A: 저는 당뇨병을 앓은 지 1년이 넘었는데, 사실 개인적으로 1년이 넘은 것 같지는 않고 그 전부터 징후가 있었지만 주의를 기울이지 않았고 검사를 받지 않았을 뿐입니다. 평범한 사람들이 인생을 좋아한다고요? 저는 개인적으로 불가능하다고 생각합니다.

예를 들어 토마토를 먹을 때 보통 설탕을 넣어야 하는데, 새콤달콤한 맛을 특히 좋아해서 설탕이 없으면 먹지 않아요. 어쨌든 저는 단 음식을 좋아하는데 이제는 먹지도 못하겠어요. 마시는 우유: 제가 원래 좋아했던 "프로바이오틱스"라고 불리는 이 우유는 특히 걸쭉하고 달아서 매일 밥 한 그릇도 안 되는 양을 마셨어요. 이제는 더 이상 마실 수 없습니다. 설탕 케이크, 설탕 빵, 설탕 함량이 높은 과일은 먹을 수 없으며 제가 좋아하는 것을 더 많이 먹을 수 없습니다. 신체적 : 걷지 않는 것은 불가능하며, 어느 날 걷지 않으면 다음날 다리가 무겁고 신체적 쇠퇴를 느낄 것입니다. 신체 운동을 강화할 필요가 있지만 너무 피곤하지는 않습니다. 입을 다물고 다리를 벌리는 것이 옳습니다. 그런 다음 약이 있는데, 내가 더 나아 졌을 때 복용하지 않는다고 생각하지 말고 복용해야하는 약을 단단히 복용해야합니다. 이것은 우리의 일상 생활과는 다를 것입니다.

당뇨병 환자는 항상 '나는 환자다, 어떻게 하면 혈당을 조절하고 혈당이 올라가지 않도록 할 수 있을까'를 스스로에게 상기시키도록 주의를 기울여야 합니다. 어떻게 혈당을 정상 수치로 조절할 수 있는지, 의사의 지시에 따라 어떻게 삶을 살 수 있는지, 자신의 경험을 바탕으로 삶을 살아가는 방법을 알아내는 방법에 따라 삶을 살 수 있습니다. 혈당이 조절되면 여러분은 축복받은 것입니다!

공복 혈당이 11.6으로 건강 검진을 받았지만 건강에 아무런 영향을 미치지 않았고 오히려 더 건강하고 질 높은 삶을 살았습니다. 어떻게요? 당뇨병은 올바르게 치료하면 오히려 삶의 질을 향상시킬 수 있으며, 잘못 치료하면 정상적인 생활에 확실히 영향을 미칩니다.

그렇다면 올바른 치료 방법은 정확히 무엇일까요?

I. 다이어트 및 생활

정상적인 삶은 24시간 내내 먹고 마시고 생활하는 삶이 아닙니다. 당뇨병 때문에 먹고 마실 수 없어서 정상적인 생활에 방해가 된다고 생각한다면 그것은 절대 잘못된 생각입니다.

대신 당뇨병은 이전의 기능 장애적인 생활에서 벗어나 건강하게 먹고 현명하게 살 수 있도록 도와줍니다.

예를 들어, 신체 검사 전에는 식이 조절을 모르고, 담배는 피우지 않지만 폭음을 자주하고, 밤에 술을 마시러 나가면 매우 늦게 돌아올 수밖에 없으며, 수면에도 큰 영향을 미칩니다. 키는 1.78미터, 몸무게는 220파운드가 넘고 자주 어지럽고 흐릿해져 건강이 점점 더 나빠지고 있습니다. 고혈당 검사를 받은 후 약을 먹지 말고 식이요법과 운동으로 혈당을 낮추자고 주장했습니다.

식단 면에서는 밥과 국수를 거의 먹지 않습니다. 밥과 국수에는 탄수화물이 많이 들어 있어서 당을 올리는 주범이거든요. 아침과 저녁에는 채소를 많이 넣은 달걀물을 마시고요. 점심은 물에 두부찌개, 청경채, 버섯, 고기를 넣고 끓인 두부찌개를 먹어요.

운동, 나는 하루에 10,000 보 이상을 걷고, 심부름을하러 나가면 차를 타지 않고 걸을 수 있으며, 충분한 걸음으로 마무리를 보충해야한다고 주장합니다.

