의 압력을 줄일 수있을뿐만 아니라 제 시간에 유기체에 일정량의 비타민을 제공 할 수있는 특정 수의 야채를 준비해야합니다.

일부 부모는 더 영양가있는 아침 식사를 준비하고 싶지만 종종 아이들에게 우유와 계란을주는 것과 같은식이 균형 문제를 무시하는 경우가 많습니다. 확실히, 단백질 공급에있는이 두 종류의 음식은 우수하지만 탄수화물 함량은 적고 아침 칼로리는 단백질 공급에만 의존해야하며, 부족한 양뿐만 아니라 단백질 낭비도 필요합니다. 비율에 따라 우유, 계란을 먹는 동안 찐 빵, 빵을 추가해야하며, 몇 개월 된 어린이는 비스킷 및 기타 음식을 추가 할 수 있습니다. 그러면이 아침 식사 영양소가 균형을 이룹니다.

어린이는 성장과 발달이 왕성한 시기이므로 풍부한 단백질과 칼슘을 보충하는 데 집중하는 것이 매우 중요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 충치와 비만을 예방하기 위해 설탕 함량이 높은 음식을 소량 섭취하는 것입니다. 가능하면 어린이의 아침 식사는 일반적으로 우유 한 잔, 달걀 한 개, 빵 한두 조각입니다. 우유는 과일 주스나 다른 음료로 대체할 수 있습니다. 빵은 때때로 비스킷이나 찐빵으로 대체할 수 있습니다.

또 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다:

　　1. 아침에 일어나서 아침을 먹으면 소화불량이 생기기 쉬우므로 일반적으로 식사 20~30분 전에 일어나서 먹는 것이 더 좋습니다.

　　2. 일찍 일어나는 습관이 있는 분들을 위해 아침식사는 7시 이후에 먹도록 조정할 수 있습니다.

　　3. 급하다고 해서 너무 빨리 먹으면 소화 기관에 손상을 줄 수 있으므로 주의하세요.

　　4. 아침 식사도 규칙적으로 해야 하며, 그렇지 않으면 소화와 흡수에 영향을 미칩니다.

　　5. 아침 식사 후에 먹는 음식은 아침 식사를 대체하지 않으므로 아침 식사를 모두 추가 식사에 의존하지 않는 것은 과학적이지 않습니다.

　　6. 부모의 역할 모델이 중요합니다. 부모가 영양가 있고 건강한 아침 식사를 앞장서서 실천할 때만 아이들은 좋은

초대해 주셔서 감사합니다. 저는 헤드라인을 장식하는 음식 작가입니다.여름 일기。

아이들이 좋아하고 아침에 필요한 영양소를 충족시키는 아침 식사는 저처럼 균형 잡힌 영양소를 골고루 섞어 게으르지 않게 만드는 데 신경을 써야 합니다.

주말이되면 워킹맘으로서 아이를 위해 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 정성스럽게 준비하고 풍부하고 균형 잡힌 영양으로 아이가 먹는 것을 좋아하지만 몸을 키우기 위해 어떻게하는지 살펴 보겠습니다.

재료를 준비합니다:브로콜리, 옥수수, 당근, 햄 호크, 달걀.

연습:

1단계: 브로콜리를 1분간 삶아 물기를 제거합니다;

2단계: 브로콜리, 당근, 햄 호크를 자르고 옥수수 알맹이를 껍질을 벗깁니다;

3단계: 찹쌀가루를 적당량 넣고 달걀을 푼 다음 소금 한 스푼을 넣고 잘 섞어줍니다;

4단계: 손으로 작은 패티 모양을 만들어 약한 불에서 팬에 올립니다;

5단계: 팬에서 양면이 노릇노릇해질 때까지 튀기면 향긋하고 바삭하며 맛있는 소박한 작은 야채 케이크가 완성됩니다.

6단계: 건조하고 추운 겨울철에는 수분 보충이 더욱 필요한 신선한 제철 과일과 함께 마셔보세요.

