혈당 조절은 건강 증진, 식단, 운동, 모니터링, 약물 치료의 다섯 가지 접근 방식으로 이루어집니다.

당뇨병의 진단과 치료, 합병증 예방과 치료에 대해 알아보는 것은 건강 증진의 일부입니다.

식단은 기름이 적고 소금과 설탕이 적으며 식이량을 적절히 조절하고 탄수화물, 지방 및 단백질 영양소 섭취 비율을 조정합니다.

운동, 즉 다리를 여는 운동은 일반적으로 식사 운동 시간 후 30 분에서 1 시간 정도에 가장 좋습니다. 위장 소화시 식사 후 30 분 후,이 시간이 운동하면 위장 소화 연동 운동과 흡수에 영향을 미치기 쉬워 복부 팽창과 역류 불편 함이있는 환자를 초래합니다. 식사 사이에 최소 4 시간, 식사 1 시간 전은 운동에 적합하지 않습니다. 마지막 식사의 신진 대사와 흡수가 거의 끝나기 때문에이 시간에 운동을하면 저혈당으로 이어져 실신, 실신, 심지어 생명을 위협 할 수 있습니다. 운동은 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 가벼운 유산소 운동을 권장합니다.

혈당 모니터링은 식이 및 운동 조절 조절기의 경우 혈당을 조절하는 매우 효과적인 방법이며, 식이 및 운동 조절이 좋지 않으면 혈당이 상승하므로 식단을 조절하고 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 약물을 복용하는 환자의 경우 복용량을 조정하는 데 사용할 수 있습니다.

약물 치료는 당뇨병 환자를 위한 최후의 수단이며 경구 약물 치료와 피하 인슐린 치료로 나뉩니다.

식이요법과 운동은 당뇨병의 기본 치료법으로 인식되어 왔습니다.

금기 사항이 없는 한, 이 기본 치료법은 전체적으로 사용해야 합니다.

한편으로 운동은 체중을 줄여 인슐린 저항성을 줄이고 인슐린 민감성을 높일 수 있습니다. 반면에 운동 자체는 칼로리를 소모하여 혈당을 직접적으로 낮춥니다.

하루 중 어느 시간이 운동하기에 더 좋을까요? 움직일 때마다 전혀 움직이지 않는 것보다 확실히 낫다고 말할 수 있습니다.

따라서 가장 먼저 고려해야 할 것은 "언제 이사할 것인가"가 아닙니다! 이는 근무 시간 등 상황이 허용하는지 여부와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

개인적인 경험으로 볼 때 식후 혈당 효과에 대한 식후 운동이 더 좋으며 소위 "식후 100 걸음, 99까지 살기"는 진실이 있습니다. 그러나 식사 직후에는 운동 할 수 없으며 이동하기 전에 30 분 동안 휴식을 취해야하며 중간에서 느린 속도 (100-120 걸음 / 분)가 적절하며 30 분 이상 시간을 보내야합니다.

아침과 저녁에 운동하는 데 익숙한 많은 사람, 특히 직장인은 이 두 시간이 더 풍부하기 때문입니다. 아침에 운동하기 전에 수분을 충분히 섭취해야 한다는 사실을 인지하는 것이 중요하며, 약 300ml 정도면 충분합니다. 이 두 시간대에 운동하면 공복 혈당을 낮추는 데 더 효과적인 경향이 있습니다.

또한 운동은 사람과 시간에 맞게 조정되어야하며 점진적이고 규칙적이며 지속적이어야하며 참을성이 없어야하며 3 일 동안 낚시하는 데 2 일 동안은 효과가 없습니다!

운동은 여러 가지 면에서 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만, 혈당이 너무 높을 때 운동하면 급성 합병증을 유발할 수 있고 혈당이 낮을 때 운동하면 저혈당 위험이 증가할 수 있으므로 당뇨병 환자는 운동 시간을 선택할 때 주의해야 합니다. 당뇨병 환자에게 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 다음으로는 메디컬 센루션에서 설명해 드립니다.

