고혈당증은 당뇨병의 전조 증상이므로 고혈당증 또는 당뇨병이 있는 사람은 건강을 위해 혈당을 원활하게 관리하는 방법을 배워야 합니다! 그렇다면 혈당을 가장 효과적으로 낮추는 방법은 무엇일까요? 다음은 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법을 알려주는 20 가지 방법이며, 이러한 세부 사항을 준수하면 혈당을 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다!

방법 1 : 더 많은 뜨거운 물을 마시고 자작 나무는 물을 찢어 혈당을 낮추고 고혈당은 사람이 더 자주 화장실에 가게 만들고 신체는 너무 빨리 물을 너무 많이 잃습니다. 그것은 전신의 혈액량을 떨어 뜨리고 혈액 농도를 떨어 뜨리고 혈당을 더 높이기 쉽게 만듭니다. 따라서 목이 마르 든 아니든 고혈당 환자는 손실 된 수분을 적시에 보충하기 위해 하루에 1000-1500ml의 물을 마셔야하며 특별한 상황에서는 신체에 추가 물을 추가해야합니다. 매일 이른 아침과 잠자리에 들기 전, 활동 전후에 적당량의 물을 마셔야하며 매번 물의 양은 약 200ml입니다. 2-3 회에 걸쳐 마시는 것이 가장 좋으며 한 번에 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오. 자작나무 눈물에는 필수적이고 쉽게 흡수되는 탄수화물, 아미노산, 유기산 및 다양한 무기염류가 포함되어 있으며 에센셜 오일, 자작나무 새싹 알코올, 사포닌 화합물, 사이토키닌 등이 함유되어 있습니다. 천연 자작나무 수액은 현재 세계적으로 인정받는 영양소가 풍부한 생리 활성수이며, 자작나무 생명의 원천으로 과당, 아미노산, 비타민, 비오틴, 미네랄 등 인간이 필요로 하는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 20여 종의 아미노산과 24종의 무기원소, 비타민 B1, B2, 비타민 C, 다당류, 환원당 등이 함유되어 있어 '자작나무 수액' 음료는 항피로, 노화방지 등의 건강관리 효과가 있으며 21세기 가장 유망한 기능성 음료 중 하나입니다.

방법 2: 혈당을 낮추기 위해 식사 횟수 줄이기 식사 횟수를 늘리고 한 끼당 식사량을 줄이면 인슐린 분비를 너무 강하게 자극하는 것을 피할 수 있습니다. 매일 정제 곡물을 거친 곡물로 대체하고 매 끼니마다 양파, 오이, 수세미, 토마토, 쓴 멜론과 같은 채소를 사용하세요. 굵은 곡물, 밀, 땅콩, 버섯, 간, 소고기, 달걀 등 크롬이 함유된 식품을 보충하세요. 크롬은 인슐린을 활성화하고 정상적인 당 대사와 지방 대사에 필수적인 미량 원소이며, 크롬을 보충하면 혈당과 혈중 지방을 낮출 수 있습니다. 기장, 옥수수, 메밀국수, 수수국수, 귀리, 콩, 쇠비름, 버섯, 녹색 채소 등과 같은 마그네슘이 함유된 식품을 보충하세요. 마그네슘이 부족하면 췌장 섬 세포의 구조가 변화하여 인슐린의 합성과 분비가 불충분하고 포도당 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 적절한 마그네슘 보충제는 고혈당과 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

방법 3 : 신체 및 정신 건강, 매일 혈압을 낮추고 적절한 신체 운동, 장기적인 준수, 인슐린 저항성을 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다. 스트레스를 피하고, 나쁜 감정을 조절하는 법을 배우고, 차분한 마음 상태를 유지하면 혈당 조절에 도움이되고 혈당 강하 치료가 더 효과적입니다. 과식과 굶주림, 잦은 분노는 체내 혈당 수치를 급격히 상승시키기 쉬우므로 피해야 합니다.

혈당을 가장 효과적으로 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

1. 활동량을 늘리세요. 제 2형 당뇨병 환자는 일반적으로 운동량을 늘리면 혈당 조절이 더 잘됩니다. 하루 20분 걷기와 같은 아주 간단한 운동이라도 꾸준히 하면 인슐린 저항성을 효과적으로 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병 환자는 적당한 운동을 통해 실제로 혈당 강하제의 양을 줄이고 심지어 약을 완전히 끊을 수도 있다고 합니다.

