운동 강화는 혈당을 낮추는 데 효과적인 방법입니다. 혈당과 혈압을 낮추고 지질 대사를 조절하는 것 외에도 말초 조직의 인슐린 민감도를 높이고 체중을 조절하며 심장과 폐의 보상 기능을 개선하고 신체 유연성을 높이며 긴장을 완화할 수 있습니다. 다음으로 일반 진료의 프레시 박사가 과학적이고 합리적으로 운동하는 방법을 설명합니다.

첫째, 운동을 할 수있는 사람 : 1, 제 2 형 당뇨병 상태의 안정적인 조절; 2, 과체중 제 2 형 당뇨병; 3, 안정적인 제 1 형 당뇨병; 4, 안정적인 임신성 당뇨병.

II. 운동 전 준비

1. 잘 맞고 통기성이 좋으며 편안한 운동화와 양말을 선택하고, 평평하고 안전하며 신선한 공기가 있는 곳에서 운동하세요.

케톤체가 있는 공복 혈당 >13.9mmol/L 또는 케톤체가 없는 공복 혈당 >16.7mmol/L, 운동 시 주의, 혈당 수치 <5.6mmol/L, 운동 전 식사해야 합니다.

셋째, 운동 유형 당뇨병 환자는 저강도 및 중강도 유산소 운동은 할 수 있지만 무산소 운동은 하지 말아야 합니다.

1, 유산소 운동의 일반적인 유형 : 유산소 운동은 큰 근육 그룹의 움직임을 의미하며 리드미컬하고 지속적인 움직임이며 포도당을 소비하고 지방을 동원하며 심장과 폐를 자극 할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 공놀이, 춤추기, 태극권 등이 이에 해당합니다.

2, 무산소 운동의 일반적인 유형 : 무산소 운동은 근력 운동의 특정 근육을 말하며 역도, 레슬링, 투포환, 100 미터 달리기 등과 같은 갑작스런 운동의 폭발이며 국소 근육의 힘을 증가시킬 수 있지만 심장과 폐의 기능을 촉진 할 수는 없지만 혈액 산소 부족, 젖산 생성 증가, 호흡 곤란, 호흡 곤란, 근육통을 유발할 수 있습니다.

넷째, 운동 강도는 심박수로 측정 할 수 있으며 심박수 (회 / 분) = (220-나이) × 60-70 % 일 때 운동을 유지할 수 있습니다. 또는 체온, 땀을 흘리지 만 땀이 나지 않는 자체 느낌을 파악할 수 있습니다.

V. 운동 시간 선택

1, 운동 시작 후 약 1-2 시간 후에 식사에서 음식을 처음 한 입부터 계산해야하므로 혈당이 높으면 운동이 저혈당증이 발생하기 쉽지 않습니다.

2, 일주일에 최소 3~4회 이상, 각 운동 시간은 약 30~60분이어야 합니다.

VI. 운동 중 주의가 필요한 사항

1. 저혈당 반응에 대비해 과자나 비스킷을 휴대하세요.

2, 운동 과정 약점, 현기증, 공황, 흉부 압박감, 호흡 곤란, 발한 및 다리 통증 및 기타 불편 함이있는 경우 즉시 운동을 중단하고 제자리에서 휴식을 취해야하며, 휴식이 완화되지 않으면 치료를 위해 가장 가까운 병원에 적시에 가야합니다.

3. 운동할 때는 땀으로 인한 손실과 산소 소비를 보충하기 위해 물을 마시는 데 주의를 기울여야 합니다. 운동이 끝나려고 할 때는 갑자기 운동을 멈추지 말고 5~10분 정도 회복 및 마무리 운동을 하여 심박수를 운동 전 수준으로 서서히 되돌립니다.

4, 운동량 조절, 시간, 강도는 상대적으로 고정되어 있으며 갑자기 크고 작은 운동량을 기억하십시오.

5, 인슐린을 연주하기 전에 운동 인슐린 주사 부품은 허벅지 및 사지의 다른 부분과 같은 비 운동 다리를 선택해야 인슐린 흡수를 가속화하기 위해 사지의 활동, 강화의 역할, 저혈당증이 발생하기 쉽기 때문입니다.

저는 일반 진료의 닥터 프레시입니다. 읽어 주셔서 감사드리며 여러분의 건강을 기원합니다.

