자위 행위를 중단하고 신장에 영양을 공급하는 것이 첫 번째 단계입니다. 믿지 않는다면 오래된 중국 의사를 찾아 맥박을 측정하십시오. 두 번째 단계는 용감하게 병원 병동으로 가서 어떤 대가를 치르더라도 질병을 치료하기 위해 얼마나 많은 사람들이 여전히 있는지 확인하기 위해 걸어 다니며 약 한 달 동안 조용히 머물러야합니다. 세 번째 단계는 매일 푸드 마켓에 가서 음식을 사는 것입니다. 얼마나 많은 사람들이 생계를 위해 뛰어 다니는지 확인하고 음식을 사고 그들과 흥정하여 언어 기능을 발휘할 수 있습니다. 이 단계도 꾸준히 해야 합니다. 네 번째 단계는 조부모가 머무는 동네나 공원에 가서 이야기를 나누는 것입니다. 용기를 내서 조부모의 과거 경험에 대해 이야기하세요. 그분들의 인생 경험에 대해 배워보세요. 용기가 나지 않는다면 입을 열지 말고 그냥 가만히 계세요. 할머니와 할아버지가 물어볼 거예요. 더 많이 이야기하면 괜찮아질 거예요. 시간이 지나면 다른 사람들과 대화할 수 있게 되고 성격도 서서히 바뀔 거예요. 우울증, 민감성, 두려움은 모두 너무 많이 생각하고 너무 적게 행동하기 때문이라고합니다. 너무 많이 원하면 능력이 도달 할 수 없습니다. 아니면 자극을 받거나. 그러니 용기를 내서 내가 말한대로 하면 몇 달 안에 회복될 것입니다. 첫 번째 단계는 약간의주의를 기울여야하며 때로는 우울증에 대한 두려움 민감성이 신장 결핍으로 인해 발생합니다.

안녕하세요, 얼마 전 제 상태는 당신과 비슷하고 그 기간 동안의 생활 상황은 건강 저하, 실업, 혼란, 불안, 고통, 집에서 하루 종일 외출하는 것을 두려워하고 밤새도록 침대에 누워서 밤새도록 잠을 잘 수 없다는 엉망으로 만 설명 할 수 있습니다. 그래서 제가 어떻게 적응했는지 말씀드리겠습니다.

I. 실행

달리기는 올해 제가 한 일 중 가장 옳고 의미 있는 일입니다. 하루라도 빨리 슬럼프에서 벗어나기 위해 하루에 5km씩, 원하는 기간 동안 달리겠다는 목표를 세웠습니다. 달릴 수 없다면 기어가야 합니다. 처음에는 힘들었지만 달리면 달릴수록 쉬워지고 행복해져서 지금은 2개월 넘게 꾸준히 달리고 있습니다.

달리기가 마법 같은 것은 아니며 달리기가 전부는 아닙니다. 하지만 달리기를 시작하면서 제 마음가짐이 바뀌었고 훨씬 더 긍정적인 에너지를 갖게 된 것 같아요. 스스로에게 미안해하던 전보다 제 자신을 더 믿게 되었고, 전에는 겁이 나서 하지 못했던 많은 일들을 할 수 있는 자신감이 생겼습니다.마음에 긍정적인 변화가 일어나면 사소해 보이는 작은 일 하나하나가 긍정적으로 쌓여 결국 양적 변화에서 질적 변화로 이어지고, 자신도 모르는 사이에 삶은 조용히 변화하게 됩니다.

따라서 정말 자신을 바꾸고 싶다면 달리기, 운동, 체중 감량, 다이어트 등 작은 일상 습관을 기르는 것부터 실천하는 것이 좋습니다.

이보다 더 유용한 방법을 찾지 못했습니다.많은 경우 사람들은 자신의 마음에 패배하고 두려움에 직면하지만, 이것은 당신의 삶이 변화해야 할 시점에 이르렀다는 상징이므로 너무 많이 생각하지 말고 먼저 시도하고 변화 시키십시오.변화하지 않아도 괜찮다고 생각하지 마세요. 스스로 변화하지 않으면 더 나쁠 수 없고, 더 나빠질 수도 있습니다. 저는 이를 직접 경험했습니다.

II. 작게 시작하고, 순간에 집중하세요

소규모로 시작하려면 어떻게 해야 할까요?블록 쌓기처럼 자신이 좋아하거나 잘하는 한 가지를 찾아서 천천히, 그리고 최대한으로 해보세요.사소한 것일 수도 있고, 달리기를 고수하거나 일찍 일어나는 것을 고수하는 문제 일 수도 있습니다.이를 통해 우리는 스스로 '자신의 가치를 인정'하는 능력을 찾을 수 있습니다. 역량 범위가 점점 더 넓어지면서 자신감이 점차 쌓이게 됩니다.서두르지 않고, 불안해하지 않고, 절제하면서 한 번에 하나씩 해결하려고 노력하는 것이 지금 제가 하고 있는 일입니다.