7 단계 : 팬케이크 과정에서 콩을 두유 기계에 넣고 두유를 치게하고 케이크가 준비되면 두유도 좋고 계란 찜도 미리 계란 찜기에 계란을 넣은 다음 꺼내서 먹을 수 있습니다. 이 영양가 있고 따뜻한 아침 식사가 준비되었습니다.

팁 : 성형하는 야채 케이크, 특히 밀가루와 물의 양, 더 많은 밀가루, 맛이 좋지 않고, 더 많은 물이 너무 얇아서 성형하지 않고, 이것은 물과 밀가루의 양을 정확히 설명하는 것이 좋지 않으며, 자신의 통제를해야하며, 천천히 밀가루와 물을 넣고, 그 느낌을 찾아야합니다.

아침 일찍 일어나 단 몇 분만 투자하면 이렇게 풍성한 아침 식사를 만들 수 있으니 다 같이 모여서 만들어 보세요!

아이들을 위해 아침을 준비할 때는 비교적 간단합니다. 특히 요즘처럼 추운 겨울에는 따뜻한 죽 한 그릇으로 가족들의 배를 깨우는 것을 좋아합니다.

팔보죽, 기장죽, 퀴노아죽, 백미죽 호박죽이 죽 종류를 기다렸다가 가끔씩 바꾸어 먹습니다. 죽은 기본적으로 전날 밤 미리 밥솥에 넣고 밥을 예약해두기 때문에 아침에 죽과 함께 먹을 다른 것을 준비하기만 하면 됩니다.

먼저 제가 만든 아침 식사 몇 가지를 보여드리겠습니다:

고구마 죽 + 슬라이스 토스트 + 사과

오곡죽+작은 빵+옥수수+계란

기장 및 붉은 대추 죽 + 작은 찐빵 + 계란 + 사과

다음은 제가 최근에 찍은 며칠간의 아침 식사 사진으로, 기본적으로 죽과 나머지 음식으로 구성된 아침 식사입니다. 마음에 드네요.죽에는 많은 물이 포함되어있어 밤새 몸에 물을 빠르게 보충 할 수 있기 때문에 아침 식사로 죽을 사용하십시오. 동시에 죽은 소화가 매우 쉽고 아침 위장 소화에서 방금 깨어나는 데 적합합니다!죽이 더 가볍고 아이들이 더 쉽게 받아들일 수 있습니다. 또한 죽은 아이들이 더 가볍고 쉽게 받아들일 수 있습니다.

또 다른 이유는 아이가 아직 어려서(2주 이상) 많이 먹지 않고, 혼자 아침을 차려주는 것이 좋지 않아서 어른들을 따라다니며 썩은 죽을 먹는 경우가 더 많기 때문입니다.

물론 죽, 우유, 토스트 롤, 달걀 커스터드, 달걀 팬케이크/롤, 완탕, 국수 등은 제가 아이들과 함께 먹을 수 있는 음식입니다.

아래는 제가 아이들을 위해 개별적으로 만드는 아침 식사입니다:

아보카도 토스트 롤

페어링: 우유 + 옥수수

당근과 양파 달걀 케이크

페어링: 아침 죽

요거트 과일 케이크

페어링: 우유 + 과일

참깨 달걀말이

페어링: 우유(요거트) + 과일

팬에 구운 토스트 조각

페어링: 우유(요거트) + 과일

달걀 커스터드

페어링: 빵/옥수수/과일

이 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

위의 사진들은 제가 직접 만들었으니 관심 있으신 분들은 따라 해보시고 레시피를 비공개 메시지로 보내주세요.

저는 전업 육아에 점점 더 가까워지고 있는 오만한 야옹이이며, 댓글로 여러분의 육아 경험을 공유해 주셔도 좋습니다. 물론 좋아요와 싫어요를 눌러 주셔도 좋습니다 ......

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 성장하고 발달하는 어린이에게는 아침 식사가 특히 중요합니다. 그렇다면 아이들이 아침 식사로 먹는 음식 중 영양가 있고 건강에 좋은 것은 무엇일까요?

