가족 중에 비만인 자녀가 있는지 여부에 관계없이 자녀의 체중을 면밀히 모니터링해야합니다. 하루에 세 끼를 먹고 잘 먹는 것은 아이가 자라는 데 중요한 보장입니다. 여기서 우리는 아이의 체중을 조절하는 일반적인 시간을 살펴 보겠습니다.

식단 조절

가족 중에 비만인 자녀가 있는지 여부와 관계없이 자녀의 체중을 면밀히 모니터링해야 합니다. 하루 세 끼를 골고루 잘 챙겨 먹는 것은 자녀의 성장을 위한 중요한 보호 장치입니다. 특히 뻥튀기, 크림 제품, 사탕 등 고칼로리 저영양 간식을 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

저녁 일찍 식사하기

집에 아이가 있는 경우, 저녁을 일찍 먹는 것이 중요한데, 이는 아이가 잠자리에 들기 전에 음식물을 소화할 충분한 시간을 확보하여 체내에 축적된 후 새로운 지방을 형성하지 않도록 하기 위해서입니다.

부모와 조부모의 견해가 일치해야 합니다.

우선, 모든 가족 구성원, 특히 조부모와 할머니의 지원을 받아야합니다. 그렇지 않으면 부드럽거나 부모가 자녀에게 체중 감량을 촉구하거나 조부모가 자녀의 영양 보충제 뒤에서 또는 직접 거부하는 관행의 부모에게 직접 체중 감량을 촉구하면 체중 감량으로가는 길은 많은 저항이있을 수밖에 없습니다.

좋은 롤 모델 되기

가장 중요한 첫 번째 규칙은 자녀에게 좋은 모범을 보이는 것입니다. 어린 자녀는 건강한 음식과 음료를 먹고 활동적인 취미를 선택하는 등 본보기가 되는 것을 따라 하게 됩니다. 이는 아주 어린 나이에 건강한 라이프스타일을 가르치는 것입니다.

자녀의 운동 장려하기

자녀가 어떤 신체 활동을 좋아하는지 알아보고 더 많이 운동하도록 격려할 수 있습니다. 야외 게임과 가족 나들이를 계획하여 자녀가 움직이도록 유도하세요. 집안일을 이용해 자녀를 운동시킬 수도 있습니다.

아동 비만의 위험성

뚱뚱한 아기는 전신 면역력이 낮습니다. 뚱뚱한 아기의 전신 면역력은 정상 아기보다 낮고 호흡기 감염 및 다양한 전염병에 걸리기 쉽습니다. 과도한 비만이 아기의 심장, 폐 부담, 혈압 증가, 무거운 심장 기능을 증가 시키면.

질병의 위험이 높습니다. 비만은 어렸을 때 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 성장하여 체중을 감량하더라도 지방 세포 수가 줄어들지 않아 다시 쉽게 살이 찌게 됩니다. 특히 성장하면서 고혈압, 죽상동맥경화증, 관상동맥 심장 질환, 당뇨병, 간 및 담낭 질환에 취약해집니다.

비만인 아기는 종종 비정상적인 성 발달을 보입니다. 남아는 조기 성 발달로 이어질 수 있으며 여아는 뇌하수체에 지방이 축적되어 체내 성 호르몬 분비를 방해하고 월경 장애를 유발하여 유방암, 자궁암 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.

비만은 아기 둘레 지방 분포가 과도하여 몸 전체에 다양한 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 비만은 나이가 어릴수록, 비만의 병력이 길수록, 이 대사 장애가 더 심각할수록, 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 담석증, 통풍 및 기타 질병을 앓고 있는 성인일수록 위험이 더 커집니다.

비만이 아동의 발달에 미치는 부정적인 영향은 자명합니다. 비만은 질병의 위험을 높이는 것 외에도 내향성, 낮은 자존감 등 아동의 성격에 영향을 미치고 사회성을 저해하는 요인으로 작용합니다.

