인터넷 시대에 많은 사람이 하루 종일 휴대폰과 컴퓨터를 들여다보고 있습니다.

건조, 따가움, 가려움 등 다소 불편한 눈의 통증이 가장 심할 것입니다 ......

이러한 불편함을 완화하기 위해 제가 할 수 있는 일이 있나요?

답변에 들어가기 전에 먼저 쿼리 ......

눈이 힘든 이유는 무엇인가요?

간단히 말해, 눈이 너무 바쁘기 때문입니다.

일반적으로 우리는 분당 약 15~20회, 거의 5초마다 눈을 깜빡입니다. 눈을 깜빡일 때마다 눈물이 안구 표면을 덮고 안구를 촉촉하게 합니다.

그러나 컴퓨터나 휴대폰을 보느라 눈이 바쁘면 눈 깜박임 횟수가 현저히 줄어듭니다. 눈물 수분이 부족해 눈 표면이 건조해지고 시간이 지나면서 건조함, 광 공포증, 통증 등이 자연스레 발생합니다.

가장 효과적인 방법은 눈을 쉬게 하는 것입니다.

녹색을 보고, 눈을 굴리고, 구기자 열매를 먹는 등 시력을 보호할 수 있는 작은 방법들이 있다고 합니다.............................진짜?

온갖 초록색 물건이 보이시나요?
작동하지 않음 ......

녹색을 보는 것이 눈에 좋다고 들었는데, 많은 사람들이 휴대폰, 컴퓨터 화면을 녹색으로 바꾸고 심지어는 컴퓨터 옆에서 녹색 그림을 특별히 찾기도 합니다.

예를 들어

이미지 출처: 인터넷

......

이미지 출처: 인터넷

응시 ...... 응시 ...... 약간 어지러움 ......

사실 화면이 녹색이든, 배경이 녹색이든, 녹색으로 둘러싸여 있든 ...... 계속 가까이서 쳐다보고 있다면 상관없습니다.

눈은 여전히 중요한 일을 하고 있기 때문입니다.

정말 초록색이 보고 싶다면 눈을 깜빡이고 창밖의 나무를 보세요.

안구 회전?
작동하지 않음 ......

왼쪽 눈 오른쪽 눈을 슬로우 모션으로 따라하세요! 오른쪽 눈 왼쪽 눈 슬로우 모션 리플레이!

이미지 출처: 인터넷

자, 이 작은 공을 몇 번 더 따라가 보세요.

이미지 출처: soogif.com

회전할수록 어지럽고 눈이 힘들어지나요? 더 열심히 일하고 있기 때문입니다.

눈을 굴릴 때 눈이 여전히 컴퓨터나 휴대폰에서 떠나지 않거나 가까운 거리를 계속 쳐다본다면 눈을 몇 번 굴려도 상관없습니다.

눈 관리의 핵심은 눈을 굴리지 않고 눈을 쉬게 하는 것입니다.

구기자 열매가 있으신가요?
별로 유용하지 않음 ......

구기자 열매의 여러 효능 중 시력에 좋은 루테인이 함유되어 있어 눈 건강에 좋다고 자주 언급되는 것이 바로 눈 건강입니다.

하지만! 루테인은 매우 제한적입니다.

루테인이 모든 눈 문제를 해결해 주는 것은 아닙니다. '연령 관련 황반변성'과 백내장으로 인한 시력 상실 및 실명과 같은 안질환의 예방 및 치료에만 유용합니다.

매일 먹는 양이 너무 적습니다. 구기자 열매 100g당 약 10밀리그램의 루테인이 함유되어 있으며, 보통 사람은 하루에 몇 개만 먹기 때문에 그 양이 매우 제한적입니다.

마음에 들면 먹어도 나쁠 것이 없습니다.그러나 시력을 개선하고 시각적 피로를 완화하기 위해 구기자 열매를 먹는 것에 의존하는 것은 그다지 유용하지 않으며 문제의 근본에 도달하지 못합니다.

적절한 눈 관리는 다음과 같은 모습이어야 합니다.

시력 보호의 핵심은 눈을 충분히 쉬게 하고 눈에 무리를 주지 않는 것입니다.

20-20-20 규칙을 기억하세요.

컴퓨터를 20분 사용할 때마다 6미터(20피트) 떨어진 곳을 20초 이상 바라봅니다. 너무 바빠서 자주 휴식을 취할 수 없다면 45분 연속으로 눈을 사용한 후에는 5분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이미지 출처: 닥터 클로브 디자인팀

이것은 좋은 질문이며, 장 박사도 몇 가지 문헌과 관련 정보를 검토했습니다. 일부 문헌에 따르면 녹색은 파장이 짧아 망막에 먼저 상을 맺기 때문에 눈의 섬모 근육이 휴식을 취하고 눈의 피로를 줄일 수 있다고 합니다. 녹색을 자주 보는 것은 시력 관리에 도움이 됩니다. 단, 여기서 녹색은 근거리의 녹색이 아닌 원거리의 녹색을 의미합니다. 33cm 이내에 녹색을 두어도 눈을 편안하게 하고 쉬게 하는 효과는 없습니다.

