피트니스는 특정 사람들만의 전유물이 아니며, 누구나 원한다면 건강을 유지할 수 있습니다.

피트니스는 꼭 헬스장이 아니더라도 언제 어디서나 원한다면 운동할 수 있습니다.

피트니스는 철봉, 요가 등 겉으로 보기에 고급스러워 보이는 스포츠에만 국한된 것이 아니라 기본적인 달리기와 수영도 모두 피트니스에 해당합니다.

피트니스는 순위 경쟁이나 우승이 목적이 아니라 건강해지기 위한 것입니다.

피트니스는 유명 브랜드를 쫓아 유행하는 것을 따라가는 것이 아니라 자신이 좋아하는 운동 형태를 찾아야 하며, 자신이 즐거워야만 꾸준히 할 수 있습니다.

위의 사항을 이해했다면 이제 운동할 준비가 된 것입니다.

그러나 운동하기 전에 자신을 평가하고 나이, 질병 여부, 이전에 운동 습관이 있는지 확인한 다음 근육을 키우고 싶은지, 건강을 원하거나 체중 감량을 원하는지, 운동의 목적을 살펴보고 원하는 운동 유형을 결정한 다음 마지막으로 훈련 계획을 세우고 단계별로 실행해야합니다.

주의할 점: 운동 습관이 없거나 만성 질환이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 신중하게 운동하고, 무리하게 운동하지 않으며, 자신에게 맞는 운동을 선택해야 합니다.

운동을 오랫동안 해온 사람이라면 좋은 운동 습관을 기르고 체력 단련을 위한 훈련을 시작해야 합니다!

일반적으로 조깅에서 빠른 달리기, 보통 더 많은 배드민턴, 탁구, 더 많은 농구, 더 많은 축구 등과 같은 기본 스포츠로 시작합니다. 그런 다음 일정 기간 후 장기 지속성, 신체는 피트니스의 계급으로 시작한 후 신체가 확장됩니다. 피트니스는 집에서 할 수도 있고 체육관에서 할 수도 있으며, 도구 운동을 할 수도 있고 도구 운동을 하지 않을 수도 있습니다. 우리가 흔히 볼 수 있는 기구 운동은 덤벨, 바벨, 복부 판, 운동용 자전거, 러닝머신, 텐셔너, 그립 등이 있습니다. 비기구 운동으로는 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 스트레칭 운동 등이 있습니다.

운동은 비용이 많이 들기 때문에 운동이 습관이 될 수 있도록 매일 팔굽혀펴기를 한 그룹당 50개, 10개씩 총 5그룹을 하는 것을 제안합니다. 그런 다음 한 팔 팔 굽혀 펴기, 짧은 팔 팔 굽혀 펴기, 큰 팔 팔 굽혀 펴기, 롤링 푸시 업 등 매일 다른 패턴으로 푸시 업을합니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 마친 후 매일 3분간 스트레칭을 하세요.

이 운동을 계속하면 이전보다 훨씬 더 단단하고 튼튼한 몸매와 멋진 변화를 느낄 수 있습니다. 이것이 효과적인 피트니스 방법 중 하나입니다! 더 효과적인 운동 방법이 필요하다면 구동을 팔로우하고 함께 토론하고 교류하는 것을 환영합니다!

일반인의 건강을 위해 다음 네 가지 접근 방식과 운동을 권장합니다:
I. 바벨 리프팅
　　바벨은 피트니스 세계에서 없어서는 안 될 운동 도구이며, 큰 무게를 들어 올리고 근력과 둘레를 빠르게 늘릴 수 있는 유일한 방법은 바벨을 사용하는 것입니다.
　　가슴 위쪽과 앞쪽 삼각근을 단련하는 덤벨 또는 바벨이 달린 앞쪽 플랭크
　　A. 가슴 위쪽과 앞쪽 삼각근에 집중합니다.
　　B. 시작 자세, 양손에 덤벨이나 바벨을 들고 자연스럽게 서서 다리 앞으로 늘어뜨립니다.
　　C. 절차: 덤벨이나 바벨을 눈높이가 될 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 앞뒤로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 다시 아래로 내리고 반복합니다.
　　D. 트레이닝 포인트: 덤벨을 사용하는 경우 주먹을 앞으로 향하게 하여 몸 앞에서 벨을 잡습니다. 이 방법은 전방 삼각근에만 집중합니다.

