고혈압, 57세, 평상시 150/85, 운동 중(집 주변 뛰기 및 조깅, 팔굽혀펴기 60회, 윗몸일으키기 100회, 발 뻗고 들기, 제자리 뛰기 등) 측정 혈압이 160/90(심장박동이 90을 넘지 않고, 너무 격렬하지 않으며, 불편함을 느끼지 않음)으로 높게 나왔고 1시간 운동 후 휴식 후 다시 측정한 혈압은 125/75로만 나왔으며, 혈압이 약 6시간 동안 계속 정상으로 유지되었습니다. 나는 또한 지난 몇 년 동안식이 요법을 많이 사용했지만이 운동만큼 기분이 좋지 않았습니다. 적게 먹고, 배불리 먹지 말고, 두 끼만 먹고, 저녁에 과일을 먹고, 적절한 체중 감량 (원래 80kg, 키 1.71m, 6kg 감량). 소금과 기름을 줄이고 녹색 채소(1kg)와 과일(반쪽)을 더 많이 섭취합니다. 하루에 달걀 1개, 우유 1컵, 두유 1컵. 아침 1시간, 오후 또는 저녁 1시간 달리기. 일주일에 5일 달리기. 신체 검사에서 호모시스테인 수치가 낮게 나와서 하루에 엽산 캡슐 한 알을 먹습니다. 식이 요법이나 항고혈압제를 복용하지 않았고(복용한 적이 없음) 혈압이 내려가고 정상화되었습니다. 몇 년 동안 내 요산은 400 이상, 최고 580까지 높지만 약간의 증상은 없지만 약을 복용하지 않았고, 6 개월 동안 물을 많이 마시고, 하루 24 시간 따뜻한 끓인 물 10 리터를 마시고 (최고로 낮뿐만 아니라 24 시간 동안주의를 기울이고) 밤에는 물 3-4 잔 (약 400ml의 큰 자석 컵 1 컵), 즉 잠자리에 들기 전에 물 1 컵, 밤에 일어나는 중간에도 물 1 컵 또는 2 컵, 이른 아침에 물 1 컵, 연간 신체 검사 시간에 일어나십시오. 아직 도착하지 않았고 요산 수치는 아직 알려지지 않았습니다.

고혈압 환자가 달릴 수 있는지에 대한 질문에 대해 저는 전문 의사가 아니라 고혈압 환자입니다. 자신의 상황에 따라 다르다고 생각합니다. 신중을 기하기 위해 전문 의사와 상담하고 의사의 도움, 평가 및지도를 받아 달릴 수 있는지 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

고혈압이 있는 사람이 달리기를 할 수 있는지 여부는 사람마다 다르며 일반화할 수 있는 문제가 아닙니다. 저는 수년 동안 꾸준히 달리기를 해온 고혈압 환자이며, 제 경험에 따르면 대부분의 사람들이 달릴 수 있습니다.

달리기는 고혈압의 치료법은 아니지만 어느 정도 조절하고 완화시킬 수 있습니다. 몇 년 동안 조깅을 통해 고혈압 상태를 효과적으로 조절할 수 있었고 혈압은 정상이되었지만 완치는 아닙니다.

고혈압은 흔한 만성 질환이며 많은 질병의 원인입니다. 약물 치료, 식이 조절 외에도 운동도 매우 중요하며 대부분의 사람들이 선호하는 운동 프로그램은 달리기를 선호합니다. 그렇다면 어떻게 하면 더 합리적으로 달릴 수 있을까요? 제 제안은;

1, 의도적으로 달리기 강도를 추구 할 필요가 없으며 조깅을 선택할 수 있습니다. 고혈압으로 인해 운동 강도가 너무 높으면 혈압이 과도하게 변동하여 혈압 조절에 도움이되지 않을 수 있으므로 조깅을하는 것이 좋습니다.

2, 조깅 길이, 조깅 길이는 40 분에서 1 시간 사이로 조절할 수 있습니다. 과도한 조깅 시간은 혈압 조절에 도움이 되지 않습니다.

3, 고혈압 조절에 조깅은 특정 보조 역할 만 할 수 있으며 약물 치료의 역할은 무시할 수 없으며 약물과 운동뿐만 아니라식이 습관의 개선을 통해 고혈압을 완화하고 조절하기 위해 삶의 다양한 나쁜 습관을 극복해야합니다.