당뇨병 환자를위한 규칙적인 운동은 세 가지 주요 이점을 가질 수 있습니다. 첫째, 혈당 개선, 둘째, 심혈관 위험 요인 감소, 셋째, 후기 사망 위험 감소. 혈당은 인체의 중요한 에너지 원이며 운동은 에너지 소비 과정이므로 운동은 종종 혈당 강하를 동반하며 동시에 운동 준수는 체중을 줄이는 데 도움이되며 인슐린 저항성을 개선함으로써 혈당에 대한 장기 순응도를 높이는 데 도움이되며 이는 주로 혈당의 전반적인 조절을 반영하는 당화 혈색소의 변화에 반영 될 수 있으며 정상 상태에서는 6.0 % 미만이어야하며 대부분의 당뇨병 환자는 8 주 이상 정기적으로 운동하여 7.0 % 이하로 조절해야합니다. 전반적인 혈당 조절을 반영하는 당화혈색소는 일반적으로 6.0% 미만이어야 하며 대부분의 당뇨병 환자는 7.0% 미만으로 유지해야 합니다. 8주 이상 규칙적으로 운동하면 당화혈색소를 약 0.66% 줄일 수 있으므로 의사는 당뇨병 환자에게 운동을 계속하라고 지시합니다.

둘째, 당뇨병은 심혈관 위험 인자이며 혈당이 크게 상승하면 뇌졸중, 관상 동맥 심장병 및 기타 심혈관 질환의 위험이 증가하고 혈당을 개선하기위한 운동은 심혈관 위험 인자를 줄일 수 있으며 동시에 운동은 체중 감소, 혈중 지질, 혈압 및 기타 지표 개선, 과체중 및 비만, 이상 지질 혈증, 심혈관 위험 인자에 대한 혈압 상승, 당뇨병 환자는 여러면에서 운동의 혜택을받을 수 있습니다. 또한 심근 경색, 뇌출혈과 같은 일부 심혈관 질환은 발병 후 적시에 구조하더라도 사망 위험이 높으며 후기 삶의 질이 크게 저하되고 재발 위험이 높고 기대 수명이 단축되며 심혈관 사건의 위험을 줄임으로써 규칙적인 운동은 장기 사망 위험을 줄일 수 있지만 적어도 12-14 년 이상을 준수해야합니다.

마지막으로 당뇨병 환자가 언제 운동하는 것이 적절한지 알아봅시다. 일부 당뇨병 환자는 아침에 운동을 좋아하지만 아침 운동은 부작용의 위험을 증가시킬 수 있으며, 혈당 모니터링 전 아침 운동은 해당 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 : 공복 혈당이 16.7mmol / L보다 높으면 운동이 저산소증을 악화시키고 당뇨병 성 케톤 산증 또는 고 삼투압 고혈당증 및 기타 급성 합병증이 발생할 위험이 증가 할 수 있으므로 운동 할 수 없으며 공복 혈당은 4.4mmol / L보다 낮으며 여전히 권장하지 않습니다. 공복 혈당이 4.4mmol/L 미만인 경우에도 운동은 여전히 권장되지 않으므로 당뇨병 환자는 저혈당에 대한 내성이 약합니다. 건강한 사람은 혈당이 4.4mmol/L일 때 간 글리코겐을 동원하여 혈당을 높일 수 있지만 당뇨병 환자는 간 글리코겐 동원 능력이 떨어지므로 저혈당에 더 취약합니다.

