많이 먹을수록 날씬해지는 5가지 음식을 추천합니다.

사실, 우리가 뚱뚱해지는 주된 이유는 속담처럼 많이 먹고 덜 움직이고 건강에 해로운 식습관과 결합하여 궁극적으로 비만으로 인한 지방 축적으로 이어지기 때문입니다. 따라서 권장되는 음식은 효과적이지만 준수하는 데 비용이 많이 듭니다 요!

1. 김(다이어트 실천: 김 달걀국)

보라색 양배추에는 다양한 비타민, 특히 비타민 B가 함유되어있어 주로 다리 모양을 위해 신체의 과도한 수분과 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 시금치(체중 감량 방법: 시금치 볶음)

우리 모두 알다시피 시금치는 철분이 풍부합니다. 그러나 실제로 시금치는 약간의 체중 감량이며 종종 시금치를 먹고 신체의 혈액 순환을 촉진하고 기본 신진 대사를 촉진하며 지방 대사에 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 토마토(다이어트 식단: 토마토 스크램블 에그)

첫째, 토마토에는 비타민 C가 풍부하여 피부 개선에 좋습니다. 둘째, 신선한 토마토는 수분이 풍부하여 규칙적으로 섭취하면 다리의 피로를 완화하고 다리 부종 문제를 줄일 수 있으며 다리 모양을 가꾸는 데 도움이 됩니다.

IV. 껍질을 벗긴 새우 (다이어트 연습: 껍질을 벗긴 새우 찜)

생선보다 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 비정상적으로 높은 키퍼는 체중 감량과 건강 모두를 위한 훌륭한 선택입니다.

V. 닭 가슴살 (다이어트 연습: 닭 가슴살 튀김)

첫째, 닭 가슴살은 탄수화물, 지방, 단백질 함량이 매우 낮고 둘째, 닭 가슴살은 포만감이 높습니다. 준비할 때 특히 체중 감량 중에는 닭 가슴살 표면의 지방막을 제거하도록 주의하세요.

다섯 가지 음식 추천은 모두 끝났지만 몇 가지 점을 강조하고자 합니다. 첫째, 단순히 체중 감량을 위해 식단에 의존하는 것은 과학적이지 않으며, 예를 들어 달리기, 수영 및 기타 유산소 운동과 함께하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 둘째, 매일 혈당 지수를 조절하고, 탄수화물 섭취를 줄이고, 설탕 섭취를 조절하고, 탄산 음료를 제거합니다. 마지막으로 체중 감량에 성공하기를 기원합니다. 아래 댓글을 남겨주세요!

날씬해지려면 어떤 음식을 먹으면 되나요? 사람들의 체중 감량을 통해 각각 다른 체격이 알아내는 과정에 있어야하기 때문에 약간의 우회를 시작하기 시작할 것입니다. 주식 쌀과 찐 빵의 시작 부분에서 내 경험으로 시작하자 먹지 않는 한 입, 곧 머리카락과 얼굴 짙은 노란색 피부 이완을 잃기 시작했고, 감자와 땅콩을 먹도록 변경하여 소량의 쌀, 통밀 만두, 옥수수, 네티즌들은 차가운 피부, 뜨겁고 매운 매운 음식을 먹을 수 없다고 말합니다 물론 설탕, 적은 기름, 덜 매운 음식을 먹을 때마다 계량이 떨어질 때 먹을 수 없습니다. 따라서 매일 자신의 기록을 작성하고 아침, 아침, 저녁에 운동으로 신체의 신진 대사 능력을 높일 필요가있는 자신의식이 조정을 체중을 측정합니다. 물론 일부 음식은 사람에 따라 정말 좋은 체중 감량 효과는 참고 용입니다:

주식: 통곡물, 옥수수;

야채: 토마토, 브로콜리, 오이, 당근, 시금치, 양상추;

육류: 살코기, 생선 및 새우, 달걀, 콩 제품;

과일: 사과, 체리, 딸기, 자몽, 캐러멜;

음료: 일반 물, 탈지분유, 두유

이 음식은 지방 감량과 슬리밍에 좋은 음식은 자신의 요리를 시도하는 데주의를 기울이고, 소금이 적고, 매운맛이 적고, 기름이 적고, 설탕이 없으며, 최고의 찐 음식이나 삶은 음식을 구입하는 것과 같이 많은 사람들이 삶은 옥수수를 구입하는 것과 같이 매우 어렵습니다.

