당뇨병이 있는 상태에서 운동할 때 주의해야 할 사항이 있습니다:

1. 운동 전 자신의 혈당을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 혈당이 너무 높거나(>16.7mmol/L) 너무 낮으면(<3.9mmol/L) 운동해서는 안 되며, 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 운동은 혈당이 잘 조절된 후에 실시해야 합니다.

2. 자신의 체력과 상태를 충분히 평가하고 의사의 지시에 따라 효과적인 운동 프로그램을 구성하세요. 운동은 식사 후 한 시간 후에 하는 것이 더 적절합니다(첫 식사부터 계산). 식사 전 운동은 저혈당을 유발할 수 있고 식사 직후 운동은 소화기 기능에 영향을 줄 수 있으므로 식후 1시간 후에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

3. 헐렁하고 편안한 운동복과 신축성이 있는 운동화, 흡수성이 좋은 면 양말을 준비하세요. 보온에 주의하고 방한 장비를 착용하고 운동할 때는 몸이 따뜻해질 때까지 벗으세요.

4. 운동 전후에 5~10분 정도 준비 운동과 마무리 운동을 하면 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.

5. 특히 비교적 많은 양의 운동을 할 때는 각설탕, 초콜릿 또는 단 음료와 물과 같은 단 음식을 휴대하고 저혈당과 급성 대사 장애를 예방하기 위해 적시에 당분과 수분을 보충해야 합니다.

6, 당뇨병 환자는 공복에 이른 아침에 운동해서는 안됩니다. 공복 운동은 현기증, 공황, 식은 땀, 심지어 혼수 상태 및 기타 저혈당 반응이 발생하기 쉽습니다. 특히 운동 중 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 주사하는 경우 필요한 경우 적절한 식사 전에 저혈당 발생을 예방해야합니다. 겨울철 운동하기 가장 좋은 시간은 오전 9시에서 11시 사이 또는 오후입니다.

7, 안전을 보장하기 위해 당뇨병 환자는 특히 고강도 스포츠에 참여할 때 스포츠와 함께 동반하는 것이 가장 좋으며, 동반자에게 당뇨병이 있는지, 저혈당의 증상이 무엇인지 알려야하므로 사고가 적시에 대처하고 구조 할 수 있도록해야합니다.

8. 저혈당 발생 시 적시에 치료를 받을 수 있도록 자신의 상태, 연락처, 집 주소 등을 적을 수 있는 구급 카드를 휴대하세요.

운동 요법은 당뇨병 치료의 '5가지 마차' 중 하나로 당뇨병 치료에서 매우 중요한 역할을 합니다. 적당한 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 근육 조직의 혈당 이용을 촉진하여 혈당을 낮춥니다.

어떤 당뇨병 환자 그룹이 운동에 적합합니까? 내당능 장애, 즉 고혈당(공복 혈당 및 식후 혈당 포함)이 있지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 못하는 사람, 식이 조절 및 운동 요법을 통해 혈당을 감소시켜 유의미한 결과를 얻을 수 있는 사람, 2. 케톤산증이 없는 제1형 당뇨병 환자, 3. 심각한 고혈당(공복 혈당 16.7mmol/L 이상 및 심각한 합병증이 없는) 없이 제2형 당뇨병 환자, 4. 심각한 합병증 없이 제2형 당뇨병이 있는 사람 및 중대한 합병증이 없는 사람입니다. 심각한 고혈당증(공복 혈당 16.7 mmol/L 이상)이 없고 심각한 합병증이 없는 제2형 당뇨병 환자. 중대한 합병증이 없는 경우: 1. 미세단백뇨 환자, 2. 안저 출혈이 없는 단순 망막병증 환자, 3. 심각한 자율 기능 장애가 없는 말초 신경병증과 같은 경미한 합병증이 있는 환자.

운동 요법에 적합하지 않은 사람 1. 당뇨병성 케톤산증, 2. 공복 혈당 16.7 mmol/L 이상, 3. 부가가치 망막증, 4. 당뇨병성 신증(혈중 크레아티닌 1.768 mmol/L 이상), 5. 중증 심혈관 및 뇌혈관 질환(불안정 협심증, 중증 부정맥, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈), 6. 급성 감염이 동반된 사람입니다.