그렇게 몇 주가 지나자 결과가 나왔습니다. 체중이 많이 줄었습니다. 특히 처음에는 하루에 거의 1파운드의 체중을 감량할 수 있었습니다. 몇 달이 지난 지금은 180파운드가 빠졌고 약 없이도 혈당이 공복 시 6 이하로 유지되고 있습니다. 에너지도 이전보다 눈에 띄게 훨씬 높아졌습니다.

II. 마음가짐

외부 환경은 바꾸기 쉽지 않지만 자신의 마음가짐은 스스로가 충분히 파악할 수 있습니다.

제 경험에 따르면 음식을 먹을 때는 환자라고 생각하고 폭식하지 않는 것이 좋습니다. 그 외에는 일반인과 똑같이 하루하루를 즐기며 살아가려고 합니다.

이러한 사례는 주변에 많이 있습니다. 한 친구의 아버지는 수십 년 동안 당뇨병을 앓고 계십니다. 그는 건강하게 먹고, 건강하게 생활하며, 매일 행복하게 지내고 있습니다. 지난 몇 년간의 건강 검진에서 그의 지표는 20대의 젊은이보다 더 좋았습니다! 올해 78세라는 점을 기억하세요. 90대까지 사는 것도 문제가 되지 않을 것 같습니다.

따라서 같은 당뇨병, 축복 대신에 어떤 사람들은 정상적인 사람들이 건강한 삶을 사는 것보다 건강에주의를 기울입니다!

당뇨병이 있어도 정상적인 생활이 가능할까요?

여기서 정의하기 위해 어떤 종류의 삶이 정상적인 삶으로 간주되는지, 식이 기준, 적당한 운동, 감정 조절, 흡연 및 금주 및 기타 생활 방식에 따라 규칙적이고 온화한 삶입니다. 아니면 양심의 가책이 없고, 불규칙하게 살고, 원하는 것을 먹고, 먹고 싶은 것을 먹고, 정상적인 삶으로 원하는 방식으로 먹습니까?

일반적으로 제 2 형 당뇨병이라고하는 당뇨병 환자는 적당히 살지 않고, 각 당뇨병 환자로 인한 비정상적인 생활 조건은 이전 생활 방식을 되돌아보고, 종종 늦게까지 머물고, 밤새 야식 바베큐에서 배고프고, 규칙적인 폭음이 없으며, 식사를 지원하여 기꺼이 먹고, 기아, 흡연 및 술을 먹고 싶지 않고,식이 영양을 이해하지 못하고, 기본 비 활동을 먹거나 참여합니다. 노동 강도는 매우 크고 과부하 된 노동 또는 스포츠 및 운동 활동, 이러한 활동에 대해 생각하고 정상적인 삶입니까?

당뇨병으로 고통받는 것은 확실히 불규칙하고 비합리적이고 비정상적인 생활 방식으로 인해 발생합니다. 컨디셔닝의 중요한 측면은 건강한 삶의 궤도로 돌아가는 것, 즉 회복하는 것뿐만 아니라 건강을 보장하기 위해 건강한 생활 방식을 계속하는 것입니다.

당뇨병 발병률이 계속 증가함에 따라 거의 모든 사람들이 주변에 당뇨병 환자를 몇 명씩 두고 있지만, 당뇨병은 현재 단계에서는 완치가 불가능하고 평생을 앓아야 하는 질병입니다.그러나 약물, 표준화 된 치료 및식이 조절, 혈당 조절의 합리적인 사용으로 합병증 발생률을 효과적으로 줄일 수있는 한 당뇨병은 기본적으로 정상적인 생활에 영향을 미치지 않습니다.

물론입니다.혈당 강하제나 인슐린을 복용하고 식단을 조절하는 이러한 혈당 조절 방법이 비정상적인 생활로 취급된다면, 나머지 건강한 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나이 비관적 인 생각과 비전으로 당뇨병을 보는 것은 권장하지 않으며, 사람들은 곡물을 먹고, 어느 정도 질병에 걸릴 것이며, 질병의 특성 만 다르고, 치료의 어려움과 방법도 다르며, 종양, 요독증 등과 같이 치료하기 더 어려운 다른 질병에 비해 당뇨병은 상상만큼 절망적이지 않습니다.

