안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

추울 때 혈당에 좋은 음식은 무엇일까요?

겨울은 일년 중 가장 추운 계절이므로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 겨울철 건강을 위해 양고기, 개고기, 쇠고기, 우유, 새우, 사골 국물 등 적절한 따뜻하고 고단백 영양 식품을 섭취하면 몸의 양기를 강화하고 따뜻함과 추위에 대한 저항력을 높일 수 있으며 양고기를 먹을 수있는 것과 같은 역할을 할 수 있습니다.

그러나 당뇨병 식단은 하루 총 칼로리를 조절하는 데 매우 신중하기 때문에 겨울 식단은 균형 잡힌 영양 프로필을 보장하고 영양가가 높지만 혈당에 큰 영향을 미치지 않는 음식을 선택하는 데 기반을 두어야합니다.

1, 메밀 국수, 옥수수 가루, 수수 쌀, 녹두, 다시마와 같은 고 섬유질 식품을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 계절에 따라 매우 강한 음식이 아닌 부분적으로 "건조한" 음식이므로 겨울에도 먹을 수 있습니다.

2, 저칼로리 신선한 야채, 양배추, 양배추, 표고 버섯, 가지, 콩나물, 콜리 플라워, 청경채, 흰 무 등을 더 많이 먹는 것이 적절하며 겨울 선택이 적다면 말린 표고 버섯, 곰팡이, 생강 및 기타 말린 야채도 좋습니다 오 ~ 말린 두부와 같은 더 유익한 콩 제품을 먹는 것 외에도 말린 콩을 먹는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 식단은 주로 쌀과 파스타를 포함한 탄수화물 50~60%, 생선, 새우, 살코기, 달걀, 우유를 포함한 단백질 12~20%, 지방 20~30%이며 동물성 기름은 피하고 식물성 기름을 선호해야 합니다.

겨울에는 여름과 가을에 비해 선택할 수 있는 음식이 많지 않지만, 적절한 조합을 통해 혈당을 조절할 수 있습니다.

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채소 수가 적거나 많다는 사실에 관계없이 여전히 필수품입니다!

혈당에 좋은 음식에 관해서는 일반적으로 혈당이 급격히 오르내리기 쉽지 않고 혈당이 더 안정적 일 때 특히 야채, 조사료를 섭취 할 때 낮은 GI를 섭취하는 것입니다!

따라서 채소의 종류는 적지만 하루에 섭취해야 하는 채소의 양을 놓치지 않는 것이 좋습니다!

총 섭취량을 조절하여 균형 잡힌 다양한 영양소를 적절한 비율로 섭취하세요!

총 섭취량은 각 개인의 표준 체중에 따라 계산된 일일 섭취량입니다.

다양성, 닭고기, 오리, 생선 및 고기 (돼지 고기, 쇠고기, 양고기는 모두 괜찮고 지방이 적은 고기가 더 좋거나 순 살코기), 과일 및 채소, 콩 및 유제품, 어쨌든, 어떻게 오는 방법을 풍부하게하는 방법!

영양 균형, 사실, 매우 깊은 관련 전문 영양 지식이없는 경우, 전자의 부유 한 유형을 수행하는 것은 기본적으로 영양 균형을 보장 할 수 있으므로 중요하지 않습니다.

에너지의 주요 단위는 기본적으로 탄수화물, 지방, 단백질이며, 이들 사이의 비율은 탄수화물 : 지방 : 단백질, 5 : 0.7 : 1이어야 한다는 적절한 비율도 있습니다.

초기 당뇨병에서 3개월 만에 정상으로 되돌리려면 어떻게 해야 할까요? 팔로우하거나 비공개 메시지를 보내거나 댓글을 남겨서 당 지방 질환을 되돌릴 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보세요!

여름이 끝나고 가을이 찾아옵니다.

여름은 연중 혈당이 가장 낮은 시기이며, 경증 당뇨병 환자 중 많은 사람이 가을이 되면 혈당이 다시 높아지고 겨울에는 혈당이 계속 높아지는 것을 경험합니다.