운동 강도는 중간 강도 이하를 권장합니다. 한편으로는 고강도 운동은 인슐린 길항제 호르몬 분비를 촉진하여 혈당을 추가로 증가시키고, 다른 한편으로는 혈장 지질 과산화물의 증가를 촉진하여 신체가 산화 스트레스 상태에있게하여 원래 장기 기능 손상을 악화시키고, 적당한 강도와 다음 운동은 효과적인 포도당과 유리 지방산의 근육 조직을 만들어 체내 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동에 대한 운동 모드는 저항 훈련으로 적절하게 보충 할 수 있으며 운동 간격 시간은 3 일을 초과해서는 안됩니다. 유산소 운동은 주 3-7회, 매회 30-60분 이상, 저강도 및 중등도 강도의 저항 운동을 주 3회 실시합니다.

운동 시기는 인슐린 주사 및/또는 경구 혈당 강하제가 최대 효과를 발휘할 때는 운동을 피해야 하며, 제1형 당뇨병 환자는 공복에 운동해서는 안 됩니다. 운동은 식후 1.5시간 후에 하는 것이 좋습니다. 저혈당증을 예방하기 위해 운동 중에는 단 음식과 따뜻한 끓인 물을 휴대하세요.

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안녕하세요! 영양사는 당뇨병 환자가 운동하는 것이가장 주의해야 할 것은 운동량과 혈당 수치입니다.

1. 운동량

당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인들도 운동량에 주의해야 합니다. 운동은 항상 너무 적거나 많지 않은 적당한 운동이 강조되어 왔습니다. 적절한 운동량은 어떻게 판단할까요?

간단한 방법이 있습니다. 즉, 사람이 약간 피곤할 때까지 운동하고 다음날 일어나면 허리 통증이 느껴지지 않으면이 정도의 운동이 더 적절합니다. 다음날 일어나서 허리 통증을 느끼고 증상이 사라지기 전에 며칠 동안 휴식을 취하면 운동이 너무 많다는 것을 의미합니다. 예: 더 격렬한 농구, 축구 및 기타 스포츠.

또한 적당한 운동은 심장과 폐의 부담을 효과적으로 피할 수 있으며, 이는 특히 노인에게 중요합니다.

2. 혈당 수치

영양학자들은 종종 당뇨병 환자가 일반인과 다른 점은 혈당으로 인한 성가신 문제가 추가된다는 점이라고 설교합니다. 따라서 운동할 때는 혈당을 반드시 고려해야 합니다.

운동 전

혈당치가 13.9mmol/L 이상이거나 혈당이 3.9mmol/L 미만인 경우 당뇨병 환자는 운동에 적합하지 않습니다. 13.9mmol / L 이상의 혈당은 신체의 췌장 기능이 더 많이 억제되어 운동을 강요하면 케톤 산증을 유발하기 쉽다는 것을 시사합니다. 혈당이 3.9mmol/L보다 낮아 이미 저혈당 상태임을 시사하며, 운동을 다시 시작하면 곧 저혈당 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.

운동 중 저혈당증을 예방하기 위해 운동 전 주머니에 간식을 준비해 두는 것도 중요합니다.

움직이는 중

영양학자들은 당뇨병 환자는 일주일에 150분 이상 태극권이나 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 적당히 할 것을 권장합니다.

스포츠에서 가장 흔하게 발생하는 것은 어제 건강 신사가 보았던 당뇨병 노인이 걷는 과정에서 갑자기 저혈당이 발생하고 주머니에 사탕을 가져 오지 않았다는보고와 같이 저혈당 혼수 상태의 발생입니다. 다행히도 제때 120에 신고한 열정적인 시민이 발견해 비극을 피할 수 있었습니다.

따라서 당뇨병 환자에게는 과자나 비스킷을 주머니에 넣어두는 것이 필요합니다.

운동 후

운동 후에는 혈당이 높거나 낮을 수 있습니다. 이는 주로 선택한 운동의 강도와 지속 시간과 관련이 있습니다. 혈당이 약간만 상승하고 혈당이 여전히 정상 범위 내에 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 변동이 심하고 정상 범위를 벗어나면 운동을 조정해야 합니다.

마지막으로, 영양은 모든 당뇨병 환자들이 혈당을 낮추기 위해 운동하기를 바랍니다!

위의 제안이 도움이되기를 바라며 당뇨병에 대한 자세한 정보를 얻고 건강 관리 미세 조정에주의를 기울이십시오!