맛을 높이기 위해 설탕. 일일 섭취량의 총량을 조절하기 위해 가장 중요한 것은 무엇이든, 특히 저녁 식사를 일찍하고 덜 먹고 매일 적시에 몸에서 음식을 먹으면 약간의 통찰력이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다!

먼저, 체지방 = 섭취량 < 기초대사량 + 음식의 열량 효과 + 운동량으로 계산합니다.

음식을 먹는 과정에서는 음식을 씹어 위장으로 보내야 할 뿐만 아니라 소화를 위해 이러한 영양소를 흡수해야 하는데, 이러한 행동 중 일부는 에너지를 소비해야 합니다.

음식의 열 효과만 놓고 보면 단백질의 열 효과가 가장 높습니다. 탄수화물 식품의 열량 효과는 에너지 생산량의 5~6%, 지방은 4~5%, 단백질은 30~40%입니다.

좀 더 일반적으로 말하면, 단백질을 섭취하는 과정에서 이미 칼로리의 1/3을 소비하고 있는 것입니다.

사실, 소위 체중 감량 쉐이크는 부분적으로 이 원리를 사용하여 다른 것을 먹지 않거나 적게 먹고 단백질을 더 많이 섭취함으로써 체중을 감량할 수 있지만 본질적으로는 여전히 다이어트입니다.

하지만! 칼로리 효과는 음식 자체의 칼로리에 지나지 않으므로 양은 제쳐두고 너무 많이 먹어도 살이 찔 수 있습니다. 하지만 양질의 단백질을 상대적으로 섭취하는 것은 맞습니다.

살구 버섯은 매우 흔한 가정 요리입니다. 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 고기와 함께 볶는 것입니다. 영양이 더 포괄적이고 방법이 매우 간단합니다. 아래에서는 살구 버섯을 고기와 함께 볶는 방법을 자세히 설명하겠습니다.

2단계: 판체타를 물로 씻어 헹군 후 얇게 썰어 접시에 담고, 헹군 마늘을 곱게 다집니다.

4단계: 팬에 살구버섯을 넣고 센 불에서 볶다가 소금과 치킨 에센스를 넣고 향이 날 때까지 볶은 다음 접시에 담습니다.

안녕하세요, 같은 생각을 가진 친구 여러분.

저도 운동을 잘하지 못합니다.

매일 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 할지 고민합니다.

제가 운동한 경험을 여러분과 공유하고 싶습니다.

오늘은 다이어트 55일째입니다.

총 29파운드입니다.

다이어트와 운동 없음

체중 감량은 잘 먹고 체중을 줄이는 것을 의미합니다.

식단을 재구성해야 합니다.

지방을 감량하고 있기 때문입니다.

첫 번째는 지방 섭취량을 조절하는 것입니다.

설탕과 지방이 많은 음식은 멀리해야 합니다.

주식도 적게 먹기

주식은 단순히 입을 통해 가공되기 때문에

장에 들어온 다량의 탄수화물은 소화 효소에 의해 포도당으로 분해됩니다.

당분 중 일부는 혈류로 이동하여 신체에 에너지를 공급합니다.

나머지는 간과 근육에 저장됩니다.

하지만 간 저장량과 근육 소비량은 제한적입니다.

그러면 대부분의 당분은 지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다.

제 하루 세 끼 식사에 대한 아이디어를 알려드리겠습니다.

저는 아침을 먹지 않습니다.

주로 단백질과 채소를 섭취합니다.

계란, 탈지분유, 무가당 두유, 대두 제품, 토마토, 오이 등.

두부 브레인은 지방 감량에 가장 좋은 아침 식사입니다.

하지만 양념장은 넣지 마세요.

매리 네이드는 모두 전분이기 때문입니다.

전분은 칼로리가 매우 높습니다.

간장을 조금 넣으면 맛있게 먹을 수 있습니다.

잘게 썬 토마토 또는 오이 추가

풀 조식.

두부 두뇌는 매우 포만감이 있습니다.

아침 내내 배고프지 않을 것입니다.

점심은 중요합니다.

오전에 소비한 에너지를 보충하고 오후에 소비할 에너지를 재충전하세요.