우리가 지금 이 순간에 살아야 하는 이유는 무엇일까요? 현재 순간에는 우리가 원하는 모든 것이 있고, 현재 순간만이 우리가 가진 유일한 것이기 때문입니다. 과거에 일어난 일은 '지금 여기'와는 아무런 관련이 없으며, 미래에 일어날 일은 '지금 여기'의 문제가 아닙니다.'지금 여기'에 집중한다는 것은 지금 할 수 있는 일을 신중하고 신중하게 하는 것을 의미합니다. 현재를 잡아야만 미래를 어느 정도 바꿀 수 있습니다!

그 외에도 더 많이 읽으려고 노력하고 다른 사람들과 더 많이 이야기하려고 노력하며 거절당하거나 무시당하는 것을 두려워하지 말고 때로는 두려움은 우리의 상상일 수 있습니다. 이 모든 포인트는 저에게 매우 유익했습니다.

추천 도서 목록: 미움받을 용기, 열등감 그리고 그 너머, 지금의 힘, 삶의 법칙

2019년이 얼마 남지 않은 새해가 다가오고 있으며, 변화를 원한다면 서둘러 행동해야 합니다. 저 역시 변화의 길을 걷고 있으니 궁금한 점이 있으시면 언제든지 저에게 연락하여 상담해 주세요.

저는 자신감을 되찾기 위해 고군분투하는 80대 후반의 내성적인 소녀 탄샤오펀입니다. 제 이야기가 여러분에게 조금이나마 영감을 줄 수 있기를 바랍니다. ❤❤❤❤

우선, 안녕하세요, 친구?

세상에는 똑같은 감정만 있을 뿐입니다. 그리고 공감은 없습니다.

지금 이 순간 제가 여러분께 말씀드릴 수 있는 것은 인큐베이터에 던져 넣어도 따뜻함을 느끼지 못한다는 것입니다.

지금 당장 군중 속에 있다고 해도 외로움과 우울함을 느낄 수 있습니다.

저도 우울증에 대해 공감할 수 있습니다. 저도 예전에는 여러분과 비슷한 사고방식과 감정을 가지고 있었습니다.

스스로 생각을 바꾸지 않고 정신적 틀에서 벗어나려고 노력하세요. 마음속의 그림자를 지우면 생각의 짐이 서서히 가라앉을 것입니다. 현실에서 벗어나는 습관이 됩니다!

그리고 군중을 마주할 때 친구를 대하는 태도는 내면을 심각하게 낮추게 만듭니다!

온 세상이 당신을 반대하는 것처럼 느껴집니다! 세상이 술에 취해 있고 나만 깨어 있는 것 같은 느낌!

여기서 천 마디를 말해도 마음속 매듭을 풀기는 어려울 것입니다.

마음의 매듭 ...... 종을 울리는 매듭.

만약; 외로움이 당신을 강하게 만들지 않는다면, 스스로 인정하세요. 자신만의 이유를 찾아보세요. 문제의 진짜 핵심!

지금 당장! 지금 나가세요. 하늘을 올려다보세요. 하늘은 광활합니다. 광활한 하늘만이 이 세상에서 당신을 담을 수 있습니다 .........?!!!!

...... 정말 마음속 깊이 느낀다면 제가 하는 말을 이해할 수 있을 거예요! 자신을 바꾸세요!

안녕하세요,이 상황이 5 년 동안 지속되었다고 말씀 하셨듯이이 기간 동안 병원에 가지 않았는데 말하기 어려운 것이 있습니까? 정신과를 아는지 모르겠지만 질문에서 설명한 상황이 질병의 종류를 결정할만큼 명확하지 않지만 질병의 몇 가지 기준을 제공 할 수 있으며 그러한 증상이 있는지 확인하고 상태의 추가 악화를 방지하기 위해 적시에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

우울 장애의 특징 및 증상

이제 많은 사람들이 우울증의 사건에 의해 영향을받을 것입니다, 더 민감한 사람들은 자신의 우울증이나 다른 심각한 질병이 아닙니다; 우울 장애의 진단의 의료 분야에서 우울증에 불만을 느끼지 않고 관련 표준이 필요합니다; 우리의 정상적인 우울증은 조절 메커니즘을 통해 완화 될 수 있습니다, 또는 당신이 가족과 친구의 회사에 행복하지 않을 때, 좋아하는 일을 찾기 위해, 우울증에주의를 돌리는 것도 사라질 것입니다; 우울증의 낮은 분위기는 다르지만 가장 명백한 증상은 종종 슬프거나 슬프거나 우울한 분위기에 거의 관심을 두지 않아도 사라질 이유도 없습니다. 우울한 기분의 관심을 옮기고, 우울한 기분의 관심을 옮기는 가장 좋아하는 일들도 사라질 것입니다; 낮은 기분의 우울증은 다르지만, 가장 명백한 증상은 종종 무한한 증폭, 과도한 비관주의의 영향으로 인해 설명 할 수 없을 정도로 슬프거나 슬프거나 아주 작은 일을 느끼는 이유가 없으며, 문제의 긍정적 인면을 생각하고 싶지 않습니다 부정적인 세계에 국한되어 있으며, 이때 친구 나 가족이 환자가 기분을 완화하도록 돕거나 환자가 스스로하도록하더라도 마찬가지입니다. 이때 친구 나 가족이 환자가 기분을 완화하도록 돕거나 환자가 자신이 좋아하는 일을하도록 도와 주더라도 도움이되지 않더라도 관심 부족은 우울증의 가장 중요한 경험이며, 또한 마음의 느린 반응, 활동 감소, 불편 함, 낮은 자존감 등은 우울증을 앓고 난 후 나타나기 시작하는 감정입니다.

