"아침 러닝 전에 식사를 해야 하나요?"

"금식 여부가 훈련의 효과에 영향을 미치나요?"

"지방 연소에 미치는 영향은 어떤가요?"

이러한 질문은 러닝을 처음 시작하는 분들에게 자주 듣는 질문입니다.

그렇습니다.단일 교육 세션의 상태는 이전 세션의 케이터링과 높은 상관관계가 있습니다.운동 전 식사를 잘 챙겨 먹으면 운동 후에 더 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

예를 들어 🌰.

체력 수준이 비슷한 두 러너는 모두 새벽 5시에 일어나 훈련을 시작했고, 의지력이 강했으며, 달리기 훈련을 위해 늦잠을 기꺼이 희생했으며, 마지막 식사로 탄수화물 함량이 동일했습니다. 유일한 차이점은 A 러너는 전날 오후 18시에 마지막 식사를 했고, B 러너는 오전 24시에 저녁 식사를 했다는 점입니다. 이 경우 다음 날 오전 5시 훈련 세션에서 다음 날 오전 5시 훈련 세션에서A는 혈당이 낮기 때문에 너무 격렬하게 훈련할 수 없는 반면, B는 근육에 간당으로 가득 차 있기 때문에 더 나은 운동 능력을 발휘할 수 있습니다.

보이시죠? 운동 능력을 결정하는 것은 아침 달리기 전이 아닙니다."밥은 먹었나요?"아침 조깅입니다."체내에 글리코겐과 포도당이 충분한가요?". 따라서 아침 달리기 운동에서 더 나은 훈련 세션을 원한다면 두 가지 옵션 모두 똑같이 실행할 수 있습니다:

1. 전날 밤 22시 이후에는 탄수화물이 풍부한 저녁 식사를 하세요.(하지만 이는 장기적인 교육에는 매우 도움이 되지 않습니다.)。

2. 아침 달리기 전에 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하세요.

   
   

   공복에 아침 달리기와 지방 감소 효과의 관계, 우리는 친구를 인터뷰했으며 그녀의 경험이 도움이 될 것입니다.

   키 166cm의 22세 여성으로 1년 전 몸무게가 75kg이었던 그녀는 달리기를 통해 체중 감량에 성공하여 현재 55kg입니다. 그녀의 러닝 훈련 시간은 보통 오전 6시이며, 그 외에는 아침 6-8시 / 점심 11-13시 / 저녁 18-20시 등 세 끼 식사를 매우 규칙적으로 합니다. 식단은 엄격한 식단 규정을 따르며 하루 세 끼를 제외한 나머지 시간에는 간식을 먹거나 음료를 마시지 않지만 과일로 보충합니다.

   그녀는 보통 전날 밤에 매우 풍성하게 식사를 하는데, 기본 메뉴는 다음과 같습니다:

   네이비 오렌지*2/사과*2

   쌀*10g(2큰술)

   제철 채소*1그릇

   우유*500ml

   
   

   따라서다음 날 아침에는 아침 달리기 전에 공복에 따뜻한 물 한 잔만 마셨습니다.. 그런 다음 집에서 1km 떨어진 트랙으로 가서 10바퀴(4km)를 뛰고 20분간 스트레칭을 합니다. 집으로 돌아오는 길에 들러 야채 만두 + 기름을 넣지 않은 소고기 수프 1그릇을 사서 먹는 것이 아침 식사의 기본 구성입니다.

   
   

   그녀의 점심은 보통 데친 채소 한 접시로 구성됩니다.

   
   

   그녀는 식단과 함께 점진적인 달리기 훈련 프로그램을 시작했습니다. 과체중으로 인해 조금만 빨리 달리면 숨이 차서 처음에는 저강도의 조깅만 할 수 있었습니다. 하지만 그녀는 아마 그 사실을 몰랐을 것입니다.저강도, 장시간 조깅은 그녀와 같은 체중 감량자에게 딱 맞는 운동입니다.

