'30년 전에는 잠을 못 자도 30년 후에는 잠을 못 잔다'는 속담이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 수면 시간과 수면의 질도 달라집니다. 젊은이, 잠 못 이루는 중년, 특히 노인, 일찍 졸리고 일찍 일어나고, 이것은 정상적인 현상이라고 생각하며 소란을 피울 필요가 없습니다.

나는 전에 40 살이고, 먹고 마시고, 식사 포인트보다 배고픈 흐름 맑은 타액보다 적고, 매일 밤 와인 반 캐티를 마시고, 아침부터 밤까지 하루 종일 정신으로 가득 찬 수면을 취하고, 뛰어 다니고, 육체 노동을하고, 수면을 취하면 피 부활이 가득 할 수밖에 없습니다. 특히 수면에 중독되어 수면의 질이 특히 좋고, 후후 수면에 1/4 시간 미만으로 누워 잠을 잘 수없는 현상은 거의 없으며, 매일 밤 11시 30 분 정도 잠을 자고, 다음날 아침 7시에 죽은 돼지처럼 잠을 자고, 깨어나지 않는 것이 가장 큰 소원이며, 그 당시 큰 돈을 벌면 자연스럽게 일어나기 위해 반드시 잠을 자야한다는 것입니다.

40 세 이후에는 신체적 질이 점차 낮아지고 음식의 양이 점차 줄어들고 조금 더 많이 먹고 헛배 부름과 딸꾹질, 소화 불량이 있습니다. 날 음식, 차갑고 단단하거나 매운 음식, 위장 통증, 설사까지 먹습니다. 알코올도 크게 감소하고, 가벼운 머리에 조금 더 마시고, 술에 취하고, 다음날 아침에 일어나서 입이 마르고, 몸이 약해지고, 알코올 냄새가 가득합니다. 육체적 인 일을 할 때 숨을 쉴 수없고 허리가 아파요. 오후 9시쯤 소파에 앉아 TV를 보며 졸립니다. 12시 이상 깨어 있으면 마음이 점점 깨어나고 생각이 많은 침대에서 자고 잠을 잘 수 없으며 다음날은 확실히 무기력하고 지치고 어지럽고 무의미하며 아무것도 할 수 없습니다.

이제 나는 50 세가 넘었고, 수면에 관계없이 매일 밤 11시 30 분 이전에 잠자리에 들어야하며, 때로는 새벽 3 시까 지 일어나서 다시 잠을 잘 수 있고, 침대에서도 잠을 잘 수 없으며, 5시 30 분까지 기다렸다가 일어나서 걷거나 태극권을하고, 매일 8시 30 분에 출근 시간에 늦지 않고, 점심 후 한 시간 동안 쉬고, 오후에는 습지 공원으로 산책을하거나 초대 할 수 없으며, 초대 할 수 없습니다. 차를 마시고 이야기를 나눌 친구 몇 명, 관심이 있다면 저녁 식사는 밖에서 먹고 마실 것이지만 오후 8시 30 분 전에 집에 가서 휴식을 취해야합니다. 이 습관은 지금까지 10 년 이상 지속되어 건강하고 행복합니다.

제 경험에 따르면 나이가 들수록 수면 시간이 줄어듭니다. 육체적, 정신적으로 건강하고 의도적으로 수면 시간을 추구할 필요가 없고 마음을 편안하게 하고 자연이 알아서 하는 것이 최고의 건강 관리라면 매일 밤 3~5시간의 깊은 수면만 취하면 충분합니다. 물론 몸이 좋지 않거나 질병이 있다면 병원에 가서 검사와 치료를 받아야 합니다. 참고로 저는 식량과 농업의 2세대, 말의 가족입니다.

