당뇨병 환자에게는 적당한 유산소 운동이 도움이 됩니다. 운동은 인슐린의 민감성을 개선하고 포도당 이용을 개선하여 혈당을 낮추고 저혈당 약물의 복용량을 줄여 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 운동은 긍정적 인 심리적 효과도 있으며 정신적 긴장을 없애고 기분을 좋게하며 수면을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 운동에 참여하면 혈당 조절을 개선하고 혈중 지질을 조절하며 혈압을 낮출 수 있습니다.

하지만 모든 당뇨병 환자가 운동에 적합한 것은 아닙니다.

우선, 의사에게 신체 상태, 주요 생리적 및 생화학적 지표를 평가하여 운동에 적합한지, 특히 제1형 당뇨병 환자에게 적합한지 판단하도록 요청해야 합니다. 혈당 조절이 좋지 않거나 주요 혈관 합병증, 안저 병증, 신장 질환 또는 감염, 불안정한 심혈관 또는 뇌혈관 질환, 당뇨병성 케톤산증 또는 회복기 고삼투압 혼수 상태와 같은 스트레스성 질환이 있는 환자의 경우 운동을 최대한 피하거나 줄여야 합니다.

의사가 운동이 가능하다고 확인했다면, 본인이 편안하고 즐길 수 있는 운동 형태를 선택해야 합니다! 태극권, 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 구기 종목, 수영, 춤, 적당한 강도의 자전거 타기 등을 선택할 수 있습니다. 당뇨병은 만성 질환이며 당뇨병 치료에는 장기적인 운동이 중요하므로 좋아하는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하세요.

운동량과 당뇨병 위험 사이에는 용량 반응 관계가 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 30분의 중강도 운동은 제11형 당뇨병의 위험을 58%, 체중을 5%~7% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 제 1형 당뇨병에 대한 운동 요법에 대한 추가 연구가 필요합니다. 운동량은 피곤하지 않아야 하며, 운동 중에는 과도한 피로와 흥분을 피하고 교감 신경과 췌장 섬 A 세포의 과도한 활동을 방지하여 글리코겐 분해와 혈당 상승을 유발할 수 있는 운동 중 휴식을 취해야 합니다. 운동 시간도 중요한데, 혈당을 낮추기 가장 좋은 시간은 식후 90분, 식후 60분은 차선, 식후 30분은 최악입니다. 운동 빈도는 일주일에 최소 3~5회 이상이어야 합니다.

결론적으로 당뇨병 운동은 의사의 지시에 따라 과학적으로 계획하고, 측정하고, 일관성 있게, 점진적으로, 모니터링해야 합니다.

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참조:

[1] 저우 두오치, 공 리. 당뇨병 운동 요법과 그 메커니즘. 안칭 사범대학 저널 (자연과학 판) . 2006년 8월, 12권 3호

[2] Chen Q. F. 당뇨병 환자의 혈당 강하에서 식사 후 다양한 시간대 운동의 역할. 제 5회 외상 재활 전국 회의 및 제 7회 운동 요법 전국 회의 자료집. 229

베이징 펑타이 병원, Cui Xifeng 임상 약국 2018.8.19.

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그다지 크지 않습니다! 그 이유는 다음과 같습니다.

I. 운동은 당뇨병 치료의 핵심 요소 중 하나입니다.

운동은 당뇨병의 다섯 가지 치료법 중 중요한 치료법 중 하나입니다. 당뇨병의 다섯 가지 치료법에는 식이요법, 운동, 약물 치료, 자가 모니터링 및 교육이 포함됩니다. 식이요법이 가장 기본이며, 운동은 식이요법과 함께 병행해야 하는 것입니다.

신체 활동 부족은 제 2 형 당뇨병 발병의 중요한 위험 요소입니다.

영국 심장 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 적당히 신체 활동을 한 사람은 신체 활동이 적은 사람에 비해 당뇨병 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 신체 활동 부족은 간접적으로 또는 독립적으로 당뇨병 발병에 기여할 수 있습니다. 고강도 신체 활동은 낮은 혈장 인슐린 수치와 관련이 있으므로 신체 활동은 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

셋째, 매일 1시간의 중강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 수치를 1~2% 낮출 수 있다는 것이 임상적으로 입증되었습니다.

당뇨병 환자의 운동은 저혈당 위험이 있을 수 있습니다.

저혈당증은 혈당 강하제를 너무 많이 복용하거나, 약 복용 시기와 식사 시간이 맞지 않거나, 너무 활동적이거나 공복에 술을 마시는 경우 발생할 수 있습니다. 이 모든 것이 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 사항을 염두에 두고 운동하면 저혈당 위험을 피할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 식후에 외출하는 것이 가장 좋습니다.

