당뇨병 환자는 야간 근무를 해서는 안 됩니다. 상태가 허락한다면 정상적인 일과를 가진 직장으로 변경하는 것이 좋습니다. 또는 상사에게 신청하여 건강 상태를 정상 주간 근무로 조정할 수 있는지 알아보세요.

과학적 연구에 따르면 늦게까지 자면 신체의 생체 시계를 방해하고 정상적인 신진 대사 활동을 방해하며 아드레날린과 노르 에피네프린의 분비를 증가시키고 혈당을 증가 시키며 신체의 저항력을 감소시키는 등의 원인이 될 수 있습니다. 밤을 새우는 것뿐만 아니라 정신적 스트레스가 높으면 부 신피질 자극 호르몬, 글루카곤 등이 크게 증가하고 인슐린 분비가 억제되고 혈당이 상승합니다. 그리고 24시간 내내 일하는 것은 정신 조절에 더욱 도움이 되지 않아 악순환이 반복됩니다.

그리고 많은 사람들이 밤늦게까지 일한 후 대부분 무언가를 먹고 휴식을 취하고 운동량이 감소하여 혈당 조절에 더 불리합니다. 당뇨병 환자규칙적인 업무 및 휴식 일정 유지.정신 건강을 중요시하고 항상 감정을 조절하며 약물, 식단 및 운동과 같은 포괄적 인 치료에 협조하는 것이 질병 관리에 도움이됩니다.

당뇨병 식단의 일반적인 원칙은 하루 총 칼로리 조절, 탄수화물의 적절한 섭취, 지방 섭취 제한, 단백질의 과학적 보충, 식이 섬유의 적절한 섭취입니다. 굵고 고른 식사, 소량 식사, 유연한 식사 추가. 당분이 많은 사람은 저염식을 하고, 술을 자유롭게 마시지 않으며, 혈당 조절을 전제로 과일을 적당히 먹어야 합니다.

야간 근무로 인해 가벼운 식단, 적은 기름, 매운 것을 피하고 뜨거운 우유를 적당히 마실 수있는 것이 좋습니다. 주요 음식 인 첫 번째 귀리와 메밀, 그리고 약간의 야채, 살코기 또는 계란과 함께 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 외부에서 판매되는 대부분의 야식은 기름기가 많고 매콤하고 설탕과 소금이 얼마나 많이 들어 있는지 모르니 가능하면 직접 요리하십시오.

강조하고 싶은 또 다른 요점은 담배를 끊어야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 늦게까지 담배를 피우고 술을 마시면 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락할 수 있습니다! 장기적으로 보면 모든 종류의 합병증이 찾아올 것이고 후회하기에는 너무 늦을 것입니다.

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대규모 다국적 연구에 따르면 정기적으로 야간 근무를 하는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 상당히 높으며 교대 근무를 하는 남성은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 훨씬 더 높습니다. 잦은 야간 근무가 혈당에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 당뇨병 환자가 야간 근무를 자주하는 경우 혈당 변화, 합리적인식이 요법 및 약물 치료에 특별한주의를 기울여야합니다.

야간 근무를 오래 하는 경우, 낮과 마찬가지로 하루 세 끼 식사를 해도 됩니다. 야간 근무 전, 즉 낮에 잠자리에서 일어난 후 공복 혈당 기준과 거의 동일한 혈당 검사를 받습니다. 그런 다음 아침 식사 기준으로 식사를 하고 약 4시간 간격으로 두 번째 식사를 하는 등의 방식으로 식사를 합니다.

혈당 모니터링도 필수이며, 공복 혈당, 식전 및 식후 혈당을 처음 3일 동안 기록하고 식전 혈당이 높은지 식후 혈당이 높은지 천천히 파악합니다. 식후 혈당이 높은 경우, 주식 섭취량이 너무 많은지 확인하세요.

야식에는 설탕과 기름기가 많은 음식을 피하세요. 설탕과 기름은 특히 에너지 함량이 높기 때문에 함께 섭취하면 지출보다 수입이 더 많아지기 쉽습니다. 따라서 음식을 먹을 때는 음식에 설탕과 기름이 들어 있는지 주의 깊게 살피고, 들어 있다면 적게 먹도록 노력하세요.

