임신성 당뇨병이라고 할 때는 임신 중기라는 의미이기도 합니다. 임신 중에는 임산부의 활동량이 제한되고 영양 요구량이 높기 때문에 임신성 당뇨병과 영원히 작별하기는 어렵습니다.

그러나 식단과 생활 습관을 통한 완화는 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 우선 식이요법은 약물을 통한 조절을 원하지 않는다면 설탕과 전분 섭취를 조절할 수 밖에 없으므로 과일과 파스타를 많이 섭취하고 고당도 음식은 가급적 피하되 무설탕, 저당 고 섬유질 재료를 선택하도록 노력해야 합니다. 구체적으로 어떤 것을 덜 먹고 어떤 것을 제거 할 수 있는지는 특정 신체 배열에 따라 의사의 조언을들을 수 있습니다.

또한 임신 중 임산부는 적절한 휴식 적절한 운동, 운동도 자신의 상황에 따라 결정해야합니다. 의사가 검사 결과를 가장 잘 알고 있으므로 의사의 조언을 듣기 위해 여전히 연락하여 합리적인 조치를 취하고 맹목적으로 자신의 결정을 내리지 마십시오.

입 다물고 다리를 조심하세요! 임산부들은 이 6가지 단어를 기억합니다.

1. 건강한 음식 섭취

-한 번에 두 배의 양을 먹지 말고 두 번에 나누어 먹습니다.

-가능한 한 건강한 가정식 식사를 많이 섭취합니다.

-통밀 빵, 오트밀, 밀기울 플레이크, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품을 선택합니다.

2. 계속 이동합니다.

임신 전과 임신 중 운동을 하면 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 방법으로는 걷기와 자전거 타기가 있습니다. 하루에 30분 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다.

3. 임신 전 과체중을 줄이세요.

의사는 임신 중 체중 감량을 권장하지 않습니다. 하지만 아기를 가질 계획이라면 임신 전에 미리 체중을 감량하는 것이 임신 중 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 섭취 및 수분 유지

물을 충분히 마시면 혈당 수치를 건강한 한도 내에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시면 신장이 소변을 통해 과도한 혈당을 제거하는 데 도움이 됩니다.

관찰 연구에 따르면 물을 많이 마시는 사람은 고혈당 발병 위험이 낮았으며, 물을 많이 마시면 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 예방에 도움이 된다는 격언을 기억하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 음식 섭취량 조절하기

식사량을 더 많이 조절할수록 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

6. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택합니다.

혈당 지수가 낮은 식품으로는 해산물, 육류, 계란, 귀리, 보리, 콩, 렌틸콩, 콩류, 고구마, 옥수수, 참마, 대부분의 과일, 녹말이 없는 채소 등이 있습니다.

혈당 지수가 낮은 식품을 선택하고 전체 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

7. 압력 레벨 제어

스트레스는 혈당 수치에 영향을 미치며 스트레스를 받으면 인슐린과 코르티솔과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이러한 호르몬은 혈당 수치를 상승시키며, 운동이나 요가와 같은 이완 방법을 통해 스트레스 수치를 조절할 수 있습니다.

8. 숙면 유지하기

숙면은 혈당 조절을 돕고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 중요한 대사 호르몬을 방해합니다. 또한 혈당 수치와 인슐린 감수성에 영향을 미치고 식욕을 증가시켜 체중 증가로 이어집니다.

안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

임신성 당뇨병은 실제로 두 가지 경우로 나뉘는데, 하나는 임산부가 임신 전에 이미 당뇨병이있는 경우 임신과 함께 당뇨병으로 알려져 있으며, 다른 하나는 임신 전에는 매우 정상이고 임신 후 당뇨병이 임신성 당뇨병으로 알려진 경우입니다.

통계에 따르면 임산부의 90% 이상이 기본적으로 두 번째 질환인 임신성 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 임신성 당뇨병이 발생하는 이유는 임신 중 산모의 체중이 너무 많이 증가하거나 췌장 감염 또는 가족력이 있는 경우와 관련이 있습니다. 대부분의 임산부의 혈당은 기본적으로 아기를 낳은 후 정상으로 돌아오지만 당뇨병 발병 위험은 크게 증가합니다.

따라서 임신성 당뇨병에 작별 인사를하고 싶다면 임신 중 혈당 조절에 특별한주의를 기울이고 설탕의 위험을 줄이기 위해 조기에 예방해야합니다!

임신성 당뇨병에 작별 인사를 하는 방법?

1. 총 칼로리 섭취량 조절

일반적으로 임신 초기에는 체중 1kg당 30-40kcal/d로 칼로리를 조절하고 임신 중기 및 후기에는 아기의 정상적인 발달을 위해 200kcal씩 약간 증가시키는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 사람의 상황은 다르므로 임산부는 혈당 수치에 따라 식단을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

세 가지 영양소의 경우 칼로리 영양소 분배 원칙에 따라 탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 25~30%의 비율로 분배할 수 있습니다.

2. 적절한 운동

임신은 운동을 할 필요가 없다는 것을 의미하지 않으며 임산부와 아기를위한 적절한 운동이 좋으며 식사 후 1 시간 후에 운동하는 것이 좋으며 예를 들어 걷기, 체조 및 기타 비교적 쉽고 간단한 운동 방법을 선택하는 것이 일반적입니다.20~30분 정도의 시간이 적당합니다.그러나 임산부의 건강 상태가 좋지 않고 의사가 운동을 엄격히 금지한 경우 운동은 권장하지 않습니다.

3. 적게 먹고 많이 먹기

이는 실제로 영양을 유지하면서 칼로리를 조절할 수 있는 좋은 방법입니다.일일 음식 섭취량을 5~6회로 나누고 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다,식이섬유가 풍부하고 소화가 잘되는 식품，예를 들어, 양질의 단백질이 풍부한 생선, 콩, 살코기 등, 더 많은 색상의 야채, 다양한 비타민 보충, 혈당에 큰 영향을 미치지 않도록 주식은 거친 곡물과 고운 곡물을 권장합니다.

또한 일찍 자고 일찍 일어나기, 늦게까지 자지 않기, 야식 먹지 않기, 천천히 씹어 먹기, 가벼운 식사, 양치질 등과 같은 좋은 생활 습관을 유지하면 임산부가 임신성 당뇨병을 멀리하는 데 도움이됩니다!

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임신 중 혈당을 낮추기 위한 3가지 방법!

1. 임신 중기의 식단은 저지방, 저칼로리, 고섬유질, 고단백 식단으로 구성해야 합니다.

2. 리치, 망고 등 당분이 많은 과일을 덜 먹습니다.

완두콩에는 항균 및 항염 작용을하고 신진 대사를 향상시키는 갈퀴 산, 에리스로 마이신 및 피토 알렉신과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 예방을 위해 #완두콩 단백질 파우더를 섭취할 수 있습니다. 임신성 당뇨병은 주로 혈당 상승과 과도한 지방 섭취의 결과이며, 지방과 콜레스테롤이 0 인 완두콩 단백질 분말은 임신성 당뇨병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.