설문 조사에 따르면 가을과 겨울에 설탕 중독자가 입원하는 비율은 봄과 여름보다 2~3배 높다고 합니다.

그렇다면 가을에 혈당이 비정상적으로 상승하는 이유는 무엇일까요?

첫째, 날씨가 점점 추워지고 추위 자극으로 인해 아드레날린 분비가 증가하고 간 글리코겐 생산량이 증가하고 근육 포도당 흡수가 감소하여 혈당 상승 상태가 악화 될 수 있습니다.

둘째, 시원한 날씨, 사람들의 식욕도 크게 증가하고 운동이 감소하며 신체 흡수 된 설탕 대사가 나가지 않고 혈당 상승으로 이어질 것입니다.

셋째, 가을에는 낮과 밤의 기온차가 상대적으로 크며 특히 새벽 시간에는 인체의 호르몬 분비가 높은 편이며 아침 공복 혈당 수치가 높습니다.

당뇨병 환자가 가을에 당을 조절하기 위한 5가지 전략

01. '가을 지방'의 유행을 따르지 마세요.

삼복날에는 땀을 많이 흘리고 에너지 소모가 많으며 식욕이 떨어지기 때문에 많은 사람이 체중이 감소합니다. 가을이 지나면 날씨가 선선해지고 식욕도 회복되므로 여름에 잃어버린 영양을 보충하기 위해 상황을 활용하세요.

그 결과 고기의 흰 부위와 돼지고기 조림, 고기로 채워진 만두, 닭고기 조림, 오리 조림, 생선 조림 및 기타 별미가 식탁에 올랐습니다.

사실 설탕 애호가들은 가을 지방의 추세를 따르지 않고 식단은 여전히 가볍고 따뜻한 점이 좋습니다! 기름기가 많은 고기를 과도하게 섭취하면 당뇨병, 고혈압 및 기타 만성 질환을 유발할 위험이 있습니다 오!

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건강하고 안정적인 혈당을 유지하려면 저당, 저지방, 저콜레스테롤, 저염, 저칼로리, 고비타민, 고식이섬유, 적당한 단백질과 같은 보충제의 기본 원칙을 따라야 합니다.

식단 선택 측면에서 설탕 사용자는 생선, 껍질 없는 닭고기, 무, 흑백 버섯, 연근, 상추, 콜리플라워, 배, 구기자, 어두운 색 채소와 같은 채소를 '보충제'로 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

02. 혈당 변동은 심각하게 받아들여야 합니다.

매년 계절이 바뀌면 많은 당 사용자들의 혈당이 변동하고, 가을에는 낮과 밤의 일교차가 점차 커지면서 혈당도 변동이 심해져 조절이 잘 안 되는 경우가 많습니다.

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계절은 혈당 측정 빈도를 높이는 데 적절할 수 있으며, 고혈당이 너무 긴장할 필요가없는 경우 하루 종일 혈당 7 점 (공복, 식사 전, 식사 후 2 시간, 취침 전)을 통해 혈당 상황을 측정 할 수 있으며, 단일 측정 결과를 기반으로 할 수 없으며 승인 약물없이 조정할 수 있습니다.

03. 당뇨발에 주의하기

많은 사람들이 잘 알고 있듯이 공기가 건조한 가을에는 발 피부가 건조해지고 갈라지기 쉽습니다. 조금만 방심하면 작은 상처로 인해 갈라진 발이 당뇨발로 발전할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 당뇨발을 예방하는 것이 매우 중요합니다.

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설탕 애호가는 매일 뜨겁지 않은 미지근한 물(37°C 이하)로 발을 씻을 수 있으며, 담그는 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 설탕 애호가의 발은 물의 열기를 느끼지 못할 수 있으므로 손으로 먼저 시도하는 것이 가장 좋습니다.

담근 궤양은 치유가 어렵기 때문에 너무 오래 담그지 말고 보통 5~10분을 넘기지 마세요.

씻은 직후 부드러운 수건으로 발가락 사이의 피부를 중심으로 부드럽게 물기를 닦아주세요. 발 피부가 건조하다면 보습제를 사용하세요.