점심 식사로 표준 다이어트 식단 섭취

탄수화물 1 + 단백질 1 + 채소 2

주식 대용으로 조사료 섭취를 권장합니다.

거친 곡물은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.

위장 연동 운동을 효과적으로 증가시켜 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움을 줍니다.

퓨어 콘밀 케이크

설탕과 흰 밀가루 없음

초저발열

찐 닭고기와 가지를 곁들인 큰 접시입니다.

기름은 없지만 저칼로리 조미료입니다.

여전히 맛이 좋습니다.

다음 비율을 준수해야 합니다.

주식과 단백질을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

배가 부르지 않다면 야채를 추가로 드셔도 됩니다.

저녁에는 수프 요리를 선호합니다.

큰 그릇에 담긴 삶은 야채 미트볼

다 먹어도 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

모두 저칼로리 채소와 단백질로 구성되어 있습니다.

오일 프리, 저지방, 영양이 풍부하고 건강한 제품

아직 저녁 메인 코스가 없습니다.

많은 친구들이 주식을 먹지 않으면 배가 고플까 봐 걱정합니다.

대답은 '아니오'입니다.

채소로 주식의 양을 줄일 수 있습니다.

식단 비율을 조정한 것입니다.

밥 한 그릇을 덜 먹으면 채소 두 그릇을 더 먹을 수 있습니다.

저녁 식사 없이 다이어트하는 권장하지 않는 방법

요약하자면, 체중 감량 기간 동안 채소를 더 많이 섭취하고 주식은 줄이세요.

지방 및 탄수화물 섭취량 감소

고운 입자를 굵은 입자로 바꾸기

모든 고기를 닭가슴살로 대체합니다.

신선한 야채가 듬뿍

다이어트 식단을 좋아한다면 팔로우하세요

매일 다른 다이어트 식단이 업데이트됩니다.

체중 감량을 위한 동행

체중을 감량하고 날씬해지려면 어떤 음식을 먹으면 되나요?정답은 바로어떤 음식을 먹어도 체중을 감량할 수 있고, 어떤 음식을 먹어도 체중을 감량할 수 없습니다.음식 자체가 사람의 뚱뚱함이나 날씬함을 결정하는 것은 아니기 때문입니다.우리는 먹는 음식(즉, 음식) 때문이 아니라 잘못된 식습관(즉, 다이어트 방식이나 프로그램) 때문에 살이 찌는 것입니다.두 가지 예를 들어 보겠습니다.

저칼로리 식단

저칼로리 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 매일 섭취하는 총 칼로리를 엄격하게 관리해야 합니다.평균적인 사람의 하루 칼로리 요구량은 직업, 성별, 나이, 수행하는 작업에 따라 다르며 대략 2,000~3,000킬로칼로리 사이입니다. 육체적 노동이 많고 무거울수록 칼로리 요구량은 더 높아집니다.

"저칼로리 식단"을 실행할 때 대략적인 요구 사항은 칼로리 섭취량을 하루 800~1500kcal로 제한하는 것입니다. 따라서 이 요구량과 칼로리 요구량 사이에는 큰 에너지 격차가 있습니다. 이 소위"칼로리 격차는 체중 감량의 핵심입니다.이는 신체가 이미 가지고 있는 지방을 에너지로 연소시켜 체중을 감량할 수 있도록 합니다.

이 얘기가 나왔으니 여러분도 이해하실 수 있을 겁니다:매일 고지방 식사를 하더라도 칼로리 격차를 유지할 수 있다면 체중을 감량할 수 있습니다.지방이 많은 고기는 칼로리가 높기 때문에 칼로리 갭 생성 및 유지에 도움이 되지 않습니다.

따라서이 식단에서는 지방이 많은 고기와 같은 고 칼로리 식품을 옹호하지 않으며 오이는 100g 당 16kcal에 불과한 반면 동등한 양의 찐 돼지고기에는 최대 약 530kcal가 포함되어있어 더 적합한 식품 중 하나입니다.

물론 고려해야 할 영양 균형 문제도 있고 적절하고 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해서는 음식의 다양성이 전제 조건이므로 오이가 칼로리가 낮다고 해서 오이만 먹을 수는 없습니다. 체중 감량을 위해 한 가지 또는 특정 유형의 음식 섭취만 강조하는 것은 건강한 다이어트가 될 수 없습니다.

