어떤 운동 방법도 맹목적으로 수행되지 않으며, 어떤 운동은 이 사람에게는 적합하지만 다른 사람에게는 해로울 수 있으므로 과학적으로 운동해야 합니다.

질문을 예로 들어 중년 및 노인 친구들이 다리 들어 올리기, 다리 압박, 스트레칭을하기 위해 먼저 정말 짧은 힘줄인지 확인해야한다고 말하기 위해 과학적인 운동을 어떻게 할 수 있습니까? 정말 이렇게 해야 할까요? 이렇게 하면 해결해야 할 문제가 해결될 수 있을까요? 해롭지는 않을까요?

이 동작, 다리 들어 올리기, 다리 누르기, 스트레칭, 주요 당김은 허벅지, 종아리 근육 그룹의 뒷면이며,이 동작은 다리 근육, 인대, 관절 캡슐 당기는 힘이 무릎 슬개골 압력의 앞쪽에서 증가하고 반월판 압출력이 증가하는 뒷면에있을 것입니다. 허벅지 앞쪽 근육이 너무 팽팽한 상태에서 다리에 압력을 가하면 부상에 모욕을 더하는 것과 같으며, 이는 슬개골이 대퇴골 하단을 눌러 장기적으로 연골 연화증을 유발할 수 있습니다. 무릎이 과도하게 확장 된 친구 인 경우 다리 프레스를 수행하면 반월판 앞의 압력이 악화됩니다. 무릎 골관절염, 인대 부상은 행동을 선택하는 데 더주의해야합니다. 그러나 허벅지 뒤쪽 근육 그룹이 팽팽한 사람들에게 이것은 훌륭하고 간단하며 효과적인 운동입니다.

내가 이 운동에 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

간단한 방법으로 테스트해 보세요.

높은 침대에 앉아 발은 침대 아래에 매달려 있지만 땅에 닿지 않고 상지는 몸 옆에서 이완되고 다른 사람들은 종아리를 들어 올리고 허벅지는 움직이지 않으며 종아리를 곧게 펴고 상체가 움직이지 않으면 즉, 허벅지 뒤쪽이 긴장되지 않으면 종아리를 들어 올리면 상체가 갑자기 뒤로 던져 지거나 손을 지지대 뒤쪽에있는 허벅지 근육 그룹의 뒤쪽이 긴장됩니다. 긴장은 다리를 누르고 스트레칭 방법을 선택할 수 있으며 긴장이 아닌 긴장은 당길 필요가 없습니다.

따라서 훈련 동작과 훈련 방법의 선택은 사람마다 달라야하며, 특히 중년 및 노인 친구의 경우 부적절한 훈련은 도움이되지 않을뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다.

"힘줄 길이 1 인치, 수명 연장 10 년"은 노인과 중년의 건강 입소문이며, 많은 사람들이 트렌드를 따르는 이유를 이해하지 못하고 다리, 다리 압박 및 스트레칭 및 기타 "건강 운동"을 열망하므로 결국 좋은가요?

소위 "스트레칭"은 특정 고정 자세를 사용하여 신체의 근육과 근막을 스트레칭하는 과정입니다. 스트레칭은 근막 결합 조직의 탄력을 회복하고 근육과 관절의 경직을 개선하며 신체의 혈액 순환을 돕고 유연성을 향상시킵니다.

스트레칭은 많은 이점이 있지만, 제대로 해야만 효과가 있습니다. 그렇지 않으면 노력이 헛수고가 될 수 있으니 몇 가지 유의사항을 알아두세요:

1. 늘어진 근막의 감각 찾기

스트레칭 동작은 동작의 요점을 이해하지 않고 잘못 수행될 가능성이 높습니다. 그리고 잘못된 동작은 목표 부위의 근막과 근육을 늘리는 대신 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 다리를 누를 때 허벅지 뒤쪽이 길어지지 않는 이유는 몸의 흔들림의 도움으로 움직임이 이루어지기 때문에 근육과 근막이 늘어나지 않고 많이 연습하지만 효과가 좋지 않고 무릎 과신전의 위험도 있습니다.