에그 부리토

달걀 하나를 풀고 약간의 밀가루와 섞어 반죽을 만듭니다. 프라이팬에 소량의 기름을 두르거나 버터를 녹여 반죽을 팬에 붓고 얇게 팬케이크를 만든 다음 노릇노릇해지면 불을 끕니다. 그 위에 치즈와 햄을 각각 1~2조각 얹고 말아 올립니다. 노점에서 파는 튀김으로 감싼 팬케이크보다 훨씬 영양가가 높습니다. 5분 정도 걸립니다.

채 썬 감자와 달걀 팬케이크

껍질을 벗긴 감자와 당근을 채 썬 다음 밀가루와 소금을 넣고 섞습니다. 스위스 팬을 달군 후 올리브 오일을 약간 붓습니다. 샤오싱 와인을 살짝 뿌려 달걀을 풀어줍니다. 팬이 뜨거워지면 잘게 썬 감자를 넣고 중간 불에서 볶다가 한쪽이 노릇노릇해지면 팬을 뒤집고 달걀물을 부어 다른 쪽도 노릇노릇해질 때까지 볶습니다.

샐러드 샌드위치

샌드위치 빵 2~3조각, 오이, 토마토 슬라이스, 스크램블 에그, 스크램블 에그, 오이, 토마토를 빵 위에 올리고 샐러드 드레싱을 뿌린 다음 빵 한 조각을 더 얹으면 시간이 10분을 넘지 않습니다.

대파 완탕면

완탕, 미나리를 준비하고 냄비에 물을 끓인 후 볼에 굴소스, 간장, 미나리, 참기름을 넣고 물이 끓으면 면과 완탕을 함께 넣고 끓는 물이나 육수를 적당량 넣은 후 익은 면을 그릇에 건져냅니다.

안녕하세요, 하루는 하루이고 아침 식사는 하루 동안 우리 정신의 원천입니다. 아침을 잘 먹으면 몸이 좋아집니다. 그렇다면 어떻게 하면 우리 아기에게 좋은 아침을 먹일 수 있을까요? 730일 동안 아침밥을 만들어온 두반 엄마가 알려드립니다.

아기는 다양한 영양소를 섭취하기 위해 아침 식사를 번갈아 가며 먹습니다.

1. 야채 오믈렛.. 양배추, 당근, 옥수수 알갱이를 자릅니다. 계란과 약간의 밀가루, 올리브 오일을 넣고 저어 작은 패티로 펴 바릅니다.

2. 치킨 수프 국수. 끓는 닭 육수를 그릇에 담아 면에 넣고 다진 파를 약간 넣고 간장을 약간 넣으면 됩니다.

3. 신선한 새우와 당근 작은 라비올리. 완탕 껍질을 구입합니다. 당근을 잘게 자르고 신선한 새우 반 마리를 감싸면 됩니다.

4. 호두를 넣은 검은깨 페이스트를 많이 먹으면 배변에 좋습니다. 저는 슈퍼마켓에 가서 필요에 따라 가루로 갈아서 먹습니다.

5. 카우피 죽, 옥수수 알갱이 죽상큼하고 여름에 딱 맞는 음료입니다.

6. 빵, 호박 케이크 및 기타 페이스트리죽과 잘 어울립니다.

7. 얇게 썬 빵에 계란과 토마토를 얹은 중국식 샌드위치.

8. 견과류와 과일을 곁들인 아침 식사는 정말 아름답습니다.

2살 5개월 된 리틀 빈스토크는 매일 아침 150ml의 우유를 마십니다. 위에서 언급한 다른 주식으로 아침을 든든히 채우고 오전 10시쯤 아이에게 과일이나 견과류를 줄 수 있습니다.

인터넷 이미지, 저작권 침해가 있는 경우 삭제하려면 문의하세요.

안녕하세요, 0~6세 과학육아 및 두뇌논리적 사고학습을 전문으로 하는 공학논리 두반맘입니다, 따뜻한 육아관을 공유하며 육아에 혼란이 있으신 분들과 함께 고민하고 교류하고 싶습니다, 많은 관심과 메시지 부탁드립니다.

아이들이 아침에 잘 먹는지 여부와 질이 높은지 여부는 하루 종일 학습하고 발달하는 TA의 능력을 심각하게 결정합니다!

오늘 블루피그 플레이스는 아침에 아기에게 무엇을 먹여야 하는지 알려드립니다!