운동은 혈당 조절의 기본 방법 중 하나로서 당뇨병 치료 전반에 걸쳐 사용되어야 합니다. 운동은 포도당 소비를 통해 단기적인 혈당을 낮출 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하여 장기적으로 환자에게도 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 식사 전이나 후에 아침에 운동하는 것이 더 낫습니까? 다음에는 메디컬 센루션에서 설명해 드리겠습니다.

밤에는 휴식 상태에서 인체가 다음날 아침까지 에너지의 일부를 소비하지만 인체의 혈당은 더 낮은 수준이지만 당뇨병 환자의 공복 혈당은 일반적으로 3.9-6.1 mmol / L, 공복 혈당이있는 당뇨병 환자의 혈당 조절은 일반적으로 7.0mmol / L 미만이며, 현재 건강한 사람이나 당뇨병 환자 모두 저혈당 발생을 예방하기 위해 에너지를 보충해야합니다. 저혈당증의 발생. 따라서 당뇨병 환자는 공복에 운동하지 않는 것이 좋으며 아침 식사 후에 운동하는 것이 좋습니다. 아침 식사 후 운동은 저혈당 발생을 피할뿐만 아니라 아침 식사 후 혈당도 감소시킵니다.

운동 시간은 아침 식사 후 약 1 시간을 선택하는 것이 좋으며, 이때 식후 혈당이 최고조에 달할 때 운동은 식후 혈당을 줄이는 데 더 도움이되며 운동 시간은 30 분이 적절하며 강도는 너무 크기가 쉽지 않으며 중간이 적절하며 미세 땀이있을 수 있으며 심장 박동, 호흡은 약간 빠르지 만 너무 힘들 수는 없습니다. 운동은 자신의 맥박을 계산할 수 있으며, 맥박수는 현재 운동 강도가 더 적절한 60-70 %의 (220- 연령)에 남아 있으며, 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 태극권 놀이를 선택할 수 있습니다.

다음 사항에 유의해야 합니다.당뇨병 환자가 중증 고혈압, 중증 관상 동맥 또는 두경부 동맥 병변과 결합 된 경우 아침 운동은 최선의 선택이 아닙니다. 특히 6-10시 기간의 아침 교감 신경 흥분은 급성 심혈관 및 뇌 혈관 사건의 발생률이 높으므로 위의 심각한 질병이 함께있는 환자는 운동을위한 다른 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

요약하면 당뇨병 환자는 아침에 운동하고 저혈당 발생을 피할뿐만 아니라 식후 혈당을 줄이기 위해 식후에 운동하는 것이 좋습니다. 공복에 운동을 고집하는 경우 운동 전에 혈당을 모니터링하는 것이 좋으며 혈당이 너무 낮거나 너무 높으면 운동하지 않는 것이 좋으며 심각한 심혈관 및 뇌 혈관 병변이있는 환자는 아침 운동에 가장 적합한 선택이 아닙니다.

읽어주셔서 감사합니다!

여러분의 많은 관심과 더 많은 건강 지식을 기다리겠습니다!

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안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

당뇨병 환자는 아침에 공복에 운동하는 것이 더 좋을까요, 아니면 아침 식사 후에 운동하는 것이 더 좋을까요?

일반적으로 당뇨병 환자에게는 공복에 운동하는 것을 권장하지 않습니다.

1, 아침 공복 운동은 저혈당 반응을 유발합니다.

당뇨병 환자는 금식 운동, 간 글리코겐 보유량이 불충분하기 때문에 신체의 혈당 소비가 많이 감소하고 적시에 혈당 소비를 보충 할 수 없어 인슐린 분비가 증가하고 저혈당 반응을 유발할 가능성이 있으며 일단 저혈당증이 실신 및 기타 사고에 걸리기 쉽습니다. 특히 인슐린과 경구용 포도당 약물이 최대 효과를 발휘할 때는 운동을 하지 마세요.

2, 아침 금식 운동은 혈당을 상승시킵니다.

공복 상태에서 운동하면 혈당이 상승 할 수도 있는데, 이는 인체가 인슐린 외에도 췌장 글루카곤, 아드레날린, 성장 호르몬, 글루코 코르티코이드와 같은 혈당을 높이는 일부 호르몬이 있기 때문입니다. 새벽 현상, 스트레스 반응으로 인해 인슐린 분비가 불충분하지만 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

따라서 당뇨병 환자는 아침 식사 후 30분 정도 휴식을 취한 후 운동하는 것이 가장 좋습니다. 시간 제약이 있는 경우에는 저녁 식사 후 운동을 하거나 저혈당 발생을 예방하기 위해 비스킷이나 사탕을 휴대하고 운동할 수 있습니다.