실제로 저칼로리 식단을 실천할 때 많은 사람이 칼로리 섭취를 더 잘 조절하기 위해 영양가 있는 식사 대용 팩을 사용합니다. 식사 대용 팩은 칼로리 섭취를 조절하면서 적절하고 균형 잡힌 영양을 보장하기 때문입니다.

저탄소 식단

저탄수화물 다이어트 중 가장 유명한 다이어트는 앳킨스 다이어트입니다. 이 다이어트에서는 특히 체중 감량 초기 단계에서는 거의 모든 탄수화물을 배제해야 합니다. 최대 탄수화물 섭취량은 처음에는 하루에 20g을 넘지 않아야 하며, 다이어트 후기에도 하루에 70~90g을 넘지 않아야 합니다.

탄수화물을 조절하여 인슐린 분비량을 조절하는 방식으로 작동합니다. 인슐린은 한편으로는 칼로리를 지방으로 전환하는 것을 가속화하고 다른 한편으로는 기존 지방 소비를 분해하는 것을 방지하기 때문입니다. 따라서 탄수화물을 많이 섭취할수록 체중이 더 쉽게 증가합니다. 이것이 바로 저탄수화물 다이어트와 탄수화물 조절이 중요한 이유입니다.

따라서이 식단은 본질적으로 식단의 구조를 제어하여 탄수화물을 제거하고 앞서 언급 한 큰 지방 고기와 붉은 고기를 포함하여 통제없이 고 칼로리, 고지방 음식의 문을 열어줍니다. 즉,이 식단에서는 큰 생선과 고기를 두 팔 벌려 먹을 수 있지만 여전히 빠르고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.

앳킨스 박사는 자신의 저서에서 체중 감량을 위해 이 방법을 채택하기 전 몸무게가 무려 206파운드(93.4kg)에 달했던 중년의 주식 중개인 데이비드의 사례를 언급합니다. 이 방법을 채택한 지 6주 후 그의 체중은 162파운드(73.5kg)로 줄었습니다.

위의 두 가지 식단에 대해 논의하면 다음과 같은 사실이 분명해집니다.음식 자체는 체중 감량 결과를 결정하지 않습니다.예를 들어, 지방이 많은 고기는 이 두 가지 접근 방식에서 다른 의미를 갖습니다.

칼로리 결핍 식단에서 지방이 많은 고기는 에너지 결핍을 유지할 수 있는 한 먹을 수 있습니다. 그러나 지방이 많은 고기를 너무 많이 먹으면 칼로리 부족에 기여하는 대신 칼로리 잉여에 기여하므로 어떤면에서는 살찌는 효과가있는 것 같습니다.

저탄수화물 다이어트에서 칼로리와 지방이 많은 지방이 많은 고기는 조절할 필요가 없지만 여전히 체중을 줄일 수 있으므로 어떤 의미에서는 다시 다이어트 식품 인 것 같습니다. 우리의 상식과는 완전히 상반되는 것 같습니다.

사실, 이 두 가지 식단 외에 다른 식단에서도 같은 현상이 발생합니다. 예를 들어, 저혈당 지수(GI) 식단에서는 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고 혈당 지수가 높은 음식을 피하는 데 중점을 둡니다. 그래서체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 결정하는 기본 지침 또는 성공적인 체중 감량을 위한 열쇠는 다양한 다이어트의 식단 원칙입니다.

따라서 다음과 같이 말하는 것이 안전합니다.다이어트 식품이나 살찌는 식품 같은 것은 세상에 존재하지 않습니다.다양한 음식은 함유된 칼로리, 탄수화물, 식이섬유 등이 다르기 때문에 식단에 따라 특정 식단 원칙에 어느 정도 도움이 될 수 있으며, 따라서 체중 감량에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것뿐입니다.

다이어트를 하는 분이라면 매일 오이를 먹거나 다이어트 식품을 찾아 헤맬 필요가 없습니다.자신에게 맞는 과학적인 식단을 시도하고 적절한 식이 원칙과 조절을 실천하는 것이 성공적인 체중 감량을 위한 유일한 방법입니다.

[확장 읽기]

제가 미처 몰랐던 가장 흔한 천연 식품 5가지가 체중 감량에 놀라운 효과가 있다는 사실!