그렇기 때문에 자녀의 체중을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

비장과 위 조절하기

많은 어린이 비만, 비장과 위가 약하기 때문에 비장과 위, 아이가 음식을 먹었고, 비장은 음식을 운반하는 능력이 없으며, 에너지의 전환, 음식은 지방 형태로만 몸에 저장 될 수 있으며,이 경우 비장과 위를 조절하는 첫 번째 어린이, 예를 들어 한약을 먹어 조절하고 어린이가 더 많이 운동하게하고 비장 부상에 대해 생각하는 어린이의 학습 부담을 줄이기 위해 모두 비장 강장제 음식, 중국 참마, 호박, 금 속의 닭고기를 먹습니다. ......

식단 조절

두 가지 마법의 무기로 체중을 줄이고, 덜 먹고 더 많이 움직이고, 아이의 식단을 조절하는 것은 마이크로 습관에서 시작하여 갑자기 아이의 식단을 절반으로 줄이면 굶주림이 연구에 영향을 미치기 때문에 아이가 확실히 적응할 수 없으므로 점차적으로 쌀 한 입보다 적은 수프에서 시작하여 점차적으로 감소하기 시작합니다;

자녀가 휴일에 집에 있는 경우, 튀긴 음식은 피하고 거친 곡물이나 포만감을 주는 음식으로 가볍게 식사하는 등 영양가 있고 건강한 음식을 조금씩 섭취할 수 있습니다.

캠페인

자녀를 데리고 더 자주 운동하고, 운동에 대한 자녀의 관심을 키우고 발견하고, 자녀에게 적합한 운동을 찾고, 오랫동안 꾸준히 지속하세요. 자녀의 운동 습관을 기르는 것은 자녀의 체중을 효과적으로 조절할 수 있을 뿐만 아니라 자녀의 건강을 보장하고 저항력을 높이는 좋은 방법이기도 합니다.

아이들의 인내심과 결단력 키우기

체중 감량은 유혹이 너무 많고 인내심이 부족하여 중도에 포기하기 쉽고 아이들은 말할 것도없고 우리 어른들도 그것을 고수하기가 쉽지 않기 때문에 부모는 아이들에게 유명인에 대한 더 많은 영감을주는 이야기를 들려 주어 아이들이 그들을 모범으로 삼고 배울 수 있도록하고 아이들의 인내와 좌절에 대한 저항력을 키우고 부모가 동행하는 좋은 일을하고 함께 아이들이 체중 감량에 도움이되고 더 많은 격려와 칭찬을 줄 수 있습니다.

많은 부모들은 아기가 점점 더 뚱뚱해지고 있다는 것을 알게되고 아기에 대해 걱정하고 있습니다. 체중을 줄이는 경우 적절한 영양을 보장하기 위해 아기를 어떻게 만들 수 있습니까? 작은 지방 부두 체중 감량의 초점은 체중을 줄이는 것이 아니라 체중 증가율을 줄이는 것입니다.

방법 1: 지방이 아닌 올바른 식습관 햄버거, 닭다리 튀김, 치킨 커틀릿, 아이스크림, 설탕 음료와 같은 고지방 및 고당분 음식을 아기에게 주지 마세요. 소위 "아기 비스킷", "눈 케이크" 및 기타 고당분 간식 대신 집에서 만든 감자 스낵을 가지고 놀러 갈 때 부모는 구운 보라색 감자 튀김, 바나나 감자 케이크, 블루베리 타로 퓨레 등 집에서 열심히 만들려고 노력합니다. 음료를 좋아하는 아기에게는 설탕이 든 과일 주스 대신 과일을 끓인 물로 대체하고, 가향 우유 음료 대신 홈메이드 과일 쉐이크를 만들 수 있습니다.

