이상지질혈증은 죽상동맥경화증을 유발하고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 성인은 정기적으로 혈중 지질을 모니터링하고 수치가 높은 것으로 확인되면 약물 치료 및 생활습관 개선을 포함한 합리적인 지질 저하 치료를 받아야 합니다. 그렇다면 생활 습관 개선으로 달리기를 하면 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 될까요? 혈중 지질을 낮추는 데 얼마나 걸리나요? 다음에는 메디컬 센루션에서 설명해 드리겠습니다.

운동은 혈중 지질, 혈당, 혈압 등과 같은 여러 대사 지표를 개선 할 수 있습니다. 혈중 지질에 관한 한 운동은 체중을 줄이고 중성 지방을 소비하는 동시에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되므로 이상 지질 혈증 환자는 운동을 고수하는 것이 좋으며, 일부는 어떤 종류의 운동이 혈중 지질을 낮추는 데 더 도움이되는지 질문 할 수 있습니다. 운동을 통해 혈중 지질을 낮추기 위해서는 일정 수준의 운동 강도와 운동 시간을 유지하는 것이 중요한데, 운동 강도는 적당한 수준으로 조절하고 운동 중 심박수는 (220-나이)의 60~70%, 운동 시간은 30분 정도로 유지하는 것이 좋으며, 여러 운동 프로그램 중 조깅이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 중-장년층의 조깅 속도는 분당 80~100미터 정도이며, 젊은 환자는 달리기 속도를 적절히 높일 수 있고, 일반적으로 3~6개월 정도 달리기를 하면 혈중 지질 수치가 개선될 수 있으나 정상 범위에서 혈중 지질을 조절할 수 있는지 여부는 별도로 논의해야 하며, 이는 주로 혈중 지질의 이상 종류와 정도에 따라 달라지며, HDL 콜레스테롤은 특별한 약제가 없기 때문에 주로 운동을 포함한 생활습관 변화에 의존하여 혈중 지질을 조절하는 것이 바람직합니다. 특별한 약물이 없는 HDL 콜레스테롤은 주로 운동을 포함한 생활습관 변화로 조절하며, 운동은 중성지방과 콜레스테롤 수치도 개선할 수 있지만 이 두 지표가 많이 증가한 경우에만 보조 요법으로 사용할 수 있습니다.

물론 이상 지질 혈증 환자는 혈중 지질 개선을 위해 운동에만 의존 할 수있을뿐만 아니라 식이 조절 및 체중 감소를 포함한 다른 생활 습관 개선에도주의를 기울여야합니다. 식이 조절 측면에서 고지방, 고 콜레스테롤 및 고당분 식품의 섭취를 제한하고 수용성식이 섬유와 식물성 스테롤이 풍부한 식품의 섭취를 늘리고 음주를 제한하거나 중단하는 것이 중요하며 이는 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 조절 측면에서 이상 지질 혈증 환자는 지방이 중성 지방을 저장하는 중요한 장소라는 것을 이해해야하며 비만 환자도 다른 이상 지질 혈증에 걸리기 쉽기 때문에 과체중 또는 비만 환자는 체중 감소에주의를 기울이고 체질량 지수를 24 이내로 조절하여 혈중 지질 준수율을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 혈중 지방 진폭을 줄이기위한 생활 습관 변화는 제한적이며, 혈중 지방이 크게 상승한 환자는 적시에 약물 치료를 시작해야하며, LDL 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤이 크게 상승한 환자는 지방을 줄이기 위해 스타틴 약물을 사용해야하며, 중성 지방이 크게 상승한 환자는 지방을 줄이기 위해 베타 약물을 사용해야하며 특정 약물 부족으로 인한 HDL 콜레스테롤 저하 환자는 생활 방식 변화에 중점을 두어야한다는 점에 유의해야합니다.

요약하면, 몇 달 동안 달리면 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 중년 및 노인은 조깅을 선택하고 30 분 동안 고수하는 것이 좋습니다. 그러나 조깅은 생활 습관 개입의 한 방법 일뿐입니다. 달리기는 식이 조절, 운동량 증가, 알코올 섭취 제한 등을 동반해야 지질 준수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈중 지질이 상당히 높은 환자는 적시에 지질을 낮추기 위해 약물을 사용해야 합니다.

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참고: 이 글의 내용은 건강 과학만을 위한 것으로 의학적 조언이나 의견이 아니며 의료 지침으로 인정되지 않습니다.