운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 위한 두 가지 초석 중 하나입니다. 운동은 혈당 조절 외에도 심혈관 및 뇌혈관 질환, 호흡기, 소화기 등 당뇨병의 다양한 만성 합병증을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 운동은 심박수를 늦추고 혈압을 안정시키며 심박출량을 증가시키고 심혈관계의 보상 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 호흡기의 환기 및 산소 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 소화 시스템의 기능을 촉진하고 영양소의 흡수 및 활용을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 설탕 애호가는 운동 과정의 힘과 인내에 따라 점진적인 진행 원칙을 따라야합니다.

당뇨병 환자는 체조, 복싱, 조깅, 오래 걷기, 배드민턴 또는 탁구, 특히 춤, 중년 및 노인 디스코 또는 스퀘어 댄스, 모내기 노래 비틀기 등과 같은 유산소 운동을 선택해야 전신 운동이 가능할뿐만 아니라 사람들이 당뇨병 환자 운동에 매우 적합한 수업에 매우 흥미를 느끼게합니다.

운동은 점진적 진행의 원칙을 준수해야 합니다. 운동량은 작은 것부터 큰 것까지, 운동 시간은 짧은 것부터 긴 것까지, 동작은 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양해야 유기체가 점진적으로 적응할 수 있습니다. 일일 운동 시간을 통해 1 시간을 초과하지 않습니다.

장기적인 준수와 인내의 원칙을 따르세요. 금기 사항이 발생하지 않는 한 중단은 허용되지 않습니다.

운동 요법은식이 요법이나 약물 치료와 병행해야하며 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 운동 요법 후 혈당이 떨어지면, 즉 식이 조절을 완화하거나 음식의 양을 늘리거나 약의 양을 임의로 줄이거 나 심지어 약을 중단하면 혈당이 반등하여 상태가 악화됩니다.

당뇨병 환자의 발은 다치기 쉬우므로 운동할 때 적절한 신발을 착용하고, 발 부상을 방지하기 위해 맨발로 운동하지 않도록 주의해야 합니다.

저혈당증을 예방하기 위해 공복에 운동하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동 중 저혈당 반응에 대처하기 위해 운동할 때는 사탕, 빵, 단 음료 및 기타 음식을 휴대해야 합니다.

고령 환자, 특히 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 심장 질환 및 기타 환자의 경우 운동 전에 적절한 운동 모드와 운동 강도를 선택하도록 전문 의사의 안내를 받아야 하며, 운동 중에는 사고에 대비하여 응급 상자를 휴대해야 합니다.

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당뇨병 운동 처방 시 기억해야 할 5가지 사항

여기에는 운동 강도, 운동 프로그램, 운동 타이밍, 운동 시간 및 운동 빈도가 포함됩니다. 제2형 당뇨병 예방 및 관리를 위한 중국 가이드라인, 제1형 당뇨병 예방 및 관리를 위한 중국 가이드라인, 운동을 통한 당뇨병 치료를 위한 중국 가이드라인을 보면 답을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

1. 운동 강도: 중저강도 선호

가이드라인에서는 비만 당뇨병 환자에게는 낮은 강도의 유산소 운동이, 일반 당뇨병 환자에게는 중간 강도의 유산소 운동이 더 적합하다고 권장합니다.

해석: 운동 강도는 운동 효과와 직접적인 관련이 있습니다. 가이드라인에서는 에너지 대사가 지방 사용에 의해 지배되는 낮은 강도로 운동하고, 저혈당 효과가 큰 중간 강도로 운동할 것을 권장합니다.

운동 강도를 측정하는 "척도"에는 최대 산소 섭취량, 운동 중 최대 심박수 등이 포함됩니다. 저자는 심박수를 사용하는 것이 더 편리하다고 생각합니다. 저자의 의견으로는 심박수를 사용하는 것이 더 편리하다고 생각합니다.

저강도 운동의 경우 최대 심박수는 (220-나이) x (35% - 54%), 중간 강도 운동의 경우 최대 심박수는 (220-나이) x (55% - 69%)로 충분합니다.

강도는 가벼운 것에서 무거운 것까지 점진적으로 증가하여 마침내 최대 심박수에 도달합니다. 임신과 함께 당뇨병 환자를위한 운동 형태는 주로 걷기 및 고정식 자전거와 같은 저강도 유산소 운동이며 운동 중 심박수는 분당 140 회를 초과하지 않습니다.

