배가 고픈 이유는 몸의 영양 불균형 때문이며, 매 끼니마다 3대 영양소(주식, 채소, 단백질)를 충분히 섭취하면 배고픔을 느끼지 않고 음식을 갈망하지도 않는다는 전문가의 말을 들어본 적이 있습니다.

저는 체중 감량 중에 이 방법을 식단 지침으로 사용했는데 정말 효과가 있었어요. 예전에는 체중을 감량할 때 밤에 먹지 않거나 배고프지 않으면 먹지 않거나 체중계를 떨어뜨리기 위해 음식을 자제하는 경우가 많았어요. 하지만 이것은 실제로 다이어트이며 매우 해롭습니다.

예를 들어, 먹지 않고 저녁에 자정 배고픈 수면, 과식을 일어나기 쉽고, 음식은 그런 종류의 체중 감량을 막을 수 없으며 해롭지 않을뿐입니다. 그리고 저녁 식사 시간을 선택하여 적당히 먹을 수 있도록하면 배가 고프지 않더라도 소화가 잘되지 않더라도 적어도 하루 동안 충분한 영양분을 섭취하여 몸이 배고픔의 신호를 보내지 않으므로 입을 통제 할 수없는 것과 같은 것은 없습니다.

따라서 이를 이해하면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다. 자신의 주관적인 생각에 따라 음식을 먹어야 할지 말아야 할지 판단하기보다는 세 끼를 규칙적으로 먹고 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.

또한 체중을 감량 할 때 자신을 위해 너무 많은 규칙과 규정을 설정하지 않아서 이것 또는 저것을 먹을 수 없어서 심리적 저항을 유발할 수 있다는 사실도 있습니다. 따라서 체중 감량에는 금기시되는 음식이 없어야하며 양 조절에주의를 기울이는 한 무엇이든 먹을 수 있습니다.

체중 감량 시 '입 다물기'와 관련하여 BBC 다큐멘터리에서 언급된 간단하고 효과적인 10가지 팁을 시도해 볼 수 있습니다.

1, 작은 수저를 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.

음식에는 작은 접시를, 식사에는 작은 그릇을 사용하세요.BBC 연구팀의 연구 결과에 따르면 사람들이 평소보다 20% 작은 저녁 식사 접시를 사용하면 식사 당 최대 22% 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 이것은 심리적 접근 방식입니다. 작은 그릇에 담긴 음식을 먹으면 만족감은 줄어들지 않고 덜 먹으면 총 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.BBC 팀은 영화관에서 실험을 통해 팝콘을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 작은 찌꺼기를, 다른 그룹은 두 배 큰 찌꺼기를 제공했는데 그 결과 작은 찌꺼기를 사용한 그룹이 전체적으로 45% 적게 먹은 것으로 나타났습니다. 사람들은 자신이 인지하는 음식의 총량에 대해 잘 알지 못하기 때문에 무의식적으로 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. (TV를 보면서 음식을 먹으면 더 많이 먹게 되는 것과 같은 원리입니다).

너무 작아요! 집에 있는 수저를 작은 크기로 바꿔보는 건 어떨까요? (왜요, 파트너가 바꾸지 못하게 하나요? 나는 몰래 속임수를 쓴다 : 물건과 다투는 이유를 찾은 다음 큰 식기의 집을 부수고 논리적으로 작은 크기를 사러 가십시오! (순전히 재미 있습니다, 모방하지 마십시오!)

2, 음식의 단백질 함량을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다.

단백질 함량이 높은 식품은 같은 총 칼로리라도 탄수화물 식품보다 포만감을 더 오래 유지합니다. 배고픔은 티로신이라는 인간 호르몬과 관련이 있는데, 티로신 수치가 낮을 때 생성됩니다. 음식이 인간의 식도에 들어가면 티로신 분비를 자극하고 티로신 수치가 상승하면 사람들은 배고픔을 느끼지 않습니다. BBC 팀은 음식의 단백질 함량이 높을 때 탄수화물을 먹는 것에 비해 더 많은 티로신이 생성되므로 단백질 함량이 높은 음식을 먹을 때 배고픔을 느끼기가 더 어려워진다는 것을 발견했습니다. 예를 들어 아침 식사로 귀리와 우유 또는 귀리와 주스를 아침 8시에 먹으면 오전 11시에 배가 고프고 점심에는 더 많이 먹게 되지만 귀리와 우유를 먹으면 12시까지 배고픔을 느끼지 않을 수 있는 것과 같은 이치입니다. 결국 음식의 단백질 함량을 높이면 식사량이 줄어든다는 뜻입니다.