식후 운동은 아침 운동보다 당뇨병 환자에게 더 유익합니다. 혈당의 최고점은 일반적으로 식사 후 1 시간 후에 발생하며 식후 혈당이 높을수록 혈당 변동이 높을수록 표적 장기 손상 위험이 높아 지므로 식후 고혈당을 조절하면 표적 장기의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 당뇨병 환자는 식사 후 혈당의 최고점을 지연 시켰으며, 식사 후 30 분에서 1 시간 후에 운동을 선택하면 식후 고혈당을 지연시키고 혈당 변동의 진폭을 줄일 수 있으며 대상 기관의 손상을 줄일 수 있습니다. 또한 표적 장기 손상을 줄여 당뇨병 치료를 용이하게 할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 운동 시간과 강도를 조절하는 데주의를 기울여야하며, 30 분에서 30 분 정도의 시간이 적절하며 조깅, 자전거 타기, 수영, 걷기, 태극권 및 기타 당뇨병 환자에게 적합한 적당한 적절한 일반 스포츠의 강도가 적절합니다.

요약하면, 당뇨병 환자의 규칙적인 운동은 혈당 개선에 도움이 될 수 있으며 동시에 심혈관 질환의 위험을 줄이고 장기 사망 위험을 줄일 수 있지만 아침에 운동하기 전에 혈당 모니터링에주의를 기울여야하며 혈당이 너무 높거나 약간 낮은 것은 운동에 적합하지 않으며 식사 후 30 분에서 1 시간 운동은 식후 고혈당을 지연시키고 혈당의 변동을 줄일 수 있으며 대상 기관의 손상을 줄이는 데 도움이되며 어느 정도 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

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참고: 이 글의 내용은 건강 과학만을 위한 것으로 의학적 조언이나 의견이 아니며 의료 지침으로 인정되지 않습니다.

운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 위한 식이요법 중 하나이며, 많은 사람이 혈당을 낮추는 방법 중 하나로 운동을 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 그 결과, 많은 당뇨병 환자가 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 혈당 조절에 더 좋은지 혼란스러워합니다. 어떤 사람들은 아침에 운동하는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 낮에는 시간이 없어서 저녁 식사 후에 운동하는 것을 좋아하는데, 그렇다면 고혈당에 가장 좋은 운동 시간은 언제일까요?

어떤 사람들은 아침 운동이 좋다고 생각하고, 어떤 사람들은 저녁 운동이 좋다고 생각하고, 얼마 전 통제 된 시험 연구를보기 위해 저녁 운동과 아침 운동 그룹이 공복 혈당 감소 인구의 저녁 운동이 더 크다는 것을 발견했습니다. 물론이 연구의 결과는 우리 모두가 밤에 운동을한다고 주장하는 것이 아니라 운동 시간에 관계없이 자신에게 적합한 규칙을 준수하는 한 운동을 할 수 있음을 설명하기 위해 다음과 같이 설명합니다. 하루 중 어떤 시간을 선택하느냐가 중요한 것은 아닙니다.

가장 중요한 것은 운동은 어린이 놀이가 아니라 3 일간의 낚시와 2 일간의 햇빛이 아니라 장기적인 과정이기 때문에 운동 시간을 선택할 수있는 가능성을 고려하는 것이므로 자신의 시간과 안전 및 빛과 같은 기타 요인도 참조합니다. 따라서

(1) 아침에 운동하는 경우 저혈당증을 예방하기 위해 공복에 운동하는 것을 피하고 아침 출근 시간을 놓치지 않도록 너무 일찍 외출하지 마세요.

(2) 직장인은 저녁의 선택이어야하며 저녁 운동은 더 일찍 저녁 식사를해야하며 운동 시간은 수면에 영향을 미치지 않도록 너무 늦지 않아야합니다.

(3) 운동은 준수하는 것이 중요하며, 일일 운동 시간이 너무 길어서는 안되며, 최적의 시간은 약 40-60 분, 일주일에 5 일 이상 운동 빈도를 유지해야합니다.