실제로 많은 문헌에서 시력 보호를 위해 이러한 생활 속 세부 사항에 주의를 기울이는 것이 더욱 중요하다는 사실을 지적하고 있습니다.

1, 책을 읽을 때 빛에주의를 기울여야 할 때 빛이 충분하고 편안해야하며 그렇지 않으면 빛이 너무 약하고 글꼴 때문에 볼 수 없기 때문에 눈이 손상 될 수 있습니다.

2, 눈에 물체 반사는 해롭기 때문에 독서, TV 시청, 컴퓨터 재생 등에서는 조명 조정에주의하세요.

3. TV나 휴대전화를 너무 오래 읽거나 보지 마세요.

4. 적당한 거리에서 책을 읽고, TV와 휴대전화를 시청합니다.

5, 휴식에주의를 기울이고 수면 시간을 줄이지 마십시오.

6. 야외 운동을 더 많이 하고 야외에서 더 자주 걷습니다.

7. 영양은 균형 잡혀야 합니다.

8. 정기적인 시력 검사.

장 박사는 위의 방법을 모두 실천할 수 있다면 단순히 녹색을 보는 것보다 눈을 더 잘 보호할 수 있을 것이라고 생각합니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

멀리서 초록색으로 보는 것이 근시 예방에 도움이 되나요?

다음과 같이 단호하게 말할 수 있습니다.아니요!

근시란 무엇인가요?

알고 있습니다.눈은 카메라와 같아서 빛이 눈 앞쪽의 각막과 수정체에 초점을 맞추고 눈 뒤쪽의 광수용체에 정확히 투사됩니다.를 망막에 투사하여 선명한 이미지를 제공합니다.

빛이 망막에 정확하게 초점을 맞추지 못하면 선명한 이미지를 표시하지 못하며 이를 굴절 오류라고 합니다.

초점이 망막 앞에 맺히면 근시입니다. 망막 뒤에 초점이 맺히면 원시입니다.

근시는 어떻게 발생하나요?

일반적인 근시는 눈의 앞뒤(세로축)가 너무 길어서 빛이 망막 앞에 맺히기 때문에 발생합니다.

안구가 과도하게 늘어난 이유는 무엇인가요?

실제로 태어날 때 눈의 세로축이 상대적으로 짧고 초점이 맺힌 상이 망막 뒤로 떨어져 선명한 상을 얻지 못하기 때문에 생후 초기에는 모두 생리적 원시라고 불리는 원시인 경우가 많습니다.

출생 후 눈은 다른 조직 및 기관처럼 발달하고 성장하며 안구의 세로 축이 점차 길어집니다.정상 디옵터를 형성합니다.이 과정은 주로 영유아와 유아기에 완료됩니다.

그러나 눈은 정상적인 굴절 성장을 형성할 만큼 "충분히 똑똑하지" 않아서 멈춥니다. 실제로 눈의 세로축 신장은 주로 5세에서 16세 사이의 어린 시절까지 계속되며, 보통 19세 또는 20세 이후에 완전히 멈춥니다.

이 과정에서 눈다음과 같은 경우과도한 스트레칭과 근시가 발생합니다.

안구의 신장을 조절하고 근시의 발병과 진행에 영향을 미치는 요인은 무엇일까요?

하지만 안구신장 조절의 정확한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.

그러나 안구의 신장은 신체 발달 성장의 일부입니다. 따라서 근본적으로 주요 조절 코드 프로그램은 우리 DNA에 기록되어 있습니다.

이러한 사람들 중 일부는 근시의 유전적 요소인 안구가 지나치게 길어질 가능성이 높은 방식으로 코드의 이 부분이 작성되어 있습니다.

환경적 요인은 다양할 수 있습니다.

근시를 유발하는 환경적 '범인'으로 지목된 많은 희생양이 있었습니다:근거리 시력, 너무 밝거나 어두운 환경에서의 시력, 장시간의 시력(시각적 피로), 심지어 TV를 보거나 휴대폰을 보는 경우에도 마찬가지입니다.

여전히이러한 요인들은 잘 설계된 통제된 연구를 통해 밝혀졌습니다.

현재 과학적 연구에 의해 근시 발병에 기여하는 것으로 확인된 유일한 환경적 요인은 불충분한 야외 활동, 저조도 환경에서 실내에 장시간 머무르는 것, 망막이 눈의 성장을 조절하는 생물학적 인자를 분비할 수 있는 불충분한 빛 자극(특히 자외선 B 빛)으로 현재 주로 도파민으로 여겨지는 조절 인자의 분비가 불충분한 것입니다.

