A: 심장병에는 심장약이 필요합니다.
불안, 최고의 약은 낙관주의와 쾌활함이며, 즉시 열린 마음으로 네 곳으로 가십시오.
1. 중환자실 문 앞에서: 생명이 죽어가고 고통스러워하는 모습을 목격하면 '건강, 그게 좋은 거야'라고 생각하게 됩니다.
2. 화장터: 놓아주는 것이 옳고, 생명을 존중하며, 살아 있는 것이 좋다.
3. 감옥: 이 벽 앞에서 자유는 얼마나 소중한가!
4, 대형 도서관 : 지식의 문을 열고 지식의보고에 침입하고 너무 작아서 부지런히 공부하는 것이 옳은 일입니다 ......

오늘 진료실에서 불안이 너무 심해 안절부절못하고 책도 못 읽는다는 한 4학년 학생을 만났는데요, 불안이 일상 공부에 심각한 영향을 미쳐서 평소처럼 복습도 전혀 못 하고 있고, 대학원 시험이 아직 열흘 이상 남았는데 어떤 약을 먹어야 빨리 불안이 완화되는지 물어보더라고요.

사실 우리 모두는 불안 할 것이고, 불안의 정도 만 다르고, 불안에 직면하는 태도도 다르고,이 선배 학생을 만난 클리닉처럼 불안 증상은 일상 생활의 정도에 영향을 미칠만큼 심각하고 약물로 치료해야 할 수도 있습니다. 일반적으로 불안 장애의 약물 치료는 5- 하이드 록시 트립 타민 항우울제 시탈로 프람, 세르 트랄린, 플루옥세틴 등과 같은 항우울제를 사용하여 항불안 효과가 좋습니다. 그러나 약물의 사용은 현기증과 두통, 위장 증상, 과도한 진정 등 일련의 가능한 약물 부작용과 같은 가능한 약물 부작용을 동시에 고려해야하며, 사전에 상황을 고려해야합니다.

이 학생은 약 열흘 후에 대학원 시험을 치를 예정인데, 이 학생에게는 매우 중요한 시험이고 약물을 사용할 때는 약물이 환자에게 미칠 수 있는 영향, 인지 기능에 영향을 미치지 않을지 등을 충분히 고려해야 합니다. 따라서 반 친구들과 상의한 결과 당분간 항우울제를 투여하지 않고 부작용이 적은 항불안제 부스피론염산염 정을 주로 경구로 투여한 후 심리치료와 긍정적 사고 요법의 바디스캔 등 이완 훈련법을 병행하여 부작용을 최소화하고 환자의 긴장과 안절부절을 완화시켰습니다. 긍정 사고 요법의 신체 스캔과 같은 이완 훈련 방법은 부작용을 최소화하면서 환자의 긴장, 두려움, 안절부절 못하는 정서적 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 이 학생의 불안 증상이 잘 완화되기를 바라며, 시험에서 좋은 결과가 있기를 기원합니다.

그리고 일반 대중에게 있어 먹는 것으로 완화될 수 있는 불안은 불안 증상이 아니라 기껏해야 불안한 기분으로 간주되어야 합니다. 물론 불안 증상을 개선하기 위해 자신이 좋아하고 자신을 행복하게 하는 음식을 적절히 섭취하면 몸과 마음이 만족스럽고 불안감을 완화할 수 있는 것은 분명합니다.

어떤 약을 복용해야 하나요? 그렇다면 최근에 더 많은 대뇌 활동에 집중해야하는 오늘의 학생의 경우를 제외하고는 여전히 항우울제를 권장합니다. 벤조디아제핀은 불안을 더 빨리 개선하지만 벤조디아제핀을 장기간 사용하면 결국 약물 의존성과 약물 내성이 생길 수 있으며 불안을 개선하지 못할뿐만 아니라 더 불안해질 수 있습니다. 베이징 병원 의사가 그에게 로라제팜을 주었을 때 불안한 환자가 있었는데 불안 증상이 빠르게 완화되었지만 점차적으로 불안을 조절하기 위해 로라제팜 약물의 복용량을 늘리고 마침내 로라제팜을 8 정으로 늘리면 불안이 더 강력 해집니다. 실제로 이것은 불안이 유발된 것이 아니라 약물이 불안을 유발한 것입니다. 따라서 제 생각에 불안증에 가장 좋은 약물은 효과가 빠른 벤조디아제핀이 아니라 부작용이 더 적은 느린 작용의 항우울제입니다.