다른 정신 질환이 있을 수 있나요?

직업적 예민함일 수도 있고, 말씀하신 예민함, 자신만의 세계에 몰입하는 것 등 말씀해주신 증상에서 다른 증상들도 고려해봐야 할 것 같고, 지난 5년 동안 기분에 어떤 변화가 있었는지, 기분의 고저가 번갈아 가며 있었는지, 아니면 오랜 기간 침울한 기분이었는지, 항상 마음이 평온한 상태였던 것처럼 큰 변화가 없었는지 기억을 더듬어봐야 할 것 같고요. 우울 장애는 정신 분열증과 같은 관심 상실로 이어지며,이 질병은 또한 사람들이 행동 활동이 줄어들고 사회적 기능이 후퇴하지만 정신 분열증 환자는 정서적 무관심, 얕은 내부 경험, 환각 및 망상 증상, 가족의 소외에 민감하고 의심스러운 등; 물론 이것은 정신 분열증 증상으로 만, 당신은 전문 정신과 병원에가는 것이 현재로서는 최선입니다. 상담, 5 년은 질병과 더 심각한 신체 건강의 발달이 가장 중요하고 우울증 장애에 대한 현재 치료가 많은 사람들이 좋은 결과를 얻을 수있는 충분한 시간이며, 체계적인 치료가 새로운 시작을 할 수 있다고 믿는 한, 당신의 관심을 가져 주셔서 감사합니다.

우울함, 예민함, 낮은 자존감, 사회병적, 내성적, 소심함 등 이러한 모든 심리적 반응과 상황은 모든 사람이 각기 다른 단계에서 어느 정도 또는 어느 정도까지 경험하며, 저도 직접 경험했습니다.

우울증이 실제로 진단될 수 있다면 시급히 증상을 완화하기 위해 조기에 약물을 투여하는 것이 필수적입니다. 질병에 비해 약물 치료의 부작용은 분명합니다.

문제는 이러한 상황이꼭 우울증일 필요는 없습니다.

일부 정신과에서는 자신의 감정을 깊이 있게 인식하고 관리하지 못하고 그렇게 묘사하며 증상이 5~6년 동안 지속된 경우, 의사가 우울증처럼 약물로 치료할 가능성이 높습니다.

약물은 일종의 "억제"를 통해 직접적인 효과를 발휘하여 "변덕"과 과도한 "민감성"을 점진적이고 강제로 억제합니다 ... ... 해열제의 메커니즘과 같고 열은 사라졌지 만 "염증"의 근본 원인은 제거되지 않습니다. 우울하지 않다면이 치료는 그 자체로 비용을 지불하지 않습니다.

우울증과 비슷한 '우울한 기분'을 느낀다면, 이는 성격이나 극도로 고통스럽고 불안하게 만드는 어떤 일과 관련이 있기 때문에 우울증에서 벗어나지 못한 것입니다. 이는 합리적인 심리 상담과 자기 인식을 통해 극복할 수 있으며, 이러한 외부 요인을 점차적으로 제거하면 우울증이 서서히 사라질 것입니다.

자기 분석과 자기 인식부터 시작하는 것이 좋습니다.

이 과정은 오래 걸리지 않으며, 실제로 우울증이라 하더라도 다음 상담이나 치료에 영향을 미치지 않으며, 문제 해결의 열쇠인 감정을 더 깊이 인식하는 데 도움이 될 뿐입니다.

요즘에는 '우울증'에 대한 지식이 대중화되면서 더 많은 사람들이 이것이 일종의 질병이라는 것을 알게되었고 조기 개입과 치료를 할 수있게 되었기 때문에 물론 매우 좋은 현상입니다.

그러나 동시에이 질병의 존재에 대한 지식으로 인해 지나치게 긴장하는 많은 사람들이 있으며, 유사한 정서적, 심리적 상태의 출현으로 우울증이 있다고 느끼기 때문에 하루 종일 우울하고 우울하고 의사를 만나러 갔을 때 의사도 이것이 우울증이라고 말하면 ...... 그래서 더 두려움과 두려움입니다. ...... 점차적으로 우울한 기분을 조절하기 위해 약물에 의존해야하는 사람이되고 결국에는 실제로 우울증이됩니다.

