저는 그랬고 이제 제 경험을 공유합니다.

올해는 전염병으로 인해 한 달 이상 집에서 둥지를 틀고 한가롭게 지내다가 한 달 후 143 파운드에서 118 파운드로 내려간 후 독서와 운동을 시작했습니다. 이제 제 방법을 공유하세요.

1, 운동을 고집합니다. 집에 있기 때문에 실내에서 줄넘기나 자전거 페달을 밟고, 틈나는 대로 매일 운동하고 땀이 나면 샤워를 했습니다. 일상 생활은 독서와 운동입니다.

너무 빠르지도 않고, 너무 많이 하지도 않는 적당한 운동은 우리 몸이 감당할 수 있어야 합니다. 이는 사람마다 다릅니다.

저는 보통 한 회당 30분씩 쉬는 시간에 책을 읽습니다.

집에서 운동할 때는 특히 좌우 이웃과 아래층 이웃에게 너무 시끄러워서는 안 되며, 그렇지 않으면 매우 성가신 일입니다.

2. 식단 조절. 전염병으로 인해 공급이 그다지 풍부하지 않고 가격이 매우 높기 때문에 하루에 한두 끼를 배불리 먹지 않고 점 하나하나 먹으면서 미니멀 한 삶을 살기 시작했습니다. 또는 원하는대로 배고플 때 먹고, 배고프지 않으면 먹지 않고, 너무 많이 먹지 마십시오. 또한 야채와 과일을 더 많이 먹고 물을 더 많이 마십니다.

만족할 때까지 체중은 날마다 감소합니다.

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 먹지 않기로 선택합니다. 이것은 큰 실수이며 "체중 감량에 힘을 가질만큼 충분히 먹는다"는 말이 있는데, 이것은 사실이지만 적당히 사용해야합니다. 음식의 양을 줄이고 영양 균형을 맞추고 육류와 채소, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 하루에 5 ~ 6 파운드의 물을 천천히 마시고 위와 몸이 적응할 수 있도록합니다.

지금까지도 117~122파운드 사이를 맴돌고 있는데, 익숙해졌고 적응이 되었습니다. 지금은 일주일에 2~3회씩 5~10km를 달리거나 걷고 주말에는 가끔 하이킹을 하면서 체중과 체력을 조절하고 있습니다.

사람들의 정신도 더 좋아지고 에너지도 대단합니다.

저는 강력한 유산소 운동과 케토제닉 식단으로 14일 동안 20파운드 감량에 성공했습니다.

소위케토제닉 식단는 탄수화물을 직접적으로 줄이는 식단입니다.

이 14일 동안 저는 모든 설탕, 주식, 소금, 기름을 완전히 끊었습니다. 설탕과 스테이플을 끊는 것은 신체가 탄수화물이나 글리코겐을 보충할 수 없도록 하기 위한 것으로, 저장된 이노신과 간당을 모두 소비한 후에는 에너지를 위해 지방을 분해하고 불러오기 때문입니다. 소금과 기름을 끊으면 신체가 수분을 가두는 능력이 줄어들어 더 빨리 소울링할 수 있습니다.

식사는 다양한 고기와 채소를 마음껏 먹고 근육 유지를 극대화하기 위해 완전 고단백 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 맑은 국물 전골, 백숙, 새우조림, 생선찜 등 다양한 삶은 야채를 곁들인 요리를 즐겨 먹습니다. 가끔 식사가 지겨울 때는 일식 뷔페에 가서 연어 등을 마음껏 먹기도 해요.

그리고 매일 고강도 운동을 병행했는데, 매일 한 시간씩 근력 운동을 하고 언덕을 오르는 유산소 운동을 한 시간씩 하고 때로는 복싱 시합을 하면서 체력을 모두 소진하도록 했어요.

또 한 가지는 물을 충분히 마시는 것인데, 저는 매일 운동 전에 아메리카노를 마시고 하루에 3L 이상의 물을 마시는 것이 가장 중요해요.

그 결과 케토제닉 다이어트를 시작한 첫날 소울의 체중을 0.5kg 감량했고, 그 후 매일 약 1kg의 체중을 감량할 수 있었습니다. 7일 후에는 하루에 약 1.5kg을 감량할 수 있었고, 마지막 3일 동안은 하루에 1kg 가까이 감량할 수 있었습니다. 케토제닉 다이어트 14일 후 체중은 95kg에서 82kg으로 줄었고, 신체 검사 결과 기본적으로 감량된 체중은 모두 지방과 수분이며 근육은 매우 잘 유지되고 있는 것으로 나타났습니다. 정상적인 식단을 재개한 후 2개월 만에 3kg만 감량하고 체중을 85kg으로 유지했습니다.