운동 중 정상적으로 먹어도 체중을 감량할 수 있을까? 식사 조절과 분리할 수 없는 3가지 시나리오

오늘은 9 가지 저칼로리 음식을 추천하고 가장 이상적인 체중 감량 식품을 알려 드리므로 쉽게 날씬한 오를 먹을 수 있습니다!

　저탄수화물 체중 감량 식품 1: 비터 멜론

칼로리 함량: 19칼로리/100g

비터 멜론은 확실히 여름 다이어트 식품의 첫 번째 선택이며 비타민 C가 풍부하고 지방과 설탕이 매우 적어 다이어트에 이상적입니다. 쓴 멜론을 먹는 것이 체중을 줄일 수있는 이유는 물론 그것과 저칼로리와 분리 될 수 없으며 하이라이트의 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 또한 쓴 멜론은 또한 위장 연동 운동, 해독 및 슬리밍 효과를 촉진 할 수 있습니다.

　　저탄수화물 체중 감량 식품 2: 부추

칼로리 함량: 26칼로리/100g

부추에는 많은 비타민과 조섬유가 포함되어 있으며 위장 연동 운동을 향상시키고 변비 치료를 향상시킬 수 있으며 체중 감량 식품에 매우 이상적입니다. 또한 26 칼로리 만 함유 한 100g의 부추도 더 뚱뚱하지 않은 오를 먹을 수 있습니다! 부추 콩나물 볶음은 매우 영양가있는 건강한 체중 감량 레시피입니다 오!

　　저칼로리 체중 감량 식품 3: 파인애플

칼로리 함량: 41 칼로리/100g

파인애플에는 필수 비타민 C, 카로틴 및 기타 영양소가 포함되어 있으며 단백질 소화를 돕고 신체의 지방 축적을 분해하여 군살을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시금치의 산도가 강하기 때문에 너무 많이 먹으면 건강에 도움이되지 않습니다 오!

　　저탄수화물 체중 감량 식품 4: 파파야

칼로리 함량: 27칼로리/100g

파파야는 유방 강화에 이상적인 식품일 뿐만 아니라 체중 감량과 슬리밍에도 도움이 되는 식품입니다! 파파야에는 지방을 분해하는 효소 파파인이 함유되어 있어 규칙적으로 섭취하면 칼로리 섭취와 지방 축적을 줄일 수 있어 체중 감량에 이상적인 건강 식품 중 하나입니다.

　저칼로리 체중 감량 식품 5: 오이

칼로리 함량: 15칼로리/100g

100g당 15칼로리에 불과한 오이는 의심할 여지없이 초저칼로리 다이어트 식품이며, 다량의 비타민과 섬유질은 변비를 없애고 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 되는 중요한 물질이기도 합니다. 영양학적인 관점에서 오이 껍질은 영양소가 풍부하므로 날것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

　저칼로리 체중 감량 식품 6: 셀러리

칼로리 함량: 12칼로리/100g

불타는 사람들은 또한 변비 문제가 발생하기 쉽습니다. 변비는 작은 배의 비만을 유발하고 피부를 고통스럽게 만드는 중요한 요소입니다. 셀러리는 사람들이 완하제를 돕고 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 미용과 신체를위한 슈퍼 푸드입니다.

　　저칼로리 체중 감량 식품 7: 시금치

칼로리 함량: 24칼로리/100g

시금치에는 장 연동 운동을 촉진하고 배변을 촉진하는 효과가있는 다량의 식물성 조 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 시금치에는 신체의 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하고 지방 축적을 줄이는 데 매우 중요한 역할을하는 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 시금치는 기름을 매우 많이 흡수하는 음식이므로 너무 많은 지방을 섭취하고 싶지 않으므로 상대적으로 저지방 요리 방법을 선택해야합니다!

저칼로리 체중 감량 식품 8: 가지

칼로리 함량: 21칼로리/100g

가지에는 신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 빠른 체중 감량에 매우 효과적입니다. 또한 가지의 저칼로리와 다량의 섬유질은 포만감을 높이고 다른 음식의 섭취를 줄여 자연스러운 체중 감량을 달성하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

　　저칼로리 체중 감량 식품 9: 토마토

칼로리 함량: 19칼로리/100g

토마토는 맛있고 슬리밍 체중 감량 식품으로 직접 생 체중 감량 간식으로 사용할 수 있으며, 말 대신 간식을 먹고 싶을 때 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법이지만 체중 감량에 매우 효과적인 다이어트이기도합니다. 또한 토마토에는 위장 연동 운동을 촉진하는 데 도움이되는식이 섬유가 많이 포함되어있어 해독 및 슬리밍에 특정 효과가 있습니다 오!

