아침에는 배가 부를 때까지 계란, 정오에는 닭고기(껍질 없음) 또는 소고기를, 밤에는 오이 또는 토마토를 배가 부를 때까지 ...... 이러한 식단은 전혀 드문 일이 아니며 고단백 저탄수화물 식단과 저녁 식사가없는 식단의 조합입니다.

달걀, 껍질 없는 닭고기, 소고기는 모두 고단백 식품이며 지방 함량이 높지 않습니다. 그들은 기본적으로 혈당을 올리지 않으며 포만감이 높으며, 특히 평일에 고기를 너무 많이 먹지 않는 많은 중국 소녀들에게 한 끼에 반 마리 이상의 고기를 먹는 것은 소화에 부담이됩니다. 닭 가슴살 100g은 133kcal, 250g의 반 마리 (그래서 호모 반 마리, 정말 먹을 수 없습니다...) 333kcal에 불과합니다.

성인 여성은 보통 점심과 저녁으로 600~800kcal를 섭취하기 때문에 저지방 살코기를 포만감이 들 때까지 제한 없이 먹으면 칼로리 섭취량은 보통 3~4백kcal에 불과해 주식과 고기와 채소를 함께 먹는 일반 식사보다 상당히 낮아 위장 다이어트가 됩니다.

직접 몇 번 먹어보면 쌀빵이나 면과 같은 주식이 없으면 소고기와 닭고기의 냄새가 별로 나지 않고 삶은 달걀은 먹는 재미가 훨씬 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.

오이와 토마토는 칼로리가 훨씬 더 낮습니다. 오이는 95% 이상, 토마토는 92% 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 1,000g을 먹어도 칼로리는 200kcal에 불과하여 성인 여성의 일반 저녁 식사 (700kcal)의 30 % 미만입니다. 게다가 토마토와 오이 1000g을 먹을 수 있는 사람이 몇 명이나 될까요? 따라서 마른 굶주림과 거의 같습니다.

따라서 당연히 이런 식으로 먹으면 살이 빠집니다. 지방뿐만 아니라 근육도 빠지고, 머리카락도 빠지고, 피부도 빠지고, 피곤하고 짜증나고 비참해집니다. 하지만 문제는 이런 식습관은 누구도 평생 따라잡을 수 없고 행복이 결여된 식습관이라는 것입니다. ...... 를 중단하고 정상적인 식단을 재개하면 지방이 다시 돌아올 것입니다. 그때부터는 정상적인 식사를 할 수 없게 되고, 굶어서 살이 빠지지 않고 먹어서 살이 찌는 악몽이 몇 년 동안 여러분과 함께 할 것입니다.

그렇다면 왜 스스로를 괴롭힐까요?

이 체중 감량을 정말로 보았습니다, 전 동료, 그녀는 뚱뚱하지 않고, 1 미터 5 정도, 108 파운드, 얼굴 둥글고, 피부가 특히 좋고, 마흔 두세 살은 서른 살 이상, 특히 젊어 보이고, 나는 무슨 범죄인지 모르겠다, 살을 빼야한다, 작은 미용실에서 침술을하기 위해 500 위안을 지불 한 다음 처음 며칠에 따라 먹기 위해이 레시피를 주문하도록 그녀에게 주었고, 입을 기억하고, 반달 후에는 약간 버틸 수 없습니다, 우리는 야간 교대, 육체 노동, 그리고 그녀는 다른 일을했고, 곧 몸이 버틸 수 없기 때문에 조금 버틸 수 없습니다. 반달이 지나면 야간 근무, 육체적 인 노력이 있고 야간 근무 후 쉬지 않고 일을하고 곧 몸이 견딜 수없고, 오래된 땀, 계란을 삼킬 수없고, 닭다리, 쇠고기가 메스꺼움을보고, 파스타를 먹고 싶고, 몇몇 동료들이 그녀에게 줄이지 말라고 조언했고, 그녀는 듣지 않고 저녁을 계속해서 토마토, 오이를 삼키는 것처럼 그녀가 황 롄을 삼키는 것을보기 위해 계속 버틸 수 없습니다. 정말 견디기 어렵습니다. 그리고 꽤 3 ~ 4 일 동안 몸무게가 2 파운드를 잃었지만 몸은 고통스럽고 흔들리고 걷고, 노인은 땀을 흘리고, 에너지가없고, 얼굴이 못 생겼고, 몇 살처럼 보이고, 그녀는 두려워하고, 감히 줄이지 말고, 매일 식단을 회복하고, 몸이 좋습니다. 그리고 반달 후, 체중 감량은 말할 것도없고 체중이 8kg 증가했고, 그녀는 후회하고 운동에 의존하는 체중 감량이 식사를 줄이지 않기로 결심했다고 말했습니다. 나는 체중 감량은 과학적으로 줄이고, 점점 더 많은 식사를하고, 더 많은 운동을하고, 천천히 잃고, 맹목적으로 줄이지 않고, 잃는 것이 자신의 몸이라고 생각합니다.