음식으로 어떤 불안을 완화할 수 있는지 알아보려면 불안이 무엇인지 이해하는 것이 중요할까요? 불안의 유형에는 어떤 것이 있나요? 불안의 원인은 무엇인가요? 불안과 우울증의 차이점은 무엇인가요? 그런 다음 불안을 완화하는 방법을 선택합니다 ...

이 질문에 비교적 엄격하게 답하려고 노력합니다.

불안이란 무엇인가요? 불안에는 어떤 종류가 있나요?

삶이 점점 더 나아지면서 점점 더 많은 사람들이 불안해하는 것을 발견하게 되는데, 여기에는 저를 포함한 많은 사람들이 포함됩니다.

실제로 불안은 현대 사회의 주류 사회 현상이 되었으며, 성인 20,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 62%가 불안이 점점 더 심해졌다고 답했습니다.

그렇다면 불안이란 정확히 무엇이며 불안 장애란 무엇일까요?

중요한 시험이나 면접을 앞두고 있는 대부분의 사람들은 호흡이 빨라지거나 심박수가 빨라지는 등의 증상을 보입니다.불안 증상대부분의 사람들은 빠르게 적응하지만, 일부 사람들은 지나치게 강하고 만성적이어서 개인의 삶과 일, 신체에 심각한 장애를 일으킬 정도로 과도한 불안을 경험하는데, 이를 불안 장애라고 합니다.

불안 장애는 비현실적이고 터무니없는 공포를 특징으로 하는 비정상적인 행동의 한 유형입니다.

저게 뭐죠?비정상적인 행동이상 행동이란? 비정상 행동은 통계적 희귀성, 장애 또는 기능 장애, 개인적인 고통, 규범 위반의 네 가지 이유 중 하나 이상을 근거로 병리적(기능 장애 또는 장애)으로 간주되는 감정, 생각 및 행동의 패턴을 말합니다.

위의 두 가지 심리 용어의 개념을 종합하면, 비현실적이고 터무니없는 두려움인 불안은 병적(기능 장애 또는 장애)인 두려운 감정, 두려운 사고, 두려운 행동 패턴을 포함합니다.

가장 많이 논의되는 불안 장애에는 다음 네 가지 유형이 있습니다:

범불안장애지속적이고 통제할 수 없는 비지향적인 불안입니다. 특정 대상이나 상황을 겨냥하지 않고 최소 6개월 이상 지속되는 통제할 수 없는 여러 가지 두려움과 걱정이 장기간 지속되는 것이 특징입니다. 이 범불안장애는 인구에 널리 퍼져 있으며 남성보다 여성이 두 배나 더 많이 앓고 있으며 매우 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 환자는 두려움을 느끼지만 무엇을 두려워해야 할지 모릅니다.

공황 장애호흡 곤란, 두근거림, 현기증, 떨림, 두려움, 임박한 죽음에 대한 느낌 등의 증상을 동반하는 갑작스럽고 설명할 수 없는 공황 발작입니다. 갑자기 설명할 수 없는 극심한 공포가 개인을 강타하는 것이 특징이며, 떨림, 기분의 불확실성, 어지러움, 숨이 차는 증상이 동반됩니다. 많은 사람이 가끔씩 공황 발작을 경험하며, 이는 적절한 설명이 가능합니다. 그러나 어떤 사람들은 지나치게 걱정하기 시작하고, 어떤 사람들은 향후 발작을 피하기 위해 일을 포기하고 집 밖으로 나가는 것을 두려워하기도 합니다. 공황 장애는 많은 수의 자율 공황 발작이 향후 발작에 대한 지속적인 걱정으로 이어질 때 정의됩니다.

공포증특정 대상이나 상황에 대한 강렬하고 터무니없는 두려움과 회피입니다. 공포증은 일반적인 불안 장애와 달리 특정 대상과 상황이 있습니다. 일반적으로 위험한 대상은 작거나 존재하지 않으며, 그로 인한 두려움은 터무니없는 것으로 여겨집니다. 그러나 이러한 사람들은 심한 공황 발작을 동반하는 여전히 참을 수 없는 불안을 가지고 있습니다. 거미를 무서워하는 사람이 거미를 피하기 위해 과속하는 차에서 뛰어내리는 것처럼 공포증이 어떤 느낌인지 이해할 수 있습니다.

광장공포증, 단순 공포증, 사회 공포증과 같은 전형적인 공포증이 있습니다.

광장공포증공황장애는 버스나 엘리베이터와 같은 밀폐된 장소나 사막과 같은 광활한 공간에 혼자 있는 것에 대한 공포를 동반하는 경우가 많습니다. 공통분모는 탈출하기 어려운 상황에 처하거나 위급 상황에서 도움을 받을 수 없는 상황에 대한 두려움입니다.