제안: 이해하지 못하는 스트레칭을 시도하지 말고 전문적인 스포츠 재활 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 통증과 불편함이 발생하면 미루지 말고 적시에 의료진의 치료를 받도록 하세요.

2. 각 스트레칭은 너무 길지 않아야 합니다.

우리는 항상 "많이 할수록 좋다"고 말하지만, 너무 오래 스트레칭을 하면 관절의 안정성을 담당하는 인대에 영향을 주어 인대가 느슨해져 결과적으로 관절의 안정성이 떨어지고 부상을 당하기 쉬워질 수 있습니다.

제안: 각 스트레칭을 15~30초로 유지하고 3회 정도 완료하세요.

3. 스트레칭 전 준비 운동

겨울에 공원에 가면 온라인으로 몽클레르 아울렛을 발견하면 다리를 바에 클릭하고 따르지 마십시오. 실외 온도가 매우 낮기 때문에 관절 온도를 여는 활동이 없기 때문에 가장 쉽게 다칠 수있는 피트니스 군중도 스트레칭 후 대부분 피트니스입니다.

제안: 따뜻한 환경을 선택하고 관절을 문질러 따뜻하게 한 다음 간단한 활동을 하고 스트레칭을 하세요.

요컨대, 스트레칭은 좋지만 모든 질병의 치료법은 아니며, 스트레칭에 큰 기대를 걸면 그 효과가 광고만큼 마법처럼 나타나지 않을 수 있습니다.

오늘은 중년 및 노인에게 적합한 피트니스 훈련 동작을 몇 가지 더 소개하며 규칙적인 연습도 운동과 건강을 유지할 수 있습니다.

1.踮脚尖

하지의 혈액 순환을 개선하고 신체 조정력을 향상시키는 것이 운동의 초점이 될 수 있습니다.

2. 딥 스쿼트

엉덩이와 다리 근육의 힘을 강화하고 체력을 향상시켜 특정 기초를 가진 친구에게 적합한 연습을 할 수 있습니다.

3. 판자 지지대

코어 근육을 단련하고 신체의 지구력을 향상시키는 것으로 잘 알려진 운동입니다.

4. 런지 레그 리프트

고관절 심부 근육을 강화하고 골반 안정성을 개선합니다.

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강을 준설하여 미사를 제거하는 것처럼 종종 똑바로 구부려서 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 신체의 미세 순환에서 인간의 노화, 즉 모세 혈관의 막힘, 기능 상실이 시작되었으므로 얼굴에서 쇠퇴를보고 자기 민감하지 않으며 이러한 미세 혈관의 보호는 매우 비실용적이지만 정적 스트레칭의 이동성을 유지하려면 매우 좋은 역할이 있어야하며 가장 중요한 것은 신체의 모든 부분이 다음과 같습니다. 죽은 공간 없이 최대한 늘어나는 것이며, 스트레칭은 혈액의 압력을 증가시키기 때문에 이 과정은 혈액을 사용하여 막힌 부분을 씻어내고 혈관을 막히는 것을 풀어주는 것입니다. 땀을 흘리며 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 가벼워지는 것은 혈액이 막힘없이 흐르기 때문이며, 이는 과학자들에 의해서만 증명될 수 있습니다. 이것은 단순한 비유일 뿐이지만 유익하고 무해한 것은 파악의 정도라는 점을 기억하세요.

수십 년 동안 세상에서 살면서 신체 건강이 핵심입니다. 40 세 이전에는 장수의 기초가되는 신체를 정기적으로 운동해야합니다. 50 세는 적절한 운동을 중심으로 건강을 공고히하기 위해. 60 세, 신체의 다양한 기능이 계속 악화되지만 회복을 위해 고강도 운동에는 적합하지 않으며, 일찍 자고 일찍 일어나기 위해 자신의 활동 방식에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 사람들은 오래된 발이 먼저 늙고 발은 신체의 두 '기둥'입니다. 그래서. 많은 노인들이 다리 들어 올리기, 다리 압박 및 스트레칭에 열중하고 있으며 많은 이점이 있습니다. 머리와 가슴을 마사지하고 두드리는 것 외에도 발에 집중하세요. 최근 몇 년 동안 사람들이 오래된 발이 불편하기 때문에 운동의 발을 강화했습니다 : 발 종기, 발바닥, 다리 들어 올리기뿐만 아니라 침술과 스트레칭도 한 달 동안. 최근에는 얼어 붙은 어깨 치료를 위해 콩 베개를 사용하여 발바닥에 상자의 얼굴에 붓고 과거와 번갈아 가며 바위 길을 밟기 위해 공원에 번갈아 가며 일정한 효과가 있습니다.