자신에게 맞는 운동 강도를 선택하고, 일반적인 활동은 너무 크지 않아야하며, 너무 작지 않아야합니다 (너무 작 으면 해당 효과를 얻지 못할 수 있음) 심장병 활동을 줄여야합니다.

올바른 신발을 선택하고 평평한 트랙에서 해보세요.

저혈당이 지속되는 경우 외출 시 항상 당분이 함유된 음식을 휴대하세요. 동반자와 함께 여행하는 것이 가장 좋습니다.

반대로, 적당한 유산소 운동이 에어컨을 사용하는 당뇨병 환자에게 유익하고 합병증 발병을 예방하는 데 매우 효과적 일 수 있음을 보여주는 많은 임상 연구가 있습니다.

당뇨병 환자에게 운동이 주는 가장 확실한 혜택:

우선, 운동은 자신의 면역력을 향상시킬 수 있으며 동시에 혈당 조절에 큰 의미가있는 인슐린 저항성을 가장 중요하게 감소시킬 수 있으며, 또한 운동은 신체의 설탕 사용을 증가시켜 (인슐린 감수성이 더 높음) 신체의 포도당 및 유리 지방산 흡수 및 이용을 강화하고, 근육 세포의 인슐린 감수성을 개선하여 설탕의 이용을 촉진하고 췌장 섬 세포의 부하를 줄일 수 있으며, 췌장 섬 세포의 부하를 줄일 수 있습니다. 인슐린의 상대적 부족으로 인한 포도당 대사 장애를 교정합니다.

둘째, 운동은 사람들을 육체적, 정신적으로 행복하게 만들고 질병 치료에 대한 자신감을 높여 건강 회복에 매우 도움이됩니다. 일부 환자는 자신이 당뇨병에 걸렸다는 사실을 알게되면 긴장하고 괴로워하며 언젠가 사지가 절단되어 혈당 변동을 일으킬뿐만 아니라 정상적인 생활에도 큰 영향을 미칠지 걱정하기도합니다!

당뇨병을 위해 어떤 종류의 운동을 선택하시나요?

당뇨병 환자에게 가장 적합한 운동은 빠른 걷기, 조깅, 춤, 수영, 자전거 타기, 하이킹 및 다양한 구기 게임과 같은 유산소 운동이며, 집안일, 라디오 운동, 태극권 및 기타 가벼운 활동 스포츠에 참여할 수도 있습니다.

물론 설탕 애호가에게는 운동이 좋으며, 적절한 신발과 양말 선택, 좋은 워밍업 전에 운동, 운동 과정 적절한 수분 공급, 운동 과정 점진적이고 측정되어야하는 몇 가지 필요한 보호 장치가 더 자세히 설명되어야합니다.

마지막으로 특별히 주의할 점은 공복에 운동을 하지 말고, 약을 복용하거나 인슐린 주사를 맞은 직후에는 운동을 시작하지 마세요.

안녕하세요! 위험은 존재하지만 쉽게 조절할 수 있습니다. 운동 전과 운동 후 혈당 수치를 측정하는 것입니다.13.9 mmol/L 이상또는4mmol/L 미만그렇다면 운동의 위험을 감수해서는 안 됩니다. 그 이유는 아래에 분석되어 있습니다:

케톤산증은 혈당 수치가 13.9 mmol/L 이상일 때 발생합니다.

혈당 수치가 13.9mmol/L 이상이면 신체의 인슐린이 혈액에서 세포로 포도당을 효과적으로 운반하지 못하여 혈액이 포도당으로 가득 차 있음을 의미합니다. 이 시점에서 당뇨병 환자가 운동의 도움으로 혈당을 낮추려고 하면 어떻게 될까요?

운동에는 칼로리가 필요하며 혈액에 포도당이 가득 차 있지만 세포에 들어 가지 않습니다. 이 시점에서 신체는 운동에 필요한 에너지가 부족하다고 잘못 판단하여 에너지를 위해 글리코겐을 방출하고 그 결과는? 혈당이 내려가는 대신 혈당이 올라갑니다.

이때 수행되는 운동이 더 강하고 길면 30 분 후에 신체가 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작하고 지방 연소의 생성물은 케톤산이며 신진 대사가 증가율보다 작 으면 케톤체가 나타나고 심각성은 케톤 산증입니다. 이것이 바로 고혈당 소생술을 동반한 운동입니다.

저혈당 혼수 상태는 혈당 수치가 4mmol/L 미만으로 떨어질 때 발생합니다.

이것은 이해하기 쉽고 혈당이 4mmol / L보다 낮으며 당뇨병 환자가 빠르게 중요한 저혈당증을 유발했습니다. 이때 운동을하면 체내 혈당 소비를 가속화하고 저혈당 발생을 유발할뿐입니다. 즉, 저혈당 혼수 상태에 운동을한다고 말씀하셨습니다.