모노포비아는 바늘, 뱀, 거미, 쥐와 같은 특정 대상이나 상황에 대한 두려움입니다. 광장공포증을 가진 사람들은 자신의 두려움이 과도하고 비합리적이라는 것을 알고 있지만 불안을 통제할 수 없습니다.

사회 공포증사회 공포증이 있는 사람은 사회적 상황에서 극도의 불안감을 느끼고 자신을 당황스럽게 만드는 것에 대해 비이성적인 두려움을 느낍니다. 대중 연설, 식사 등에 대한 두려움이 있습니다.

강박 장애(강박증)반복적으로 떠오르는 두려운 생각(강박 사고), 반복적으로 하게 되는 습관적인 행동(강박 충동) 또는 두 가지 모두에 해당합니다. 이러한 충동은 강박적인 생각으로 인한 불안을 늦출 수 있습니다.

그렇다면 불안 장애의 원인은 무엇일까요?

불안 장애에 대한 설명: 여러 가지 근본 원인

불안 장애의 원인에 대해 심리학자와 과학자들은 현재 심리적, 생물학적, 사회문화적 역할, 즉 생물심리사회적 모델에 초점을 맞추고 있습니다.

심리적: 심리학자들은 불안 장애를 유발하는 심리적 요인으로 다음과 같은 것들이 있다고 생각합니다.잘못된 인식和부적응 학습。

불안 장애를 가진 사람들은 대개 두려움에 빠지기 쉬운 생각, 지각, 습관을 가지고 있습니다. 이들은 지나치게 과도하게 경계하고, 위험 요소, 위험 징후가 있는지 주변 환경을 반복적으로 검토하는 반면 안전 요소, 안전 징후는 무시하며, 위협과 실패를 지나치게 과장하는 경향이 있습니다. 사고 방식을 바꾸면 불안한 사람들의 불안 수준을 줄일 수 있습니다.

부적응 학습: 심리학 학습 이론에 따르면 공포증 및 기타 불안 장애는 조건화(고전적 조건화 및 조작적 조건화)와 사회적 학습(모델링 및 모방)의 결과입니다. 위에서 언급한 예에서와 같이 거미에 대한 두려움은 고전적 조건화 발사에 속하는데, 이는 무서운 사건(예: 갑작스러운 공황 발작)과 연결된 초기 적당한 자극(무해한 거미)이 거미를 공포와 불안으로 이끄는 조건 자극으로 만드는 것입니다. 그 후, 사람들은 불안으로 인한 불쾌감을 줄이기 위해 불안을 유발하는 자극(거미)을 피하기 시작합니다(부정적 강화 과정) - 작동 조건화의 관점에서 거미 공포증을 설명할 수 있습니다.

심리학의 사회적 학습 이론에 따르면 일부 공포증은 모델링과 모방에서 비롯된다고 합니다. 과잉보호와 걱정이 많은 부모가 자녀에게 공포증과 기타 불안 장애를 줄 가능성이 높은 것처럼 말이죠. 공포증 역시 실제로 무섭게 느껴지는 공포 영화를 보는 것처럼 간접적으로 학습할 수 있습니다.

생활인간은 진화적으로 조상들이 위험하다고 인식한 것을 더 두려워하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 불안 장애는 유전적 감수성, 생화학 반응 장애 및 비정상적인 뇌 활동으로 인해 발생할 수도 있습니다.

사회문화앞서 언급했듯이 우리는 불안의 시대에 살고 있습니다. 지난 수십 년 동안 불안증 환자와 유병률이 급격히 증가했으며, 사회가 발전할수록 불안의 영향은 더욱 심해집니다. 불안에 대한 사회문화적 영향으로는 직업 안정성 저하, 이동성 증가, 안정적인 가족 지원 부족, 급변하는 생활 등이 있습니다.

불안 장애와 우울증의 차이점

불안 장애와 달리 우울증은 기본적인 기능과 삶의 기쁨과 즐거움을 유지하는 능력을 방해하는 장기간 지속되는 우울한 기분입니다.

단순 우울증의 경우 결국 에피소드가 끝나고 '정상' 수준의 기분으로 돌아오지만, 일부 사람들은 조증(비현실적인 각성 및 과잉 행동)이 우울증 에피소드와 번갈아 나타나는 반대 상태인 조증으로 돌아가는데, 이는 심리학적으로 양극성 장애로 알려져 있습니다.

불안증에 좋은 음식은 무엇인가요?

얼마 전, 불안 장애가 있는 것 같다는 느낌을 받았던 누군가에게 추천한 책이 있었습니다. -마크 쇤의 <당신의 생존 본능이 당신을 죽이고 있다>라는 책입니다.