"1인치의 근육 성장은 수명을 10년 연장한다"는 속담처럼 스트레칭이 신체에 주는 이점은 자명하며, 정상적인 근육 기능을 유지하고 근육 긴장을 완화하며 신체적 또는 정신적 건강을 향상시킵니다. 하지만 대부분의 노인은 근력이 떨어지고 관절이 뻣뻣해지며 균형 감각이 저하됩니다. 따라서 모든 사람에게 항상 스트레칭을하라고하면 대부분의 노인들은 신체 상태 때문에 그렇게 할 수 없다는 사실은 말할 것도없고, 젊더라도 스트레칭이 필요한 자세에서 이전 부상에서 잘 회복되지 않은 경우 스트레칭의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레칭의 선택은 매우 중요하므로 스트레칭에 대한 몇 가지 지식을 공유해 보겠습니다!

스트레칭 요법이란 무엇인가요? 스트레칭 요법이 필요한 이유는 무엇인가요?

스트레칭은 치료 목적으로 사용되며, 대부분의 포유류는 피곤할 때 심호흡을 하면서 척추 근육을 스트레칭하여 몸을 이완시킵니다. 장시간 고정된 자세를 유지하면서 스트레칭을 하지 않으면 근육 긴장이 증가하여 근육 통증을 느끼게 되고, 이는 정상적인 근육 운동 기능에 영향을 미칩니다.

스트레칭은 스트레칭 요법에 관한 책에서 다음과 같이 정의합니다: 사람의 신체적 또는 정신적 건강을 향상시킬 목적으로 수행하는 모든 스트레칭 수단.

스트레칭이 필요한 이유

• 정상적인 근육 기능을 유지합니다.
• 뭉친 근육으로 인한 통증을 완화합니다.
• 근육 경련 극복하기.
• 관절 운동 범위 유지 또는 증가.
• 근육 손상으로부터의 빠른 회복
• 올바른 자세를 취하세요,
• 흉터 조직 생성 감소
• 정신적 이완을 돕고, 적극적인 사고방식을 유지하며, 편안함을 증진하는 등 긍정적인 심리적 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레칭 사용

스트레칭은 병원에서 치료사들이 근육 경련을 치료하고 관절의 가동성을 높이기 위해 사용하는 치료법입니다. 많은 사람이 한밤중에 종아리에 경련과 통증을 느끼면 일어나서 스트레칭을 하는데, 이는 스트레칭의 가장 대표적인 치료 예시입니다.

병원에서의 스트레칭은 조금 다를 수 있습니다. 부상 후 팔다리를 고정하는 경우 특히 중요한데, 장기간 고정하면 관절의 운동성을 잃을 수 있으므로 회복을 돕기 위해 적절한 스트레칭이 필요하며 부상 재활을 위해 스트레칭은 콜라겐 섬유의 재배열을 촉진하고 수술 후 흉터 조직의 유착을 줄여줍니다.

물론 더 중요한 것 중 하나는 스트레칭이 우리에게 미칠 수 있는 심리적 효과입니다. 어떤 사람들은 스트레칭 후 행복감이 높아진다고 느끼며, 이것이 요가 수업이 인기가 있는 이유일 수 있습니다. 많은 사람이 스트레칭을 부상의 위험을 줄이기 위한 일종의 운동 준비로 생각하지만, 스트레칭에는 심리적 측면도 있습니다. 스트레칭은 운동을 준비하면서 해당 근육을 활성화하고 다른 한편으로는 자신이 곧 운동 상태에 들어간다는 것을 깨닫게 해줍니다.

