일상 생활에서 면역력을 향상시키는 것은 필수적입니다. 신체의 면역력이 저하되었을 때 가장 보충해야 할 비타민은 무엇일까요?

그 해답은 바로 비타민 C입니다.

비타민 C의 효능은 무엇인가요?

비타민 C는L-아스코르브산는 과일과 신선한 채소에 풍부한 수용성 비타민입니다.

비타민 C는 크게 네 가지 효과가 있습니다:

01 신체 면역력 향상

현재 비타민 C의 가장 중요한 역할은 주로 신체의 면역력을 향상시키는 것입니다.면역 체계의 세 가지 방어선역할을 수행하세요.

첫째, 면역 체계의 첫 번째 방어선은 다음과 같습니다.피부 및 점막는 대부분의 박테리아와 바이러스를 체외로 배출합니다. 비타민 C는 피부와 점막의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 면역 체계의 두 번째 방어선은 다음과 같습니다.체액 내 살균 물질 및 식균 작용.. 식세포는 식균 작용을 통해 박테리아와 같은 병원균을 죽입니다. 비타민 C는 식세포의 식균 작용을 촉진하며 백혈구 식균 작용은 혈장 비타민 C 수치에 따라 달라집니다.

마지막으로, 면역 체계의 세 번째 방어선은 다음과 같이 구성됩니다.체액 및 세포 면역비타민 C는 림프구의 분화와 증식을 촉진하고 항체 형성을 촉진하며 자연 살해 세포의 활성을 증가시켜 표적 세포를 인식하고 죽이는 능력을 향상시키고 알레르기와 염증 증상을 완화합니다.

02 항산화제

비타민 C는강력한 항산화제그것은 신체의 일부 효소의 활동을 보호하고 동시에 자유 라디칼을 제거하고 지질 과산화 및 특정 화학 물질의 독성 영향을 방지하며 간의 해독 능력과 세포의 정상적인 신진 대사를 보호 할 수 있습니다.

03 콜라겐 합성에 도움

비타민 C는 콜라겐 생합성에 중요하며, 아스코르브산은 콜라겐의 안정화 및 교차 결합을 담당하는 프롤릴 및 리실 하이드 록실 라제의 보조 인자이며, 아스코르브산은 전사를 활성화하여 프로 콜라겐 mRNA (세린 프로테아제)를 안정화합니다.콜라겐 합성을 직접 자극. 우리가 흔히 듣는 괴혈병은 비타민 C와 콜라겐 생성 물질의 합성이 손상되었을 때 발생하는 전형적인 생리적 병변입니다.

04 해독

중국 영양 학회가 작성한 "중국인을 위한 식이 영양소 기준 섭취량(2013년판)" 보고서에 따르면 비타민 C 보충제는 신체의 면역력을 강화하고 백혈구의 식균 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 약물의 흡수를 돕고 독성 물질과 약물의 해독을 촉진한다고 합니다.

효과적인 비타민 C 보충제를 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?

비타민 C가 그렇게 중요하다면 정확히 어떻게 보충해야 할까요?

일반적으로 대부분의 사람들은 비타민 C 보충제를 추가로 섭취하지 않아도 매일 식사를 통해 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

많은 과일과 채소에는 비타민 C가 풍부하기 때문에 더 많은 야채와 과일을 섭취하는 것이 가장 좋은 보충 방법입니다. 야채는 일반적으로 섭취량이 비교적 많기 때문에 하루에 300 ~ 500 그램의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 찜, 삶기, 볶음과 같은 가열 과정에서 비타민 C가 손실 될 경우 빠른 방법으로 볶을 수있는 일부 야채를 선택할 수 있습니다.

야채와 과일을 먹을 때는 주의하세요:

1. 채소와 과일을 너무 오래 보관하지 마세요. 비타민 C는 공기 중에 쉽게 산화되며, 오래 보관할수록 비타민 C가 더 많이 손실됩니다.