따라서 일반적으로 식사를 할 때 계란, 탈지유 및 기타 단백질 함량이 높은 음식을 선호하는 것을 잊지 마세요!

3. 식사 전에 음식과 물을 으깨서 수프에 넣으면 체중 감량에 도움이됩니다.

BBC 연구팀은 두 세트의 훈련 팀에 동일한 음식을 나눠주고 첫 번째 그룹은 정상적으로 식사한 후 물 한 잔을 마시고 두 번째 그룹은 음식과 물을 믹서기에 넣어 섞은 숟가락을 만들어 먹게 하는 실험을 진행했습니다. 결국 동일한 훈련 강도로 두 번째 그룹이 더 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼는 것으로 나타났습니다. 이유 : 첫 번째 그룹의 경우 저녁 식사 후 물을 마시면 물이 음식의 틈새에서 장으로 직접 빠르게 흘러 위가 작아지고 빠르게 연동 소화가되지만 두 번째 그룹은 물과 음식이 완전히 혼합되어 큰 덩어리가 더 느리게 소화되기 때문입니다.

그러나 나는이 구현 방법이 식사 전에 식사를하기 전에 식사를하기 전에 너무 역겨운 음식을 짓밟기 전에이 구현 방법이 강하지 않다고 생각합니다! 그러나 우리는 여전히 1에서 3까지 배우는 법을 배워야합니다! 나는이 방법을 추천합니다 : 씹고 삼키는 것 : 이것은 또한 물과 음식을 혼합하는 과정이 아닙니다! 천천히 씹고 삼키는 것은 위장에 좋을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되는 것 같습니다!

4. 적게 먹는다고 생각하지만 실제로는 많이 먹는 경우

많은 사람들이 일반적으로 튀긴 음식, 스낵, 크림, 케이크 등 정크 푸드를 먹지 않는 것을 고수하고 야채, 과일, 닭 가슴살, 계란 등 건강한 재료 만 먹지만 체중은 여전히 줄어들지 않습니다. 많은 사람들이 신진 대사가 느리고 물을 마시면 뚱뚱한 몸이 될 것이라고 생각할 것입니다. 정말 그렇습니까?

BBC 팀은 데비라는 통통한 코미디언을 발견했습니다. 그녀는 평소 야채, 과일 및 기타 건강에 좋은 재료를 먹었지만 항상 뚱뚱했기 때문에 항상 신진대사가 낮다고 의심했습니다. 그래서 BBC 팀은 데비에게 매일 섭취한 음식의 총량을 확인할 수 있는 장치와 함께 매일 섭취한 음식을 기록해 달라고 요청했습니다. 그 결과, 그녀는 상세한 음식 기록을 작성했음에도 불구하고 결국 40%의 음식이 누락된 것으로 밝혀졌습니다. 왜 그럴까요? 많은 사람들이 무의식적으로 고칼로리 음식을 많이 먹기 때문에 예를 들어 매일 건강한 야채 샐러드를 먹을 수 있지만 실제로는 고칼로리의 일종 인 샐러드 드레싱도 많이 먹고 무의식적으로 마시는 일반적인 설탕이 첨가 된 커피뿐만 아니라 이러한 모든 것을 알아 차리지 못할 수 있습니다. 또한 실험팀은 데비가 건강에 좋은 재료를 모두 섭취하고 있음에도 불구하고 하루에 여러 번 많이 먹기 때문에 총 칼로리 섭취량도 매우 많다는 사실을 발견했습니다.

체중 감량 부모님들은 주목하세요! 건강한 식재료라도 과하게 먹으면 안 됩니다! 그리고 다음에 무의식적으로 작은 것을 먹거나 마실 때 칼로리가 많이 늘어날 수 있습니다!

5. 날씬해 보이지만 실제로는 내장 지방이 많은 경우

많은 사람들이 날씬해 보이고 자신이 너무 건강해서 살을 뺄 필요가 없다고 생각합니다. 그렇게 생각하신다면 다시 한 번 생각해 보셔야 할 때입니다. 많은 사람들이 날씬해 보이지만 실제로는 내장 지방이 많은 경우가 많기 때문입니다. 다큐멘터리의 주인공인 마이클은 마르고 건강해 보였지만 전문 의사가 지방 스캐너로 전신을 스캔한 결과 충격적인 결과가 나왔습니다. 마이클의 몸에는 피하지방보다 건강에 더 위험한 내장지방이 다량 함유되어 있어 내부 장기의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

마른 체형인 분들은 주목하세요! 내장 지방이 없는지 뱃속을 새롭게 살펴보세요! (하지만 좋은 소식은 체중 감량을 시작하면 내장 지방이 가장 먼저 빠진다는 것입니다).