2."굵은" 곡물은 곱게 분쇄해서는 안 됩니다. 곡물 분쇄의 미세도를 조절하는 것은 매우 중요합니다. 식빵을 예로 들면, 식빵의 GI는 70이지만 보리 곡물 빵은 75~80%를 섞으면 34이므로 정제된 곡물 대신 거친 곡물을 사용하도록 권장합니다.

3, 적은 수의 저녁 식사 접시 적은 수의 식기를 선택하면 음식의 양을 줄이고 음식과 칼로리 섭취에 대한 욕구를 줄여 합리적인 체중을 유지할 수 있습니다.

4. 아침 식사를 "진한"으로 변경합니다. 얇은 쌀의 가열 시간이 길기 때문에 전분은 쉽게 덱스트린으로 전환 된 다음 포도당으로 쉽게 분해됩니다. 동시에 묽은 쌀은 반유체 상태였으며, 위를 비우는 시간이 상대적으로 짧기 때문에 주식보다 묽은 쌀을 먹는 것이 식후 혈당을 올리기가 더 쉽습니다. 따라서 아침 식사로 얇은 쌀만 마시지 말고 "두꺼운"음식을 먹고 주식 섭취를 고수하는 것이 가장 좋습니다.

5, 식사량을 계산해야 합니다 . 과체중인 사람이 체중을 5% 감량하면 당뇨병 발병률을 70%까지 줄일 수 있습니다. 일일 섭취량을 계산하여 얼마나 적게 먹어야 하는지 확인하세요.

6, 비타민 C 섭취를 늘리십시오 . 식단에서 비타민 C와 같은 항산화 물질의 양을 늘리면 동맥 혈관벽이 손상되는 것을 방지하고 플라크 축적과 심장병을 줄여 당뇨병 합병증의 발생률을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 식단에서 과일과 채소의 비율을 늘리면 항산화제의 가장 좋은 공급원이 됩니다.

7. 무설탕 수분 섭취를 늘립니다. 탈수는 또한 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 매일 약 2 ~ 3 리터의 무설탕 수분을 섭취해야합니다. 혈당이 상승하면 물을 마시면 혈당을 씻어낼 수 있을 뿐만 아니라 과도한 음식 섭취를 피할 수 있습니다. 심장 질환이나 신장 합병증이 있는 환자는 수분 섭취를 제한해야 하며, 자세한 내용은 의사나 영양사와 상담해야 합니다.

8. 자작나무 눈물을 매일 마신다. 다른 음료에 비해 자작 나무 눈물에는 다량의 곰팡이 다당류가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병의 곰팡이 다당류 치료는 두 가지 측면을 통해 작동합니다. 하나는 혈액 순환을 변화시켜 신체 췌장의 혈액 순환을 가속화하고 췌장 섬 B 세포에 충분한 산소를 공급하여 인슐린 분비를 증가시키는 것입니다. 반면에 근육 세포 인슐린 표적 세포 수용체의 기능을 개선하여 같은 양의 인슐린이 더 큰 효과를 발휘할 수 있도록합니다.

9, 정크 푸드는 만지지 마세요. 맥도날드, KFC를 자주 애용한다면 당뇨병도 당신을 "애용"할 것입니다. 미네소타 과학자들은 18-30 세 사이의 3000 명을 대상으로 15 년 추적 조사를 실시했습니다. 그 결과 일주일에 두 번 정크 푸드를 먹은 사람들은 체중이 약 4.5kg 증가했을뿐만 아니라 인슐린 저항성도 2 배 더 높아 당뇨병의 고위험 인자라는 사실이 밝혀졌습니다. 체중이 정상으로 유지되더라도 정크푸드의 트랜스 지방과 정제 탄수화물은 당뇨병의 위험을 높입니다.

10, 점심은 직장에 가져가세요 . 식당이나 패스트푸드점에서 점심을 먹으면 식욕을 통제하기 어렵기 때문에 피하세요. 패스트푸드점은 양이 많고 칼로리가 높으며 지방이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 외식을 자주 하는 것과 체중 증가 사이에는 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 직접 점심을 준비하면 재료와 양을 세밀하게 조절할 수 있습니다. 매일 점심을 직접 준비하는 것이 번거롭다면 일주일에 두 번 정도만 준비해 보세요.

11. 빠른 불과 적은 물로 조리하기 음식의 부드러움, 두께, 입자 크기는 음식 GI에 영향을 미칩니다. 곡물은 가공 시간이 길수록, 온도가 높을수록, 물이 많을수록, 반죽이 잘 붙을수록, 음식의 GI가 높아지므로 고온에서 장시간 조리할 필요가 없습니다.