2. 채소를 씻을 때는 부적절한 세척 방법으로 인해 수용성 비타민이 다량 손실되지 않도록 절단하기 전에 씻고 적당히 담가두세요.

3. 채소를 조리할 때는 고온으로 인해 비타민 C가 파괴되지 않도록 너무 높은 온도나 장시간 가열하지 않도록 주의하세요.

최고 수준의 비타민 C 함량食무슨 일이죠?

비타민 C라고 하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 단연 오렌지와 레몬입니다.

오렌지에는 비타민 C가 33mg/100g 함유되어 있습니다.

레몬에는 비타민 C가 22mg/100g 함유되어 있습니다.

비타민 C 보충제는 어떻게 섭취하나요?

전염병과 싸우기 위해 기본적으로 집에 머물기 위해 식량 공급이 충분하지 않고 풍부하지 않으며 많은 사람들이 음식을 사러 거의 외출하지 않으며 일부 지역에서는 충분한 야채와 과일을 살 수 없으며 비타민 C가 부족할 가능성이 매우 높습니다. 따라서 이때 비타민 C 보충제를 적절히 섭취하는 것도 도움이됩니다.

더 이상 지체하지 말고 지금 당장 약국에 가서 비타민 C를 사러 가야겠어요!

잠깐만요, 보충제는 선택 사항이 아닙니다.

중국인을 위한 영양소 섭취 기준 섭취량에 따르면, 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.100 mg비 전염성 만성 질환 예방을 위한 권장 섭취량은 다음과 같습니다.200 mg허용 가능한 최대 섭취량(TMI)은 2000mg입니다.

No.1

적당히 보충하고, 과용하지 마세요.

다른 많은 영양소와 마찬가지로 체내 비타민 C의 양은 적정량보다 많지 않습니다. 체내에 비타민 C가 너무 많으면 일부 사람들은 설사, 피부 발진, 요로 결석 등과 같은 독성 증상을 경험할 수 있으며 심각한 경우 치명적일 수 있습니다.

No.2

비용 효율적인 보충제 선택

오늘날 시중에는 다양한 가격대의 다양한 비타민 C가 판매되고 있습니다. 사실 100달러짜리 비타민 C 한 병과 2달러짜리 비타민 C 한 병은 큰 차이가 없으므로 비용 효율적인 것을 선택하기만 하면 됩니다.

No.3

발포성 정제는 권장하지 않습니다.

발포성 정제의 용량이 높을 수 있으며, 일반적인 발포성 정제의 대략적인 용량은 약 500mg 또는 1g으로 이 용량을 장기간 복용하면 요로 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.

둘째, 발포성 정제에는 중탄산 나트륨이 포함되어있어 항상 나트륨 섭취를 증가시켜 혈압, 신체 대사 등에 도움이되지 않을 수 있습니다.

No.4

과일과 채소를 비타민 C 정제로 대체하지 마세요.

사실 어떤 보충제도 음식의 역할을 대신할 수는 없습니다. 음식에는 건강에 좋은 다른 다양한 영양소도 있습니다. 따라서 채소와 과일을 먹지 않고도 비타민 C 정제를 복용할 수 있다고 생각하지 마시고, 비타민 C 정제는 채소와 과일이 부족할 때만 보충제로 사용해야 합니다.

저는 20대에 꽃가루 알레르기가 생겼는데, 당시에는 감기라고만 생각해서 몰랐어요.

항상 감기로 취급되던 증상은 콧물, 코막힘, 재채기 등 점점 더 심해져 결국 천식으로 발전했습니다.

제 동료가 저에게 "매년 이맘때면 감기에 걸리고 치료가 효과가 없는데 계절성 알레르기가 있는 건가요?"라고 말했습니다. 북경 연합 의과 대학 병원의 대사 반응학과는 제가 여름과 가을 꽃가루 알레르기가 있고 "Humulus lupulus"의 꽃가루뿐만 아니라 진드기, 실내 먼지, 담배 연기 등에 알레르기가 심하다고 진단했습니다. 저는 "Huperzia japonicus"의 꽃가루에 알레르기가 있습니다.