도파민과 같은 인자는 눈의 신장을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 분비가 부족하면 눈의 신장을 충분히 억제하지 못해 과도한 신장을 초래하여 근시가 시작되고 더 발전하게 됩니다.

이 과정은 20세 정도가 될 때까지 계속할 수 있습니다.

멀리서 녹색을 보는 것은 근시 발병을 예방하지 못합니다.

위에서 설명한 근시의 발병과 진행 측면에서 볼 때, 멀리서 녹색을 바라보는 것은 눈의 신장 과정에 영향을 미치지 않으므로 근시 발병을 예방하지 못합니다.

하지만 시선을 다른 곳으로 돌리는 것은 시각적 피로를 예방하는 효과적인 방법 중 하나이며, 특히 디지털 디스플레이를 장시간 시청할 때 발생하는 시각적 피로에 효과적입니다.

흔히 시각적 피로는 주로 하나의 물체를 장시간 응시할 때 발생하는 외안근의 긴장 경련으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 실제로는 장시간의 시선, 특히 고도로 집중된 시선이 시각 피로를 예방하기 위해 인간이 사용하도록 되어 있는 눈의 깜박임을 방해하는 것이 더 주된 원인입니다.

아시다시피 눈의 표면은 눈물샘에서 분비되는 눈물(수용액)과 눈물샘에서 분비되는 기름(눈물의 증발을 늦추는)이 섞여 보호막인 눈물막을 형성하는데, 이 눈물막은 눈을 계속 깜박임으로써 유지됩니다.

목표물을 장시간 응시하고 깜박임이 중단되면 눈물막이 파열되고 눈 표면의 민감한 각막 세포가 건조하고 불결한 공기에 직접 노출되어 각막 세포의 자기 경고 및 보호 메커니즘이 촉발되어 눈이 불편하고 건조하며 충혈과 충혈로 나타나는 신경성 염증이 발생할 수 있습니다.

자주 다른 곳을 쳐다보는 것의 중요한 역할은 흔히 생각하는 것처럼 외안근과 섬모근의 긴장을 완화하는 것이 아니라 공부를 멈추고 휴식을 취하며 눈을 깜빡이는 것입니다.

일반적으로 권장되는 구체적인 방법20-20-20 규칙:

즉, 20분 간격으로 독서, 특히 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 20피트(6미터) 떨어진 물체를 20초 이상 바라보는 것입니다.

많은 권장 사항 중식물의 녹색 잎과 같이 멀리 있는 녹색 물체를 보는 것이 시각적 피로를 완화하는 데 더 도움이 된다고 합니다.

사실.녹색을 보는 것이 시각적 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 증거는 없습니다.

녹지를 바라보는 것이 시각적 피로를 완화하고 근시를 예방하는 데 도움이 된다는 것은 오랜 시간 동안 사람들에게 존재해 온 오해입니다.

전국 학생들의 신체 건강 연구 결과에 따르면 2020년까지 중국의 시력 문제가 있는 인구는 7억 명 이상이 될 수 있으며, 특히 학생 인구는 근시 인구의 비율이 해마다 증가하고 있습니다. 어제 6월 6일은 제23회 전국 '눈 관리의 날'로, 올해 '눈 관리의 날' 활동 주제는 '과학적인 근시 예방, 어린이 눈 건강 관리'입니다.

근시를 예방하려면 멀리서 녹색을 보는 것이 아니라 멀리서 녹색을 보는 것이 중요합니다!

연구에 따르면 하루에 2시간, 일주일에 10시간 이상 야외 활동을 하면 젊은 층의 근시 발병률을 10분의 1로 줄일 수 있다고 합니다. 매일 시간을 내서 자연으로 나가거나, 주중에 시간을 내기 어렵다면 주말에 보충하는 것이 가장 좋습니다~하하. 운동을 별로 좋아하지 않는 아이라면 햇볕이 잘 드는 야외에 있는 것만으로도 근시를 예방하는 효과가 있답니다~!

근시 예방의 '적과 흑', 매일 먹는 식단

우리는 일반적으로 눈은 근시 예방 및 시력 보호에 근본적인 역할을하기 위해 눈 조직이 보호되도록 영양소 소비를 보충하기 위해 적시에만 다양한 영양소를 섭취해야합니다.

눈 보호에 필수적인 루테인과 제아잔틴, 비타민 A와 카로틴, 안토시아닌, 비타민 B, 비타민 C와 비타민 E, 칼슘과 아연은 우리가 매일 먹는 자연 식품, 특히 오렌지, 노란색, 보라색, 빨간색, 녹색 및 기타 유색 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 규칙적으로 섭취하면 근시를 예방하고 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반대로 과자와 음료를 자주 섭취하면 비타민 B1이 많이 소모되고 칼슘이 손실되어 안구 벽의 탄력이 약해져 근시가 발생할 수 있습니다.