(4) 인슐린을 주사하는 사람의 경우 저혈당을 피하기 위해 운동량과 약물 및 식사 시기를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

운동은 당뇨병 치료의 초석 중 하나이며 당뇨병 치료의 5가지 마차 중 하나입니다. 적절하고 규칙적인 운동은 혈당 조절에 매우 중요하며, 당뇨병 환자도 상태가 허락한다면 혈당 조절에 도움이 되고 예후를 개선할 수 있는 운동을 적극적으로 할 것을 권장합니다.

운동은 혈당을 직접적으로 낮출 수 있을 뿐만 아니라 체중 조절에 도움을 주고 말초 조직의 저항을 감소시키는 역할을 하므로 당뇨병 치료에 매우 중요합니다. 당뇨병 환자를 위한 운동은 주로 유산소 운동을 중심으로 자신의 체력에 따라 점진적으로 진행하여 자신의 상황에 맞는 개별화된 운동 프로그램을 개발해야 합니다.

당뇨병 환자 운동은 저혈당증을 일으키지 않도록 금식 및 운동 직후 약물 복용을 피하기 위해 식사 후 30 분 또는 1 시간 후에 수행해야하며, 식사 직후 운동을 피하면 심장과 폐의 부담이 증가합니다. 운동은 걷기, 조깅, 에어로빅, 태극권 및 기타 가볍고 중간 정도의 유산소 운동을 선택할 수 있으며, 매번 약 30 분 동안 약간 땀을 흘리고 심박수가 약간 빨라지고 특별한 불편 함이없는 것이 적절합니다. 운동 중 불편한 점이 있으면 제때 중단하고 필요한 경우 의사의 진료를 받아야 합니다.

당뇨병 환자는 동시에 운동하는 동시에 합리적인 식단에주의를 기울이고, 세 끼의 식사 시간을 정하고, 과식을 피하고, 더 신선한 야채, 거친 곡물을 섭취하고, 정기적으로 약물을 복용하려면 약물을 개별화해야하며, 필요한 경우 인슐린 대체 요법을 사용할 수 있지만 혈당 수치에 따라 혈당 수치 변화를 모니터링하여 치료 계획을 조정하는 데주의를 기울이십시오. 나는 당신이 올바른 이해를 가지고 있고 편견에 귀를 기울이지 말고 당뇨병은 무섭지 않으며 공식적인 진단과 치료에 중점을 두기를 바랍니다.

이 글은 General Practice Sweeper에서 답변한 것으로, 도움이 되길 바라며, 저작권 ©️, 출처에 대한 모든 크레딧을 명시하여 복제되었습니다. 잘못된 부분이 있으면 수정해 주세요. 이 문서는 참고용으로만 제공되며 의학적 조언이나 의료 지침으로 의도되지 않았습니다.

아침 식사 후 30분 정도 자전거를 탈 수 있다면 나이에 따라 너무 격렬하지 않게 천천히 타는 것이 좋습니다.

저녁 식사 후 30분 또는 1시간이 가장 좋습니다. 5,000보 이상, 한 호흡으로 걷는 것이 가장 좋습니다. 초보자는 천천히 걷다가 천천히 속도를 높여서 머리 위로 가슴 위로 두 손을 자연스럽게 흔드는 동작을 합니다. 이것은 설탕을 낮추는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 그러나 오프 빌딩은 식사 조절입니다!!!! 음식의 양을 줄이지 않으면 어떤 약물과 단락 연습도 역할을하지 않았습니다.

[전문 의사가 질문에 답변해 드립니다]

우선, 혈당 조절에 대한 운동이 도움이되는 한, 연구에 따르면 혈당 조절 효과에 의해 생성 된 특정 강도의 운동을 달성하기 위해 거의 20 시간 동안 계속 존재할 수 있으며, 특정 강도는 각 운동이 30-45 분 지속되는 것을 의미하며, 계속 땀을 흘리는 운동, 이마가 약간 땀이 나고 이마와 등 열이 미세 땀으로 운동 요구 사항을 달성 할 수 있음을 확인했습니다.