매년 가을이 시작되면 잡초가 많은 들판에 갈 수없고 낮에는 괜찮고 밤에는 악화되고 누울 수없고기도에 누워 기도가 완전히 막히고 기침이 심하게 시작되어 작은 벤치 만 움직여서 야외에 앉아 조금 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 그래서 치료를 받기 위해 긴 여정을 시작했습니다 ......

우선 신문에서 광고를 봤는데, 미국의 글루코사민은 면역력을 향상시킬 수있는 항산화 제, 1992 년경 당시 한 병에 200 달러 이상, 단체 회원 가입을 위해 더 싼 약을 살 수 있도록 총 수만 달러의 약을 복용해도 큰 개선이 없었습니다.

그러다가 2010년쯤 '동충하초'가 귀하게 여겨져 친구에게 티베트에서 작은 봉지 두 개를 가져와 매일 한 개씩 밤에 물을 마시고 먹으라고 몇 천 달러를 부탁했습니다.

이 두 가지 방법 모두 비용이 많이 들었고 별다른 효과를 보지 못했습니다. 건강 검진을 받으러 병원에 갔다가 친절한 노년의 의사를 만났는데, 제가 꽃가루 알레르기가 심하다는 것을 알고는 정상 복용량 이상의 비타민 C 보충제를 복용하라고 권유했습니다. 그 후로 비타민 C 보충제를 고집하고 있는데, 알레르기 증상이 점점 완화되는 것을 느끼고 있으며, 잠자리에 들기 전 숨이 가쁠 때는 천식 스프레이를 두 번 뿌리는데, 기본적으로 수면에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 비타민 C를 오랫동안 복용하면서 예상치 못한 또 다른 이득이 있는데, 피부가 이전보다 훨씬 가벼워졌다는 느낌입니다.

어쨌든 이 모든 것은 면역력을 높이고 일반 비타민 C를 사용하라는 말입니다. 필요 이상으로 돈을 쓰지 마세요!

안녕하세요, 저는 약초 전문가이며 이 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

면역력을 높이는 8가지 영양소

1. 단백질

단백질이 분해되어 생성되는 아미노산은 질병에 대항하는 신체 면역 체계의 중요한 조력자입니다. 아미노산을 충분히 섭취하지 않으면 피부와 점막의 면역력이 저하될 수 있습니다.

콩류와 같은 식물성 단백질에 비해 다양한 붉은 육류, 우유 등과 같은 동물성 단백질은 아미노산 측면에서 더 완전하고 영양가가 높습니다. 따라서 모든 채소를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

2. 비타민 A

비타민 A가 부족하면 호흡기, 소화기, 비뇨기 및 생식 상피 세포의 각질화 및 변성을 유발하여 박테리아 침입에 취약해질 수 있습니다.

비타민 A가 풍부한 식품으로는 동물의 간, 당근, 망고, 고구마, 시금치 등이 있습니다.

3. 비타민 E

비타민 E는 체내 항산화제이며 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 식물성 기름, 견과류, 콩, 밀 배아 등이 있습니다.

4. 비타민 C

비타민은 인터페론 유도 물질이 풍부하기 때문에 면역원성이 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 비타민 C는 모세혈관 투과성을 감소시켜 바이러스가 신체 조직에 침투하는 것을 방지하고 장기를 보호하는 장벽 역할을 합니다.

비타민 C가 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소, 토마토, 콜리플라워, 고추, 감귤류, 딸기, 키위, 수박, 포도 등이 있습니다.

