명확히 말씀드리자면, 다음 답변은 [체중을 결정하는 키]를 가정하지 않습니다.

의 시작키와 몸무게의 비율(예:)체질량 지수 BMI, BMI = 체중/신장 제곱(국제 단위 kg/m2))는 부정확합니다.

현재 BMI는 참조 값일 뿐입니다.누군가가 뚱뚱한지 마른지 판단하는 것은 불가능합니다.。

예를 들어 키와 몸무게(BMI)는 같지만 체격이 완전히 다른 두 사람이 있다고 가정해 보겠습니다.근육일 수도 있고 비만일 수도 있습니다.

따라서 키에 따라 몸무게를 결정하는 것은 정확하지 않습니다.

신체에서 찾아야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.마른 체형인가요, 뚱뚱한 체형인가요?、더 크거나 작은 스켈레톤、고기는 주로 어디에서 발견되나요?、체지방률 높음 또는 낮음。

건강성과 관련하여 고기가 자라는 곳 (살코기 또는 지방)을 볼 수 있습니다.뱃속에 쌓이면 위험합니다.

유럽 연구진이 35만 명 이상을 대상으로 한 대규모 의학 설문조사에서 사람의 허리둘레가 너무 크면 매력적이지 않을 뿐만 아니라 건강상의 위험도 숨겨져 있다는 사실을 발견했기 때문입니다:허리둘레가 큰 사람은 조기 사망 위험이 정상보다 최대 2배 높습니다.

허리둘레 계산기:

남성: 신장(cm) ÷ 2-11(cm)

여성: 신장(cm)÷2-13(cm), ±5%는 정상 범위입니다.

남성의 경우 키 165cm의 허리 범위는 71.5cm입니다.

여성의 경우 신장 165cm의 허리 사이즈가 기준입니다:65.76~72.98 cm(직접 측정할 수 있습니다.)

또한.중년에 살이 찌는 것이 정상이라고 생각하지 마세요.개인적으로 더 얇아질 수는 있지만 더 뚱뚱해지지는 않는다고 생각합니다.

당신의 건강 지킴이, 남약 상지안휘!

먼저 BMI를 기준으로 정상 체중 범위를 측정합니다.

18.5-23.9의 BMI 범위가 정상적인 표준 지수 범위입니다.

주어진 키와 몸무게를 기준으로 정상 체중 범위는 50.4-65.1kg으로 계산되었습니다. 중간 수치를 취하면 57.8kg입니다.

또한 모든 요소를 고려하기 위해 우리나라에서 일반적으로 사용되는 키-105의 공식을 사용하여 표준 체중을 계산합니다.

165-105=60kg, ±10% 변동은 정상입니다.

여성인 경우 키 공식(100)을 사용합니다.

165-100=65kg ±10% 변동은 정상입니다.

남성이라고 가정하고, 우리나라에서 자주 사용되는 위의 표준 체중 계산 공식과 BMI 중간값을 기준으로 계산하여 평균을 구합니다. 마지막으로 표준 체중 기준값이 나옵니다:

(57.8+60)/2=58.9kg, 따라서 ±10% 변동:

체중이 53.1~64.8kg이면 정상으로 간주합니다.

동시에 남성은 10~20%, 여성은 20~30% 사이의 체지방률을 적정 범위로 유지하는 것이 좋습니다. 체지방률 검사를 받아보실 것을 권장합니다.

마지막으로 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하고 적당히 운동하세요!

저자 소개:

사이클링 사회 스포츠 강사

공공 영양사

사이클링 트레이닝 및 영양 트레이너

남성, 70kg

여성, 60kg

이는 다양한 연령대의 남성과 여성에 대한 표준 체중을 기준으로 합니다.

키 165에 몸무게 51~65kg인 46세 사람이 표준 체중으로 간주됩니다!그 이유를 분석해 보겠습니다:

국제적으로 BMI는 일반적으로 사람의 체중이 표준인지 아닌지를 측정하는 데 사용되며 BMI (체질량 지수)는 체질량 지수라고하며 일반적으로 인체의 비만 정도를 측정하는 데 사용되며 중요한 기준입니다!

BMI는 키, 체중과 관련이 있습니다. 공식을 통해 구할 수 있습니다.공식은 다음과 같습니다: BMI = 체중/키 제곱

BMI의 경우 정상 기준 범위가 있습니다. 다음 차트는 다음과 같습니다.

위의 차트를 통해 여성의 정상 체중 범위는 19~24 사이라는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 BMI 공식을 통해 계산할 수 있습니다.키 165cm의 46세 여성의 정상 체중은 51kg에서 65kg 사이입니다.따라서 이 범위 내에 있다면 아직 정상 체중을 유지하고 있다는 뜻입니다.

BMI 지수는 체중이 정상인지 아닌지를 반영할 수는 있지만, 체형의 좋고 나쁨이나 뚱뚱하거나 마른 체형을 반영하지는 않습니다.예를 들어, 내 친구, 키 165, 몸무게 115 파운드, 정상 범위의 체중이지만 여전히 약간 뚱뚱하거나 위 고기 또는 많은 인상을줍니다.. 따라서 BMI 지수는 체중이 정상인지 아닌지만 반영할 수 있을 뿐, 좋은 수치인지 나쁜 수치인지는 반영하지 않습니다.