책은 크게 두 부분으로 나뉘는데, 1부는 불안, 초조, 공포 등의 원인을 해독하는 불편함의 본질에 초점을 맞추고, 2부는 단순히 불안을 완화하고 멀리하는 방법을 의미하는 생존의 본질에 초점을 맞춘다고 말씀드렸어요.

뜻밖에도 그 소녀는 "선생님, 첫 번째 부분을 빼고 바로 두 번째 부분으로 넘어가도 될까요?"라고 직접 물었습니다.

저는 웃으며 말했죠. "이봐요, 당신은 사람들이 일반적으로 가지고 있는 불안감을 가지고 있어요. 학습의 과정을 무시하고 시험에서 만점만을 요구할 수는 없잖아요. 무엇이 문제인지 이해하지 않고 행복하고 건강해질 수는 없잖아요, 그렇죠?"라고 말했죠.

네, 불안감에서 벗어나기 위해서는 속도를 늦추는 것부터 시작해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 불안감에서 벗어날 수 있을까요?

불안을 유발하는 심리적, 생물학적, 사회문화적 요인이 있기 때문에 불안을 개선하기 위한 접근 방식이 이 세 가지 관점에 기반해야 하는 것은 당연합니다.

첫째, 속도를 늦추는 것은 마음의 변화입니다.

항상 서둘러 책을 추천하는 위의 소녀에게 조언했던 것처럼, 속도를 늦추고 조용히 책에 온전히 집중하는 것도 불안감을 해소하는 방법 중 하나입니다.

둘째, 업무, 학업, 생활 등 모든 일에 온전히 집중하세요.

셋째, 사람들은 힘든 일과 상대적으로 큰 도전에 직면하면 불안해할 것이므로, 우리는 빼고, 나누고, 작은 성취를 쌓아 큰 성취를 이루는 법을 배워야 합니다.

넷째, 불안의 의미를 이해하는 것이 중요합니다. 불안의 본질은 인간이 가진 생존 본능으로, 조상들이 위험이나 야생 동물, 기타 위험에 직면했을 때 발달한 투쟁 또는 도피의 생존 감정입니다. 다만 불안과 공포를 두려워하는 후손으로서 불안이 생존 본능이 되어 생명과 신체에 악영향을 미치는 부산물이 불안 장애가 된 것뿐입니다.

다섯째, 심리적 부담인 불안을 가중시키기보다는 스트레스를 인식하고 긍정적으로 해소하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

여섯째, 생활, 일과 휴식의 합리적인 배치, 야근하지 말고 늦게까지 일하지 말고 수면, 열심히 일하고 생활 환경과 생활 치료를 개선하기 위해 최선을 다할 계획, 불안은 자연스럽게 천천히 완화 될 것입니다.

일곱째, 균형 잡힌 식단. 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 프로바이오틱스의 과학적 비율을 섭취하여 신체가 배설 채널을 열고 해독 채널을 열고 신체의 산화 스트레스를 줄이고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있도록합니다.

여덟째, 장거리 달리기와 같은 야외 운동에 적극적으로 참여하면 신체의 도파민 수치가 높고 높은 수준의 도파민은 사람들을 정서적으로 행복하게 만들 수 있습니다.

아홉째, 불안을 완화하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

과거에는 라벤더 에센셜 오일이 불안을 완화시킬 수 있다고 들었는데, 나는 항상 이것이 심리적 요인 일 것이라고 생각했고, 마음의 상태를 조절하고 반대하지 않는 그런 냄새라고 생각했지만 누군가가 라벤더 에센셜 오일 캡슐의 Seremind 알약의 이름 인 제품을 추천 할 때까지 그 효과는 의문입니다. 그 당시에는 여전히 심리적 위약, 여전히 작은 작업장과 소규모 회사라고 생각하고 검색했지만 인식을 바꿨습니다.

라벤더 추출물인 실렉산은 해마 신경세포의 시냅스 소포에서 전압 칼슘 채널을 억제하여 칼슘 손실을 줄이고 불안을 완화하는 대표적인 항불안제인 프레가발린과 유사한 작용 메커니즘과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

이는 라벤더 에센셜 오일 접근법이 불안 장애를 유발하는 생물학적 요인을 조절하는 데 여전히 개선된 효과를 보인다는 것을 의미합니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

마지막으로 답변을 초대해 주신 주제자에게 감사드립니다.

