개인적인 경험

몇 년 전 건강검진을 받았을 때 우리가 흔히 고지혈증이라고 부르는 중성지방 수치가 높게 나왔고, 의사는 건강검진표의 추천 항목에 적당히 운동하고 식단을 조절하며 계란 노른자를 덜 먹어야 한다는 등의 제안을 적었습니다.

그 당시 그것을 읽은 후 아무 말도하지 않고 자전거 가게로 달려가 2000 위안을 들여 산악 자전거를 샀고 그때부터 쓰라린 날이 왔습니다. 집에서 회사까지 9.7km, 출퇴근은 셔틀 버스를 타지 않고 매일 왕복 약 20km를 자전거로 도심을 가로 질러 제가 사는 도시까지 두 번 부숴졌습니다. 3급 도시인 이곳은 도로 혼잡도 전국 1위를 차지할 정도로 교통 체증이 심하고, 주요 도시에서는 회사 셔틀보다 더 빨리 달리는 경우가 많아서 동승한 동료에게 인사를 건네는 일도 드물지 않습니다.

주요 도시에서 회사까지 2km 이상, 이번에는 도로가 넓고 사람이 적고 눈 깜짝 할 사이에 셔틀 버스가 보이지 않고 대부분의 길에서 질식하는 구시 가지에서 나는 질주하기 시작할 수밖에 없으며, 회사 문까지 매번 에너지를 위해 헐떡이는 빛에 지쳐 있습니다. 그러다 보니 10km 가까운 거리를 한 번에 40분 이상 걸리지 않았고, 비가 오나 눈이 오나, 토요일이나 일요일이나 한 사람이 외출하는 한 차 한 대가 전부였습니다. 이런 식으로 무의식적으로 코드 테이블 누적 주행 거리가 2000km로 표시되고, 그 당시 수학의 코드 테이블을 보면 약간 충격을 받고이 자전거가 어떻게 그렇게 강한 지, 어떻게 그렇게 오랜 시간을 고집 할 수 있는지 느낍니다.

그렇게 열광적으로 2,000킬로미터 이상을 달렸지만 대퇴사두근이 커진 것 외에는 체중이 줄지 않았고 허리둘레가 가늘어지지 않았으며 무릎이 아팠습니다. 의사와 사이클리스트와 상담한 결과, 훈련 빈도가 높고 훈련량이 많으며 장비가 열악하고 라이딩 기술이 수준 미달이며 한마디로 휴식이 필요하고 더 많이 배워야 한다는 결론을 내렸습니다. 이 무렵 날씨가 추워지기 시작했고 평야에 살더라도 북부 겨울은 스포츠로 자전거를 타기에 적합하지 않으며 다운 재킷을 입고 자전거를 타는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 훈련을 중단하고 적극적으로 휴식을 취할 필요가 없습니다.

겨울 동안 쉬고 나니 무릎이 더 이상 아프지 않아 설이 지나고 건강검진을 받으러 갔는데, 놀랍게도 건강검진표의 중성지방이 이미 기준 범위의 하한선에 있고 의사 선생님의 권유에 더 이상 고지혈증이 없다는 것이었습니다. 너무 기뻐서 장인어른께 자전거를 선물했는데, 더 이상 자전거를 타고 싶지 않더라고요.

요약하면, 혈중 지방을 낮추는 것은 합리적인식이 요법과 적당한 운동에 지나지 않습니다. 자신을 선택하고 유산소 운동을 고수하고 관련 지식을 진지하게 배우고, 단계별로 인내심을 배우고, 성형에 많은 도움이되지는 않지만, 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 될 수 있어야합니다.

또 하나 명심해야 할 것은 '적당히'입니다. 절제라는 단어를 잘 이해하세요.

중성 지방이 높은 모든 친구는 생활 습관 개선에주의를 기울여야합니다. 그러나 특히 중성 지방이 높은 일부 사람들은 지질 저하제 사용에주의를 기울이면서 운동에주의를 기울여야합니다. 중성지방 수치가 약간 높은 일부 사람들은 식이 조절, 운동량 증가, 체중 조절만으로 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 하지만 중성지방 수치가 높은 사람은 어느 정도의 강도로 운동을 해야 하냐고 묻는 친구들이 많습니다.