스트레칭은 노년층에게 적합할까요?

제가 강조해 온 스트레칭 요법의 모든 이점에도 불구하고, 노년층은 스트레칭에 어려움을 겪을 수 있지만 스트레칭 운동을 박탈해서는 안 되며 적절한 조정을 해야 합니다.

골다공증이 있는 노인은 스트레칭을 할 때 뼈에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 골관절염이 있는 사람은 통증을 피하기 위해 체중 부하 관절을 스트레칭하지 않아야 합니다. 류마티스 관절염 환자는 급성기에는 스트레칭을 하지 않아야 합니다. 노인의 관절 연조직의 운동 범위가 감소하기 때문에 스트레칭은 자신의 느낌을 기반으로하므로 운동의 완성도를 과도하게 추구하지 마십시오. 지각과 균형 감각이 떨어지기 때문에 스트레칭을 할 때 무게 중심을 낮추어 안정성을 확보하고 가능한 한 누워서 스트레칭하는 데 적합한 스트레칭을 시도해야합니다.

팔다리의 긴장을 유지하기 위해 충분한 근력이 필요한 스트레칭은 피하고, 서 있는 자세에서 스트레칭을 하는 경우 불안정성을 방지하기 위해 옆에 의자를 두는 것이 좋습니다.

또한 기저 질환의 영향으로 장기간 약물을 복용해야 하는 노년층이 있으며, 약물의 효과도 고려해야 합니다.

요약

운동선수에게 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 스트레칭은 전통적인 운동 훈련의 일부로 사용되지만, 스트레칭이 항상 생리적으로 유익한 것은 아닙니다.

하지만 스트레칭은 일반적으로 노인들에게도 여전히 유익합니다. 적절한 스트레칭은 신체를 이완시키는 효과가 있으며 불편함을 유발하는 근육 피로나 근육 불균형을 완화할 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 치료 도구로 사용할 때는 근육 역학에 대한 더 많은 지식이 필요합니다. 스트레칭은 건강을 증진하기 위한 것으로, 스트레칭을 할 때 약간의 산과 스트레칭 감각이 느껴지더라도 통증이 없어야 하며, 스트레칭으로 인해 해를 끼쳤다는 느낌이 든다면 자가 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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기사 참조 스트레칭 요법 실천 지침

나는 적절한 운동, 과도한 운동 신체 부정적인 에너지,하지만 몸을 다치게 생각합니다, 나는 70 세, 난초 공, 수영을하는 젊은 시간 외에도, 내가 일에 합류 할 때까지 운동을하지 않고, 집에서만 아령을 얻기 위해 몸을 과도하게 운동하지 않고, 약간의 활동, 매일 30 분 동안 걷기, 인내, 내 근육은 지금도 여전히 굉장합니다, 나는 매일 아침 얇은 쌀, 큰 케이크 또는 패킷을 마담이 할 수 있습니다. 나는 주로 집에서 무거운 일을 담당하고, 쌀을 사고, 집 배관 및 전기 작업을 모두 내 손으로 수리하고 ...이 의도하지 않은 분업, 나는 기본적으로 아침 7시에 일어나서 저녁 9 시경에 잠자리에 들고, 그래야하며 정오에 점심을 먹지 않아야합니다! 자신을 지탱할 새로운 삶! 노인들은 칼슘의 흡수를 높이고, 골다공증 골절을 예방하고, 뼈의 취약성을 쉽게하고, 더 많은 과일과 고기와 뼈 수프, 쾌활한 분위기, 공공 복지 활동에 더 많이 참여하고, 우수한 시민권의 질을 향상시키기 위해 가능한 한 적은 압력 다리, 굽힘 및 기타 스포츠, 저녁 식사 후 적절한 산책을해야합니다! 장수를 위해 노력하십시오!