당뇨병 환자에게 적절한 운동 시간: 첫 식사 후 45~60분 후에 운동을 시작하는 것이 더 적절합니다;

오전 8~10시 또는 오후 3~5시에 운동하는 것이 좋습니다.

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현재 두 가지 문제가 있습니다.

1, 아침에 공복에 운동하는 것이 더 낫습니까? 아니면 식사 후에 운동하는 것이 더 낫습니까?

2, 운동 전 혈당 6.3과 운동 후 혈당 7.0은 어떻게 되었나요?

새로운 날의 이른 아침은 매우 중요하며 식단과 운동을 고려해야 합니다.

대부분의 사람들은 저녁 식사 후 아침에 출근해야 하므로, 저녁 식사 전에 운동을 하는 것이 좋습니다.

식사 전에 운동할 때 주의해야 할 한 가지는 운동 전에 약간의 보충제를 섭취해야 한다는 것입니다.

공복에 운동하면 신체가 스스로 비상 반응을 일으켜 혈당을 높일 수 있습니다.

당뇨병 환자는 운동 전에 운동 저혈당 예방을 잘해야합니다 : 저혈당 발생 후 운동 또는 운동의 당뇨병 환자는 특히 공복 상태 운동에서 설탕의 운동이 우선적으로 소비되고 공복 혈당 수치가 혈당 중 식후 정상 활동보다 낮기 때문에 운동 운동에서 설탕을 보충 할 음식을 얻지 못하면 혈당이 빠르게 고갈되어 저혈당이 유발됩니다! 혈당이 급격히 소비되어 저혈당을 유발합니다. 따라서 당뇨병 환자는 공복에 운동하지 않는 것이 좋으며 아침에 운동하는 경우 아침 식사 후 운동해야합니다.

당뇨병 환자를 위한 신체 활동은 운동의 종류와 강도에 따라 식후 30분 또는 1시간 후에 실시해야 합니다. 예를 들어 걷기는 식사 후에 할 수 있지만 빠르게 걷기나 조깅은 식사 직후에는 적합하지 않습니다.

운동 저혈당증의 증상은 주로 현기증, 메스꺼움, 구토, 식은땀 및 기타 신체적 불편함이며 심한 경우 쇼크나 사망에 이를 수 있습니다.

당뇨병 스포츠 활동은 식사 후 수행해야하며, 스포츠 운동은 사탕 비상 에너지 식품을 휴대해야하며 저혈당이 발생하고 에너지를 보충하기 위해 제 시간에 사탕을 먹어야합니다.

당뇨병 환자는 운동 전후의 혈당 수치 감지에주의를 기울이고 개인 호환성 원칙에 따라 혈당 수치에 따라 운동량과 운동 시간 및 강도를 적절하게 조정해야합니다!

당뇨병 환자, 아침 식사 전 공복에 운동하지 마세요!

당뇨병 환자에게는 운동도 중요하지만 적절한 시기가 훨씬 더 중요합니다. 특히 아침 식사 전 공복에 운동하는 것보다 늦은 시간에 운동하는 것이 좋습니다.

아침은 하루 중 신체의 혈당이 가장 낮지 만 금식 운동을하면 저혈당 반응을 일으키기 쉽고 아침에 신체의 혈액이 더 점성이 있기 때문에 이번에는 운동이 협심증, 심근 경색 등의 발생을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 아침에는 운동을하지 마십시오.

식후 1~1.5시간이 운동하기에 가장 좋은 시간입니다.

식사 직후에는 운동하지 마세요. 음식의 소화와 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 위장 불편을 유발합니다. 운동에서 식사 후 1 ~ 1.5 시간 동안, 이번에는 탄수화물이 소화되고 흡수되었으며, 가장 높은 기간의 식후 혈당에서 운동은 식후 고혈당증의 발생을 피할 수 있지만 운동 중 저혈당 반응을 피하기 위해 혈당의 안정적인 조절에 도움이됩니다.