04. 감기 및 감염 예방

가을철 기후 변화로 인해 당뇨병 환자의 면역력이 상대적으로 약해지고, 일부 당뇨병 환자는 '봄에 덮고 가을에 얼어 죽는다'는 옛 속담처럼 감기와 바이러스에 쉽게 걸립니다. 당뇨병 환자의 감기와 독감은 혈당을 조절할 수 없게 만들 뿐만 아니라 합병증을 유발할 수도 있습니다.

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"가을 동결"은 설탕 애호가에게는 적합하지 않습니다. 가을에는 옷을 입고 벗는 것을 두려워하지 말고 온도 차이로부터 자신을 보호하기 위해 옷을 입고 벗는 것 (예 : 반팔을 입고 재킷을 가져와서 추울 때 입고 더울 때 벗을 수 있도록)을해야합니다. 창문을 자주 열어 집안을 환기시키고, 사람이 많은 곳에 갈 때는 감염을 예방하기 위해 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

05. 피부 건조 예방

가을의 가장 큰 특징은 건조 함, 체내 수분 부족으로 인해 혈액 점도가 증가하고 혈류가 느려지고 혈관이 내벽이 두꺼워지고 내강이 좁아지고 기타 병변이 발생하기 쉽습니다.

건조한 기후는 주로 설탕 사용자의 피부 혈관 신경 영양이 정상인보다 열악하기 때문에 건조하고 가려운 피부를 유발하는 경향이 있습니다.

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가을의 당뇨병 환자는 다른 계절보다 하루에 한 잔 이상의 물 (300ml), 세 끼 더 많은 수프 음식 및 이전 권장 사항과 같은 신선한 과일과 채소를 마시는 것이 가장 좋으며, 신체가 탈수되지 않도록 매일 배를 먹을 수 있으며 신체 기능이 정상적으로 작동하도록 할 수 있습니다.

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날씨가 선선해지고 곧 겨울이 시작됩니다. 가을과 겨울은 당뇨병 상태가 악화되고 합병증이 발생하기 쉬운 계절이므로 당뇨병 환자는 컨디션 조절과 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 체온이 떨어지고 땀이 적고 신체의 다양한 소화액 분비가 증가하여 환자의 식욕이 크게 증가하므로 식단 조절이 특히 중요합니다.

주식

식욕이 증가했다고 해서 주식에 퀴노아, 귀리, 보리 등 식후 포만감을 주는 통곡물을 추가할 수는 없습니다. 여러 가지 곡물과 콩류를 함께 끓이거나 쪄서 먹을 수 있으며, 다양하고 색상이 많을수록 좋습니다! 쌀은 귀리와 퀴노아와 함께 쪄도 되고, 여러 가지 콩류를 섞어 쪄도 됩니다. 퀴노아, 귀리, 보리는 모두 포만감을 주는 곡물입니다.

파스타 설탕 친구를 먹는 것처럼 밀가루와 메밀가루 또는 귀리 가루 등을 일정 비율로 혼합하여 국수 또는 손으로 말거나 면 시트를 당겨서 국수가 조금 부드러워지면 반죽 된 버클 대야를 잠시 깨우고 흰 껍질 바로 아래 또는 흰 면 시트에 당겨서 삶아서 낚아 올린 다음 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다.

야채

문제에 대한 설명에서 질문자는 북쪽에 채소가 적고 무엇을 먹어야 할지 모른다고 언급했습니다. 마을에 있는 경우 슈퍼마켓이나 채소 가게에서 채소를 많이 구할 수 있으며, 해당 지역에 채소가 적은 경우 양배추와 무를 비축할 수 있습니다. 오이, 겨울 멜론, 콜리플라워, 양파, 연근과 같은 다른 채소도 좋은 선택입니다. 가능한 한 많은 잎채소를 선택하는 것이 좋습니다.

과일

사과, 배, 자몽, 물밤, 오렌지 및 기타 가을과 겨울 제철 과일은 적당히 섭취할 수 있습니다.

때때로 공복감이 느껴지는 설탕 애호가라면 매 끼니 사이에 우유, 콩 제품 또는 적당한 양의 과일을 추가하는 것이 좋습니다.