최근 수십 년 동안 사람들의 생활 수준이 향상되고 음식이 풍부 해지고식이 구조가 변화함에 따라 이상 지질 혈증의 수가 해마다 증가하고 있으며, 조사에 따르면 우리나라의 이상 지질 혈증의 전체 유병률은 50 %에 가까워 10 명당 약 5 명의 이상 지질 혈증 환자가 있다는 것을 의미합니다. 지질은 이름에서 알 수 있듯이 혈액 속의 지방을 말하며 단일 성분이 아니라 인지질, 콜레스테롤, 중성 지방 및 기타 성분의 혼합물로, 그중 우리가 더 익숙한 콜레스테롤과 중성 지방, 과도한 지방 섭취 또는 신진 대사, 우리 몸에서 에너지를 공급하고 세포를 만들고 호르몬을 생성하는 데 사용되는 신체 일부 외에도 너무 많은 지질이 혈류로 들어가 혈관벽에 침착되어 동맥 경화를 일으키고 궁극적으로 동맥 경화로 이어져 동맥 경화로 이어질 수 있습니다. 이는 죽상 동맥 경화증을 유발하여 궁극적으로 다양한 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발합니다.

달리기는 인기있는 스포츠이며, 모두가 달리고, 기술이 필요하지 않으며, 현장 및 시간 제약이 거의 없으며, 배우기 쉽고, 낮은 투자 및 높은 수익, 팔다리 스윙, 전신 운동, 심폐 기능 운동, 심장의 혈액 운반 능력 향상, 혈액 순환 촉진, 혈관 탄력 유지, 과도한 지방 소비, 혈액 지질 감소,하지 근육의 강도 향상, 골 손실 감소, 골다공증 예방, 또한 달리기는 뇌가 모르핀 펩타이드를 방출하도록 촉진하여 사람들이 긴장을 완화하여 많은 혜택을 누릴 수 있도록 할 수 있습니다. 또한 달리기는 뇌가 엔돌핀을 방출하도록 촉진하여 사람들이 행복감을 느끼고 긴장을 완화 할 수 있도록 많은 이점을 가질 수 있습니다.

고지혈증 환자는 중강도 유산소 운동을 권장하는데, 이는 중강도 운동이 혈중 유리 지방산을 효과적으로 사용할 수 있고 신체의 지방 연소에 도움이되며 혈중 지질을 가장 많이 줄이기 위해 운동이 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 태극권, 탁구, 배드민턴, 골프, 볼링 등을 선택할 수 있기 때문입니다. 달리기도 목록 중간에 있으며 여기서 특히 강조해야 할 점은 다음과 같습니다. 조깅, 무릎 관절, 아킬레스 건, 종아리, 발바닥에 너무 강하지 않은 장기간의 고강도 달리기는 손상을 일으킬뿐만 아니라 달리기 부상으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 달릴 때 약간 힘들다고 느끼면 호흡과 심박수가 빨라지지만 급격하지는 않고 말을 할 수 있으면 적당한 강도에 도달했다고 판단할 수 있습니다.

중국 성인 이상지질혈증 예방 및 관리 지침(개정판, 2016)에 따르면 고지혈증 환자는 하루 최소 200kcal를 섭취해야 하며, 권장 에너지 소비 기준을 달성하기 위해서는 하루 30분 이상, 적당한 강도를 유지하면서 일주일에 최소 150분, 바람직하게는 일주일에 5~7일 동안 조깅을 해야 하며, 이러한 운동 기간은 지질 대사를 효과적으로 개선하고 다음을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 혈중 지질이 가장 도움이됩니다. 식사 후 혈중 지질의 가장 명백한 상승으로 운동은 식사 후 1 ~ 3 시간이 적절해야하며 운동 간격은 3 일을 넘지 않아야하며 그렇지 않으면 축적 된 효과가 크게 감소합니다.