그러나이 한 번의 케토 제닉 다이어트 체중 감량 과정 후에는 개인적으로 체중 감량이 급하지 않는 한 두 번째 시도 할 의향이 없으며, 그렇지 않으면 그러한 체중 감량 방법을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 우선, 주식과 설탕을 포기하면 몸이 비정상적으로 설탕을 먹고 싶어지고, 빵 냄새가 조금이라도 참을 수없고, 그 후에는 설탕 부족으로 인해 사람들의 마음 상태가 매우 나 빠지고 성질이 나 빠지고 화를 내고 짜증을 내기 쉽고, 회의 중에 상사에게 직접적이고 설명 할 수없이 식사를 꾸짖 었습니다. 그런 다음 오랜 시간 동안 탄소가 차단되기 때문에 신체의 케톤 함량이 상승하고 농도가 너무 높으면 20 일 이상 신체에 큰 부담을 줄 것입니다.

모든 빠르고 극단적인 체중 감량 방법과 마찬가지로 케토제닉 다이어트는 포만감을 보장하지만, 그 과정 또한 매우 고통스럽고 끝까지 지속하려면 강한 의지력이 필요합니다. 저는 20파운드 감량에 성공했지만 기분이 좋지 않았고 전체적으로 근력이 많이 떨어졌으며 훈련 상태와 정신 상태를 되찾는 데 오랜 시간이 걸렸고 불쾌한 상사에게 사과하는 데도 오랜 시간이 걸렸습니다.

최근에 다이어트를하고 있기 때문에 그것에 대해 이야기하겠습니다. 북서 한지, 키 180, 체중 200 +, 파스타 먹기 좋아, 식사 크기, 예를 들어 물 튀긴 만두, 아침 식사로 한숨에 24 개를 먹을 수 있고 매운 수프 한 그릇 ..., 오늘은 체중 감량 41 일째, 36.6 파운드 감소, 너무 뚱뚱해서 운동 할 것이 많지 않았고, 적절한 산책, 입 통제, 자신의 변화를 위해 식습관, 나는 내 방법을 말한다 : 나는 특히 찐 빵과 파스타, 다양한 튀긴 음식, 술, 차가운 음료 등을 먹는 것을 좋아하기 전에 이번에는 모두 그만두고, 아침 : 삶은 계란 두 개 (고 단백질, 저지방 함량, 포만감, 내 식사에서이 두 계란의 시작은 치아를 막는 것이지만 지금은 그냥 좋다), 점심 : 모든 종류의 신선한 야채 + 삶은 닭 가슴살 (스트립 찢기), 차갑거나 살구 버섯과 닭 가슴살입니다. 또는 살구 버섯과 닭 가슴살 볶음 야채 (적은 기름), + 흰 죽 또는 삶은 두부 차가운 + 삶은 옥수수 작은 그릇, 닭 가슴살 살구 버섯 고 단백질 함량, 삶은 옥수수와 채소는 조섬유, 소화를 돕기 위해, 점심 시간은 가능한 한 천천히 먹을 음식의 양을 조절하고 OK에서 8 분 가득 먹지만 모든 스테이플, 파스타, 높은 전분 함량, 그만 두십시오! 쌀은 칼로리가 높으니 그만두세요! 와인, 아이스크림, 음료, 모두 끊으세요! 저녁 식사, 과일, 자신의 온라인에서 저칼로리 과일을 찾고, 먹을 것을 사서 오이 또는 작은 토마토 (성도)를 선택하고, 이것은 하루에 세 끼, 물, 적절한 것을 보충하는 것이 가장 좋지만 취침 1 시간 전에 물을 마시지 말고 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오! 나는 녹차를 마시고, 기름을 긁어내는 효과가 상당히 맹렬하다고 생각하기 때문에이 큰 위왕을 위해 먹어, 처음에는 정말 익숙하지 않고 배고픈 눈, 고기 같은 느낌을 보지만 일주일 후 익숙해졌고 지금은 41 일이되었고, 매일 규칙적인 식사와 다이어트와 적당한 운동량, 나는 이전보다 훨씬 더 많은 정신, 자기 훈련이 정말 중요합니다, 아들의 생일 나는 냄비를 먹을 수밖에 없었고 다음날 3.5kg으로 돌아갔습니다. 아들 생일에 훠궈를 먹지 않을 수 없었고 다음날 3 파운드로 돌아 왔기 때문에 며느리의 생일이 다가 왔을 때 참석하러 가서 직접 녹차와 여러 성인의 과일을 가져 와서 가족들이 먹는 것을 지켜보며 나 자신에게 못된 짓을하면 못할 것이 없다고 느꼈습니다!