　　II. 뒷좌석 어깨열
　　1. 몸을 거의 수평에 가깝게 구부린 상태에서 무릎을 약간 구부리거나 벤치 앞부분에 어깨를 드러낸 채 벤치에 바로 누워 앞손에 바벨이나 덤벨을 어깨 너비보다 넓게 잡고 그립을 잡습니다.
　　2. 윗팔이 몸통과 수직이 되도록 바벨을 잡고 바벨 또는 덤벨을 위로 당긴 다음, 윗팔이 수평 위치 위로 올 때까지 어깨를 쭉 뻗습니다.
　　3. 같은 방법으로 천천히 제어하여 내리고 반복합니다.

　　III. 사이클링
　　자전거 운동의 좋은 점은 시간 제한이나 속도 제한이 없다는 것입니다. 자전거 타기는 체중 감량뿐만 아니라 몸매 가꾸기에도 좋습니다.
　　1. 뇌의 노화를 예방하고 신경계의 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 현대 스포츠 의학 연구 결과에 따르면 사이클링은 이종 우세 운동이며, 두 다리가 교대로 페달을 밟으면 뇌의 왼쪽과 오른쪽이 동시에 기능하여 조기 노화와 부분성을 예방할 수 있습니다.
　　2. 심폐 기능을 향상시키고하지의 근력을 운동하며 전신의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 사이클링은 수영과 달리기와 마찬가지로 내부 장기의 지구력에 동일한 영향을 미칩니다. 이 운동은하지의 엉덩이, 무릎, 발목 3 쌍의 관절과 26 쌍의 근육을 유익하게 만들뿐만 아니라 목, 등, 팔, 복부, 허리, 사타구니, 엉덩이 및 기타 근육의 다른 부위도 만들 수 있습니다. 관절과 인대도 그에 따라 운동됩니다.
　　3. 체중을 줄일 수 있습니다. 사이클링은 유산소 운동의 주기로 인해 운동가가 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 상당한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
　　4. 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 4-5 킬로미터를 자전거를 타면 인체의 에스트로겐 또는 안드로겐 분비를 자극하여 성기능을 향상시키고 남편과 아내의 성생활의 조화를 도울 수 있습니다. -
　　5. 생명에 좋고 수명을 연장합니다. 국제 위원회의 조사 통계에 따르면 전 세계 여러 직업 중 우체부의 기대 수명이 가장 길며, 그 이유 중 하나는 편지를 배달 할 때 자전거를 자주 타기 때문입니다.

　　IV. 덤벨
　　덤벨은 플라이오메트릭, 근육 복합 운동 훈련에 사용됩니다. 운동 마비, 통증, 장기간 활동하지 않는 등의 이유로 근력이 약한 환자는 덤벨을 들고 덤벨의 무게를 사용하여 저항성 운동을 수행하고 근력을 훈련할 수 있습니다.

