채소에 탄수화물이 많다고 말하는 사람들은 인간은 섬유질을 흡수할 수 없다는 사실을 알고 있을까요? 인간은 초식 동물이 아닌데 채소에 탄수화물이 많으면 무슨 소용이 있을까요?

이 나라는 쌀, 파스타 및 기타 스테이플이 너무 많이 먹습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들의 아침 식사, 쌀, 찐빵, 모든 탄수화물! 많은 사람들이 점심, 저녁, 단백질 함량이 충분하지 않고 고기 요리가 적고 대부분의 작은 고기, 튀긴 잘게 썬 고기 고기 등, 단지 몇 개의 고기 아, 국물 생선 수프뿐만 아니라 수프 만 마시고 고기를 먹지 않는 등 이러한 식습관이 문제가됩니다. 현재 중국의 많은 사람들이 이러한 식습관으로 인해 당뇨병에 걸렸습니다.

첫째, 탄수화물, 과체중 및 비만은 탄수화물의 냄비라고 할 수 없습니다.

실제로 탄수화물은 항상 우리 식단 구조에서 주요 칼로리 공급원이었으며, 특히 40 년 전으로 거슬러 올라가면 (개혁 개방 이전에는 고기를 먹는 것이 거의 드물었다) 우리의 식단은 여전히 주로 채식주의 자이며 현재에 비해 지방 섭취량은 점점 줄어들고 있습니다. 따라서 탄수화물을 많이 먹어도 실제로는 에너지로 빠르게 연소되고 과도한 칼로리가 축적되지 않고 자연스럽게 뚱뚱하지 않습니다.

사람들이 살이 찌는 근본적인 이유는 총 칼로리 섭취량이 너무 많기 때문입니다.특히 생활 조건이 개선됨에 따라 육류 섭취가 증가했습니다. 특히 생활 조건이 개선됨에 따라 육식 섭취가 증가하고 일부 사람들은 매일 생선과 고기를 먹기 때문에 단백질, 지방 섭취량이 기준을 초과하면 칼로리를 소비하는 활동이 너무 많지 않아 지방이 될 것입니다.

체중 증가에 대한 주제에 대해 말하자면, 탄수화물 섭취와 지방 섭취 중 어느 쪽이 더 체중 증가가 쉬운지 테스트하는 실험을 공유해 보겠습니다.

과학자들은 한 달의 실험 기간 동안 한 쌍의 쌍둥이 형제를 선정하여 두 사람이 기본적으로 동일한 유전자를 가지고 있음을 증명하기 위해 한 달 동안 서로 다른 식단의 결과를 관찰하여 누가 더 뚱뚱해질 가능성이 높은지 지방과 탄수화물을 확인했습니다.

테스트 기간 동안형은 기름진 음식만 먹고 한 달 동안 하루 세 끼를 주식과 고탄수화물 음식을 완전히 거른 채 육류만 먹었고, 동생은 반대로 탄수화물만 먹고 기본적으로 지방은 먹지 않아 하루 세 끼를 주식과 야채로만 먹었습니다.

실험 기간 동안 매주 체중, 허리둘레, 체지방률, 내장지방, 혈당 지수 등의 데이터 테스트가 실시되었습니다. 두 번째 주에는 두 형제의 그림과 소리에 대한 반응 속도와 주식 및 펀드에 대한 데이터 분석 논리를 비교하여 두뇌의 활력을 측정하는 두뇌 테스트도 실시했습니다. 그 결과 탄수화물만 먹은 남동생이 지방을 주로 먹은 형보다 이 부분에서 훨씬 뛰어난 것으로 나타났습니다. 사실, 우리의 뇌 에너지 요구는 주로 설탕 기반, 즉 탄수화물이 칼로리를 제공하기 때문에이 결과는 이해하기 어렵지 않습니다. 형은 탄수화물을 거의 먹지 않기 때문에 뇌에 충분한 칼로리가 공급되지 않고 자연적으로 반응이 느려지기 때문입니다.