하루 중 운동하기에 더 적합한 시간에 관해서는 일반적으로 아침 식사 후 또는 저녁 식사 후 약 1 시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 인체의 음식 소화 흡수 법칙에 따르면 식후 30-60분은 소장이 음식의 모든 영양소를 흡수하는 피크 시간이며 식후 혈당이 가장 높은 흡수에 도달하지만 당뇨병 환자는 췌장 섬 세포가 손상되어 고혈당에 대한 반응이 약간 지연되어 대부분의 사람들의 분비가 식후 45-90분에 최고치를 보이며 인슐린이 충분한 경우에만 혈당을 세포로 이동시켜 사용할 수 있습니다. 혈당은 사용할 세포로만 이동할 수 있으므로 식사 후 1 시간 내에 운동을 시작하는 것이 당뇨병 혈당 소비에 가장 도움이되므로 식후 혈당의 피크를 동시에 줄이고 혈당의 변동을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병 환자는 저녁에 운동하는 것이 더 좋다는 사실도 확인되었습니다.

운동으로 인한 효과는 연속성이 있어야하므로 혈당 조절의 어느 정도의 안정성을 유지하기 위해 매일 운동을 준수해야하지만 운동은 혈당 조절을위한 조치 일 뿐이며, 합리적인 식단을 기본으로해야하며, 혈당 강하제를 복용해야 할 필요성, 혈당의 원활한 강하를 보장하기위한 여러 조치, 즉 가장 중요한 지표의 혈당 조절 평가가 가장 중요하다는 것을 상기해야합니다.

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당뇨병 환자에게 고혈당이 정상일 때 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 세 끼 식사 후 외에도 다른 시간대에 활동량을 늘리면 이점이 있습니다.

세끼 식사 후 운동을 권장하는 이유는 식후 혈당을 고갈시키고 혈당 상승의 크기를 줄이기 때문인데, 혈당이 13.9 이상으로 비교적 높은 경우 이 때 운동을 하면 운동 중 교감신경 흥분으로 인해 혈당이 더 올라갈 수 있으므로 이 경우에는 가벼운 걷기만 하는 것이 좋습니다.

혈당이 16.7 이상인 경우 중간 강도 이상의 운동은 더욱 권장하지 않습니다.

이러한 식후 혈당이 높은 경우 외에도 다른 식후 혈당 사례는 기본적으로 매 식사 후 혈당이 상승하기 때문에 운동에 적합하며 운동은 식후 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 세 끼 식사 후 다소 약간의 운동을하는 것이 좋습니다.

세 끼 식사 후에 운동할 수 없다면 공복이나 식전 등 혈당을 과소평가하지 않는 한(이 경우 먼저 식사를 해야 하므로 쓸데없이 칼로리를 소비하게 됩니다) 다른 시간에 운동할 수 있습니다.

또한 운동 시간은 한 번에 30분 이상 할 필요는 없으며, 10분 이상, 30분 동안 충분히 함께 운동하는 것이 좋습니다.

운동에 열심 인 것 같네요, 이것을 돌보는 한 더 안전하고 당을 낮추고 몸을 강화하기 위해 운동 할 수 있습니다, 응원합니다!

연구에 따르면 운동은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선하고 세포가 혈류에서 포도당을 섭취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 줄이고 심폐 체력을 개선하며 체력을 향상시켜 제2형 당뇨병 치료에 유익하다고 합니다.

하지만 혈당을 낮추기 위해 운동을 할 때 제대로 하고 계신가요? 다음과 같은 4가지 오해로 인해 혈당 조절이 제대로 되지 않거나 심지어 통제 불능 상태가 될 수 있습니다:

(1) 아침에 공복에 격렬한 운동하기

아침 조깅은 좋은 습관이지만 아침 식사가 없으면 안 됩니다. 아침에 공복에 운동하면 저혈당증이나 반응성 고혈당증의 위험이 있으며, 공복에 운동하면 공복감이 증가하여 운동 후 식단 조절이 어려워져 식후 혈당이 급상승하고 혈당 변동이 커질 수 있습니다.

