레시피를 보니 체중 감량을 위해 정말 열심히 노력하시는 것 같아요! 무슨 일이 있어도 살을 뺄 수 있다면 살을 뺄 수 있다는 느낌이 듭니다.

동시에, 무엇을 위해 그렇게 필사적으로 살을 빼야 한다는 생각에 조금 슬프기도 합니다. 날씬한 것보다 건강이 정말 덜 중요할까요?

사실 이런 식으로 먹으면 한 달에 얼마를 잃을 수 있는지 알고 싶은데, 주로 체중 기반에 따라 4125px이고 체중이 200kg이면 한 달에 20kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 4125px, 체중 120kg이면 10kg 만 잃을 수 있으며 신체는 현기증, 혼란, 에너지 없음, 소녀는 불규칙한 월경과 같은 많은 불편한 증상을 보일 수 있습니다.

왜 그럴까요?

그 이유는 장기간 초저 에너지 섭취를하면 신체가 자동으로 자기 보호 시스템을 활성화하여 기초 대사율을 낮추고 결과적으로 체중 감량에 더 해로울 수 있기 때문입니다. 그러나 원래 식단에서 에너지 섭취량을 1/3로 줄이면 이러한 현상이 지연되거나 발생하지 않을 수도 있습니다.

또한 일주일에 3kg을 감량하는 것은 첫 주이며, 초저에너지 섭취로 인해 실제 지방보다 체내 수분이 더 많이 손실됩니다. 지금과 같은 방식으로는 두 번째 또는 세 번째 주에 주당 3kg을 더 감량할 수 없습니다.

마지막으로 단백질은 모든 생명의 근간이며 단백질 없이는 생명체가 존재하지 않는다고 할 수 있습니다. 단백질이 장기간 부족하면 면역력 저하, 근육 이완, 부종, 신체 쇠약 및 체력 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 건강을 위해 그리고 체중 감량의 장기적인 효과를 위해 다음을 권장합니다.

아침 식사는 탈지유에 불린 귀리와 계란, 약간의 야채를 곁들인 것입니다.

점심에는 소고기, 채소, 작은 에피타이저를 제공합니다.

아침과 오후에 이틀 동안 매일 견과류 한 봉지와 적절한 지방을 섭취하고, 과일을 200g까지 섭취할 수 있습니다.

저녁 식사는 채소 위주의 식사에 생선이나 육류를 약간 추가하는 것이 좋습니다.

위의 식단 권장 사항은 일반적인 식단과 현재 체중 감량 식단 사이에 있어 장기적인 식단 준수와 체중 관리가 용이하다는 장점이 있습니다.

마지막으로 체중 감량에 성공할 뿐만 아니라 건강도 챙기시길 기원합니다.

[저자: Liu Qian

국가 공공 영양사 II

다롄 영양사 클럽 편집자, 마이크로클래스 책임자

왕싱궈 특별 교육 과정 참가자 5]

체중 감량은 지구력보다 체력을 시험하는 힘겨운 노력입니다. 다음 주에도 체중 감량도 매우 중요하다고 생각하며 한 번에 성공할 수 있기를 바랍니다. 따라서 그러한 날의 에너지 공급을 계산하는 것부터 시작하겠습니다.

호흡기 심장 박동에 필요한 에너지를 공급할 수 있는지 알아볼까요?

오트밀(한 그릇)은 110kcal, 사과(중간) 85kcal, 오이(큰) 29kcal입니다. 총 224kcal.

호흡 심장 박동을 유지하기 위해 보통 하루에 얼마나 많은 에너지가 필요할까요? 최고 1600kcal에서 최저 1200kcal까지 사람마다 크게 차이가 나는 경향이 있습니다. 정확한 계산은 "기초대사량" 퀴즈에 대한 제 답변에서 확인할 수 있습니다. 그러나 1200kcal 이하로 내려가지 않는 것이 중요합니다(남성과 여성 모두).

224kcal 섭취 - 1,200kcal 연소, 미세한 선의 생각. 이렇게 오랫동안 먹으면 심장 근육이 얇아지고 저혈압과 유기 질환이 잇달아 나타날 수 있습니다. 또한 정신 상태가 저하되고 반동은 다이어트 전보다 훨씬 더 끔찍할 것입니다. 코티솔의 호르몬 전이 분비, 탈모, 면역력 저하. 결국 체중이 감소하는 대신 증가하며 이러한 방식으로 식단을 변경하는 것은 매우 권장하지 않습니다.