　　딥 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 어깨에 얹습니다. 스쿼트를 30~60회 반복합니다. 쪼그려 앉을 때 두 발뒤꿈치가 바닥을 떠나지 않아야 하며, 엉덩이는 완전히 쪼그려 앉은 자세에서 발뒤꿈치에 가까워야 합니다.
　　앙와위 가슴 확장: 벤치에 누워 무릎을 구부리고 덤벨을 들고 가슴 앞에 놓고 주먹을 쥐고 눈을 뒤로 향하게 합니다. 팔을 곧게 펴고(약간 구부릴 수도 있음) 가슴 확장 동작을 30~70회 연속으로 수행합니다. 머리, 어깨, 엉덩이의 베개를 받침대로 삼아 연습합니다.
　　종을 잡고 팔꿈치를 구부립니다 : 서서 발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 잡고 허벅지 앞에 놓고 눈을 바깥쪽으로 굴립니다. 상체는 똑 바르고 어깨는 움직이지 않으며 두 팔은 팔꿈치를 20 ~ 60 회 번갈아 구부립니다. 운동하는 동안 허리가 앞뒤로 깜박이지 않아야하며 상완은 가슴 측면에 약간 부착됩니다.

일반인이 효과적으로 운동하려면 어떻게 해야 할까요?

이 질문에 대한 제 생각은 이렇습니다.

첫째, 피트니스의 목적이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

1. 피트니스의 목표가 체중 감량이라면 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 유산소 운동을 더 많이 해야 합니다.

운동은 달리기와 같은 유산소 운동이 좋으며, 염분과 설탕이 적고 단백질과 탄수화물이 적은 식단을 섭취하세요.

2. 이제 많은 사람들이 바쁜 업무, 장기간 앉아서 가슴 구부리기, 어깨 및 목 통증 문제로 인해 하루 일과 후 신체가 특히 검사를 위해 병원에 가기가 어렵고 의사는 더 많은 운동을 권장하거나 물리 치료를받을 사람을 찾을 수도 있습니다. 그러나 발견되는 것은 증상을 치료하는 것이지 근본 원인을 치료하는 것은 아닙니다.

사실 꼽추는 장기적인 생활 습관이며 작업 습관은 신체적 문제를 일으키고 완전히 해결하려면 근육 스트레칭의 단축 부분과 근육 수축의 연장 부분을 강화해야합니다.

먼저 운동의 목적을 결정합니다.

다음과 같이 달성하고자 하는 목표를 결정합니다.근육을 키우고, 지방을 줄이고, 몸매를 가꾸세요등

그런 다음근육을 키우고, 지방을 줄이고, 몸매를 가꾸세요다음 단계로 넘어가기 위한 목적, 선택은체육관, 야외, 실내운동.

운동 위치가 결정되었으니 이제 실행할 차례입니다.아웃도어 장비, 실내 운동 도구를 위한 카드를 발급받을 때입니다.등

조건부 권장 사항모든 장비를 갖춘 체육관장시간 운동하기에 완벽한 분위기입니다.

개인적으로 오랫동안 운동을 하지 않았다면 다음과 같은 운동을 시작하는 것이 좋습니다.에어로빅(조깅, 줄넘기 등)을 시작하는 것이 좋습니다. 폐활량과 체력을 먼저 회복하고 운동에 익숙해져야 운동 목적에 맞게 운동할 수 있기 때문입니다.좋은 기초。

에 의존하는근육을 키우고, 지방을 줄이고, 몸매를 가꾸세요목적에 맞는 목표 운동.3부 연습, 7부 식사，운동, 식단, 수면모든 매우 중요한 오, 운동은 인내에 달려 있습니다, 그것을 고수하십시오, 시간이 모든 것을 증명합니다, 그것을 위해 가십시오!!!!

대부분의 심장은 실제로 여전히 피트니스의 이점을 알고 있고, 피트니스가 체형을 만들고, 삶을 더 리드미컬하게 만들고, 중요한 것은 체력을 향상시키고, 하위 건강 상태로 인한 운동 부족을 개선 할 수 있다는 것을 알고 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 게으름, 게으른 피트니스, 게으른 운동, 사실 모든 사람은 관성이 있고, 우리는 모두 평범한 사람이며, 세상에서 어떻게 그것을 고수하도록 스스로를 설득해야할까요? 몇 가지 팁을 공유하여 시도해보세요! 먼저 함께 친구를 찾으십시오.