운동은 혈당을 낮추고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 인슐린 감수성을 높이기 위해 규칙적이고 꾸준히 해야 한다는 점도 중요합니다. 특히 당뇨 합병증이 있는 환자는 악천후에는 운동을 피하고 운동 중 가슴 답답함이 발생하면 즉시 중단해야 합니다. 당뇨병 합병증을 효과적으로 개선 할 수 있고 전체 장기 사용에 적합한 인삼 아스트라갈리 저혈당 과립을 복용하는 것이 좋습니다.

WKSWY:

당뇨병 환자, 아침 공복이나 식후에 운동해야 하나요?

당뇨병 환자는 공복 또는 반 공복 상태에서 운동 할 수 없으며, 이때 혈당 수치가 낮거나 정상이지만 자신의 혈당 조절 문제로 인해 당뇨병으로 인해 혈당 소비의 움직임이 적시에 조절 될 수 없으며 저혈당 현상이있을 수 있으며 심장 부정맥, 공황 실신 및 기타 증상이 심각 할 수 있습니다. 식사 후 운동을 할 때는 일반적으로 식사 후 30 분에서 1 시간 동안 휴식을 취한 후 운동을하는 것이 좋으며 동시에하지의 혈액 순환에 영향을 미치지 않도록 적절한 운동복과 신발 및 양말을 선택하는 데주의를 기울이고, 둘째, 단일 운동 시간이 너무 길어서는 안되며 단계적으로 진행하려면 20 ~ 60 분 / 회를하는 것이 좋습니다. 운동 모드를 선택할 때 운동 강도가 너무 크지 않아야하며, 빠른 걷기, 조깅, 수영 및 기타 적당한 강도의 유산소 운동이 적절하며, 저혈당 증상을 피하기 위해 각설탕과 물을 휴대해야하며, 특히 운동 환자의 초기에는 운동에서 심각한 노동, 현기증, 현기증 등이있는 경우 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야합니다. 당뇨병 환자는 운동 후주의를 기울여야합니다.

혈당 조절에 주의하여 혈당 프로필을 확인합니다.

아침에 공복에 운동하는 것은 당뇨병 환자에게 적합하지 않으며, 운동은 식사 후에하는 것이 가장 좋으며 식사 후 약 1 ~ 2 시간 후에 운동하는 것이 좋습니다.

아침 기온이 낮고 당뇨병 환자와 심혈관 합병증이 더 많기 때문에 찬 공기 자극이나 운동은 갑자기 발병하기 쉽습니다. 특히 심혈관 및 뇌혈관 질환 및 기타 당뇨병 환자의 만성 합병증은 더 많은주의를 기울여야합니다. 그리고 금식 운동은 저혈당증을 유발하기 매우 쉽고 저혈당 혼수 상태를 유발할 수도 있습니다. 매우 위험합니다.

또한 아침에는 공기 중에 산소가 충분하지 않으므로 (운동에는 많은 산소가 필요함) 아침에 운동하는 것은 그다지 유익하지 않지만 해로울 수 있습니다.당뇨병 환자는 운동 시간을 오후나 이른 저녁으로 변경하는 것이 가장 좋습니다.

이 질문은 당뇨병 환자이며, 아침 금식 운동이나 식사 후 운동에 적합합니까? 이 문제는 그렇게 생각합니다. 당뇨병 환자는 아침에 공복을 조금 먹지 않고 잠시 동안 운동하면 저혈당증, 현기증이 발생하거나 빵 두 조각을 먹고 물을 조금 마시면 저혈당증이 발생하지 않을 수 있기 때문에 공복에 절대 운동 할 수 없습니다. 만일을 대비하여 예측할 수 없는 일이 일어나지 않도록 하세요.

당뇨병 환자는 아침에 금식을 선택하고 먼저 물 한 컵을 마셔 위와 장을 청소 한 다음 10 분 동안 운동하여 혈액 순환으로 물이 혈관을 청소하도록하십시오! 10 분 동안 약간의 휴식을 취한 다음 10 그램의 구기자 플러스 국화를 담그고 먹을 정도로 땀을 흘리는 운동 강도 (구기자 설탕은 저혈당증을 예방할 수 있으며 간과 신장에 영양을 공급하는 효과도 있습니다) 20 분 동안 계속 빠르게 걷습니다! 효과는 매우 좋고,이 방법을 장기간 준수하고, 혈당이 비교적 안정적이며, 변동이 적고, 시도해보고 싶을 수 있습니다!