5. 철분

철분 결핍은 빈혈을 유발하고 감염과 싸우는 능력을 저하시키며 영유아, 임산부 및 수유부에게 발생할 가능성이 더 높습니다. 적절한 붉은 육류, 동물의 피, 동물 내장 및 기타 헴철이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 아연

아연은 인체에 존재하는 100가지 이상의 효소의 구성 요소이며, 면역 체계의 발달과 정상적인 면역 기능 유지에 특히 중요한 영양소입니다. 조개류, 붉은 육류, 동물 내장은 아연의 좋은 공급원입니다.

7. 셀레늄

셀레늄은 거의 모든 면역 세포에 존재하며 셀레늄을 보충하면 신체의 면역력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 동물의 간, 신장 및 해산물은 셀레늄의 주요 공급원입니다.

8. 식이 섬유

장은 신체에서 가장 큰 면역 기관이며 식이 섬유는 장 건강을 유지하는 데 좋습니다. 조사료, 땅콩, 셀러리, 시금치, 콩, 버섯 및 모든 종류의 과일은 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

안녕하세요, 기꺼이 이 질문에 답변해 드리겠습니다.

먼저 면역력이란 무엇일까요? 면역은 외부 침입 물질(바이러스, 박테리아 등)을 식별하고 제거하며, 자체 세포의 노화, 손상, 죽음, 퇴화에 대처하고, 돌연변이 세포와 바이러스에 감염된 세포를 식별하고 처리하는 신체 자체의 방어 메커니즘입니다. 현대 과학에서는 면역을 '이물질'을 식별하고 제거하기 위한 신체의 생리적 반응으로 보고 있습니다.

사실 면역력을 향상시키는 것은 기능적 건강을 향상시키는 것입니다. 따라서 자신의 몸을 아끼거나 사랑하는 사람들은 면역력을 향상시키는 방법에 대해 생각할 것입니다. 우선, 면역력을 높이기 위해 다음 음식을 먹을 수 있습니다 : 1, 고품질 단백질을 먹고, 신체의 면역 기능, 해삼, 우유, 계란, 닭고기, 두부 등과 같은 고품질 단백질을 향상시킬 수 있습니다. 2, 불포화 지방산이 풍부한 심해 물고기, 연어, 참치, 황새치와 같은 심해 물고기, 고품질 단백질뿐만 아니라 심해 물고기를 늘리면 몸의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 3, 딸기, 블루 베리 및 기타 풍부한 안토시아닌 및 항산화 제와 같은 베리 과일을 더 많이 섭취하면 신체의 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 4, 당신은 올리브 오일과 다른 음식을 섭취 할 수 있습니다, 이런 종류의 음식은 불포화 지방산이 풍부하여 인체의 지질 대사를 조절하고 면역 기능을 강화할 수 있습니다. 또한 개인은 건강한 사고 방식을 유지하고 규칙적인 일과 휴식을 취하고 활동적이어야합니다.

운동을 통해 자연스럽게 면역력을 강화하세요.

새우, 오징어, 계란을 더 많이 먹고, 단백질을 늘리고, 운동을 강화하고, 몸을 튼튼하게하면 면역력이 증가합니다.

식물도 마찬가지입니다. 나무가 약하면 벌레와 질병에 걸리기 쉽습니다.

우리가 살고있는 세상에서 실제로 모든 곳은 박테리아와 바이러스로 가득 차 있지만 매일 이러한 박테리아와 바이러스와 접촉하지만 질병을 일으키지 않더라도 우리 몸이 강력한 면역 체계를 가지고 있고 박테리아와 바이러스의 침입으로부터 보호받을 수 있기 때문입니다. 그러나 우리는 또한 같은 나쁜 상황에서 어떤 사람들은 감기와 질병에 걸리기 쉬운 반면 어떤 사람들은 감기와 질병에 걸리지 않는 경향이 있으며 이는 개인의 저항력과 관련이 있으며 원인이 아닙니다.

따라서 우리는 일상 생활에서 신체 면역력을 향상시켜 병에 덜 걸리고 강한 신체를 가질 수 있도록주의를 기울여야한다고 종종 말합니다. 그렇다면 우리 몸의 면역력을 향상시키기 위해 정기적으로 어떤 음식을 먹어야할까요? 이 문제에 대해 이야기하겠습니다.