12. 자기 이완 및 감정 조절. 편안한 음악과 함께 심호흡 및 근육 이완과 같은 이완 운동은 스트레스를 완화하고 포도당 요법을 더 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병에 대한 두려움, 부정적 감정 및 기타 나쁜 마음 상태를 극복하기 위해 감정을 조절하고 자기 효능감을 높이는 방법을 배우는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

13, 식사 전 견과류 한 줌. 식사 전에 헤이즐넛 및 기타 견과류와 같은 지방 함유 식품을 섭취하면 포만감을 높여 주 식사에서 덜 먹도록하는 것 외에도 견과류의 불포화 지방산은 당뇨병 환자의 인슐린 수치를 개선하여 음식의 소화 속도를 늦추어 식후 혈당 조절에 도움이됩니다.

14. 항상 껌을 준비하세요. 무설탕 껌을 씹으면 설탕 애호가의 간식 섭취 욕구를 조절할 수 있지만 일부 브랜드의 무설탕 껌에는 감미료가 더 많이 포함되어있어 위장에 불편 함을 유발할 수 있으므로 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 껌을 씹으면 입안에서 상쾌한 입 냄새가 나기 때문에 냄새가 나는 간식을 먹고 싶지 않을 가능성이 줄어듭니다.

15. 태극권 놀이. 태극권, 기공 및 기타 전통 운동 방법을 연습하면 사람들이 호흡을 조절하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전반적인 조절 역할을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시젠탕 당뇨병은 제2형 당뇨병 환자가 태극권을 수련하면 당뇨병으로 인한 신체 기능 저하를 늦출 수 있으며, 특히 비만 환자에게 효과적이라고 지적했습니다.

16, 식초를 먹습니다 . 음식은 발효되어 산성 물질을 생성하여 전체 식사의 음식 GI를 줄일 수 있습니다. 반찬에 식초나 레몬 주스를 첨가하는 것은 쉽고 간단한 방법입니다.

17. 셀프 마사지. 한편으로는 발과 신체의 다른 부분을 마사지하여 합병증을 예방하고 다른 한편으로는 췌장, 간 및 내분비 계가 조절 역할을하여 신체가 더 많은 인슐린 세포를 생성하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 "반사 요법"의 장기적인 효과는 놀랍습니다.

18. 식후 혈당 측정. 식후 2~3시간 후 혈당을 측정하면 하루 동안 혈당 수치를 보다 원활하게 조절하여 고혈당증과 저혈당증의 발생을 예방하고 이를 바탕으로 보다 합리적인 식단과 운동 계획을 수립하는 데 도움이 됩니다.

19, 수면 시간은주의를 기울여야합니다. 예일대 연구진은 하루에 6시간 미만으로 수면을 취하는 사람은 당뇨병 위험이 두 배로 증가한다는 사실을 발견했습니다. 하루에 8시간 이상 수면을 취하는 사람은 당뇨병 위험이 3배 증가합니다. 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 혈당 관련 호르몬을 방해할 수 있습니다.

20, 혈당을 상승시키는 나쁜 습관에서 벗어나십시오. 과식, 배고픔은 신체의 혈당 수치를 급격히 상승 시키며, 특히 소녀들은 종종 식욕이 크게 해방 된 후 "단 중독", "튀긴 음식 조절"또는 악의적 인 다이어트를합니다. 둘째, 정서적 불안정, 짧은 성질, 종종 화를내는 것도 식사 후 고혈당을 유발할 수 있습니다.