아기를 야외로 데리고 나가 그네, 미끄럼틀, 시소 등 다른 아이들과 함께 게임을 즐겨보세요. 아기와 함께 게임을 하고, 공을 쏘고, 숨바꼭질을 하세요. 휴대폰과 TV를 아기를 달래기 위한 마법의 무기로 사용하지 말고 아기가 앉아있는 시간을 줄이세요. 매일 한 시간 동안 아기 운동을 하면 아기의 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있습니다.

방법 3 : 좋은 습관 개발 부모를 롤 모델로 삼아 가족 식습관 개선, 주식 거칠고 미세한 코디, 고기와 야채는 함께 먹고 과일은 적당히 먹습니다. 아기와 함께 외식하는 횟수를 줄이고 집에서 식사하세요. 일부 데이터에 따르면 집에서 부모와 함께 자주 식사하는 아기는 과체중일 확률이 낮습니다. 규칙적인 식사, 제 시간에 세 끼 식사. 일부 아기는 밤 늦게 자고 아침에 일어날 수 없으며 아침 식사는 하루의 중요한 식사가 무시되고 아침 식사를 할 수 있습니다 : 죽 + 파스타 + 야채 + 계란, 파스타 전날 밤에 할 수 있으며 다음날 아침까지 머물면서 계란과 함께 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 너무 늦었다면 통밀 빵 + 분유 + 계란을 섭취하여 충분한 단백질을 확보 할 수 있습니다. 음식을 요리하면 삶은 야채를 섭취하여 지방 소비량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 돼지 고기 조림 대신 양배추 조림 돼지 갈비를 선택하는 방식으로 야채와 고기를 곁들인 요리.

저자: 샤이니 블러쉬

시니어 영양 건강 전문가

헝디안 뉴트리션 플러스 에디터

왕싱궈 영양 특별 교육 과정 5명 수강생

소아 비만의 대부분은 유전, 일상적인 식습관 및 신체 활동 수준과 같은 요인과 관련된 단순 비만이라고도하는 일차 비만에 속하며 근본적인 이유는 에너지 섭취량이 소비되는 에너지를 초과한다는 사실에 있습니다. 유전은 비만 발병에 일정한 역할을하지만 유전자는 단기간에 변하지 않으며 현재 중국에서 아동 비만의 급격한 증가는 여전히 주로식이 요법과 환경 및 기타 외부 요인의 변화로 인해 발생합니다.

그렇다면 소아 비만의 발생을 효과적으로 예방하고 통제하는 방법은 무엇일까요? 에너지 섭취와 소비가 균형 잡힌 상태에 도달할 수 있는 적절한 방법을 찾기 위해 여전히 식단과 운동에 초점을 맞춰야 합니다. 어린이는 성장과 발달의 중요한 시기에 있으며, 합리적이고 영양가 있는 식단을 섭취하고 건강하고 안전한 운동을 하는 것이 소아 비만을 예방하고 통제하는 중요한 수단입니다.

음식을 선택할 때 과체중 또는 비만인 어린이는 특히 사탕, 초콜릿, 뻥튀기, 단 음료, 고에너지 및 지방이 함유된 기름진 육류 및 튀긴 음식을 피하고 균형 잡힌 식단을 준수하고 건강한 식습관을 길러야 합니다. 동시에 아이들이 정적인 활동에 보내는 시간을 줄임으로써 학교 안팎에서 신체 활동에 적극적으로 참여하도록 장려해야 합니다. 과체중 아동의 경우, 전문가의 지도하에 권장 에너지 섭취량에 따라 식이 및 운동 중재를 맞춤화해야 합니다.