일반적인 1200kcal 레시피에는 무엇이 포함되나요?

(1200kcal 레시피의 예)

영양 상담에서 많은 사람들은 모든 방법을 다 써보고, 모든 고통을 맛보고, 모든 결과에 도달하기 위해 모든 방법이 이상적이지 않다고 불평합니다. 체중 감량은 앞뒤로 많은 돈을 소비하지만 효과는 없습니다. 체중 감량은식이 요법 + 운동, 양손으로 시작해야하지만 "적절한", "균형 잡힌", "적절한"으로 시작해야합니다. 참을성이 없어, 시장"식단 조절을 하지 않는다", "운동을 하지 않는다", "날씬하게 누워 있다", "얇게 닦는다"고 주장하는 사람.이러한 개입의 결과는 체중 감량 방법 목록에서 또 다른 "쓸모없는" 시도가 될 것입니다.

잘 먹고, 잘 운동하고, 자신에게 맞는 에너지 그룹과 에너지 공급 물질의 적절한 비율을 찾는 것이 핵심이며, 적절하고 좋아하는 운동과 함께 체중을 줄이는 것은 실제로 매우 쉽습니다.

네트워크의 사진, 침식 및 삭제. 저는 영양사 유유입니다. 관심을 가져 주셔서 감사 드리며, 귀하의 견해를 표현하고 주변의 친구와 가족에게 건강 지식을 공유하여 이해하고 더 나은 삶을 함께 즐기십시오.

초대해 주셔서 감사합니다.

일반적으로 한 달에 거의 10 파운드 정도를 감량하는 데 거의 한 달, 6 파운드 속도를 잃는이 일주일은 약간 놀랍습니다. 이것은 신체에 대한 일종의 손상이며 장기에 대한 일부 영향을 줄이기위한 면역과 같은 일부 손상은 돌이킬 수 없습니다. 피험자의 식사 방법에 따르면 하루에 귀리 한 그릇 (150 칼로리 정도), 사과 (85 칼로리 정도), 오이 (30 칼로리 정도) 만 먹었습니다.300칼로리에 가까운 칼로리만 더해져 기본적으로 한 끼 식사의 일반적인 칼로리에도 미치지 못합니다.일주일 동안 지속되었다는 사실은 정말 대단한 일이며, 한 달 동안 지속된다면 이 사람은 아마도 중요한 통지를 받게 될 것이며, 이런 식으로 계속되면 건강에 매우 해로울 것이므로 빨리 중단하는 것이 좋습니다.

우리는 일반적으로 침대에 누워 자고 다른 활동에 참여하지 않으며 기본적인 대사 에너지 소비가 있으며, 여성 (운동 선수 제외)의 기본 대사 에너지 소비는 약 900 ~ 1300 칼로리이며, 이러한 식사 방식의 주제는 기본적인 대사 에너지 소비조차도 만족시킬 수 없습니다!여전히 건강한 체중 감량에 대해 이야기 할 수 있습니까? 일하거나 공부하거나 움직이지 않고 침대에 누워 있어도 몸은 지치고 완전히 무력감을 느끼고 그러한 삶의 지속은 일종의 정신 고문, 삶의 낭비, 일종의 자해이며,이 극단적 인 방법으로 많은 체중을 감량하더라도 예전 식사 방식으로 돌아 가자마자 몸이 너무 오랫동안 에너지를 갈망했기 때문에 이전보다 더 뚱뚱해지기 위해 반동 할 수 있습니다. 흡수 및 소화 능력이 증가하여 큰 운동을 할 준비가 되었기 때문입니다. 따라서 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 무의미하며 남은 평생 동안 이런 식으로 계속할 수 없으며 성공적으로 체중을 감량 할 수 없다는 것을 의미합니다.성공적인 체중 감량은 그들이 적응하는 데 익숙해 질 수있는 좋은 식단을 찾아서 고의적으로 체중 감량을 생각하지 않더라도 자신의 습관이되어 체중이 늘지 않을 것이며, 그런 극단적 인 방법은 누구나 항상 고수 할 수 없다고 생각하며, 언젠가 끈을 팽팽하게 할 수없는 경우 폭식의 식사가 될 수 있다고 생각합니다.

