나는 또한 집에서 운동하지만 러닝 머신의 속도가 좋지 않거나 잘 사용하지 않습니다. 밖에서 달리기 좋은 날, 비오는 날 집에서 남쪽 창문에서 북쪽 창문 원으로 20 분 동안, 20 분 동안 자신에게 좋은 마사지 후 개인 위생, 거의 중단되지 않습니다. 나는 그것이 매우 좋다고 생각하고, 헤드 라인에 앉아서 저녁 운동 마사지는 내가 매일해야 할 일입니다.

실내 달리기는 식후 혈당을 낮추고 운동하고 싶을 때 적시에 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 💁 습관으로 만들 수 있다면 어떤 운동이든 좋습니다 👍.

저는 고령의 당뇨병 환자에게 다음 사항에 특히 주의하도록 지도합니다. 👉

첫째, 러닝머신의 쿠션과 반발력이 우리가 지면을 지각하는 방식과 다르기 때문에 러닝머신에서 달리는 것은 도로나 플라스틱 운동장에서 달리는 것과는 다릅니다. 또한 많은 러닝머신은 50cm를 넘지 않는 좁은 트랙을 가지고 있기 때문에 조심하지 않으면 가장자리를 밟고 넘어질 수 있습니다. 전방의 고정된 지점을 주시하세요. 🏃

두 번째로 명심해야 할 것은 일부 러닝머신 속도 조절 버튼은 민감하고 차가운 고속으로 조정하기 쉬우 며 워밍업하지 않으면 더 빠른 속도로 달리면 쉽게 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 또한 고속에서 바로 정지 버튼을 눌러 갑자기 정지하기 쉽고 러닝머신에서 내린 후 어지러움을 느끼기 쉽습니다. 😇

제가 진료한 환자 중 한 명은 러닝머신에 처음 올랐을 때 제대로 된 지도를 받지 못해 러닝머신에서 내려 돌아오는 내내 어지러웠는데, 다행히 집이 가까운 동네에 있어서 다행이었어요. 🏠

따라서 운동을 중단하기 전에 2분 이상 속도를 늦춘 다음 러닝머신이 멈춘 후 천천히 내려야 합니다. 🚶

세 번째 요점은 러닝 머신을 사용하는 경우 러닝 머신에 타기 전에 워밍업을하는 것이 가장 좋습니다. 워밍업 습관이 없다면 저속에서 시작하여 2 분 이상 천천히 걸으며 워밍업을해야합니다.

안전띠를 옷에 고정하는 것을 잊지 마세요. 👈

러닝머신에서 내려서 다리와 어깨, 등을 제대로 스트레칭 할 수 있다면 더 좋을 것입니다. 다리를 스트레칭하는 것은 걷고 난 후 피곤하기 때문에 스트레칭과 휴식을 취하면 피로를 풀고 신진 대사 노폐물을 더 멀리 배출하여 다음날 아프지 않도록하는 데 도움이됩니다. 런닝 머신에서 균형을 유지하기 위해 어깨와 등 근육이 긴장되는 경향이 있으므로 어깨와 등을 스트레칭합니다.

포인트 4, 노인은 잘 걷고, 천천히 가속하고, 서두르지 마세요.

러닝머신을 처음 사용한다면 저혈당에 걸리지 않도록 러닝 전과 30분 후에 혈당을 검사하여 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 🚧

공복에 달리지 마시고, 달리다가 저혈당이 느껴지면 속도를 늦추고 천천히 내려와 가능한 빨리 혈당 검사를 받으세요. 안전이 최우선입니다!

A: 네!

1. 합리적으로 적용하고, 자신에게 맞추고, 현지 상황에 맞게 조정하고, 사람마다 다르게 적용하세요 - 적절하기만 하다면 효과적일 것입니다.

2, 3 월 8 일부터 12 일까지 왕공은 5 번 넘어졌고, 나는 돌보고, 한 치도 움직이지 않았습니다.

3. 내 의지는 나에게 말한다: 나는 내 자신의 운동을 강화해야 한다. 내가 건강하고 강해야만 왕공을 돌볼 수 있습니다.

4, 그래서 130평방미터의 공간을 사용하고 발끝으로 가볍게 걷는 것이 제 유일한 운동입니다.

5. 의외로 만보계가 10,000이 넘게 나와서 바쁘고 열심히 일한 것이 기록된 것을 알 수 있습니다 📖.

당연히 있습니다! 운동은 당을 낮추는 효과적인 방법 중 하나입니다.