아버지가 불안과 공포증을 앓지 않았다면 그런 질환이 있다는 사실조차 몰랐을 것이고, 지금도 많은 사람들이 그런 질환을 앓고 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 겪고 있으며 매우 고통스럽습니다. 아버지는 10년 넘게 불안증을 앓고 계셨고, 베이징에서 정신과 의사를 여러 번 만나셨고, 로라를 복용하며 안정을 취하고 계셨고, 작년부터는 스위트 드림을 복용하고 계십니다. 그는 불안해지면 가만히 앉아 있지 못하고 한동안 조용히 있지 못하며 매일 심한 불면증에 시달리고 밤 늦은 3, 4시에 잠자리에 드는 것이 일반적입니다. 그는 또한 공포증이 있고, 감히 밤에 혼자 집에 있지 않고, 악몽에 잠들고, 소리를 지르고, 죽었다고 말할 수없고, 장례식을보고, 불타는 종이 물건을 두려워하고, 지금은 나이가 많고, 올해 다리 마비, 요통, 병원에 두세 번 입원했으며, 현재 보행 장애, 구부리고 구부리고, 실제로 식물성 신경 장애로 인한 것이며 때로는 환각 환각, 모든 방이 사람으로 가득하고 생산 날짜에 특별한 관심을 먹고, 하루 만료 먹지 않는다고 말했습니다. 만료일은 하루 동안 먹지 않고 어쨌든 그 자신은 매우 고통스럽고, 그를 돌보는 어린이와 가족은 피곤하고 고통스러워합니다. 불안을 해소하기 위해 가장 중요한 것은 건강한 사고 방식, 조금 더 열린 마음, 열린 마음, 멍청하지 않고 더 많은 운동, 산만 함, 자신을 움직이고, 그 지저분한 일에 대해 생각할 시간이없고, 잘 자고 피곤한 것입니다. 약물만으로는 잠시 동안 만 문제의 근본 원인이 아닙니다! 사람들은 여전히 자신의 시간에 의존해야하는 사람들, 다른 사람들이 돕는 방법뿐만 아니라 악마를 없애기 위해 깃발을 흔들며 자신의 강한 것만 흔들어야합니다!

샤오차이후와 장골굴탕을 더하고 뺍니다: 샤오차이후, 스쿠텔라리아 바이칼렌시스, 세멘시아, 기수 파낙스 퀸크폴륨, 복령, 귀지, 대황, 성골, 성굴, 성자석, 석시머, 울진, 튀긴 감귤 오란튬, 릴륨 오피시네일, 연자심, 감초 우랄렌시스를 더합니다. 마음을 안정시키고 공포를 진정시키는 차이후에 장골굴탕, 자철이황단, 마음을 안정시키는 힘을 증가시키는 숙지황, 간을 편안하게 하고 우울증을 완화하는 튤립진, 헛배를 줄이고 포만감을 없애는 헛개나무, 마음을 맑게 하고 번뇌를 없애는 백련초와 연자육을 더한 처방입니다. 에스조피클론이나 로라제팜이 함유된 양약은 플루라제팜이나 독세핀을 선택할 수도 있습니다.

안녕하세요, 저는 불면증, 우울증, 불안, 정신 분열증, 양극성 장애 및 기타 정신 신체적 문제가 있는 정신과 의사 양 바이라오입니다. 더 많은 지식을 얻으려면 저를 따라갈 수 있습니다!

식이 적절성:

1. 비타민 C를 보충하고 신체의 면역력을 향상시키기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.

2. 세로토닌을 증가시키고 쾌감을 증진하는 데 도움이 되는 탄수화물을 주식으로 더 많이 섭취합니다.

3. 간 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하여 즐거움을 높입니다.

심해 물고기:해양 생선의 오메가-3 지방산은 탄산리튬과 같은 일반적으로 사용되는 항우울제와 유사한 효과가 있어 신경 전도 경로를 차단하고 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 쪄서 먹거나 죽으로 끓여 정기적으로 섭취할 수 있습니다.

통밀 빵:탄수화물이 풍부한 탄수화물은 세로토닌을 증가시키고 뇌의 쾌감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반인의 균형 잡힌 규칙적인 섭취. 당뇨병 환자는 음식의 양을 조절해야 합니다.

호박:비타민 B6와 철분이 풍부하여 체내에 저장된 혈당을 뇌의 유일한 에너지 공급원인 포도당으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 호박밥, 호박죽, 호박 수프, 찜 등으로 먹을 수 있습니다. 일반인이 정기적으로 먹을 수 있습니다. 복부에 열이 많은 사람, 중간에 가스가 정체 된 사람, 습기와 열이 정체 된 사람은 덜 먹어야하며 무좀, 황달, 정체 된 가스 및 습기 장애로 고통받는 사람은 먹지 않아야합니다.