예, 그 당시에는 제가 가장 좋아하는 디저트, 냄비와 간식을 그만두고 하루에 세 끼를 먹기 전에 하루에 세 끼를 먹지만 매일 식사를 바꾸고 파스타를 먹지 않고 기름기가 많은 식단, 과일과 함께 고기와 야채, 하루 중 하나를 먹고, 근무 시간이 비교적 이른 아침 8시 아침 도착하기 전에 아침 7시에 아침을 먹고 아침에 일어나서 처음으로 빨간 사과를 먹고 씻을 수 있습니다! 그런 다음 따뜻한 물 한 잔 (보통 화장실에 가야하는 약 20 분 후에 마시고 변비가 있습니다), 흰 쌀 한 그릇 (작은 그릇), 요리는 보통 집에서 만든 요리, 계란 튀김 곰팡이, 채 썬 감자, 닭 가슴살 튀긴 고추, 정오에는 정오에 시간이 없기 때문에 조금 더 간단해질 것이고, 볶음밥을 먹을 것이고, 나는 안에 요리를 더 좋아하고, 계란 + 햄 + 당근 + 버섯 + 양파, 그러면 오후는 될 것입니다. 처음 두 끼, 흰 쌀밥, 녹색 채소, 두부 수프, 고기 국수, 브로콜리 볶음, 토마토, 스크램블 에그보다 낫고, 아마도 매일 요리가 반복되지 않고, 과일을 먹고, 스스로 만족하려고 노력하지만 음식의 양을 자제하고, 밥을 넣지 않고, 거칠게 먹지 않는 점이 있고, 나는 이미 까다로운 먹는 사람들 때문에 간식과 고당, 고지방을 먹고 야식 만 먹는 것을 좋아하지 않는다는 사실과 함께 비교적 큰 기반을 가지고 있다는 사실이 있습니다! 반년 만에 30 파운드가 증가 했으므로 식습관과 일과 휴식 시간을 조정하고 가장 중요한 아침은 화장실에 가야하며 결과에 심각한 영향을 미치지 않으며 마침내 16 파운드의 얇은 결과가 트릭을 찾았다 고 말하면서 사람들의 필요성이 도움이되기를 바랍니다!

나만의 식단을 공유하세요:

저는 약 6개월 만에 190파운드에서 약 145파운드로 감량했습니다!

일주일에 6번 근력 운동 1시간과 유산소 운동 40분으로 훈련합니다.

체중 감량 중에 식단을 조정한 것이 체중 감량 성공의 열쇠였습니다!

1⃣️ 식이섬유는 포만감이 매우 강하고 장의 연동 운동을 촉진하여 과도한 지방과 독소를 배출하며 변비를 개선합니다! 그리고 단백질 흡수를 돕습니다! 콩, 거친 곡물, 과일 및 채소에는 식이 섬유가 풍부합니다!

2 ⃣ ️ 적절한 단백질의 매 식사 섭취, 체중 감량 군중은 체중 감량 반등의 끝을 가장 두려워하며, 주로 마른 체중 근육 손실이 너무 많아서 기초 대사의 가치가 떨어지고 적절한 양의 단백질 섭취가 근육 손실을 줄일 수 있으며 포만감의 단백질이 매우 강하고 고기, 생선, 콩, 계란은 단백질이 풍부합니다!

3 ⃣ ️ 주요 식품 굵은 곡물 대신 정제 된 쌀과 정제 된 국수, 칼로리는 상대적으로 낮지 만 혈당 지수가 높고 포만감이 강하지 않으며 굵은 곡물은식이 섬유, 비타민, 탄수화물 및 비타민과 미네랄이 풍부하고 포만감이 강하고 자색 감자, 고구마, 참마, 귀리 등이 굵은 곡물입니다!

4 ⃣ ️ 조림과 찜을 사용하는 요리 방법, 튀김과 볶음, 튀김과 볶음 요리 방법은 너무 많은 지방을 첨가하기 쉽고 고온 가열 후 음식 영양소 손실이 심각하며 조림과 찜 요리를 효과적으로 피할 수 있습니다!

잘 먹고 쉽게 움직이면서도 살을 뺄 수 있도록 도와드리니 부담 없이 따라하세요!

1월에 20kg을 감량하는 것은 너무 빠르나요? 빨리 감량할수록 피부가 느슨해지고 정신적으로 덜 건강해집니다. 서서히 하는 것이 더 안전합니다.