나는 2004 년부터 주말, 공휴일, 가족 구성원이 상품을 당기고, 상품을 통제하고, 배송을 돕기 위해 8 시간 동안 밖에서 거의 반백 살이되었습니다. 지난 15 년 동안 술에 취한 손님과 동행하는 것 외에도 기본적으로 매일 밤 10시 30 분 또는 11시에 잠을 자고, 알람 시계보다 더 정확한 4시 또는 4시 반에 일어나는 두 가지 상황을 과로했습니다. 또한 매일 아침 8시에, 오후 1시 30 분쯤 소파에 누워 30 분 동안 누워 있습니다!

의사는 중년과 노인의 정상적인 수면 시간은 하루에 5~6시간이라고 말했습니다. 제 경우에는 수년에 걸쳐 기계처럼 규칙적인 생체 시계가 형성되었고 이는 정상입니다!

건강검진 결과 과체중을 제외하고는 신체 지표에 이상이 없는 것으로 나타났습니다. 평소 업무와 생활에서 몸에 이상이 느껴지지 않습니다.

따라서 질문자님의 질문은 정상적인 현상이라고 생각합니다. 몸이 좋지 않다면 의사의 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.

이는 단순한 표시가 아니라 이미 차별화된 특징입니다.

저도 어렸을 때 아침에 일어나지 못하고 정오까지 잠을 자야 했고, 저녁 식사를 위해 일어나기까지 부모님이 몇 번이나 소리를 질러야 했던 기억이 납니다. 부모님이 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번 소리치지 않으면 오후까지 잠을 자고 나서야 일어날 수 있었죠.

그때는 부모님이 귀찮고, 왜 잠을 안 주무시는지, 왜 우리는 잠을 충분히 자지 못하는지 생각했는데, 나이가 들고 잠이 점점 줄어들면서 나이가 들수록 잠이 부족하다는 것을 깨달았어요.

우리 모두는 신생아가 거의 하루 종일 하루에 20 시간 이상 자고 천천히 자라며 나이가 들어감에 따라 점차적으로 수면이 줄어들고 노년기에는 사람들이 몇 시간 만 잠을 잔다는 것을 알고 있습니다.

노인의 평균 수면 시간은 하루 5~6시간으로, 수면 시간이 적을 뿐만 아니라 수면의 질도 좋지 않고 쉽게 깨며 불면증도 발생하는데, 이는 모두 인간 노화의 원인입니다.

사람들은 나이가 많고, 젊은이들이 늦게까지있을 수있는 것과는 달리 밤 12시, 젊은이들은 밤 생활을 시작한 것이 부럽고, 그것은 젊음과 활력을 날고, 노인들은 꿈나라에 들어가기 위해 일찍 잠자리에 들었습니다.

노인들도 밤새도록 할 수없고, 밤새도록 불면증은 잠을 잘 수 없으며, 저녁에 노인들은 정신이 없을뿐만 아니라 외부 오락에 관심이 없으며, 몸을 던질 수 없습니다.

문제는 밤 10시에 졸리고 새벽 3시 또는 4시에 일어나면 생체 시계를 약간 조정해야하며 밤 10시에 잠자리에 드는 것은 괜찮지 만 새벽 3시 또는 4시에 일어나는 것은 너무 이르다는 것입니다.

새벽 3-4시에 일어나는 이유는 무엇입니까? 다른 사람들에게도 영향을 미치고 전 세계가 아직 잠 들어 있고 이렇게 일찍 아무것도 할 수 없으므로 잠자리에 드는 것을 조금 연기 한 다음 아침 5 ~ 6시에 일어나면 모든 것이 정상화 될 것입니다.

인체에는 생물학적 시계가 있으며 습관이 형성되면 신체는 조건 반사를 가지며 며칠 연속으로 밤에 특정 시간에 잠을 자면 매일 그 시간에 매일 잠자리에들 시간에 맞춰 잠자리에 들게됩니다.

마찬가지로 기상도 마찬가지이며, 특히 노년기에는 일반적으로 그 시간에 일어나기 때문에 생체 시계가 조절 될 수 있으며 습관을 고수하면 신체가 점차 적응할 수 있습니다.