중성지방 수치가 높은 사람은 식이 요법과 함께 운동량과 움직임 증가에 주의를 기울여야 한다는 점에 유의해야 합니다. 중강도 운동(예: 빠르게 걷기)을 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상, 즉 일주일에 150분 이상의 중강도 운동을 늘리면 고중성지방혈증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 운동량이 많다면 하루 25분, 일주일에 3회, 또는 일주일에 75분 동안 고강도 운동을 해도 좋습니다. 그렇다면 이 정도의 운동 강도를 유지하면 중성지방을 얼마나 낮출 수 있을까요?

관련 연구에 따르면 위의 운동 강도를 준수 할 수 있다면 환자의 중성 지방 수치를 추가로 20 ~ 30 % 정도 낮출 수 있다고합니다. 운동을 계속하면 독성 부작용없이 트리글리세리드를 크게 줄일 수 있다고 생각하면 얼마나 좋은 일입니까? 미국 심장병 예방 센터의 마이클 밀러 박사는 "전반적으로 고중성지방혈증 치료는 집중적인 생활습관 개선에 중점을 두며, 심각한 경우에는 의사의 개입이 필요합니다."라고 말했습니다.

실제로 운동이 중성 지방을 낮출 수 있다는 사실 외에도 체중을 조절할 수 있다면 체중을 5 ~ 10 % 줄이면 중성 지방 수치를 20 %까지 낮출 수 있습니다. 동시에 탄수화물(쌀과 흰 밀가루)의 칼로리 섭취를 줄이고(설탕과 과당 섭취를 줄임) 불포화 지방 섭취를 늘리면 트리글리세리드 수치를 10~20% 더 떨어뜨릴 수 있습니다.

트랜스 지방 섭취를 계속 줄이고 오메가-3가 풍부한 지방산(의료용 피쉬 오일)의 섭취를 늘리면 중성지방 수치도 비슷하게 낮출 수 있습니다. 생활 습관 개선이 중성지방 수치 상승에 얼마나 큰 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.

결론적으로, 중성지방 수치를 크게 낮출 수 있는 생활 습관 개선은 중성지방 수치가 높은 모든 사람이 인지하고 배워야 할 사항입니다. 그리고 중성지방 수치가 현저히 높은 사람은 필요한 경우 의료 전문가의 지도하에 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

중성지방에 가장 두려운 운동은 무엇인가요? 제목이 너무 광범위합니다. 요즘 사람들이 특히 제 2 형 당뇨병에 걸리고 있고 이모도 그 중 하나이기 때문에 여기서는 제 2 형 당뇨병 운동의 요점에 대해 이야기하겠습니다:

제2형 당뇨병 환자의 운동 목표는 심폐 체력 향상, 인슐린 민감성 개선, 혈당 및 체중 조절, 근육 크기 유지 또는 증가, 상태 조절 및 합병증 예방에 있기 때문입니다. 운동 능력에 특별한 제한이 없는 경우 일반인의 실제 운동량과 동일할 수 있습니다:

1. 하루 6,000~10,000보 걷기, 2. 수영과 같은 중강도 유산소 운동을 규칙적으로 하기, 3. 다양한 스포츠 및 여가 활동에 적극적으로 참여하기, 4. 전문 운동을 통해 근육과 관절의 기능을 유지 및 개선하기, 5. 일상 생활에서 '덜 정적이고 더 많이 움직이기'를 실천합니다.

주의해야 할 문제는 적당한 운동의 강도를 측정하기 위해 과도하지 않습니다. 끈기를 갖는 것이 중요하며 3 일 동안 낚시를하지 않고 이틀 동안 그물을 햇볕에 말리는 것이 중요합니다.

