대부분의 사람들은 고기를 먹고 싶어하지만 아침에 할 시간이없고 정오에 테이크 아웃 고기 요리를 부르는 것은 너무 비싸고 단위 식당 고기 요리와 기름기가 많기 때문에 많은 사람들이 저녁에만 집에 가서 고기를 먹거나 퇴근 후 모두가 좋은 식사를 할 수있는 장소를 찾을 수 있습니다. 사실 근육 형성, 체중 감량, 위장 건강의 관점에서 볼 때 하루 세 끼에 고기를 먹기에 가장 적합한 것은 저녁 식사가 아닙니다.

1️⃣ 저녁이 고기를 먹기에 가장 좋은 시간이 아닌 이유는 무엇인가요?

대부분의 사람들은 저녁에 운동이 충분하지 않고 직장인의 저녁 식사 시간은 일반적으로 늦기 때문에 고기를 많이 먹으면 소화에 영향을 미칩니다. 일반적으로 고단백 음식은 위를 비우는 데 3"시간이 필요하고 저녁 식사가 늦고 고기를 너무 많이 먹으면 침대에서 소화가 완료 될 시간이 충분하지 않아 위식도 역류, 위염, 위궤양, 구취가 중요한 이유입니다. 이것은 위식도 역류, 위염, 위궤양, 구취의 주요 원인입니다. 또한 저녁에는 하루 일과를 처리 할 필요가 없으므로 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 증가 할 가능성이 높습니다.

2️⃣ 왜 아침과 점심인가!고기에 가장 적합할까요?

일부 연구에 따르면 아침 식사로 고기를 먹는 것이 하루 중 가장 살이 덜 찌는 시간대라는 사실이 입증되었습니다. 일반적으로 우리는 아침 식사로 고기를 거의 먹지 않고 우유와 달걀을 곁들인 빵과 과일을 먹습니다. 사실, 아침 식사는 완전히샤오롱바오(小笼包), 소스에 소고기 두 조각, 절인 돼지 간 또는 오리 모래주머니 등 육류가 들어간 음식을 드세요.

육류는 주로 단백질, 지방 및 미네랄의 공급원입니다. 점심은 아침의 에너지 소비를 보충 할뿐만 아니라 오후의 과중한 작업량을 충족시키기 위해 에너지를 축적하기 위해 고기를 정상적으로 먹을 수있는 시간입니다. 그러나 생선찜, 감자 소고기 조림, 연근 돼지 갈비찜, 카수렛 치킨, 흰 탄 새우 등과 같이 물이나 증기로 가열하는 저온 조리 육류 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

3️⃣ 매일 얼마나 많은 고기를 먹으며 어떻게 제대로 먹나요?

중국 영양 학회는 성인의 일일 동물성 육류 섭취량을 달걀 한 개 무게 정도인 40~75g으로 권장하고 있으며 생선, 새우, 조개류 및 기타 수산물도 40~75g을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 사실 우리 중 많은 사람들이 고기를 더 많이 먹으려면 더 많은 운동을해야한다는 기준을 초과하기 매우 쉽습니다. 노동 강도와 칼로리 소비를 증가시키는 것은 결국 더 많은 고기를 먹는 이유로 사용될 수 있으며, 결국 체중 킬로그램 당 가벼운 육체 노동과 무거운 육체 노동은 칼로리 섭취량이 동일하지 않으며 물론 단백질 섭취량도 부유 할 것입니다.

저녁 식사의 가장 금기는 너무 늦게 먹고, 너무 배불리 먹고, 고기를 너무 많이 먹고, 종종 바베큐 나 튀긴 고기를 먹고 술을 마시는 것입니다. 저녁 식사에 가장 적합한 음식은 맑은 죽과 녹색 채소이며, 주요 음식으로 감자 나 곡물이있을 수 있으며, 약간의 콩 제품을 먹기에 적절하고 소량의 소화가 잘되는 고기가 가능하지만 식사에서 수면까지의 간격이 3 시간 이상이라는 전제가 있으며 식사 후 약간의 휴식을 취하고 활동을 나가는 것이 좋습니다.