적은 수면은 노인의 특징이고, 젊은이들은 끝없는 수면을 취하고, 자연스럽게 깨어나는 수면은 가장 행복한 일이며, 밤에 일찍 잠자리에 들고 아침에 아주 일찍 일어나고 하루에 몇 시간을 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 늙었다는 것을 알려주는 것입니다.

일찍 자주 깨거나 우울증의 징후가 있는 경우.

많은 사람들 이이 경험을 가지고 있으며, 다음날 오전 3시 또는 4시에 잠자리에 든 후 매우 피곤하고 졸린 밤이 일어 났고, 어떻게 잠을 잘 수 없으며, 매우 고통 스럽습니다. 사실,이 성능은 불면증의 증상입니다.의학 용어로 조기 각성은 새벽 2~4시 사이에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 것을 말합니다.한밤중에 새벽 2시에 일어나 화장실에 갔다가 다시 잠이 든다면 그것은 일찍 일어나는 것이 아닙니다. 많은 의사들이 일찍 일어나는 증상에 대해 가장 먼저 보이는 반응은 우울증을 앓고 있는 것일 수 있다는 것입니다.

일찍 일어나는 것은 우울증의 전형적인 징후입니다.

임상 결과, 우울증의 첫 증상의 50 %는 불면증이며, 대부분의 조기 깨어남의 불면증 특정 증상입니다. 그리고 조기 기상과 우울증은 악순환에 빠질 것이며, 더 일찍 일어날수록 더 우울할수록 더 우울한 심리가 더 일찍 깨어날 것입니다. 일찍 일어나는 것 외에도 동시에 경계를 높이기 위해 이러한 종류의 사람들의 징후가 동반되면 다음과 같이하십시오.

1, 우울하고 자주 우울하고 때로는 가벼운 생각이 들기도합니다;

2. 매일 기분이 좋지 않고, 어떤 일에도 흥미를 느끼지 못하며, 이전에 흥미를 가졌던 일에도 흥미를 잃습니다;

3. 새벽 3시나 4시에 일찍 일어나면 기분이 나빠지고, 일찍 일어나면 긴장감과 불안감을 느낄 수 있습니다.

우울증으로 인한 불면증 환자는 어떻게 해야 하나요?

1, 수면 보조제 및 항우울제와 같은 약물의 합리적인 선택은 의사의 지시에주의를 기울여 중기 또는 장기 작용 수면 보조제를 복용하고 단기 작용 수면 보조제를 선택하지 않으며 항우울제를 합리적으로 사용하는 것이 더 효과적입니다;

2, 감정 조절에주의를 기울이고, 일찍 일어난 후 지나치게 긴장하거나 불안해하지 말고, 계속 누워서 자고, 잠을 자고, 잠을 자고, 단순히 일어날 수 없으며, 심리적 부담이 너무 많지 않도록 자세를 바꿀 수 있습니다.

3, 수면 환경은 적극적으로 개선되어야하며, 낮의 빛을 충분히 선택하고, 밤의 빛과 조용하고 신선한 공기와 방의 냄새가없는 방을 선택해야하며, 그러한 방은 수면에 더 도움이됩니다.

4, 필요한 운동, 일반적으로 규칙적인 운동 습관, 특히 일부 스트레칭 운동을 개발하기 위해 필요한 운동은 잠자리에 들기 전에 심호흡을합니다.

물론 우울증 외에도 다음과 같은 이유로 인해 일찍 자주 깨는 경우가 있습니다.

1. 정신적 스트레스. 현대인은 큰 압박감 속에서 살고 일하며 가족 갈등이 발생하고 친척이 조화롭지 않으면 스트레스로 인해 일찍 일어나기가 매우 쉽습니다.

2. 기와 혈액이 부족합니다. 한의학에서는 기와 혈액이 부족하면 뇌에 허혈과 산소 부족이 나타나고 이러한 변화는 뇌를 자극하여 각성 반응, 조기 각성, 불면증, 정신 피로 및 기타 증상을 유발합니다.