사실, 높은 트리글리세리드 또는 문제에서 벗어나 다양한 음식을 유지하고, 더 많은 야채와 과일, 유제품, 콩, 적당한 양의 생선, 가금류, 계란, 마른 고기를 먹기 위해 먹습니다. 튀긴 음식을 덜 먹고, 동물성 기름을 덜 먹고, 식물성 기름을 먹고, 식물성 기름을 장기간 소비하지 마십시오. 가장 중요한 것은 합리적인 식단, 영양 균형을 섭취하는 것입니다. 사람의 일일 섭취량은 25-30 그램의 기름으로 충분하며 너무 많이 섭취하면 체내에서 지방으로 자라기 쉽습니다. 소금은 하루에 6g 미만의 소금이어야하며 가능한 한 적은 양의 설탕을 섭취하고 술을 마시지 마십시오. 담배를 피우지 마십시오. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸세요. 정시에 잠자리에 들고 정시에 일어나십시오. 삶은 규칙적이고 일상은 규칙적이며 식단은 과학적입니다. 그러면 혈액의 질이 올라가고 중성 지방이 정상 범위 내에 있으며 그 사람은 정상입니다.

제 답변이 도움이 되길 바랍니다.

오늘은 중성 지방 운동 방법에 대해 이야기하기 전에 47 세의 제 친구 인 Qi 마스터가 중성 지방 17이 이미 매우 높다는 사실을 발견 한 사례를 소개하겠습니다. 정상은 1.7 미만, 즉 트리글리세리드가 10 배 더 높습니다!

당시 저는 그에게 식단 조절, 꾸준한 운동, 꾸준한 약물 복용 등 프로그램을 처방했습니다.

1개월 후 중성지방은 10으로 떨어졌고, 3개월 후 중성지방은 정상으로 떨어졌습니다. 하지만 치 사부의 중성지방이 정상으로 떨어지자 고혈당이 완치되었다고 생각하여 더 이상 식이 조절과 운동을 고집하지 않았고, 반년 후 재검사에서 중성지방이 다시 15 정도로 올라갔습니다.

이 사례의 요점은 중성지방을 조절하는 것은 장기적인 문제이며, 항상 약을 복용할 필요는 없지만 장기적으로 건강한 식단을 유지하고 운동을 꾸준히 해야 한다는 것입니다.

운동은 실제로 혈압, 혈당 및 혈중 지질 조절에 도움이 됩니다. 물론 운동이 혈압과 혈당 조절에 더 효과적일 수 있지만, 운동은 혈중 지질 조절에도 도움이 됩니다.

중성지방은 혈중 지질의 한 항목으로, 중성지방이 만성적으로 높아지면 혈관 노폐물이 증가하는 죽상 동맥 경화증의 위험이 높아지고 궁극적으로 심혈관 질환을 유발하는 심혈관 협착증의 위험이 높아집니다.

그렇다면 중성지방 수치가 높을 때 운동을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있을까요?

실제로 중성지방 수치가 높아진 후 가장 효과적인 방법은 식단 조절 + 적절한 운동 + 약물 치료의 세 가지입니다. 물론 중성지방 수치가 높다고 해서 모두 약물을 복용해야 하는 것은 아닙니다.

I. 운동 방법

중성지방 수치가 높아졌을 때 중성지방 조절을 위해 운동하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 일반적으로 운동은 한 번에 적절한 시간 동안 꾸준히 해야 합니다.

일반적으로 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산, 줄넘기 및 기타 스포츠와 같이 강도가 낮거나 중간 정도이고 장시간 지속되는 유산소 운동을 권장합니다. 이러한 종류의 운동은 산소 섭취량을 높이고 과도한 체온을 더 잘 소비하고 심폐 지구력을 개선하며 지방 소비를 증가시켜 혈당, 혈압, 혈중 지질 조절에 도움이 될 수 있습니다.

당시 마스터 기는 일주일에 5 번, 매번 40 분씩 달리기를 고집하는 것인데 왜 일주일에 5 번입니까? 혈중 지질을 조절하는 운동은 느린 작업이기 때문에 며칠이 효과를 볼 수있는 것이 아니라 일주일에 약 5 회를 고수 할 수 없다면 효과가 분명하지 않으며 각 운동 시간이 충분하지 않으면 세 가지 높은 조절 효과도 재생할 수 없습니다.

운동이 충분한 시간을 준수 할 수없는 경우 운동은 주로 포도당을 소비하기 시작했으며, 즉 사람들은 지방을 태우고 혈중 지질을 효과적으로 제어 할 수 있도록 얼마나 많은 칼로리를 태우고 장시간 유산소 운동을 지속하기 위해 운동을 말합니다.

