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불면증에 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?

불면증 개선에 가장 효과적인 음식은 명확하게 밝혀진 것은 없지만 기장, 아몬드, 호두, 바나나, 대추, 대추 견과류, 뜨거운 우유, 은방울꽃과 연꽃씨 용안죽, 검은깨 제품 등이 불면증 개선에 효과가 있습니다.

장기적이고 심한 불면증은 의사의 진찰을 받아 원인을 파악하고 약물 또는 비약물적 치료를 받아야 합니다. 불면증 치료에 가장 효과적인 확실한 음식은 없지만, 밤에 특정 음식을 소량 섭취하면 수면을 개선할 수 있습니다. 기장, 아몬드, 호두, 바나나, 대추, 대추 견과류, 사과, 키위, 꿀, 계피, 뜨거운 우유, 은방울꽃, 연꽃 씨앗, 용안 죽, 검은 깨 제품 등; 매일 적당히 생선과 새우, 호두, 버섯, 사과, 우유, 땅콩 및 기타 신경 기능에 도움이되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 커피, 진한 차, 규칙적인 일과 휴식, 낮잠을 너무 오래 자지 말고, 밤 11시 이전에 가장 좋은 밤을 자고, 너무 늦게, 너무 배불리, 너무 기름진 것을 피하기 위해 저녁 식사를하고, 취침 전에 격렬한 운동을하지 말고, 취침 시간 정서적, 정신적 흥분 등을 피하기 위해주의를 기울여야합니다.

중국 톈진 중의약대학 부속병원 신장내과 부원장 판 웨이웨이가 검토했습니다.

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불면증으로 고통받는 사람이 점점 더 많아지는 이유는 무엇일까요? 불면증을 효과적으로 완화하기 위해 일상 생활에서 어떤 음식을 더 많이 섭취할 수 있을까요?

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불면증은 인체에 해롭고 불면증은 정신 장애로 이어질 수 있지만 신체의 면역력 저하, 다양한 질병에 대한 저항력 약화, 기억 상실로 인한 불면증, 두통, 불면증이 업무, 공부 및 생활에 영향을 미치고 불면증은 자율 기능 장애로 이어질 수 있으며 잦은 불면증은 뇌 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 다양한 잠재적 질병을 유발하여 노화가 빨라지고 수명이 단축됩니다.

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꿀물 더 많이 마시기

꿀에는 많은 영양소가 있으며, 그중 일부는 비장과 위장을 개선하고 수면의 질을 향상시키는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 꿀의 설탕 함량이 높기 때문에 소비되는 꿀의 양을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 또한 꿀을 통해 자신의 수면을 조절하고 물을 마시는 가장 좋은 꿀은 물론 우유에 꿀을 첨가하여 먹을 수도 있으며 불면증을 개선하려는 사람들을위한 두 가지 소비 방법이 모두 좋은 선택입니다.

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아몬드 먹기

아몬드에는 많은 영양소가 있지만 트립토판 하나만 불면증 개선에 효과적입니다. 트립토판이 수면을 조절하는 효과가있는 이유는 인체의 근육을 이완시켜 사람들이 이완되어 서서히 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.

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달걀

계란은 또한 신체의 신경 중심을 조절하는 데 좋은 영향을 미치는 레시틴 함량이 높기 때문에 불면증 완화에 효과적입니다. 또한 생선, 굴, 돼지 뇌 등과 같은 일부 육류 식품에도이 성분이 포함되어 있으므로 장기 불면증은 위의 재료와 함께 녹색 채소를 함께 먹을 수도 있습니다.

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불면증은 반복되는 질환으로, 식단을 조절하면 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 너무 배부르거나 특히 자극적인 음식이 아닌 가볍고 소화하기 쉬운 식단을 섭취하도록 매일 주의하고, 취침 전에 파스타, 죽, 따뜻한 우유 한 컵을 먹으면 밤에 소화관 기능을 개선할 수 있습니다. 견과류 음식은 뇌 기능을 개선하는 것으로 알려져 있으며 사과, 배, 오렌지, 귤과 같은 신선한 과일은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 백합, 연꽃씨, 참마 등의 약용 식품을 섭취할 수 있습니다. 대추, 대추, 검은깨, 용안육, 복령 등 혈액을 보하고 진정시키는 약재는 약의 치료 효과를 대체할 수 없으므로 적절히 섭취량을 늘려서 복용할 수 있습니다.

안녕하세요, 저는 불면증, 우울증, 불안, 정신 분열증, 양방향 장애 및 기타 정신 건강 문제가 있는 정신과 의사 양 바이라오입니다, 더 많은 지식을 배우려면 저를 비공개 메시지로 팔로우할 수 있습니다!

현대인은 직장과 가족의 압박으로 스트레스가 높은 환경에 처해 있어 장기적인 정서 조절 장애를 일으킬 수 있습니다. 불면증은 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 장기적인 불면증은 면역 기능 저하, 체중 감소, 혈압 불안정, 우울증 및 불안 장애의 발생과도 관련이 있습니다. 만성 불면증이 건강에 미치는 영향을 무시해서는 안 됩니다.