제가 너무 말랐다고 말하는 것은 매우 책임감있는 일입니다. 8 월부터 11 월까지 3 개월 동안 20 파운드에서 120에서 100, 키 165로 3 파운드가 빠졌고, 얇아진 후 3 개월 동안 아침, 점심, 저녁은 정상적으로 먹지만 전골, 간식 등을 자주 먹고, 조금 덜 먹는 날이나 휴일이 조금 줄어들면 새해를 축하하기 위해 친척들에게가는이 이틀 동안 모두가 내가 더 아름답게 날씬하다고 말했습니다!

하지만 이번 체중 감량 식사는 아침 무설탕 무유 통밀 토스트 두 조각과 순수한 우유 한 상자, 점심 고기 및 야채, 쌀 한 숟가락 정도, 저녁은 먹지 않고 반달 만에 엄격하게 반달 만 먹었으므로 두 달 동안 아마 14 파운드를 잃었을 것입니다. 세 번째 달과 정상적인 식단이지만 음식의 양은 불확실성의 절반 또는 절반 전에 체중을 줄이는 것이고, 먹고 싶을 때 간식의 중간은 자신의 것에 겸손하지 않았고, 스파이스 바, 초콜릿, 비스킷은 갈망을 해소하기 위해 먹었지만 갈망을 해소하기 위해서만 양을 조절해야했습니다. 과일 나는 의도적으로 통제하지 않고 자연스럽게 먹습니다.

체중 감량에 대한 것은 사람마다 다르므로 더 많은 아름다움을 기원합니다!

나는 실제로 누군가가 그렇게 먹는 것을 보았습니다. 그것은 잊을 수없는 우스꽝스러운 경험이며, 덜 먹고 싶지 않고 운동하고 싶지 않은 친구들이 위험을 감수하고 체중 감량을 위해 부항을하기로 결정했습니다. 부항 후 기술자는 아침에만 계란 (찜 또는 삶은)을 먹고, 포만감을 느끼고, 정오 조림 닭고기 (기름이 적고 껍질을 벗긴)를 먹고, 밤에는 포만감, 토마토 또는 오이를 먹고, 포만감을 느끼도록 먹으라고 지시했습니다. 안목있는 사람들은 이것이 "체중 감량을위한 고단백 식단"이라는 것을 알고 있습니다. 일주일 후, 실제로 몇 파운드를 줄인 다음 현기증, 팽만감, 땀을 많이 흘리고; 그런 다음 식단을 중단하고 몸을 회복하십시오.

우리 몸에는 매일 40가지 이상의 영양소가 필요하며, 생후 6개월 아기의 모유를 제외하고는 한 가지 음식으로 인체에 필요한 모든 영양소를 충족시킬 수 없습니다. 따라서 가능한 한 식품의 종류를 늘려야 합니다. 종류가 많을수록 더 포괄적인 영양소를 섭취할 수 있고, 일부 영양소는 체내에서 시너지 효과가 있으며 서로 어울리면 흡수와 이용률을 높일 수 있으며, 종류가 많을수록 상대적으로 식품 안전의 위험이 낮아질 수 있습니다. 2016년 중국 영양학회에서 발표한 '중국인을 위한 식생활 지침(2016)'에서는 성인의 경우 하루에 12가지 이상, 일주일에 25가지 이상의 식품(조미료 제외)을 섭취할 것을 권장하고 있으며, 식품의 다양화를 제안하고 있습니다.

이러한 식습관은 분명히 비과학적이라는 것을 알 수 있습니다! 단일 성분, 영양 불균형, 주식 부족, 지루한 식단, 만족감 없음. 시간이 지남에 따라 영양 실조, 빈혈, 면역력 저하, 간 및 신장 부담 증가 및 기타 문제를 일으키기 쉽습니다. 체중 감량은 올바른 방법을 찾는 것이 핵심이며 장기적인 지속성이 조건입니다. 우리는 건강을 위해 체중을 줄이고 건강을 잃기 위해 체중을 줄이는 것은 끝을 포기하는 것이며 손실은 그만한 가치가 없습니다.

텍스트/왕 치우샤

국가 2급 공중 영양사, 수도 건강 관리 영양 미식가 협회 이사, 중국 영양 학회 회원, 오공 Q&A 서명 답변자

영양 관련 과학 지식을 전파하고, 건강한 라이프스타일을 장려하며, 모두를 위한 자기 관리를 옹호합니다.

더 많은 건강 관련 문제는 왕 치우샤 영양사에게 문의하세요.

(이미지는 인터넷에서 가져온 것으로 감사의 말씀을 드립니다!)

우선, 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 일상 생활에서 이런 종류의 식사를 본 적이 있습니까? 우리는 조상들을 위해 오랜 세월 동안 살았는데 이런 식사는 어디에 있습니까? 그래서 이런 식습관은 건강에 좋지 않습니다.