이 문제는 그렇게 생각합니다, 당뇨병을 가진 중년과 노인들은 혈당을 낮추는 더 좋은 방법이 없습니다, 인슐린 주사를하기 위해 약을 복용하는 유일한 방법이 있지만 이것은 만병 통치약이 아닙니다, 당신은 식사를 피해야하며, 주사와 약물은 혈당이 상승하지 않도록 유지하기 위해이 일반적인 삶을 유지하는 데만 사용할 수 있지만 약물을 먹는 주사에 대한 장기 의존에는 저혈당 케톤 산증 중독을 일으키기 쉽다는 단점이 있으므로 당뇨병은 만성 질환 사람들이 종종주의를 기울이지 않고 약간 높은 혈당이 중요하지 않지만 천천히 혈관과 신경을 부식한다고 잘못 믿습니다. 만성 질환 사람들은 종종 그것에 거의주의를 기울이지 않는 경향이 있으며, 약간의 고혈당이 중요하지 않다고 잘못 생각하고,이 고혈당은 즉시 색을 보지 못하지만 수십 년에 걸쳐 혈관과 신경을 천천히 부식시켜 눈 불면증, 발가락 썩음, 몸 긁기 및 가려움증, 개미의 심장 소변과 사과의 냄새의 느낌에서 기어가는 개미의 심장, 그러나 당뇨병은 인체 기관 염증이나 혈당 손상이있는 한 합병증이 가장 두려운 질병이 될 수 있습니다. 상승, 뇌경색, 심장 마비, 요독증의 발발이 될 것이며, 따라서 당뇨병 환자는 매우 가난하고, 중국의 대부분의 사람들은 기본적으로 입을 피하지 않는 한 제 2 형 당뇨병으로 고통 받고, 큰 문제에서 입을 피하지 않고 마침내 죽음에 이르는 한, 세계는 의학 과학자들이 당뇨병이 질병을 깨지 않았기 때문에; 사람들은 혈당을 조절하고 싶어하지 않고 입을 피하기 위해 입만 고수하고 제 2 형 당뇨병의 근본 원인은 주로 포도당에서 비롯되지만 좋은 생각은 아닙니다. 제 2 형 당뇨병의 근본 원인은 주로 포도당, 쌀, 찐 빵, 하루에 3 ~ 4 개만, 설탕이 든 것은 먹을 수 없으며, 혈당을 천천히 식초로 만들고, 소화를 돕기 위해 매일 식초를 조금씩 마시는 방법이 있으며,이 방법은 외국 과학자들이 실험을했으며, 당뇨병을 완전히 근절 할 신약을 기다리고있는 수많은 당뇨병 환자, 가까운 장래에 실현 될이 진심 어린 욕망을 기다리고있는 수많은 당뇨병 환자가 있습니다.

혈당이 상승했다는 것은 우리 몸 건강에 문제가 있다는 것을 의미하며, 이번에는 특히 중년과 노인의 경우 적극적으로 치료해야하며, 나이가 증가함에 따라 당뇨병의 위험도 증가하고 있으며, 어떤 사람들은 혈당을 안정시킬 수있는 것을 마시기 위해 혈당이 높아 졌다고 묻습니다. 혈당을 낮추기 위해 마실 것이 없다는 것을 말씀 드리게되어 매우 유감스럽게 생각합니다. 혈당이 높은 사람들에게는 합리적인 식단, 적절한 운동, 과체중 또는 비만이있는 경우 필요한 경우 적극적으로 체중을 조절해야 할 필요성이 혈당 약물을 낮추는 데 사용할 수 있습니다.

혈당은 우리 몸의 건강을 유지하는 주요 물질입니다. 정상적인 상황에서 공복 혈당은 3.9~6.1mmol/L, 식후 2시간 혈당은 4.4~7.8mmol/L입니다. 혈당이 위 범위를 초과하면 고혈당으로 간주하고 공복 혈당이 7.0mmol/L 이상, 식후 2시간 혈당이 11.1mmol/L 이상 또는 무작위 혈당이 11.1mmol/L 이상이면 당뇨병의 가능성을 염두에 두어야 합니다. 혈당 수치가 상승함에 따라 우리 몸의 조직과 장기에 일련의 손상을 일으켜 후기 단계에서 망막 병증, 신경 병증, 신장 병증 등을 유발할 수 있습니다.

이미 혈당이 높은 사람들은주의를 기울이는 것이 중요합니다. 혈당이 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에 도달하지 않은 경우 적극적으로 생활 방식을 개선하고 합리적인 식단에주의를 기울이고 일일 총 칼로리를 조절하고 고혈당 지수 음식을 덜 섭취하고 신선한 야채와 거친 곡물의 섭취를 장려하는 것이 좋습니다. 운동을 강화하려면 조깅, 에어로빅, 태극권, 수영, 자전거 타기 등과 같은 중간 강도에서 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 점진적이고 질서 정연한 접근 방식을 따르고 지나치게 격렬한 운동을 피해야합니다. 과체중 또는 비만(복부 비만 포함)인 경우 체중 조절에 주의를 기울여야 합니다.

당뇨병 진단을 받았다면 생활 습관을 개선하면서 의사의 지도하에 혈당 강하제를 사용하고, 필요한 경우 인슐린 대체 요법을 통해 혈당 수치를 꾸준히 조절하고 향후 합병증의 위험을 줄이며 삶의 질을 개선하고 예후를 개선하는 것이 좋습니다. 정기적인 치료를 받는 동안에도 혈당 수치 변화 모니터링과 정기적인 검진에 주의를 기울이고 의사의 지시에 따라 치료 계획을 조정해야 합니다.

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이 글은 원래 일반 연습 스위퍼에 의해 작성되었습니다.

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