이러한 식단은 건강에 매우 좋지 않으며 영양소와 에너지가 심각하게 부족하고 장기가 항상 조금씩 고갈되고 있으며 단백질이 부족합니다.근육, 장기, 면역력, 모든 종류의 기술이 감소하고 있습니다.신체는 에너지가 부족하기 때문에 "에너지 절약 모드"에 있습니다.기초 대사 에너지 사용을 줄이면 더 게으르고, 졸리고, 피곤하고, 부정적인 기분이 듭니다.，패시브.하루 종일 걸어다니는 시체로 변하고, 생존을 위해 당분과 지방에 대한 갈망과 흡수 및 전환 능력이 증가하고, 식욕을 조금도 조절하지 못해 고통을 받거나 조금만 먹어도 살이 찌는 살로 더 쉽게 전환 할 수 있다는 추가 보너스가 있습니다.살면서 살찌기 쉬운 몸이 되어 결국 건강을 해치는 것은 그만한 가치가 없습니다.

이 레시피를 크게 개선한 아침 귀리는 다음과 함께 먹을 수 있습니다.귀리 100g을 우유에 불려서 함께 먹어도 좋습니다.맛도 좋고, 주식도 있고, 우유는 단백질, 칼슘 및 기타 다양한 영양소의 풍부한 공급원을 제공합니다 ...그리고 달걀도요.기본적으로 영양가가 더 높습니다.포만감이 덜하지만 여전히 먹고 싶다면 과일과 견과류를 소량 다시 먹어도 됩니다.사실 이런 식으로 오랫동안 먹으면 행복감이 매우 높습니다. 점심에 사과 한 개로는 충분하지 않고 오후가 길기 때문에 그 정도의 에너지로는 버틸 수 없습니다.점심은 주먹 크기의 주식, 밥 또는 빵과 찐빵을 먹을 수 있으며 고기는 손바닥 크기까지 먹을 수 있으며 야채는 풍부해야하며 전체 부분의 50 %를 차지하는 것이 바람직하며 사과는 추가 식사의 배고픈 배 전에 저녁 식사로 사용할 수 있습니다!칼로리도 높지 않고 영양가도 높습니다.저녁 식사는 오이를 유지할 수 있지만 야채의 양은 어쨌든 야채가 고 칼로리가 아니며 실제로 체중 감량에 실제로 영향을 미치지 않습니다. 취침 전에 배고픔을 피하기 위해 소량의 주식을 먹는 것이 가장 좋으며 소량의 고기 외에도 포만감을 높이기 위해 굵은 곡물 혼합 콩 믹스를 추가 할 수 있습니다!더 살코기를 선택하고, 동물성 고기 대신 생선 및 새우 고기, 가금류 고기를 사용하고, 합리적인 육류 섭취는 체중 감량에 영향을 미치는 요인이 아닙니다.

이 레시피는 건강에 매우 해롭고 단백질이 심각하게 부족합니다. 체중을 줄이려면 가장 먼저해야 할 일은 단백질을 섭취하는 것입니다. 처음에는 다이어트를 통해 확실히 체중 감량이 가능하기 때문에 3kg을 감량 한 것은 전혀 놀라운 일이 아니며 정상적인 체중 감량이지만 정체기에 도달하면 더 이상 감량하기가 매우 어려울 것입니다. 초기 단계에서 운동을 추가하지 않았다면 정체기에 도달하면 운동을 추가해야합니다. 이것이 습관화된 기초 대사를 바꿀 수 있는 유일한 방법입니다.

사실, 체중 감량의 원리는 특히 간단하며 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량보다 적 으면 체중이 감소합니다. 그러나 덜 먹는 것만으로는 신체가이 양의 칼로리 섭취에 적응했을 때 더 이상 덜 먹지 않으면 체중 감량이 계속되지 않습니다. 그리고 이때 조금만 감량하면 체중이 빠르게 반등하고 체중 감소가 사라집니다.

체중 감량의 원칙은 항상 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다. 레시피에서 전체 칼로리를 조절할뿐만 아니라 단백질과 다양한 영양소의 섭취를 보장해야합니다. 충분한 야채는 다양한 미량 영양소를 보충 할 수 있으며 계란, 우유 및 기타 고품질 단백질은 일부 칼로리를 제공 할 수 있지만 인체가 충분한 단백질을 섭취하여 정상적으로 수행되는 다양한 생리 활동을 유지할 수 있도록 보장 할 수 있습니다.

체중 감량은 단순히 살을 빼기 위한 단기간의 해결책이 되어서는 안 됩니다. 체중 감량은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위한 것이며 근육을 늘리기 위한 것입니다. 근력 운동도 필수 불가결하고 유산소 운동은 칼로리를 소비하고 근력 운동은 근육을 늘리고 지방으로 이동하고 근육을 늘려 체중 감량이 건강한 체중 감량이되도록하는 것입니다.