지난 4월에 장시간 하이킹 후 약간의 공황 발작이 와서 (심장 질환이 없어서) 구글을 검색해봤는데 너무 무서웠어요 ......

그래서 심장이 더 불편하고 항상 심장이 뛰고 비정상적으로 뛰는 것을 느꼈습니다 ...... 나는 검진을 위해 병원으로 달려 갔고, 내 요청에 따라 모든 종류의 검사를했고, 심전도, 관상 동맥 조영술, 심장 초음파, 심장 효소, 24 시간 홀터... ...모든 검사에서 심장은 매우 건강하고 이상이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 여전히 비정상적인 느낌이 들었고 당황했습니다. 나중에 의사는 심장병이 아니라 "심장 신경증"이 아니라 "심장병"이있을 수 있다고 말했습니다.

사실, 제가 알게 된 정보에 의해 제 심장의 불편 함은 "무서운"것이었고, 저는 전혀 아프지 않습니다. 나는 전혀 아프지 않습니다. 나는 산을 계속 오르기에는 너무 피곤하고 산에서 내려온 후에는 짧은 시간 동안 약간 당황한 느낌이 들며 이는 정상적인 현상이며 누구나 겪을 것입니다. 그래서 저는 긴장을 풀고 더 이상 이런 것에 대해 생각하지 않고 매일 퇴근 후 음악을 듣고 구정을 연주하지 않았고 며칠 만에 그런 불편 함이 사라졌습니다.

따라서 우울증에 걸렸고 치료를 받아야 한다는 사실을 가볍게 여기지 마세요.

자기 인식, 며칠이면 충분합니다. 먼저 자신을 안정시키고 다음과 같은 인식 방법을 시도해 보세요. 정말 그럴 수 없다면 정신과 의사에게 도움을 요청하고 큰 병원에 가서 잘 알려진 의사를 찾아보세요. 이 질병의 진단은 의사의 임상 경험에 대한 테스트입니다.

우울증인지 또는 단순히 우울한 기분인지 판단하는 방법 인터넷에 많은 퀴즈와 테스트가 있습니다 ...... 우울증 여부를 판단하기 위해 이러한 테스트만 따르면 많은 사람들이 우울증에 걸리는 것을 두려워합니다. 이러한 간단한 테스트는 그다지 유용하지 않으며 자신을 진단하는 기준으로 사용하거나 더 많은 심리적 스트레스를 유발하는 것은 권장하지 않습니다.

'인식'은 어렵지 않으며, 우리의 정신과 성격 모두에 매우 좋고 긍정적인 영향을 미칩니다.

정확히 어떻게 인식(또는 인지)해야 할까요?

첫 번째 단계는 '인사이트'입니다.

통찰력이란 자신으로부터 '탈피'하여 '예민하고 자존감이 낮으며 내성적이고 침묵하는' 자신을 '타자'로서 관찰해야 한다는 뜻입니다.

또 다른 나로서 자신의 행동 이면에 어떤 생각 패턴이 있는지, 생각 패턴 아래에 어떤 감정이 있는지, 감정 아래에 어떤 감정이 있는지, 감정 아래에 어떤 상처가 있는지, 상처 아래에 어떤 두려움과 공포가 있는지, 두려움과 공포 아래에 어떤 갈망이 있는지, 갈망 아래에 어떤 욕구가 상실되고 충족되는지, 욕구 아래에는 손실과 만족이 있는지 살펴보세요. 가장 깊은 곳: 우리 자신의 가치 체계입니다.

귀하의 질문에 대한 답변입니다:

• 당신은 자신만의 세계에 몰두하고 다른 사람들과 소통하고 싶지 않습니다. 이 '행동'의 이면에 있는 '사고 패턴'은 다른 사람들과 소통하면 불편하고 다른 사람들의 인정을 받지 못할 것 같고, 나는 모든 면에서 다른 사람들만큼 잘하지 못하고 너무 쓸모없어 보인다는 것입니다. 집에서 조용히 지내고 나 자신에 대한 걱정을 그만두는 것이 좋습니다.
• 이 사고 방식에서 당신의 감정은 짜증나고, 너무 우울하고, 전혀 행복하지 않고, 단순히 그런 성격이 싫고, 나는 너무 서투르고, 사람들과 의사 소통을 잘하지 못하고, 사람들과 의사 소통이 매우 벙어리처럼 보이고, 왜 이런 종류의 나를 다른 사람들에게 보여주고 싶습니까, 자신을 나가서 얼굴을 잃지 않도록 잊어 버리십시오.
• 그 감정의 이면에 있는 피해는 다른 사람들이 나를 표현을 잘 못한다고 생각하고, 다른 사람들로부터 인정을 받지 못하고, 특히 소통을 잘하는 사람들에게는 내가 어설픈 광대처럼 보이고, 그들은 나를 속으로 업신여길 것이고, 그들이 가진 멸시가 나를 아프게 하고, 나는 더 이상 사람들과 소통하지 않으려는 것입니다.
• 상처 뒤에는 두려움과 공포가 있습니다. 다른 사람들 앞에서 자신의 이미지와 인상이 '상실'될까 봐 두려워하고, 사람들이 자신을 싫어하고 좋아하지 않을까 봐 두려워합니다.
• 두려움과 두려움의 이면에는 타인의 인정, 타인의 칭찬, 타인의 감사, 타인의 부러운 시선, 자신이 더 나은 사람이라는 타인의 찬사와 인정을 갈망하는 마음이 있습니다. 다른 사람의 생각과 말에 신경을 씁니다.
• 갈망의 이면에는 욕망이 결코 충족되지 않는다는 사실이 있습니다. 부모님이나 다른 사람들로부터 무조건적인 친근감과 인정이 부족하고, 원하는 인정과 긍정을 받지 못합니다.
• 잠재의식의 가장 깊은 곳에는 성실함을 갈망하고 우정을 갈망하며 더 높은 영적 수준을 추구하는 사람이라는 가치 체계가 있습니다. 당신은 자신에 대한 기대치가 높고, 말과 행동에 신경을 쓰며, 다른 사람들로부터 인기 있고 똑똑하며 뛰어난 사람으로 인정받고 싶어 합니다.

이 모든 인사이트는 자신을 명확하게 보는 데 도움이 됩니다. 모든 감정의 근원을 이해합니다.

위에서 분석한 것처럼 실제 상황이 이와 같다면 증상이 얼마나 오래 지속되었든 우울증이 아니라고 말하는 것이 안전합니다. 단지 감정적인 문제가 있을 뿐입니다. 부정적인 감정을 관리하면 낮은 자존감에 대한 민감성이 사라집니다.

그러면 인식의 두 번째 단계인 각성 단계에 들어선 것입니다.

각성이란 무엇인가요?

깨어난다는 것은 쉽게 말해 자신의 감정을 인식했다는 뜻이므로 먼저 감정을 받아들이세요. 낮은 자존감, 예민함, 내향성, 침묵을 받아들이고 자신을 부정하지 말고 각각의 감정을 온전히 느끼고 경험하고 그 감정과 긴밀하게 연결되도록 하세요.

일종의 연민으로 자신의 감수성, 낮은 자존감을보고, 이것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 알기 위해, 당신이 자란 환경, 부모님, 사랑하는 사람, 친구들이 당신을 편안하게 느끼고, 의지 할 따뜻하고 단단한 영혼을주지 않았기 때문에 자존감이 낮고, 너무 민감하고, 이것은 자신의 이유가 아니므로 자책과 낮은 자존감을 버리십시오, 이것은 당신의 일처럼 보일 수 있지만 실제로는 자신과는 아무 관련이 없습니다! ......

하지만 오늘부터 여러분은 자신의 모든 감정에 대해 책임을 져야 합니다. 감정에 휘둘리지 않고 감정의 주인이 되세요.

통찰력, 각성. 앞으로는 오늘부터 열등하고 예민한 자아를 없애기 위해 감정을 억누르지 말고, 감정을 사랑하고 달래는 법을 배우고, 어떤 감정이 올 때 억누르지 말고, 각 감정을 진심으로 받아들이는 법을 배워야 한다는 것을 깊이 이해하세요.

행복은 떠나고, 강제로 머물러야하는 사람들은 고통 스러울 것입니다. 고통이오고, 고통을 몰아 내고, 더 깊은 고통이 될 것이며, 각자의 감정과 공생하는 법을 배우고, 자신의 몸에서 뛰어 내리고, 상처받은 당신을 스스로 위로하는 법을 배우게 될 것입니다:

나는이 순간 당신이 매우 슬프고 큰 고통에 빠져 있다는 것을 알고 있지만, 그것은 중요하지 않습니다. 그냥 고통에 몰입하고 그 고통스러운 느낌을 반복해서 느끼고 그것을 몰아 내려고하지 말고 천천히, 당신은 놀랄 것입니다 : 그것은 그 이상 아무것도 아닙니다, 당신이 할 수있는 다른 무엇을 할 수 있습니까?

이제 더 이상 비참하고 우울하지 않습니다.

이 세상에는해야 할 일이나하지 말아야 할 일이 그리 많지 않습니다. 당신은 당신이고 당신 만이 당신의 감정과 기분을 가장 잘 알고 있습니다. 다른 사람에게 상처를 주지 않고, 원하는 방식으로 자신을 가꾸고, 자신을 용서하고, 모든 감정과 화해하고, 슬퍼할 수 있도록 허용하고, 자존감이 낮아질 수 있도록 허용하고, 슬퍼할 수 있도록 허용하고, 예민해질 수 있도록 허용하는 한 매 순간 자신의 감정과 기분은 오직 자신만이 가장 잘 알고 있습니다. ......