연구 결과에 따르면운동은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상시킵니다.세포가 혈류에서 포도당을 섭취하도록 돕고 인슐린 저항성을 줄이고 심폐 체력을 개선하며 신체를 강화하여 제 2 형 당뇨병 치료에 좋습니다.

하지만 혈당을 낮추기 위해 운동할 때 명심해야 할 네 가지 사항이 있습니다:

(1)자제아침에 공복에 격렬한 운동하기

아침 조깅은 좋은 습관이지만 아침 식사가 없으면 안 됩니다. 아침에 공복에 운동하면 저혈당증이나 반응성 고혈당증의 위험이 있으며, 공복에 운동하면 공복감이 증가하여 운동 후 식단 조절이 어려워져 식후 혈당이 급상승하고 혈당 변동이 커질 수 있습니다.

(2) 운동이 너무 강하거나 너무 오래 지속되지 않아야 합니다.

너무 강한 강도의 운동은 장시간 땀을 흘리고 과도하게 피곤하면 과도한 에너지 소비로 이어져 혈당이 너무 많이 떨어지거나 저혈당을 유발하여 혈당 변동이 커질 수 있으므로 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.

(3) 규칙적이고 적절하게 운동하기

운동 강도가 너무 낮거나 운동 시간이 너무 짧고 3일 이상 지속되는 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지 않습니다.

연구 결과에 따르면신체가 혈액에서 다량의 당을 소비하기 시작하는 것은 10-30 분의 운동 사이에 불과합니다... 걷기 및 태극권과 같은 저강도 운동을 선택하면운동은 30분 이상 지속하는 것이 이상적입니다.。

불규칙하고 가끔씩 하는 운동은 운동 전후의 식후 혈당에만 도움이 되고 그 외의 시간에는 혈당에 아무런 도움이 되지 않습니다. 반면에 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 개선하며 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

(4) 이 상황은 행사해서는 안 됩니다.

특히 무릎과 관절의 마모에 주의해야 하는 노인의 경우, 자신의 신체 상태에 따라 운동을 선택하고 감당할 수 있는 것보다 무리한 운동은 피하는 것이 중요합니다.

혈당 조절이 불안정하고 혈당이 16.7mmol/L 이상인 당뇨병 환자 및 이러한 합병증이 복합적으로 나타나는 당뇨병 환자는 운동을 하지 않아야 합니다:

• 망막병증;
• 케토시스;
• 불안정 협심증.

당뇨병에 대한 종합적인 정보는 "합병증을 막기 위한 당뇨병의 기초부터 이해하기" 칼럼을 참조하세요.

내 개인적인 경험, 고혈당은 설탕을 줄이기 위해 달리기 운동에 있지 않습니다. 점심 식사 후 2 시간 동안 소파에 앉아 TV를 보면서 식사 2 혈당의 결과가 8이 아닌 경우가 있습니다. 탄수화물 과부하가있을 때 30 분에서 40 분 동안 빠르게 걷는 식사 2에서 여전히 10 ~ 12입니다. 나는 종종 노인들이 어떻게 걸을 수 없다고 생각합니까? 그래서 나는 식사를해야합니다.

운동이라면 도움이 될 것입니다.

도움이 되었어요!

실내 달리기에는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 제자리에서 실내 달리기이고 다른 하나는 러닝머신 달리기인데, 이런 종류의 달리기는 악천후가 발생하거나 직장인이 달리기 위해 나갈 시간이 없는 경우와 같이 너무 많은 장소에 묶여 있기 때문입니다.

실내 달리기와 일반 야외 달리기 운동 부분의 일부 차이점, 예를 들어 종아리에서 중력을 달리는 과정에서 실내 달리기, 측면 변위가 없으며, 주요 연습은 다리 근육과 허리 근육, 야외 달리기에 비해 근육 그룹을 덜 운동, 야외 달리기는 종아리, 허벅지, 허리 부분의 근육 그룹에 운동하는 것 외에도 엉덩이, 허벅지 근육 그룹의 뒤쪽 및 전신의 스트레스와 저항에 운동하는 것입니다. 용량. 이에 비해 실외 달리기의 지방 연소 효과는 실내 달리기보다 더 큽니다.

따라서 실내 달리기는 신진 대사 개선, 체중 및 혈중 지질 감소와 같은 운동 시스템을 개선하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 안정화에도 도움이 됩니다!