3. 과도한 간 화재

간화가 과도한 사람은 종종 잠들기 어렵고, 잠이 들어도 항상 꿈을 꿉니다. 그리고 그들은 보통 새벽 1 시에서 3 시 사이에 쉽게 깨어나고 다시 잠들기가 어렵습니다. 새벽 3-4시는 증오이고 간 경락 기이며 혈액이 가장 번영하는 시간이며 간 불이 강하면 일찍 일어나기 쉽고 더 이상 잠을 잘 수 없습니다. 당귀와 신 대추 열매를 사용하여 간 혈액을 조율하고 간 음에 영양을 공급하고, 원지와 편백 씨앗 커널을 사용하여 심장에 영양을 공급하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.

저는 왕 약사이며, 간단하고 이해하기 쉬운 말로 질병에 대한 지식을 전파하고 건강한 중국을 위해 작은 공헌을 하고자 합니다. 제 답변이 도움이 되었다고 생각되면 좋아요를 남겨주세요! 또한 여전히 관련 질문이 있으시면 메시지를 남겨 주시면 함께 논의 할 수 있습니다!

사실, 그러한 습관은 너무 나빠서 장기적으로는 일찍 늙을 수밖에 없습니다!

저도 2년 뒤면 여든이 되는 노인이 백발이 됩니다. 그러나 나는 보통 10시까지 잠을 자지 않고 규칙적인 삶을 살고 있습니다. 나이가 들었지만 낮에는 매우 피곤하고 야채를 심고 심고 책과 신문을 읽고 헤드 라인을 쓰는 노동이 없으며 눈을 감고 재충전 할 수있는 자유 시간이 없습니다. 저녁 식사 후 산책을하고 다시 걸어서 10시까지 TV를보고 잠자리에 들기 전에 새벽까지 잠을 자고 때로는 붉은 태양이 떠오를 때 깨어납니다!

저는 매일 먹고, 자고, 노동하고, 두뇌를 사용할 수 있습니다!

저보다 6살 어린 제 아내도 질문하신 것과 비슷한 상황에 처해 있습니다. 제가 TV를 보고 있는데 아내는 자고 있습니다. 제가 잠들면 아내는 잠에서 깨어나 새벽 2시나 3시에 다시 잠들지 못하고 뒤척이며 잠을 이루지 못합니다! 너무 견디기 힘들고 괴로워요!

아내가 잠을 잘 못 자서 노화가 빨리 진행되고 있습니다. 눈이 침침하고 큰 글씨를 읽을 때는 낡은 안경을 써야만 자세히 볼 수 있습니다. 귀가 잘 안 들리고 목소리가 너무 커서 마치 다투는 것처럼 들립니다. 그녀는 말을 조심하지 않고 너무 떨리고 입에서 문제가 나오며 할 수있는 말과 할 수없는 말에 대해 생각하지 않습니다. 그는 성격이 좋은 사람이되었고 명예의 말을 듣는 것을 좋아합니다. 이러한 모든 증상과 수면 부족으로 인한 장기적인 수면 불규칙은 아내의 조기 노화를 촉진했습니다!

나는 규칙적으로 자고, 수면의 눈의 질이 높고, 몸이 건강하고, 종종 闬비, 현재, 정말로 자신이 노화되고 있음을 발견하지 못했습니다!

가끔씩 또는 심한 정신적 스트레스로 인해 몇 번 발생한다면 이는 정상입니다. 50세 이상이고 매일 밤 10시에 졸리고 새벽 3~4시에 일어난다면 실제로 노화의 징후가 있는 것입니다.

여러분, 새벽 3시, 4시는 아침의 폐 경락 수술이며,이 시간은 사람들의 가장 깊은 수면이어야합니다. 이 단계에서 깨어나면 폐 에너지가 부족하여 양 에너지가 가장 많이 손상됩니다. 천천히 사람들은 양기 결핍 성능, 노화의 징후가 점점 더 심각하게 나타납니다.