일반적으로 성인 남성은 1500 미터 이상을 달리고, 여성은 800 미터 이상을 달리는 것은 중거리 달리기로 간주 될 수 있으며, 일정 거리 또는 일정 시간 이상 달리면 사람들은 헐떡이고 피곤할 것이며, 신체 젖산 축적, 근육통, 피로, 신체가 경보를 울리면 운동을 멈추고 즉시 휴식을 취해야하며, 계속 달리면 무거운 다리, 많은 고통을 겪을 것이며, 장기간의 과거 마모의 관절은 수리 할 수 없습니다. 장기적으로 관절의 마모는 복구 할 수 없으므로 고지혈증 환자는 하루에 30 분 동안 조깅하고 운동량이나 운동 시간을 늘리고 지질 저하 효과를 개선 할 수있을뿐만 아니라 부상 위험을 감수하고 달리기를 고수하는 것이 중요하며 달리기 계획을 세우는 것이 더 과학적이라고 권장합니다.

운동은 신체의 신진대사를 개선하고 혈압, 혈중 지질, 혈당 수치를 낮추며 혈관 내피 기능, 부교감 신경을 개선하고 혈전을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 유산소 운동은 저항성 근육 운동보다 혈중 지질, 혈당, 혈압을 포함한 심혈관 대사 지표에 더 뚜렷한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

달리기는 유산소 운동이므로 혈중 지질, 혈압 및 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

고지혈증은 일반적으로 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤의 네 가지 범주로 구성된 한 가지 이상의 지단백질 종류의 혈장 수치가 상승하는 증상입니다. 고콜레스테롤혈증과 LDL 증가 및 HDL 감소는 뇌졸중의 위험 요인입니다.

네 가지 혈중 지질 중 중성지방은 비교적 쉽게 낮출 수 있는 반면 콜레스테롤과 HDL은 상대적으로 개선하기 어렵습니다. 혈중 지질을 낮추는 과정에서 약물 치료와 식이 조절 및 생활 습관 개선(운동 포함)을 병행하는 것이 지질을 낮추는 데 가장 효과적이라는 것을 이해해야 합니다. 운동은 생활 습관의 한 부분일 뿐입니다. 운동은 지질 대사 수준을 개선하는 데 효과적이지만, 식단과 약물을 희생하면서까지 운동에만 집중하지 않는 것이 중요합니다. 특히 콜레스테롤 수치가 중요합니다.

달리기는 혈중 지질을 낮추는 데 얼마나 걸리나요?

이 질문은 특정 달리기 시간, 달리기 빈도 및 강도, 지질 유형, 일반적으로 운동 지침의 요구 사항, 장기 준수, 3 개월, 반년이 효과를 볼 수있는 한, 물론 다이어트 및 기타 협력 측면을 기반으로해야하기 때문에 특정 시간에 직접 대답 할 수 없습니다. 운동에 문제가있는 경우 혈중 지질이 오랫동안 떨어지지 않는 시나리오가있을 수 있습니다.

(i) 운동(러닝) 시간

1, 젊은 사람들은 이른 아침에 선택할 수 있고, 중년과 노인은 늦은 시간이나 오후 5시경에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

2, 젊은 사람들은 달리기 시간이 1 시간, 노인은 30 분에서 40 분, 조깅이 될 수 있습니다.

(ii) 실행 빈도

젊은 사람은 일주일에 5~7일, 노인은 4일을 보장받을 수 있습니다. 3일 동안은 낚시를 할 수 없고 2일 동안은 햇빛을 볼 수 없습니다.

(iii) 달리기 강도

젊은 사람들은 적절하게 빠르게 달리고, 중간 속도를 유지하고, 중년 및 노인은 조깅을 계속할 수 있으며, 과로를 피하거나 비생산적인 역할을해야합니다.

마지막으로 근육 긴장 등을 피하기 위해 운동 전에는 반드시 준비운동을 충분히 하시기 바랍니다.

혈중 지질을 낮추는 세 가지 주요 방법이 있습니다: 첫째, 식단 조절. 식단은 저염, 저지방 음식을 섭취하고 동물 내장, 해산물 등과 같은 너무 기름진 고 콜레스테롤 음식을 피하고 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 둘째, 운동에 주의를 기울이세요. 적절한 운동은 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 수영, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 권장합니다.

노인들은 특히 중년기에 세 가지 높은 문제의 출현으로 인해 신체 유지에주의를 기울이기 시작하여 신체 유지에주의를 기울이지 않으면 신체의 중요성이 더 심각하게 손상 될 뿐이므로 이러한 종류의 사람들에게는 조깅이나 걷기를 통해 운동 방식으로 가장 자주 사용되어 세 가지를 조절하는 데 가장 많이 사용됩니다.