바나나:바나나에는 알칼로이드라는 물질이 함유되어 있어 기분을 좋게 하고 자신감을 높여줍니다. 또한 바나나는 뇌가 세로토닌을 만드는 데 도움이 되는 트립토판과 비타민 B6의 공급원입니다. 바나나는 일반인이 정기적으로 섭취할 수 있으며 공복에 먹어서는 안 됩니다. 비장과 위가 차갑고 대변이 묽고 설사가있는 사람은주의해서 먹어야하며 급성 및 만성 신염과 신부전증은 먹지 않아야합니다.

자몽:자몽의 다량의 비타민 C는 적혈구 농도를 유지하고 신체의 저항력을 높일 뿐만 아니라 비타민 C는 스트레스와도 싸울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 비타민 C가 도파민과 아드레날린 생성에 중요한 성분 중 하나라는 점입니다. 일반인도 섭취할 수 있으며 요독증이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.

배추:엽산이 부족하면 뇌의 세로토닌이 감소하여 우울증을 유발할 수 있으며 시금치에는 엽산이 풍부합니다. 채식 볶음, 삶은 또는 살코기 돼지 간 삶은 수프가 될 수 있으며 일반 인구는 정기적으로 섭취하기에 적합합니다. 신장염, 신장 결석 환자, 위장 발한, 설사 사람들은 식사를 피합니다.

식단 금기 사항:

1. 자극제가 포함된 음식 섭취를 피하세요.

2. 튀긴 음식과 바비큐 음식, 정크푸드를 먹지 마세요.

피해야 할 식품 추천 이유

기름은 일시적으로 뇌 신경을 흥분시켜 나중에 불안 증상을 악화시킵니다. 흡연을 피하세요.

알코올 알코올은 간과 신경을 손상시키고 비타민을 파괴하여 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 음주를 피하세요.

강한 차 차에는 카페인 흥분성 신경이 포함되어 있으며, 종종 음주는 뇌 신경 쇠약을 유발하고 불안 증상을 악화시킵니다. 강한 차를 마시지 말고 때때로 가벼운 차를 마시면 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

커피 카페인은 신경을 흥분시키고 불안 증상을 악화시킵니다. 마시지 마세요.

고추는 뇌의 신경을 자극하여 흥분할 때 불안 증상을 악화시킵니다. 매운 음식은 피합니다. 고추 외에도 얇게 썬 양파, 회향, 스타 아니스가 있습니다.

불안 장애에 대한 식이 원칙

1, 불안 환자는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다 : 동물성 지방과 고추와 같은 매운 기름기; 촉촉하고 뜨거운 제품과 같은 튀김 튀김; 과일과 차가운 요리와 같은 단단하고 차가운 것 등 비장과 위를 방해하는 다른 것들을 먹지 않아야합니다.

2, 불안 환자는 다양한 동물 고기와 계란 등을 먹어야 몸을 향상시키고 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다; 팥, 렌즈 콩, 대추 등은 비장을 강화하고 습기를 촉진 할 수 있으며 더 많이 먹는 것이 적절할 수 있습니다.

불안을 완화하기 위해 먹을 수 있는 음식이 있다는 것은 사실입니다. 이것이 매우 필요하고 바람직하다고 생각되면이 기사의 끝을 읽으면됩니다.

동시에 심리적으로도 하루를 마무리할 때 불안이 해소되면 식사를 통해 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다.식사는 중요한 역할보다는 부차적인 역할을 합니다.

"손의 통증을 완화하기 위해 무엇을 복용하면 좋을까요?"라고 묻는 것과 같으며, 질문을 받는 사람은 질문에 대한 답을 말하는 것 외에도 최소 네 가지 질문을 하게 됩니다:

1. 손이 아픈 건 본인인가요?

2. 어느 손이 아파요?

3. 얼마나 오래 아팠나요?

4. 어떻게 아파요?

사실입니다.불안은 인간의 기본 감정으로서 사람의 적용 및 발달 기능에 중요한 역할을 합니다.

동시에 "불안"이라는 단어는 인터넷에서 남용되고 있습니다. 따라서 우리는 실제로 그것을 이해할 필요가 있습니다:

1. 개인적으로 불안한 것은 본인인가요?

2, 당신이 말하는 불안이란 정확히 무엇인가요?

3. 이 '불안'이 얼마나 오래 지속되었나요?

4、이러한 이유로 불안감을 개선하기 위해 본인 또는 불안감을 느끼는 사람이 어떤 조치를 취한 적이 있나요? 어떤 효과가 있었나요?