위챗 공개 번호 키워드 "얇은 얼굴"두 단어를 입력하고 최고의 공개 번호를 따르고 아름다움의 보물을여십시오!

야채

야채: 오이, 토마토, 겨울 멜론, 호박, 셀러리, 양상추, 부추, 청경채, 무, 고추, 마늘, 버섯.

과일:

과일: 작은 붉은 과일÷, 딸기, 체리, 자두(설탕 함량이 높은 과일은 먹지 마세요).

육류

살코기, 살코기, 토끼, 비둘기, 뇌조, 타조, 오리, 메추라기.

수산물:

수산물: 붕어, 잉어, 황민어, 새우, 게, 해파리 껍질, 다시마, 김, 미역, 조개류.

달걀과 우유

달걀 및 우유: 삶은 달걀, 차 달걀, 일반 우유, 탈지분유.

주요 금기 사항: 기름, 설탕, 전분, 주식, 알코올, 음료, 지방이 많은 육류, 감자, 연근, 당면 등 아이스크림 젤라또, 초콜릿, 과자, 크림, 케이크 등 설탕이 많이 함유된 식품.

조식:신선한 우유: 삶은 달걀 1개 또는 메추리알 3개, 차가운 오이, 사천 피클 또는 생강 슬라이스.

점심 식사:채소 볶음(채 썬 돼지고기 볶음, 생선찜 등, 주로 담백함), 셀러리와 해초, 시금치와 마늘, 냉오이, 채소 볶음, 채소 볶음, 닭발, 버섯 토끼 조림, 채 썬 돼지고기와 상추, 새우 구이와 겨울 멜론, 녹색 채소 수프, 토마토와 계란 수프가 있습니다.

저녁 식사:과일과 오이, 토마토는 어떤 조합이든 볶아도 좋지만 80%만 채우면 됩니다.

위의 요리법, 생선, 고기, 계란 및 우유, 과일 및 채소, 산 및 바다 음식, 다양한 품종. 단백질, 지방, 비타민, 섬유질, 미량 원소는 신체의 영양 요구를 완전히 충족시킬뿐만 아니라 잔치, 풍부한 물질적 삶, 식단의 과학적 통제 : 다음 () 음식 100g / kcal 당 칼로리 수 내에서 모든 것을 갖추고 있습니다.

"완전한 영양, 초과 칼로리 제공"이 8 가지 포인트 정책을 구현하기 위해 아침 식사와 중국 음식은 음식 종류에 국한되지 않고 제한된 시간으로 제한됩니다 (예 : 아침 식사는 우유 (226), 찐빵, 빵, 계란 ---- 및 기타 음식, 중국 음식은 닭고기, 오리, 생선, 고기, 해산물, 쌀, 국수 (1483)를 먹을 수 있음) . --- 및 기타 음식, 중국 음식은 닭고기, 오리, 생선, 고기, 해산물, 쌀, 국수를 먹을 수 있습니다 (1483) ---- --- 그리고 다른 음식, 야채와 두부 (238), 과일은 정오 전에 먹어야하며, 우리는 음식 다양성, 아침 식사 및 중국 음식을 옹호하지만 음식의 종류는 제한되지 않지만 70 % 만 먹을 수 있으며 식수는 제한되지 않습니다. 정상인의 일일 칼로리 필요량: 30 칼로리 × 체중(kg) = 필요 칼로리, 체중 감량 기간 동안 체중 1kg당 15-20 칼로리만 보충할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 국제적인 표준이 있습니다:10 시간 이전의 야간 수면은 고 칼로리 음식을 먹을 수 없습니다 (예 : 잠자리에 들기 전 오후 11시, 오후 1시 이후는 금식 기간에 속합니다 (금식 포함 : 지방, 전분, 고 단백질, 곡물, 생선, 새우, 게 또는 고기, 과일 등), 저녁에 음식 칼로리의 아침과 정오 식사를 보장하기 위해 신체의 야간 칼로리 요구의 완전한 소비에 잠을 자려면 과도한 지방 소비에 의해서만 제공 될 수 있습니다. 신체는 밤에 칼로리가 필요하며 과도한 체지방의 소비에 의해서만 제공 될 수 있으며, 체중 감량 과정은 수면 중에 무의식적으로 완료됩니다. 매몰 선 이후에도 평소처럼 저녁을 먹으면 확실히 체중 감량에 실패 할 것이므로 체중 감량의 핵심은 "저녁"입니다! 그래서 체중 감량의 핵심은 "저녁 식사"입니다! 이것을 기억하십시오 : 체중 감량 과정은 칼로리 초과 인출 과정입니다.