(2) 너무 세게, 너무 오래 운동하는 경우

너무 강한 강도의 운동은 장시간 땀을 흘리고 과도하게 피곤하면 과도한 에너지 소비로 이어져 혈당이 너무 많이 떨어지거나 저혈당을 유발하여 혈당 변동이 커질 수 있으므로 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.

(3) 운동 부족

운동 강도가 너무 낮거나 운동 시간이 너무 짧고 3일 이상 지속되는 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지 않습니다.

연구에 따르면 신체가 혈액에서 다량의 당을 소비하기 시작하는 것은 10~30분 정도의 운동 시간이라고 합니다. 걷기, 태극권 및 기타 저강도 운동을 선택하는 경우 30분 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다.

불규칙하고 가끔씩 하는 운동은 운동 전후의 식후 혈당에만 도움이 되고 그 외의 시간에는 혈당에 아무런 도움이 되지 않습니다. 반면에 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 개선하며 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

(4) 이 상황은 행사해서는 안 됩니다.

특히 무릎과 관절의 마모에 주의해야 하는 노인의 경우, 자신의 신체 상태에 따라 운동을 선택하고 감당할 수 있는 것보다 무리한 운동은 피하는 것이 중요합니다.

혈당 조절이 불안정하고 혈당이 16.7mmol/L 이상인 당뇨병 환자 및 이러한 합병증이 복합적으로 나타나는 당뇨병 환자는 운동을 하지 않아야 합니다:

• 망막병증;
• 케토시스;
• 불안정 협심증.

요약하면, 당뇨병 환자는 아침 식사 후 언제든지 30분 이상 중저강도 운동을 하고, 혈당 강하 효과를 얻기 위해 규칙적인 일정을 유지하며 하루 3~4회 또는 일주일에 3~4회 이상 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다.

생활 식단에서 혈당을 낮추는 방법? "식후 포도당을 처음부터 낮추어 당뇨병을 되돌리기"라는 칼럼에 오신 것을 환영합니다.

당뇨병 환자를위한 운동은 식사 후 30 분 후에 수행해야하며, 각 운동은 30 분 이상, 가볍거나 중간 정도의 유산소 운동으로 자신의 상황에 따라 걷기, 조깅, 태극권 등을 선택할 수 있습니다. 당뇨병 환자를위한 운동은 격렬한 운동을 피하면서 장기적으로 지속적이고 점진적으로 이루어져야합니다.

당뇨병 환자는 저혈당증을 유발하지 않도록 공복에 운동해서는 안되며, 약물 복용 직후 운동해서는 안되며, 저혈당증을 유발할 위험이 동일하며, 위장관의 부담을 증가시키지 않도록 식사 직후 운동해서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 당뇨병 환자의 경우 운동을 장기간 준수하면 체중을 조절하고 체중 감량 효과를 발휘하며 인슐린 저항성의 말초 조직을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 근육 및 기타 말초 조직의 혈당 흡수를 촉진하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 당뇨병 환자는 상태가 허락하는 한 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 모든 사람은 합리적인 식단, 알코올 섭취 제한, 체중 조절 및 의사의지도하에 합리적으로 약물을 복용하고 상황에 따라 경구 또는 인슐린 주사 요법을 선택하고 혈당 수치 변화를 모니터링하고 정기적으로 재확인하는 데주의를 기울여야합니다. 당뇨병 환자의 혈당 조절 목표는 공복 혈당 <7.0mmol/L, 식후 2시간 혈당 <10.0mmol/L, 당화혈색소 <6.5%로 노인이나 기대 수명이 짧은 사람에게는 적절히 완화될 수 있으며 중년층과 젊은이에게는 더 엄격하게 설정해야 합니다.

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