위의 네 가지 답변을 통해 불안감 완화에 대한 질문이 더 명확하고 명확해질 것입니다. 질문에 대한 답을 얻은 후에는 결과적으로 만족감도 느낄 수 있을 것입니다.

불안한 상황으로 인해 괴로움을 느끼고 생활이나 업무에 영향을 받는다면 즉시 전문가의 도움을 받아야 합니다.

마지막으로 많은 사람들이 궁금해할 만한 불안에 대해 질문해 주셔서 감사합니다. 질문자님께서 말씀하신 불안감에 도움이 될 만한 심리학 서적을 소개해드리겠습니다.

이 책은 누구나 읽을 수 있습니다. 이 책의 저자는 심리 자조 서적의 선구자인 카네기입니다. 책의 제목은 '걱정을 멈추면 인생이 바뀐다'입니다. 이 책은 불안에 대해 언급합니다:

1, 걱정을 없애는 세 가지: 바쁘게 일하면 자기 파괴적인 불안에 전혀 몰입하지 않고, 한 직장에서 다른 직장으로 이동할 때 이전에 생각했던 모든 문제를 뒤로하고, 퇴근할 때는 모든 걱정을 마음에서 없애고 집으로 가져가지 않도록 끊임없이 자신을 훈련합니다.

2. 확률적 방법을 사용하여 걱정을 없애세요. 제가 이해하는 바는 일부 불안은 상상에서 비롯되기 때문에 확률적으로 볼 때 부정적인 상상을 하는 것은 그만한 가치가 없다는 것입니다. 부정적인 상상대로 일이 진행되지 않고, 나쁜 일이 항상 실현되는 것은 아니며, 불안한 사람은 그런 일이 일어나기 전에 미리 상상으로 대가를 치른다는 것입니다.

3. 걱정을 완전히 없애기 위한 세 가지 단계는 걱정을 유발하는 사실을 파악하고, 진실을 분석하고, 결정을 내리고 실행에 옮기는 것입니다. 사실 이것이 앞서 네 가지 질문을 언급한 이유 중 하나입니다.

4. 걱정을 극복하는 5가지 방법: 정신적 흥분으로 극복하기, 생각에 영향을 주는 좋은 책을 읽으며 우울함을 잊기, 운동을 하기, 지나친 긴장 상태에서 일하지 않기, 불안에 대한 인내심과 긍정적인 관점을 갖기.

5. 걱정에 휘둘리지 말고 잘 걷고, 잘 먹고, 큰 신체적 질병이 없고, 살아있다는 사실에 행복과 감사를 느끼세요.

마지막으로 무엇을 먹어야 하는지에 대한 제 대답은 이렇습니다:

1. 불안과 음식의 관계:

불안은 과식 및 체중 증가와 같은 식습관에 영향을 미칠 수 있으며, 불안은 여러 가지 건강 문제를 야기하여 잠재적으로 거식증, 쇠약 및 현기증 문제를 유발할 수 있으며, 불안은 식이 균형을 방해하여 불안한 상태에서 식사를 하게 되어 과도한 탄수화물, 설탕 및 고염분과 같은 건강에 해로운 음식을 섭취하게 됩니다.

2. 불안할 때는 잘 먹어야 합니다:

첫째, 규칙적인 식단을 따르세요. 즉, 음식을 다양하게 섭취하고 과일, 곡물, 유제품, 육류, 채소, 적당한 양의 지방과 기름 등 5대 식품군을 골고루 섭취해야 합니다. 예를 들어 유제품, 쌀, 과일에는 탄수화물이 풍부하여 불안정한 혈당으로 인한 불안을 줄일 수 있습니다.

불안감 때문에 한 가지 식단을 다른 식단보다 선호하거나 앞서 언급한 불안과 관련된 문제 때문에 독특한 식단을 추구하지 않는 것이 중요합니다.

둘째, 적당히 먹고 음식의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 한편으로는 적절한 비율로 식사하는 것, 즉 한 번에 고기 한 번 또는 밥이나 파스타 한 번을 소량으로 먹는 것입니다. 과식과 지속적인 간식은 실제로 정서적 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

요컨대, 우선 질문자님께서 말씀하시는 불안이 어떤 종류의 불안인지 파악하는 것이 중요하며, 이를 위해 개인의 불안에 영향을 미치는 핵심 요인을 파악하는 것이 중요하고, 두 번째로 심리학 자조서의 선구자인 카네기가 언급한 5가지 방법을 참고하여 불안의 이면에 있는 생각과 불안, 자신의 행동을 조절할 수 있으며, 마지막으로 불안과 음식의 관계와 잘 먹어야 할 방향에 대한 목록을 첨부해 드렸으니 이를 통해 원하는 것을 얻을 수 있기를 바랍니다. 답변

사실입니다.심리적 차원에서 불안감을 해소하는 것이 핵심입니다.불안은 두렵지 않으니 이겨낼 수 있습니다. 저는 감정 임파워러 틴틴입니다. 영감을 얻은 후 진정성 있게 행동하고, 매일 좋은 기분이 되길 바랍니다!

