나는 저탄수화물 다이어트의 확고한 지지자이고 수년 동안 저탄수화물이지만 작년부터 "기름에 대해 이야기하는 것"에서 "탄소를 낮추는 반 설탕"에 이르기까지 왜 작년부터 모든 사람들이 말하기 어려운 말을 열심히하기 전 마지막 해라는 것을 알고 있으며, 심지어 이것에 대해 20,000 단어의 논문을 작성해도 주변 사람들에게 반전의 생각을주지 않았습니다. 작년에 이 주제에 대해 2만 단어 분량의 논문을 썼지만 주변 사람들에게 반전을 시도하지도 않았어요.

그런 다음 다시 질문, 먼저 비만인구가 많지 않은 이유에 대해 질문자는 비만인구가 적은 이유는 몇 년 전의 인상이 남아 있거나 삶의 순환이 잘 만들어진 사람들의 수가 더 많기 때문일 수 있다고 생각합니다.

둘째, 실제로 뚱뚱하거나 뚱뚱하지 않은 것은 체중 조절의 목적을 달성하기 위해 호르몬에 영향을 미치는 다른 영양 구조의 섭취 외에도 실제로는 더 근본적인 칼로리가있을 것입니다. 현재 인기있는 저탄소 다이어트는 탄수화물 섭취가 너무 많지 않기 때문에 신체의 인슐린 세로토닌 렙틴 및 기타 호르몬 반응이 민감 해지기 시작하고 충분한 신체가 식사를 중단 할 수 있다고 말하는 생리적 반응, 즉 강한 포만감이라고 부르는 칼로리 섭취 후이 효과를 쉽게 달성 할 수있는 이유입니다.

그렇다면 위의 모든 것을 염두에두고 중국에는 탄수화물이 많지만 뚱뚱한 사람은 많지 않다는 인상이있는 이유는 무엇입니까? 첫째, 세월에 의한 격차가 있다는 인상 때문이라면 이전에는 칼로리의 원천이 지금처럼 캐주얼하고 편리하지 않았고 그 당시에는 현재에 비해 운동량이 훨씬 더 많아서 칼로리가 더 합리적인 잉여 또는 격차 상태에 있으며 자연스럽게 지방이 증가하지 않습니다. 둘째, 일반적인 신체 비례 사람들 주변의 사람들의 주제가 더 많을 수 있다면 : 자신의 이유, 우리 모두는 우리가 배아 및 외배엽 유형의 신체로 나뉘어져 있다는 것을 알고 있으며, 어떤 사람들은 장내 식물상, 유전자 등과 관련된 고기를 자라기 쉽지 않은 태어났습니다. 두 번째는 더 합리적인 식단이나 원, 합리적인 영양 구조, 균형 잡힌 식단, 폭식하지 않는 지역 주변의 사람들의 주제 일 수 있으며, 다른 이유는 더 합리적인 식단이나 원 주변의 원, 영양 구조, 균형 잡힌 식단, 폭식하지 않는 원 주위의 주제 일 수 있습니다. 그 이유는 스포츠 또는 육체 노동에 익숙한 원 주변의 주제 일 수 있으며, 이는 현재 뚱뚱해지기 어려운 일반적인 운동 부족보다 자연스럽게 스포츠 소비가 더 높습니다.

해당 금액 이상

채소에 탄수화물이 많다고 말하는 사람들은 인간은 섬유질을 흡수할 수 없다는 사실을 알고 있을까요? 인간은 초식 동물이 아닌데 채소에 탄수화물이 많으면 무슨 소용이 있을까요?

이 나라는 쌀, 파스타 및 기타 스테이플이 너무 많이 먹습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들의 아침 식사, 쌀, 찐빵, 모든 탄수화물! 많은 사람들이 점심, 저녁, 단백질 함량이 충분하지 않고 고기 요리가 적고 대부분의 작은 고기, 튀긴 잘게 썬 고기 고기 등, 단지 몇 개의 고기 아, 국물 생선 수프뿐만 아니라 수프 만 마시고 고기를 먹지 않는 등 이러한 식습관이 문제가됩니다. 현재 중국의 많은 사람들이 이러한 식습관으로 인해 당뇨병에 걸렸습니다.