수면 개선과 관련된 식이 요인

1, 취침 2 시간 전에 고기를 너무 많이 먹지 않기 위해 : 고기는 단백질이 풍부하고 단백질, 필수 아미노산 중 하나 인 장에 흡수 된 티로신은 뇌로의 혈액 순환과 함께 신경 전달 물질 인 도파민과 양성 아드레날린이 합성되며, 두 물질 모두 빠르게 사고하고 응급 상황에 대처하는 데 중요합니다! 이 두 물질은 빠른 사고와 응급 상황에 대처하는 데 중요합니다. 도파민은 혈압, 체온, 정신적 흥분과 졸음을 증가시킵니다.

2, 트립토판이 풍부한 음식을 선택하십시오 : 트립토판은 신체의 필수 아미노산 중 하나이며 트립토판은 수면 관련 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환되어 식사 후 포만감을 생성하고 수면을 유도합니다. 기장, 그레이비, 메밀 알갱이, 해바라기씨, 호박씨, 캐슈넛, 피스타치오, 칠면조 고기 등 트립토판 함량이 높은 식품에 많이 함유되어 있습니다.

3, 충분한 탄수화물 섭취 : 트립토판은 탄수화물이 인슐린 분비를 자극하고 인슐린 분비시 더 많은 트립토판을 뇌로 보내 세로토닌을 합성하고 수면을 돕는 데 도움이되기 때문에 탄수화물과 함께 섭취해야합니다.

4, 비타민 B 복합체 : 신경을 안정시키는 기능이 있습니다.

5, 칼슘과 마그네슘: 칼슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 기능이 있습니다. 마그네슘 섭취가 부족하면 불안과 수면에 영향을 미치는 장애가 발생하기 쉽습니다. 우유와 콩은 칼슘의 가장 좋은 공급원이며, 자기 전에 따뜻한 우유 한 컵에 꿀을 조금 넣거나 오트밀, 참깨 가루를 첨가하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

6, 알코올 또는 카페인 음료를 피하십시오 : 카페인은 부신을 과도하게 활동하게하고 수면에 영향을 미치며 불면증 환자는 취침 전에 차, 커피, 콜라 및 초콜릿과 같은 카페인 음료를 사용하지 않아야합니다.

7. 양파, 당근, 콩, 마늘 등 가스를 발생시키거나 자극적인 향료를 첨가하기 쉬운 음식을 너무 많이 섭취하지 마세요. MSG와 식품 첨가물을 줄이고 알레르기 현상을 줄이고 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

8, 저녁 식사는 너무 배부르거나 기름기가 많은 소화하기 어려운 음식을 먹지 않아야합니다.

9, 전통식이 요법 : 일반적으로 사용되는 대추, 백합, 복령, 과일, 계피, 연꽃 씨앗, 연근 분말은 진정 효과가 있습니다. 캔 음료나 죽은 매우 좋은 결과를 가져옵니다.

谢邀。

밤에 7~8시간 숙면을 취하는 비결은 무엇일까요? 전문가들은 주방으로 가서 다음 10가지 음식 중 한두 가지를 즐겨보라고 말합니다. 이러한 음식은 뭉친 근육을 이완하고 긴장을 완화하며 평온함을 주기 때문에 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 유도할 수 있습니다.

바나나

세로토닌과 멜라토닌을 원활하게 하는 것 외에도 근육 이완 효과를 줄 수 있는 마그네슘도 함유하고 있습니다.

국화차

적당히 진정 효과가 있어 긴장이 풀리지 않는 신경이나 신체에 완벽한 천연 카운터입니다.

따뜻한 우유

트립토판(진정 효과가 있는 아미노산)과 칼슘이 함유되어 있어 뇌가 트립토판을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

꿀

따뜻한 우유나 바닐라 차에 소량의 꿀을 넣으면 포도당이 뇌에서 최근 발견된 신경 전달 물질인 오렉신 생성을 멈추게 하여 각성 상태를 유지하도록 유도할 수 있습니다.

땅콩 (트)

수면을 유도할 수 있는 트립토판에 파괴적인 역할을 하는 산을 제거합니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유와 섞기만 하면 됩니다.

오트밀

멜라토닌 생성을 유도하고 작은 그릇에 오트밀을 많이 씹으면 수면 촉진 효과를 얻을 수 있으며, 오트밀을 많이 씹으면 더욱 좋습니다.

살구 커널

트립토판과 적당한 양의 근육 이완제인 마그네슘이 모두 함유되어 있습니다.

아마씨

취침 전에 마시는 오트밀에 이 건강한 아마씨 2 테이블스푼을 뿌려주면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

통밀 빵

통밀 빵 한 조각을 차와 꿀물과 함께 먹으면 인슐린 생성을 촉진하여 뇌에서 세로토닌으로 전환되고 트립토판이 뇌에 영향을 미쳐 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

햄

칠면조는 트립토판의 가장 악명 높은 공급원으로, 오후에 통밀 빵에 칠면조 한두 조각을 얹어 먹으면 음식으로 인한 최고의 수면을 취할 수 있습니다.

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