세 끼 식사를 현명하게 관리하려면 어떻게 해야 하나요?

아침 식사

기간.

6:30-8:30

에너지 비율:

30%

식단 고려 사항

아침에는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아침 식사가 있는 경우

시리얼, 계란, 우유, 육류, 채소, 과일 등 아침 영양 섭취를 위한

적절함. 이 중 3개만 포함되면 다음과 같이 더 적절하다는 의미입니다.

과일에 2 개만 포함되어 있으면 아침 영양 섭취가 충분하지 않습니다.

오, 그래요! 다양성을 더하세요!

오찬

기간.

11:30-13:30

에너지 비율 :

40%

식단 참고 사항:

점심 메뉴의 다양성은 아침 식사와 비슷하지만

유아 급식은 학교나 유치원에서 먹는 영양가 있는 식사이며, 다음과 같은 경우가 있습니다.

입맛이 나쁘거나, 마음에 들지 않는 음식을 만나거나, 좋은 음식을 만들기 위해

장시간 운반하고 방치하면 맛이 변하고 아기가 좋아하지 않을 것입니다.

그리고 엄마 아빠는 아기가 편식하고 있는지, 그리고

깨끗한 점심을 드세요! 영양 불균형을 초래할 수 있습니다!

저녁 식사

기간.

18:00-20:00

에너지 비율：

40%

식단 참고 사항:

저녁 식사는 오후의 에너지 부족을 보충하고 저녁에 신체를 유지하는 데 사용되지만

를 섭취하지만, 아기는 식사 후 숙제를 하거나 놀아야 하기 때문에

스포츠를 하는 것이니 가볍게 생각할 일이 아닙니다! 저녁 식사로 너무 많이 먹으면 안 됩니다

포만감을 느끼는 것도 중요하지만 영양적으로 완전한 식사를 하는 것도 중요합니다. 주식은 현미 또는 잡곡밥이 이상적입니다.

곡물을 섭취하여 식이 섬유 섭취를 늘리고 포만감을 높이세요. 요리도 다음과 같이 만들어야 합니다.

지방과 기름 섭취를 줄이기 위해 튀김 대신 볶음으로 조리하는 것이 좋습니다.

자기 전에 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 요구르트나 우유를 조금 마세요.

왜 아침에 잘 먹어야 하나요?

영양가 있는 아침 식사는 하루의 시작입니다. 아침 식사는 거의 10시간 동안 에너지를 보충하지 않고 소비한 신체에 특히 중요합니다. 아침 식사는 몸을 깨우고 신체의 효율적인 신진대사를 시작하며, 뇌에 에너지를 먼저 공급하여 하루의 일과 공부를 위해 명확한 사고와 판단력을 가질 수 있도록 도와줍니다. 아침을 먹지 않으면 영양 불균형과 위장 장애를 겪을 뿐만 아니라 신체적 불편함, 쉽게 노화, 정신적 집중력 저하 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다!

아침 식사는 신체에 에너지를 공급할뿐만 아니라 마음과 정신에 위안을주는 역할을합니다. 한 연구에 따르면 아침을 먹지 않거나 아침을 진지하게 먹지 않는 사람들은 웰빙과 즐거움이 훨씬 낮고 아침 식사조차도 평화롭게 먹을 수 없으므로 삶의 질은 어디에 있으며 행복은 어디에 있다고 말할 수 있습니다. 슬로우 푸드는 태도이며, 우리에게 필요한 것은 변화 할 용기를 갖는 것입니다.

스칸디나비아에서는 적어도 한 명의 부모가 아무리 바빠도 자녀와 함께 아침을 먹어야하는데, 이는 자녀에게 몇 달러로 밖에서 아침을 사 먹는 중국 부모와는 완전히 다릅니다. 가족에게 좋은 아침 식사의 의미는 그 자체의 가치 그 이상이며, 가족 구성원마다 다른 의미와 정신적 만족감을 가지고 있기 때문에 어머니가 정성스럽게 준비한 영양가 있는 아침 식사를 즐길 수 있어 가족은 행복합니다.

합리적인 아침 식사는 무엇인가요?