슈퍼 탄수화물, 사실 많은 과일과 채소가 탄수화물의 엄청난 공급원이므로 슈퍼 탄수화물이 어디에 있는지 알아야 합니다.

내국인은 과일과 채소를 통해 탄수화물을 섭취하는 반면, 외국인은 일반적으로 콜라나 스프라이트와 같은 탄산음료를 통해 탄수화물을 섭취합니다.

과일과 채소는 탄수화물이 풍부하고 중국인은 장기적인 탄수화물 과부하, 엄청난 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이며, 과일과 채소에는 많은 식물 섬유와 다양한 영양소가 포함되어있어 완벽한 중화, 중국인이 더 건강하고 합리적으로 스스로를 조절할 수 있도록합니다.

친환경 식품은 결코 공허한 용어가 아니며 과학적 근거가 뒷받침됩니다.

우선, 관점을 수정하기 위해 현재 중국인, 특히 중년 및 노인 인구 비만율이 전년 대비 증가하고 있으며 고혈압, 고지방, 고혈당, 고 요산 발생률이 해마다 증가하고 있으며 만성 질환은 가장 큰 살인자의 건강에 대한 위협이되었으며 그 이유는 우리의 식습관이 탄수화물에 기반하고 있기 때문입니다.

다량의 탄수화물 섭취로 인해 과도한 에너지 섭취가 발생하고 과도한 에너지는 비만의 근본 원인 인 지방 저장으로 전환됩니다. 현재 어린이를 포함한 우리나라는 모든 사람의 비만율이 매우 빠르게 증가하고 있으며 특히 건강 복부 비만의 위협이 증가하고 있습니다.

건강하고 과학적인 식단이란 정확히 무엇일까요? 지중해식 식단은 통곡물, 견과류, 채소, 양질의 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단으로 여전히 국제적으로 인정받고 있습니다. 지중해식 식단은 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다.

마지막으로 여러분 모두 과학적이고 건강한 식생활을 통해 건강하고 행복하게 오래오래 사시길 바랍니다.

첫째, 탄수화물, 과체중 및 비만은 탄수화물의 냄비라고 할 수 없습니다.

실제로 탄수화물은 항상 우리 식단 구조에서 주요 칼로리 공급원이었으며, 특히 40 년 전으로 거슬러 올라가면 (개혁 개방 이전에는 고기를 먹는 것이 거의 드물었다) 우리의 식단은 여전히 주로 채식주의 자이며 현재에 비해 지방 섭취량은 점점 줄어들고 있습니다. 따라서 탄수화물을 많이 먹어도 실제로는 에너지로 빠르게 연소되고 과도한 칼로리가 축적되지 않고 자연스럽게 뚱뚱하지 않습니다.

사람들이 살이 찌는 근본적인 이유는 총 칼로리 섭취량이 너무 많기 때문입니다.특히 생활 조건이 개선됨에 따라 육류 섭취가 증가했습니다. 특히 생활 조건이 개선됨에 따라 육식 섭취가 증가하고 일부 사람들은 매일 생선과 고기를 먹기 때문에 단백질, 지방 섭취량이 기준을 초과하면 칼로리를 소비하는 활동이 너무 많지 않아 지방이 될 것입니다.

체중 증가에 대한 주제에 대해 말하자면, 탄수화물 섭취와 지방 섭취 중 어느 쪽이 더 체중 증가가 쉬운지 테스트하는 실험을 공유해 보겠습니다.

과학자들은 한 달의 실험 기간 동안 한 쌍의 쌍둥이 형제를 선정하여 두 사람이 기본적으로 동일한 유전자를 가지고 있음을 증명하기 위해 한 달 동안 서로 다른 식단의 결과를 관찰하여 누가 더 뚱뚱해질 가능성이 높은지 지방과 탄수화물을 확인했습니다.