꾸준한 신체 활동:시간은 오후 또는 저녁으로 조정할 수 있습니다. 신체 운동은 연령, 신체 상태 및 각자의 조건에 따라 다음 프로그램 중에서 선택하여 일주일에 5회 이상 실시해야 합니다.

1. 빠르게 걷기: 분당 100보, 1시간 이상 걷기, 이 방법은 간단하고 실행하기 쉬우며 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.

2. 조깅: 40분 이상, 젊은 층과 중장년층에게 적합합니다.

3. 구기 종목, 하이킹, 수영은 신체 건강한 젊은 층과 중장년층에게 더 적합합니다.

에너지 소비량을 1칼로리/분/제곱체표면적으로 계산한 결과, 침대에 누워 있는 것이 가장 낮은 0.68, 앉아있는 것이 0.70, 걷기 2.07, 탁구 3.0, 빠르게 걷기 3.2, 조깅 4.0, 난초 공놀이 4.31, 수영 6.06, 계단 오르기와 등산의 에너지 소비량은 10.0까지 높은 것으로 분석되었습니다.

뚱뚱하거나 날씬한 것은 한 가지 식사 요인만으로 결정되는 것이 아니라 기초 대사율, 일일 활동량, 규칙적인 운동 여부, 섭취하는 칼로리 양에 따라 달라집니다.

다시 말하지만, 음식마다 소화 및 흡수 효율이 다르기 때문에 체내에서 흡수되는 양이 다릅니다.

요즘에는 슬리밍을 안내하는 많은 이론과 실천 방법이 있는데, 간략하게 두 가지를 소개합니다.

혈당지수(GI)

GI는 탄수화물 식품을 섭취한 후 혈당이 즉각적으로 상승하는 것을 측정합니다.

혈당지수가 낮은 식품은 포만감을 쉽게 느끼게 하는 동시에 인슐린 수치를 낮추며, 인슐린의 주요 역할 중 하나는 글리코겐, 지방, 단백질의 합성을 촉진하는 것이므로 혈당지수가 낮은 식품을 섭취하면 인슐린 수치를 낮춰 신체가 지방 저장을 줄여 마른 체형을 만드는 데 도움이 됩니다. 고혈당 식품은 그 반대입니다.

특정 식품의 GI 수치는 온라인에서 확인할 수 있습니다.

코펜하겐 다이어트

온라인에서 소개되는 레시피와 방법에는 약간의 차이가 있을 수 있지만, 본질은 탄수화물 섭취를 엄격하게 조절하는 것이며, 단백질과 지방이 많은 음식만 먹고 일정 기간 탄수화물을 모두 제거하면 단기간 체중 감소 및 지방 감소 효과가 있습니다.

하지만 모든 사람, 특히 체중이 많이 나가는 사람에게는 적합하지 않으며 고단백 식단은 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

동시에 탄수화물 섭취가 재개되면 이전의 지속적인 저칼로리 상태로 인해 신체가 스트레스를 받아 지방 합성을 가속화하므로 반동도 매우 빠릅니다 😅.주의해서 사용하세요! 주의해서 사용하세요! 주의하세요!

따라서 순전히 먹는 것만으로는 건강, 최선의 방법 또는 다이어트, 운동 조합의 대가를 지불해야하더라도 많은 사람들이 실제로 충분한 힘이 부족합니다 (랜) 😅.

일상 생활에서 많은 사람들이 체중을 줄이고 있지만 그 효과가 분명하지 않은 이유는 무엇입니까? 사실 성공적인 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 여전히 저녁 식사이며, 체중 감량을 위해 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 저녁 식단은 가벼워 야하는데 어떤 음식이 체중 감량 효과가 있습니까? 오늘은 체중 감량 효과가있는 9 가지 음식을 추천하고, 체중 감량 친구들이 서둘러 살펴보고 싶어요!