6. 음식이 너무 다양하면 사람들은 더 많이 먹습니다.

마이클은 사무실 책상 위에 같은 맛의 껌 두 쟁반을 놓고 하나는 보라색, 다른 하나는 무지개색으로 바꿔가며 이 실험을 진행했습니다. 며칠 후 마이클이 돌아와 보니 무지개색 사탕은 모두 사라진 반면 보라색 사탕은 여전히 많이 남아있었습니다.

왜 그럴까요? 이것은 실제로 인간 진화의 결과이며, 원시 시대에 사람들이 과일을 따러 들판에 가면 다양한 색으로 먹을 수있는 한 과일을 따기 때문에 인류는 무의식적으로 다채로운 음식을 선호하는 것으로 천천히 진화했습니다. 우리 뷔페의 이러한 상황은 다양한 음식에 직면하여 사람들이 접시를 가져가는 것은 항상 이것도 조금씩 가져 가고, 궁극적으로 많이 먹을 것입니다. (이 점을 상기시켜 드리자면, 집에 먹는 것을 싫어하는 아이가 있는 경우 다양한 색상의 재료를 사용하여 요리하면 식욕을 증진시킬 수 있다는 역실험 팁이 있습니다.)

7, 탈지유는 신체의 지방 흡수를 줄일 수 있습니다.

많은 사람이 체중 감량을 위해 치즈와 우유처럼 칼로리와 지방 함량이 높은 식품을 끊는 것을 포기합니다. 하지만 BBC의 실험에 따르면 유제품의 칼슘 이온이 장에서 지방을 덜 흡수하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 실험에 참여한 한 농부는 유제품을 먹은 후 대변의 지방 수치가 높아져 지방이 덜 흡수되었습니다. 이는 1년에 4파운드의 지방 흡수 감소로 누적되었습니다.

따라서 유제품은 여전히 마셔도 괜찮습니다.

8, 1 시간의 운동으로 소비되는 지방은 많지 않을 수 있지만 운동 후 하루 종일 신진 대사가 증가합니다.

운동 중 소모되는 칼로리는 많지 않을 수 있지만 하루 종일 신진대사를 촉진하므로 운동을 하면 하루 총 소모 칼로리는 엄청납니다. 마이클은 측량사의 감독하에 한 시간 반 동안 조깅을 했고, 측정 결과 마이클은 그 시간 동안 19그램의 지방을 태운 것으로 나타났습니다. 물론 이 수치는 놀랍지 않습니다. 그러나 숙면을 취한 후 다음 날 다시 측정한 결과 마이클은 그 시간 동안 49g의 지방을 태운 것으로 나타났는데, 이는 상당히 인상적인 양입니다. 즉, 운동을 하지 않는 시간에도 운동만 한다면 많은 양의 지방을 연소시킬 수 있습니다.

꼬마들! 운동 모드를 켜세요! 하루 종일 지방 연소를 유지하세요!

9, 피트니스에 시간을 할애하지 않더라도 많이 움직일 수 있으면 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다!

BBC 다큐멘터리에서 스포츠를 별로 좋아하지 않는 뚱뚱한 여자 에이미는 코치의 지도 아래 전화기를 들고 일어나서 조금 걷고, 점심 시간에 테이크아웃을 부르지 않고 걸어서 먹고, 자유 시간은 앉지 않고 걷고, 계단을 올라갈 때 엘리베이터에 앉지 않고 계단을 이용하는 등 평소 행동을 바꾸려고 노력합니다. 측정 결과 Amy는 생활 방식을 바꾼 후 일일 대사율이 많이 증가했고 모든 신체 지표가 좋아졌으며 체중이 감소하기 시작했습니다.

따라서 작은 변화들이 모여서 우리를 움직이게 하는 힘을 발휘한다는 사실을 간과하지 마세요.

10, 과도한 다이어트는 과도한 다이어트를 권장하지 않고 더 먹고 싶어하게 만들 것입니다.