둘째, 운동과 더불어 식단 조절이 특히 중요합니다.

운동은 트리글리세리드 조절에 도움이 되지만, 식단은 상대적으로 트리글리세리드 조절에 더 도움이 됩니다. 중성지방 수치가 높아지는 주된 이유는 튀긴 음식, 기름진 음식, 바삭한 음식, 디저트, 너무 많은 곡물 등 건강에 해로운 식단 때문이며, 이러한 식단은 모두 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

그래서 중성 지방이 발견되었을 때 기 스승님은 당시 제 조언에 따라 저유, 저당, 저염 식단, 위에서 언급 한 건강에 해로운 식단을 엄격히 통제하고 야채, 과일, 거친 곡물, 잡곡 및 기타 음식의 비율을 높이고 생선, 견과류 및 기타 음식을 적절히 추가했습니다. 동시에 음주 자체도 중성 지방의 위험을 증가시키고 동시에 알코올이나 과식과 함께 중성 지방이 상승하면 급성 췌장염의 위험이 증가하기 때문에 알코올은 권장되지 않습니다.

이러한 식단은 위에서 언급한 운동과 함께 중성지방을 조절하는 기초가 되므로 중성지방이 높은 대부분의 환자에서 중성지방을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

셋째, 중성지방 수치가 5.6을 초과하면 지질을 낮추기 위해 지질 저하제를 복용해야 합니다.

물론 중성지방 수치가 높다고 해서 모두 약물 치료가 필요한 것은 아닙니다. 중성지방 수치가 5.6을 넘지 않는다면 건강한 식단과 적절한 운동으로 혈중 중성지방을 조절할 수 있습니다. 그러나 중성지방이 5.6보다 높으면 베타 약물을 사용하여 가능한 한 빨리 혈중 지질을 낮추는 것이 좋습니다. 중성 지방이 5.6보다 높으면 급성 췌장염의 위험이 크게 증가하기 때문에 가능한 한 빨리 중성 지방을 안전한 수준으로 낮추는 것이 필요합니다.

요컨대, 중성 지방이 상승하는 대부분의 이유는 건강에 해로운 식단으로 인한 것이므로 중성 지방이 상승한 것으로 확인되면 가장 먼저해야 할 일은 식단을 조절하는 동시에 중성 지방 조절의 기초가되는 적절한 운동과 협력하는 것입니다. 트리글리세리드가 5.6보다 높을 때뿐만 아니라 특정 지질 저하제를 사용하여 가능한 한 빨리 지방을 줄여 췌장염을 유발하지 않도록합니다.

혈중 지질에는 콜레스테롤과 중성 지방 등이 포함되며, 그중 중성 지방은 인체의 비만을 유발하고 혈관 내 혈액을 점성으로 만들어 막히기 쉽고 관상 동맥 경화증, 3 고의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

중성지방의 정상 수치는 1.7mmol/L 이하이며, 병원 검사 키트마다 약간의 차이가 있습니다. 일반적으로 2.25mmol/L를 초과하는 트리글리세리드는 약물과 운동으로 조절해야 합니다.

중성지방 수치 상승에 가장 좋은 운동은 아래에 요약되어 있습니다:

첫째: 걷기

1, 천천히 걷기 : 분당 60-70 걸음, 60 세 이상의 노인에게 적합하며 매번 약 45 분, 하루에 두 번.

2. 빠른 걷기: 분당 120보, 젊은 층에게 적합합니다.

3, 전력 질주 : 분당 150 보 이상, 신체 상태가 좋은 사람들에게 적합합니다.

4. 걷기: 빠르거나 느리게 걸을 수 있으며, 이동하면서 다른 걷기 모드와 결합할 수 있습니다.

5, 복부 마사지 산책 : 걷는 동안 복부를 마사지하면서 소화 불량, 만성 설사를 위해 걷습니다.

6, 스윙 팔 걷기 : 팔을 앞뒤로 흔들면 호흡기 질환 환자에게 적용 할 수있는 어깨와 흉부의 활동을 향상시킬 수 있습니다.