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물론 여전히 한낮에는 고기를 먹는 것이 좋습니다. 고기는 양질의 단백질을 풍부하게 제공 할뿐만 아니라 에너지를 공급하고 맛이 좋고 뇌에 만족감을주기 때문에 일반적으로 에너지와 영양이 더 많이 필요한 단계에서 고기를 먹는 것이 더 적합하며 자연스럽게 아침과 점심을 생각하지만 왜 밤에는 상대적으로 육식을하기에 덜 적합할까요?

물론 저녁에는 고기를 먹을 수 있지만 너무 많이 먹지 않는 것이 좋으며 동물성 고기 대신 지방 함량이 적은 생선, 새우 및 가금류 고기를 더 많이 사용할 수 있습니다. 저녁에는 하루의 힘든 노동 후에 우리 몸이 더 피곤하고 신진 대사가 감소하고 저녁에는 활동이 줄어들고 칼로리와 단백질이 너무 풍부하지 않으므로 저녁 식사가 더 가볍고 단순 해집니다 대신 더 좋습니다. 그리고 우리는 하루의 음식은 기본적으로 소화되거나 소화되고 있으며, 저녁 식사는 일반적으로 칼로리가 너무 짧지 않을 때 수집 된 칼로리의 더 많은 분해이며, 또한 많은 고기를 소화하고 싶다면 위와 장이 초과 근무를하기 위해 무거운 일이 될 수 있으며 고기의 소화는 또한 여러 기관이 함께 일해야하며, 이런 식으로 저녁 식사를 위해 더 많은 고기를 먹을 수 있으며 소화가 안되고 위장이 팽만감을 느끼며 소화되지 않는다고 느낄 수도 있습니다. 불편함을 느끼기도 합니다.

방금 언급 한 "저녁 식사는 칼로리 수집 시간 이후 많은 음식 분해"이므로 실제로이 식사 후 혈당이 더 빠를 수 있으며, 미국 당뇨병 협회는 우리가 낮보다 식사 후 혈당 상승의 크기를 재생하고 저녁 식사 후 혈당 수준이 상대적으로 더 긴 시간을 소비하며 많은 사람들이 심지어 잠이 든 늦은 밤에 혈당이 서서히 정체된다고 합니다. 따라서 저녁 식사 후 혈당을보다 안정적으로 유지하고 다른 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 발생률을 줄이기 위해 저녁 식사는 여전히 통 곡물 식품, 야채가 더 좋습니다. 특히이 기능에 더 많은주의를 기울여야하는 당뇨병 환자의 경우 저녁 식사 시간에 우리는 먹고 마시지 않고 가정 요리에서 더 많이 먹고 식당의 빈도를 줄이고 테이크 아웃을 주문합니다.

그렇다면 아침 식사로 고기를 먹지 않으시겠습니까? 사실, 아침 식사로 고기를 먹는 것은 안돼, 그것은 사람마다 다르며, 일부 친구 아침 식욕은 좋지 않습니다, 결국, 밤새 위와 장이 이제 갑자기 깨어나고, 그들은 여전히 "깨어 있지 않은"단계에 있습니다,이 식사의 아침 식사가 고지방, 고 칼로리 음식으로 채워진 경우, 그들은 또한 불편한 느낌이나 장의 자만심 및 기타 상황에 걸릴 수 있습니다 경계가 잡힐 수 있습니다. 아침에 소량의 고기를 먹으면 실제로 지방이 적은 생선과 새우 고기, 가금류, 저염, 저유 요리 방법의 최선의 선택, 튀김, 바베큐, 무거운 입을 피할 수 있습니다. 따라서 전반적으로 정오에 고기를 먹는 것이 적절하고 밤에는 고기를 너무 많이 먹지 말고 특히 체중 감량 친구, 고혈당 친구를 먹지 않도록 노력하십시오.

점심은 하루의 "메인 이벤트"이며 육류 섭취는 매우 중요합니다. 단백질 함량이 높은 고기를 선택할 수 있으며, 이는 섭취하기에 매우 적합합니다.

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세 끼 모두 고기의 필요성은 동일합니다!

아침 식사는 영양가 있고 풍성한 식사가 될 수 있습니다! 밤에 휴식을 취한 후 신체는 신진대사를 켜기 위해 영양분이 절실히 필요합니다!