위의 내용은 개인적인 의견일 뿐이며 도움이 되었으면 합니다.

내 몸에 고혈압 문제가 있는 경우 혈압을 낮추기 위해 달리기를 해도 되나요? 혈압을 더 잘 낮추려면 어떻게 달리면 좋을까요? 이러한 질문에 대한 명확한 정답은 없습니다. 고혈압 환자에게 운동을 권장하지만, 운동이 효과적이고 건강에 도움이 되는지, 안전하고 합리적으로 운동하는 방법이 관심의 초점입니다.

고혈압이 있는 사람도 운동을 위해 달리기를 할 수 있나요?

이 질문의 경우 여전히 사례별 상황입니다.

예를 들어, 건강 상태가 비교적 양호하고 중년의 젊은이, 혈압이 이차성 고혈압 수준을 초과하지 않고 죽상 동맥 경화증이 심각하지 않으며 신체 상태가 달리기를 허용하는 한 달리기 운동이 완전히 허용되는 상황과 같은 상황을 예로들 수 있습니다.

혈압을 조절하고 조절하는 데 도움이되는 빠른 걷기, 달리기, 수영 또는 일부 스윙 볼 게임이든 운동 운동을 준수하는 합리적인 유산소 운동을 유지하는 것은 매우 좋은 삶의 개입 방법입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 심장 근육의 힘을 향상 시키며 심박수를 늦추고 상승 문제로 인한 심장 불충분 한 혈압으로 혈액 복귀를 더욱 조절할 수 있으며 동시에 운동 운동 과정, 이완기 모세 혈관, 많은 발한도 개선하여 혈액량을 조절하고 혈압을 낮추는 데 더욱 도움이 될 수 있습니다. 따라서 경증 고혈압 또는 경증 고혈압을 가진 많은 사람들은 합리적인 운동을 준수함으로써 고혈압 진단을받지 않았으며 혈압을 정상 범위로 되돌릴 수 있으며 혈압 보조 조절 효과를 낮추기 위해 운동을 무시할 수 없습니다.

수년간 고혈압이있는 경우 동시에 죽상 경화증의 정도가 더 심각하고 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험도 매우 높으며 혈압 및 장기간 조절되지 않고 150/100 수준보다 높으며이 경우 혈압 조절이 낮아지면 달리기 운동과 같은 스포츠를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 조깅을하더라도 일정량의 운동이있을 것이며, 조깅하는 과정에서 신체 소비가 커지고 심박수가 빠르게 증가하고 혈압도 상승하는 경향이 있으며, 이러한 경우 심혈관 경화 및 상황의 협착이 심각한 경우 운동 과정에서 경색, 뇌졸중의 위험이 더욱 증가하므로 일부 경우, 특히 혈압 조절이 잘되지 않는 일부 노인의 경우 혈압 조절이 잘되지 않는 일부 노인의 경우 혈압이 상승 할 수 있습니다. 경우에 따라, 특히 아직 혈압이 조절되지 않은 일부 노인 고혈압 환자의 경우, 혈압의 높은 압력이 150mmhg 이하로 조절되기 전에 많은 양의 움직임이 있거나 격렬하게 운동해야하는 달리기 운동이나 기타 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

혈압을 더 잘 낮추려면 어떻게 달리면 되나요?

이에 대한 명확한 규칙은 없습니다.

가장 먼저 명확히해야 할 것은 달리기 또는 다른 형태의 운동이든, 혈압을 낮추는 운동 운동의 효과에만 초점을 맞추지 말고 신체의 건강상의 이점을위한 운동 운동은 앞서 언급 한 항 고혈압 보조 효과 외에도 다면적이며, 운동 운동은 혈당 및 중성 지방 조절 등을 위해 포도당 및 혈중 지질의 대사 능력을 강화할 수 있으며 중요한 역할을하며 운동은 또한 심호흡 기능을 향상시키고 심혈관 건강 위험으로 인한 고혈압을 줄일 수 있다는 것입니다. 또한 운동은 심폐 기능을 향상시키고 고혈압과 관련된 심혈관 및 뇌혈관 건강 위험을 줄일 수 있으며, 이는 모두 운동과 신체 컨디셔닝으로 인한 건강상의 이점입니다.