따라서 대부분의 당뇨병 환자를 상기시키는 건강 신사는 자신의 혈당을 검사 할 필요가 있기 전에 운동을하고, 운동은주의를 기울여야하며, 혈당이 4mmol / L보다 낮거나 13.9mmol / L보다 높으면 운동의 위험을 감수하지 않습니다. 혈당이 너무 낮 으면 운동을하기 전에 약간의 설탕을 보충하고 운동 시간과 강도를 적절하게 조정해야합니다. 혈당이 너무 높으면 운동하기 전에 약물을 사용하여 혈당을 낮춰야 합니다.

(추가: 올해 최신 당뇨병 가이드라인에서는 공복 혈당이 16.7mmol/L를 초과하거나 저혈당이 반복되거나 혈당 변동이 심한 경우 운동이 쉽지 않다고 언급하고 있습니다.)

위의 제안이 도움이되기를 바라며 당뇨병에 대한 자세한 정보를 얻고 건강 관리 미세 조정에주의를 기울이십시오!

격렬한 운동 후에는 저혈당증이 발생할 수 있으므로 당뇨병 환자에게는 격렬한 운동을 권장하지 않습니다. 저혈당증은 얼굴이 하얗게 변하고 식은땀을 흘릴 수 있습니다. 일반적으로 사탕을 몸에 붙이는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 정상으로 돌아옵니다. 저혈당증은 고혈당증보다 더 무섭고 의식을 잃을 수 있습니다. 이것은 뇌 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 조깅에 적합하며 일부 환자는 정상적인 식단과 조깅으로 혈당을 매우 잘 조절하고 있습니다!

운동 저혈당은 2015년 세계 당뇨병 학회에서 제안된 주요 저혈당 치료 방법 중 하나로, 운동 저혈당을 유일한 저혈당 치료 수단으로 사용하는 것은 위험할 수 있습니다.

인체에서 매일 소비되는 칼로리의 비율은 신체의 기초 대사에 의해 60%, 운동에 의해 30%, 음식의 열 효과에 의해 10%가 소비됩니다. 따라서 칼로리 섭취량이 너무 많으면 운동만으로는 체내에 쌓여 고혈당을 형성할 수 있습니다.

그렇기 때문에 당뇨병은 운동, 식이 요법, 약물 조절 및 세포 관리의 조합이 필요합니다.

당을 조절하는 단일 약물로는 인슐린에 대한 세포 저항성을 줄이는 것은 물론 세포 손상을 늦추지 못하고 인슐린 분비가 점점 줄어들고 인슐린과 약물에 대한 신체의 필요성이 점점 더 높아지고 대신 합병증이 더 빨리 올 것입니다.

따라서 당뇨병 환자

1, 진단 및 치료를 위해 일반 병원 및 의사와 1 년에 1-2 회 정기적 인 당뇨병 전문의에게보다 포괄적 인 검사를받습니다. 당뇨병 의사와 더 많은 소통과 교류는 자신에게 부정적인 힌트를주지 않습니다.

현재 당뇨병 치료는 매우 형식적이며 결과도 더 만족스럽고 의료계는 합병증을 늦추기 위해 단순한 설탕 감소를 달성 할 수 없으며 인슐린 저항성을 줄이기 위해 항 바이러스 및 항산화 물질을 강화하기 위해 세포 보존과 결합해야한다는 것을 인식했습니다. 따라서 경구 X- 글립틴, 비구 아나이드 포도당 강하제, α- 글루코시다 제 억제제, 인슐린 촉진제 및 기타 약물, 인슐린 주사 등 (처방을 위해 병원에 가야 함), 동시에 경구 오일 영지 포자낭은 세포의 항 바이러스 및 항산화 능력을 향상시켜 인슐린 저항성, 특히 췌장 섬 세포, 인슐린 분비 능력 향상, 세포의 에너지 공급 향상, 자연 감소를위한 인슐린 저항 감소를 향상시키기 위해 혈당을 조절하고 약물 복용량을 조절하여 간과 신장에 대한 약물 대사의 부담을 줄입니다.

2. 당뇨병 자가 관리

당뇨병 환자는 포도당 전환 속도를 늦추기 위해 육류와 채소를 함께 섭취하고 식이 섬유를 더 많이 섭취하는 등 식단에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 경구용 비타민 B를 복용하여 식단을 보충할 수도 있습니다. 혈당을 추적하고 혈당 상승의 원인을 분석하며 규칙적인 생활과 식습관으로 칼로리를 1,300kcal 이하로 조절하는 습관을 기르세요. 운동 프로그램을 선택하고 하루에 한 시간씩 꾸준히 운동하세요.