걷기는 환경 조건의 제약을 받지 않으며 일반적으로 사용되는 운동 형태입니다. 걷기는 중성지방을 낮출 뿐만 아니라 심혈관 질환, 골다공증 및 기타 문제를 예방할 수 있는 노인에게 가장 좋은 지질 저하 운동입니다.

두 번째: 자전거 타기

실내 사이클링: 실내 사이클링은 자신의 상황에 맞게 훈련 계획을 세울 수 있으며, 실외에서 사고가 발생하기 쉽지 않습니다.

2, 야외 사이클링 : 야외 사이클링은 먼저 신체 보호에주의를 기울여 부상과 무릎 하중이 너무 많이 떨어지지 않도록 일반적으로 15km / 시간, 45 분 동안 라이딩해야합니다.

셋째: . 계단 오르기.

계단을 오를 때마다 잠시 휴식을 취해 긴장을 풀고 저산소 반응을 완화해야 합니다. 한 번에 15분씩, 하루에 1~2회 운동하세요. 무리하지 말고 천천히 하세요.

유형 4: 태극권

태극권은 운동 강도가 너무 강하지 않고 신체 모든 부위의 근육 활동에 도움이되고 경락을 조절하고 내부 장기의 기능을 조절할 수 있으며 중성 지방이 높은 환자에게 적용 할 수 있으며 고혈당으로 인한 심뇌 및 뇌 혈관 질환 예방 등에 적합하기 때문에 노인에게 적합한 스포츠입니다.

다섯째: 댄스
스퀘어 댄스, 사교 댄스 등은 특히 중년 및 노인이 운동하기에 적합하며, 춤은 사람의 전신 혈액 순환을 가속화하여 사람들이 몸과 마음을 조절하여 고혈당을 조절하는 데 매우 좋은 도움이 될 수 있습니다.

여섯째: 골프

골프는 고귀한 스포츠이지만 대중적이지 않습니다. 골프는 신체적, 정신적 적응과 재미에 좋습니다.

운동을 해야 할 때와 하지 말아야 할 때?

1, 결합 된 심장 관상 동맥 혈관은 방금 스텐트 수술을 마쳤으며 심장 기능이 안정적이지 않아야 운동하지 않아야합니다.

2, 심한 부정맥, 심한 심부전, 대동맥류 또는 기타 급성 질환과 함께 운동해서는 안됩니다.

3, 혈전 정맥염, 새로운 색전 병변과 함께 불안정한 협심증 환자는 운동을해서는 안됩니다.

4, 불안정한 혈압, 불안정한 당뇨병 조절, 심한 고혈압 당뇨병 합병증과 결합. 운동 방법과 운동량에 주의하세요.

중성 지방은 4 가지 지질 중 하나에 속하며, 나는 여전히 45 세 남성 환자, 키 약 170, 사무원, 위가 만삭 임신 여성의 배보다 크고 체중이 280 파운드, 간호사가 아침에 혈액을 뽑아 낸 다음 실험실로 보내고 실험실이 서서 우리에게 사진을 보냈고 시험관의 상층은 치즈와 비슷한 층을 퇴적 시켰으며, 중성 지방 상승은 임상 적으로 나타나지 않습니다. 환자의 중성 지방은 약 23이고, 중성 지방 상승은 임상 적으로 거의 나타나지 않으며, 대부분 실험실 검사, 중성 지방에서 발견됩니다.2.3보다 크면 비정상입니다.。수치가 5.6 이상이면 급성 췌장염의 위험이 있으므로 베타 지질 저하제를 복용해야 합니다.

입을 다물고있는 것도 한 가지 측면이며, 오늘 우리는 위의 환자처럼 바로 달리기로 가면 무릎이 전혀 견딜 수 없으며, 가장 좋은 방법은 먼저 수영을하고 일정량의 체중을 줄이고 의사의 평가를받은 후 다시 운동을하는 것입니다. 그렇지 않으면 체중이 내려가고 무릎을 새로 고쳐야합니다.

따라서 운동 방법을 맹목적으로 따르지 말고 달리기가 체중을 줄이고 지방을 줄일 수 있지만 반드시 자신에게 적합하지는 않다는 다른 사람들의 말을 들어보십시오.

