월병을 먹는 중추절, 가족 저녁 식사는 불가피하고, 월병이 있기 때문에 큰 식사가 있고, 음식의 체중 감량이있을 것이라고 보장하기 어렵고, 주된 문제는 음식의 체중 감량에 적합하더라도 그런 종류의 음식 만 먹을 수 있다는 것입니까?

어떤 음식으로 체중을 감량할 수 있나요?

가벼운 음식 + 적당한 칼로리.체중 감량에 적합한 다이어트는 매우 중요한 방식으로 요리하는 데 사용되며, 동일한 재료가 다른 재료에 사용되며 칼로리는 큰 차이가 있습니다. 따라서 적은 기름, 산 소금 및 설탕으로 요리하는 것이 고 칼로리를 피하는 가장 효과적인 방법이었습니다.

중추절에 무엇을 먹어야 하나요?

피할 수 없으니 스스로 선택할 수 있습니다. 문케이크는 칼로리가 높기 때문에 몇 입에 먹어야 하므로 저녁 식탁에서 선택해보세요.생선찜, 삶은 새우, 소고기, 닭고기(껍질째) 등 기름이 적은 단백질 식품과 차가운 채소, 파스타, 쌀, 과일을 적게 섭취하세요.파스타와 과일은 탄수화물 함량이 높은 식품으로, 탄수화물이 많으면 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적을 유발할 가능성이 높습니다.

가장 현실적인 접근 방식입니다:

당신은 먹어야하고, 마셔야하고, 중추절은 이틀 밖에되지 않으며, 파티는 소수의 인원 인 한 통제 할 수있는 한 지방은 한두 끼 때문에 체중이 증가하지 않지만, 행사 후 약간의 통제 만하면 여전히 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 중추절 이후에는 저칼로리, 저탄수화물 식단을 시행하여 늘어난 체중을 명절 이전 수준으로 되돌릴 수 있도록 하는 것이 더 적절합니다.

특정 프로그램:

하루 칼로리 섭취량 600~800칼로리정상적인 칼로리 섭취 범위는 여성의 경우 약 1250~1400칼로리, 남성의 경우 1650~1800칼로리입니다. 이는 필요한 경우 저칼로리 식단을 채택해야 함을 의미합니다.

그런 다음 주로 다양한 주식과 전분 식품, 과일, 다양한 과자 및 가공 식품의 형태로 소량의 탄수화물을 아주 소량 섭취하도록 노력하세요.가벼운 흰 살코기, 소량의 견과류, 녹색 채소, 소량의 조사료(옥수수/참마/호박과 같은 저혈당 식품)를 섭취할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 특별한 순간, 플랫폼 기간, 큰 식사 후 1-2 일 동안 간단히 사용할 수 있지만 너무 낮은 칼로리가 과도한 다이어트이기 때문에 장기간 사용은 적합하지 않으며, 준수하기가 어렵고 반등하기 쉽습니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 체중 감량은 지속적인 일이며 축제와는 큰 관련이 없습니다. 중추절, 국경일 또는 구정 등 체중 감량에 관심이 있는 사람들은 음식을 삼가게 됩니다.

그러나 현실은 대부분의 사람들이 직면하는 상황이 휴일 가족 및 친구 상봉이며,이 축제 분위기에서 먹고 마시는 것이 불가피하며, 혼자 있기가 어렵고, 중추절에 먹는 방법, 체중 감량을 위해?

팁 1: 식사 순서 조정하기

따라야 할 전반적인 식사 순서는 먼저 수프를 마신 다음 녹색 채소를 먹고 마지막으로 고기 요리를 먹는 것입니다. 식사는 먼저 야채 수프를 마신 다음 신선한 야채를 먹고 밥과 생선, 고기 및 기타 육류 요리를이 식사 순서에 따라 먹으면 포만감을 극대화하여 식후 혈당이 너무 빠르고 너무 높아지는 것을 방지 할 수 있습니다.

팁 2: 식사량 조절이 중요합니다.

너무 많은 음식 앞에 앉으면 더 강한 인내와 자제력을 가져야하고, 먹을 때 천천히 씹고 삼키고, 각 음식의 가장 독창적 인 맛을 음미하고, 매우 맛있는 요리라도 음식의 양을 조절해야하며, 덜 먹는 것이 핵심입니다!

팁 3: 하루 중 너무 늦은 시간에 식사를 하지 마세요.

연휴 기간에는 너무 빨리 먹지 않도록 주의하고 식사 시간을 20~30분으로 유지하는 것은 물론, 특히 저녁 식사는 오후 6시까지 끝내도록 노력해야 합니다. 저녁 식사는 죽 한 그릇, 작은 채식 요리 한 그릇과 같이 가볍게 먹는 것이 가장 좋습니다. 휴일 저녁 식사 많은 사람들이 야식을 먹는 것을 좋아하는데, 이는 매우 바람직하지 않고 체중이 증가하기 쉽습니다.

팁 4: 식사 후 운동으로 과도한 에너지 소모하기

명절에 실수로 과식을 했다면 식사 후 30~60분간 걷기나 조깅 등 운동을 통해 지방을 배출하는 것도 다이어트에 도움이 됩니다!

세계는 엄격하게 체중 감량을 할 수있는 음식이 하나도 없다는 것을 엄격하게 체중 감량의 핵심은 기초 대사를 개선하는 것이며, 올바른 방법은 합리적이고 건강한 식단, 적절한 운동, 좋은 습관 개발, 항상 준수하는 것입니다. 우선, 자신의 식단, 습관을 분석하고, 튀김, 디저트, 전분 함량이 높은 음식을 먹는 것을 좋아하지 않으며, 식단을 바꾸려면 늦게까지 머무르는 것을 좋아하는 스포츠와 같지 않습니다.