제가 엉뚱한 소리를 하고 있다고 생각하시는 분들도 계실 텐데, 그렇게 생각한다면 제가 할 수 있는 일이 없다고 생각하시겠지만, 제 주변의 실제 경험과 제 경험을 몇 가지 공유해드릴 수 있습니다:

1, 우리 가족은 심혈관 및 뇌 혈관 질환과 당뇨병의 유전 적 병력, 친척의 어머니 측, 지난 세대와이 세대는 뇌출혈로 인해 사임 한 반면, 아버지의 친척 측, 아버지, 삼촌, 삼촌, 이모는 모두 당뇨병이기 때문에 영양을 공부하고 있으며, 더 엄격한식이 조절을하고 기본적으로 저염, 저지방, 저당식이 구조를 따르고 당뇨병식이가 느슨해지기에는 위험이 너무 높지만 자신의 삶이 절대적으로 영향을받는 것은 아니지만 결국 건강은 자신의 싸움이고 유지해야하기 때문에 거의 차이가 없습니다. 위험이 너무 높기 때문에 감히 느슨해지지 않지만 절대적으로 그들의 삶이 영향을받는 것은 아니며 결국 건강은 자신의 싸움이며 유지해야하기 때문에 차이가 없습니다.

2, 20 년 동안 이모 당뇨병, 정기적 인 일일 인슐린과식이 제한 외에도 그녀의 삶은 너무 많은 영향을받지 않았으며 질병 이후 잘 치료하고 포기할 수 없다고 말했고 올해 66 세의 이모는 여전히 아주 좋은 삶을 살고 있다고 말했습니다.

사람들은 갑작스런 문제에 직면하고 항상 적응과 수용의 과정이있을 것이며 질병에 직면 할 때도 마찬가지이며 너무 비관적 일 수 없으며 반대로 질병 통제에 도움이되지 않습니다.당뇨병과 평화를 이루는 법을 배우려고 노력할 수 있으며, 당뇨병에 친절하면 당뇨병이 당신에게 친절 할 것이고, 당뇨병을 자극하지 않으면 당뇨병이 당신을 다치게하지 않을 것입니다.

마지막으로, 영양학적 식단 관점에서 설탕 애호가를 위한 몇 가지 조언을 드립니다:

• 비축은 금물이지만, 규칙적인 식사는 문제될 것이 없습니다.
• 식단 구성, 조사료 섭취 여부, 충분한 채소 섭취, 너무 기름진 음식 피하기, 영양가 없는 단 음식 피하기 등을 살펴보세요.
• 혈당이 안정된 상태에서도 과일을 적당히 섭취할 수 있으며, 하루 200g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
• 모든 종류의 고기는 정상적으로 먹을 수 있으며, 살코기, 생선, 가벼운 접근 방식, 하루 종일 고기를 약 2 ~ 3 틸로 먹는 것이 적절합니다.
• 식사 후 한 시간 후에 일어나서 움직이고, 걷기, 조깅, 태극권이 될 수 있으며, 하부 췌장 섬 세포의 활력을 자극 할 수 있습니다.
• 담배, 술, 단 음료는 당뇨병이 없더라도 건강에 좋지 않고 해로울 수 있으므로 멀리하는 것이 좋습니다.

읽어주셔서 감사드리며 도움이 되셨기를 바랍니다.

첫째, 당뇨병이 있다는 것은 매우 가혹한 현실이라는 것을 인식해야합니다. 특히 아직 결혼하지 않은 어린 아이라면 더 많은 문제에 직면 할 수 있으며 특히 걱정할 것이며 여전히 가족을 가질 수 있는지 걱정할 것입니다. 여전히 결혼하고 아이를 가질 수 있나요? 몇 살까지 살 수 있을까? 사실 모든 심리적 걱정은 정상이며 다른 사람이라면 누구나 그러한 심리를 가질 수 있으며 그러한 걱정은 일정 기간 동안 지속될 수 있으므로 삶에 직면하고 문제에 대해 생각할 힘을 갖기 전에 우리 자신의 감정을 받아들이고 기분과 사고 방식을 조정해야 할 수 있습니다.