달리기가 혈압을 낮출 수 있습니까? 특히 원래 운동 습관이없는 사람, 종종 앉아있는 친구, 혈관 탄력이 여전히 좋고, 아직 심각한 경화가 나타나지 않았고, 달리기를 통해 운동을 강화하기에 합리적이며, 혈압을 낮추는 효과가 더 분명한 경향이 있으며, 혈관 경화 정도가 더 심각한 경우 달리기의 역할이 그렇게 분명하지 않을 수 있다고 말할 수 있습니다.

2017 년판 중국 1 차 수준 고혈압 관리 지침에서는 규칙적인 운동이 혈압 감소에 미치는 영향은 평균 4-9mmhg이지만 실제로 운동이 혈압 조절에 미치는 영향은 개인마다 크게 다를 수 있으며 경증 고혈압이있는 일부 친구는 합리적인 운동을 통해 혈압이 정상으로 돌아갈 수있는 반면 운동 운동이 혈압 조절에 영향을 미치는 일부 친구는 그렇지 않다는 지적이 있습니다. 그러나 운동이 혈압에 미치는 영향이 분명하지 않더라도 여전히 분명하지 않습니다. 그러나 운동이 혈압 조절에 미치는 영향이 분명하지 않더라도 운동 조건을 충족하면 결국 운동을 고수하고 다양한 측면에서 신체의 건강상의 이점을 위해 합리적인 운동을 고수하는 것이 좋습니다.

합리적으로 운동하는 방법? 예를 들어, 운동 습관이없는 경우 자신의 나이와 결합하여 운동에 대한 단계별 접근 방식을 취하고 너무 급진적 인 운동 방식을 시작하지 마십시오. 운동은 자신의 신체 상태와 결합되어야하며, 달리기는 빨리 걷기를 시도하고 몸이 점차적으로 견딜 수 있으며 조깅 운동은 너무 늦지 않습니다. 고혈압 환자에게는 중간 강도의 유산소 운동이 권장되며, 일반적으로 심박수를 통해 결정하는 방법은 일반적으로 운동 중 최대 심박수를 조절하여 (220-나이) 약 60 ~ 70 %에 도달 할 수 있으며 심혈관 질환 고위험 환자의 경우 위험 평가, 합리적인 운동 및 운동량 선택 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

요컨대, 합리적인 운동 운동은 고혈압 조절을 돕고 심혈관 및 뇌 혈관 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 고혈압 환자의 경우 운동 또는 운동하지 않고 운동 또는 기타 스포츠를 선택하고 자신의 실제 상황과 결합해야하며, 좋은 운동은 항상 신체가 적절한 건강상의 이점이 될 수 있지만 동시에 질병의 위험을 더 증가시키지 않으며 둘 사이의 상충 관계 이전에 둘 다 잘 수행 할 수 있습니다. 운동의 합리적인 선택은 최고의 운동입니다.

고혈압이 있는 사람도 달리기를 할 수 있나요? 물론 가능합니다!

국가 고혈압 예방 및 관리 지침에 따르면 고혈압 환자는 일주일에 5~7회, 한 번에 30분씩 중강도 운동을 꾸준히 하면 혈압을 4~9mmHg 낮출 수 있다고 합니다.

안녕하세요, 저는 심혈관 건강 과학에 전념하는 약사이며,이 문제를 혈압을 낮추기 위해 실행하는 방법에 대해 약사 왕은 당신에게 소개 할 두 가지 측면을 선택하고 시간을 예약하는 방법에서 약사가 될 것입니다.

달리기 운동은 걷기-달리기를 선택하는 것이 좋습니다.

걷기 걷기 운동은 운동량이 적고 움직임이 적은 운동으로 혈압 변동을 효과적으로 방지하고 과도한 운동으로 인한 심혈관 및 뇌혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있습니다. 비슷한 운동 프로그램으로는 요가, 조깅, 천천히 자전거 타기, 태극권, 기공 요법 등이 있습니다.

규칙적인 운동 스케줄을 점진적으로 마스터하는 것이 좋습니다.