흰죽과 쌀밥이라면 셀러리와 파슬리를 곁들일 수 있습니다. 흰 죽, 흰 쌀 등은 모두 음식의 혈당 속도가 급격히 상승하는 음식의 일부이며, 말린 파슬리와 섞인 셀러리와 같은식이 섬유, 단백질이 풍부한 작은 요리를 함께 먹어야합니다. 감자 나 토란 및 전분 함량이 높은 기타 야채는 혈당 상승을 억제하기 위해 쪄서 먹지 말고 채 썰기 튀김으로 잘라서 먹도록 노력하십시오.

우유와 함께 마시는 음료에는 설탕을 넣지 마세요. 대만의 Kang Jian 잡지에 발표 된 실험에 따르면 500ml의 밀크티 한 잔에는 50g의 설탕이 포함되어 있으며 이는 인체의 일일 설탕 섭취량의 상한선에 도달했습니다. 평균 100ml의 단 음료에는 12-13 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. 정말 마시고 싶다면 홍차와 같은 음료에 신선한 우유를 추가할 수 있습니다.

장시간의 야간 근무는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 해로울 수 있으므로 가능한 한 야간 근무를 피하는 것이 가장 좋습니다. 혈당 변화가 큰 경우 다음 사항에 주의해야 합니다:

1, 혈당 조절을 위한 세 끼 식사의 합리적인 배열

4~5시간마다 식사하기. 음식 섭취 간격을 줄이면 뇌와 신체가 안정적인 에너지원을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 점심이나 저녁에 너무 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 변동할 수 있으므로 특히 아침 식사를 놓치지 마세요. 하루 세 끼 식사에 영양가 있는 두 끼 식사를 추가하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

2, 혈당 조절을 위한 적절한 운동

당뇨병 환자는 공복에 운동해서는 안되며, 식사 후 약 1 시간, 강도 및 지속 시간이 일정 한도를 갖도록 운동하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 중간 강도의 운동은 혈당과 요당을 낮추는 데 가장 확실한 효과가 있으며 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 비무장 체조, 태극권, 기공 등 전신 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 또한 저혈당증을 예방하는 것도 필요하므로 저혈당증을 예방하기 위해 약간의 운동을 할 수 있습니다. 또한 저혈당증을 예방하고 설탕이나 비스킷 및 기타 음식을 적시에 보충 할 수 있습니다.

3. 매일 천연 셀레늄 호호바 차를 마시면 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다.

천연 셀레늄 초코 티는 천연 셀레늄 인증을 받은 차 음료로 미량 원소인 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 신체의 면역 체계를 촉진하고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 셀레늄은 인슐린 유사체로 작용하여 항산화 기능과 함께 췌장 섬 세포를 손상으로부터 더 잘 보호하고 인슐린 분비를 유지할 수 있습니다. 또한 천연 셀레늄 호호바 차에는 루틴과 D- 키랄 이노시톨의 두 가지 물질도 포함되어 있습니다. 루틴은 혈관의 취성과 개통성을 개선하고 혈관 미세 순환을 개선하여 혈관 병변을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. D-키랄 이노시톨은 췌장 베타 세포의 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 조절을 더 잘 촉진하여 혈당 안정성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 혈당 조절에 따라 매일이 차 한 잔을 마시고 혈관의 건강을 보호하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다.

4. 혈당 조절을 위해 낙관적인 기분 유지하기

감정이 혈당에 미치는 영향은 소수의 사람들 만이 알고있는 것입니다. 사실 감정은 혈당에 큰 영향을 미치므로 당뇨병 환자는 더 낙관적이고 삶에 대한 긍정적 인 태도를 취하고 질병에 대해 너무 비관적이지 않도록 노력해야 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.

5. 주식의 절반을 통곡물 시리얼, 감자, 채소로 대체합니다.

둘 다 전분 식품이지만 소화 및 흡수 속도는 크게 다릅니다. 예를 들어, 쌀 전분은 분지 사슬 전분 함량이 높아 소화가 더 쉽습니다. 반면 녹두 전분은 직쇄 전분 함량이 높고 소화가 더 느립니다. 끈적끈적한 음식 외에도 대부분의 곡물, 콩, 감자는 백미와 밀가루보다 혈당 반응이 더 낮습니다.

따라서 다양한 음식을 먹지만 그 원재료가 항상 두 가지 주식 인 정제 된 백미와 정제 된 흰 밀가루라면 혈당 조절이 어렵습니다.