그러나 많은 연구에 따르면 운동의 '양'과 체중 감소의 '양'이 당뇨병 예방의 심장 보호 효과의 중요한 결정 요인이며, 주로 운동을 통한 심폐 체력 훈련의 증가를 통해 심부전 예방을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

[제안] 혈당을 유리하게 조절하기 위해 운동이 적을 수 없다면 (운동은 운동을하지 않는 것보다 낫다) 신체는 운동 형태에 따라 다른 반응을 일으키므로 심폐 기능을 향상시키고 혈압, 혈중 지질, 혈당을 낮추고 인슐린의 민감도를 높이고 혈당을 개선하기 위해 규칙적인 유산소 지구력 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

실내 달리기는 러닝 머신으로 집에서 달리는 것을 말하며 물론 혈당에 도움이됩니다. 강도와 운동 시간을 파악하고, 약간 땀을 흘리고, 너무 피곤하지 않고, 170 세의 운동 심박수 조절, 한 시간 이하의 운동, 긴 스트림을 준수하는 데주의하십시오.

I. 운동 스케줄링은 중요한 문제입니다.

　　당뇨병 환자는 저혈당을 쉽게 유발하거나 혈당에 큰 변동을 일으킬 수 있는 공복(또는 식전)에 운동해서는 안 되며, 위와 장에서 음식물의 소화와 흡수를 방해하고 위 불편감이나 소화불량을 유발할 수 있는 식사 직후 운동도 바람직하지 않으니 주의하세요.

　　따라서 환자는 체내 혈당 수치가 높고 운동이 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 되며 저혈당이 생기지 않는 시간인 식후 1~2시간 후에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

　　또한 운동은 3 일 물고기 2 일 태양 그물이 아니라 지속성에 가치가 있으며, 일부 당뇨병 환자는 삶과 일과 휴식, 여가 시간이 지속적으로 "폭풍 연습"을하고 완전히 바쁘게 연습하지 않아 운동의 효과를 보장 할 수 없지만 혈당 조절에 매우 불리한 혈당 변동을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 당뇨병 환자는 일주일에 최소 5 회 이상, 각각 30 ~ 40 분 동안 운동을해야합니다.

　　스포츠 프로그램은 개인에게 맞춤화되어야 합니다.

　　당뇨병은 눈, 신장, 심혈관, 하지 족부, 신경계 등 여러 장기에 손상을 일으킬 수 있는 만성 질환입니다. 당뇨병 환자는 운동 프로그램을 선택할 때 자신의 상태를 충분히 고려한다는 전제하에 개인의 관심사와 결합하여 자신의 능력에 따라 합리적으로 선택해야 합니다.

　　예를 들어, 제2형 당뇨병이 있는 비만 환자는 심폐 기능이 허락한다면 조깅, 등산, 자전거 타기, 탁구, 배드민턴 등 중강도 운동을, 심혈관 질환이 있는 환자는 걷기, 에어로빅, 태극권 또는 가벼운 집안일 등 저강도 활동에 적합하며, 당뇨병이 있는 노인 환자(특히 신체 상태가 좋지 않은 환자), 걷기는 가장 안전하고 적절한 운동 방법입니다! 걷기는 당뇨병이 있는 노인(특히 신체 상태가 좋지 않은 노인)에게 가장 안전하고 적합한 운동 형태입니다.

　　또한 당뇨병 환자의 망막증과 함께 점프, 충돌 또는 숨을 참는 힘과 다른 형태의 운동을 피해야하며 실내에서 수영을 선택할 수 있지만 다이빙은 할 수 없습니다. 당뇨병 발 고위험 환자는하지 부상을 피하기 위해 수영, 조정, 자전거 타기 및 기타 비 부하 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 당뇨병 성 신장병은 걷기를 선택할 수 있으며 너무 격렬한 운동을 피하거나 숨을 참아 혈압을 빨리 올리도록 강요하는 것을 피해야합니다. 당뇨병성 신장병 환자는 걷기를 선택할 수 있습니다.

　　III. 스포츠 안전은 무시할 수 없습니다

　　운동 중 당뇨병 환자가 직면하는 가장 일반적인 안전 문제는 저혈당 반응, 발 부상 및 심혈관 사고 등이며, 이에 대해 충분히 준비하고 너무 늦기 전에 예방 조치를 취하기 위해 최선을 다해야 합니다. 저혈당을 예방하기 위해 당뇨병 환자는 공복에 운동하지 않도록 하고, 운동 강도와 시간을 적절히 조절하며, 비상시를 대비해 각설탕, 비스킷, 단 음료 등 당분이 많은 음식을 휴대해야 합니다.