올해 72, 나는 68, 매일 아침 운동을 하이킹하고, 산 정상에 오르고, 첫 번째 항목, 매달린 목소리의 숲 쪽에서, 그는 문화 노동 단에서 일했을 때 도시에서 젊었고, 항상이 습관을 고수하고 폐활량을 늘리기 위해 말했다. 두 번째 항목, 다리를 50 번 차기, 그는 요추 지지대가있을 때 47 세 였고, 요즘은 종종 다리를 들어 올리고 수년 동안 질병을 저지르지 않습니다. 세 번째 항목, 팔을 20 번 던지기, 그는 어깨가 얼어 붙었고 팔을 던지는 것이 매우 유용합니다. 한 시간 동안의 일련의 행동. 15 년 동안 고집 해 왔습니다. 나는 피트니스베이스에서 다리를 각각 20 개씩 차고, 소리를 내고, 에어로빅을하고, 오래된 파트너 50 년은 감기에 걸리지 않고, 우리 둘은 치아가 빠지지 않고, 허리와 다리가 아프지 않고, 은퇴 한 가게가 있고, 콘텐츠가 풍부하고, 존재를 닦는 기술이 있습니다.

과도한 운동이 치매를 유발할 수 있나요, 의학적 증거는 아직 부족하나요?

제 동생은 올해 70살이고 치매를 앓은 지 2년이 넘었습니다. 평소 운동을 좋아하고 과시하듯 무리하게 운동하는 오빠는 오늘도 30킬로미터 이상을 걸으며 사람들 앞에서 자랑하고 즐기고 있었습니다.

우리 가족은 유전력이 없으며 연간 신체 검사 지표는 정상이며 약간의 고혈압이 있으며 일반적으로 일찍 일어나서 디펜 히드라 민 1 정도 0K입니다. 핵심은 그가 모든 것에 너무 집착하고 집착 상태에 가깝다는 것입니다. 솔직히 말해서 그는 검은 색, 단일 힘줄로 달리는 일방 통행로입니다!

힘줄이 1인치 길면 10년을 더 산다는 말을 들었습니다. He

하루에 수백 번 들어 올리고, 누르고, 스트레칭. 마침내 어느 날 힘줄이 늘어났고 이것은 우리 작은 카운티에서 거의 알려졌습니다!

은퇴 전에는 몸무게가 180 파운드가 넘었고 은퇴 후 운동을 고집했고 몸무게는 130 파운드 정도였으며 운동의 단맛을 먹고 나면 행복하고 의욕이 넘칩니다! 그의 아이디어는 매우 좋고, 몸이 튼튼하고, 질병이없고, 재앙이없고, 자녀들에게 문제가 적습니다!

그는 특정 운동, 특정 동작이 몸에 좋다는 말을 듣자마자 두 팔을 벌리고 연습을 시작했습니다! 그는 사람들이 발차기가 허리와 경골 척추에 좋다는 말을 듣고 비가 오나 눈이 오나 매일 끝없이 발차기를했습니다. 눈이 내린 어느 겨울, 춥고 빙판길에 미끄러운 길을 차러 나갔다가 넘어져 다리가 부러졌습니다!

머리 꼭대기를 두드리면 건강에 좋다고 해서 매일 두통이 날 때까지 두드리고 다닌다고 들었는데... 치매도 두드리다가 걸렸나요?

적당히 운동하는 것이 노인의 건강에 좋다는 말로 결론을 내리자면, 그렇지 않으면 돌아가는 것은 돌아갑니다!

저는 이것이 "많은 중년과 노년층이그냥 알아요.이러한 레그 프레스와 스트레칭은 많은 관련이 있습니다.

이 답변은 두 부분으로 나누어 답변합니다:

1. 이 운동이 신체에 유익한가요?
2. 어떤 운동을 하면 도움이 될까요?"大"? (강조 표시 추가)

이 운동이 신체에 유익한가요?

이러한 다리 들기, 누르기, 스트레칭의 경우 동작 자체에는 큰 문제가 없습니다.

레그 프레스 및 스트레칭과 같은 동작은 스트레칭 운동이며 다리 근육을 늘리고 이완하는 데 도움이 됩니다.

특히 나이가 들면 몸의 근육과 인대가 탄력을 잃고 뻣뻣하고 단단해져 구부정한 자세(예: 등 굽은 자세, 꼽추 자세 등)가 되기 쉬워집니다. 이로 인해 앉았다 일어나기가 어려워집니다.