요컨대, 멀리보고, 녹색을보고, 근시 예방에 도움이 될 것이지만, 더 근본적이고 더 효과적인 것은 종종 야외 운동, 종종 무지개 음식을 먹고, 일상 생활에서 실내 조명을 밝게하여 눈의 부담을 줄이고, 칠판을 볼 수 없어 적시에 교사에게보고하여 정기 검안 장소에 갈 수 없으며, 휴대 전화와 태블릿을 만지지 말고, 무엇을 먹을지 까다롭게하지 말고, 일찍 자고 일찍 일어나면 건강한 삶의 기초 일뿐만 아니라 눈의 근원이기도합니다! 이것들은 건강한 삶의 기초 일뿐만 아니라 눈 건강의 기초이기도합니다.

저자 이력서: 첸 란란

서던 의과 대학 영양 및 식품 위생학 석사, 국가 공인 2급 영양사

광동 의료 미량 원소 학회 이사, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 참가자(5회차)

7년 동안 영양사로 헬스케어 업계에서 일했고... 여전히 큰 건강 산업을 돌아다니고 있습니다!

먼저, 눈이 어떻게 다양한 거리의 물체를 볼 수 있는지 살펴봅시다. 사실 카메라와 마찬가지로 눈도 줌 기능을 통해 다양한 거리의 물체를 볼 수 있습니다. 눈의 줌 기능은 수정체라는 눈 안의 구조물에서 비롯되는데, 수정체는 모양을 납작하게 하거나 부풀려서 빛에 대한 굴절 능력을 변화시켜 다양한 거리에 있는 물체를 선명하게 볼 수 있게 해줍니다.

수정체의 모양을 변화시키는 가장 중요한 것은 모양체 근육입니다. 일반적으로 우리가 먼 곳을 볼 때는 섬모근이 이완된 상태이고, 가까운 곳을 볼 때는 섬모근이 수축하여 섬모근과 연결된 현수인대가 이완되어 수정체가 볼록해지고 굴절력이 증가하며 빛을 수렴하는 능력이 강해져 가까운 물체를 선명하게 볼 수 있게 됩니다.

가까운 곳을 오랫동안 보면 섬모 근육이 지속적으로 수축하는 상태가 되어 시간이 지남에 따라 섬모 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다. 종종 언급되는 가성 근시는 실제로 이러한 섬모 근육의 피로 상태로 인해 발생합니다.

위의 내용을 명확히 한 후이 질문에 대한 답변도 나옵니다. 섬모 근육에서 멀리 보면 이완 상태가되어 장시간 근거리로 인한 피로를 완화 할 수 있으므로 근시 예방에 도움이되며 녹색을 보는 동안 섬모 근육은 아무런 효과가 없으므로 근시를 예방할 수 없습니다.

인간은 동물에서 태어났고, 아프리카 사바나에서 온 조상 덕분에 눈은 먼 곳을 보도록 적응되어 있습니다. 멀리 보고 녹색을 더 많이 보는 것이 눈에 좋습니다. 이것은 또한 집에 머물지 않는 일부 착한 소녀들이 하루 종일 휴대 전화를 가지고 놀지 않음에도 불구하고 근시인 이유 중 하나입니다.

谢邀。

다른 곳을 바라보는 것이 몸과 마음에 좋다는 것은 이미 경험한 바 있습니다 🌍.

녹색을 너무 오래 보면 눈이 피로해져요.

자연의 꽃과 나무를 보는 것은 몸과 마음에 좋은 일입니다 💐.

멀리 보기 휴대폰을 덜 보고 컴퓨터 게임을 덜 하고 주변 풍경을 더 보기 항상 작은 방에만 있지 말고 더 많이 나가서 푸른 하늘, 흰 구름, 꽃, 나무, 건물 등을 바라보세요.

밀폐된 공간에서 컴퓨터나 휴대폰 화면을 응시하며 녹색을 보지 않는다면 시각 장애가 있는 것 같아요 🙈.

이론적으로는 더 많은 녹지와 더 먼 곳을 보는 것이 근시 조절에 도움이 된다고 하지만, 실제로는 책을 읽지 않고, 숙제를 하지 않고, TV를 보지 않고, 휴대폰을 사용하지 않고, 초원에 살지 않는 이상 그 효과는 거의 보장할 수 없기 때문에 그다지 유용하지 않을 수 있습니다! 환상 대신 근시 조절에 놀라운 효과를 발휘할 수 있는 스마트 글래스 브랜드에 대해 알아보는 것은 어떨까요?