   
   

   효율적으로 지방을 감량하고 싶다면 식단은 보조적인 수단이며, 지방 연소 효율을 높이는 가장 근본적인 방법은 여전히 운동입니다.다이어트와 고강도 훈련을 통해 단기간에 체중 감량을 달성 할 수 있다는 것은 사실이지만 이것은 장기적인 방법이 아닙니다.이 모델은 운동을 중단하면 체력과 체중이 점차 이전 상태로 돌아갑니다. 따라서 공복에 달리는 것과 지방 손실의 효과에 대한 질문은 본질적으로 첫 번째 질문과 동일하게 유지됩니다. 근본적으로 신체를 '지방 연소 기계'로 만들려면 다음과 같이해야 할 일이 남아 있습니다.교육을 개선할 수 있는 방법을 찾아보세요.

   
   

   평결에 도달하기

   훈련 또는 지방 손실이 목표인지 여부, 공복에 훈련할지 여부는 독단적 인 결론이 아니라 자신의 개인적인 습관에 따른 선택이며 다음을 확인하는 것이 중요합니다.훈련 중 간 글리코겐 + 혈당 예비량-"잘 저장된" 몸은 먹을 필요가 없고, "잘 저장되지 않은" 몸은 먹을 필요가 있습니다.

   먹는 것보다 더 중요한 것은 훈련입니다. 일주일에 한 번이라도 달리기 습관을 들이지 못한다면 여기서 공복에 달릴지 말지에 대해 이야기하는 것이 무슨 의미가 있을까요?

# 오늘 댓글 섹션에서 이야기해 보세요.

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"아침에 러닝하는 습관이 있으신가요, 식단 조절은 어떻게 하나요?"

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자신에게 맞는 식단을 알면

제대로 달리는 방법도 배워야 합니다!

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달릴 수 있는 사람이 되세요!

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모든 사람의 체격이 다르기 때문에 균일 한 운동 방법이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 모든 사람이 자신의 체력을 향상시키고 신체 건강의 목적을 달성하기 위해 자신의 효과적인 운동 방법에 적합한 것을 찾을 수 있습니다!

나는 매일 아침 아침에 달리기를 고집하는 중년 남성이며 아주 좋은 결과를 얻었습니다. 내 연습은 아침에 일어나서 물 두 컵, 일반 물 한 컵, 가벼운 소금물 한 컵을 마시는 것인데, 간단히 말해서 말할 수없는 이유는 편안함을 느낍니다. 나는 저녁 식사 후 달리기를하지 않기로 결심하고, 식사 직후에 달리기 운동은 위장을 매우 어렵게 만들 것입니다.

저녁 식사 후 저녁에는 한 시간 정도 휴식을 취하고 산책을 나가며 보통 저녁에는 격렬한 운동을 위해 달리기를하지 않습니다!

전문가들의 말이 항상 옳은 것은 아니며 일부 소위 '전문가'는 사람들의 관심을 끌기 위해 헛소리를 하고 있을 뿐입니다. 모두가 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아서 신체 강화의 목적을 달성할 수 있기를 바랍니다!

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

구체적인 질문이 아닌 간단한 대답은 단순히 실행할 수 있다는 것입니다.

왜 구체적이지 않다고 하나요! 이 사람이 살을 빼려고 하는지, 살을 찌우려고 하는지, 고혈압이나 당뇨가 있는지 등 달리기를 하는 구체적인 사항에 대해 아무 말도 하지 않으셨어요. 저는 지금 체중 감량으로 가고 있는데, 체중 감량중인 사람들은 아침에 일어나서 공복에 달릴 수 있으며 아침에 공복에 달리는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 몸의 당분이 적기 때문에이 시간에 달리면 에너지를 위해 더 많은 지방을 만들 수 있습니다. 달리기 시간은 자신의 신체 상태에 따라 30-60분 또는 그 이상으로 결정할 수 있습니다.