그게 바로 내 모습이고, 누구에게도 상처를 주지 않으니 나 이외의 다른 사람의 판단과 의견에 신경 쓰지 마세요. 이렇게 하면 예민함과 낮은 자존감이 점차 사라질 것입니다.

배려하지 않는 것이야말로 가장 무적의 '감정 무기'입니다.

다음으로, 자존감이 낮은 지점을 찾아보고 그것이 정말 낮은 자존감에 합당한 가치가 있는지 확인해보세요. 모든 사람은 자신의 강점과 약점을 가지고 있으며 항상 자신의 단점을 보지 않고 자신의 강점을 무시하지 않습니다.자신을 용서하고 감사하는 법 배우기。

더 이상 사람들을 만나거나 말을 걸지 못한다고 말하지만, 이는 사실 낮은 자존감의 결과입니다. 자신감이 부족한 것이 아니라 자신감을 가질 만한 것이 없다는 뜻입니다.

이것은 어렵지 않으며 관심사에 따라 전문성을 개발할 수 있습니다. 요즘 사회에는 다양한 교육 기관이 많이 있으며 인터넷에서 배우러 갈 수도 있습니다.

특정 "전문성"이 있으면 우선 마음 깊은 곳에서 일종의 자신감, 일종의 기질이 태어날 것입니다.

모든 사람이 '전문 분야'를 가지고 있는 것은 아니며, 모든 사람이 자신이 아는 것을 아는 것은 아니며, 다른 사람이 모르는 것을 마스터했기 때문에 한편으로는 자신감을 크게 높일 수 있습니다.

반면에 무엇이든 배우려면 "집중"이 필요하고, 특정 일에 집중하면 그러한 집중으로 부정적인 감정적 영향이 씻겨 나갑니다. 전문 분야를 배우는 것은 그 자체로 민감한 열등감을 옮길 수 있으며, 일정 기간 동안 공부 한 후 기술의 기본 숙달, 실제로 전문성을 가지고 있지만 자신감을 높이고 다른 사람들과의 대화를 늘리고 다른 사람들의 감사를 얻고 눈을 부러워하면 무의식적으로 자신감을 갖게됩니다.

자신감은 피상적인 것이 아니라 '밑바닥'에서 우러나오는 것이므로 일부러 '자신감'을 가지려고 노력할 필요가 없습니다.

자존감이 매우 낮고 사람들과 교류하기 싫어하는 여자 동급생이 한 명 있어요. 그녀는 2년 이상 우울증에 시달렸어요. 아이를 낳은 후 체형이 너무 많이 변해서 예전에는 100kg 정도였는데 지금은 150kg이 넘고 정말 살이 쪄서 솔직히 이 상황이 정말 슬펐습니다. 그녀는 옷을 살 때마다 자존감이 극도로 낮아졌고 쇼핑 가이드가 종종 참을성없이 "볼 필요가 없습니다, 당신에게 맞는 사이즈가 없습니다"라는 말을 들었다고 말했습니다. 그녀는 모든 종류의 방법을 시도했지만 어떻게 줄일 수 없습니다. 그녀는 마침내 포기했습니다.

나중에 갑자기 그녀가 친구 서클에 요가 연습하는 사진을 올린 것을 발견했는데, 여전히 뚱뚱했지만 빛이 나고 자신감이 넘쳤습니다. 그 어려운 요가 동작을 표준화해서 ...... 정말 부러울 정도였어요. 그녀가 아름답지 않고 너무 뚱뚱하다고 느끼지 않고 감탄할 뿐입니다. 세상에, 이렇게 연습하기 위해 어떤 노력을 기울여야 할까요 ...... 이 행동도 너무 아름답습니다.

작은 것 하나부터 시작하여 낮은 자존감과 감수성을 없애는 것은 어떨까요? 지금 바로 실천을 시작하세요.

게임, 악기 배우기, 요가 연습, 직장에서 사용할 수 있는 소프트웨어 몇 가지를 배우고 그것에 매우 '능숙'해지더라도 취미를 키우세요 ......

이러한 것들은 양적 변화에서 질적 변화에 이르기까지 매일 주장 할 수 있으며 결국 자신감을 높이기 위해 자신의 전문성을 형성 할 수 있습니다. 날마다 주장하고 "작은 전문가"의 분야가되면 다시 시도하고, 민감하고, 자존감이 낮고, 우울증 ...... 오래 전에 사라졌습니다.

대신 상쾌하고 자신감이 생깁니다. 자신감이 높아질 뿐만 아니라 추가적인 '생계 수단'도 얻을 수 있습니다. 요즘에는 어떤 전문성을 가지고 있든 기본적으로 여가 시간에 수입을 올릴 수 있고, '짠돌이'가 될 수 있기 때문입니다. 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 것이죠.

마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 위의 방법 중 어느 것도 효과가 없고 이유 없이 우울하고 자존감이 낮으며 극도로 비참하다면 조기에 의사의 진찰을 받으라는 것입니다. 치료를 피해서 병의 경과를 늦추지 마세요.