일반적으로 운동은 일주일에 4회 이하로 하고, 각 세션 사이에 2일 이상 간격을 두지 않는 것이 좋습니다.

운동을 처음 시작하시는 분은 주 1~2회부터 시작하여 2~3주에 걸쳐 서서히 정상 운동 수준으로 운동량을 늘리세요.

운동 시간 선택과 관련하여 도시와 농촌 지역을 구분하세요.

시골 지역이나 공기가 비교적 좋은 지역에서는 이른 아침과 늦은 오후에 러닝 일정을 잡는 것이 좋습니다. 달리기 전에 물 두 잔을 마시고 비스킷 두 개를 먹으며, 약을 복용 중인 경우 달리기 전에 약을 복용해야 합니다. 사고를 피하기 위해 달리기를 할 때는 친구에게 동행을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 운동을하기 위해 너무 일찍 일어나지 말고 동시에 수면에 영향을 미치면 혈압이 "아침 피크"에 도달하여 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험이 증가합니다.

도시나 대기 오염이 덜한 지역에서는 오전과 오후에 러닝 일정을 잡는 것이 좋습니다. 이른 아침과 늦은 오후는 공기가 가장 오염된 시간대이므로 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 이 시간대에 동행하지 않는 경우 비상시를 대비해 집 주소와 친척 연락처가 적힌 카드를 소지하는 것이 좋습니다.

운동 후 혈압 변화를 추적하기 위해 혈압을 확인하고 항고혈압제를 정해진 시간에 정해진 용법에 따라 복용하는 것을 잊지 마세요.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여입니다! 또한, 달리기 관련 고민이 있는 가족이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

1 고혈압이 있는 사람도 완벽하게 달릴 수 있습니다;

2 달리기는 고혈압을 예방하고 혈압을 낮출 수 있습니다;

3 고혈압 환자는 달리기를 할 때 과학적으로 생각해야 합니다;

4 서서히 조깅을 시작하고 익숙해지면 점차 속도를 높입니다;

5 일주일에 3~5회 이상 규칙적으로 조깅을 하세요;

6 한 번에 30~45분간 실행합니다;

7 최대 심박수의 55~65% 강도로 달리세요.

8 최대 심박수 = 220 - 나이

9 운동은 좋은 약이고, 운동은 좋은 약입니다;

10 건강하게 오래 살기 위한 과학적인 운동.

[전문 의사가 질문에 답변해 드립니다]

이 질문에 대한 대답은 예, 효과적인 운동은 혈압을 4-8mmHg 떨어 뜨릴 수 있으며 지속 시간은 최대 20 시간 가까이 될 수 있으며 매일 운동을 고집하면 소량의 항 고혈압제를 복용하는 것과 같으며 더 중요한 것은 신체 운동이며 혈당, 혈중 지질 조절, 동맥 경화 예방 및 지연, 심뇌 혈관 질환의 예방 및 치료 등 많은 이점이 있습니다.

핵심은 어떻게 하면 효과적으로 운동할 수 있을까요? 달리기를 예로 들어보겠습니다:

달리기 강도특정 속도를 유지하기 위해 시속 6-8킬로미터로 원하는 효과를 얻을 수 있으며, 신체 상태에 따라 플러스 또는 마이너스로 조정할 수 있습니다.

실행 시간각 실행 시간은 30~45분으로, 효과를 얻기에는 충분하지 않으며 너무 길면 비생산적입니다.

달리기 느낌달리기 과정은 계속 땀을 흘리고, 이마, 이마, 등 약간 땀을 흘릴 필요가 없으며, 너무 빨리 너무 빨리 달리지 않도록주의하고, 점진적으로, 너무 숨이 차지 않도록주의하여 정도 옆에있는 사람과 간단한 의사 소통을 할 수 있어야합니다.