저혈당의 현기증이 있으면 멈추는 것이 중요하며, 이때 에너지를 보충하기 위해 휴식을 취해야합니다. 지방 손실은 총 칼로리 섭취량을 조절해야하며 섭취량은 소비량보다 적어야합니다. 공식을 사용하여 신체의 기초 대사를 계산할 수 있으며, 기초 대사는 총 에너지의 60-75 %를 차지하므로 총 소비량을 알 수 있으며이를 기준으로 500kcal 정도를 줄일 수 있습니다. 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 데 적절할 수 있습니다.

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많은 사람들이 아침에 달리는 데 익숙하며 달리기는 아침에 달리는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 사람들은 아침에 공복에 달리는 것을 좋아하는데 아침에 공복에 달리는 것이 좋은가요? 건강 전문가들은 공복에 달리면 많은 해로운 영향이 있다고 생각하지만 아침에 물을 마시는 것은 신체에 매우 좋습니다. 아래에서 아침에 공복에 달리는 것에 대해 논의해 보겠습니다.

공복에 달리는 것은 많은 해로운 영향을 미칩니다.

많은 사람이 공복에 달리는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 대부분의 운동하는 사람들은 이에 대해 주의를 기울이지 않습니다. 건강 전문가들에 따르면 공복에 달리거나 공복에 운동하는 것은 매우 해로울 수 있다고 합니다.

따라서 에너지를 유지하기 위해서는 정상적인 운동이 필요하며, 주로 음식에서 에너지를 얻는 인간의 본성은 공복 상태에서 달리면 운동을 유지하기위한 에너지는 지방 소비에만 의존 할 수 있습니다.

이것이 사람들이 종종 운동을 통한 체중 감량을 권장하는 이유 중 하나입니다.

또한 금식 운동은 인간의 혈액에서 유리 지방산을 크게 증가시키고, 유리 지방산이 과도하게 증가하면 "독소"의 심장 근육이 손상되고 "독소"는 종종 비정상적인 심장 리듬 또는 심지어 급사로 이어집니다.

아침에 물을 마시는 것은 좋지만, 아침 달리기 전에는 마시지 마세요.

매일 아침에 일어나면 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋지만, 달리기를 하고 싶다면 물을 마신 후 20분 후에 달리세요. 공복 상태에서 장시간 달리면 "가스"와 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

아침에 달리는 습관이 있다면 20 ~ 30 분 전에 물을 마셔야하지만 너무 많은 물을 마시지 않아야합니다. 아침에 물을 마시면 지난 밤의 탈수를 완화하고 체액 농도를 조절하여 균형 잡힌 상태를 달성 할 수 있으며 밤새 축적 된 대사 산물을 적시에 배출하는 데 도움이됩니다. 달리기 운동이 끝나면 (15 분 휴식) 물을 보충하는 것이 적절해야하며, 가장 좋은 방법은 소금물 섭취를 적당히하는 것이 건강에 더 도움이되는 것입니다.

식사 후 달리거나 달리기 직후 식사를하면 위산 분비가 감소하여 음식 소화에 영향을 미치고 시간이 지나면 위장에 문제가 생길 수 있으며 일반적으로 운동을위한 식사 후 1 시간이 좋고 취침 전 운동은 좋지 않으며 취침 전 운동은 대뇌 피질을 흥분 상태로 만들어 꿈꾸거나 잠들기 쉽지 않은 부작용을 초래할 수 있습니다.

그러나 아침은 큰 운동을 위해 공복 상태가되어서는 안되며, 피트니스 달리기 거리가 비교적 길면 먼저 작은 설탕 물 한 컵을 마시거나 심장 음식을 조금 덜 먹을 수 있습니다.