마지막으로:

감정의 심연에 빠지더라도 자신의 용기와 인내를 통해 점차 화창한 봄을 향해 나아갈 수 있으니 감정적인 것은 무섭지 않습니다. 오늘은 어둡고 내일은 회색이지만 모레는 밝습니다. 자신의 약점과 단점에만 집중하고 자신을 안타까워하여 아름다운 내일을 포기하지 말고 인식하고 조치를 취하십시오. 하루빨리 이 회색에서 벗어나시길 바랍니다.

-END-

세상을 바꿀 수는 없지만 자신을 바꿀 수는 있습니다. 사람들과 더 자주 교류하면 예상치 못한 것을 얻을 수 있습니다.

'보통의 세계'라는 작품을 본다면 긍정적인 영향을 받아 삶에 대한 새로운 희망과 자신감을 얻을 수 있을 것입니다.

고통은 일시적인 것이니 두려움을 없애고 자신을 정면으로 마주하세요. 고통은 마음을 날카롭게 하고 자신의 단점을 용기 있게 직면하게 합니다.

안전 지대에서 벗어나 확고한 발걸음을 내딛어야 합니다. 이상한 외모에 놀라지 말고, 다른 사람들이 당신을 보는 동안 당신을 쳐다보고, 봐, 별거 아니야, 모두 코 하나에 구멍이 두 개뿐이야.

자신과 대화하는 것부터 시작할 수 있으며, 옳고 그름을 따지지 않고 자신의 말을 글로 기록할 수 있습니다.

할 일을 찾아서 바쁘게 움직여 한가해지지 않도록 하세요.

원하는 답을 찾을 수 있는 책이 있을 수도 있으니 더 많은 책을 읽어보는 것이 좋습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

머릿속이 텅 비고 심장이 마비된 것 같은 느낌이 듭니다. 활력이 없습니다. 우울하고 심지어 환멸을 느낀다는 뜻입니다. 자극을 받고 충격을 받았을 수도 있습니다. 낙담했을 수도 있습니다. 그러나 이것은 삶이 아니며 비겁하고 감히 감히 감히 할 수 없습니다. 사회적 무책임에 대한 가족뿐만 아니라 자신의 무책임에 대해서도 마찬가지입니다. 인생은 순조로운 항해가 아닙니다. 열에 아홉은 상황이 좋지 않을 때가 많습니다. 좌절을 만나면 후퇴할 수 없습니다. 포기할 수 없습니다. 긍정적으로 일어나서 할 수 있는 일을 차근차근 해나간다면 당신의 미래는 반드시 멋질 것입니다.

친구, 당신은 고통스러운 삶을 살고 있고 그 고통의 대부분은 내면으로부터 자신을 미워하는 데서 비롯됩니다. 저는 자신을 그렇게 부정적으로 평가하는 사람을 거의 본 적이 없습니다. 당신이 말한 것에 따라 자신을 평가한다면:

1. 우울증: 기분 저하, 내적 혼란, 흥미 부족(-1점)
   

2. 민감함: 회의적이고, 마음이 약하며, 무방비 상태(-1점)
   
3. 낮은 자존감: 자신을 업신여김, 낮은 능력, 행동하기 전의 비겁함(-1점)
   
4. 사회 공포증: 낯선 사람과의 접촉에 대한 두려움, 스스로를 차단, 회피(-1점)
   
5. 내성적: 실제로 내면에서 일어나는 일을 표현하는 데 서툴고 답답함(-1점)
   
6. 음소거: 다른 사람의 말을 읽을 줄 모르고, 멍청하고, 한 길로만 생각함(-1점)
   
7. 몰입: 다른 사람으로부터 자신을 고립시키고 점점 더 외로워짐(-1점)
   

10점 만점을 기준으로 스스로를 평가할 때 10점 만점에 7점이라는 마이너스 값으로 자신을 끔찍하다고 평가하는 것입니다. 즉, 인생에서 70%의 시간 동안 당신은 비참하다는 뜻입니다.

제가 현실에서 좋은 친구였다면요. 토요일인 오늘, "야, 오늘 밤에 같이 놀러 가서 쉴까?"라고 전화하는 거죠.

"됐어요, 됐어요", "별로 재미없어요", "다른 사람 없어요?" 등의 대답이 돌아올 수 있습니다. 등입니다. "네!"라는 간단하고 명료한 대답 대신에

자신을 변화시킨다는 것은 인식을 바꾸는 것입니다. 하지만 이는 한두 문장이나 하루 이틀의 문제가 아닙니다. 매일 지켜야 할 세 가지를 소개해 드리니 6개월 후에 댓글 섹션에서 다시 뵙겠습니다.

1, 당신은 자신을 미워하지 않는 법을 배워야합니다. 그래야만 다른 사람들이 당신을 좋아할 수 있습니다.