중국인을위한식이 지침은 중국인을위한식이 지침의 첫 번째 기사에서 볼 수 있듯이 중국인을위한식이 지침은 국가가 곡물을 식사의 주축으로 먹어야한다고 권장하며, 지침에 따르면 하루에 평균 12 개 이상의 식품, 주당 25 회 이상, 곡물이 주축이며 균형 잡힌식이 패턴의 중요한 특징 인 곡물 곡물과 감자의 일일 섭취량은 250에서 400g(통곡물 또는 혼합 콩류 50~150g, 감자 50~100g 포함), 식이 탄수화물이 총 에너지의 50% 이상을 제공해야 합니다.

그리고 위에 주어진 다이어트 식단을 뒤집기 위해 다이어트 식단이라 할지라도 다이어트 식단입니다.체중 감량 식사의 주요 목적은 총 에너지 섭취량을 조절하여 에너지 섭취량이 소비되는 에너지보다 적어 에너지 차이가 발생하여 인체가 체중을 줄이면서 체중을 줄이면서 지방 손실이 아프지 않도록하는 것입니다!곡물과 감자를 전혀 먹지 않고 이런 식습관을 유지하면 몸이나 피부, 얼굴이 푸석푸석해지고 윤기가 없어지는데, 이는 곡물이나 다른 성분에 함유된 비타민 B가 피부에 큰 도움이 되기 때문입니다.

저자 프로필: Gao Shuang

병원 외래 환자 영양사

국가 공인 영양사

중국 영양 학회 회원

국가 레벨 2 공중 영양사

국가 레벨 3 건강 관리자

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슬리밍 식단으로 열심히 노력할 필요 없이 매일 한 끼의 일반 식사로 대체하고 쉽게 체중을 감량하세요!

이렇게 해서 반년 동안 165파운드에서 128파운드로 줄였습니다. 아침에는 계란, 빵과 우유, 점심에는 야채와 함께 고기 또는 새우, 오후 6시 전에 사과 나 오이, 토마토를 먹습니다. 감량 후 1 년이 지난 지금도이 체중이 유지되고 반동이 전혀없고 심한 지방간도 좋고 혈당도 정상이며 이런 종류의 체중 감량 효과가 최고이고 건강하다고 생각합니다!

이런 식으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 과학적이지 않습니다.

그 이유는 계란, 닭고기, 소고기의 주요 에너지 공급원이 단백질이기 때문입니다. 그리고 이러한 성분은 지방과 탄수화물이 매우 적습니다.

(에너지 공급을 위한 영양소는 다음과 같습니다).

정상인의 에너지 공급 비율은 단백질이 10%-15%, 지방이 20%-30%, 탄수화물이 55%-65%입니다.

즉, 단백질이 부족하면 식욕이 떨어지고(파스타와 고기는 최고의 궁합이므로), 고기만 먹으면 고기가 맛없어집니다.장기적으로는 탈모, 구취, 칙칙한 안색이 나타날 수 있습니다.

토마토와 오이는 저녁 식사와 추가 식사로 괜찮습니다. 하지만 배가 너무 고프다고 해서 식사를 거르지 마세요. 기초 대사의 기초를 파괴하는 결과는 더 많이 잃을수록 잃기가 더 어려워진다는 것입니다.

복제할 수 있는 체중 감량에 대한 과학적 접근 방식은 '식이 요구량'에서 500-1000kcal를 빼서 에너지 섭취를 조절하고 운동을 늘려 '산출량'을 확보하는 것입니다. 구체적인 알고리즘은 이전 글에서 확인할 수 있습니다.

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나는 닭고기 칼로리가 그리 높지 않다고 느끼고, 체중 감량은 개인이 저녁을 먹지 않는 동안 먹을 수 있다고 옹호하지 않고, 저녁 식사는 3 캔보다 조금 적게 먹고, 체중 감량을 위해 무엇을 먹든 지름길이 없으며, 입을 통제하고 다리를 열고, 나는 136 파운드에서 106 파운드로 운동하는 것입니다, 저녁은 덜 먹고, 과일과 우유는 먹는 것이 정상이며, 운동량을 자연스럽게 늘리는 것이지만 전제 조건으로 건강에 있어야합니다!

나는 너무 얇지 만 항상 그렇게 먹지 않는 것은 첫 주이므로 두 번째 주에 야채 콩 제품 유형을 혼합하기 시작했고, 세 번째 주에는 야채 스튜를 튀기기 시작했고, 네 번째 주에는 거의 모든 사람들이 먹을 수 있고, 한 달에 15 파운드를 잃은 다음 다이어트의 4 주에 따라 자신의 한 달을 통합하기 위해 반등하지 못했습니다! 반대로, 더 잘 자고, 사람들의 정신!

체중 감량에 대한 문제는 체중 감량 방법을 아는 사람은 많지만 날씬한 사람은 많지 않다는 것입니다! 결과를 볼 수있는 유일한 방법은 그것을 고수하는 것입니다! 게다가 사람마다 체형이 다르기 때문에!