　　또한 인슐린을 사용하는 환자는 근육 운동으로 인해 사지의 주사가 인슐린의 흡수를 가속화하여 저혈당증을 유발하기 쉬운 경우 복부 피하 주사에서 주사 부위를 선택해야합니다.

　　발 부상을 예방하기 위해 당뇨병 환자는 발가락이 보이지 않는 신발을 신고 발을 조이지 않으며 갑피가 부드럽고 깔창이 평평한 신발을 신어야 하며 운동 전후에 발 피부가 부러지거나 물집이 생기지 않았는지 확인해야 합니다.

　　운동 중 심혈관 사고를 예방하기 위해 불안정 협심증 또는 중증 고혈압 환자는 운동을 중단하고, 안정적인 관상 동맥 심장병 환자는 저강도 유산소 운동 (예 : 걷기 또는 조깅)을 선택하고 필요한 응급 처치 약을 휴대하기 위해 호흡 곤란, 흉압, 현기증 및 두통, 창백 등의 운동을하면 즉시 운동을 중단하고 심각한 경우는 가능한 빨리 치료를 위해 병원에 보내야합니다. 심각한 경우에는 가능한 한 빨리 병원으로 보내 치료를 받아야 합니다.

　　넷째, 당뇨병 운동에 대한 일반적인 오해

　　1, 당뇨병 치료는식이 요법과 약물에 의존하고 운동은 작은 역할을합니다.

　　[잘못된 정보] 식이요법 및 약물 치료와 마찬가지로 운동 요법은 당뇨병의 전반적인 치료에서 중요하고 없어서는 안 될 부분입니다. 과학적이고 합리적인 운동은 체력을 향상시키고 심폐 기능과 신체 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

　　당뇨병 환자의 경우 운동은 체중을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하며 혈당(특히 식후 혈당)을 낮추고 혈당 강하제의 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 경증 제2형 당뇨병 환자 중 상당수는 약물 치료 없이도 식이 조절과 운동 요법만으로 혈당을 좋은 수준으로 유지할 수 있습니다.

　　2. 운동 요법은 모든 당뇨병 환자에게 적용됩니다.

　　[틀린 정보] 운동 요법의 이점에도 불구하고 모든 당뇨병 환자가 운동에 적합한 것은 아닙니다.

　　이러한 환자에는 다음이 포함됩니다:

　　혈당이 매우 높거나(공복 혈당 16.7mmol/L 이상) 변동이 심한 당뇨병 환자;

　　(ii) 활동성 안저 출혈이 있는 당뇨병 환자;

　　(iii) 신부전 및 다량의 단백뇨가 있는 당뇨병 환자;

　　불안정 협심증과 중증 고혈압을 동반한 당뇨병 환자;

　　발 감각이 심하게 상실되고 발이 부러지거나 괴저가 있는 당뇨병 환자.

　　이러한 환자가 무턱대고 운동을 하면 신체에 도움이 되지 않고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동 요법을 시작하기 전에 환자는 혈당, 간 및 신장 기능, 소변 루틴 및 미세 알부민뇨, 혈압, 심전도, 안저, 발 및 신경 검사를 포함한 종합적인 신체 검사를 받아 합병증 여부와 그 심각성을 확인한 다음 의사는 신체 검사 결과에 따라 환자가 운동에 적합한 지 여부를 결정합니다.

　　3. 집안일이 운동 요법을 대체할 수 있습니다

　　[틀린] 집안일도 운동이지만 운동 요법과는 여전히 다릅니다. 특정 강도, 시간 및 연속성을 충족시키는 운동 요법과 집안일은 종종 사소한 일이며, 운동의 강도가 낮고 종종 연속성이 부족할뿐만 아니라 실제로 칼로리 소비가 많지 않고 일반적으로 치료에 필요한 운동량에 미치지 못하며 집안일을 통해 체중을 줄일 수있는 사람은 거의 없으며이 경우 종종 치료 효과를 얻지 못하므로 집안일이 신체 운동을 대체 할 수 없습니다.

　　4. 운동이 혈당에 미치는 영향은 상승이 아닌 하락입니다.

　　[틀린 정보] 운동이 혈당에 미치는 영향은 주로 어떤 종류의 운동을 하느냐에 따라 혈당을 낮출 수도 있고 높일 수도 있습니다. 다양한 지구력 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)은 실제로 혈당을 낮출 수 있지만 격렬한 고강도 무산소 운동(달리기, 줄다리기, 역도 등)은 반대로 혈당을 증가시킵니다. 격렬한 운동은 신체의 스트레스 반응을 자극하여 교감 신경 흥분성이 증가하고 카테콜아민 및 기타 호르몬이 인슐린 분비의 역할에 길항하여 혈당을 증가시키고 심지어 당뇨병 성 케톤 산증을 유발하기 때문입니다.