나 장 영양학 박사

최근 몇 년 동안 중국에서 비만 아동의 추세가 계속 증가하고 있습니다. 이것은 우리의 전통 문화와 관련이 있습니다.z 우리 모두 알다시피, 고대에는 사람들이 물질적으로 열악한 환경에 처해 있었고 많은 사람들이 잘 먹지 못하고 나무처럼 마른 사람들이 많았습니다. 이러한 신체 상태는 병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 날씬함은 질병의 상징이 되었습니다. 그러나 오늘날까지 영양 과잉은 많은 어린이들이 해결해야 할 문제가 되었습니다. 고칼로리, 고지방, 고당분 식품을 다량 섭취하면 많은 어린이에게 비만 증상이 나타납니다. 아동 비만은 어린이의 신체적, 정신적 건강을 크게 위협하고 성장과 발달에 영향을 미칩니다. 어린이 건강 관리 분야에서 시급한 관심이 필요한 문제 중 하나가 되었습니다.가족 식단의 구조는 어린이에게 매우 큰 영향을 미칩니다. 어린이의 비만은 다인성 유전적 요인이 있다는 증거가 있지만, 부모 중 한 명이 비만하면 자녀가 비만할 확률이 40%, 부모 모두 뚱뚱하면 자녀가 비만할 확률이 70~80%, 부모 모두 마른 경우 자녀의 비만 발생 확률이 14%로 증가합니다. 그러나 식이 요인은 비만의 근본 원인입니다. 과도한 섭취는 어린이의 몸에 지방이 축적되고 적절한 운동이 부족하여 지방 소비가 감소하여 작은 지방 부두를 만듭니다.입을 다물고 다리를 벌리세요. 실제로 체중 조절에 탁월한 방법입니다. 음식 섭취에서 고지방, 고당, 고칼로리 섭취를 엄격히 통제하고 저칼로리, 저지방, 저당, 고단백의 식단 구조를 권장합니다. 다양한 영양소의 균형 잡힌 섭취를 유지합니다. 활동적인 운동은 체내에 저장된 에너지를 소비합니다. 세계보건기구(WHO)는 어린이에게 하루 1시간의 운동을 권장합니다. 가만히 앉아서 TV를 보거나 컴퓨터 게임, 휴대전화를 사용하는 시간을 최소화하고 야외 스포츠에 참여하세요. 식습관과 생활 방식도 조정해야 합니다. 너무 배부르지 않게 규칙적인 간격으로 식사하고, 매 끼니마다 7분 정도 포만감을 느낄 수 있도록 합니다. 수저는 얕은 그릇과 작은 냄비를 사용하여 식사 속도를 늦추세요. 가족 내에서 건강한 식습관이 생활화되면 아이들은 점차 건강한 체형을 되찾고 체중을 잘 관리할 수 있습니다.

안녕하세요, 아동 비만을 관리하려면 먼저 아동 비만의 원인과 치료 프로그램 개발의 구체적인 상황에 따라 아동 비만의 발병률이 높은 두 가지 아동 비만의 발생 시기를 이해해야 합니다. 소아 비만의 원인으로는 유전, 내분비 불균형, 영양 과잉, 운동 부족, 환경, 심리, 질병 등이 있습니다. 내분비 요인이 비만으로 이어진다고 가정하면 식이 조절로도 좋은 결과를 얻을 수 없으므로 대증 치료가 핵심입니다.

하나는 유아기의 유아기 (즉, 1 세 미만 어린이)이며, 아기의 활동 범위가 작고, 음식과 영양이 풍부한 음식을 먹고, 일부 부모는 자녀에게 통제되지 않은 장기적인 식사를 제공하고 비만이있을 것입니다. 둘째, 초기 학령기 (즉, 6-8 세 어린이)는 중등도의 단순 비만 학령기 어린이보다 7 세 정도에 체중이 증가하기 시작했습니다. 이 기간 동안 아이들은 종종 충분히 규칙적으로 먹지 않고 너무 빨리 먹는 습관을 가지고 있습니다. 부모는 과도한 영양 섭취를 피하기 위해 이 두 기간 동안 식단 구조에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

생활 속에서 아동 비만을 조절하는 방법은 무엇인가요?