사무실에 오랫동안 앉아 있으면 운동을 거의하지 않고 혈중 지방을 줄이기 위해 체중을 줄이기 위해 가장 좋은 방법은 유산소 운동, 즉 빨리 걷기, 조깅입니다. 그러나 단계적으로 한 달에 10 파운드 이상 감량하고 마라톤을 뛰고 자신을 맹목적으로 믿고 먼저 산책을 나가는 것부터 시작하여 불편 함이없고 천천히 운동량을 추가하고 가장 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다.

견딜 수 있는 경우.하루에 6,000보 이상 걷는 것이 가장 좋습니다.를 클릭하고 매일 이동하세요. 장기적인 사무직인 경우.한 시간마다 일어나서 몸을 돌려 앉아있는 시간을 줄이세요.

관절 질환이 있어 불편한 경우 병원 정형외과를 방문하여 의사의 진단을 받아 자신에게 맞는 운동을 선택해야 합니다.

다음으로 중요한 것은 자신을 비교하지 않는 것이며, 매일 꾸준히 운동하는 것이 가장 큰 개선점입니다.

우리는 방금 수영이 무릎 관절의 손상을 줄이는 데 탁월한 운동이며, 특히 뚱뚱한 사람들에게는 모든 스포츠의 30 분 칼로리 소비량 표 내에서 수영은 적당한 속도로 걷는 것보다 약 3 배, 자전거, 농구, 배드민턴의 소비량보다 많으므로 조건이있는 환자는 수영을 시도 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 수영은 폐활량을 증가시키고 변비를 완화하며 신체 모든 부위의 근육을 단련합니다.

그러나 심한 고혈압, 심장병, 귀 질환, 월경 중이거나 배가 부른 사람에게는 수영이 적합하지 않습니다.

마지막으로 : 입을 조절하든 다리를 열든 혈중 지질을 낮추는 것은 3 개월을 고집하면 혈중 지질 변화가 그다지 크지 않지만 약물을 복용하라는 의사의 조언에 따라 결국 약물의 이점이 단점보다 큽니다.

중성지방에 가장 두려운 운동은 무엇일까요, 이 질문이 조금 혼란스럽습니다. 무엇에주의해야합니까? 트리글리세리드는 혈관에 지방이기 때문에 모든 사람이 존재하기 때문에 트리글리세리드 지표가 정상 값이면 어떤 스포츠가 할 수 있는지, 트리글리세리드 지표가 매우 높으면 물론 강한 운동을하지 않을뿐만 아니라 지방을 낮추기 위해 약물을 복용하기 위해 의사를 찾기 위해 병원에 가야합니다. 그래서 그것은 세 가지 오일 트리글리세리드 지표가 가장 두려워하는 가장 두려워하는 세 가지 오일 트리글리세리드 지표를 물어야합니까? 또한 옳은 것에주의를 기울이십시오.

1. 중성지방이란 무엇인가요?

중성지방이 무엇인지 모르는 사람이 많지만, 중성지방은 글리세롤과 세 가지 지방산으로 구성되어 있다는 사실은 쉽게 이해할 수 있습니다. 트리글리세리드는 간에서 합성되어 혈류로 방출되거나 지방 조직에서 합성될 수 있습니다. 트리글리세리드 합성의 원료는 '포도당 대사' 또는 음식의 지방산에서 얻을 수 있습니다. 즉, 쌀과 파스타와 같이 포도당 대사를 증가시키는 음식을 정기적으로 섭취하거나 육류와 같은 '기름'을 더 많이 섭취하면 중성 지방이 높아질 수 있습니다. 중성지방의 이화 작용은 실제로 지방을 동원하고 분해하는 과정입니다. 이 과정에서 지방 세포의 지방은 리파아제에 의해 지방산과 글리세롤로 가수분해되어 다른 조직에서 산화와 사용을 위해 혈류로 방출됩니다.

중성지방이 무서워하는 운동은 무엇인가요? 트리글리세리드를 줄이는 방법은 무엇인가요?

중성지방은 리파아제의 가수분해 운동을 가장 두려워합니다!