셋째 주에 두 형제는 체력 테스트도 했는데, 유산소 + 근지구력 훈련을 비교한 결과 두 형제는 기본적으로 거의 비슷했습니다. 마지막 주까지실험이 끝났을 때 두 사람 모두 체중이 감소한 것으로 나타났지만 1kg 이상의 차이가 있었습니다.

이 실험은 궁극적으로 한 가지 물질만으로 열을 공급할 때 연소 속도가 빠르다는 것을 보여주는데, 이는 흔히 연료로 설탕을 태우는 것과 에너지 사용을 위해 케톤체를 태우는 것에 대해 흔히 듣는 이야기입니다.

그러나 혼합 된 음식을 먹으면, 특히 지방과 설탕의 비율이 1 : 1 인 경우 식욕이 증가하고 칼로리 연소가 느려지고, 즉 설탕 소비가 끝나지 않고 지방 연소를 시작할 수 없으며 과도한 칼로리가 축적되고 점차 비만의 길에 들어서기 시작한 뚱뚱한 고기로 성장하게됩니다.

따라서 곡물과 곡물을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 구성하고 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형을 유지하면 신체 상태를 유지할 수 있습니다.

유럽, 한국, 일본에 가면 ...... 00 사이즈부터 시작하는 유럽 옷, 사람들의 키가 우리보다 훨씬 높습니다 ...... 80 세 여성이 허리 길이의 드레스와 트렌치 코트를 입고 있고, 중국은 자기 관리에 너무 관심이 적습니다 [음소거] 기름에 20 대 20 세

최근 몇 년 동안 과체중 및 비만 인구가 증가하고 있으며 2020년 현재 우리나라의 과체중 및 비만 성인은 이미 성인 인구의 절반 이상을 차지할 것으로 예상되기 때문입니다.

우리 인구의 전통적인 식습관 특징

동양의 대표적인 식단 패턴인 중국식 식단은 식물성 식품을 기본으로 하며 동물성 식품이 보충됩니다.

이러한 식이 구조는 곡류의 소비가 상대적으로 많고 동물성 식품의 소비가 적은 것이 특징이며, 동물성 단백질은 일일 식이 구조에서 전체 단백질의 10~20%를 차지하고 식물성 식품인 곡류와 곡물이 제공하는 에너지가 전체 에너지의 90%에 가까운 비중을 차지합니다.

이 식이 패턴의 단점은 에너지 공급이 신체의 필요를 충족하지만 동물성 식품에서 단백질과 철분, 칼슘, 아연 및 비타민 A와 같은 미량 영양소 섭취가 불충분하다는 것입니다.

이 식이 패턴의 장점은 식이 섬유 섭취가 적절하고 동물성 지방과 기름 섭취가 적어 일부 만성 질환 예방에 도움이 된다는 것입니다.

인구 식생활 패턴의 새로운 변화

최근 몇 년 동안 생활 수준과 경제 상황이 개선됨에 따라 중국 주민들의 식습관이 변화하고 있으며 일부 인구의 식습관은 점점 더 분명하게 서구식 식단 패턴의 특징 인 동물성 식품 섭취 증가, 거의 매일 일정량의 육식을 섭취하는 식습관을 나타냅니다.

이러한 변화의 결과, 적절한 단백질 섭취는 과도한 지방 섭취, 콜레스테롤 섭취 증가, 식물성 채소 및 과일 섭취가 권장 섭취량에 크게 미치지 못하는 새로운 문제를 야기했습니다.

영양 및 만성 질환 조사 보고서(2020)에 따르면 중국의 성인 과체중 및 비만 인구가 절반 이상에 달하며, 과체중과 비만으로 인한 만성 질환도 증가하는 추세를 보이고 있습니다.

식단에서 정제 된 흰 쌀과 파스타의 주식 비율은 여전히 높습니다.