아침은 아침에 신체의 혈압이 급격히 상승하고 혈압도 하루 종일 최고점에 도달하기 때문에 아침에 고혈압이있는 사람은 아침에 달리는 것을 권장하지 않으며, 혈압이 자연스럽게 떨어지기 시작하는 저녁 식사 후 한 시간을 수행하도록 선택할 수 있으며 혈압이 약간 상승하여 사고가 발생하는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 또한 땀을 흘린 후 달리기에주의를 기울이고 물을 마시기 위해 서두르지 말고, 마시기 전에 조용히하고, 소금물과 음료를 마시지 말고, 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

빠르게 걷기, 여행, 태극권, 라디오 운동, 스퀘어 댄스 등과 같은 유사한 운동은 비슷한 결과를 얻을 수 있으며 자신의 상황에 따라 선택할 수 있으며 핵심은 장기적인 지속성에 있습니다.

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고혈압 환자는 달릴 수 있지만 달리기 전에 먼저 혈압 조절이 안정적이고 합리적인지 확인하기 위해 자신의 상태에주의를 기울여야합니다. 혈압은 정상 혈압, 고혈압, 고혈압의 3 단계로 나뉘며 고혈압은 3 단계로 나뉘며 1 단계는 수축기 혈압 (고혈압) 140 ~ 159mmHg, 이완기 혈압 (저혈압) 90 ~ 99mmHg, 2 단계는 중등도 고혈압, 수축기 혈압 (고혈압) 160 ~ 179mmHg, 이완기 혈압 (저혈압) 100 ~ 109mmHg, 3 단계는 중증 고혈압, 수축기 혈압 (고혈압) >> 109mmHg, 세 번째 단계는 중증 고혈압, 수축기 혈압 (저혈압) 100 ~ 109mmHg로 나뉩니다. 109mmHg, 3등급 또는 중증 고혈압, 수축기(고혈압) >= 180mmHg, 이완기(저혈압) >= 110mmHg.

운동, 시간에 비추어 가장 좋은 경우 또는 합리적인 범위 내에서 혈압 조절, 중등도 또는 중증 단계의 혈압, 안정화, 휴식 등 운동에서 혈압 조절 안정 시간, 특히 심한 고혈압, 좋은 침대 휴식을 위해 좋은 일을하는 것이 좋습니다. 주의해야 할 또 다른 사항은 달리기는 점진적이어야하며, 빠른 걷기로 시작하여 점차 조깅으로 전환 할 수 있으므로 과도한 운동은 혈압 조절에 영향을 미치고 비생산적이기 때문에 신체가 운동량을 제공하도록 적응할 수 있다는 것입니다.

빠른 걷기는 매번 30 분, 적응 후 15 분 조깅, 15 분 빠른 걷기, 적응 후 30 분 조깅까지 기다릴 수 있으며 실제로 이것은 혈압을 낮추는 데 좋은 역할을 할 수 있으며 혈관 건강, 체중 조절을 촉진 할 수도 있습니다. 또한 운동 후 시간에주의를 기울여야하며, 안도감이 적은 후 휴식을 취하고 운동이 너무 피곤하다고 느끼면 양을 줄이고 점차적으로 적응해야합니다.

안녕하세요, 놀스 블루 박사입니다.

고혈압 환자도 혈압이 안정적으로 조절되고 있고 중간 강도의 신체 활동을 준수하면 혈압 조절에 도움이 된다면 달리기를 할 수 있다는 대답부터 시작하겠습니다. 자세한 내용을 살펴보겠습니다.

혈압이 안정된 것으로 간주되는 것은 무엇인가요?

운동의 전제 조건은 안정적인 혈압 조절입니다. 이상적으로는 혈압을 목표치 이하로 조절해야 하는데, 65세 이상 노인의 경우 140-90mmHg, 65세 미만 청장년층은 130-80mmHg 등 인구 집단마다 혈압 목표치가 다릅니다. 관상동맥 심장 질환, 당뇨병, 심부전, 신장 질환 등 다른 여러 질환을 함께 앓고 있는 경우에도 조절해야 하는 목표 수치가 다릅니다.혈압이 목표치보다 높지만 중등도 이내인 경우 운동은 주의해서 해야 합니다. 중등도 이상의 고혈압인 경우 운동은 권장되지 않습니다.

무엇이 중간 강도로 간주되나요?

달리기 속도도 다양하고 운동 강도도 다양하므로 이를 어떻게 평가할 수 있을까요? 그러나 최대 심박수로 추정 할 수 있습니다. 최대 심박수의 값은 나이를 220으로 나눈 값으로, 예를 들어 40세인 사람의 최대 심박수는 220-40 = 180입니다.운동 중에는 심박수가 증가하며, 심박수가 최대 심박수의 60~75%까지 증가하면 중간 강도의 신체 활동에 해당합니다.