맹목적으로 군중을 따르는 것이 항상 좋은 것은 아니지만 때로는이 무리 정신이 더 기꺼이 시도하고 친구가 있으면 원래 지루한 피트니스 훈련이 흥미로워 질 수 있지만 학습보다 서로를 모니터링 할 수 있으며 더 나은 것을 고수 할 것이라고 믿습니다.

II. 작은 피트니스 목표 설정

예를 들어, 오늘은 10,000 보 걷기, 30 스쿼트 등 작은 목표를 달성하기 쉬운 이런 종류의 작은 목표를 달성 한 다음 점차적으로이 연습의 양을 늘리도록 자신을 주면 건강에 대한 관심을 향상시킬뿐만 아니라 점차적으로 체력을 높일 수 있습니다.

셋째, 가끔씩 영혼을 위한 닭고기 수프를 마셔보세요.

지금은 우리 삶을 채울 수있는 모든 종류의 유독 한 닭고기 수프가 있지만 영혼을위한 적절한 닭고기 수프를 마시는 것도 좋지만 어떤 사람들은 영혼을위한 닭고기 수프를보고 스스로 동기를 부여 할 수 있습니다. 피트니스 후 성공적인 변화의 더 많은 예를보고, 마음의 여신이나 남성의 신의 몸을보고, 마음에 더 많은 영감을 불어 넣어 피트니스가 당신의 얼굴 가치를 향상 시키지는 않지만 주문을 할 수있는 방향 감각과 동기를 가질 수 있도록하는 것이 좋습니다. ......... ...

• 사실, 피트니스는 특별히 신성하거나 중요한 것이 아니라, 원할 때마다 꾸준히 ✊✊하는 것이 핵심입니다! 👊👊👊👊

운동을 하고 싶지만 방법을 모르는 일반인이 효과적으로 운동할 수 있는 방법은 무엇일까요?

이는 개인의 신체 건강, 연령대, 성적 관심사 및 취미 및 기타 여러 상황을 종합적으로 고려한 다음 재량 결정 후 결합되어야합니다. 청년과 중년의 신체 건강 상태가 여전히 양호하고 블루 볼, 탁구, 배드민턴, 달리기 및 기타 현대 스포츠 운동 프로그램, 운동의 장기 지속성, 시간이 지남에 따라 자연스럽게 더 나은 신체 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

피트니스 프로그램을 시작할 때는 운동에 익숙해지고 계속하기 어려울 수 있습니다. 운동 시간이 길어지면 운동하는 사람은 점차 건강이 좋아지고 매일 운동하는 습관이 형성되는 것을 볼 수 있습니다. 처음에는 모든 것이 어렵다는 속담처럼 "어려운 시작"이후에는 스포츠 운동이 하루에 세 끼를 먹는 것처럼 일상적인 습관을 형성했기 때문에 자연스럽게 때때로 중단되지 않을 것입니다.

여기서 노인들이 피트니스 관심 충동의 대열에 들어간 것은 좋은 일이라는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 그러나 노인 체력은 개인에 따라 사람마다 달라야하며, 오래된 마음이 늙지 않고 젊은이들의 용기를 과시하고 맹인 수리 맹인 연습을하는 사람이 아니라 사람마다 달라야합니다. 원래는 체력을 위해 운동을하고 싶었지만 결과는 유익하지 않았지만 해를 끼쳤습니다. 일부 노인들은 힘과 말도 안되는 쇼에 대한 운동 때문에 자신의 삶을 포기하는 것은 정말 슬픈 일입니다.

피트니스 운동을 선택할 때 노인은 다른 사람, 다른 시간 및 운동 절제를 기준으로 삼아 연중 계절의 변화, 옷을 더하거나 빼는 적절한시기 및식이 구조를 수정하는 적절한시기에 따라 항상 "천지와 인간"을 유지하도록 노력해야하므로 장기적인 적절한 시간과 신체 운동의 절제와 함께 최상의 건강 및 장수 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 장수.