우선 우리 몸의 면역력이 박테리아와 바이러스의 침입에 맞서 싸우는 방법을 먼저 이해하여 면역의 중요성과 우리 몸의 면역력을 강화하는 방법을 알아 봅시다.

실제로 우리 몸은 면역력을 위해 박테리아와 바이러스에 맞서 싸우고 파괴하기 위해 세 가지 방어선을 구축합니다:

우리 몸의 첫 번째 방어선은 피부와 점막입니다. 이 첫 번째 방어선은 대부분의 박테리아와 바이러스를 체내에서 차단합니다. 예를 들어, 호흡기가 공기를 흡입하면 자연에서 일부 박테리아와 바이러스가 폐로 들어오지만 목의 점막과 폐의 섬모 조직은 일부 박테리아와 바이러스를 분리하고 기침, 재채기 등의 행동을 통해 침입한 박테리아와 바이러스를 몸 밖으로 배출하며, 온전한 피부도 박테리아와 바이러스의 차단제 역할을 하며, 온전한 나무 껍질처럼 외부의 공격으로부터 보호되고 나무의 줄기를 잘 보호하는 역할을 합니다.

두 번째 방어선은 체액과 식세포에 있는 살균 물질입니다. 식세포는 1차 방어선에서 침입한 박테리아와 바이러스를 제거하고 파괴할 수 있습니다. 식세포는 식균 작용을 통해 박테리아와 바이러스를 포획하여 죽이고, 체액 속 일부 살균 물질은 침입한 박테리아와 바이러스를 직접 죽이기도 합니다.

세 번째 방어선은 백혈구, 림프구 및 일부 항체 등을 포함한 우리 몸의 체액 및 세포 면역으로, 그물을 놓친 물고기 중 일부를 완전히 죽일 수 있으며 일부 특정 항체를 남겨 박테리아와 바이러스가 다시 침입 할 때 처음에 정확하게 죽일 수 있습니다.

이런 식으로 인체는 세 가지 주요 방어선의 박테리아 및 바이러스와의 싸움, 즉 견고한 성벽과 같은 면역력이 박테리아와 질병의 침입으로부터 우리를 보호한다고 말합니다. 그러나 인생에서 우리는 종종 외부 환경 요인이 변하거나 개인적인 요인이 변하여 신체의 면역력이 저하되어 이번에는 박테리아와 바이러스에 의해 침입하기 쉽고 병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 우리는 항상 면역력을 향상시키기 위해 식단이나 운동을 통해 신체 면역력을 강화해야합니다.

감기나 독감에 걸렸을 때 의사가 비타민 C 실버 정제를 처방하거나 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하라고 말하는 것을 아직도 기억하시는지 모르겠습니다. 비타민 C는 우리 몸의 면역력을 강화하고 감기를 예방하고 퇴치할 수 있기 때문입니다.

따라서 일상 생활에서 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

비타민 C가 우리 몸의 면역력을 높이는 이유는 무엇일까요?

비타민 C는 피부와 점막의 완전성을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 비타민 C는 호중구의 화학 주성 및 변형 능력을 향상시키고 살균 능력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 또한 비타민 C는 림프 모세포의 생성을 촉진하고 박테리아와 바이러스를 식별하고 죽이는 신체의 능력을 향상시키고 면역 글로불린 합성에 참여하고 보체 생성을 증가시키고 인터페론 생성을 촉진하여 바이러스의 증식을 억제 할 수 있습니다.

따라서 오렌지, 귤, 포도, 사과, 키위 등과 같이 비타민 C가 풍부한 과일을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 또한 한약의 옥 스크린 풍산도 신체의 면역력을 향상시키는 효과적인 치료법이지만 더 나은 결과를 얻으려면이 처방은 한의사가 처방해야합니다.