참치 샌드위치 1개 + 우유 한 컵 + 오렌지 1개 + 큰 아몬드 10개

샌드위치는 생선을 통해 충분한 탄수화물과 단백질을 공급하고, 잎이 많은 채소, 토마토와 오이 조각을 추가하여 야채 섭취를 늘리고 아기의 변비를 줄이고, 우유는 칼슘과 적절한 양의 지방 및 양질의 단백질을 추가하고, 오렌지는 양질의식이 섬유와 비타민 C가 풍부한 신선한 과일이되고, 큰 아몬드 10 개는 불포화 지방산과 비타민 E를 제공하여 아기의 지적 발달에 도움이됩니다! !

2, 신선한 고기 케이퍼 라비올리 + 두유 + 호두를 곁들인 시금치 + 딸기 4 개

케이 퍼를 곁들인 신선한 고기 라비올리는 단백질, 탄수화물 및 지방의 좋은 공급원이며 두유 한 컵은 아침에 충분한 수분과 적절한 양의 칼슘을 제공하며 시금치와 함께 버무린 호두는 식이 섬유, 비타민 및 불포화 지방산이 풍부하여 아기의 두뇌를 보충하고 철분을 보충하는 데 도움이됩니다. 딸기 또는 기타 과일 몇 개로 비타민C와 당분을 보충하세요.

엄마가 고기와 야채를 결합하고 식단을 다양하게 구성하는 것만 기억한다면 아침 식단을 맞추는 것은 그리 어렵지 않습니다!

애호박과 계란 팬케이크에 잡곡죽 한 그릇과 약간의 과일을 곁들이면 훌륭한 아침 식사가 될 수 있습니다!

또는 삶은 달걀과 우유 한 잔을 넣어 두부 청경채 채소 번을 만들어 보세요.

아기의 식욕이 좋다면 주스와 야채 및 과일 샐러드를 곁들인 소고기 햄버거를 만들어 주는 것도 좋습니다!

모든 아기들의 건강과 행복을 기원합니다.

다른 사람들의 아빠! "11년 동안 매일 딸을 위해 아침을 요리하는 '아침밥 아빠'가 있습니다!

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 360, 'file_sign': 'f73f5eecb577da29c2aae6c9bf38caa1', 'vname': '', 'vid': '75a3ce72f32b4bd19501b5d0652088c8', 'thumb_width': 640, 'vu': '75a3ce72f32b4bd19501b5d0652088c8', 'src_thumb_uri': '607f0003106c254f5337', 'sp': 'toutiao', 'update_thumb_type': 1, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/5fee000283502b6db686', 'video_size': {'high': {'duration': 281.64, 'h': 480, 'subjective_score': 0, 'w': 854, 'file_size': 17245688}, 'ultra': {'duration': 281.64, 'h': 720, 'subjective_score': 0, 'w': 1280, 'file_size': 32861301}, 'normal': {'duration': 281.64, 'h': 360, 'subjective_score': 0, 'w': 640, 'file_size': 12453620}}, 'duration': 281.64, 'thumb_url': '5fee000283502b6db686', 'thumb_uri': '5fee000283502b6db686', 'md5': 'f73f5eecb577da29c2aae6c9bf38caa1'} --}

아침 시간은 매우 빡빡하지만 아이들이 있거나 아침 식사가 있거나 모호 할 수 없으며 일반적으로 밤에 밥솥을 사용하여 좋은 죽을 예약하고 아침에 일어나서 달콤한 다양한 죽, 호박 기장 죽, 8 보물 죽, 옥수수 페이스트, 거친 곡물, 맛도 매우 향기롭고 맛있는 계란 케이크 또는 튀긴 빵 조각을하고 아침 식사가 완료됩니다, 여기에 오믈렛과 기장과 호박 죽에 대한 소개와 다른 것들도 주목할 수있는 것처럼 여기에 있습니다! 나는, 내 게시 된 기사를 보러 가세요 오, 자세한 그래픽 소개가 있습니다, 유용하기를 바랍니다 오!

