생활 수준이 향상됨에 따라 당뇨병 질환의 발병률도 계속 증가하고 있습니다. 또 다른 풍요의 질병인 통풍 역시 발병률이 해마다 증가하고 있습니다. 이 두 가지는 관련이없는 것처럼 보이지만 실제로는 질병으로 인한 신체 대사 이상으로 인한 것이며 고혈당, 고혈압은 통풍 성능의 전조입니다.

따라서 설탕을 좋아하는 사람들은 특히 통풍이 가장 흔한 계절인 가을과 겨울에 통풍을 적극적으로 예방해야 합니다.

겨울에 통풍이 더 잘 발생하는 이유는 무엇입니까? 겨울에는 기온이 낮기 때문에 관절의 온도가 낮아지고 요산이 신체 관절에 침착 될 가능성이 더 높기 때문에 통풍은 피부 온도가 낮은 사지 끝에서 발견 될 가능성이 더 높습니다.

통풍을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

첫째, 통풍을 예방하려면 어떻게 먹어야 할까요?

1. 퓨린 함량이 높은 식품의 섭취를 줄입니다.예: 동물 내장, 정어리, 전갱이, 가리비와 같은 해산물, 육류, 콩류, 십자화과 채소, 시금치, 버섯과 같은 특정 채소.

2. 진한 수프는 피하세요수프에는 퓨린이 부분적으로 용해되어 있으므로 오래된 수프와 그레이비는 피하세요.

3. 알코올 금지알코올은 요산 배설을 막고 체내 요산 농도를 증가시킵니다.

4. 과일과 채소 섭취량 늘리기당근과 붉은 자두와 같은 과일과 채소의 항산화제는 요산을 낮추고 요산 결정의 형성을 방지하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 훠궈는 조심해서 드세요

남쪽에서 북쪽까지, 특히 겨울에는 훠궈를 좋아하지 않는 사람이 거의 없기 때문에 설탕 애호가들에게 훠궈를 먹을 권리를 박탈 할 수 없습니다. 하지만 훠궈를 먹을 때는 다음 사항에 주의해야 합니다:

훠궈를 먹을 때는 토란, 고구마 등 감자 음식을 먼저 샤브샤브하여 배를 채우고 큰 생선이나 고기를 먹을 공간을 적게 남겨두는 데 주의해야 합니다... 매운 포푸리를 덜 사용합니다.기름칠을 한 접시를 사용하지 마세요.대부분 식초를 메인 디핑 소스로 사용하고 야채는 샤브샤브를 더 많이 사용합니다.

식사의 마지막에 나오는 훠궈 수프는 부드러운 맛이 납니다. 고기, 해산물, 버섯 및 기타 재료의 퓨린이 훠궈 수프에 상당 부분 녹아 있기 때문에 퓨린이 많으면 당연히 맛이 좋지만 무의식적으로 고 요산 오의 위험이 증가합니다.

또한 훠궈 수프는 일반적으로 지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 설탕을 좋아하는 분들의 칼로리 섭취량이 늘어날 수밖에 없습니다.따라서 모든 사람은 국물 없이 훠궈를 먹는 것을 잊지 말아야 합니다.

둘째, 목이 마르지 않아도 물을 마시기

날씨가 추워지면 땀을 덜 흘리게 되고 많은 환자들이 물을 마시는 것을 잊어버리는데, 이는 절대 옳지 않습니다.

신체의 요산은 주로 소변을 통해 배출되고, 물을 적게 마시고, 소변이 불충분하고, 소변이 덜 배출되는 요산은 물론 통풍 조절에 도움이되지 않습니다.

하루에 2L 이상의 물을 마시도록 노력하세요.소변을 볼 수 없는 경우, 소변량이 2L 정도인지 확인하세요. 일반 물, 탄산음료, 가벼운 차 등은 모두 괜찮습니다.

III. 운동은 잊지 말아야 합니다

날씨가 추워지면 추위와 다른 이유가 두려워 운동을 중단하는 사람들이 있는데, 이는 좋지 않습니다.