운동이 정말 혈압을 낮출까요?

일부 연구에 따르면 적당한 강도의 신체 활동을 하루 30분씩 일주일에 5회 이상 장기간 유지하면 수축기 혈압을 4~9mmHg까지 낮출 수 있다고 합니다. 또한 운동은 체중을 조절할 수 있어 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 운동은 다른 건강한 생활 습관 및 필요한 약물과 함께 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

닥터 유어 하트 블루를 팔로우하여 심장에 대해 자세히 알아보세요.

리는 본태성 고혈압 진단을 받은 지 5년이 되었고, 지난 몇 년 동안 의사의 처방에 따라 항고혈압제를 꾸준히 복용해 왔으며 혈압은 기본적으로 표준 범위 내에서 조절되고 있습니다. 작년에 그녀는 운전을 하지 않고 매일 40분씩 걸어서 출퇴근하는 것을 고집했고, 체중 감량과 더불어 혈압도 이전보다 훨씬 쉽게 조절할 수 있었으며 의사의 지시에 따라 항고혈압제 복용량을 줄였다는 사실을 알게 되었습니다.

인생은 운동이며, 고혈압이 있어도 운동할 수 있습니다! 젊은 성인의 경우 기저 질환이 적고 삶의 질이 높습니다. 운동 시 혈압이 상승하지만 이는 인체의 정상적인 조절 반응으로 안전한 범위 내에 있으며 규칙적이고 적당한 운동은 혈관 탄력을 개선하여 혈압 강하의 목적을 달성할 수 있습니다.

노인의 경우 부드럽고 진정 효과가 있는 운동은 몸과 마음을 조절하고 혈압과 체력을 낮추는 효과가 있습니다. 식사 후 빠르게 걷기나 에어로빅도 좋은 선택입니다. 혈압이 비교적 높은 것으로 확인되면 혈압을 안전한 범위로 낮춘 후 부드러운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다!

고혈압 환자에게 적합한 운동은 무엇입니까?

고혈압 환자는 규칙적인 약물 치료 외에도 매일의 식단, 기분, 생활 및 생활, 특히 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 고혈압 환자마다 증상과 상태가 다르기 때문에 신체 운동의 선택도 다르므로 개인에 맞게 조정해야 합니다.

걷기 및 조깅:

걷기는 항상 모든 유형의 고혈압 환자가 더 적합하고 20-30 분의 시간이 적절하고 더 오르막길을 걸을 수있는 가장 유익한 신체적, 정신적 건강 건강 활동 중 하나로 간주되었습니다.걷기를 장기간 지속하면 세 가지 지질 지표 (콜레스테롤, 베타 지단백질, 중성 지방)의 신체가 크게 감소하여 혈관 이완기 기능을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 중추 신경 긴장을 완화 할 수 있습니다.

반면 조깅은 지속적인 리듬 호흡 운동과 충분한 산소 흡입을 통해 고혈압 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 신경 긴장 완화, 심장의 내성 향상, 혈전 및 혈액 순환 장애 예방에 도움이 될 수 있습니다.일반적으로 환자는 불편한 증상 없이 2~3km를 양적으로 걸을 수 있을 때 조깅 운동으로 전환할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자에게는 간헐적인 운동이 선호되며, 일반적으로 적당한 신체 활동은 하루에 1만 보 이상 또는 30분에 3천 보 이상을 걷고 일주일에 5일 이상 운동하는 것을 권장합니다.

태극권:

태극권의 부드러운 움직임, 편안한 자세, 긴장과 무력감, 근육 이완은 말초 혈관 저항을 떨어뜨리고 미세 순환을 충분히 개선할 수 있습니다.태극권은 움직임을 안내하기 위해 아이디어를 사용해야하므로 마음이 집중되고 심장이 평화로워져 뇌의 정상적인 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 태극권의 선택은 양 스타일, 단순화 된 24 스타일 태극권 등과 같이 자신의 상황에 따라 결정할 수 있습니다. 운동이 너무 크지 않아 고혈압 환자에게 더 적합합니다.