테스트 기간 동안형은 기름진 음식만 먹고 한 달 동안 하루 세 끼를 주식과 고탄수화물 음식을 완전히 거른 채 육류만 먹었고, 동생은 반대로 탄수화물만 먹고 기본적으로 지방은 먹지 않아 하루 세 끼를 주식과 야채로만 먹었습니다.

실험 기간 동안 매주 체중, 허리둘레, 체지방률, 내장지방, 혈당 지수 등의 데이터 테스트가 실시되었습니다. 두 번째 주에는 두 형제의 그림과 소리에 대한 반응 속도와 주식 및 펀드에 대한 데이터 분석 논리를 비교하여 두뇌의 활력을 측정하는 두뇌 테스트도 실시했습니다. 그 결과 탄수화물만 먹은 남동생이 지방을 주로 먹은 형보다 이 부분에서 훨씬 뛰어난 것으로 나타났습니다. 사실, 우리의 뇌 에너지 요구는 주로 설탕 기반, 즉 탄수화물이 칼로리를 제공하기 때문에이 결과는 이해하기 어렵지 않습니다. 형은 탄수화물을 거의 먹지 않기 때문에 뇌에 충분한 칼로리가 공급되지 않고 자연적으로 반응이 느려지기 때문입니다.

셋째 주에 두 형제는 체력 테스트도 했는데, 유산소 + 근지구력 훈련을 비교한 결과 두 형제는 기본적으로 거의 비슷했습니다. 마지막 주까지실험이 끝났을 때 두 사람 모두 체중이 감소한 것으로 나타났지만 1kg 이상의 차이가 있었습니다.

이 실험은 궁극적으로 한 가지 물질만으로 열을 공급할 때 연소 속도가 빠르다는 것을 보여주는데, 이는 흔히 연료로 설탕을 태우는 것과 에너지 사용을 위해 케톤체를 태우는 것에 대해 흔히 듣는 이야기입니다.

그러나 혼합 된 음식을 먹으면, 특히 지방과 설탕의 비율이 1 : 1 인 경우 식욕이 증가하고 칼로리 연소가 느려지고, 즉 설탕 소비가 끝나지 않고 지방 연소를 시작할 수 없으며 과도한 칼로리가 축적되고 점차 비만의 길에 들어서기 시작한 뚱뚱한 고기로 성장하게됩니다.

따라서 곡물과 곡물을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 구성하고 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형을 유지하면 신체 상태를 유지할 수 있습니다.

유럽, 한국, 일본에 가면 ...... 00 사이즈부터 시작하는 유럽 옷, 사람들의 키가 우리보다 훨씬 높습니다 ...... 80 세 여성이 허리 길이의 드레스와 트렌치 코트를 입고 있고, 중국은 자기 관리에 너무 관심이 적습니다 [음소거] 기름에 20 대 20 세

최근 몇 년 동안 과체중 및 비만 인구가 증가하고 있으며 2020년 현재 우리나라의 과체중 및 비만 성인은 이미 성인 인구의 절반 이상을 차지할 것으로 예상되기 때문입니다.

우리 인구의 전통적인 식습관 특징

동양의 대표적인 식단 패턴인 중국식 식단은 식물성 식품을 기본으로 하며 동물성 식품이 보충됩니다.

이러한 식이 구조는 곡류의 소비가 상대적으로 많고 동물성 식품의 소비가 적은 것이 특징이며, 동물성 단백질은 일일 식이 구조에서 전체 단백질의 10~20%를 차지하고 식물성 식품인 곡류와 곡물이 제공하는 에너지가 전체 에너지의 90%에 가까운 비중을 차지합니다.

이 식이 패턴의 단점은 에너지 공급이 신체의 필요를 충족하지만 동물성 식품에서 단백질과 철분, 칼슘, 아연 및 비타민 A와 같은 미량 영양소 섭취가 불충분하다는 것입니다.

이 식이 패턴의 장점은 식이 섬유 섭취가 적절하고 동물성 지방과 기름 섭취가 적어 일부 만성 질환 예방에 도움이 된다는 것입니다.

