안녕하세요, 내분비 전문의로서 귀하의 질문에 답변해 드리게 되어 기쁩니다. 운동은 혈당 조절뿐만 아니라 체형 개선, 체중 조절, 인슐린 감수성 증가, 혈압 강하, 지질 저하, 수면 개선 등의 효과를 가져오는 당뇨병의 매우 중요한 보조 치료법입니다. 한 연구에 따르면 건강한 사람이 3일 이상 신체 활동을 절반으로 줄이면 식후 혈당이 상승하고 하루에 만보를 걷는 것이 좋으며 이는 당뇨병의 진행 속도를 크게 늦출 수 있습니다. 그러나 현재 데이터에 따르면 많은 당뇨병 환자가 하루에 5,000 보 이상을 걷지 않으며 활동량이 적은 것도 당뇨병 발병률이 높은 이유입니다. 관련 연구에 따르면 현대 도시 인구는 야외 활동 시간이 크게 감소하고 체중은 해마다 증가하므로 모든 종류의 당뇨병 지침이 권장됩니다. 매일 제 2 형 당뇨병이있는 모든 성인은 앉아서 장시간 움직이지 않는 습관을 최소화하기 위해 성인 당뇨병 환자는 주당 150 분 이상의 중등도 강도 활동을 주당 3 일 이상 수행해야하며 비활성 일은 연속 2 일을 넘지 않는 것이 좋습니다. 활동하지 않은 날은 연속 2일을 초과하지 않아야 합니다.

헤드라인을 자유롭게 팔로우하고 리트윗과 공유를 자유롭게 하세요.

의학 연구에 따르면 당뇨병 환자가 운동을 통해 혈당을 개선하려면 무산소 운동 만이 신체의 많은 에너지를 태울 수 있기 때문에 무산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 무산소 운동 중 하나는 수영입니다. 아침에 한 번, 저녁에 한 번씩 한 번에 한 시간 동안 수영하는 것이 당뇨병 환자에게 가장 좋은 치료법입니다. 다이빙은 두 번째로 인기있는 당뇨병 운동입니다. 의학 연구에 따르면 다이빙하는 동안 물의 압력으로 인해 신체가 많은 에너지를 소모하고 동시에 신체의 과도한 설탕을 에너지로 전환하는 것으로 나타났습니다. 따라서 다이빙은 당뇨병 환자에게도 좋은 운동입니다.

둘째, 의료계는 당뇨병 환자에게 더 모험적이고 흥미 진진한 스포츠가 신체의 혈당 조절에도 도움이된다고 믿습니다. 예를 들어 가파른 절벽 등반, 낙하산, 번지 점프, 스키, 아이스 스케이팅, 롤러 코스터 텀블링 등이 있습니다. 이런 종류의 운동은 인체 시스템과 기관을 흥분 상태로 만들 수 있기 때문에 야생 솔로 여행, 피크닉에 갈 수 있으며 인체를 최대한 활용하는 신체의 효과적인 에너지가 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.

'의학 교리문답'이라는 헤드라인을 따라가면 더 많은 건강 Q&A를 쉽게 볼 수 있습니다!

1. 공복에 운동하지 않기

일부 노인 당뇨병 환자는 수면 시간이 짧기 때문에 아침 운동으로 일찍 일어나 공복에 운동을 하기도 합니다. 그러나 공복 운동은 저혈당을 유발할 수 있으며, 혈당 자체가 안정화되기 쉽지 않은 당뇨병 환자의 경우 혈당 균형 능력도 정상보다 떨어지기 때문에 저혈당이 발생하면 환자에게 치명적인 해를 끼칠 수 있습니다. 당뇨병 환자가 운동하기에 가장 좋은 시간은 저녁 식사 후 1시간입니다.

2. 운동을 집안일로 대체하지 않기

당뇨병이 있는 일부 여성은 매일 집안일을 많이 하기 때문에 운동량이 충분해야 한다고 생각합니다. 그러나 사실 집안일 후에는 피곤함을 느낄 수 있지만 칼로리 소모량이 많지 않고 조깅이나 다른 형태의 운동만큼 신체의 모든 부분을 운동 할 수 없습니다. 따라서 당뇨병 환자는 집안일을 한 후에도 적절한 운동을 해야 합니다.

3. 운동 강도가 높을수록 좋습니다.

당뇨병 환자는 혈당 조절이 좋지 않으므로 운동 할 때 건강한 사람과 유사해서는 안되며, 나이와 신체 상태에 따라 의사의 권고에 따라 수행해야하는 격렬한 운동과 과도한 운동을 추구해서는 안되며 그렇지 않으면 협심증 및 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기 및 기타 적당한 강도의 유산소 운동은 설탕 애호가에게 가장 적합한 선택이며, 약간 땀이 나고 심장 박동이 빨라지지 만 빠르지 않은 30-60 분으로 시간을 조절해야 운동 강도가 적당하다는 것을 나타냅니다.

4. 불규칙한 움직임

당뇨병 환자는 혈당의 안정성을 조절하는 것이 가장 중요하므로 운동 프로그램을 시작하면 이틀을 움직이지 말고 이틀을 멈추고 갑자기 여러 번 운동을 중단하지 말고 규칙적이어야하며 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 일주일에 4 ~ 5 회, 한 번에 30-60 분씩 운동하는 것이 가장 좋으며 중간에 여러 번 중단하지 않는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취와 추가 식사에 신경 쓰지 않음

운동 중 수분 손실이 급격히 일어날 수 있으므로 저혈당증을 예방하기 위해 소량의 수분과 에너지를 보충하는 데도 주의를 기울여야 합니다.