하트 모양의 햄과 달걀 케이크

기장 호박 죽

하트 모양의 햄과 달걀 케이크

필요한 재료 : 밀가루, 계란, 햄 호크, 파, 소금, 참기름, 익힌 참깨

햄은 깍둑썰기하고 파는 다집니다.

밀가루를 그릇에 붓고 계란 두 개를 치고 (사진 1) 물과 섞어 반죽을 만들고 (사진 2) 잘게 썬 다진 햄, 다진 파, 참깨, 약간의 소금, 참기름을 넣고 (사진 3) 잘 섞어 (사진 4) 대기, 팬에 기름을 붓고 팬에 큰 숟가락으로 반죽을 부으면 7-8 분 가열하고 주걱 뒷면을 사용하여 얇게 펴고 (스패출러도 사용 가능) 양면을 황금빛 갈색까지 튀 깁니다 (사진 5). ) 팬에서 접시에 담아 원하는 모양으로 자르면 오!

팬에서 꺼내자마자 바삭하고 맛있어요!

기장 호박 죽

필요한 재료: 호박, 기장, 물

먼저 기장을 들어 올리고 호박을 껍질을 벗기고 덩어리로 자릅니다.

기장과 호박 조각을 밥솥에 함께 넣고 한 번에 충분한 물을 넣은 다음 뚜껑을 덮고 밥솥이 "죽 / 수프"버튼을 누르고 약 2 시간 동안 밥솥이 방울 소리를 내고 밥솥을 열면 두꺼운 달콤한 맛이 즉시 떠 올랐습니다!

설탕을 조금 넣을 필요는 없지만 매우 달콤합니다 오, 달콤한 기장 호박 죽을 그릇에 넣고 오믈렛을 먹으면 하루 일과 공부를 시작할 수 있습니다 ......

종종 부모는 자신이 만든 아름다운 아침 식사를 보여주고 언뜻보기에 정말 화려 해 보이며 빵, 케이크 🍰, 빵과 죽, 화려하고 화려하지만 영양 학적 관점에서 볼 때이 식사의 질은 실제로 매우 열악합니다! 그들 모두는 주식입니다 😂😂😂😂 이런 종류의 아침 식사를 한 후 2 시간 안에 배가 고프고, 어떻게 점심 식사까지 지원할 에너지를 가질 수 있으며, 그 / 그녀의 생각은 오래 전에 날아갈 것입니다. 그것은 청취의 질과 더 나아가 학업 성취도에 심각한 영향을 미칩니다.

그렇다면 아이들을 위한 영양가 있는 아침 식사에는 무엇이 포함될까요?

달걀, 우유, 두유(무설탕 또는 저당), 연어, 북극 새우, 말린 두부, 닭 가슴살, 닭다리살, 살코기, 소고기, 양고기 등 양질의 단백질 식품을 섭취하세요. 햄, 살라미, 런치 미트와 같은 가공육은 사용하지 마세요. 달걀+우유 또는 두유+북극새우와 같은 액체 단백질 식품 1개 + 고형 단백질 식품 1개를 선택하는 것이 좋습니다.

영양이 풍부한 주식, 잡곡죽, 잡곡밥, 통밀빵, 통밀빵, 삶은 옥수수, 삶은/구운 고구마, 찐 고구마/토란 등 ② 영양이 풍부한 주식, 잡곡죽, 잡곡밥, 통밀빵, 통밀빵, 삶은 옥수수, 삶은/구운 고구마, 찐 마/토란 등.

오이, 토마토, 상추, 참나물, 무, 취나물 등 생으로 바로 먹거나 간단한 손질만 하면 되는 신선한 채소(과일)는 기름과 식초 드레싱 또는 참깨소스를 곁들여 차갑거나 따뜻하게 먹을 수 있습니다.

호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류는 하루에 한 줌씩 먹으면 풍부한 영양과 포만감을 느낄 수 있습니다.

사실, ① ② ③ 포인트를 충족시키기 위해 위의 네 가지 사항을 충족시키는 것이 더 영양가있는 아침 식사이며, 부모가 시도하는 매우 높은 품질의 영양 아침 식사입니다.

저자: 진 유징

국가 레벨 2 공중 영양사

등록 영양 기술자

강사, 나인 디멘션 헬스 아카데미