인구 식생활 패턴의 새로운 변화

최근 몇 년 동안 생활 수준과 경제 상황이 개선됨에 따라 중국 주민들의 식습관이 변화하고 있으며 일부 인구의 식습관은 점점 더 분명하게 서구식 식단 패턴의 특징 인 동물성 식품 섭취 증가, 거의 매일 일정량의 육식을 섭취하는 식습관을 나타냅니다.

이러한 변화의 결과, 적절한 단백질 섭취는 과도한 지방 섭취, 콜레스테롤 섭취 증가, 식물성 채소 및 과일 섭취가 권장 섭취량에 크게 미치지 못하는 새로운 문제를 야기했습니다.

영양 및 만성 질환 조사 보고서(2020)에 따르면 중국의 성인 과체중 및 비만 인구가 절반 이상에 달하며, 과체중과 비만으로 인한 만성 질환도 증가하는 추세를 보이고 있습니다.

식단에서 정제 된 흰 쌀과 파스타의 주식 비율은 여전히 높습니다.

스테이플 푸드는 거의 모든 식사에 꼭 필요한 음식입니다.

육류를 거의 먹지 않고 신체 활동이 많았던 옛날에는 식사할 때 주식의 양을 많이 먹어도 신체에 미치는 영향이 거의 없었습니다.

그러나 이제는 생활 수준이 크게 향상되고 동물성 식품이 증가하고 과거보다 더 많은 지방을 섭취하고 신체 활동이 크게 감소하고 과거와 마찬가지로 여전히 정제 된 쌀과 국수를 항상 주식으로 먹지만 이제는 과체중과 비만이 이유 중 하나가 증가했습니다.

여기에는 체중 감량을 위해 비건 채식으로 전환한 일부 사람들이 포함되며, 탄수화물 위주의 음식을 과식하여 비만 위험이 높아질 수 있습니다.

정제 탄수화물 주식의 일부를 거친 곡물과 감자로 대체합니다.

오늘날 사람들의 생활 조건과 식단 구조 특성에 따라 매일 먹어야 하는 탄수화물이 풍부한 곡물과 시리얼에 약간의 조정을 가할 수 있습니다.

사실, 그것은 또한 매우 간단하며, 식사 당 주식 섭취량을 조절하고, 가벼운 육체 노동자는 식사 당 주식 2 개 이하, 야채 수를 늘리고, 동시에 귀리, 메밀, 퀴 노아, 현미, 보리, 밀알, 팥, 검은 콩 및 기타 거친 곡물과 감자, 고구마, 마, 타로 및 기타 감자 대신 정제 된 쌀과 국수 주식의 일부, 섬유질 양 증가, 합리적인 체중 조절 및 비만 예방입니다! 발생.

중국의 비만율은 10년 만에 200배 증가했으며, 10대 청소년의 비만율은 28%에 달하지만 여전히 널리 퍼져 있지 않나요?

일일 칼로리 섭취량은 소비량보다 많으며, 비만은 시간이 지남에 따라 발생하므로 탄수화물 식단과 직접적인 관련이 없어야 합니다.

중국인은 오랫동안 탄수화물 위주의 식단을 선호해왔는데 왜 보편적으로 뚱뚱하지 않을까요?

비만이 만연할 이유가 없습니다:

• (1) 칼로리 섭취량은 소비량과 비슷합니다.낮은 열 잉여。
• (2) 중국식 식단에는 탄수화물 비율이 높지만, 탄수화물은총 칼로리높지 않습니다.
• (3) 중국인은 다음과 같은 형태로 탄수화물을 섭취합니다.모든 곡물가 주를 이루며, 정제 탄화수소의 비율은 상대적으로 적습니다.
• (4) 다량 섭취식이 섬유를 섭취하면 탄수화물 흡수가 느려질 수 있습니다.
• (5) 인체에서 지방산 합성을위한 원료는 다음과 같습니다.아세틸 CoA을 탄수화물이 아닌 단백질로 대체합니다.