인생에 치여 흐트러지고 씁쓸해 보이며 "아무도 들여보내지 말라"고 말하는 사람을 본 적이 있을 것입니다. 거울을 보면 여러분과 그 사람은 아마 똑같을 것입니다.

얼굴에 비친 당신의 부정적인 에너지는 항상 사람들에게 "나한테 말 걸기는커녕 가까이 오지 마, 난 너한테 관심 없어"라고 말하는 것과 같습니다.

이제부터는 화장을 깔끔하게 유지하세요. 트렌디한 옷은 건너뛸 수 있지만 깨끗하고 선명해야 합니다. 간단한 메이크업으로 자신이 못생기지 않았다는 자신감을 재발견할 수 있습니다.

하루 중 3분만 시간을 내어 스스로에게 "XX, 점점 자신감이 붙는 모습을 봐요. 당신의 눈이 빛나고 있다는 것은 행운이 찾아왔다는 신호이며 당신은 더 행복해질 거예요."라고 말해보세요.

당신에게 책 "거울 운동"을 추천하는 것은 개인적인 자신감, 심리적 자조 시리즈의 책을 향상시키는 미국 루이스 바다 책이며, 당신은 도움이 될 것입니다.

2, 적어도 한 가지 형태의 운동을 배우고 스스로 즐길 수 있어야 합니다.

우울증을 치료하는 방법은 여러 가지가 있지만, 약물 치료 외에 가장 효과적인 방법은 운동이며, 특히 제가 추천하는 것은 운동입니다.

달리기, 하이킹, 수영, 공놀이 등 다양한 유형의 운동이 있습니다. 신체 에너지를 소모하고 땀을 흘리며 체력을 향상시킬 수 있는 운동이라면 무엇이든 좋습니다.

운동이 권장되는 이유는 무엇인가요? 운동하는 동안 뇌는 엔도르핀이라는 물질을 분비하여 체내 혈청과 도파민 합성을 돕기 때문입니다. 도파민은 모든 사람을 행복하게 만드는 화학 물질로, 운동하면 누구나 행복감을 느낄 수 있습니다.

제가 개인적으로 가장 좋아하는 운동은 야간 산책입니다. 아침 산책을 할 때도 있습니다. 그리고 일주일에 15킬로미터를 걷는다는 운동 목표를 세웠습니다. 보통 3일에 한 번씩 5킬로미터 이상의 야간 산책을 선택합니다.

개인 체력에 따라 조절할 수 있으며, 일주일에 10km 걷기, 매번 3km 이상 걷기 등이 될 수 있습니다.

3、사회성을 키우고, 공익 협회나 자원봉사 활동부터 시작하세요!

이제 당신은 내면에서 사람들을 믿지 못하고 거부하며 사람들이 '색안경'을 끼고 당신을 대할까 봐 두려워서 사람들에 대한 공포증을 가지고 있습니다.

글쎄요, 사랑 활동부터 시작합시다. 그들은 긍정적 인 에너지를 가진 사람들의 그룹이며 적어도 말로 다른 사람을 무작위로 공격하지 않고 사랑으로 서로를 따뜻하게 할 것입니다.

그리고 활동에서 자신의 기여를 통해 다른 사람들에게 인정받고 인정받으면 점차 대인 커뮤니케이션에 자신감을 찾게 될 것입니다. 나중에는 점차 다른 사람들에게 다가갈 수 있게 됩니다.

저처럼 항상 지역 자원 봉사 협회와 봉사 단체에 가입해 왔습니다. 나만의 시간이 생기면 물질적 보상을 바라지 않고도 그들의 활동에 참여하면서 마음의 압박감을 해소하세요.

인간관계에서 서로 행복하기 위해서는 올바른 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 열등감이나 자부심도 없습니다. 사실 인생은 매우 평범하고 시원한 파도가 많지 않습니다.

마지막으로 한마디:

위의 세 가지 영역이 여러분이 가능한 한 빨리 이너서클에서 벗어나 숲에서 벗어나는 데 도움이 되기를 바랍니다.

물론 중요한 것은 또한 자신을 주장하고 6 개월을주고,이 방법은 6 개월을 준수하고 중단하지 않는 것입니다.

지금부터 6개월이 지나면 오래 전에 다른 사람이 된 자신을 발견하게 될 것이라고 믿습니다. 당신의 부정적인 에너지는 멀리 떨어져 있고 당신의 마음은 햇살과 행복으로 가득 차 있습니다. (기사 속 사진은 네트워크에서 가져온 것입니다.)

처방전을 제공하세요:

붐비는 광장으로 나가 중앙에 서서 "죽여라!"를 세 번 외칩니다. 죽여라! 죽여라!" 누군가 감히 당신을 비웃는다면 앞으로 달려가 가슴에 주먹을 날립니다! 감옥에 가서 머리를 죽이는 것을 두려워하지 마십시오!

앞으로는 아무것도 두렵지 않을 것입니다. ......