스테이플 푸드는 거의 모든 식사에 꼭 필요한 음식입니다.

육류를 거의 먹지 않고 신체 활동이 많았던 옛날에는 식사할 때 주식의 양을 많이 먹어도 신체에 미치는 영향이 거의 없었습니다.

그러나 이제는 생활 수준이 크게 향상되고 동물성 식품이 증가하고 과거보다 더 많은 지방을 섭취하고 신체 활동이 크게 감소하고 과거와 마찬가지로 여전히 정제 된 쌀과 국수를 항상 주식으로 먹지만 이제는 과체중과 비만이 이유 중 하나가 증가했습니다.

여기에는 체중 감량을 위해 비건 채식으로 전환한 일부 사람들이 포함되며, 탄수화물 위주의 음식을 과식하여 비만 위험이 높아질 수 있습니다.

정제 탄수화물 주식의 일부를 거친 곡물과 감자로 대체합니다.

오늘날 사람들의 생활 조건과 식단 구조 특성에 따라 매일 먹어야 하는 탄수화물이 풍부한 곡물과 시리얼에 약간의 조정을 가할 수 있습니다.

사실, 그것은 또한 매우 간단하며, 식사 당 주식 섭취량을 조절하고, 가벼운 육체 노동자는 식사 당 주식 2 개 이하, 야채 수를 늘리고, 동시에 귀리, 메밀, 퀴 노아, 현미, 보리, 밀알, 팥, 검은 콩 및 기타 거친 곡물과 감자, 고구마, 마, 타로 및 기타 감자 대신 정제 된 쌀과 국수 주식의 일부, 섬유질 양 증가, 합리적인 체중 조절 및 비만 예방입니다! 발생.

일일 칼로리 섭취량은 소비량보다 많으며, 비만은 시간이 지남에 따라 발생하므로 탄수화물 식단과 직접적인 관련이 없어야 합니다.

탄수화물, 지방 및 단백질은 신체의 세 가지 주요 영양소이지만 과도한 음식 섭취 후 인체에서 에너지 생산의 주요 요소이며, 이러한 음식은 과도한 에너지로 전환되고 소비되지 않으며 비만의 주요 원인입니다. 그리고 지방 칼로리 밀도가 가장 높고 지방 효율도 가장 높기 때문에 가장 뚱뚱하기 쉬운 사람들의이 세 가지 영양소는 지방이며, 가장 낮은 에너지 손실의 전환은 사람들을 뚱뚱하게 만들 가능성이 가장 적은 것은 단백질입니다.

미국 성인의 3분의 2 이상이 과체중 또는 비만으로 간주되며, 많은 생물 의학 및 임상 연구 증거에 따르면 서구식 식단의 만성적인 과잉 섭취가 이러한 과체중 및 비만의 주요 원인입니다. 즉, 서구식 식단은 설탕과 지방 함량이 높은 식단이며, 강한 노동 요소가 부족하고 신체 활동이 적어 상대적으로 소비되지 않는 칼로리가 비만을 초래합니다. 이것이 그들이 비만한 이유입니다. 중국인의 식단은 지방과 단백질이 상대적으로 적은 탄수화물 위주입니다. 생활 조건 때문에 많은 사람들이 있지만, 탄수화물이 주요 에너지원이기도하지만 탄수화물은 인체에서 더 쉽게 대사되고 소비되며 중국인의 노동량과 결합하여 장기적인 과잉 탄수화물 식단은 일반적으로 매우 강하고 노동량은 자연스럽게 과도한 탄수화물이 에너지로 전환되어 소비되므로 중국인은 일반적으로 매우 뚱뚱하지 않습니다.

또한 주민들의 생활 환경이 개선됨에 따라 식단을보다 과학적으로 준비하고 좋은 식습관이 질병을 예방할 수 있으며 건강은 항상 우리와 함께 할 수 있기를 바랍니다!