전통적으로 중국식 식단은 다음과 같은 원칙을 기반으로 합니다:

• 생계를 위한 곡물.
• 다섯 가지 과일은 도우미입니다.
• 다섯 가지 동물은 유익합니다.
• 5가지 채소로 채우세요.

이 식단 원칙은 기본적으로 다음과 일치합니다.현대 영양의 원칙은

중국 영양 학회에 따른 일일 섭취량표준，

• 탄수화물은 300g을 섭취해야 하며, 높은 비율의 칼로리를 제공합니다.60%，
• 지방과 오일은 칼로리 분담량을 60g으로 조절하여 섭취해야 합니다.27%，
• 단백질은 60g을 섭취해야 칼로리 분담이 가능합니다.12%。

사실 일본의 전통적인 식단은 더 많은 것을 선호합니다.탄수화물，

하지만 보편적인작성。

사실.탄수화물반드시 체중 증가로 이어지지는 않습니다.

원인을 파악하려면 먼저 다음을 이해해야 합니다.탄수화물의 역할

1, 신체에 탄수화물이 많이 필요한 이유는 무엇입니까?

탄수화물화합물은 탄소, 수소, 산소 원소로 구성된 영양소의 종류를 통칭하는 용어입니다.

탄수화물주로 식물의 광합성에서 파생되며, 주로 생명 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.

탄수화물기본 구성 요소는 중합 정도에 따라 분류할 수 있는 단당류입니다:

• 탄수화물
• 寡糖
• 다당류

탄수화물주요 생리적 기능

• (1)스토리지 및 에너지 공급탄소수 1g은 4칼로리를 제공합니다.
• (2)단백질 보존해당작용은 탄수화물이 부족할 때 단백질을 소비합니다.
• (3)유기체의 구성에 참여주로 당지질과 당단백질의 형태로 존재합니다.
• (4)해독간에서 박테리아 독소, 비소, 알코올 및 기타 물질을 해독합니다.
• (5)항산화 효과: 지방산의 불완전한 산화로 인한 케톤체 생성을 방지합니다.
• (6)장 기능 개선장 연동 운동을 촉진하고 장 기능을 향상시킵니다.

탄수화물우리 몸에서 가장 중요한 에너지 공급원입니다.

60%에 의해 신체 에너지의탄수화물를 제공하여 지방이 제공하는 30%보다 훨씬 더 많은 양을 공급합니다.

탄수화물이것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

탄수화물소화 및 흡수 후 단당류로 체내 순환계로 들어갑니다.

• 부분 단당류 합성간 글리코겐。
• 단당류의 일부는 합성을 위해 혈액과 함께 근육으로 운반됩니다.미오글리코겐。
• 단당류의 일부는 다음을 유지합니다.혈당농도이며 조직용으로 공급됩니다.

체내 당분은 혈당, 간 글리코겐, 근육 글리코겐의 형태로 존재하며 다음과 같은 형태로 존재합니다.혈당동적 평형을 중심으로 합니다.

일반적으로 성인의 경우근육 글리코겐 400g、간 글리코겐 100g和혈당 5g。

• 혈당주로 신체 내부 장기와 뇌에 에너지를 공급하는 혈액 속의 단당류입니다.
• 혈당이 부족한 경우간 글리코겐그런 다음 혈당 균형을 유지하기 위해 단당을 분해하고 방출합니다.
• 간 글리코겐아세틸 CoA는 지방으로 전환되지 않는 혈당의 저장소이며, 지방으로 전환되는 원료입니다.
• 근육을 키우기 위해 훈련할 때 주로 하는 동작은미오글리코겐를 섭취하는 동시에 혈당과 간 글리코겐의 이동을 돕습니다.
• 미오글리코겐고강도 무산소 운동과 고강도 유산소 운동 모두에서 신체에 중요한 에너지원입니다.

탄수화물부족하면 간 글리코겐과 근육 글리코겐의 비축량이 부족해집니다.