첫째, 피트니스 초보자는 무엇을 해야 할까요?

피트니스에 대해 아무것도 모르는 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.체육관에 가기이두근 컬과 체스트 프레스의 동작을 표준 이하의 동작으로 하는 거죠?

이 시점에서 명심해야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다:

1. 입력에 대한 가장 중요한 6가지 핵심 작업

• 스쿼트(운동)
• 클린 스윕(역도 기술)
• 卧推
• 조정 보트
• 어깨추
• 아래로 당겨

아래로 당겨

卧推

스쿼트(운동)

어깨추

클린 스윕(역도 기술)

이 여섯 가지 동작은 학습에 좋지 않습니다.하지만 기본적으로 다음 6가지 동작만으로도 체형을 개선할 수 있습니다.그리고 성장 상한선이 매우 높습니다.

따라서 어떤 단계에 있든 상관없이 사용할 수 있으며, 연습하는 동안 두 번째 메인 퀘스트로 넘어가는 근육의 불균형이 있는지 확인할 수 있습니다.

2. 근육의 불균형을 찾아서 교정합니다.

예를 들어, 어깨가 둥글거나 골반이 앞쪽으로 기울어져 있거나 꼽추 같은 체형이라면과도하게 긴장된 근육을 이완시킵니다.그런 다음 이동합니다.과도하게 늘어나거나 약한 근육 강화이 단계에서 관절의 움직임을 교정하지 않으면 다음 단계에서 훈련 강도를 높이기 시작할 때 관절이 쉽게 터질 수 있습니다. 더 읽어보기:둥근 어깨 및 꼽추 개선, 어깨 관절 이완 및 이완, 요통 및 어깨 및 목 통증 해결, 롤러 및 땅콩 볼 사용법

3. 핵심 강화

대부분 코어가 상당히 약하기 때문에 코어를 강화하는 보조 기술에 점수를 주면

피트니스 초보자라면 주요 6가지 동작과 그 이후의 훈련에 도움이 될 것입니다!

피트니스 초보자를 위한 일일 수업 시간표

이 시점에서 피트니스 초보자를 위한 일일 수업 일정 흐름은 다음과 같습니다:

1. 먼저 긴장을 풀고 스트레칭하기

2. 작업할 3가지 주요 동작을 선택합니다.

• 12 ~ 15 명으로 구성된 그룹은 3 ~ 4 그룹을 수행 한 다음 리듬이 느려야하며 원심력은 3 초, 등척성 1 초, 구심성 2 초, 60 ~ 90 초 그룹 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.
• 기본적으로 매우 가벼운 무게로 높은 횟수를 반복한 다음 동작을 반복하여 숙련도를 높이는 것이 핵심입니다.

3. 코어 및 약한 근육 그룹 훈련

연구 측면에서는초보자에게는 다음과 같은 다관절 운동이 근육을 키우는 데 좋습니다.이 단계에서 바로 대량의 단일 관절 동작을 과도하게 많이 하는 훈련을 하면 과잉 훈련이 되어 관절에 무리가 갈 가능성이 높습니다.

특히 관절 인대는 근육보다 훈련에 적응하는 데 더 많은 시간이 필요하므로이 단계에서는 다음과 같이하십시오.볼륨을 늘리거나 무게를 늘리지 마세요.，옳은 일을 하세요.

연구 출처:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

신규 사용자를 위한 2단계

약 3~6개월의 훈련이 끝나면 초보자는 피트니스가 제공하는 도움을 인식하기 시작했을 것이고, 마음속으로 그 목표에 서서히 다가가기 시작할 것입니다.

초보자 단계에서 6가지 기술을 익히는 데 집중했다면 이 시점에서 메인 퀘스트는 매우 쉽습니다:

첫째, 여섯 가지 동작을 계속 올바르게 수행하세요.