또한 우리는 적절한 운동을 통해 우리 몸의 면역력을 향상시킬 수 있고, 삶은 운동이며, 80 세 이상의 중 난산 학자와 그런 강한 몸을보고 적절한 스포츠가 몸을 운동하고 몸의 면역력을 향상시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

저자 주 : 나는 모든 사람에게 건강 관련 지식을 대중화하게되어 매우 기쁩니다. 나는 왼손잡이입니다. 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 간단한 언어로 의학, 코드 단어가 쉽지 않습니다, 당신이 내 기사를 좋아한다면, 칭찬을 가리킬 수 있도록 도와주세요! 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고, 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 앞으로, 당신의 지원에 감사드립니다!

면역력을 높이려면 무엇을 먹어야 할까? 무엇을 먹어야 할까요? 배를 채울 수 있는 음식이라면 무엇이든 먹습니다. 하지만 면역력 강화의 핵심은 먹는 것이 아니라 '마음', 즉 생각에 있습니다. 마음이 맑고 깨끗하고 집착이 없으면 몸의 '기'는 항상 원활하고, 독한 것을 먹어도 독하지 않거나 덜 독한 것으로 변하기도 합니다. 시기하는 마음을 가지고 하루 종일 쓸데없는 생각만 하고, 집착할 수 없는 것에 집착하고 집착하면 아무리 영양이 많은 음식이나 산해진미를 먹어도 그것이 자신의 근력을 해치는 독한 물질로 바뀐다는 것은 미묘하고 놀라운 일입니다. 当然，这也不绝对，世界也没有绝对的事，只不过是邪总归不压力，因为只是自己已的思维正，所以能战胜一切丨。

살코기, 콩, 우유, 계란,이 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 면역력과 면역 물질의 수준이 면역 물질의 수와 밀접한 관련이 있고 면역 물질에는 면역 글로불린이라는 매우 중요한 성분이 있으며 면역 글로불린의 합성은 매우 중요한 원료이며 단백질과 분리 될 수 없기 때문에 신체의 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 단백질이 풍부한 식품의 경우 섭취량을 늘리는 것이 적절하다면 신체에 풍부한 원료를 제공 할 수 있으며 역할에서 면역 물질의 합성이 매우 분명 할 수 있습니다. 따라서 살코기, 계란, 콩, 유제품 섭취량의 적절한 증가는 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 트랜스^캐리어

안녕하세요, 귀하의 질문에 답변하게되어 기쁩니다. 종종 면역력을 향상시킬 수있는 것을 먹고, 나는 이것이 대부분의 사람들이 문제를 알고 싶어하고, 사실 무엇을 먹는 것이 중요하지 않으며, 중요한 것은 과학을 먹는 방법, 건강하게 먹고, 바로 먹는 것입니다!

오늘 우리는 모든 사람의 일상 생활과 관련된이 주제를 먹을 때 요즘 생활 수준이 향상됨에 따라 점점 더 선택적으로 먹고 마시고 하늘을 날고 땅에서 뛰고 물에서 수영하고 음식이없고 생각할 수없는이 주제에 대해 이야기하겠습니다!

하루 세 끼, 규칙적인 식단이어야하며 식단은 적당히 조절해야하며 과식, 육류 및 채소, 거친 곡물 및 미세 곡물, 채소 및 과일 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오.

식이 요법을 통해 면역력을 높이고 싶다면 먹는 음식이 비장과 위를 다치게하지 않고 비장과 위를 자극하지 않고 비장과 위의 부담을 증가시키지 않도록해야합니다. 비장과 위의 정상적인 기능이있는 한 오장육부가 정상적으로 작동하고 혈액이 원활하게 흐르고 신진 대사가 정상이며 면역력이 자연적으로 저하되지 않습니다.

면역력이 낮으면 감기와 기침, 발열, 피로, 위장 장애가 잦아지면서 몸이 약해지고 병약해져 서서히 더 많은 질병이 생길 수 있습니다.