사람들이 너무 전문적이라고 생각하나요? 이해가 안 되시나요? 다시 말해, 중성지방은 지방을 동원하고 지방 분해를 유발할 수 있는 운동을 가장 두려워합니다. 어떤 종류의 운동이 지방 동원을 유발할 수 있나요? 정상적인 상황에서 인체는 주로 포도당 대사에 의해 기능하며,이 대사 장애 또는 신진 대사가 신체의 요구를 충족시키기에 충분하지 않으면 지방 동원이 나타납니다. 아직도 이해하지 못하는 친구들이 있는데, 괜찮아요, 더 간단하게 설명해 드리겠습니다.지방은 음식 섭취가 부족하고 배가 고프거나 교감 신경이 흥분하고 부신 호르몬이 급증할 때 동원됩니다!

따라서 어떤 종류의 운동을하든 움직이고 30 분 동안 조깅하는 것과 같이 일정량에 도달하면 중성 지방 분해를 확실히 촉진 할 수 있습니다! 어쨌든 요컨대, 우리는 다리를 벌리고 위로 움직여야합니다. 물론 운동량이 너무 많을 수는 없으며 어느 정도 파악하기 위해 무릎 관절과 기타 부상을 입지 마십시오.

• 운동이 중성 지방을 줄이는 데 역할을 할 수있는 한, 운동 중성 지방이 두려워하는 한; 가장 두려워하는 것이 가장 두려워하는 것은 당신이 운송하지 않는다고 말하는 것입니다. 특히 개인에게 적합한 운동에 적합한 것은 운동을 가장 두려워하는 신체 트리글리세리드입니다.

비정상적인 중성 지방의 위험, 나는 대부분의 사람들이 이해하고 있다고 생각합니다, 중성 지방 상승, 주요 해악은 뇌경색, 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증 등과 같은 더 심각한 심혈관 질환을 유발하기 쉽지만 고혈압, 당뇨병, 중요한 유발 요인뿐만 아니라 간 질환의 원인 중 하나이며 가장 심각한 것은 췌장염으로 이어질 수 있다는 것입니다.

중성지방 지수를 낮추는 것은 약물 치료뿐만 아니라 식이 조절과 운동량 증가를 통해 달성할 수 있습니다.

대부분의 사람은 중성지방 수치가 너무 높지 않다면 식단과 운동으로 잘 조절할 수 있습니다.

어떤 종류의 운동은 사람마다 다르며 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤, 수영 및 기타 유산소 운동이 될 수 있으며 젊고 강하면 고강도 무산소 운동도 사용할 수 있으며, 요컨대 운동을 고수하는 한 중성 지방이 개선되는 것이 매우 좋습니다. 아래는 한때 10 년 이상 중성 지방 이상을 직접 가지고 있었고, 약물이없는 경우에 저를 3 개월 후 1.9에서 0.72로 중성 지방 지표에 어떤 운동을 통해 0.31-0.7 이내로 계속 유지하기 위해 수년 동안 어떤 운동을했는지입니다.

저는 2000년에 이상지질혈증을 발견했고 2014년에 당뇨병이 있다는 사실을 알기 전까지는 심각하게 생각하지 않았으며, 주치의는 여전히 이상지질혈증에 대한 약물 치료를 권하지 않지만 당뇨병의 경우 이를 방치할 경우 그 결과는 상상할 수 없을 것이라고 생각해요.

그래서 인터넷에서 치료 방법을 검색했고, 제가 찾은 결과는 기본적으로 약물 치료, 식단 조절, 운동이었습니다. 운동도 혈당을 낮추는 데 효과적이기 때문에 저는 고민 없이 운동을 선택했고 꾸준히 실천했습니다.

아침에는 공복에 3km 정도 뛰고 저녁에는 3km를 걷는데, 일주일에 6일 정도 하고 비가 올 때까지 쉬지 않고 합니다.

운동 이것은 정말 조금 이상하고 처음에는 적응하기가 어렵고 특히 아침에 일어나고 싶지 않고 천천히 익숙해지면 어느 날 운동을하지 않으면 정말 조금 잘못 느껴져서 3 개월의 운동을 통해 다시 확인한 결과 중성 지방 지수가 원래 1.9에서 0.72로 감소하여 지질 저하제를 한 알도 먹지 않고 기름진 음식을 먹지 않도록 식단을 조정하고 또한 연잎 차도 마 셨습니다. 또한 일정 기간 연잎차도 마 셨습니다. 지금까지 6 년 이상 운동을 고수하고 천천히 운동이 습관을 형성했으며,이 습관 덕분에 6 년 이상 중성 지방 지수가 0.31-0.7 사이를 맴돌고 있습니다.