• 이 문제는 사람마다 다르며 현대의 삶의 속도는 빠르며 부자와 가난한 사람들 사이의 격차가 크게 증가하여 과식하고 확실히 뚱뚱한 운동을하지 않습니다. 매일 바쁜 일, 바쁜 일, 생계를 위해 바쁜 일, 뚱뚱해지고 싶은 것은 어렵습니다!

• 더 많이 운동하고, 고지방 음식을 덜 먹고, 멋진 몸매를 가꾸세요 👍.
• 중국은 인구가 10 억 명이 넘는 인구, 인구가 많은 나라, 이제 인구 조사를 따라 잡고, 젊은이들은 너무 뚱뚱할 필요가 없으며, 중년 노인들에게 어떤 사람들은 뚱뚱해지고, 장기간 다량의 탄수화물을 흡입하고, 자연적으로 소화되고, 더 많은 운동과 더 적은 걷기 고기는 지방이 쉽지 않으며, 일반적인 고지방, 고 칼로리, 고단백 음식을 보충하는 단순 탄수화물은 같은 사람들을 같은 삶을 덜 먹고 어떤 사람들은 지방이되고 어떤 사람들은 아무것도 먹지 않고 다이어트가 아닙니다! 개인의 습관은 관계가 있으며, 매일 흡수하는 탄수화물, 탄수화물 음식을 포함하는 것은 매우 다양하며, 대부분의 비만은 오는 것을 먹고, 고기와 해산물을 많이 먹고, 야채를 먹지 않고, 일반적으로 비 운동 활동으로 가득 먹고, 소화 시스템이 충분히 강하지 않으며, 성장할 시간이 뚱뚱해질 것이며, 어린 나이부터 일부 어린이는 영양분이 너무 풍부하고 매일 우유, 계란, 돼지 고기, 닭고기, 특히 고기를 보충하기 위해 지방이 더 오래 먹을 것입니다! 지방, 그래서 학교는 작은 뚱뚱한 아이들이 작은 뚱뚱한 소녀, 방과 후 아이들을 데리러 학교에 부모가 많이 나타날 수 있습니다. 따라서 단순히 많은 탄수화물을 흡수하는 것은 지방이 아니며,이 측면을 이해할 수 있으며, 당신은 또한 통제 할 수 있습니다, 대답은 당신이 개인적으로 제대로 흡수하고, 더 많은 운동을하고, 높은 기름, 높은 소금, 높은 설탕 음식을 덜 먹고, 어린 나이부터 세 가지 고점을 방지하기 위해 문제에주의를 기울여야한다는 것입니다. 순수한 우유와 함께 아침 식사 서양 밀의 다음 그림은 좋은 맛 좋은 그것을! 아침 메뉴에서 힘과 건강한 삶을 제공하십시오.

• 질문은 본국에 관한 것이므로 외국인에 대해서는 논의하지 않습니다.

원본 사진, 살을 빼면 훨씬 더 멋지게 보입니다!

인생은 사실 간단하지 않고, 좋은 생활 습관식이 건강, 지방을 줄일 수 있고, 우리 모두가 알고있는 너무 많은 지방은 건강에 해롭다는 것을 알고 있으므로 지방을 발견하더라도식이 조절에주의를 기울여야하며 더 잘 살기 위해 건강한 몸을 가져야합니다! 너무 뚱뚱한 것은 정말 감소를 줄이고 싶고, 매일 큰 어머니가 춤추는 것을보기 전에, 진정한 목적은 건강한 삶을 살고, 걷기에 충분한 음식을 먹고 마시는 것이 아니라 반드시 달리기, 자전거 타기, 공놀이, 동네 공원에서 간단한 산책도 가능하므로 이제 사람들의 상식이 깊어진 삶, 특히 중년과 노인이 삶의 건강에 더 많은 관심을 기울이고, 문제는 여기에서 논의 될 것입니다, 나는 여러분 모두 건강한 몸을 기원합니다, 행복한 삶! 안녕 👋!