체형에 반응하고 싶다면 체지방률과 허리-엉덩이 비율이라는 두 가지 다른 값을 참조해야 합니다!

체지방률

체지방률이라고도 하는 체지방률은 체중의 백분율로 표시된 체지방의 무게입니다. 체지방률은 체지방 수준을 직접적으로 반영할 수 있으며 비만을 정확하게 평가하는 기준입니다.

남성의 다양한 체지방률 비교 차트:

여성의 다양한 체지방 비율 비교 차트:

체지방률은 특별히 표준화되어 있지는 않지만 공식을 통해 계산할 수도 있지만, 기준값으로 사용할 수 있습니다:

• 체지방 % = 1.2 x BMI + 0.23 x 나이 - 5.4 - 10.8 x 성별
• 여기서 남성 성별은 1, 여성 성별은 0의 값을 갖습니다.

남학생의 체지방률이 15% 미만이면 복근이, 여학생의 체지방률이 20% 미만이면 허리 라인이 보입니다. 체중의 정상 여부와 상관없이 위 사진에 따라 자신의 체형을 비교하고 현재 자신의 체형에 만족하는지 확인할 수 있습니다.

허리 대 엉덩이 비율

허리-엉덩이 비율(WHR) = 허리/엉덩이 비율은 의학 용어로 다음과 같이 결정합니다.중심성 비만체력 측면에서 신체의 좋고 나쁜 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

여아의 허리 대 엉덩이 비율이 0.8 미만, 남아의 허리 대 엉덩이 비율이 0.95 미만이면 건강 지수가 높아져 다양한 질병에 걸리지 않습니다.남성의 경우 허리 대 엉덩이 비율이 0.85~0.9, 여성의 경우 0.67~0.8 사이가 정상입니다. 여성의 경우 허리 대 엉덩이 비율이 작을수록 정상 범위 내에 있습니다.신체 비율도 더 좋아지고 몸매가 더 좋아 보일 것입니다. 여성의 황금 허리 대 엉덩이 비율은 0.7입니다.

허리 및 엉덩이 둘레를 올바르게 측정하는 방법

허리 둘레의 경우 허리가 가장 얇은 배꼽 위쪽 가장자리를 측정하고 엉덩이 둘레의 경우 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정합니다.

체중이 표준 범위 내에 있지 않거나 신체에 만족하지 않는다면 체중을 줄이고 몸을 가꾸어야 합니다. 그래야 건강하고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하고 몸매를 유지하는 방법을 알려 드리겠습니다.

나이와 상관없이 멋진 몸매를 만드는 방법은 식단과 운동입니다.

우선, 다이어트는 체중 감량, 운동 수치의 열쇠이며, 일반적으로 식단을 조절하고 쌀과 국수를 덜 먹고 곡물과 시리얼을 더 많이 먹고 야채와 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹어야합니다. 다양한 고 칼로리, 고지방, 고당분 음식을 적게 먹고 매 끼니마다 너무 배부르게 먹지 말고 8 분만 배부르게 먹을 수 있으며 저녁은 덜 먹고 야식을 먹지 마십시오.

다음은 운동으로, 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 조깅, 줄넘기, 빠르게 걷기 등과 같은 유산소 운동을 더 많이 합니다. 일주일에 4~5회, 한 번 운동할 때마다 40~60분 정도 운동합니다. 체중을 감량했을 때 좋은 몸매를 원한다면 근육을 키우기 위해 근력 운동도 더 많이 해야 합니다.

요약

BMI 지수를 통해 정상 체중 범위를 계산할 수 있지만, 정상 체중이라고 해서 몸매가 좋은 것은 아니며 체지방률과 허리 대 엉덩이 비율도 참고해야 몸매가 좋은지 알 수 있습니다.

우리 자신의 체중, 몸매에 만족하지 않으면 다이어트와 운동에서 시작해야 할 몸매를 개선하고 싶습니다. 첫째, 식단을 조절하고 둘째, 유산소 운동과 근력 운동 운동 모드를 조합하여 운동을 잘하세요! 그것을 고수하면 확실히 좋은 몸매를 갖게 될 것입니다. 중년이 되었더라도 좋은 몸매는 당신에게 유리할 것입니다.

중국인의 체중 기준은 다음과 같습니다.

그렇다면 남성 46세 165cm 표준 체중은 약 66kg입니다.

그렇다면 여성 46세 165cm 표준 체중은 약 59kg입니다.

계산:

남성: 신장(cm) ÷ 2-11(cm)

여성: 신장(cm)÷2-13(cm), ±5%는 정상 범위입니다.

남성의 경우 키 165cm의 허리 범위는 71.5cm입니다.

여성의 경우, 키 165cm의 허리 범위는 65.76~72.98cm입니다.

이 공식에 따라 자신의 체중을 계산 한 다음 우리 몸의 고기가 주로 자라는 곳을 계산할 수 있습니다.

남성 140, 여성 120

60kg 정도.

남성 표준 체중 110-120kg

여성 표준 체중 105-115kg

저는 168cm, 45세, 몸무게 66-7Okg입니다.