다음은 아침 러닝을 위한 식단 원칙과 주의사항에 대한 설명입니다:

아침에 달리기 전에 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

아침에 공복에 달리는 것은 좋지 않지만 달리기 전에 자신을 가득 채우는 것은 적절하지 않습니다. 너무 배불리 먹고 위장에서 운동하는 것은 매우 크고, 우유 한 잔을 마셔야하고 계란, 거친 음식, 패스트리 등이 가장 적합하기 전에 운동에서 매우 큽니다.

아침에 공복에 달리는 것은 잘못된 습관이며 공복에 달리는 것은 인체에 많은 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 아침에 달리는 습관이 있다면이 문제에 더 많은주의를 기울여야합니다. 달리기 전에 음식을 보충하고 달리기 후에 몸에 적절한 수분을 공급하는 것이 건강에 가장 좋습니다.

피트니스 달리기 운동은 일반적으로 오전에 가장 잘 배치되고 오전 9시와 오후 5시에 이어집니다. 중년층은 업무로 인해 일반적으로 아침 운동에 배치되며, 하나는 업무와 충돌하지 않습니다. 두 번째는 아침 공기가 신선하고 신선한 공기가 호흡기에 좋다는 것입니다.

수면 후에는 체력이 회복되지만 생리적으로 말하면 여전히 특정 억제 상태가 있습니다. 아침 운동은 신경을 흥분시키고 정신을 활성화하며 신진 대사를 촉진하고 하루 일과에 완전한 정신적, 육체적 힘을 유지하는 데 도움이되는 것은 매우 유익합니다.

또한 아침에는 산소 (식물 호흡)가 적고 호흡 가능한 입자가 적은 공기가 신선하며 사람들은 저녁에 가장 좋기 때문에 운동은 약 5 ~ 6시에 저녁에해야한다고 믿어집니다.

달리기 전에 달리기 원칙을 기억하세요.

피트니스 달리기에 참여하는 사람은 누구나 규칙적이고 점진적으로 준수하고 운동량을 조절하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 "자기 통제"를 배워야하며, 이것은 특히 중요합니다. 때로는 달리고 싶은 욕구가 갑자기 사라지기 때문에 구별하기 위해 "달릴 수 없다"또는 "달리고 싶지 않다"가 필요합니다. 물론 아프면 절대 뛰면 안되지만 다른 경우에는 "관성"을 극복하고 운동을 계속해야합니다.

운동 초기에는 달리기 속도가 불편한 느낌이 없을 정도로 제한되고 달리기 거리는 긴장감이없는 정도에 적합합니다. 달리기는하지 근육통 후에 나타날 수 있으며, 이것은 정상적인 반응이며,이 현상이 사라진 후 며칠 후에 운동을 고수합니다.

단기간에 원하는 결과를 얻을 수 있다는 착각에 빠지지 마세요. 규칙적인 운동만이 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 한 번만 달리면 장거리 달리기의 이점은 거의 없습니다.

이는 6일 동안 달리기를 중단하는 동안 신체 조직이 달리기의 모든 이점을 다 사용했기 때문입니다. 따라서 달리기는 일주일에 세 번 이하로 해서는 안됩니다. 평소 운동량이 부족했던 사람이 규칙적으로 운동을 시작하기로 결심하면 무리하게 운동하는 경향이 있는데, 이는 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

다음은 아침 러닝 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일의 연속입니다:

1. 운동의 성격과 내용, 운동이 계속된 날짜 및 각 운동에 소요된 시간;

운동 전, 운동 중, 운동 후의 자기 인식;

3. 식욕 및 수면 상태;

4. 운동에 계속 참여하고 싶은 욕구;

5. 맥박 박동.

위의 기록을 바탕으로 운동량을 분석하고 제때에 운동에 필요한 조정을 하는 것은 어렵지 않습니다. 일반적으로 맥박수는 5분 달리기 후 분당 120회, 10분 달리기 후 분당 100회를 넘지 않아야 합니다. 맥박이 너무 빠르면 운동량을 줄여야 합니다.