이런 식으로 살을 빼는 것은 건강에 좋지 않으니 운동으로 살을 빼는 것이 좋습니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 더 많이 하세요! 하루에 세 끼 정상 식사를 하고 고단백, 저지방, 저탄수화물 음식을 더 많이 섭취하고 튀긴 음식은 먹지 마세요.

나에 대해 말하자면, 올해 1 월에 154 파운드 였을 때 달리기 시작했고, 3km를 달리기 시작하여 아주 오래된 불을 달리는 것부터 현재 10km까지 전혀 문제가되지 않으며, 현재 체중은 154 파운드에서 130 파운드입니다. 아침에는 보통 계란 2 개, 찐빵, 물 한 컵, 호박 수프 한 그릇, 점심에는 밥 한두 개, 찐 계란 한 점, 소량의 살코기, 두부 한 장을 먹습니다! 저녁에는 찐빵, 호박 수프, 야채 몇 개와 살코기를 먹고, 운동을 마치고 돌아올 때마다 배가 고프면 시리얼을 먹고, 밖에 비가 와서 달릴 수 없으면 집에서 개폐 점프, 쉬운 바비 점프, 스쿼트, 컬, 어쨌든 4-5 그룹을 줄에서 할 것입니다!

따라서 소유자 여러분, 건강한 방법으로 체중을 줄이십시오. 큰 원칙은 지방 손실이 동시에 신체 건강에 영향을 미치지 않아야하며 그렇지 않으면 아프다는 것입니다!

이러한 감소 만 먹으면 빠르지 만 더 빨리 반등합니다. 첫째, 부서는 아침에 아침 식사 전에 우유 한 잔을 마신 후 지방을 줄이는 방법을 알려주고 유산소 운동을 연습하고 40 분 동안 지방 손실 심장 리듬을 유지 한 다음 통밀 빵 두 단백질 조각, 우유 한 잔, 저당 과일과 같은 아침 식사를 먹습니다. 정오에는 채식주의 자, 둥지, 간장 쇠고기 두 개, 요구르트 한 잔, 저당 과일, 오후 또는 저녁, 남성과 여성에 관계없이 체육관 리프팅 철, 8 ~ 12Rm 차별화 된 훈련 근육의 무게로, 여성은 근육 크기를 두려워하지 않습니다, 당신은 큰 연습으로 안드로겐을 먹지 않았기 때문에, 20 분 동안 동적 사이클링, 단백질 파우더 한 잔의 연습 후 식사 샹자오, 그리고 집에 가서 소량의 쌀, 몇 일, 몇 분, 몇 일, 몇 분, 몇 일, 몇 일 등 저녁 식사를 먹기 위해 집에 가십시오. 저유 볶음 라이, 소고기, 양고기가 될 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어납니다. 가능한 한 많은 물을 마시십시오. 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 반년 정도면 성공입니다. 이것을 지방 감량 식사, 지방 감량 운동이라고합니다. 다이어트는 많이 두려워하지 않고 먹을 수 있어야합니다. 한 입의 찬물도 고기를 키운다는 말을 들어 보셨습니까? 금식하는 것처럼 과일과 채소 만 먹으면 피곤해서 죽을 때까지 피곤할 수 없습니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

우선, 정상적인 사람이 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 허용되지 않습니다. 이런 식으로 칼로리 섭취량이 너무 낮기 때문에 처음 며칠 동안은 체중이 감소 할 수 있지만 나중에는 정체기가 발생하여 체중을 감량 할 수 없습니다. 칼로리 섭취량이 기초 대사율보다 낮으면 신체는 기초 대사율을 낮춥니다.

헬스장에 다니는 일반인의 경우, 현재 또는 이전의 식단을 평가하고 이전에 이해가 되지 않았던 부분을 수정하여 한 입 덜 먹으면 체중이 감소할 것입니다.