탄수화물시간 부족으로 인한 운동 훈련의 주요 위험은 다음과 같습니다:

• (1) 근육 손실
• (2) 에너지 손실 및 피로감
• (3) 저혈당증은 실신으로 이어질 수 있습니다.
• (4) 포도당 생성을 통한 단백질 소비량
• (5) 부상에 대한 취약성

2, 지방 감량에 탄수화물 조절뿐만 아니라 칼로리 조절이 필요한 이유는 무엇입니까?

지방잔열로 인해 발생합니다.

탄수화물이는 잔류 열의 일부에 불과합니다.

지방, 오일, 단백질은 모두 칼로리를 제공하며, 둘 다잔류 열。

체내지방합성을 위한 중요한 원료는 지방산입니다.

지방산은 내인성 성분과 외인성 성분으로 나뉩니다:

• 외인성 지방산주로 섭취한 지방과 기름에서 발생합니다.
• 내인성 지방산주로 체내 합성을 통해 생성되며, 합성의 원료는 아세틸 CoA입니다.

아세틸 CoA탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 에너지 물질의 대사에 중요한 중간체입니다.

탄수화물, 지방, 단백질은 아세틸 CoA를 통해 에너지 대사를 위한 공통 경로를 형성합니다:트리카르복실산 주기。

즉, 탄수화물, 지방 및 단백질의에너지 대사다른 길로.

이해트리카르복실산 주기는 칼로리가 비만으로 이어진다는 사실을 이해하는 열쇠입니다.

• 예를 들어, 한 사람이 매일 다음과 같이 소비한다고 가정해 보겠습니다.2000 칼로리의 열이 발생합니다.
• 실제 칼로리 섭취량이 3,000 칼로리 정도라면잔류 열3000-2000=1000 칼로리。
• 이론적으로 1000 칼로리를 1000/9 =체지방 111g。
• 1,000칼로리입니다.잔류 열탄수화물뿐만 아니라 지방과 단백질에서도 섭취할 수 있습니다.

때문에트리카르복실산 주기가 존재한다면, 남은 칼로리가 어떤 영양소에서 나오는지는 더 이상 중요하지 않으며, 중요한 것은 칼로리 자체입니다.

3, 왜 지방 감량은 단순히 칼로리를 조절할 수 없나요? 지방을 감량하면 왜 근육을 잃기 쉬운가요?

지방 감소단순히 식단과 운동만 하는 것이 아닙니다.

다이어트든 운동이든, 잘못하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.근육 손실。

두 가지 방법으로 분석할 수 있습니다:

(1) 다이어트의 경우 단백질의 포도당 생성이 증가하여 근육을 쉽게 잃을 수 있습니다.

• 포도당 생성아미노산이나 젖산과 같은 비당류 물질을 포도당으로 전환하는 과정 그 자체입니다.
• 혈당주로 뇌, 내부 장기 및 기타 신체 기관의 에너지 소비를 공급합니다.
• 다이어트는 혈당을 낮추는 경향이 있으며포도당 생성증가하면 많은 양의 단백질이 소비됩니다.
• 인체에는아미노산 균형。
• 아미노산을 섭취하면 신체는 다음을 수행합니다.살이러한 조직 단백질은 아미노산을 보충하기 위해 분해되는 경향이 있습니다.
• 이 경우 다음과 같이 쉽게 할 수 있습니다.근육 손실。

(2) 운동의 경우 단백질이 에너지 공급에 관여하고 포도당 생성이 증가하며 근육 손실이 더 쉽습니다.

• 일반적으로 신체의 주요에너지 공급물질은 탄수화물과 지방입니다.
• 단백질 에너지그 비율은 일반적으로 10%로 매우 적습니다.
• 운동으로 많은 양의 혈당과 글리코겐을 연소하면탄수화물에너지 공급에 참여하는 비율이 증가합니다.
• 또한, 운동 중에 혈당이 고갈됨에 따라포도당 생성또한 단백질 섭취량도 증가합니다.
• 특히에어로빅체내에서 많은 에너지 물질을 소비하고 근육 손실이 불가피합니다.
• 충분마라톤(외래어)운동선수의 낮은 근육 수준은 운동으로 인해 근육이 고갈되는 것과 밀접한 관련이 있습니다.