둘째, 자신에게 심리적 힌트를주고 다른 관점에서 생각하지만 사실을 인식하기 위해 점점 더 많은 당뇨병 환자, 나이가 작고 몇 살에서 70 ~ 80 세까지, 거리에서 열 명 중 한 명 또는 두 명이 당뇨병 일 수 있으므로 이제이 당뇨병은 특히 흔하고 생활 습관병이므로 때때로 당신은 또한 그것을 깨달아야합니다. 이 질병으로 고통받는 것은 당신 혼자가 아니며,이 질병이 가져 오는 고통과 변화로 고통받는 당신과 같은 많은 사람들이 있다는 것을 깨달아야합니다.

셋째, 사람마다 당뇨병을 이해하는 방식이 다릅니다. 당뇨병은 어떻게 치료하나요? 당뇨병을 어떻게 치료합니까? 어떤 사람들은 당뇨병에 걸린 다음 당뇨병 조절이 엉망이 될 수 있습니다. 당뇨병이 있으면 먼저 자신의 이유에서 합리적으로 분석하고 천천히 배우고 생활 방식을 바꾸려면 많은 사람들이 70 세 또는 80 세까지 살 수 있으며 합병증이 없습니다. 사실, 어떤 환자들은 저에게 이렇게 말했습니다 : 당뇨병을 먹고, 마시고, 똥을 싸는 것처럼 정상적인 삶의 일부로 받아들이고, 그런 말을 직면하는 정신으로 일부를 받아들이는 것이 더 좋고 더 좋을 것입니다.

넷째, 당뇨병 환자, 당신은 일부 설탕 그룹, 더 많은 학습과 학습, 혈당 조절이 좋은 사람들 그룹, 긍정적 인 마음을 가진 사람들, 그들에게 조언과 경험의 교환을 요청하는 것이 더 많은 사람들에게 설탕을 조절하기 위해 함께 그룹을 입력 할 수 있으며, 더 자신감과 힘이 될 수 있습니다! 이것이 우리가 지금 옹호하는 동료 교육입니다!

완전히!

당뇨병 초기에는 정상인과 차이가 없지만 건강하기 위해서는 식단을 적절하게 조절하고 일반적으로 운동 강화에주의를 기울이면 아무런 영향없이 완전히 정상적인 삶을 살 수 있습니다. 그러나 그것에주의를 기울이지 않고 중요하지 않다고 생각한다면, 당신은 완전히 먹고 마실 수 있고 걱정할 필요가 없습니다!

하지만 중기 및 말기에 이르면 다양한 정도의 합병증으로 정상적인 생활이 불가능해집니다. 합병증은 후회스럽고 치료가 어렵고 극도로 고통스럽습니다. 이때는 겁이 나고, 조심스럽고, 조금은 극단적으로 행동하는 것이 어떤 것인지 알게 됩니다.

1985 년 장거리화물 운송 작업에 종사하면서 상하이에서 후베이까지 장기 왕복, 어느 날 우연히 단위 건강 클리닉에서 친숙한 간호사가 뚱뚱해 보인다, 아침에 아무것도 먹었나요, 혈당 공복 22의 결과를 확인하면 몸에 당뇨병이 있고 달콤한 삶이 구덩이에 묻혀 있다는 것을 알고 있습니다.

저는 어렸고 증상이 없었습니다. 보건소 직원과 좋은 관계로 자주 물건을 가져 오기 때문에 치료를 위해 처방전을주고 많은 예방 조치를 취해야했기 때문에 그 당시에는 당뇨병이 무엇인지, 일정 기간 동안 심장이 긴장하는 등의 개념이 없었습니다.

하늘 식사 혈당 22 또는 창고에 큰 트럭이 상하이에 자동차 엔진 크랭크 샤프트 12 톤을 적재 할 때. 당뇨병으로 고통받는 것에 대해 너무 심각 할 수 없으며, 당뇨병이 내 일과 삶에서 멀어 지도록 좋은 기분, 명상은 여전히 정상적인 사람들이 행복한 삶, 행복하고 조화로운 가족을 가지고있는 것과 동일합니다.

