양질의 수면, 좋은 마음 상태에 따라, 당신은 신생아, 꿀 달콤한보다 수면, 당신은 무정한 사람들이 꿈을 유혹하는 시간에 잠들지 않는 것을 보지 못하고, 고대인들은 소위 수면 첫 번째 수면 심장은 우리가 조용히 마음을 잠들 때를 말합니다.

요즘 사람들은 압박감에 시달리고 직장에서 바쁘고 경쟁이 도처에 있고 걱정이 도처에 있고 바쁜 하루를 마치고 집에 돌아 와도 집안일도 많아서 산만해질 수밖에 없기 때문에 잠을 잘 못자는 사람들이 너무 많습니다.

그러나 환경이 아무리 나빠도 현실은 더 잔인하고, 여전히 먹고 잘 수있는 사람들이 있고, 우리는 그들로부터 더 많은 것을 배워야하고, 편안해지기 위해 모든 것을 내려 놓아야하고, 얽힌 사람들은 결코 행복하지 않을 것이고, 불행한 사람들은 어떻게 잘 수 있을까요? 인지 강박적인 사람들을 생각하지만 수렁에 빠지기 쉽고 불면증은 피할 수 없으며 수면은 마음의 반응이며 불면증은 종종 누에 고치입니다.

양질의 수면을 보장하려면 마음을 스스로 조절할 수있는 능력이 있어야하고, 마음의 조정은 평생의 일이며, 장기적인 심리적 성장의 의도를 가져야하며 한 번에 아무것도 성취 할 것으로 기대하지 않아야합니다.

저자 소개: 유페이, 장후 사람: 다당지아, 유명한 불면증 재활 훈련 강사, 저서 '연기 심리학'

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먼저 양질의 수면의 기준을 이해해 보겠습니다:

1, 빨리 잠들기, 약 20 분 정도 잠들기.

2. 깊은 잠에 빠져 깨어나기 쉽지 않습니다.

3. 밤에 잠에서 깨지 않거나 거의 깨지 않고, 꿈을 많이 꾸지 않으며, 잠에서 깬 후 곧 꿈을 잊어버립니다.

4. 매우 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 잠에서 깨어납니다.

5. 낮 동안 졸음이 없고, 정신이 맑으며, 업무와 공부의 효율성이 높습니다.

그렇다면 어떻게 양질의 수면을 보장할 수 있을까요?

1, 수면 환경은 조용해야합니다.

심신을 안정시킬 수 있는 조용한 수면 환경을 선택하고, 커튼을 두껍게 치고 불을 끄고 잠을 청하세요.

2, 수면 자세가 정확해야합니다.

왼쪽으로 자면 심장을 압박할 수 있고 엎드려 자면 건강에 좋지 않으므로 편안하게 느끼는 수면 자세를 선택하세요.

3, 충분한 수면 시간

성인은 7~8시간, 청소년은 적절한 경우 1시간을 추가할 수 있습니다.

4, 취침 시간 분위기

부드러운 음악을 듣고, 발을 담그고, 따뜻한 우유를 마시고, 산책을 하는 것만으로도 수면에 도움이 됩니다.

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