그 후 운동과 함께 섭취해야 하는 칼로리를 계산하세요. 탄수화물, 단백질, 지방에 현명하게 칼로리를 분배하세요. 탄수화물을 선택하고, 더 많은 조사료를 섭취하고, 흡수가 느린 음식을 섭취하세요. 육류, 달걀, 유제품, 콩과 같은 단백질을 선택하세요. 지방은 가능한 한 식물성 지방을 선택하세요. 동시에 작은 식사를하여 위와 장의 부담이 적고 흡수도 매우 좋으며 신체에 지속적으로 에너지를 공급하고 칼로리 소비도 더 높도록하십시오.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

정상은 나도 체중 감량 기간에 있기 때문에 5 일간의 금식을 고집했고, 처음 며칠은 약간의 가상 지방을 폭식하고 약 5 파운드, 오늘은 이모에게 감히 너무 많이 줄이지 않으려면 적어도 운동을하지 말고 오늘과 내일은 아무것도 먹지 않을 것이고, 토요일과 일요일이기 때문에 압력이 없기 때문에 체중 감량에 가장 좋은시기이며, 매일 10 만보의 목표를 설정하고 다음 월요일에는 정상적으로 먹고, 이모는 1 동안 계속 다이어트를 계속합니다. 토요일과 일요일이기 때문에 아무것도 먹지 않을 것이고 압박감이 없기 때문에 체중 감량에 가장 좋은시기입니다. 사실, 배고픈 에너지가 끝나면 먹고 싶지 않을 것입니다. 실제로 적응하는 한 체중 감량은 어렵지 않을 것이고, 나는 또한 전에 폭식증이 있고, 지금은 먹지 않고 조용히 휴대 전화를하거나 운동하거나 공부하는 것이 매우 아름답다는 것을 알게되었고, 날씬한 것이 더 자신감이 될 것입니다.

자신의 체중 감량 친구를 학대하는 극단적 인 방법을 볼 때마다 정말 화가 나고 불안합니다. 왜 그들이 자신의 몸에 대해 그렇게 신경 쓰지 않는지 화가 나고, 불안한 것은 아마도이 극단적 인 방법을 취하는 것이 아마도 몇 파운드의 단기 체중 감량이 될 것이지만 곧 다시 반등하고 몇 번 던져지면 뚱뚱해지기 쉬운 몸에 던져진 좋은 몸이 될 것입니다.

아침에는 귀리 한 그릇, 점심에는 사과 한 개, 저녁에는 오이 한 개만 먹어도 칼로리나 영양소가 충분하지 않으며 체중이 줄더라도 곧 다시 늘어납니다.

이 친구의 식단을 보면 실제로 날씬하지 않고 칼로리가 너무 낮고 영양이 부족하고 열악하며 그러한 식사는 한 달이나 문제를 고수 할 수 없으며, 고수하더라도 건강 위기가있을 것으로 예상됩니다. 우선, 단백질의 심각한 부족, 탄수화물의 심각한 부족, 지질이 충분하지 않고, 철, 아연, 칼슘 및 기타 미네랄 및 다양한 비타민이 충분하지 않으며, 이것은 건조한 것에있는 체중 감량의 삶을 가져 가지 않는다고 말합니다!

체중 감량은 단기간의 작업이 아니며 지방은 하루 지방이 아니며 체중 감량을 위해 짧고 빠르게해야하는 이유는 무엇입니까?

지방은 한 입에 먹는 것이 아니며, 수년간의 지방이 쌓여 있는데 왜 빨리 살을 빼야 하는지, 비과학적일 것입니다. 건강한 슬리밍은 빠른 것을 추구하는 것이 아니라 과학적이고 합리적인 체중 감량 속도에 따라 이루어집니다. 과학적 슬리밍은 한 달에 3-4 파운드를 권장하고, 과학적 식습관을 개발하기 위해이 물건의 체중 감량과 그러한 슬리밍 속도를 통해 자신을 조금 더 시간을 할애하지만 반등하기 쉽지 않습니다. (의사의 안내 슬리밍 속도에서 무거운 비만 환자는 조정할 수 있습니다)

요약하자면 체중 감량은 생명을 단축하는 것이 아니며, 즉각적인 체중 변화만 보지 말고, 빠른 슬리밍은 지방이 아니라 수분과 근육이며, 여전히 건강을 희생하더라도 그만한 가치가 없습니다! 느린 과학적 슬리밍이 왕이라는 것을 기억하십시오.

초대해 주셔서 감사합니다!

이 식단 계획은 굉장합니다! 이 식단이 몸에 해로운지 의사와 상담하는 것이 좋습니다!

제 체중 감량은 운동과 식이요법이 아니라 기본적으로 배가 부를 때까지 먹는 것이 전부였습니다! 그 다음에는 달리기와 근력 운동을 병행했습니다! 결과도 좋았어요! 1년에 12파운드도 감량했고, 근육도 약간 생겼어요 💪. 요요 현상도 없고 면역력도 훨씬 좋아졌어요! 이것은 제 경험일 뿐입니다.

체중 감량에도 행운을 빕니다!