달리기 전에 해야 할 준비 활동

상대적으로 정적 인 상태에서 더 강렬한 활동으로 인체의 장기와 팔다리는 적응 과정이 필요하므로 달리기 전에 달리기 전에 적절한 준비 활동을하여 신체 생리 기능을 조정할 수 있도록 적절한 준비 활동을해야합니다. 달리기 전에 준비 활동을하지 않으면 장거리 달리기는 종종 관절 인대, 힘줄 염좌가 발생합니다. 특히 스트레스가 많은 달리기를 위해 일어나면 발생할 가능성이 더 높습니다.

(1) 서서 팔짱을 끼고 발목 관절을 번갈아 가며 움직입니다;

(2) 양손으로 무릎을 꿇고 무릎 관절을 반쯤 쪼그려서 움직입니다;

(3) 고관절을 움직이기 위해 양쪽 다리를 번갈아 가며 높이 들어 올립니다;

(4) 팔짱을 끼고 허리를 돌려 허리를 움직입니다;

(5) 한 손으로 지탱하고 다리를 앞뒤로 차면서 고관절과 무릎 관절을 차례로 움직입니다;

(6) 앞뒤로 런지 프레스, 다리 인대와 관련된 왼쪽 및 오른쪽 프레스;

(7) 상체의 전방 및 후방 굴곡과 상지의 약간의 움직임 등

올바른 자세를 유지해야만 빠르고 효율적으로 달리면서 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 지방 연소의 핵심 중 하나는 무산소 한계치(무산소 역치)에 최대한 가까운 운동 강도로 달리는 것이며, 올바른 자세를 유지하면 추가 에너지 낭비 없이 이 강도를 달성할 수 있습니다.

(더 웨이 오브 라이프 웹사이트)

저는 공복에 달릴 때와 공복 없이 달릴 때를 모두 경험해 보았는데, 제 개인적인 실제 경험에 따르면 문제는 그렇게 간단하지 않습니다!

첫째, 완벽하게 건강한 사람이라면 혈당이 안정되고 신체에 큰 해를 끼치지 않기 때문에 공복에도 제대로 달릴 수 있습니다!

그리고 아침에 공복에 달리면 체중이 더 빨리 줄어들고 신체의 글리코겐이 밤새 대부분 소화되었으므로 아침에 공복에 달리면 지방이 더 많이 소비되어 체중 감량이 더 쉬워 질 수 있습니다!

그러나 일부 친구는 아침에 공복에 달리기에 적합하지 않으며 가장 전형적인 것은 고혈당 환자, 노인 친구입니다!

고혈당 환자가 공복에 달리면 저혈당과 에너지 부족 또는 혼수 상태의 증상으로 쉽게 이어질 수 있습니다!

노인들은 또한 아침에 공복에 달리기에 적합하지 않습니다. 노인의 건강이 좋지 않고 신체의 에너지가 부족하기 때문에 아침에 달리기 위해 에너지를 보충하지 않으면 몸을 다치게하기 쉽고 심지어 위장 손상을 유발할 수도 있습니다!

올바른 아침 러닝 방법

공복에 달리는 건강한 사람들도 근육을 잃기 쉽다는 특정 단점이 있습니다! 따라서 건강한 사람이든 아니든 오랫동안 공복에 달리지 않는 것이 좋습니다!

아침에 일어나면 양치질 후 따뜻한 물 한 잔을 마신 다음 우유 반 잔을 마시고 빵 한 조각을 먹으면 근육이 손실되지 않고 달리기로 인한 복통이 생기지 않습니다!

아침에 달리기를 할 때도 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다!

1. 장기 관성 제거하기

우리의 장기는 특히 방금 깨어 났을 때 심박수가 낮고 장기가 비활성 상태이며이시기는 달리기에 매우 불리하여 신체적 부상, 포크 및 불편 함을 쉽게 유발할 수 있습니다!