합리적인 식단 구성과 식습관은 균형 잡힌 영양 섭취와 고칼로리 음식 섭취를 줄이는 소아 비만을 조절하는 열쇠입니다.규칙적으로 식사하는 습관을 기르세요동시에 운동을 강화하고 충분한 수면을 보장하고 좋은 생활 습관은 내분비 시스템이 제대로 작동하도록하여 아동 비만을 피할 수 있습니다.

의사는 권장합니다 : 어린이의 장기 비만을 발견 할 때 적시에 아이를 병원에 데려가 확인하고, 명확한 원인이 매우 중요하며, 자신의 경험을 바탕으로 맹목적인 판단을 권장하지 말고, 통제의 삶 외에도 치료에 가장 적합한 시간을 놓치지 말고, 어린이의 정신 건강에주의를 기울이고, 아이를 꾸짖지 말고, 아이에게 너무 많은 심리적 압력을주지 마십시오.

어린이의 체중 감량과 성인은 다르며 성인의 키는 다시 변하지 않으며 체중을 성공적으로 감량하기 위해 체중을 줄이는 유일한 방법은 어린이가 성장과 발달의 절정기에 있으며 적절한 영양이 필요하며 동시에 어린이의 영양을 조절하는 동시에 어린이의 체중이 증가하지 않도록하는 것이 체중 감량의 성공이어야합니다.

비만인 아이에게서 가장 먼저 찾아야 할 것은 아이의 부모의 식습관입니다. 아이는 집에서 식단을 통제 할 방법이 없으며 모든 식습관은 부모가 자랐습니다. 아이의 체중을 조절하고 싶다면, 집에서 식습관을 바꾸는 첫 번째 부모는 집에서 더 많은 식사를하고, 외출을 줄이고, 집에서 가볍게 먹고, 찌기, 조림, 끓이기, 튀김, 팬 튀김, 베이킹 등을 더 많이 선택하여 요리하여 아이의 칼로리 섭취를 줄이십시오.

비만인 어린이도 성장과 발달에 충분한 영양소가 필요하므로 통곡물, 생선, 고기, 달걀, 우유, 콩, 신선한 야채, 과일 등 영양소 밀도가 높은 식재료를 선택하고 각종 간식, 단 음료, 과일 주스, 기름진 육류 등 영양소 밀도가 낮은 음식은 적게 섭취하세요.

적당한 운동도 매우 중요합니다. 매일 한 시간의 야외 활동을 고집하면 칼로리 소비가 증가하고 근시가 줄어듭니다. 그러나 운동 후에는 일반적으로 식욕이 왕성해지며 이때 자녀에게 저칼로리 야채와 유제품을 더 많이주고 고칼로리 음식을 줄이지 않으면 한동안 운동 후 체중이 감소하는 대신 증가하는 것을 발견 할 수 있습니다.

1일 레시피의 예입니다:

아침: 우유 200g, 삶은 달걀 1개, 채소 볶음(녹색 잎채소 200g + 식용유 2g), 옥수수 1개.

점심: 돼지고기 버섯 볶음(살코기 100g, 버섯 200g), 냉오이 1개, 현미밥 200g.

저녁: 생선찜 100g, 혼합 야채 볶음 200g, 두 번째 밥 150g.

추가 식사: 요거트 100g과 중간 크기의 과일 1개.

상하이교통대학교 의과대학 신화병원 임상영양학과 주치의인 칭야 탕 박사는 다음과 같이 소개했습니다:

소아 비만은 등가 열량 조건에서 에너지가 낮은 음식을 더 자주 섭취하여 아이의 포만감을 높이는 식품 중량 등가 교환을 사용하여 조절할 수 있습니다. 예를 들어 돼지고기 36g은 약 70kcal의 에너지를 가지고 있지만, 장어채는 115g이 있어야 70kcal의 에너지를 가지고 있으므로 같은 양의 에너지라면 장어채를 섭취하는 것이 더 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 다른 예로 곡물 비스킷은 에너지가 매우 높은데, 비스킷 31g은 170kcal 에너지에 해당하는 반면 참마는 306g을 먹어야 170kcal 에너지에 해당합니다. 상대적으로 소고기와 닭고기는 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 더 자주 먹을 수 있습니다. 생선과 새우도 상대적으로 에너지가 낮지만 요리 할 때 기름을 사용하지 말고 물에 끓입니다. 또한 부모는 자녀가 새우 껍질을 벗기는 것을 도와서는 안되지만 자녀가 자신의 껍질을 천천히 벗겨 먹는 법을 배우게하면 섭취 속도를 늦추고 섭취량을 줄일 수 있으며 이는 비만 조절에도 매우 효과적인 방법입니다.

일부 부모는 자녀가 뚱뚱하기 때문에 에너지가 너무 높기 때문에 더 이상 우유를 주거나 마시지 않는 경우가 종종 있습니다. 사실 우유 한 잔과 콜라 또는 주스 한 잔의 에너지는 동일하지만 우유에는 더 많은 영양소가 포함되어 있으므로 우유를 끊을 수는 없지만 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

지난 며칠 동안 너무 감정이 격해졌어요. 제 아들은 키 178cm, 몸무게 82kg으로 뚱뚱하지 않고 균형 잡힌 몸매를 가지고 있으며 꽤 튼튼합니다. 최근 어린이 위장 불편, 종합 신체 검사 결과 : 경증 지방간, 요산, 빌리루빈이 높습니다. 의사는 앞으로 식단은 가볍고 더 많은 운동을해야한다고 말했습니다. 그의 식단은 전형적인 육식 동물이며 야채를 먹는 것을 좋아하지 않으며 고등학교 운동이 충분하지 않은 후 과일을 먹기 위해 주도권을 잡지 않습니다. 검사 결과와 의사의 말을 듣고 아이 자신이 특히 생명을 위협하고, 원래 저녁 자율 학습을 다시하고, 내 감독하에 이웃을 돌아 다니며, 지금은 특히 활동적이지만 매일 어머니에게 요리를 더 가볍게하고 수업 사이에 농구를하기 시작했다고 말했습니다. 중년과 노인에 대한 모든 사람들의 인상은 신체 검사가 필요한 후에야 실제로 어린이들에게도 신체 검사가 필요하며 사실과 수치를 말하게하여 더 설득력있는 아이들이 좋은 생활 습관을 개발할 수 있도록합니다.

1, 빨리 먹고 2, 기름기가 많고 풍미가 풍부하고 튀김, 찐 음식을 좋아하고 3, 차가운 음료를 마시고 4, 야채와 과일을 덜 먹고 5, 게으르고 더 많이 움직이지 않으려 고합니다. 그들에게는 만두보다 잘 먹는 것이 낫고 누워있는 것보다 편안하는 것이 낫습니다.

하루에 섭취하는 곡물, 채소 및 과일, 육류 및 유제품의 비율을 표시합니다.

따라서이 측면에서 자녀를 더 많이 관리하고 체중을 통제하십시오. 아이를 큰 뚱뚱한 아이로 키우면 아이는 일종의 해를 끼치고 부모는 큰 책임이 있습니다. 요즘은 저도 제 자신을 돌아보고, 아이의 취향에 따라 요리하고, 무엇을 먹고 싶은지, 아이가 먹기에 충분하지 않을까 두렵고, 가끔 배고픔이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 아이가 학교 건너편에 살기 위해 학교에 가기 위해 학교에가는 아이의 편의를 위해, 아이는 학교까지 몇 분, 학교 운동 기회를 오가는 학교 도로는 부모가 아이에게 가장 좋고 가장 편리한 조건을 만들고 싶어하지만 조만간 아이가 혼자 비행하고 약간의 고통을 먹기에 적절한 것은 운동하는 좋은 방법이라는 것을 잊지 마세요.

자녀도 건강 검진을 받는 것이 좋으며, 의사의 말을 신뢰할 가능성이 높습니다.