지방 감소，

지방을 빼기 위해 다이어트를 하든, 지방을 빼기 위해 운동을 하든 상관없습니다.

부적절한 취급은 다음을 유발할 수 있습니다.근육 손실。

대다수의 사람들을 위해혼자서 지방 감량그 자체로 끝이 아닙니다.

지방 감소 및 조각, 지방 감소 및 근육 형성, 근력 강화或향상된 스포츠 성능이것이 진정한 목적입니다.

그리고 이러한 목표를 달성하기 위해 지방 감량 과정은 다음과 같을 수 없습니다.근육 손실。

4. 올바른 칼로리 조절 프로그램은 어떻게 선택하나요?

중국인이 선호하는 일일 식단그리스和탄수화물。

탄수화물보다 일일 식단에 더 많은주의를 기울여야합니다.그리스과도한 문제.

일반적인 일일 식단을 예로 들어보겠습니다:

위 그림에서 볼 수 있듯이

루틴하루 세 끼 식사하기합리적으로 보이지만 데이터를 분석해 보세요:

• 영양 섭취량에 따라표준，
• 과도한 지방 섭취량 101.6-60=41.6 g，
• 정상 섭취량보다 높음(101.6-60)/60 =69.3%。
• 이것은 매일 식이 요법의 존재를 나타냅니다.영양 불균형질문.

nasty영양 불균형를 섭취하면 단백질 섭취 부족과 함께 칼로리 과잉이 발생할 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 일일 식단은 다음과 같아야 합니다.적응。

현재 일반적으로 사용되는 5가지 주요 칼로리 섭취량 조절 프로그램이 있습니다:

• (1) 다이어트
• (2) 영양가 있는 식사
• (3) 다이어트 식단
• (4) 식사 대용 분말
• (5) 단백질 파우더

从칼로리 조절, 영양 구조, 다양성, 시간及(제조, 생산 등) 비용등 5가지 옵션에 대한 종합적인 분석 결과를 확인할 수 있습니다.

어렵지 않게 확인할 수 있습니다:

세 끼 식사를 조절하여 영양을 강화하는 단백질 파우더 프로그램은 비교적 좋은 프로그램입니다.

지방을 줄이고 근육을 키우기 위해 칼로리 조절에 더 좋은 단백질 파우더는 무엇일까요?

효율성 측면에서.유청 단백질>우유 단백질 > 카제인 > 대두 단백질 > 콜라겐 순입니다.

콜라겐카제인은 흡수가 매우 느리고 가치가 거의 없습니다.

대두 단백질퓨린 함량이 높은 식물성 단백질로 주로 동물 사료에 사용됩니다.

지방 감량을 위한 첫 번째 선택은유청 단백질유청 단백질은 영양학적으로 완전하고 흡수가 빠르며 지방 감량과 근육 형성에 가장 적합합니다.

칼로리 조절을 위해 유청 단백질 파우더를 올바르게 사용하는 방법은 무엇인가요?

• 매일 보충제 섭취30g유청 단백질 이상.
• 각 제품의탄수화물함량은 다양하며 성분 목록에 따라 균일하게 단백질로 변환해야 합니다.
• 식사 전 음주로 메인 식사의 일부를 대체할 수 있습니다.
• 예를 들어, 아침과 메인 식사 한 끼의 식사량을 절반으로 줄이고 식사 전에 다음과 같은 보충제를 섭취할 수 있습니다.30g유청 단백질.
• 컵 단백질 파우더는 유청 단백질에서 업그레이드된 제품입니다.
• 단백질 파우더 1 컵 1 회 1 컵 보충용30g순수 유청 단백질.

유용한 독창성에 초점을 맞춘 것에 대해 찬사를 보냅니다.

이렇게 하면 쓸데없는 정보가 줄어들고 모두의 시간을 절약할 수 있습니다.