따라서 달리기 전에 장기의 관성을 제거하고, 달리기 전에 제자리에서 조깅하고, 코로 숨을들이 마시고, 가슴을 펴기 위해 강하게 노력한 다음 스트레칭하고, 관절을 움직이고, 마지막으로 천천히 시작하고 서서히 가속하여 몸이 적응할 수 있도록하십시오!

2. 좋은 컨디션을 유지하세요.

밤에 잠을 잘 자지 못하고 밤늦게 잠자리에 든다면 아침에 달리기를 하는 것은 좋은 운동이 아니며 운동 반항을 일으키기 쉽기 때문에 하지 마세요!

그래서 우리는 몸매가 좋고, 밤에 일찍 자고, 아침에 일찍 일어나고, 밤에 7 시간, 밤에 8 시간 자고, 아침에 달리면 효과가 매우 강하고, 전체 사람이 상쾌하게 달린 후 얼마나 좋은지는 말할 것도 없습니다!

매일 아침 달리기를 하고 운동을 습관화하면 우리의 가장 큰 자산인 좋은 몸을 가질 수 있습니다!

궁금한 점이 있으면 아래에 댓글을 달아주시면 답변해 드리겠습니다!

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대답은 '그렇다'입니다. 많은 사람이 공복에 달리는 데 익숙하지 않은 이유는 아침에 일어나자마자 혈당이 낮아질까 봐 걱정하기 때문입니다. 우리는 약 8~10시간 동안 잠을 자며, 이 시간 동안 식사를 하지 않으면 간 글리코겐이 분해되어 체내 혈당이 보충됩니다.

저혈당 반응이 없는 건강한 정상인의 경우 공복에 달리기를 해도 괜찮습니다.

이때가 바로 지방 감량을 위한 달리기가 더 효과적일 때입니다. 그 이유는 금식 중에는 체내 글리코겐의 양이 적어 지방 동원 단계로 빠르게 들어가기 쉬워 곧 지방 연소 단계로 들어가기 때문입니다.

근육에는 약 180~300그램의 글리코겐이 들어 있는데, 이는 기본적으로 식사를 중단한 지 약 20시간이 지나면 분해되어 소비됩니다. 따라서 10시간 금식 후에도 체내에는 완전히 소비되지 않은 글리코겐이 남아 있어 달리기를 할 수 있습니다. 전날 저녁을 먹지 않았다면 아침에 달리기를 하지 마세요.

일반 피트니스 사람들은 달리기 지방 손실이 속도를위한 싸움이 아니라는 것을 알고 있습니다. 지방 공급에 들어가기 전에 약 20 ~ 30 분, 즉 지방 연소를 기대하고 있으며 이전 20 ~ 30 분 동안은 주로 근육 글리코겐 공급을 위해 충분한 시간을 달려야합니다. 아침에 일어난 후 공복에 달릴 때의 장점은 몸에 글리코겐이 많이 남아 있지 않고 글리코겐을 섭취 한 후 지방을 더 빨리 연소시켜 지방을 더 빨리 연소시킬 수 있다는 것입니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

저자: Yuan Yuan

등록 영양 기술자

국가 레벨 2 공중 영양사/건강 관리자

랴오닝성 식품영양부 장관, 영양사 사무소

헝뎬 대학 수석 강사

80대 이후의 아기 엄마, 게임 식단을 좋아하고 어린이 식단 교육에 능숙합니다.

"작은 나무 육아"라는 제목의 오리지널 과학 작가.

맞아요.풍경의 흑백.러너, 당신의[우려]저에게는 최고의 격려입니다!

안녕하세요, 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

아침에 일어난 후 공복에 달릴 수 있는지 여부는 달리기 강도에 따라 다릅니다.