대부분의 사람들이 체중 감량을 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것은 밤에 먹지 않거나 아침에 먹지 않는 다이어트를 하는 것입니다. 하지만 대부분의 사람들이 중도에 포기하는 것을 볼 수 있습니다. 왜 그럴까요? 다이어트는 의지력을 많이 소모하고 일상 생활에 영향을 미치기 때문에 지속하기 어렵기 때문입니다.BBC 연구진은 발표자 마이클을 대상으로 실험을 했는데, 마이클에게 각각 배가 부른 상태와 배고픈 상태의 야채 샐러드와 도넛 사진을 보게 하고, 동시에 마이클의 뇌파를 스캔했습니다. 그 결과 마이클의 뇌는 배가 부른 상태에서는 별다른 반응을 보이지 않았지만, 배고픈 상태의 도넛 사진을 본 마이클의 뇌는 비정상적으로 흥분한 것으로 나타났습니다.

따라서 무리하게 다이어트를 하면 뇌는 고칼로리 음식에 대한 각성이 높아져 더 많은 시간을 다이어트하면 의지력이 패배하고 복수심으로 폭식을 시작하여 하루아침에 예전으로 돌아갈 때가 올 것입니다.

그러니 무리하게 다이어트를 하지 마세요! 언젠가 당신의 의지력이 무너질지도 모릅니다!

AI 정밀 허리 지방 감량 프로그램에 대한 감소에 대한 답변, 50 분 이상의 다큐멘터리를 2 번 반복하여 텍스트 버전을 3 분의 읽기 시간으로 간소화하는 데 집중하기 위해 2 번 반복하여 시청 한 것은 하트 하트 오보다 칭찬을 손으로 가리키는 데 도움이됩니다.

체중 감량은 7할은 식사, 3할은 연습입니다.식단을 조절하고 운동을 하지 않으면 체중을 감량할 수 있지만, 식단을 조절하지 않고 운동을 하면 체중을 감량할 수 없습니다. 체중 감량에 있어서는 다리를 움직이는 것보다 입을 다물고 있는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

그러나 먹는 것은 남녀 모두에게 본능입니다. 배고플 때 먹지 않고 맛있는 것을 봐도 먹지 않는 것은 의지와 본능의 싸움이며, 극도로 훈련되고 자아를 극복하는 데 즐거움을 느끼지 않는 한 아무도 이런 식으로 자신의 적이되고 싶어하지 않습니다. 식욕과 평화를 이루고 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요?

01 욕망에 대한 반대를 키우지 않기

많은 사람이 체중 감량은 음식에 대한 본능적인 욕구를 없애기 위해 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것을 의미한다고 생각합니다.피조물로서 본능은 제거할 수 없습니다. 시간이 지나면 의지는 반드시 실패합니다.。

많은 사람들이 체중 감량에 실패한 이유를 스스로에게 충분히 강인하지 못하고 의지가 강하지 않기 때문이라고 생각합니다. 사실 이는 처음부터 잘못된 생각이며, 욕망을 숙적처럼 취급할 것이 아니라 오히려 그들과 화해할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 다시 말해, 욕망을 없애는 것이 아니라 욕망과 평화를 이루는 것이 중요합니다.

02 저칼로리, 저당분 음식 섭취하기

식욕에 대한 반감을 키우지 않음으로써 다이어트 중 식사 시간을 의지와 욕구 사이의 결투로 만들지 않습니다.

식욕과 평화를 이루는 첫 번째 방법은 반드시 식사를 하는 것입니다.식욕을 억제하는 유일한 방법은 먹는 것뿐입니다. 극단적인 다이어트는 식욕을 제대로 충족시키지 못하면 폭식증으로 쉽게 이어질 수 있으며, 폭식증은 식욕이 심하게 반동하는 것을 말합니다.

음식은 꼭 먹어야 하지만 조금씩 나눠서 먹어야 하며, 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다.

케이크 한 조각의 칼로리를 소모하려면 한 시간 동안 뛰어야 하지만, 몇 입만 먹으면 칼로리가 사라집니다. 칼로리는 높지만 배고픔에 대한 저항력이 없습니다. 케이크 한 조각에는 사과 3개, 바나나 2개, 큰 냄비에 담긴 채소, 100g 이상의 쌀이 들어 있습니다. 후자는 케이크 한 조각보다 훨씬 더 많은 음식과 배고픔에 대한 저항력이 있습니다.

또 다른 예로, 같은 100g의 쌀밥과 현미밥 또는 오트밀밥의 칼로리는 거의 같지만 잡곡밥은 혈당 지수가 훨씬 낮고 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 흰 쌀밥과 국수를 잡곡밥으로 대체하면 같은 무게의 음식이라도 훨씬 더 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

따라서 세 끼를 먹지 않고 잡곡, 과일 및 채소 등과 같은 저칼로리 및 저당 식품을 선택하려고 총량을 조절하는 경우 저녁에 배가 고프지 않습니다.