셀프 넛지:

이 건강 관리 방법은 배우기 쉽고 안전하며 효과적이며 중년 및 노인 고혈압 환자에게 더 적합합니다.환자는 건식 목욕 방법, 즉 손으로 피부를 반복적으로 문지르는 방법을 선택할 수 있으며 혈액 순환을 촉진하고 경락을 막는 효과가 있습니다.

수영:

물은 피부에 차가운 자극을 주므로 처음 물에 들어가면 피부 혈관이 수축했다가 이완되고 일정 시간이 지나면 혈관이 다시 수축할 수 있습니다. 이러한 수축과 이완기는 혈관 기능을 개선하고 혈액의 재분배를 촉진할 수 있습니다. 동시에 수영 할 때 몸이 수평 자세를 취하여 심장에 가해지는 부담을 줄여 고혈압 치료에 도움이됩니다.

물론 볼룸 댄스, 볼링, 게이트볼 등 운동량이 적고 기분 변화가 적은 스포츠 프로그램도 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다.하지만 어떤 종류의 운동 프로그램을 선택하든 운동량을 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다. 운동량이 많은 프로그램과 운동량이 적은 프로그램을 섞는 등 자신의 상황에 따라 운동의 배치를 결정할 수 있습니다. 성공을 위해 서두르지 말고 점진적이고 지속적인 진전을 이루는 것이 바람직합니다. 운동을 고집하고 적절한 방법을 선택하는 한 고혈압에 확실히 도움이 될 것입니다.

팁: 고혈압 환자는 운동을 강화해야 하지만 운동량을 엄격하게 조절해야 합니다. 심한 부정맥, 빈맥 및 협심증과 같은 증상이있는 환자는 신체 운동에 적합하지 않습니다. 운동 금기 사항: ① 몸이 아프거나 불편한 경우 운동을 중단해야 합니다. 배고프거나 식사 후 1시간이 지나면 운동을 하지 않아야 합니다. 운동을 즉시 중단해서는 안 되며 운동 프로그램의 단계를 준수해야 합니다. 운동 중 불편한 증상이 나타나면 적절한 시기에 운동을 중단해야 합니다.

고혈압 환자의 달리기 가능 여부는 상황에 따라 다릅니다. 따라서 달리기를 시작하기 전에 종합적인 신체 검사를 통해 고혈압 외에 관상동맥 심장 질환이 있는지, 경동맥에 경화증이 있는지 등을 확인하여 실제 신체 상황에 맞게 훈련 프로그램을 조정할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

1. 관상 동맥 심장 질환, 동맥 경화증 및 기타 질병이있는 "오래된 고혈압"환자 인 경우에도 빨리 걷기 또는 조깅 단계로 전환 할 때까지 걷기부터 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 관상 동맥 심장 질환, 동맥 경화증 (고혈압의 합병증) 및 기타 어두운 질병이있는 경우 갑자기 달리는 것은 여전히 위험하며 달리기도 매우 어렵습니다.
   

2. 2 ~ 3 년과 같이 너무 오래 고혈압을 앓지 않았고, 40 세 이상과 같이 나이가 너무 많지 않고, 명백한 관상 동맥 심장 질환 및 죽상 경화증 및 기타 증상이없는 경우 조깅에서 훈련을 시작할 수 있으며, 효과가 더 분명해야합니다.

3. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 달리기 훈련과 가벼운 식단을 병행해야합니다. 가벼운 식단의 목적은 혈액 점도를 낮추고 혈액 순환과 산소 전달을 향상시켜 훈련 수준을 향상시킬뿐만 아니라 혈액 점도로 인한 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 동맥 경화증 증상을 동시에 완화하는 것입니다.

4. 달리기 훈련이든 가벼운 식이요법이든 목표는 체중을 줄이는 것이며, 체중 감소는 일반적으로 본태성 고혈압과 양의 상관관계가 있어야 합니다.

5. 달리기를 포함한 신체 활동은 고혈압 치료 및 회복을 포함하여 건강에 중요하지만 점진적으로 이루어져야 합니다. 운동 능력, 체중 감량 및 혈압 수치 개선이 동시에 이루어져야 지속적인 신체 상태 개선을 달성할 수 있습니다.