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적절한 낮잠은 건강에 좋은 습관이며, 당뇨병 환자가 하루에 30분 정도 낮잠을 자는 것은 일반적으로 혈당에 영향을 미치지 않습니다.

적절한 낮잠은 건강에 좋지만 너무 오래 낮잠을 자면 밤에 수면을 방해하여 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 30분 이상 낮잠을 자는 사람은 낮잠을 자지 않거나 30분 미만으로 낮잠을 자는 사람보다 혈당 농도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

낮잠의 여부와 낮잠 시간은 혈당에 일정한 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 그리고 낮잠을 자고 당을 조절하기 위해서는 당뇨병 환자도 올바른 낮잠 방법을 알아야합니다.

당뇨병 환자는 어떻게 낮잠을 잘 수 있나요?

1, 식사 후 적절한 운동 후 낮잠 자기

중국 식사 후 당뇨병 환자는 서둘러 낮잠을 자지 않는 것이 좋으며, 식사 직후 수면은 뇌에 혈액 공급이 부족할 수 있으며 식사 후 1 시간은 혈당이 높을 때입니다.

시간이 남아 있다면 당뇨병 환자는 30분 정도 걷는 것이 좋으며, 공간이나 시간에 제약이 있는 사람은 식사 후 잠자리에 드는 것보다 10분 또는 20분 정도 방 주변을 산책하는 것이 더 낫습니다.

2, 낮잠 시간 조절

당뇨병 낮잠 시간은 약 30 분, 1 시간 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 일부 당뇨병 환자는 낮잠을 자지 않는 데 익숙하고 오후 정신도 좋으며 삶에 큰 영향을 미치지 않으므로 문제가되지 않습니다.

당뇨병 환자가 낮잠을 자거나 너무 오래 잠을 잘 수없는 습관이있는 경우 하나는 밤에 수면의 질에 영향을 미치는 것이고, 두 번째는 사람들이 빠른 안구 운동 수면 상태에 들어가기에는 너무 오래 자고 일어나면 편안함을 느끼지 못할뿐만 아니라 매우 피곤함을 느끼는 것입니다.

3, 올바른 수면 자세 선택하기

엎드려 자면 머리로의 혈액 공급이 감소하여 뇌 허혈 및 저산소증이 발생하고 현기증, 피로 및 기타 증상이 쉽게 일어나고 등을 대고 자면 혈액 순환에도 영향을 미치며 장기적으로는 어깨와 목 문제에도 영향을 미치므로 조용한 환경을 선택하고 따뜻함에주의를 기울이면서 잠자리에 누워있는 것이 가장 좋습니다.

4, 적시에 수분 공급

낮잠 후 물 한 잔을 마시면 혈액량과 묽은 혈액 점도를 보충할 수 있습니다. 일반 물이나 차를 선택하면 됩니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 좋다고 생각되면 고개를 끄덕여주세요~ 당뇨병에 대해 자세히 알아보기 위해 [주의] 사누오 스피크 슈가에 오신 것을 환영합니다!

낮잠이 혈당에 영향을 미칠 수 있나요? 당뇨병 환자는 어떻게 낮잠을 자야 할까요?

낮잠은 혈당에 영향을 미치며, 그 효과의 정도는 낮잠 시간, 낮잠 전 운동 등과 밀접한 관련이 있습니다.

낮잠은 많은 사람들에게 건강한 일이며, 특히 여름에 접어 든 후 점점 더 많은 사람들이 낮잠을 자고 적절한 낮잠을 자고 정신을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환, 심혈관 및 기타 질병의 발병률을 줄이기 시작했습니다.

하지만 낮잠 후 혈당이 항상 10.0mmol/L 이상으로 기준치 이하인 당뇨병 환자와 같이 낮잠에 주의해야 하는 사람들도 있습니다. 영국 당뇨병 자선단체에서 16,000명을 대상으로 실시한 대규모 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 25% 높은 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은 점심 식사 후 바로 낮잠을 자기 시작하는데, 이는 과체중과 비만으로 이어져 혈당 상승을 유발합니다.

또한 낮잠은 야간 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠이 밤 수면을 방해하여 밤에 수면의 질을 떨어뜨리면 혈압과 혈당이 크게 상승하는 경우가 많습니다.

당뇨병 환자는 어떻게 낮잠을 자야 하나요?

1. 합리적인 수면 시간 조절

낮잠은 30분에서 1시간 이내로 너무 길지 않아야 합니다. 일부 연구에 따르면 60분 이상 또는 90분 이상 낮잠을 자면 당뇨병 발병 확률이 크게 증가한다고 합니다. 낮잠 시간이 60분 이상이면 제2형 당뇨병 위험이 약 46%, 낮잠 시간이 90분 이상이면 당뇨병 유병률이 13.6%, 낮잠 습관이 없는 경우 당뇨병 유병률이 9.4%에 불과했습니다.

2. 잠들기 전에 적절한 운동하기

점심 식사 후 낮잠을 서두르지 말고 소화 기능에 영향을 미치는 것 외에도 식사 후 약 1 시간 후 고혈당, 식사 후 낮잠을 자면 신체의 포도당을 사용할 수 없도록 혈당에 영향을 미치고 혈당 상승을 유발합니다. 당뇨병 환자는 식사 후 약 30 분 동안 걸을 수 있으며, 음식 소화, 혈당 안정, 낮잠이 될 수 있으므로 혈당을 낮출 수있을뿐만 아니라 낮잠의 질을 향상시키는 데 도움이되며 낮잠 시간은 낮잠 몸이 좋은 휴식을 취할 때 정오 경에 정오에 배치 할 수 있습니다.

3. 올바른 수면 자세 선택

엎드려 자면 머리로의 혈액 공급이 감소하여 뇌 허혈과 산소 부족이 발생하고 현기증, 피로 및 기타 증상이 쉽게 일어나기 때문에 엎드려 자지 않는 것이 가장 좋은 선택입니다.

4. 적시에 수분 공급.

당뇨병 환자의 경우 낮잠 후 물 한 잔을 마시면 혈액량을 보충하고 혈액 점도를 묽게 할 수 있습니다.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 당뇨병 낮잠 관련 문제로 고생하는 가족 구성원이 있다면 이 글을 꼭 전달해 주세요!