2. 스포츠 프로그램: 강점을 기반으로 구축하기

가이드라인에서는 유산소 운동을 권장하며, 적절한 경우 저항 운동으로 보완할 수 있습니다.

해석: 가벼운 유산소 운동에는 쇼핑, 걷기, 체조, 태극권, 기공, 집안일 등이 포함되며, 중간 정도의 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등이 포함됩니다. 그중에서도 걷기가 가장 좋습니다.

또한, 잘 정립된 저항 운동을 유산소 운동과 결합하여 서로 보완함으로써 운동의 재미를 높이고 더 많은 근육군을 동원하여 운동에 참여할 수 있습니다. 저항 운동은 운동 중 근육 그룹에 일정량의 저항(자기 질량 또는 외부 하중)을 가하는 것을 말합니다.

일상 생활에서 덤벨, 탄력 밴드, 물이나 모래가 채워진 생수병을 사용하여 상지의 이두근과 삼두근, 가슴, 허리 및 복부 등 큰 근육 그룹을 대상으로 저항 운동을 할 수 있습니다.

관절 상태가 양호한 환자는 계단 오르기 및 줄넘기를 선택할 수 있습니다. 저항 운동은 각 동작 세트를 8~15회 반복한 후 피로를 느끼면 중간 강도의 운동으로 간주합니다.

3. 캠페인 타이밍: 적절한 순간을 기다리기

가이드라인에서는 식후 1-3시간 운동, 당뇨병성 케톤산증, 공복 혈당 >16.7 mmol/L, 증식성 망막증, 신증(Cr>176.8 μmol/L), 중증 심혈관 질환(불안정 협심증, 중증 부정맥, 일시적 허혈 발작), 급성 감염과 병용, 혈당 4.0 mmol/L 미만은 당분간 운동에 적합하지 않다고 권장합니다. 혈당이 4.0mmol/L 미만인 환자에게는 운동이 적합하지 않습니다.

해석: 중국의 대부분의 당뇨병 환자는 식후 혈당이 높아지므로 가이드라인에서는 식후 운동 시간을 권장합니다. 저혈당, 급성 또는 중증 합병증 경향이 있는 환자에게는 운동이 금기이며, 상태가 안정된 후 적당한 운동이 필요합니다.

인슐린 주사 후 1 ~ 1.5 시간이 인슐린 작용의 절정이며, 이때 격렬한 운동을 피해야하며 동시에 인슐린의 흡수를 가속화하기 위해 신체의 활성 부분에 인슐린을 주입하여 저혈당증의 위험을 증가시키는 것을 피해야합니다.

운동 전 혈당이 5.6mmol/L 미만인 경우 운동 전에 설탕을 섭취해야 하며, 저녁 운동 후 취침 전 혈당이 7.0mmol/L 미만인 경우 밤에 저혈당이 발생할 수 있으므로 일정량의 설탕도 섭취해야 합니다. 운동할 때는 항상 빠른 당분 보충 식품(예: 각설탕, 설탕 비스킷 등)을 준비하도록 환자에게 조언하는 것이 가장 좋습니다.

4. 운동 시간: 적은 시간부터 더 많은 시간까지

가이드라인에서는 하루에 30분 이상의 중강도 운동을 권장하며, 한 번에 30분 동안 운동할 수 없는 경우 10~15분 정도 운동할 것을 권장합니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동.

해석: 각 운동은 5분에서 10분의 준비 활동과 최소 5분의 이완 활동이 선행되어야 합니다. 단, 이 시간은 운동 시간으로 계산해서는 안 됩니다.

첫 번째 운동 단계는 매번 10~15분으로 약간 짧게 시작하고, 이후 개인의 신체 조건에 따라 점차 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 젊고 경증이며 신체적으로 건강한 환자는 운동 강도를 높이고 운동 시간을 단축할 수 있으며, 노인과 비만한 환자는 운동 강도를 낮추고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

5. 캠페인 빈도: 드물게부터 많이까지

가이드라인에서는 일반적으로 운동량에 따라 일주일에 3~7일 정도 운동할 것을 권장합니다.

해석: 운동 빈도는 드물게 하는 것부터 많이 하는 것까지 다양해야 하며, 운동 간격이 3~4일 이상이면 운동 효과에 영향을 미칩니다. 한 번에 운동량이 많은 경우 1~2일 간격으로 운동할 수 있지만 3일을 넘지 않아야 합니다.