점차적으로 훈련의 양과 강도를 높이세요.여기서 강도는 웨이트를 의미하며, 반복 횟수를 천천히 줄일 수 있습니다.

在관리 가능한 한도 내에서 천천히 강도를 높입니다.이렇게 연습하면 근육량이 더 빨리 향상됩니다.

둘째, 보조 동작을 훈련하는 데 시간을 할당하세요.

1~3개의 보조 동작을 더 준비하세요.훈련의 양을 늘리세요.또한 선이 더 뚜렷해집니다.

하지만 렉스의 직업으로 전환하고 싶다면 훈련이 달라집니다.

2단계의 피트니스 초보자를 위한 일일 수업 일정

1. 다이나믹 워밍업

2. 근육 울혈 훈련

2. 주요 동작은 더 높은 강도의 웨이트로 수행합니다.

권장 강도는 약 6~10회 스트로크 세트, 1~3개의 보조 동작과 약 8~12회 스트로크 세트입니다.

한 영역에서 일주일에 15~20세트 정도부터 시작하여 천천히 횟수를 늘릴 수 있습니다.

어떤 사람들은 더 많은 세트를 하고 싶어 하겠지만, 실제로 연구에 따르면 1~2년 동안 운동을 해온 사람들은 한 부위에서 일주일에 20세트만 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

물론 더 훈련하는 것을 막을 수는 없지만, 과하게 훈련할까 봐 걱정될 뿐입니다.

초보자 3단계: 텐던맨 되기

매우 신중하게 연습하면 다음을 수행해야합니다.점진적인 체중 증가그렇게 하면 근육량이 상당히 개선될 것입니다.

FFMI 측면에서.22세 이상 남성，만 19세 이상 여성

이 시점에서 민소매 옷을 입지 않아도 모든 사람들이 당신이 무거운 훈련을 받았다는 것을 알게 될 것이며, 매우 잘 생기고 아름답다면 작은 유명인 네트워크로 전직 할 수있는 기회도 가질 수 있습니다!

확장 읽기:

FFMI 계산기｜체지방량 지수｜피타 피트니스 www.peeta.tw

오랜 기간의 훈련 후 처음부터 렉스의 직업으로 전환하지 않는 한 부하 이상으로 더 발전하기가 더 어려울 것이지만 현재로서는신체가 감당할 수 있는 훈련량이미 많이 개선되었으므로 이 시점에서의 주요 작업은 주로 훈련 볼륨을 계속 끌어올리는 것입니다.훈련의 양을 늘리기 위한 몇 가지 고급 기술을 사용한 보조 훈련

• 감소 그룹
• 복합 그룹
• 거대한 그룹
• 슈퍼 그룹

위의 네 가지 모두 훌륭한 고급 훈련 팁이며, 이러한 유형의 훈련은 훈련량을 늘리는 데 너무 많은 시간을 들이지 않고도 수행 할 수 있으며 다음과 같은 이점도 있습니다.근육을 더 풍성하게 보이게 합니다.한편, 근육량이 충분하기 때문에 거칠어도 전혀 나쁘지 않습니다.

그러나 일반적으로 자극하기 어려운 약점이나 부위를 식별하고 다양한 각도를 사용하여 라인의 섬세함을 향상시키기 위해 훈련 할 수 있습니다. 저와 같이 특히 중간 경사, 삼두근의 바깥 부분, 삼각근의 중간과 뒤를 강화할 것입니다.

3단계 교육 일정:

• 권장 강도는 약 6~10회 스트로크 세트입니다.
• 1~3개의 보조 동작을 선택하여 약 8~12회 스트로크 강도로 세트를 구성합니다.
• 컴파운드 세트, 슈퍼 세트, 자이언트 세트 등을 사용하여 운동량을 늘리세요.
• 약점을 위한 1~3회 운동(12~15회씩 1세트)을 추가합니다.