70 세의 눈 깜짝 할 사이에 35 년 동안 평화롭게 동반 된 당뇨병, 신체는 위험 체중 170 파운드, 수년간의 느린 감소 후 오늘날 130 파운드 체형은 여전히 약간 지방에 있다고 말했습니다. 원래의 지방간이 정상적인 간으로, 소위 합병증이라고 불리는 합병증이 만나지 않았고, 이제는 서로의 감정을 보는 것이 일종의 증오심이 있습니다.

보통 사람들은 70 세가되면 죽는 방법에 대해 이야기하고, 60 세가되면 은퇴하는 방법에 대해 이야기하고, 나이에 따라 다른 사람들이 다른 주제에 대해 이야기하고, 집에 70 세가 있고, 서있는 것이 앉아있는 것만 큼 좋지 않고, 앉아있는 것이 잠자는 것만 큼 좋지 않다고 이야기합니다. 생존 욕구 신체 조건은 점차적으로 떠납니다.

저는 35 년 동안 당뇨병을 앓고 있으며 하루 종일 끝없는 에너지를 가지고 있으며 매일 아침과 저녁 10km를 걷는 것이 일상이며 새벽까지 잠을 자고 있습니다. 한 손에 쌀 40kg을 들고 6층을 숨 가쁘지 않게 빠르게 걸어 올라갑니다. 다른 사람에게는 보이지 않고, 가족에게도 보이지 않고, 나 자신에게도 보이지 않지만 이것이 살아있는 나의 현실입니다.

70 세의 몸, 50 세의 마음, 30 세의 몸, 20 세의 돈은 적지 않은 돈으로 당뇨병과 손을 잡고 인생을 걷고, 얼마나 멀리 갈 수있는 욕망은 오랫동안 마음 사이에 가득 차서 얼음으로 파랗게되었습니다.

안녕하세요! 저는 우아한 원피스이며 귀하의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

당뇨병이 있으면 당연히 정상적인 삶을 살 수 있다고 생각합니다!

저는 당뇨병을 앓은 지 6년째인데, 당뇨병이 제 일상 생활에 영향을 미치기는커녕 오히려 더 심해졌다고 느낍니다.

식단에주의를 기울이고, 하루에 세 끼를 제 시간에 먹고, 매번 7 분을 가득 채우고, 과자와 패스트리 등을 먹지 마십시오. 원래 운동을 좋아하지 않고 당뇨병에 걸렸고, 한 시간을 먹은 후 매번 정시에 운동하고 천천히 습관이되고 음악을 듣는 것이 매우 행복합니다.

당뇨병에 걸린 해에 나는 슈퍼마켓에서 평소처럼 일하러 갔고 몸은 불편 함을 느끼지 않았습니다. 그 당시 고혈당, 통제를 위해 입원, 나는 반년 동안 저혈당 약을 중단했고, 작업 기간 동안 자신의 식사를 요리 할 수없고, 정오에 식사를 사서 보통 사람들은 똑같이 먹고, 집에서 두 끼를 먹고, 특별한 것은 없으며, 야채를 더 많이 먹고, 스테이크를 덜 먹고, 페이스트리 과자를 먹지 않습니다.

나중에 일하러 가지 말고 하루에 세 끼, 추가 식사의 중간, 하루에 100 그램의 사과, 자신의 과일, 호두와 검은 참깨를 먹을 수 있으며, 정상적인 식사, 그냥 라인의 양을 파악하십시오.

매일 아침 저녁으로 운동을 고집하고 이제는 습관이 생겼고 평범한 사람처럼 사는 것 같고 몸이 불편한 곳이 없습니다. 마음이 기분이 좋고 기분이 좋으면 질병도 가벼워지고 오히려 평범한 사람들보다 재미있게 사는 것 같습니다!

내가 당뇨병이 없었다면, 나는 너무 참을성있게 먹을 시간이 있고, 너무 행복하게 운동 할 시간이 있고, 우리의 질병에 감사하고, 슬프지 않고, 보통 식단에주의를 기울이고, 과식하지 않고, 규칙적인 삶을 살고, 운동을 고수하고, 정상적인 사람의 삶과 동일하게 살기 위해 시간이 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다, 감사합니다!