빨리 걷든 조깅이든 신체에 유익하여 세 가지 최고치를 조절하고 혈당뿐만 아니라 혈당을 낮추고 혈압도 개선 할 수 있습니다. 그러나 45 세의 리 씨가 매일 운동을하고 오랫동안 주장했지만 효과가 없었는데 무슨 일이 일어나고 있습니까?

운동을 계속하는데도 지질 수치가 떨어지지 않는다면 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

운동을 통해 혈중 지방을 낮추는 것은 확실히 효과적이며,이 리 씨의 혈중 지방이 내려 가지 않은 이유에 대해서는 실제로 부적절한 운동으로 인해 다른 측면이 상대적으로 잘 유지되고 있으며 식단, 일과 휴식 등이 문제에 대한 운동에 있으며, 리 씨는 운동이 있지만 운동량이 제한되어 있으며 운동에 일주일에 한두 번은 그다지 효과적이지 않습니다.

그를 위해 혈중 지질을 조절하고 싶고 몸이 너무 늙지 않았기 때문에 운동량을 늘려야하므로 운동 측면에서 일주일에 4 번 뛰는 것이 가장 좋지만 빠르게 걷거나 조깅을 사용하든 운동량, 운동 시간, 적어도 시속 45 분에서 6km까지 운동 시간을 준수하는 것이 확실히 효과적 일 것입니다.

실제로 일일 운동량은 사람마다 다르며, 결국 젊은이와 노인의 체력도 다르며 신체가 건강하지 않은 상태에있어 고강도 운동에 적합하지 않은 사람들도 있습니다.

젊은이들의 경우 체력, 운동 시간을 거의 적절하게 연장 할 수 있으며 거의 6 ~ 7km에서 한 시간 동안 달리는 것이 가장 좋습니다. 그리고 나이가 많고 신체적으로 아픈 사람들은 당연히 시간을 줄여야하며 운동량도 줄여야하며 조깅 할 때 모든 사람에게 금기 사항에주의를 기울여야한다는 것을 상기시켜야합니다.

조깅할 때 주의해야 할 사항은 무엇인가요?

나이에 관계없이 달리기 전에 조깅을하더라도 달리기 과정에서 특히 갑작스런 발사, 초기 달리기의 일부 젊은이, 정신의 정신이 더 충분하고 추진력이 치열하고 긴장의 가능성이 크기 때문에 워밍업 운동에주의를 기울이십시오. 따라서 팔다리를 먼저 움직여 몸이 움직일 수 있도록 노인 워밍업도 매우 중요합니다.

또한 달리기 시간에주의하고, 특히 노인들에게 조깅의 이점을 상기시키고, 많은 사람들이 아침 일찍 일어나서 달리기 위해이 방법은 바람직하지 않으며, 아침 기온이 너무 낮고, 대부분의 중년과 노인들은 세 가지 높은 문제가 있으며, 이번에는 신체의 혈당, 혈압 등이 최고조에 달하고, 아침 달리기를하면 문제가 발생하기 쉽고, 특히 심장 마비 문제에주의를 기울이십시오. 따라서 해가 질 때까지 기다리는 것이 가장 좋으며 오후 5시 정도는이 시간이 적당하며 연습에 적합합니다.

젊은이들과 함께 달리는 중년과 노인은 다르며, 중난산 학자는 또한 중년 및 노인 스포츠의 목적은 운동이 아닌 신체를 강화하는 것이므로 적절한 양에주의를 기울이고 몸을 과도하게 사용하지 말고 과도한 운동은 신체의 부담을 가중시킬 것이며 동시에 달리기의 몇 가지 예방 조치에주의를 기울이고, 매일 달리지 말고, 격일로 줄에서 달릴 필요가 없다고 말했습니다.

주로식이 조절에 의해 혈중 지방을 줄이고,이 운동 방법을 실행하는 것은 보조 역할 만 할 수 있으며, 달리고 나서 통제되지 않은 흰색 달리기에 해당하는 음식을 먹기 때문에 목표 범위보다 조금 더 혈중 지질을 줄이기 위해 식단을 조절하기 위해 약물에 의존 할 필요가 없으며, 일반적으로 튀긴 기름진 음식을 먹지 말고 과일과 채소, 마른 고기, 생선, 치킨 등을 조금 먹는 것이 적절할 수 있으므로 달리기를 통해 가십시오! 신진 대사 속도를 높이기위한 약간의 운동은 혈중 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

제 개인적인 경험에 따르면 식단 조절과 함께 6개월 이상 달리기를 하면 고지혈증과 고혈압 같은 질병이 개선되는 것으로 나타났습니다.