이 연습 단계에서는 연습 방법을 알려주는 과학적 문헌이 실제로 없습니다.

과학적 연구는 오랫동안 연습한 사람을 찾기가 더 어렵기 때문에 대부분의 훈련은 경험에 기반하며 일주일에 얼마나 훈련하는지도 개인의 회복 능력에 따라 달라집니다.

일주일에 한 파트씩 40세트를 할 수 있다고 해서 일주일에 40세트를 한다고 해서 과잉 훈련이 되지 않는다는 의미는 아닙니다!

하지만 이 단계에서는 자신의 폼을 잘 관찰하고 피트니스 초보자라는 타이틀에서 벗어나야 한다고 생각합니다.

확장 읽기:근육 강화(근비대) 헤비 트레이닝 클래스 스케줄북

4단계: 피트니스

이 단계는 이미 소수의 인간만이 도달 할 수있는 단계이며 일반적으로 자신에게 가장 적합한 훈련 방법을 알 수있을만큼 자신의 신체를 잘 알고 있습니다.

따라서 마스터마다 다른 트레이닝 스타일을 볼 수 있으며, 그 중 최고는 없습니다.

결론

피트니스는 정말 다음과 같은 게임을 하는 것과 같습니다.몬스터와 싸우기 위해 레벨을 넘으면 신체와 정신에 직접적인 피해를 입힐 수 있습니다.

초보자나 초보자는 주요 기술을 배우고 신체가 적응하도록 하고, 숙련자는 천천히 운동 강도를 높이고 근육량을 늘립니다!

훈련량이 많은 상태에서 시작하면 30레벨에 불과한 상태에서 70레벨의 셰르길라와 싸우는 것과 같아서 쉽게 망할 수 있습니다!

처음에는 주요 작업을 따라 가면 매우 빠르게 상승하고 연습이 끝날수록 향상 수준이 더 느리고 느리지 만 자신의 독점 기술을 개발하고 점차적으로 강력해질 것입니다!

마지막으로 피트니스 초보자를 위한 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다!

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누구나 일반인의 일부이므로 달리기 ~ 줄넘기 등 먼저 몸을 움직이게하는 피트니스를 원하는 사람은 누구나 체육관에 가서 장비 연습을위한 피트니스 카드를받을 수도 있습니다. 직접 움직여야만 자신에게 맞는 운동을 찾을 수 있습니다. 나는 처음 몇 년 동안 달리고 있었는데 무릎이 조금 덜 편안해서 그만두고 최근에 줄넘기를 시작했지만 재미를 찾았지만 일부 스포츠 앱에서 무릎자가 수리 운동을 배우고 각 점프 3000-4000 회, 최근 2 주 동안 조깅 20-30 분, 장비 운동 20 분을 추가하기 시작했습니다. 일주일에 5번씩 2번씩 연습하고 있는데 정말 기분이 좋아요. 좋아하는 운동 방법을 찾아서 꾸준히 하면 체력은 점점 더 좋아질 테니 계속 도전해보세요 💪!

왜 운동을 하고 싶은지 생각해보는 것부터 시작하세요. 이 질문은 당신이 무엇을 해야 하는지, 그리고 그것을 고수할지 여부를 결정할 것입니다~.

세 가지 포인트는 7 가지를 실천하는 것, 일반인과 전문가가이 방향과 피트니스 구조에 차이가 없으며, 피트니스는 두 가지 포인트에서 잘하는 피트니스, 하나는 훈련이고 하나는 다이어트입니다.

이 외에도 피트니스 나 몸매를 통해 지방을 잃거나 근육을 얻고 싶든 한 달에 반달을 빨리 목적을 달성하기 위해 인내의 마음가짐을 가질 필요성을 강조 할 가치가 있으며, 속임수라고 할 수는 없지만 기본적으로 사람들의 기초를 가지고 할 수 있습니다.