안녕하세요, 질문에 답변해 드리겠습니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 이것이 최근의 변화인지 여부입니다. 아니면 항상 이랬는지, 최근의 변화라면 의사에게 가서 전신 검진을하는 것이 가장 좋고, 문제가 없으면 한의사를 만날 수 있고, 아침 3 ~ 4 시가 간 해독 시간이기 때문에 간 기능이 좋지 않거나 간이 우울해서 한약으로 조절해야 할 수도 있습니다!

둘째, 자신의 나이를 알아야 합니다. 나이가 많은 사람들이 일반적으로 일찍 일어나는 경향이 있는 것은 사실이지만 전체적으로 충분한 수면을 취하는 데는 문제가 없습니다! 밤 10시에 잠자리에 들고 새벽 3, 4시에 일어나는 사람들이 많이 있는데, 제 주변에는 40대인 친구들이 몇 명 있는데 큰 문제가 아닙니다!

게다가 나이, 그 사람의 기와 피가 약하고, 기와 피를 보충하기 위해 더 많은 음식을 섭취하고, 적절한 운동, 휴식, 너무 많은 스트레스를받지 말고, 이것이 핵심입니다!

마지막으로, 노화의 원인 일 뿐이라면 너무 불안하고 불안해하지 말고 삶의 피할 수없는 결과 인 솔직하게 직면하고 마음을 좋은 곳에 두어 일부를 완화 할 수 있도록 노화, 긴장을 두려워 할 수 없으며 신체에 더 해롭지 않다고 말하고 싶습니다!

인생은 먼 길이고, 항상 옛날이 있고, 대담하게 열리고, 모든 것을 웃고, 말년도 멋지게 보낼 수 있습니다!

밤 10시에 졸리고 새벽 3~4시에 일어나는 것은 두 가지인데, 하나는 인체 시계의 법칙이고 다른 하나는 노화의 징후이기도 합니다.

10시에 졸리면 60, 70 세인 것 같지만 약간의 정신도 80 대에 접어 들면 밤 7, 8시에 자고 싶고, 새벽 2, 3시에 일어나거나 1, 2시에 일어나면 몸이 큰 문제가 아니며 용 잠을 잘 수 있으며, 일반적인 노인들은 더 이상 잠을 잘 수 없으며 새벽을 고대하며 뒤집고 뒤집기를 반복 할 수 있습니다.

우리는 나이가 들었고, 기꺼이 늙지 않고, 시간에 대한 도전의 본질을 바꾸기 위해 자연을 바꾸고, 그것을하는 방법은 무엇입니까? 몸을 강화하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 아침 9시에 시작하는 매일 산책, 외부의 효과로가는 길을 따라 녹지 공간, 숲과 나무를 찾아 다시 걷기 위해 8 시간이 될 수 있지만 더 가난하지는 않지만 오래 걷지 만 신체의 능력에도 도움이되지 않습니다.

둘째, 기공을 배우기 위해 푸른 들판, 숲 아래에서 공기가 신선하여 새로운 산소를 흡수하고 천지의 정수를 흡수하고 노폐물을 제거하며 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다.

저녁 식사 후에는 산책을 할 수 있으며, 속담처럼 저녁 식사 후 백 보를 걸 으면 노년기까지 살 수 있습니다. 저녁 식사 후 걷기는 위장의 소화를 돕고 몸에서 쓰레기와 인치를 제거하며 모든 신체 기능의 순환을 촉진합니다.

매일 아침저녁으로 걷기, 취미 기공체조 등 운동을 하고 정상적인 수면 시간을 바꾸는 것이 심신 건강에 효과적입니다.

또 다른 건강한 토론, 어떤 사람들은 나가서 더미를 모아 유휴 카즈를 끌어 당기고 건강에 도움이되지 않지만 시간을 죽이고 귀중한 시간을 소비하고 이상한 일을하기 위해 부정적인 생각을하고 있습니다.

질문해주셔서 감사드리며, 저도 가끔 말씀하신 현상을 경험하기 때문에 제 의견을 공유하고자 합니다!