03 가벼운 식단이 중심

체중 감량 중에는 가능하면 직접 다이어트 식단을 만드는 것이 가장 좋습니다.

그 이유는 외부 음식은 맛을 높이기 위해 알 수 없는 많은 재료가 첨가되어 맛이 진한 경우가 많기 때문입니다. 진한 맛은 식욕을 자극하는 경향이 있으며, 배가 고프지 않을 때는 음식에 대한 갈망으로 인해 음식에 대한 환상을 갖게 됩니다.

소금과 기름을 적게 사용하여 직접 만들면 처음에는 익숙하지 않을 수 있지만 한동안 계속하면 튀기고 고염분, 무거운 음식에 대한 흥미를 잃게 될 것입니다.

이것은 많은 체중 감량 사람들이 잘 알고있는 많은 체중 감량을 포함하여 제 경험입니다. 후난 사람들은 무거운 맛에 익숙하기 때문에 고추, 식욕, 저녁 식사 시간이 항상 브레이크가 있기 전에 모든 종류의 튀긴 꼬치 두 눈을보십시오. 이제 보행자 거리 나 길가에 완전히 관심을 끌 수없는 것을보십시오.

잠시 동안 가볍게 먹으면 식욕도 줄어들 것입니다.밤늦게 먹고 싶지 않을 것입니다. 이제 매일 밤 운동하기 때문에 자기 전에 음식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않습니다.

04 점진적인 식단 조절

체중 감량에는 확실히 식단 조절이 필요하지만 점진적으로 이루어져야 하며, 식사량을 절반으로 줄이고 좋아하던 음식을 먹지 않는 것만으로는 안 됩니다. 이렇게하면 욕구에 대한 길항 작용이 증가하여 더 먹고 싶을수록 덜 먹고, 더 먹고 싶을수록 더 적게 먹게됩니다.

하나는 다이어트의 양을 줄이는 것이고, 두 번째는 음식에 대한 사랑을 줄이는 것이지만 체중 감량 기간 동안 먹기에 적합하지 않고 한꺼번에 모두 풀 아, 삶은 아, 먹는 것이 고문과 같지 않고 어떻게 고수 할 수 있습니다.

더 많이 먹는 것에서 덜 먹는 것, 고의적으로 먹는 것에서 적당히 먹는 것까지 신체는 적응 과정이 필요합니다.. 따라서 식욕이 극단으로 가지 않는 것은 점차적으로 만 있습니다.

요약하면, 배고픈 밤을 항상 먹고 싶게 만들려면 점진적이고 질서 정연한 진행의 원칙을 따르고 싶다면 식욕 본능의 요구를 충족시키는 것이 합리적이며 욕망을 극단으로 밀어 붙이지 않고 의지와 본능 사이의 대결을 초래하지 않아야합니다. 특정 식단, 저당, 저열, 가벼운 음식을 선택하고, 하나는 배고픔을 가지고 다니는 것이고, 두 번째는 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다.

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기. #.

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식이 조정을 통해 식욕을 개선하고, 체중 감량 중, 특히 밤에 항상 먹고 싶고, 이것과 체중 감량 전 식단은 체중 감량 전 식단, 체중 감량 전 식단, 대부분의 고 칼로리 음식, 이러한 음식의 장기 소비 미뢰가 손상되고 이러한 음식은 만족감을 가져올 수 있지만 배고픔도 매우 쉽습니다. 체중 감량 후 식단은 비교적 가볍고 섭취 후에는 항상 다시 먹고 싶은 느낌이 듭니다. 사실 이것은 대부분의 사람들이 겪는 과정으로, 신체를 더 건강하고 체중 감량에 도움이되도록 식단을 조정합니다. 입과 먹고 싶은 욕구를 조절하는 데 큰 도움이됩니다.

체중 감량 중 배고픔은 누구에게나 피할 수 없는 현상입니다. 대부분의 사람들, 특히 체중 감량 중인 사람들은 식욕을 억제하기 위해 배고픔을 느낄 때 '참는' 방법을 선택합니다. 그 결과 대부분의 사람들은 열심히 섭취한 칼로리를 다시 섭취하려는 유혹을 포기하게 됩니다.

배고픔은 실제로 뇌와 신체의 복잡한 신호에 의해 유발되는 느낌입니다. 몇 시간 동안 음식을 먹지 않아 체내 에너지 저장량이 너무 부족하면 배고픔 호르몬이 분비되어 뇌에 "배고프다"는 메시지를 보냅니다.