　　오이

　　오이를 먹는 것이 좋습니다. 과일은 설탕이 지방을 먹거나 과일 산이 위를 아프게하고 더 비싸고 과일을 먹는 것은 더 많이 먹기 위해 굶주리기 쉽고 기분이 좋지 않습니다. 오이는 문제가없고, 많이 먹고 싶은만큼 먹고 싶고, 체중 감량 효과도 좋지만 저렴하고 위장을 아프지 않고 맛도 좋습니다. 저녁은 오이를 저녁 식사로 먹고, 매일 체중 측정에 놀라움을 느낍니다.

　　우유

　　주성분의 우유는 단백질이며,이 단백질은 신체에 흡수되기 쉽고 체지방을 만들지 않습니다. 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹어야하는지, 우유는 좋은 선택이지만 선택에주의를 기울일 때 우유를 마시면 모든 우유가 슬리밍 효과가있는 것은 아니므로 탈지유 또는 저지방 우유를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

　　땅콩 (트)

　　감자가 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있지만, 감자가 수면에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 감자는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 감자는 수면을 유도하는 트립토판을 방해하는 산을 제거합니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유와 섞어 수면을 취하고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

　　양배추

　　양배추는 식이 섬유가 풍부하여 변비 개선 및 해독 효과가 있으며 양배추에는 비타민 C와 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 C는 신체가 콜라겐 생성을 돕고 멜라닌 생성을 효과적으로 억제하며 여성에게 슬리밍과 미용에 좋은 성분입니다.

　　오트밀

　　귀리는 N-아세틸-5-메톡시트립타민이 풍부한 귀중한 취침 전 간식입니다. 작은 시리얼 한 그릇을 조리하여 약간의 꿀과 섞어 먹는 것만큼 좋은 방법은 없습니다. 크게 한입에 씹어 충치를 채울 수 있을 만큼 충분히 씹어 보세요. 또한 체중 감량 효과도 있습니다.

　　살구 커널

　　밤에 잠자리에 들기 전에 아몬드를 먹으면 지방으로 이어질뿐만 아니라 동시에 아몬드에는 다양한 영양소가 포함되어 있으며 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 역할을합니다. 따라서 저녁에는 문제에 대한 체중 감량을 위해 무엇을 먹을지, 아몬드는 확실히 좋은 선택입니다.

　　왁스 박(박과, 베닌카사 히스피다)

　　겨울 멜론의 영양가는 상당히 높고 지방이 거의 없으며 탄수화물 함량도 매우 낮고 칼로리가 매우 낮고 매우 가볍습니다. 체중 감량과 미용을 동시에 도울 수 있습니다.

　　밤에 체중 감량할 때 주의해야 할 사항

　　식사 전 걷기

　　사람들은 식후에 걷는 것이 건강에 좋고 소화를 도와 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다. 사실 식사 전 걷기는 체중 감량에 효과적인 방법은 아닙니다. 버스를 타기 위해 더 먼 버스 정류장까지 걸어가거나 버스에서 한 정거장 일찍 내릴 수도 있습니다. 어쨌든 저녁 식사 전 15분 동안 가벼운 운동을 하세요!

　　식사 전 수프

　　식사 전에 수프를 마시는 것은 의심할 여지없이 식사를 피하는 가장 좋은 방법이며, 수프에는 음식의 모든 영양소가 들어 있어 식사를 하지 않더라도 건강 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물론 우리가 식욕 조절을 위해 옹호하는 수프는 그릇을 들고 한 입에 모두 마시는 것이 아니라 숟가락으로 천천히 마셔야 합니다. 또한 수프 일지라도 야채와 고기의 조합에주의를 기울이고 소금을 적게 섭취하고 고지방을 피해야합니다.

　　아니면 산책을 하세요.

식사 후 걷기는 소화를 돕고 신진 대사 기능을 향상 시키며 지방 감소를 촉진하고 체력을 향상시키는 데 확실히 나쁜 것이 아닙니다 ...... 식사 전에 빨리 걸을 수 있다면 식사 후 천천히 걷는 데주의를 기울여야합니다. 걸을 때 복부를 부드럽게 마사지하여 장 연동 운동을 촉진하고 배꼽이 좋습니다.