저는 36파운드를 감량했지만 총 6개월 정도 걸렸어요. 침 다이어트로 거의 20파운드를 감량한 친구도 있는데, 그 친구도 꽤 힘들게 다시 살을 뺐어요.

운동과 식단 조절을 병행하는 것이 가장 안전한 체중 감량 방법입니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하고 기름, 소금, 설탕이 적은 식단을 섭취하면 됩니다. 1~3개월만 꾸준히 실천한다면 반드시 성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

7 년 전, 122 파운드에서 105 파운드로 17 파운드, 키 168, 감소 된 사람들은이 체중 기반이 큰 기반만큼 빠르지 않다는 것을 알고있는 한 달이 채 안된 것 같습니다. 나는 온라인 그룹 구매 침술 체중 감량에 있었고, 졸업까지 한 달이 걸리기 때문에 룸메이트와 함께 지루함을 침술 체중 감량에 보냈고 135 위안을 썼습니다. 이것은 다이어트, 초기 단계의 약간의 통증, 그리고 괜찮을 것입니다. 바늘과 바늘의 통합, 바늘 계란 두유 우유 오이 토마토 딸기는 가득 찰 때까지 먹고, 바늘의 통합은 쌀, 야채 및 고기를 먹을 수 있으며 파스타를 먹을 수 없습니다. 어쨌든 통합에 관해서는 큰 식사를 할 것이므로 매우 고통스럽지 않을 것입니다. 이런 식으로 23 일 동안 17kg을 잃은 것 같지 않습니다. 체중 감량 후 몸이 매우 가볍고 활력이 넘치며 항상 에너지가 무한한 것 같습니다.

저는 식단과 운동으로 두 달도 채 안 되는 기간에 30파운드를 감량했습니다. 체중 감량 전 몸무게가 168파운드였는데, 과체중이었기 때문에 처음 10파운드는 9일, 두 번째 10파운드는 20일 가까이 걸렸고 마지막 10파운드는 한 달이 걸렸습니다. 내 식단은 기본적으로 아침에 우유 한 상자, 계란, 소량의 통밀 빵, 때로는 기장 죽 또는 두유로 대체, 점심에는 소량의 튀긴 야채 한 그릇, 소량의 주식, 3 ~ 4 일 동안 고기, 가벼운 고기에 고기, 야채, 조림, 가벼운 샤브샤브 고기, 밤에는 과일, 용 과일 또는 사과, 오이, 토마토를 먹을 수 있지만 무엇을 먹든 상관 없습니다! 그러나 무엇을 먹든 한 종류 만 먹을 수 있고 많은 종류는 먹을 수 없습니다. 둘째, 운동을 고집하고 아침에 한 시간 동안 태극권을하고 저녁에 한 시간 반 동안 스퀘어 댄스를 고집하여 30 파운드를 감량 한 후에도 몸이 여전히 매우 영적이며 안색이 여전히 매우 좋습니다. 그러한 삶을 어느 정도 유지하는 것은 줄일 수는 없지만, 가벼운 식단을 고수하고, 가벼운 식단을 고수하고, 운동을 고수하는 데 비용이 많이 들지만 반등하지 않을 것입니다. 정말 체중 감량은 성형 수술과 같고, 백 56 파운드가 여전히 아름답다면 많은 별을 상상해보십시오. 그리고 또한 아름답습니까? 살을 빼고 싶은 친구들이 빨리 성공해서 아름다워지기를 정말 바랍니다!

우선, 나는 210 파운드에서 158 파운드로 여전히 줄어들고 있고, 120 파운드의 목표, 18 세의 외모로 얇아지고, 다이어트 계획을 고수하고, 다이어트를하지 않고, 정상적으로 먹고, 다이어트 구조가 매우 중요하고, 아침 탄수화물, 오후 단백질, 저녁 비타민, 아침에는 오트밀과 현미를 먹고, 점심에는 새우, 계란, 소고기,이 고단백, 삶은 채소에 대한 저녁 식사, 가장 중요한 것은 중간에 고수하는 자기 규율을 고수하는 것입니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 자기 훈련과 끈기입니다.

물론 과학적인 레시피와 함께 운동하는 것은 매우 효과적입니다.

하루에 1000 번 줄넘기 (모든 사람에게 해당되는 것은 아님), 아침에 계란, 우유, 고구마 .

고품질 단백질, 닭가슴살, 생선, 새우, 통밀 빵 한 조각으로 구성된 점심 식사.

저녁 식사는 채소, 새우, 오후 2시 이후에는 과일을 드시지 마세요.