슈가맘을 위해 운동할 때 유의해야 할 점은 무엇인가요?

임신성 당뇨병이 있는 임산부는 운동하기 전에 신중하게 평가해야 하며, 다음 질환이 있는 경우 임신 중 운동은 절대적으로 또는 상대적으로 금지됩니다.

절대 금기 사항 : 심장 질환; 다양한 심장 기능 부전, 부정맥 및 활동에 의해 악화되는 경우; 폐쇄성 폐 질환; 자궁 경부 기능 부전; 조산 위험이있는 쌍둥이 임신; 임신 중기 및 후기의 질 출혈; 전치 태반; 자간전증 또는 유산; 막의 조기 파열; 심각한 당뇨병 합병증 : 당뇨병 성 신증, 당뇨병 성 족부, 안저 병 또는 망막증; 최근 혈전증; 심각한 케톤 산증 또는 케톤산증 경향, 혈당 >14mmol/L.

상대적 금기 사항: 중증 빈혈, 심장 기능 평가가 없는 류마티스성 심장 질환, 만성 기관지염, 혈당 조절이 잘 안 되는 제1형 당뇨병, 과도한 비만, 과도한 포만감(BMI <12kg/m²), 태아 성장 제한, 잘 조절되지 않는 갑상선 장애, 관절 이동성 제한, 흡연 습관, 임신 중 고혈압 장애, 다양한 급성 감염의 조합 등이 있습니다.

임신 중 어떤 운동이 적합할까요?

적당한 운동은 건강한 임신을 위한 중요한 부분이며, 합병증이 없는 임산부는 임신 중에도 규칙적인 임신 운동을 할 수 있습니다. 특히 임신 중 검사를 받은 임신성 당뇨병이 있는 임신부, 임신 중 안정형 제2형 당뇨병, 임신 중 과체중 제2형 당뇨병, 임신 중 안정형 제1형 당뇨병이 있는 임신부는 전문가의 지도하에 임신 중 운동에 참여하는 것이 좋습니다.

임신 중 운동의 형태는?

운동은 다양한 형태를 취할 수 있지만 임신의 특수성으로 인해 임신 중 운동은 산모와 태아에게 치료 효과가 있고 안전한 운동 형태를 선택하여 자신의 상태에 맞게 조정해야 합니다. 고강도의 위험한 운동은 권장하지 않습니다.

임신 중 적합하지 않은 운동 형태: 점프, 진동이 있는 움직임, 모든 종류의 공, 장거리 여행, 장시간 서 있기, 다이빙, 스키, 승마 등.

임신 중 적합한 운동 형태: 집안일, 걷기, 느린 춤, 출근길 걷기, 하이킹, 조깅, 임신 체조, 수영, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 라디오 체조 및 기타 운동.

임신 중 수영은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진 할 수 있으며 붉은 물의 부력은 복벽에 대한 자궁의 압력을 줄일 수 있습니다. 수영은보다 안정적인 임신 중에 수행되어야하며, 좋은 사람과 적은 장소의 건강 상태를 선택하고, 행동은 꾸준하고 부드러워 야하며, 물에 뛰어 들지 말고, 바람직하게는 일정한 온도 수영장 물에서, 수온은 약 30 ℃, 물은 너무 차갑고 근육 경련이 쉽고, 수영 시간은 1 시간 이하, 거리는 약 300 ~ 400m가 될 수 있습니다.

걷기: 걷기는 임신성 당뇨병 환자에게 매우 적합한 활동입니다. 임산부는 걷기를 통해 포도당 대사를 조절할 수 있으며 복부 근육, 골반 근육 및 인대를 강화하여 향후 자연 분만에 대비할 수 있습니다.

요가: 요가는 주로 스트레칭 운동으로 체력과 근육 긴장도를 높이고 신체의 균형 감각을 강화하며 근육과 관절의 유연성 및 유연성을 향상시키고 수면을 개선할 수 있습니다. 요가는 전문 스포츠이므로 전문 강사의 지도하에 진행해야 하며, 어려운 스트레칭 동작은 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 식후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다.