일반적으로 당근, 청경채, 콜리플라워, 비터 멜론, 키위, 토마토, 사과, 바나나, 오렌지 등 비타민이 풍부한 음식, 특히 비타민 C 보충제는 항산화, 아스코르브산, 노화 방지 및 면역 체계를 개선할 수 있으므로 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 E가 풍부한 음식은 신체의 신진 대사, 성장 및 발달, 혈관 탄력, 동맥 경화 등에 중요한 역할을하기 때문에 더 자주 섭취해야합니다.

또는 무엇을 먹을지는 중요하지 않으며, 핵심은 비장과 위가 정상적으로 기능하고 소화 및 흡수 기능이 정상인 한 자신의 신체적 특성에 따라 먹을 수 있고, 합리적인식이 요리법을 마련하고, 음식에 먹는 것이 물과 곡물 에센스로 최대화 될 수 있으며, 신체가 사용할 수있는 것으로 충분합니다!

면역력은 외부 박테리아와 바이러스의 공격에 저항하고 내부 환경의 안정성을 유지하는 인체의 능력입니다. 면역력이 강한 사람은 거의 병에 걸리지 않고 면역력이 약한 사람은 종종 약합니다. 인간의 면역력은 식단, 운동, 수면, 기분 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 아래에서는 주로 면역력 향상을 위해 정기적으로 섭취해야 할 음식에 대해 이야기합니다.

식단은 면역력과 매우 밀접한 관련이 있으며 음식에 포함된 영양소는 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 면역력과 관련된 주요 영양소는 단백질, 비타민, 미네랄입니다.

1. 단백질

생명의 물질적 기초인 단백질 없이는 생명체가 존재할 수 없습니다. 적절한 단백질은 피부 장벽의 가장 바깥층이나 체내 리소자임은 물론 항체, 면역 조직, 면역 기관 등 우리 몸의 면역력을 보장하며 이 모든 것은 단백질과 분리할 수 없습니다.

따라서 면역력을 높이려면 먼저 적절한 단백질 공급을 보장해야 합니다. 우리가 매일 먹는 육류, 달걀, 우유, 콩에는 흡수율과 이용률이 높은 양질의 단백질이 함유되어 있어 우리 몸에 가장 좋은 단백질 공급원입니다. 쌀과 국수에도 단백질이 포함되어 있지만 품질은 높지 않지만 소비량이 많기 때문에 신체에서 얻는 단백질 공급원 중 하나입니다.

2. 비타민

비타민 C, 비타민 A, 비타민 E도 면역력과 밀접한 관련이 있습니다. 세 가지 비타민 모두 감염에 대한 저항력을 강화하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C는 신체의 면역 체계에 필수적인 비타민으로 주로 신선한 과일과 채소에서 추출됩니다. 비타민 A는 상피 조직 세포의 건강을 유지하고 호흡기 감염을 예방하며 주로 동물 간, 우유, 달걀, 베타카로틴이 풍부한 일부 짙은 색 채소에서 추출됩니다. 비타민 E 또한 면역 조절제로 주로 식물성 기름, 견과류 등에 함유되어 있으며 일반적으로 쉽게 결핍되지 않습니다.

3. 미네랄

철분, 아연, 셀레늄의 세 가지 미네랄도 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 철분은 감염에 대한 저항력을 높이고, 아연은 여러 효소의 구성 요소이며, 셀레늄은 항산화 효과가 있습니다. 따라서 해산물, 견과류, 살코기를 정기적으로 섭취하는 것도 중요합니다.

음식의 다양성, 영양 균형은 건강의 기초이며, 일반적으로 식단에서 코디의식이 구조, 단백질이 풍부한 음식의 적절한 양의 섭취로 주식 거칠고 미세한 음식에주의를 기울여야하며, 더 신선한 야채와 과일을 먹고, 매일 견과류를 먹고, 오랜 시간을 고수하면 면역 체계도 개선 될 것입니다.