　　5. 운동 강도가 높을수록 좋습니다.

　　[틀린 정보] 운동 강도는 나이, 체중, 혈당 수치, 심폐 상태 등에 따라 측정해야 하며 너무 높거나 너무 낮은 것은 적절하지 않습니다. 운동 강도가 너무 크면 혈당이 떨어지지 않고 상승하고 심혈관 사고 (협심증, 혈압 상승 등) 및 기타 부작용을 유발할 수 있으며 운동 강도가 너무 작 으면 치료 효과를 얻을 수 없습니다.

　　당뇨병 환자는 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅, 태극권, 수영, 자전거 타기 등과 같이 보통에서 낮은 강도의 "유산소 운동", 즉 우리가 일반적으로 "지구력 운동"이라고 부르는 운동 강도에 더 적합합니다. 고강도 격렬한 운동(즉, "무산소 운동")은 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 운동의 효과를 보장하려면 운동 중 심박수가 "170-나이"에 도달해야 하며, 예를 들어 50세 환자의 경우 심박수가 170-50 = 120회/분일 때 운동하는 것이 더 적절합니다.

　　6. '운동 전 준비운동'과 '운동 후 휴식'은 필요하지 않습니다.

　　[틀린 정보] 당뇨병 환자가 운동 치료를받을 때는 먼저 태극권, 걷기, 건강 운동 등과 같은 준비 운동을 5 ~ 10 분 동안하고 심혈관 적응을하고 관절과 근육의 유연성을 향상시켜 근육 긴장을 피하기 위해 운동 강도를 점차적으로 높여야합니다. 운동 종료 후 즉시 중단하지 말고 천천히 걷기, 셀프 마사지 등과 같은 5 ~ 10 분의 마무리 및 이완 활동을 수행하여 한편으로는 근육 피로를 완화하고 근육통 및 기타 불편 함을 줄이는 데 도움이되며, 다른 한편으로는 혈액의 복귀를 촉진하여 갑작스러운 운동 중단으로 인한 사지의 멍을 방지하고 심장으로의 복귀 혈액량이 감소하여 뇌 실신이나 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다.

　　당뇨병 환자들이 운동에 대한 오해에서 벗어나 운동을 마음껏 즐길 수 있기를 바랍니다!

　　[유산소 및 무산소 운동]

　　운동은 운동 중 근육 수축에 필요한 에너지가 '유산소 대사'에서 나오는지 '무산소 대사'에서 나오는지에 따라 '유산소 운동' 또는 '무산소 운동'으로 분류됩니다. 운동 중 근육 수축에 필요한 에너지가 '유산소 대사'에서 나오는지, '무산소 대사'에서 나오는지에 따라 분류됩니다.

　　"유산소 운동, 즉 유산소 대사 조건에서의 운동은 체내 산소 흡수, 전달 및 활용을 향상시키는 지구력 운동을 말하며 걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 맨손체조, 에어로빅 댄스, 리듬체조, 태극권, 수영, 조정 등과 같이 저강도, 리듬감 있고 장시간 지속되는 것이 특징입니다. 심폐 기능을 향상시키고 신진대사를 개선하며 혈당 및 혈중 지질을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 등 심폐 기능을 강화하고 신진대사를 개선하며 혈당과 혈중 지질을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

　　"무산소 운동"은 근육의 무산소 대사 조건에서 수행되는 빠르고 격렬한 운동으로, 운동 중 산소 섭취가 상대적으로 부족한 것이 특징이며 달리기, 역도, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기 등과 같이 "무산소 대사"를 통해 에너지를 공급해야 하는 운동이 이에 해당합니다. 고강도 경쟁 스포츠. "무산소 운동"은 체내 젖산을 너무 많이 생성하여 운동 후 근육통과 피로를 유발하고 호흡 곤란을 유발합니다. 또한 체내 글루카곤 분비를 촉진하여 혈당을 상승시킵니다.

도움이 됩니다. 당뇨병 치료를위한 5 가지 마차 중 하나는 설탕을 줄이기위한 운동이며, 달리기 운동은 신진 대사를 촉진하고 신체의 혈당 소비를 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 체중을 줄이고 체중을 조절할 수있을뿐만 아니라 인슐린 감수성을 개선하여 설탕을 낮추는 데 도움이됩니다.