점심은 7-8 %가 가득 찰 때까지 먹을 수 있습니다! 오후에 신체의 정상적인 소비에 대처하기 위해! 3시 경에 식사를 추가 할 수 있습니다 (바나나, 계란이 될 수 있음).

저녁을 반만 먹어도 됩니다! 탄수화물(주식) 섭취를 최소한으로 유지하세요.

고기를 너무 많이 먹을 필요는 없으며, 붉은 고기(소고기 등)와 흰 고기(생선, 닭고기 등)를 더 많이 섭취하고 돼지고기는 적게 섭취하면 됩니다.

안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

세 가지 식사 중 어느 것이 고기를 먹기에 적합합니까? 아침과 점심에 고기를 먹는 것이 더 적합하다고 생각하지만 물론 고기를 얼마나 먹을지, 어떤 종류의 고기를 먹을지, 각 식사에서 고기를 먹는 방법은 모두 개인의 상황에 따라 완전히 유연 할 수 있습니다.

중국 거주자를 위한 식생활 지침의 권장 사항에 따라 식단을 구성합니다:

생선, 가금류, 육류 및 계란과 같은 동물성 식품은 3단계에 해당하며 하루 125~200g(생선 및 새우 50g, 가축 및 가금류 육류 50~100g, 계란 25~50g)을 섭취해야 합니다.

속담처럼 아침에 잘 먹고 정오에 충분히 먹고 밤에는 덜 먹습니다. 하루 세 끼, 아침 식사가 가장 중요하며 아침 식사는 하루 종일 에너지와 영양을 보장하는 중요한 보장이며 아침은 그날의 아침 식사와 시간표를 기반으로 할 수 있으며 계란 (25-50 그램), 생선 및 새우 (50 그램) 등과 같은 두 종류 이상의 동물성 식품을 선택하고 간단하고 쉽게 할 수 있으며 삶은 수 있으며 소화하기 쉬운 다음 다른 주식과 함께 섭취 할 수 있습니다.

그리고 정오에는 오전의 일이나 노동을 마친 사람들은 실제로 더 피곤하고 적시에 에너지를 보충해야하므로 오후에 작업을 처리하기에 충분한 에너지가 있는지 확인하기 위해 이번에는 흰 고기 (닭고기, 오리 및 생선) 또는 붉은 고기 (양, 소 및 돼지 등)와 같은 약간 더 뚱뚱한 고기 (50-100 그램)를 포함하도록 선택할 수 있으며, 요리하기 쉬운 튀김이 있거나 더 적합한 육류와 야채를 포함 할 수 있습니다. 정오에

그리고 밤에는 인간 활동의 양이 너무 많지 않고 너무 많은 에너지가 필요하지 않으며 몇 시간 후에 수면 상태에 들어가서 더 많이 먹고 소화에 도움이되지 않으므로 실제로 가벼운 음식, 저지방 및 저칼로리의 선택과 너무 많은 관련이 없으므로 비만을 유발하기 쉽지 않지만 건강에도 도움이되지 않습니다. 야간 근무가 필요한 경우 고기가없는 저녁 식사는 배가 고프기 쉽기 때문에 밤에 고기를 먹은 다음 다른 요리와 함께 먹을 수 있습니다.

속담처럼 사람은 철이고, 식사는 강철이고, 식사는 배고프지 않고, 아침 정오와 밤은 매일 몸이 필요로하는 에너지와 영양소를 충족시키기 위해 제 시간에 먹어야합니다. 다만, 고기를 먹거나 먹지 않고 고기를 먹을 때, 당신은 자신의 실제 상황에 따라 합리적인 조합에 따라 원할 수 있습니다.

연령대에 따라 세 끼를 먹을 수 있습니다. 직장인이라면 아침에는 미트 로프, 점심에는 채 썬 돼지고기 볶음, 밤에는 돼지 갈비탕을 먹을 수 있습니다. 매일 고기를 먹지 않고 생선, 새우, 닭고기, 달걀을 먹을 수 있습니다.

오찬

정오가 되면 우리 몸의 양기가 최고조에 달하고 소화 및 흡수 기능이 가장 왕성해집니다.

고기는 소화가 잘 되지 않기 때문에 점심시간에 먹습니다.

정오에