겨울에는 평소처럼 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 실외 온도가 너무 낮으면 외출할 때 모자와 장갑을 착용하고 실내 운동에 가장 적합한 몇 가지 실내 스포츠를 추천합니다:

플랭크 컬(신체 운동)

1단계:바닥이나 매트에 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 90도로 구부린 다음 손을 가슴 앞이나 귀 옆에 교차시키고 어깨와 어깨를 집어넣고 턱을 살짝 괴고 이 자세를 유지합니다.

2단계:심호흡을 한 다음 숨을 내쉬고 상체를 들어 올리면서 허리, 특히 허리와 엉덩이를 바닥에 밀착시킨 상태에서 약 3초간 동작을 유지한 다음 시작 동작으로 돌아갑니다.

일반적으로 20~30초 동안 몸을 쉬게 한 후 그룹이라고 하는 이 동작을 15~25회, 일주일에 4회 이상 수행합니다.

공중 페달링.

1단계:바닥이나 매트에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 팔을 옆으로 들어 올리고 양손을 머리 양옆에 놓습니다.

2단계:다리를 들어 올리고 천천히 페달을 밟습니다. 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치한 후 2초간 자세를 유지한 다음 다시 돌아옵니다.

3단계:왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아와 운동을 반복합니다.

넷째, 관절의 보온에 주의하세요

이론적으로 온도가 떨어지면 요산의 용해도가 감소하여 요산염 결정이 쉽게 형성되어 통풍을 유발할 수 있습니다.

설탕을 좋아하시는 분들은 겨울철에 발가락과 무릎을 따뜻하게 유지하여 추위와 동상에 걸리지 않도록 주의를 기울여야 합니다.

V. 혈중 요산은 표준에 부합해야 합니다.

통풍은 만성 질환이며 치료는 단기간에 해결되는 것이 아니라 장기간에 걸쳐 지속해야 합니다.

일반적으로 요산은 장기적으로 360μmol/L 미만으로 유지하고, 통풍 결석이 있는 경우 300μmol/L 미만으로 유지합니다.

가을철 통풍 발작을 예방하는 원칙은 퓨린 섭취 조절, 적정 체중 유지, 하루 2,000ml 이상의 충분한 수분 섭취, 음주 자제, 매일 운동 등 다른 계절과 비슷합니다.

가을에는 특별한 주의가 필요한 몇 가지 사항이 더 있습니다.

1. 가을 기온이 점차 낮아지고 있으므로 보온에 신경을 써야 합니다. 연구에 따르면 갑작스러운 추위 노출은 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 중국에서 갑작스러운 추위 노출로 인한 통풍 발작은 여성의 경우 두 번째, 남성의 경우 다섯 번째 주요 원인입니다.

2, 가을 냄비, 매운 뜨거운, 스튜 및 사람들이주의를 기울여야하는 다른 음식에서 먹는 것을 좋아, 퓨린의 고기는 수프에 녹아 퓨린 함량이 매우 높기 때문에 이러한 수프는 덜 마실 수 있습니다. 국물을 요리 할 때는 국물을 버리고 고기 만 먹는 것이 가장 좋습니다.

날씨가 선선해지면 일부 사람들은 외출과 운동을 꺼릴 수 있습니다. 통풍 환자는 가을에도 여전히 규칙적인 운동을 유지해야하며 규칙적인 운동은 체중을 유지하고 통풍 발작 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 격렬하게 운동하지 않도록 주의하세요.

닥터 마의 건강 미션 마스터 학생 최호

입을 다물고 한 걸음 앞으로 나아가 간과 신장을 조절하고 영양을 공급하는 한약을 복용하는 것을 염두에 두세요!