장시간 사무실에 앉아 있고 운동 부족에 식습관도 좋지 않았기 때문이죠. 작년 말 병원에서 건강검진을 받았을 때 고지혈증, 중등도 지방간, 심지어 고혈압과 기타 질병이 있다는 사실을 알게 되었습니다.

3년짜리 헬스장 카드를 발급받아 가끔씩 헬스장에 가서 몇 걸음 뛰고 운동기구를 옮기며 운동을 하곤 했는데, 3일은 낚시하고 이틀은 햇볕을 쬐는 게 전부였어요.

하지만 올해 초 고혈압과 기타 신체적 이상이 있다는 사실을 알게 된 이후로는 정말 겁이 났어요. 1월 말부터 러닝머신에서 30분간 조깅을 하고 윗몸 일으키기를 100회 정도 하는 등 운동 강도를 높이고 있습니다. 동시에 식사량도 기본적으로 절반으로 줄였습니다. 예전에는 밥 한 그릇을 먹었는데 지금은 반 그릇만 먹습니다.

처음 살을 빼기 시작했을 때는 매일 참을 수 없을 정도로 배가 고팠지만, 며칠을 버티고 나니 익숙해졌습니다. 심지어 음식에 대한 식욕을 잃고 거식증을 의심한 적도 있었습니다.

한 달이 지나자 몸무게가 165파운드에 가까워졌고, 특히 위가 천천히 줄어들어 145파운드까지 내려갔습니다. 그런 다음 혈압을 원래 145에서 120 이상으로 측정하면 지표가 정상입니다. 효과를보고, 더 많은 에너지의 운동, 전염병 동안에도 체육관이 중단되었지만 여전히 하루에 10,000 보 이상을 걷고 복근 휠 운동을 사용해야한다고 주장했습니다.

운동 할 때 두 가지에주의하십시오. 첫째, 지방 감량 효과를 얻으려면 25 분 이상 달리거나 조깅하거나 빨리 걸을 수 있어야합니다. 체중 감량에 관한 비디오를 보았는데 23 분의 운동 후에야 신체가 지방을 태우기 시작한다고 말했기 때문입니다. 따라서 운동이 효과를 발휘하려면 일정량에 도달해야합니다. 피곤하다고 느끼면 몸이 자체적으로 지방을 태우기 시작한다는 의미입니다.

물론 운동도 중요하지만, 일주일에 4~5회, 매번 30분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

두 번째는 다이어트입니다. 고혈당 및 지방간과 같은 질병은 식단과 밀접한 관련이 있습니다. 육류 및 기타 고지방 음식을 줄이는 것 외에도 식사량을 줄이십시오. 많은 사람들이 매일 많은 운동을하지만 비만이 긴 위가 궁금해합니까? 가장 중요한 것은 음식의 양이 너무 많아서 지방의 소비가 있지만 새로운 지방을 따라 잡을 수 없다는 것입니다.

지금은 일주일에 4번 정도, 매번 30분 정도 운동을 합니다. 눈에 띄는 변화 중 하나는 허리 라인이 점점 작아지고 축 늘어진 배에 탄력이 생기고 있다는 것입니다.

규칙적인 달리기 후에는 고혈압이 보이지 않고 지방간과 고 콜레스테롤도 크게 개선되고 정상화 될 수 있다고 믿습니다.

함께 달리며 건강한 자아를 찾아보세요.

체중 감량을 목적으로 한 달리기는 매번 30분 이상이어야 하며, 달리기 과정은 느린 장거리 달리기를 준수해야 합니다. 30분의 조깅은 체내 글리코겐을 소모하고 지방 소비를 도울 수 있기 때문에 체중 감량 성공이 곧 다가옵니다. 체중 감량에 성공하면 혈중 지방은 자연스럽게 감소합니다.

달리기는 혈중 지방을 낮추기가 어렵고, 쓰레기를 배출하는 마늘, 혈중 지방 유익 물질의 분해를 증가시키는 양파, 동시에 수행 할 수있는 음식 요법 방법을 고려할 수 있으며, 양파는 최고로 차갑고 마늘은 하루에 세 정향, 생과 조리가 될 수 있습니다.

7,000걸음이면 충분합니다.