체중 감량 중 입을 조절하는 방법?

1, 혈당 지수가 높은 음식을 피하세요.

고혈당 음식은 포만감을 주는 것이 아니라 더 배고프게 만듭니다. 고혈당 식품은 빠르게 소화되어 혈당 수치를 단시간에 올렸다가 빠르게 떨어뜨리기 때문에 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 흰 빵, 가공 스낵, 정제된 쌀과 밀가루와 같은 음식이 이에 해당합니다.

2, 고단백 식품을 늘리세요.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중 단백질 섭취량이 적으면 공복감이 더 강해집니다. 따라서 체중 감량 중에 적절한 양의 단백질을 섭취하면 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 생선, 살코기, 콩 제품, 우유와 같이 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

3, 건강한 간식을 추가합니다.

정말 배가 고프다면 식사 사이에 견과류(한 줌의 1/4)나 저지방 우유 한 잔을 추가하여 배고플 때 보충할 수 있습니다. 이렇게 하면 평상시에는 너무 배가 고파서 통제 불능 상태가 되어 열량이 높은 음식을 많이 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.

4, 고강도 운동을 늘리세요.

체중 감량 중에는 종종 고강도 운동을하면 신체는 배고픔 호르몬, 유산소 운동 및 고강도 간격 운동이 번갈아 가며 운동 후 식욕이 그렇게 강하지 않습니다. HIIT 운동과 같은.

5, 충분한 수면.

하루 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 분비가 감소하고 배고픔 호르몬이 증가하기 때문에 배고픔도 증가합니다. 따라서 체중 감량 중에는 충분한 수면을 유지하는 것이 식욕 조절과 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

💖 우선, 체중 감량은 굶을 수없고, 충분히 먹어야하며, 얇은 다이어트로 쉽게 반등 할 수 있으며, 신체가 매우 해롭기 때문에 체중 감량은 충분히 먹어야하며, 체중 감량에 힘이있는 충분한 음식을 먹지 않습니까? 😂

💖 그리고 식단은 다양 화되어야하며 오랫동안 한 종류의 재료 만 먹을 수 없으며 영양 실조, 고기, 야채, 과일, 스테이플을 먹어야하며 어떤 사람들은 체중 감량이 스테이플을 먹지 않는 것이라고 생각하며 이것은 큰 실수이며 장기적으로 스테이플을 먹지 않으면 현기증, 기억 상실, 뇌가 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이 필요하기 때문에 다른 거친 곡물을 사용할 수 있습니다. 미세 곡물 주식 대신.

💖 간단한 레시피를 권장하지만, 모든 레시피를 따라하는 것은 불가능하며 참고용으로만 사용하기에는 완벽하지 않습니다.

아침: 오트밀 또는 탈지 분유, 달걀 흰자 2개, 옥수수 또는 고구마 반 개 또는 호밀빵 반 개 또는 1개. 점심 : 현미, 삶은 야채, 닭 가슴살, 생선, 쇠고기, 튀김 야채는 가능한 한 기름이 적고 붙지 않는 팬을 사용하는 것이 가장 좋으며 기름의 양을 조절할 수 있으며 야채는 부담없이 먹을 수 있습니다. 아침 식사 : 오트밀, 옥수수 또는 고구마 또는 호밀 빵, 야채. (사과, 키위, 바나나, 복숭아 등과 같은 식사를 추가 할 수있는 과일).

위의 레시피는 자신의 체형과 체중, 감량해야 하는 체중과 감량 기간에 따라 스스로 조정해야 하며, 사람마다 다르기 때문에 직접 믹스 앤 매치해야 합니다.

💖 한 가지 더 중요한 점은 체중 감량과 몸매를 유지할 때 모두 7 분을 가득 채우고 과식하지 말고 7 분을 가득 채우는 것이 신체의 마지막 상태이며 체중 감량을위한 다이어트 기간이 없으며 살아있는 한 가서 몸을 돌봐야합니다.

나는 작년에 6 개월 동안 185 파운드에서 135 파운드로, 현재 8 개월 동안 유지되고 있으며, 리바운드가 없으며, 몸도 매우 좋고, 내 경험 만 공유하는 것이 간단하고, 당신을 도울 수 있으며, 질문이 있으면 개인 메시지 교환이 가능합니다, 감사합니다!

체중 감량은 적게 먹거나 전혀 먹지 않는 것이 아닙니다.