그중에서도.적절하게스트레칭은 근육의 긴장과 통증을 완화하고 관절의 가동성을 높일 뿐만 아니라 자세를 개선하고 균형과 조정력을 점진적으로 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

하지만 이는 운동 자체의 이점일 뿐입니다.. 사실, 이 운동이 적합하지 않은 경우에는단점균형 감각이 떨어지는 것과 같습니다. 균형 감각이 떨어지면 다음과 같은 일이 발생하기 쉽습니다.摔倒。

또한.운동은 표준화되어 있지 않으며 신체에 불필요한 스트레스를 주어 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.. 예를 들어 , 레그 프레스 중에 허리를 똑바로 세우지 못하고 아치형 허리가 나타나면 허리에 가해지는 압력이 증가하여 요통이 발생하기 쉽습니다 (특히 요추 추간판 탈출증과 같은 요추 문제가 있는 경우).

전반적으로 다리를 스트레칭하여 뻣뻣함을 완화하고 싶다면 다리를 레일 위에 올려놓고 스트레칭하는 동작은 권장하지 않습니다(신체 균형 측면에서 더 까다롭습니다).

다음 두 가지를 더 권장합니다:

(1) 런지 자세로 한쪽 다리는 무릎을 구부린 채 앞으로, 한쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태에서 뒷다리의 무릎은 구부리지 않고 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 하며, 이때 허벅지에서 종아리 뒤쪽까지 늘어나는 느낌이 들도록 20~30초간 유지합니다.

(2) 오래 앉은 자세, 한쪽 다리를 똑바로 펴고 발가락을 천장에 대고 무릎을 똑바로 유지하고, 다른 다리는 자연스럽게 무릎을 구부리고, 몸은 약간 앞으로; 이때 곧게 펴진 다리의 뒷면이 뚜렷한 스트레칭 감각을 느끼고 20-30 초 동안 유지합니다.

어떤 운동을 하면 도움이 될까요?"大"?

사실 저는 이 얘기를 하고 싶어요.

운동이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하루에 10분 정도만 스트레칭을 해도 효과가 있습니다.

하지만! 건강을 위해 운동에 의존할 준비가 되었다면, 다음과 같은 이점을 얻기 위해 운동하는 방법을 명확히 알고 있는 것이 가장 좋습니다.大".

I. 단일 종목을 지양하고 다양한 스포츠와 운동하기

'스트레칭'이라는 용어는 운동의 범주 중 하나에 불과합니다. 유산소 운동(태극권, 조깅, 걷기, 수영 등), 근력 운동(탄력 밴드를 이용한 저항 운동, 글루트 브릿지, 작은 제비 날리기 등), 균형 훈련(한발로 서기 등) 등 다양한 유형의 운동이 있습니다.

나이가 들면 근육이 단단해지는 경향과 더불어 근력, 균형감각, 심폐 체력도 저하되는 것을 경험하게 됩니다.특히 근력 운동은 뼈 건강을 유지하고 골다공증 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

따라서 운동의 효과를 높이려면 운동을 하기로 결정했을 때 '스트레칭' 운동 하나만 하고 나머지 운동은 무시해서는 안 됩니다.

고객 후기근력, 균형 및 기타 훈련을 통합하면서 스포츠 운동 프로그램을 강화하세요.. 예제:

1. 월요일에 20분간 '스트레칭'을 합니다.
2. 화요일 근육 강화 근력 30분.
3. 수요일은 휴무입니다.
4. 목요일에 30분간 유산소 운동(예: 걷기)을 합니다.
5. 금요일 20분간 밸런스 트레이닝.

근력 운동을 위한 일반적인 운동

한쪽 다리로 서서 종아리를 살짝 들어 올리기(주로 허벅지 뒤쪽 근육이 발동)

옆으로 누워 무릎을 구부리고 골반이 앞뒤로 흔들리지 않도록 하며 무릎을 조개껍질처럼 벌렸다가 닫습니다(둔부 주근육 발동).

서 있는 자세에서 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다(주로 종아리 뒤쪽 근육이 발동합니다).