따라서 가이드라인에서는 운동으로 치료를 시작하여 하루에 1회, 주 3일 이상 운동을 시작하고 점차적으로 주 5일 또는 7일로 늘릴 것을 권장합니다. 저항 운동은 일주일에 2~3회, 격일로 할 수 있으며 이틀 연속으로 하는 것은 피해야 합니다.

또한 저혈당증을 예방하기 위해 가이드라인에서는 치료 약물(특히 인슐린 용량)을 적절히 조절하고 운동 요법 중 혈당을 면밀히 모니터링할 것을 권장합니다.

1. 긴장을 예방하는 준비 운동

운동 전에는 적당한 양의 준비 운동을 해야 하며, 그 목적은 운동에 대한 심혈관계의 적응력을 향상시키고 관절, 인대 및 근육의 유연성을 개선하며 근육과 인대 등에 무리가 가지 않도록 천천히 점진적으로 운동 강도를 높이는 것입니다.

어떤 준비 운동을 선택할지는 사람마다 다르며, 당뇨병 환자는 허리 스트레칭, 다리 걷기, 잠시 천천히 걷기 등 자신의 상태에 따라 가장 좋아하는 준비 운동 방법을 선택할 수 있으며 보통 5~10분 정도 걸립니다.

2. 적절한 의복과 신발을 준비합니다.

천 신발은 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 당뇨병을 앓고 있는 많은 노인들은 천 신발이 부드럽고 가볍고 저렴하다고 생각하여 걷기 위해 천 신발을 신는 것을 좋아합니다. 실제로 천 신발은 바늘, 돌 및 기타 밑창에 쉽게 구멍이 뚫릴 수 있으므로 천 신발을 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 신경 병증이 있으면 통증이 매우 약하고 발에 구멍이 뚫린 것을 알아 차리기 어려워 족부 궤양을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자, 특히 노인은 딱딱한 밑창, 부드러운 패드, 넓은 머리 신발과 같은 올바른 신발을 선택해야합니다. 물론 신발을 신기 전에 신발이 파손되었는지, 신발에 모래 및 기타 이물질이 들어 있는지 확인해야 합니다.

계절에 따라 옷을 바꿔 입으세요 겨울철 보온 의류를 선택하려면 운동 중 덥다고 느끼면 몇 겹을 벗을 수 있도록 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 가장 좋습니다. 가장 바깥쪽 레이어는 울 제품 및 기타 통기성이 좋은 따뜻한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 귀마개와 장갑도 착용해야 합니다. 따뜻한 계절에는 당뇨병 환자는 통기성이 좋은 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 여름에는 직사광선을 피하고 머리 피부가 햇볕에 타지 않도록 가벼운 모자를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 습한 날씨에 스포츠를하는 경우 무릎이 차가워지면 류머티즘을 유발하지 않도록 노출 된 무릎 운동복을 입지 마십시오. 직물은 가볍고 건조하며 통기성이 좋은 직물의 질감을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 운동 근육은 많은 칼로리를 소비하고, 운동에서 설탕 친구가 덜 먹거나 저혈당 약물을 복용하기 전에 운동하면 저혈당 현상이 발생하기 매우 쉽기 때문에 현기증과 같은 증상이있을 때 설탕 조각을 적시에 먹으면 증상을 완화하기 위해 설탕 조각을 휴대하십시오. 또한 적시에 수분을 공급하고 칼로리 섭취 외에도 운동을하면 신진 대사를 촉진하고 물을 많이 섭취하므로 탈수를 피하거나 적시에 수분을 공급하는 데주의를 기울이십시오.

특별 알림: 당뇨병 환자는 운동이 끝날 때마다 발, 피부, 관절 및 기타 부위의 부상을 확인하고 적시에 치료할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.

캠페인의 원칙

자신의 능력에 따라 단계적으로 인내하세요.

어느 정도의 지구력과 지속적으로 천천히 에너지를 소비하는 유산소 운동을 선택하고 격렬한 경쟁과 격렬한 운동에 참여해서는 안됩니다.

개인 맞춤형 운동 프로그램 개발

운동 전 종합 건강 검진

초대해 주셔서 감사합니다. 운동은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 효과적인 수단 중 하나이며, 당뇨병 환자는 정확한 평가, 타이밍, 정량적, 과학적, 합리적인 운동을 할 수 있습니다.