안녕하세요, 불안은 개인의 인식과 기대가 불합리하기 때문에 발생하며, 개인이 어떤 종류의 자극을 접할 때 개인은 어떤 종류의 위협을 느낄 수 있으며, 이때 개인이 위협을 절대 원하지 않지만 위협으로 인해 절대 해를 입지 않도록 보장 할 방법이 없다고 느끼면 불안을 유발할 수 있습니다.

따라서 불안에 대한 해결책은 개인의 인식과 기대를 합리화해야 합니다. 즉, 개인은 자신이 접하는 자극을 합리적으로 해석하고 이에 대한 합리적인 해결책을 채택할 수 있어야 합니다. 또한 개인은 자신이 보호하고자 하는 중요한 가치에 대해 합리적인 기대를 가질 수 있어야 하는데, 예를 들어 자신이 해를 입지 않을 것이라는 기대, 재산이나 평판을 잃지 않을 것이라는 기대 등을 할 수 있어야 합니다.

따라서 불안에 대한 해결책은 문제 해결에 대한 사고 방식을 조절하는 것이며, 문제 해결에 대한 사고 방식은 먹는 음식으로 해결할 수 없습니다.

따라서 음식을 먹는 것은 효과가 없으며 약을 먹는 것도 마찬가지입니다.

그러나 불안 장애를 앓고 있는 경우 의사의 감독 하에 약물을 복용하면 불안을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 하지만 여전히 개인이 문제에 대해 생각하고 해결하는 방식은 바뀌지 않습니다.

정신과 전문의 샤오장입니다. 정신 건강 팁에 대해 자세히 알아보려면 저를 팔로우하고, 궁금한 점이 있으면 개인적으로 편지를 보내주세요.

불안 환자는 정신 증상의 영향으로 인해 복통, 팽만감, 구토, 설사 및 기타 위장 신경증과 같은 식물성 신경 기능 장애의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 위장관에 쉽게 약물을 복용하는 환자는 특정 자극이 있으므로 불안 환자의 식단에주의를 기울여야합니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다:

1, 가벼운 규칙적인 식단을 유지하고 매운 자극과 기름기가 많은 음식을 금지하여 위장 증상이 악화되지 않도록 질병의 회복에 도움이되지 않습니다;

2, 적절한 영양을 유지하기 위해 계란, 우유, 살코기, 사과, 바나나, 딸기 등과 같은 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 섭취 할 수있는 고단백, 고 비타민 식단을 제공해야합니다;

3, 담배와 술을 끊는 동안 강한 차, 진한 커피 및 기타 자극적 인 음료를 피하십시오. 담배와 술은 단기간에 불안 증상을 완화할 수는 있지만, 장기간 섭취하면 중독성이 강하고 몸에 해롭습니다.

고통이 유일한 선택지입니다!

불안은 대부분 재정적 수입의 감소로 인해 발생하며, 이는 결국 소비 능력의 심각한 감소로 이어져 필연적으로 일상 생활에 어려움을 초래하고 시간이 지남에 따라 불안이 발생합니다.

최근에는 종종 기업 친구 피드백 사업이 점점 더 어려워지고 있다는 말을 들었지만, 가게 주변에서 문을 닫을 때까지 하나씩 가격 인하 판매를 목격하기도했습니다. 이때 불안 상태에 대해 불평하는 것은 도움이되지 않으며 문제를 해결하는 유일한 방법은시기 적절하고 적절한 조정을하는 것입니다.

중국인은 현명하고 똑똑하며 전통적으로 열심히 일하고 용기를 잃지 않는 좋은 전통을 가지고 있으며,이 순간 다른 탈출구를 찾기 위해 두뇌를 열어야합니다 : 다른 사업이나 아르바이트를 계속하기 위해 직업을 바꾸고, 재배 또는 농업에 종사하기위한 농촌 계약 토지, 전자 상거래 네트워크를 사용하여 홍보에 참여하기 위해 ...... 간단히 말해, 이용할 수있는 기회를 놓지 마십시오. 이 어려운 시기가 지나고 경제가 과소평가에서 반등하면 상황이 나아질 것이라고 믿습니다.

그날이 되면 마음이 편안해지고 불안감이 사라질 때까지 서서히 가라앉을 것입니다.