밸런스 트레이닝:

일반적으로 눈을 뜨고 한발로 서서 1분, 눈을 감고 한발로 서서 1분, 밸런스 볼 위에 두발 또는 한발로 서서 아래와 같이 무릎을 살짝 구부려 몸의 균형을 유지하는 동작을 합니다.

운동 부하 합리화 및 점진적인 운동 강도 증가

운동은 일정량의 운동 부하를 가함으로써 결과를 만들어냅니다.

위의 '힐 레이즈' 운동을 예로 들면, 첫 번째 요건은 하루에 10회씩 3세트를 반복하는 것입니다. 아마도 첫 주에는 운동 후 근육 피로를 느낄 수 있습니다. 이때 힐 레이즈를 하면 종아리 뒤쪽 근육을 자극하여 근력이 향상됩니다.

하지만 2~3주가 지나면 몸이 운동 강도에 적응하면서 점점 더 편안함을 느낄 수 있습니다. "뒤꿈치 들어 올리기"를 반복해도 근력이 크게 향상되지는 않습니다.주요 이점은 근력을 잃지 않고 유지하는 것입니다.。

뒤꿈치 올리기도 "저강도" 운동으로 분류됩니다.전체적으로 근력을 많이 얻을 수 없습니다.. 예를 들어, 원래 30점 불합격이었던 시험에서 기껏해야 60점 합격 상태로 개선되었지만 80점 양호 상태와는 여전히 거리가 멀었습니다.

따라서 중장년층과 노년층은 자신의 신체 조건에 따라 운동 강도를 점차적으로 높이는 데주의를 기울여야합니다.

운동 강도를 높이는 방법:

1. 운동 시간 늘리기(예: 태극권 10분을 30분으로 늘리기)
2. 움직임에 대한 저항력 증가(예: 두 다리로 뒤꿈치 들기에서 한 다리로 서서 뒤꿈치 들기로 변경)
3. 운동 횟수를 늘립니다(예: 10회 반복을 15~20회 반복으로 변경).
4. 운동 속도를 높입니다(예: 단순 걷기를 1분 빠르게 걷기-1분 천천히 걷기로 번갈아 가며 걷기로 변경).

물론 운동 강도를 높인 후에는 통증이나 증상 악화와 같은 증상을 피하기 위해 신체의 신호에 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 운동 강도가 너무 높을 수 있으므로 강도를 줄여야 합니다.

운동 재활에 대한 자세한 내용은 요통 운동 방법 및 기타 건강 정보를 정기적으로 업데이트할 예정이니 팔로우해 주세요.

실제로 이러한 부상으로 인해 병원에 내원하는 환자가 적지 않지만, 이러한 방법은 확실히 도움이 될 수 있습니다. 왜 그럴까요? 사람들은 일하고 정상적으로 사는 법을 배우고 싶기 때문에 확실히 운동을해야 할 것이고 때로는 운동이 매우 복잡한 과정이며 다리를 들어 올리고 다리를 누르고 스트레칭하는 과정에서 이러한 스포츠뿐만 아니라 다른 스포츠가 있어야하며 결국에는 다른 스포츠는 아무런 이점이 없습니까? 사실, 여기에는 문제의 더 복잡한 통계 데이터가 포함되어 있으며, 당분간 특별한 매듭에 갈 수는 없지만 인간의 건강에 더 나은 역할을하기 위해 특정 조건과 규칙으로 제한되는 모든 움직임이 포함됩니다. 예를 들어 스트레칭과 다리 압박과 같은 이러한 문제는 적절한 스트레칭의 규정 된 범위 내에 있으면 자신의 건강에 매우 도움이되지만 힘줄 파열이나 인대 파열로 인한 다른 사람이나 일부 사고와 비교하면 인체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 어느 정도의 범위 내에서 모든 것이 건강에 매우 유익하며 그렇지 않으면이 스포츠를 할 사람이 그렇게 많지 않을 것이지만 과용하지 마십시오. 과도하게 숨을 쉬거나 물을 너무 많이 마셔도 호흡기 알칼리증이나 물 중독 등을 유발할 수 있으므로 과잉은 좋지 않습니다.