통풍은 현재 매우 흔한 만성 대사 질환으로, 주로 신체의 퓨린 함량이 높고 대사 이상이 통풍 질환의 발생으로 인해 과도한 요산이 체외로 배출 될 수 없기 때문에 매우 흔한 만성 대사 질환입니다. 가을은 수확의 계절이며 우리 모두는 수확의 열매를 즐기지 만 통풍 환자가주의를 기울이지 않으면 폭식, 특히 새우와 게 해산물, 동물 내장 및 기타 고단백, 고 퓨린 음식은 통풍 발작을 유발하기 매우 쉽습니다. 따라서이 수확기에 통풍 환자가 가장 먼저해야 할 일은 입을 통제하고 동물 내장, 해산물, 국물, 바베큐, 전골, 시금치, 김, 표고 버섯, 렌즈 콩, 완두콩 등과 같은 고 퓨린 식품의 섭취를 피하고 담배와 술을 멀리하는 것입니다. 늦게까지 일하지 않기, 긴장하지 않기, 소변을 참지 않기, 물 많이 마시기, 운동하기 등 좋은 습관을 유지하세요. 정기적으로 병원에 가서 검진을 받고 의사의 지시에 따라 약을 복용하세요.

저 퓨린 및 저에너지 식단으로 합리적인 체중을 유지하고, 술을 삼가고, 더 많은 물, 특히 맥주, 게, 해산물, 영양이 풍부한 음식을 마시고, 더 많은 거친 곡물을 먹고, 체중을 줄이고, 운동을 늘리십시오! 통풍의 발병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

1. 보온에 주의하세요.

우리는 항상 "봄 덮개 가을 동결"이라는 말을 가지고 있었지만,이 말은 통풍 환자에게는 적용되지 않지만, 오, 우리나라에서는 갑자기 차가운 통풍 발작이 여성의 두 번째로 큰 원인, 남성의 다섯 번째로 큰 통풍의 원인입니다. 가을 기온이 떨어지고 날씨가 시원하고 습해지며 추위는 사람들의 자율 신경계 조절 장애를 일으켜 신체 표면과 내장 혈관 수축을 유발하여 요산 배설이 감소하고 요산 결정이 매우 쉽게 나타나며 심한 통증으로 인한 지속적인 마찰의 관절에있는 이러한 결정은 사람이 견딜 수없는 통증을 유발하고 통풍 환자는 따뜻함에주의를 기울여야하며 그렇지 않으면 통풍 재발이 매우 쉽습니다.

2. 적절한 운동

가을의 통풍 환자는 여전히 적절한 운동을 유지해야하며 적절한 운동은 체중을 유지하고 통풍 발작 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통풍 환자는 격렬한 운동을하지 않는 것에주의를 기울이고 젖산에 의해 생성 된 격렬한 운동은 요산의 신장 관 배설을 억제하여 혈액 요산 상승, 발한 증가로 혈액량이 감소하여 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 운동 강도를 적절한 규칙으로 적절하게 조절하는 것이 적절합니다.

3. 식단에 주의하세요

가을 날씨는 점차 시원하고 모든 사람의 식욕이 일반적으로 증가하고 "가을 지방"계절의 통풍 환자는 필연적으로 고 칼로리, 고지방, 고 퓨린 음식을 먹고 싶어하지만 그러한 음식은 혈액 내 요산을 증가시킬 것입니다. 가벼운 식단을 섭취하고, 퓨린이 많은 음식을 먹지 말고, 동물 내장, 생선 및 퓨린 함량이 높은 음식을 적게 먹고, 특히 맥주를 마시는 것을 금지하는 것이 좋습니다. 매일 더 많은 물을 마시고 꿀벌 바오 원을 사용하여 통풍 발작을 예방하기 위해 조절할 수 있습니다.

비 바오 위안 꿀벌 단백질 펩타이드 영양액은 귀중하고 희귀 한 꿀벌 단백질 펩타이드를 주원료로하여 로얄 젤리, 꿀벌 꽃가루 및 기타 천연 꿀벌 제품으로 만든 고가의 영양액으로 수년간의 과학적 지혜의 결정체와 융합되어 통풍 제거 및 무독성 효능을 가지고 있습니다. 요산을 안전하게 낮추면 손상된 신장 기능도 회복되어 통풍 발작의 빈도를 근본적으로 줄일 수 있습니다.