질문자께서 언급하신 주의 사항은 다음과 같은 것이 주요 요점이라고 생각합니다:

1: 운동에 대한 금기 사항은 없으므로 운동을 고려하기 전에 의사의 검사와 평가를 통해 가능한 모든 합병증을 배제하고 적절한 운동 형태를 선택하기 전에 견딜 수 있는 운동량을 추정해야 합니다.

2 : 신체의 적응 능력을 초과하지 않도록 서두르지 말고 운동에 점진적으로 접근해야하며 심장에 추가적인 부담을 가중시킵니다.

3: 일관성. 운동의 효과는 최소 6주가 지나야 더 크게 나타나며, 중단 후 4일이 지나면 운동 전 상태로 돌아가기 때문에 꾸준히 해야만 운동으로 인한 효과를 유지하고 치료 목적을 달성할 수 있습니다.

[전문 의사가 질문에 답변해 드립니다]

우선, 중성 지방은 자동차에 첨가되는 휘발유와 마찬가지로 신체의 다양한 생리 활동에 에너지를 제공하는 것이 주요 기능인 지방의 일종이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 비상시를 대비한 예비 에너지원으로 더 자주 사용됩니다. 주로 음식물의 지방산과 포도당이 분해되어 생성되는 글리세롤을 사용하여 간에서 합성됩니다. 또한. 체내에 혈당이 과도하면 트리글리세리드로 전환되어 저장됩니다. 저장 부위는 주로 간과 내장, 피하가 그 뒤를 따르므로 높은 중성 지방은 지방간, 과체중 비만, 특히 복부 비만, 즉 큰 배의 주요 원인입니다.

둘째, 신체가 생리 활동을 수행하는 데 필요한 에너지는 주로 혈당에 의해 제공되며 혈당이 어느 정도 완전히 활용되면 중성 지방이 다량으로 소비되므로 중성 지방이 예비 에너지원으로 더 자주 사용된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

이 지식을 통해 어떤 형태의 운동이든 더 많은 에너지를 소비하고 혈당을 먼저 사용하고 트리글리세리드를 사용한다는 것을 알 수 있으므로 운동을 통해 트리글리세리드를 소비하려면 운동의 강도와 지속 시간이 일정해야합니다. 스포츠 의학에 따르면 땀을 흘리고 30-45 분 동안 지속되는 운동은 이러한 역할을 수행하여 중성 지방 소비의 목적을 달성하기 위해, 즉 이러한 강도와 시간을 달성 할 수있는 한 어떤 종류의 운동이든 효과적인 운동입니다.

또한 운동 중에 가장 많은 에너지를 소비하는 것은 근육이며 운동으로 계속 강해지고 혈당과 중성 지방을 더 많이 소비하고 더 오래 소비한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 효과적인 운동의 효과는 12 시간 이상 또는 최대 20 시간까지 지속될 수 있지만 적어도 하루에 한 번 이상 장시간 운동하는 습관을 들여야만 지속될 수 있습니다.

즉, 중성지방 수치가 높은 사람의 경우 장기간에 걸쳐 꾸준히 운동해야만 효과적인 운동 효과를 볼 수 있다는 것은 분명합니다. 그리고 운동에 근육 형성을 추가해야 합니다. 예를 들어, 하루에 30분에서 45분 동안 걷기나 조깅을 하는 경우 일주일에 이틀은 덤벨, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 및 기타 근육 강화 운동과 같은 저항 운동을 추가해야 합니다.

운동은 중성지방을 조절하는 방법 중 하나 일 뿐이며 동시에 운동을 강화하는 동시에 가벼운 식단, 제한된 주식 등을 먹는 등 합리적인 식단에주의를 기울이고, 금연과 술을 끊고 밤을 새지 않는 규칙적인 생활도 필수이며, 높은 중성지방이 실제로 잘못된 생활 방식의 결과라는 것을 알아야합니다.

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