충분히 먹지 않는 사람은 체중을 감량할 힘이 없다는 것은 사실입니다. 제대로 먹지 못하면 운동할 힘이 없어져 업무와 학습 효율에 영향을 미칩니다. 또한 건강에도 영향을 미쳐 결국 점점 더 뚱뚱해지게 됩니다. 체중 감량은 제때 잘 먹고 제때 먹는 것을 의미합니다. 아침을 먹지 않거나 한낮에 식사를 하지 않으면 신진대사가 저하되고 위장 건강에 해를 끼칩니다. 장시간 식사를 하지 않으면 다음 끼니를 과식할 가능성이 높습니다.

체중 감량을 위한 음식 고르는 법 배우기

비만은 칼로리 소비량을 초과하는 칼로리 섭취, 신체의 영양 불균형 및 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 체중을 감량하든 체중을 유지하든, 식이 섭취량이 칼로리 소비량을 초과해서는 안 됩니다.

같은 100g의 음식, 찐 빵 칼로리는 200kcal 이상, 참마는 50kcal 이상입니다. 찐 빵 칼로리를 먹는 것은 400 그램의 참마를 먹는 것과 같습니다. 그리고 높은 혈당 지수로 인해 찐 빵은 굶주림을 매우 견딜 수 없으며, 먹을 찐 빵은 배고픈 사람에게 2 시간이 아닐 수 있으며, 같은 칼로리 참마로 대체 될 수 있으며, 주식의 하루가 될 수 있습니다.

참마는 식이 섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮은 식품에 속하며, 배고픔과 싸우기 위해 찐 빵보다 혈당 지수가 낮은 식품에 속합니다. 자연스럽게 다른 음식의 필요성을 줄이고 칼로리 섭취를 잘 조절하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

저지방, 고단백 식품, 혈당 지수가 낮은 식품, 식이섬유가 풍부한 식품은 체중 감량 중에 포만감과 저칼로리, 효과적인 지방 감소를 모두 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 중에는 고열량, 고지방, 고혈당 지수 식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시는 것은 식욕을 조절하는 효과적인 방법입니다.

물은 신진대사를 촉진하고 미뢰의 필요성을 줄이며 추가 칼로리를 생성하지 않으면서 배고픔과 감각을 완화합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 효과적으로 높이고 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 식사 후 물을 마시면 신체의 지방 흡수가 줄어듭니다. 몸에 너무 강한 배고픔을주지 않기 위해 언제든지 수분을 공급하면 음식 섭취량이 증가하지 않으며 자연적인 체중 감소가 더 쉬워집니다.

고의적인 식욕 억제 금지

체중 감량에 도움이 되지는 않지만 섭취량을 조절하여 섭취할 수 있는 음식이 있습니다. 예를 들어, 식사량과 횟수를 줄임으로써 체중이 증가하지 않는 목적을 달성 할 수도 있습니다. 체중 감량은 고문이 아니며 방법을 마스터하면 음식과 몸매를 모두 얻을 수 있습니다.

점심과 저녁을 충분히 먹지 않았기 때문에 밤에는 배가 고플 것입니다. 이 두 끼에 충분한 에너지를 섭취하면 밤에 배가 고프지 않을 것입니다. 또한 오후 8시 이후에는 과일을 포함하여 아무것도 먹지 말아야하며 정말 배가 고프고 몸이 떨리면 탈지유를 두 입 마실 수 있다는 것을 기억하십시오. 합리적인 식단 외에도 일정량의 운동을 추가해야 체중이 매우 빨리 감소합니다.

사실 입을 통제하고 굶는 것은 몸에 좋지 않으므로 체중 감량을 시도하는 사람들에게 적합한 맛있고 살찌지 않는 간식을 선택하는 것은 어떨까요?

여기 여동생이 먼저 맛있고 건강한 과일 샐러드를 밀어 오, 인정받는 다이어트 식품으로 높은 가치뿐만 아니라 무작위로 일치하고 멋지고 맛있게 어울릴 수 있습니다. 그리고 만들기도 쉽습니다!

과일 샐러드를 만드는 첫 번째 단계는 건강을 증진하고 면역력을 높이는 비타민이 풍부한 과일을 선택하는 것입니다. 과일 샐러드 드레싱은 다양한 과일을 함께 섞어 먹으면 단일 과일을 먹는 것보다 영양소가 더 풍부하고 흡수가 잘됩니다. 과일 샐러드에 적합한 과일: Apple바나나, 신선한 오렌지, 햇볕에 말린 과일이 모두 좋습니다. 파인애플, 딸기, 키위 등 좋아하는 과일을 추가할 수도 있습니다!