첫 번째는 "밤 10시에 졸리고 새벽 3시 또는 4시에 깨어나는 것"에 대해 이야기하는 것입니다.

저녁 식사 후 소파에서 뉴스를 보다가 졸릴 때도 있고, 산책하러 나가면 다시 기분이 좋아질 때도 있습니다. 밤 10시에 졸리다는 것은 일상적인 일입니다.

이제는 거의 매일 밤 새벽 3시나 4시에 일어나는 것이 일상이 되었고, 때로는 2시나 3시에 일어나서 다시 잠드는 데 시간이 걸리기도 합니다. 예전에는 이런 일이 없었는데 이제는 나이 탓인 것 같습니다.

둘째, 위의 현상에 대한 노화 징후가 있는지 여부입니다.

개인적으로 밤 3, 4시에 가끔씩 깨는 것이 반드시 노화의 징후는 아니라고 생각하지만, 자주 깨는 것은 실제로 노화의 징후라고 생각합니다. 젊은 사람은 수면 시간이 길고 수면의 질이 좋으며 보통 깊은 수면을 취하고 밤에 깨는 습관이 없기 때문입니다! 젊은 사람들은 일반적으로 밤새 잠을 잔다.

수면의 질은 건강에 매우 중요합니다! 따라서 우리는 자고 싶을 때 자고, 건강한 일과 휴식 시간을 보장하고, 늦게까지 일하지 않도록 노력하여 생체 국물이 규칙적이며, 정오에 적절한 점심 휴식을 취하여 자신을 재충전하고 매일 충분한 수면을 취하고 일에 충분한 에너지를 가질 수 있도록해야합니다.

(위 이미지는 인터넷에서 가져온 것입니다.)

수면은 건강에 필수적인 요소입니다.

많은 사람이 수면 일정과 수면의 질을 조절하는 방법에 대해 거의 알지 못합니다.

일반적으로 우리 각자는 밤에 6~7시간의 수면을 취해야 2일차 업무, 학업, 생활에 필요한 에너지를 충분히 확보할 수 있습니다;

장기간 6시간 미만으로 수면을 취하면 기억력 감퇴, 비만, 심장병, 뇌출혈 위험 증가 등 여러 가지 부정적인 영향을 받기 쉽습니다.

8시간 이상 장시간 수면을 취하는 것은 기면증으로 간주되며 수면 장애의 일종입니다.

"밤 10시에 졸리고 새벽 3, 4시에 일어난다"

총 수면 시간은 5~6시간에 불과해 비교적 짧은 수면 시간입니다.수면 중에 꿈을 많이 꾸거나 깨어 난 후 아프고 불편 함을 느끼는 경향이 동반되는 경우。

이것은 의심할 여지없이 수면 장애이며 불면증 이전의 징후입니다.

나이가 들면서 많은 노인의 수면 시간과 수면의 질은 상당히 감소하는데, 이는 노화 현상이며 수면 부족도 마찬가지로 노화를 가속화합니다.

이 두 가지는 서로 밀접한 관련이 있으며, 수면 장애 문제의 근원을 파악하고 완화하기 위해서는 그 원인을 찾아야 합니다.

하지만 먼저 수면 문제를 완화할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 수면 환경 개선. 메모리 베개와 같은 편안한 침구를 선택하고, 방을 최대한 조용하고 빛이 적은 곳으로 만들고, 가능하면 전자 기기를 끄세요.
2. 당일에 맞춰 조정하기.. 낮에는 30분 이상 운동을 하고, 햇볕이 내리쬐는 날에는 20분 동안 햇볕에 노출되도록 노력하세요.
3. 수면에 도움이 되는 영양소를 보충하세요.멜라토닌, 펜타조신, 마그네슘 등이 있습니다.
4. 잠들기 전에 발을 담그고 근육을 스트레칭하고 테니스공에 발을 넣을 수 있습니다 🎾.

더 많은 건강 관련 질문이 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요~!