제 결론은 정반대 일 수 있습니다. 요즘 중국인의 식단은 단백질과 지방이 많은 음식을 더 선호하고 있으며 이미 과체중 인 사람이 많고 그 비율이 증가하고 있습니다. 청나라와 중화민국에서 남은 사진을 보면 얼굴이 노랗고 근육이 마른 사람이 많은 것을 알 수 있는데, 이는 탄수화물 음식 섭취가 부족했기 때문이며 당시 살아남을 수있는 많은 사람들이 마른 사람이었습니다. 결과적으로이 나라의 사람들은 일반적으로 굶주림 유전자를 가지고 있으며 덜 먹어도 생존 할 수 있지만 다시 한 번 더 쉽게 비만이됩니다. 이제이 나라의 많은 사람들이 장기간 과잉 탄수화물과 고지방, 고단백 식단을 섭취하고 있으며 일부 젊은이들은 불규칙하게 먹고 아주 일찍 뚱뚱해지기 시작합니다.

이 질문은 "중국인은 일반적으로 뚱뚱하지 않다"는 개인적인 의견일 수 있습니다. 여기서 뚱뚱하다는 것은 뚱뚱해 보이지 않는다는 뜻인가요, 아니면 체질량지수(BMI)가 너무 높다는 뜻인가요? WHO에 따르면 비만은 중국인의 건강에 영향을 미치는 가장 큰 문제가 되었으며, 현재 중국의 비만율은 미국에 이어 두 번째입니다. 중국의 경우 1985년부터 현재까지 남아의 비만율은 0.03%에서 18%까지, 여아의 비만율은 0.12%에서 12%까지 증가했습니다. 이 수치는 비만율만 포함하며 과체중율(일반적으로 과체중보다 더 걱정되는)은 포함하지 않습니다. 즉, 과체중과 비만 비율을 고려하면 그보다 훨씬 더 많으며 그 비율은 점점 더 빠르게 증가하고 있습니다! 또한 매우 중요한 점은 팔다리가 매우 마른 것처럼 보이지만 실제로는 배의 크기가 다른 사람들이 많이 있다는 것입니다. 그리고이 배는 일반적인 탄수화물 섭취 전환에서 비롯됩니다. 보이지 않는 국소 비만 배가 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것은 데이터에 따르면 큰 배가 지방간이어야하는 한, 큰 배이고 나를 믿지 않는다면 병원에 가서 초음파 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 지방간은 무시할 수없는 건강 문제입니다.

지방에 비해 탄수화물은 지방의 칼로리의 절반에 불과합니다. 즉, 100g의 식용 지방을 섭취하여 100g의 탄수화물을 섭취하여 칼로리를 두 배로 늘리기 위해 다이어트하는 사람들에게는 총 칼로리 섭취량을 조절하고 하루에 칼로리 소비를 늘리기 위해해야 할 필요가 있으며, 아마도 기름 음식을 먹지 않고 탄수화물을 먹는 것이 비만에 더 취약하지만 비만을 제쳐두면 탄수화물을 아는 것이 매우 중요하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 자체는 인체에 매우 해롭고, 탄수화물을 많이 섭취 한 후 섭취하면 신체는 혈당을 부드럽게하기 위해 다량의 인슐린을 방출하고 장기적으로는 인슐린 저항성과 심지어 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 즉, 당뇨병의 주범은 탄수화물입니다. 사탕, 과일, 쌀, 파스타와 같은 단순 가공 탄수화물이든 곡물, 감자, 콩과 같은 복합 탄수화물이든 신체가 인슐린 저항성을 갖게 될 위험이 있습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물은 혈당 지수가 다르지만, 속도만 다를 뿐 둘 다 결국 체내에서 당으로 전환됩니다.

전 세계적으로 인구의 50% 이상이 인슐린 저항성을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 신체 세포가 인슐린을 잘 흡수하지 못하면 분비된 인슐린이 없어야 할 곳에 축적되어 인슐린 과잉이 발생합니다.