나는 우아한 원피스, 우아한 원피스 라이프! 나는 자기 훈련 된 사람이고, 매일 아침과 저녁 운동, 혈당 조절을위한 식단을 6 년 동안 고수하고, 시작이 항상 있다는 것을 잊지 마십시오! 나를 따르고, 내 인생 경험, 인생 경험, 인생 트릭에는 멋진 트릭이 있으며, 항상 우리가 공명에 도달 할 수있는 단락이 있으며, 아마도 당신이 사용할 수있는 트릭이있을 것입니다.

저는 18년 동안 당뇨병을 앓고 있습니다. 저는 18년 동안 당뇨병을 앓았지만 이제는 10km를 달리고, 술을 마시고, 설탕을 제외한 모든 음식을 먹고, 담배를 피울 수 있습니다. 저는 58세입니다.

물론 정상적인 생활을 할 수 있습니다. 의사가 지시하는 혈당 강하 프로그램, 엄격한 당뇨 식단, 적절한 운동 및 정기적인 혈당 모니터링을 통해 자신에게 맞는 혈당 강하 프로그램을 사용하세요.

구체적인 당뇨병 식단 가이드라인:

엄격한 식이 조절은 당뇨병 치료의 전제 조건이며 당뇨병 치료 과정에서 가장 중요한 부분입니다.

일부 당뇨병 환자는 식이 조절이 제대로 되지 않아 약물이 제대로 작동하지 않아 결국 혈당 조절이 불만족스럽고 합병증까지 유발할 수 있습니다. 많은 당뇨병 환자는 이미 많은 약을 복용하고 있지만 혈당이 여전히 조절되지 않아 혼란스러워합니다.

식이 금기 사항을 알면 혈당을 효과적으로 조절하고 약물이 제대로 작동하며 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 포화 지방산이 함유된 음식을 덜 섭취합니다.

지방이 많은 육류, 돼지기름, 닭 지방(닭 껍질), 전유, 팜유 등 포화 지방산이 풍부한 식품.

포화 지방산을 너무 많이 섭취하면 혈관 벽에 지방이 쌓여 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색까지 유발할 수 있습니다.

마찬가지로 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

트랜스지방이 풍부한 식품에는 튀긴 음식, 마가린, 팝콘, 가공 과자 등이 있습니다.

어떻게 먹어야 하나요?

오븐에 구운 음식, 직화로 구운 음식, 생선이나 고기 조림은 괜찮지만 튀긴 음식은 먹지 말고 프라이드 치킨, 폭찹 등은 거부하세요.

샐러드를 제공할 때는 탈지 또는 저지방 샐러드와 샐러드 토핑을 선택하세요.

브로콜리 볶음, 마늘과 당면을 곁들인 베이비 채소 찜, 굴 소스 양상추 등 집에서 맛있는 저지방 가정식 요리를 만들 수 있습니다.

2. 단 음식 덜 먹기

3. 식단을 합리적으로 분배하는 방법은 무엇인가요?

적절한 분량의 접시는 다섯 부분으로 구성됩니다. 녹말이 없는 채소(불포화 지방산), 살코기(단백질), 주식 또는 녹말이 있는 채소(전분), 신선한 과일(비타민), 요구르트입니다.

천천히 씹어 삼키기 전에 한 입씩 씹어 삼키고, 다 먹은 후 너무 바빠서 다음 음식을 먹지 말고 중간에 휴식을 취하세요.

한 끼만 먹고 다음 끼니를 거르지 말고 매 끼니를 먹어야 합니다. 점심에 배가 고프면 저녁에 과식하기 쉽고 혈당이 갑자기 상승할 위험이 있어 위험할 수 있습니다.

건강한 저녁 식탁에는 무엇이 있나요?

당근, 시금치, 셀러리와 같은 녹말이 없는 채소는 콜레스테롤을 낮추는 비타민과 불포화 지방산이 풍부하므로 저녁 식탁의 1/2을 차지할 수 있습니다.

닭 가슴살이나 칠면조와 같은 살코기는 물에 익히는 것이 가장 좋으며, 접시의 1/4을 차지하는 것이 좋습니다. 살코기는 단백질 섭취를 보장하고 신진대사 필요량을 충족시킵니다.

쌀, 빵, 케이크 또는 빵, 작은 감자 등 전분이 함유된 주식이나 채소류는 식사의 1/4 정도만 섭취해도 괜찮습니다.

신선한 과일은 항상, 항상 신선한 과일을 섭취하세요.