6. 운동 전후에 준비 활동을 하지 않는 경우

운동 전에는 5~10분 정도 준비운동을 하여 신체가 운동에 적응할 수 있도록 하고 심혈관계에 큰 변동을 일으키는 갑작스러운 운동은 피해야 합니다. 운동 후에는 천천히 걷기 등과 같은 5~10분 정도의 이완과 스트레칭을 통해 근육이 서서히 이완되도록 하여 부정맥 및 기타 사고로 인한 갑작스러운 정지를 방지하세요.

안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

운동 요법은 당뇨병의 기본 치료법으로, 규칙적인 운동은 혈당 조절, 심혈관 위험 요인 감소, 체중 감소에 도움이 됩니다. 원칙적으로 당뇨병 환자는 하루 30분 이상, 일주일에 3~4회 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 당뇨병 환자는 운동할 때 다음과 같은 주의 사항이 있습니다.

I. 운동 전 준비 운동

1. 심폐 기능이 좋지 않으면 운동에 도움이 되지 않으므로 심폐 기능 검사를 실시합니다;

2, 혈당이 14-16mmol / L보다 크면 운동 할 수 없으며, 혈당이 5.6mmol / L 미만일 때 식사를 추가 한 다음 적절하게 운동해야합니다;

3. 운동 전에 인슐린을 주사해야 하는 경우 복부 주사를 선택해야 합니다;

4 、 당뇨병 환자는 다르므로 신체 상태에 따라 올바른 운동을 선택하십시오;

5. 헐렁하고 땀을 잘 흡수하는 면실 소재의 옷, 적절한 사이즈의 신발, 헐렁한 면실 양말을 선택하세요;

6. 가급적이면 동반자와 함께 안전하고 좋은 환경의 운동장을 선택하세요;

7. 운동 전 5~10분간 저강도 유산소 워밍업을 합니다.

II. 이동 중

1. 사고나 저혈당에 대비해 비스킷과 사탕을 휴대하세요;

2, 운동 중에 적시에 물을 보충하는 것을 기억해야 합니다;

3. 당뇨병 환자를 위한 응급처치 카드를 휴대하세요;

4, 현기증, 공황, 흉부 압박감, 발한 등이 저혈당 일 수 있으므로 즉시 운동을 중단하고 잠시 휴식을 취하고 증상이 완화되지 않으면 의사의 진료를받는 것이 좋습니다.

III. 운동 후

1. 감기에 걸리지 않도록 운동 후 땀에 젖은 옷을 즉시 갈아입으세요;

2. 운동 기록을 유지하고 혈당 변화를 모니터링합니다;

3, 운동이 끝나면 발에 발적, 부기, 멍이 있고 적시에 치료를 받으면 발을주의 깊게 확인하십시오;

4. 운동이 끝나면 5~10분간 회복 및 마무리 운동을 해야 하며, 갑자기 운동을 중단해서는 안 됩니다.

결론적으로, 운동을 통해 혈당을 낮추고자 하는 당뇨병 환자는 개인에게 맞는 운동을 해야 합니다.

손으로 글을 쓰는 것은 쉽지 않습니다. 글의 견해에 동의하고 좋아요를 누르고 관심사를 클릭하고 질문이 있으면 메시지를 남기거나 "산노의 설탕 이야기"를 초대하여 답변할 수 있습니다!

운동은 당 조절의 중요한 수단이지만 유일한 것은 아닙니다. 간단히 말해서, 당뇨병의 문제는 이전의 자동 혈당 조절 장치가 이제 완전한 수동 조절이 필요하다는 것이므로 가장 먼저 고쳐야 할 것은 삶의 규칙 성, 매일, 먹고, 마시고, 수면은 가능한 한 고정 된 일정이 필요하며, 임의로 변경하지 말고,이를 바탕으로 내분비, 영양 의사의 의견과 결합하여 자신의 당 조절 계획, 식사량, 식사 방법, 식사 후 운동 강도, 계획을 개발하는 것입니다! 계획을 실행 한 후 정기적으로 혈당을 모니터링하고 특정 상황에 따라 계획을 조정하십시오. 설탕 생활은 규칙적이라는 두 단어, 즉 당뇨병에 걸린 것은 불행한 일이지만 결과가 나쁘지 않아야하는 것보다 규칙적으로 살기 위해 질병이 발생한 후 노인은 재산을 잃었습니다.

운동하는 것보다 먹는 것도 중요하며, 큰 병원 영양 과학의 지방 수도에 가서 먹는 방법을 배우고, 전문가가 당신에게 실행할 목표 프로그램을 제공하기 위해 움직이는 방법을 배우려면 개인적으로 이것이 최선의 방법이라고 믿습니다.

고혈당이있는 사람들이있는 경우, 자기 인식이 자신의 질병을 대신하여 심각 할 것입니다. 당뇨병은 가볍게 말하면 너무 많이 먹는 풍요의 질병입니다. 따라서 첫 번째는 칼로리 섭취를 줄이고 설탕 섭취를 줄이기 위해 스테이플 푸드를 덜 먹는 것입니다. 다시 말하지만 운동을 강화하면 혈당 감소를 조절할 수 있습니다. 혈당 감소의 목표를 달성하십시오.