1, 고혈압

2, 소금 보유

3, 높은 콜레스테롤

4, 근육 약화

5. 집중력 부족

6, 다발성 난소 낭종

7, 시력 상실

8, 염증 증가

9, 근육 경직

10, 고지혈증

사용하지 않은 인슐린이 체내에 장기간 남아 있으면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

1, 심장 마비

2, 혈관 비후

3, 혈전증, 뇌졸중

4, 암

5, 알츠하이머

6, 석회화 된 혈관

7, 갑작스러운 죽음

다음 증상 중 하나라도 있다면 인슐린 저항성 그룹의 '구성원'일 가능성이 높습니다.

1, 지방간

2, 복부 비만

3, 식사 후 쉽게 배가 고프고 곧 배가 고프다.

4, 항상 과자에 대한 갈망

5, 여드름

6, 다발성 난소 낭종

7, 저칼륨 혈증 고나트륨 혈증

8, 식사 후 졸음

9, 목, 사타구니, 회색 피부 톤

10, 탈모

요약하면 탄수화물 음식을 실제로 지방 칼로리가 높지 않은 음식을 먹는 것, 즉 국수 한 그릇을 먹는 것은 확실히 고기 칼로리 한 그릇의 같은 무게를 먹지 않지만 무시할 수없는 것은 무거운 탄수화물 다이어트가 단기간에 체형의 변화를 볼 수 있지만 장기적으로는 여전히 큰 배와 다양한 건강 문제를 형성 할 것입니다 인슐린에 대한 신체의 저항력을 유발할 수 있습니다.

시간 내주셔서 감사합니다!

기꺼이 그 질문에 답해드리겠습니다;

우리 중국인은 오랫동안 탄수화물을 먹어 왔고 다른 나라에서도 오랫동안 탄수화물을 먹어 왔습니다.

중국인의 식습관이 매우 건강하다고 할 수는 없지만 소수를 제외하고는 대부분 건강에 해로운 수준에 이르지는 않습니다.

첫째, 탄수화물 자체는 비만의 주요 원인이 아닙니다. 탄수화물 자체는 뚱뚱해지기 쉽지 않으며, 탄수화물을 많이 섭취하는 데 오랜 시간이 걸리고 물을 추가하면 운동하지 않으면 비만으로 이어질 수 있습니다.

탄수화물은 신체의 기본 에너지를 유지하는 기본 영양소이며 우리가 매일 섭취하는 것입니다. 중국은 탄수화물 대국이며 매일 밥이나 국수가 없으면 먹지 않은 것 같은 기분이 듭니다.

사실 탄수화물은 비만의 주요 원인이 아니며, 매일 매일 섭취하는 것이 비만이 아닌 경우 거친 곡물과 미세한 곡물의 에너지가 거의 동일합니다!

1, 야채와 과일은 제철에 선택해야하며 제철 과일은 모두 신선하고 영양을 최대한 끌어낼 수 있습니다.

2, 음식을 단기간에 먹을 수 있도록 적절한 양의 재료를 쇼핑하고, 한 번에 너무 많이 사지 말고, 먹을 수없고 신선하지 않고, 가정용 냉장고를 사용하여 냉동시킬 수 있습니다.

3, 8 분 또는 7 분 가득 찬 습관을 개발하기 위해 먹는 것은 매우 필요하며, 너무 많이 먹을 때마다 위장이 천천히 견디는 데 익숙해지며 비만의 주요 원인입니다.

4, 세계 보건기구가 발표 한 "칼로리 및 단백질 섭취량"에 따르면 건강한 성인 여성은 하루에 1800 ~ 1900 칼로리, 남성은 1980 ~ 2340 칼로리를 섭취해야하며 중국의 경우 여성 1500 칼로리, 남성 2000 칼로리가 정상적인 일일 소비량을 보장하기 위해 필요하다고 생각합니다.