I. 정확한 평가. 자신의 혈당 상태에 따라 어떤 종류의 운동에 적합한지 평가하기 위해 측정합니다. 불안정한 혈당, 저혈당 및 고혈당은 운동에 적합하지 않습니다. 저혈당은 쇼크와 혼수 상태를 유발할 수 있으며, 매년 마라톤에서 저혈당 경련과 혼수 상태로 인해 마라톤에 참가하는 주자가 있습니다. 운동 교감 신경 흥분은 혈당 증가로 이어지고 격렬한 운동은 케톤 산증 혼수 상태로 이어지기 때문에 14mmol보다 높은 혈당도 운동에 적합하지 않습니다. 그리고 관상 동맥 심장 질환, 협심증 및 기타 질병이있는 대부분의 당뇨병 환자는 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 자신의 운동 방법을 정의하는 것이 자신의 상황에 따라 더 많습니다. 신체가 허용하는 경우 당뇨병 환자는 근육을 키우고 지방을 줄이는 유형의 근력 운동을 수행하여 혈당을 낮추는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 규칙적인 생활. 규칙적인 생활은 당뇨병 환자에게 매우 중요하며, 운동도 혈당을 더욱 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 혈당은 식후 30분부터 상승하기 시작하여 2시간에 최고조에 달하기 때문에 식후 2시간 후에 혈당을 측정하라고 합니다. 개인적으로 저는 식후 40분 또는 50분 후에 운동을 시작하는 데 익숙합니다. 너무 일찍 소화하기 쉽지 않고 심장에 부담을 가중시키고 심장병 환자가 더 많은주의를 기울여야하며 너무 늦게 효과가 나타나고 달성 할 수 없습니다. 자신에게 맞는 시간을 찾아 일상 생활의 규칙적인 부분으로 만드십시오.

셋째, 배급. 과학 기술의 지침에 따라 유산소 운동을 10 분씩 하루에 세 번, 즉 하루에 총 30 분이 될 수 있습니다. 개인적으로 자신에게 적합한 것이 가장 좋다고 느끼고, 운동량에 대한 자신의 이해, 결국 삶은 운동이고 적당한 운동이 유익합니다. 그러나 너무 많지도, 너무 적지도 않습니다.

넷째, 과학적인 운동. 과학적 운동은 운동 전 워밍업과 운동 후 휴식과 같은 난해한 것이 아닙니다. 고혈당은 혈액 점도를 높이고 고혈당을 동반하므로 운동은 점진적이어야하며 워밍업 활동을 잘해야하며 워밍업 자체도 운동입니다. 운동 직후 앉아서 쉬지 말고 몸에 산성 대사 노폐물이 축적되지 않도록 이완 활동을하십시오. 또한 식수, 각설탕 또는 고당 구강 액체를 휴대하고, 이제 당뇨병 환자를 위해 특별히 준비된 작은 고당 구강 액체를 휴대하기 쉽습니다. 겨울에는 따뜻하게 유지하고 여름에는 더위로부터 자신을 보호하는 것을 잊지 마십시오.

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2017년 중국 의학 협회의 당뇨병 학회 조사 보고서에 따르면 중국의 당뇨병 환자 수는 1억 1,000만 명으로 전체 성인 인구의 약 10%를 차지합니다. 그리고 당뇨병 전 단계에 있는 사람의 수는 무려 5억 명에 달합니다. 건강에 해로운 식습관, 운동 부족 등 생활 습관의 위험 요소를 줄이기 위한 조치를 빨리 취하지 않으면 2040년에는 그 수가 1억 5천만 명으로 증가하여 인구의 건강은 물론 사회 경제에 심각한 영향을 미칠 것으로 예상됩니다.

미국 스포츠 의학 대학에 따르면이 연구는 비만과 당뇨병 사이에 직접적인 운동이 있으며, 그 측면은 기대 수명을 12 년, 삶의 질을 20 년 단축 시킨다는 결론을 내 렸습니다.

당뇨병은 적절하게 사용할 수 있는 인슐린을 생산하지 못해 신체가 혈당을 조절하지 못하는 것이 특징이며, 궁극적으로 건강에 영향을 미치는 여러 장기에 합병증을 유발합니다.

보고서 발표에서 세계 최고의 의학 저널 "란셋"에서 운동과식이 조절을 통해 제 2 형 당뇨병을 완전히 역전시킬 수 있으며 혈당 수치를 개선하고 인슐린 감수성을 개선하기위한 운동이 매우 중요한 것으로 보입니다.