이러한 정신적 준비가 끝나면 다음 몇 가지 동작을 시작할 수 있습니다.

애초에는 단백질 보충제 섭취의 필요성을 강조하는 식이 측면으로, 제가 아는 많은 피트니스 파트너들이 이 부분이 부족하며 대부분의 사람들이 고단백질에 대해 이해하는 것은 살코기와 계란을 더 많이 섭취하는 것입니다.

이 보충 단백질 인식은 거기에 있지만, 자세히 살펴보면 단백질 섭취가 여전히 완전히 불충분하다는 것을 발견했지만,이 섭취량은 어떻게 계산? 우리는 체중 킬로그램 당 2 그램으로 계산하기 위해 거의 대부분의 사람들이 g 바의 50 %, 최대 60 % 정도까지만 먹을 수 있으며, 제 생각에는 그 양이 충분하지 않으므로 평균적인 사람은 자신의 체력, 식단의 구조에서 조정해야하며 단백질은 더 보충해야합니다.

여기서 당신은식이 지식을 약간 넓힐 수 있고, 순수한 살코기 단백질 함량은 20 %, 즉 100g 쇠고기에는 20g의 단백질이 있으며, 쇠고기 고단백질은 실제로 그다지 높지 않으며, 100g의 단백질을 보충 할 수있는 쇠고기 500g의 고양이, 다른 고기도 동일합니다 (여기서는 순수한 살코기를 말합니다).

달걀 한 개는 단백질 7g, 흰자는 단백질 3g이므로 아침 식사로 달걀 두 개를 먹으면 14g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

우유 100ml는 단백질이 거의 2g 이상, 3g 미만이면 더 적습니다.

하루에 섭취할 수 있는 단백질의 양을 직접 계산할 수 있습니다.

일반적으로 일과 공부가 매우 바빴고, 퇴근 후 집에서 다이어트에 너무 많은 노력을 기울이지 않을 것이며, 여기에서 전문 기관이나 웹 사이트에 가서 피트니스 전용 단백질 분말을 구입하는 것이 좋습니다. 일반적으로 더 나은 품질의 단백질 분말 단백질 함량은 80 %에 있으며 신체에 흡수되는 것도 더 포괄적입니다.

두 번째는 교육입니다.

우선, 더 많은 큰 근육 부분을 훈련시키는 데 사용할 수있는 일반적인 시간에 가능한 한 자신의 훈련주기와 빈도를 파악하고, 특히 자신의 느낌은 취약한 장소이며, 제안서를 일주일에 세 번 훈련시킬 수있는 일주일은 너무 많지 않습니다. 완전히 피트니스 초보자는 하루 1 부, 하루 2 부 또는 3 부를 훈련 할 필요가 없으며, 이렇게하면주기가 더 짧아지고, 횟수는 훈련 빈도의 개별 부분이 많이 증가 할 수 있으며, 근육의 효과적인 자극도 더 좋으며, 가장 중요한 것은 자신의 에너지와 체력이 더 나은 연속성의 연속성을 더 잘 준수 할 수 있다는 것입니다.

그런 다음 훈련의 강도를 파악하기 위해 이해해야하며, 피트니스의 강도 간격은 6-12 회 반복이며 질문 할 것이 없으며이 범위 내에서만 진행하십시오.

따라서 다이어트 구조, 훈련주기 및 근력에서 초기 조정을 한 다음 몇 가지 특정 조치를 통해 피트니스의 문턱에 들어갈 수 있으며 문제를 이해하지 못하면 전문가와 자유롭게 상담하고 피트니스는 건강한 삶과 학습을위한 것이며 다중 저항 훈련을하기 위해 완전히 맹목적으로 가지 말 것을 언급 할 가치가 있습니다.

단골 고객과 초보자는 끈기 있는 마음으로 한 번에 한 걸음씩 나아가야 합니다.