아침 러닝은 대부분의 러너가 선택하는 운동입니다.아침에 달리는 것은 너무 덥지 않고 사람들을 항상 깨어있게 할 수 있으며 숨을 내쉬는 데 더 도움이되므로 하루 종일 활력을 유지할 수 있으며 아침에 달리는 운동 효과도 밤에 달리는 것보다 낫습니다.

야간 러닝에서는 너무 많이 먹으면 러닝에 영향을 미칠까 걱정하지만, 아침 러닝에서는 체중이 덜 나가기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

그렇다면 아침에 공복에 달리기를 할 수 있을까요?

그 답은 아침 러닝 중 운동 강도에 따라 달라진다는 것입니다.

아침에 유산소 조깅을 하는 경우, 한 번에 40~60분만 달리게 됩니다. 달리는 동안 심박수는 최대 심박수의 60~80%이며, 신체는 근육에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물, 당분 및 많은 지방을 사용하게 됩니다.

이렇게 실행합니다.강도가 비교적 적당하고 신체 에너지가 너무 많이 소모되지 않습니다.전날 밤에 식사를 준비하기만 하면 됩니다.

혼합 또는 무산소 달리기를 사용하거나 아침에 한 시간 이상 달리는 경우 공복에는 달릴 수 없습니다.

달리기 전에 빵과 기타 탄수화물을 섭취하고 설탕물을 마셔 달리면서 신체의 필요를 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 에너지가 부족해져 저혈당이 발생하고 달릴 수 없게 됩니다.

대부분의 사람들이 관습적으로 아침 달리기는 보통 덜 격렬한 유산소 조깅의 형태로 진행합니다. 그리고 강도 높은 달리기는 보통 오후나 저녁에 합니다.

따라서 아침에 공복에 달리기 직후에 우유, 과일 등과 함께 탄수화물을 적시에 보충하기 위해 달리기 직후에 공복에 달리면 됩니다.

그리고 저는 아침 러닝을 할 때 공복에 달리고 러닝 전에 물 한 잔만 마시는데, 러닝 중 불편함을 느끼지 않습니다.

하지만 주말에 장거리 조깅 훈련을 할 때는 달리기 전에 빵 두 조각을 먹고 우유 반 컵과 설탕물 반 컵을 마십니다. 그런 다음 물, 초콜릿, 소금 알약을 준비해두고 리필할 준비를 합니다.

따라서 질문자가 제기한 질문에 대한 제 대답은 다음과 같습니다.

아침에 일어난 후 공복에 달릴 수 있는지 여부는 달리기 강도에 따라 달라집니다.

나는 풍경의 흑백입니다.가기 전에 팔로우해 주세요.모두 달려서 응원합시다!

나는 종종 아침에 일어나서 달리기를 시작한 이후로 공복에 달리는데, 이는 물론 아침에 공복에 달리는 효과와 관련이 있으며 체중 감량에 더 효과적입니다. 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 씻고, 화장실에 가서 비우고, 워밍업을하고, 아침에 달리기를 시작하고, 유산소 달리기 속도를 유지하고, 달리기 시간은 일반적으로 약 1 시간, 회복을 위해 달리기, 아침 식사를 위해 최소 30 분의 휴식을 취합니다. 공복에 달리는 것은 주로 체지방에 의해 소비되며, 한 달에 최대 10 파운드를 잃곤했습니다. 다음 차트는 제 달리기 및 체중 감량 기록입니다 💪!

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전문가들의 말을 듣지 마세요, 중국에는 많은 전문가들이 있고, 모두 전문가들의 말을 듣고, 우리는 매일 죽어 가고 있습니다! 자신의 신체와 선호도에 따라 부상이 좋지 않은 한 운동을 고수하는 것은 항상 좋은 시간입니다. 운동 시간에 대해 걱정하지 마세요, 어떤 사람들은 아니라고 말하고 당신을 설득 할 수있는 다양한 이유를 제시 할 수 있습니다!