과일 샐러드를 만드는 두 번째 단계는 다양한 과일을 깍둑썰기하여 접시에 배열하는 것입니다.

주의 오! 단계는 매우 간단하지만 여전히 신경 써야 할 것이 많습니다. 예를 들어 사과는 산화되고 검게 변하기 쉬우므로 잘라낸 사과를 소금물에 잠시 담가 두었다가 과일 샐러드를 만들 때 물기를 제거할 수 있습니다. 수박에는 물이 더 많으므로 물기를 빼는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 샐러드 드레싱이나 요구르트가 희석되어 요구르트가 과일 조각을 감싸기 쉽지 않습니다!

　과일 샐러드를 만드는 세 번째 단계는 샐러드 드레싱이나 요거트 또는 꿀을 얹는 것입니다. 샐러드 드레싱은 좋은 샐러드 오일과 신선한 달걀 노른자, 500 그램의 샐러드 오일을 1 개 이하의 달걀 노른자에 넣고 거품기를 사용하여 혼합하면 여유롭게 떠오르는 향기를 맡을 수 있습니다. 그러나 초보자 나 밤에 갈망을 덜어주기 위해 수제 샐러드 드레싱은 너무 번거롭고 가장 편리하거나 쇼핑몰에 가서 병을 사면 많은 시간을 절약 할 수 있습니다!

과일 샐러드는 쉽게 만들 수 있으며, 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 분들에게도 좋은 선택입니다!

첫째, 체중 감량은 목표를 설정하는 것부터 시작해야 합니다.

정확하게, 마음가짐을 조정하고, 목표를 달성하기 위해 단기적으로 실현 가능한 목표를 결정하기 위해 너무 많은 압력 대신에 너무 어렵고 너무 어렵고 체중 감량에 도움이되지 않는 20 파운드의 종류를 결정하기 위해 너무 어렵고 너무 어렵습니다. 멋지게 보이기 위해, 경력을 쌓기 위해, 사랑하기 위해 등과 같은 동기를 찾는 것이 가장 좋습니다. 즉, 더 단호할수록 더 나은 목표입니다.

둘째, 균형 잡힌 영양을 갖춘 풍부한 식단입니다.

체중을 감량하려면 "입을 다물고 다리를 벌리는 것"이 중요하며, 다리를 벌리는 것보다 "입을 다물고 유지하는 것"이 더 중요합니다. 어떤 사람들은 몇 번의 운동 후에 더 많이 먹고 싶다고 느끼는데, 이는 비과학적이며 섭취하는 칼로리가 섭취하는 칼로리만큼 높지 않기 때문에 체중이 더 늘어날 수도 있습니다. 식단을 조절하고 운동을 하지 않더라도 이전보다 적게 먹기만 하면 체중이 감소합니다.

다이어트, 가능한 한 아침과 점심에 더 풍부한 식사를하기 위해 가능한 한 탄수화물, 단백질 및 야채와 적당한 양의 과일 섭취, 특히 점심은 단위 매점이든 테이크 아웃이든 자신의 요리 건강한 식사를 먹을 수 있도록 가능한 한 만족스러운 적은 소금과 점심 지방 감량에 적합한 적은 기름을 갖기가 어렵습니다. 그리고 저녁 식사를 통제해야하기 때문에 점심은 속이지 않는 것이 훨씬 더 중요합니다.

저녁 식사량을 줄이고 너무 배고프지 않게 하려면 점심에는 옥수수, 자색 감자, 호박 등의 곡물이나 현미 등을 가능한 한 많이 섭취하여 배고픔을 지연시키고 저녁까지 특별히 배가 고프지 않게 하여 저녁에 너무 많은 음식을 갈망하지 않도록 하세요.

저녁 식사는 여전히 소금과 기름이 적어야하며 삶은 야채 만 먹지 말고 저항하기 어렵고 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 예를 들어, 삶은 새우와 버섯 채소와 함께 옥수수의 작은 부분을 먹으면 칼로리가 너무 높지 않고 굶주리지 않고 천천히 익숙해지며 천천히 체중이 줄어 듭니다.

셋째, 다이어트를 하지 마세요.

체중 감량을 위해서는 식이요법이 아닌 "조절된 식단"이 필요합니다. 저녁에 과일을 너무 많이 먹으면 당분과 칼로리가 높아 체중 감량에 도움이 되지 않으니 주의하세요.

다이어트는 장기적인 지속성이 아닌 며칠 만 관리 할 수 있으며 체중을 회복하기 쉽고 신체의 기초 대사를 줄이고 장기적인 건강한 식단이 왕입니다!