당뇨병 환자의 주요 목표는 혈당 조절과 심혈관 건강 및 체중 감소를 유지하는 것입니다.

특히 당뇨병 환자는 운동 중 혈당이 급격히 떨어지기 때문에 혈당 조절이 특히 중요하며, 혈당이 70mg/dL-300mg/dL인 경우 300mg/dL 이상이면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자의 경우 과도한 강도의 운동은 허용되지 않으며, 중등도에서 저강도 운동이 이상적이며, 지속적인 저강도 유산소 운동(주 3회, 매회 약 30~60분)을 주로 하고, 주 2회 이상의 중강도 저항 운동을 병행하는 것이 이상적이라고 권장합니다.

일부 연구에 따르면서킷 트레이닝은 당뇨병 환자에게 매우 좋은 중재 방법이며 유산소 운동을 대체할 수도 있습니다.. 서킷 트레이닝을 위한 훈련 방법에 대한 자세한 내용은 이전 Q&A를 참조하세요:

https://www.wukong.com/question/6574190938506133767/

최대 심박수의 80%를 초과하는 훈련 심박수는 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다.

또한 코치는 심박수 장치를 사용하는 것 외에도 다음과 같은 RPE 점수 매기기법을 통해 당뇨병 환자를 모니터링할 수 있습니다:

RPE는 운동 강도에 대한 주관적인 평가 수준을 의미하는 것으로, 11은 쉬움, 13은 조금 어려움, 15는 더 어렵고 유지하기 힘든 정도, 17 이상은 매우 어려움, 20은 견딜 수 있는 한계치입니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 일반적인 RPE 강도는 13~15이며, 코치에게 문의하여 조절할 수 있습니다. 또한 운동 중 혈당이 급격히 떨어질 때 당뇨병 환자가 경험할 수 있는 증상을 알고 있어야 합니다:떨림, 배고픔, 불안, 긴장, 비정상적인 폭발, 입이나 손가락의 저림, 전반적인 불쾌감 등.。

저혈당 증상은 훈련 후 몇 시간 이내에 발생할 수도 있으므로 잠자리에 들기 전 밤에는 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 저녁에만 실제 훈련을 하는 경우, 수면 중에 증상이 발생하지 않도록 훈련 전후에 탄수화물 섭취를 보장해야 합니다.

당뇨병 환자가 약을 최신 상태로 복용하지 않으면 피로, 과도한 배뇨, 갈증, 과도한 발한, 피로 등의 고혈당 증상이 나타날 수 있습니다.또한 온도 변화도 환자에게 영향을 미칠 수 있으므로 야외 활동 시 체온 관리에 주의하세요.。

당뇨병 환자를 위한 훈련 과정에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 마지막으로 알려드립니다:

참조:

당뇨병 환자를 위한 운동 주의사항:

1. 당뇨병 환자에게 적합한 운동은 무엇인가요?

유산소 운동은 체내로 흡입되는 산소와 소비되는 산소 사이의 기본적인 균형을 유지하면서 장시간 중단 없이 지속하는 것이 특징이며, 무산소 운동은 신체를 저산소 상태로 만드는 고강도의 격렬한 운동입니다.

반대로 유산소 운동(걷기, 수영, 줄넘기 등)이 더 적절하며 당뇨병 환자의 건강을 과학적이고 효과적으로 유지할 수 있습니다.

2. 적절한 운동량

당뇨병 환자는 하루에 40분 정도, 일주일에 4회 이상 중등도 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 강도는 땀이 약간 나고 심박수가 약간 빨라지는 정도가 좋습니다. 저혈당이 자주 발생하는 환자는 응급 상황을 피하기 위해 운동 전에 각설탕 몇 개를 준비해야 합니다.

3. 운동 시점

오전 8~10시, 오후 6~8시 등 식후 1시간 후에 운동을 시작하도록 선택할 수 있습니다. 식사 전에는 위장에 음식물이 없어 저혈당증을 유발할 수 있으므로 운동을 선택하지 마세요.

4. 운동 직후에는 음식을 먹지 마세요.

사람들은 장시간 운동 후 배고픔을 느끼기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 설탕 애호가는 운동 후 위와 장의 연동 운동이 감소하고 소화 능력이 감소하며 음식을 바로 먹으면 소화계 장애를 일으키기 쉽다는 사실에주의를 기울여야합니다. 에너지를 보충하기 위해 운동 30분 후에 식사하는 것이 좋습니다.

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